martes, 18 de diciembre de 2012

Una bella figura en época de vacaciones

Obtener la figura que quieres y lucir esplendida en estas vacaciones es posible, tomate el tiempo para practicar algún deporte o rutina de gimnasio que ayude a fortalecer así como mantener tu cuerpo tonificado además de saludable.

Si estás pensando en salir de vacaciones o disfrutar de días de sol en piscinas o en el mar, también debes tener en cuenta tu figura, lucir bella implica un cuerpo equilibrado. Estas a tiempo de practicar un ejercicio físico y tener un cambio corporal que se vea reflejado externamente asimismo que te brinde seguridad.

La mejor forma de bajar de peso es desarrollar una rutina de ejercicios de manera frecuente y acorde a las necesidades de cada persona, que permitan trabajar las zonas que deseas destacar de tu organismo.

Si quieres reducir grasa y moldear tu cuerpo es necesario el entrenamiento deportivo dividido en diferentes sesiones, con ejercicios alternos como levantar pesas, ejercicios abdominales, clases de spinning, entre otros.

De igual forma puedes ejercer la natación, caminar o correr como ejercicios sencillos de hábitos de vida que complementen la rutina de ejercicios realizada en los gimnasios en Bogotá.

miércoles, 12 de diciembre de 2012

En esta Navidad regala salud

Comprometidos con la importancia que tiene la practica del ejercicio físico en la salud de los seres humanos, Hard Body pone a tu disposición nuestros bonos de regalo, de esta forma obsequias en esta Navidad una vida totalmente sana.

El proposito de estos bonos es brindar un espacio para el desarrollo de actividades deportivas, recreativas y a la vez saludables. Un excelente regalo para personas entre los 13 y 50 años de edad que prefieren los aerobicos, las clases de spining o las rutinas de gimnasio como alternativa para bajar de peso o como complemento de una vida saludable.

Con el incremento de la actividad física tu cuerpo se mantendra más vital, el entrenamiento físico beneficia el cuerpo de diferentes formas e impide la aparción de enfermedades como la diabetes, trastornos cardíacos, hipertensión arterial o la aparición del cáncer.

Aprovecha en esta Navidad la oportunidad de reunir en un solo regalo salud, belleza y acondicionamiento físico, nuestros gimnasios en Bogotá te brindan la posibilidad de dar el mejor regalo para estas vacaciones.

Válido hasta el mes de Diciembre del 2012.

martes, 11 de diciembre de 2012

Rutinas para el fortalecimiento de las piernas

Fortalecer las piernas es uno de los principales objetivos de quienes acuden constantemente a los gimnasios en Bogotá, independiente de ser hombre o mujer ambos quieren lucir piernas atractivas y fuertes.

Los muslos constituyen uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo, por lo tanto al realizar rutinas de ejercicios lograrás volumen y una definición perfecta de las piernas. Además son rutinas que ayudan a quemar grasa de tus muslos, mientras luces piernas tonificadas y esbeltas.

Nuestro entrenador personal está dispuesto a brindarle rutinas de gimnasio que le permitan trabajar todos los músculos, tanto en su región anterior como posterior. El objetivo de este tipo de rutinas es construir muslos o pantorrillas con definición muscular.

Este ejercicio físico está diseñado para desarrollar un trabajo completo de las piernas, el número de repeticiones o sesiones debe estar sujeto a tus capacidades físicas. Como cualquier rutina es indispensable que se trabaje frecuentemente para obtener los resultados deseados y de forma rápida.

jueves, 6 de diciembre de 2012

Recupera el equilibrio de cuerpo y mente

Dentro de las herramientas que puedes utilizar para obtener un equilibrio de cuerpo y mente se encuentra el pilates, esta actividad de entrenamiento físico combina la fuerza también la flexibilidad a través de movimientos armónicos asimismo eficientes que requieren de un alto nivel de concentración.

Con el desarrollo del pilates tu cuerpo se está beneficiando a través de un peso ideal, fortalecimiento muscular, en especial las zonas del abdomen y la espalda, aumento de la flexibilidad articular, mejora la respiración, corrección postural, reducción de dolor de cuello, espalda y lumbares.

Se destaca en esta actividad su rendimiento para la autoestima, el aprender a respirar y mantener la concentración, la cual disminuye el estrés, por lo tanto repercute positivamente en los aspectos metabólicos y psicológicos de la persona. El pilates es una rutina de ejercicios que trabaja tanto la razón como el organismo, logrando con el tiempo el conocimiento del cuerpo, sus sensaciones y regulación.

Los beneficios de este tipo de plan de entrenamiento físico son globales, ayudan a sentirse a gusto y vivir la vida con mayor energía.

En esta temporada de vacaciones conoce nuestras actividades en los gimnasios en Bogotá y sede Chía, disfruta de los beneficios de la práctica del pilates. Logra un equilibrio corporal para recibir el nuevo año, renovado.

martes, 4 de diciembre de 2012

Un estilo de vida saludable

Entrenar continuamente, practicar algún deporte o realizar ejercicio físico hace parte de un estilo de vida sana, que nos ayuda a prevenir enfermedades y a mantenernos saludables, además de un control del peso ideal, recuperación de la flexibilidad también de la fuerza.

Una rutina de gimnasio te hace una persona físicamente activa, alejando el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardíaca, niveles elevados de colesterol en la sangre o presión arterial; basta con realizar 30 minutos diarios de actividad física.

Los ejercicios para bajar de peso no son la única excusa para visitar gimnasios en Bogotá recuerda que nuestro cuerpo necesita huesos más fuertes, un buen estado físico, flexibilidad y coordinación que se logran con rutinas constantes. También de estados de ánimo positivos así como de sensaciones de bienestar que se pueden alcanzar con el entrenamiento físico.

Incluye en tu cotidianidad la práctica de actividades de recreación y deporte como complemento de una alimentación balanceada, la combinación de deporte y alimentación nutritiva será la base de un estilo de vida totalmente saludable.

Antes de ejecutar alguna rutina es ideal una valoración medica, actualmente la medicina física es un campo profesional que permite un diagnóstico previo del paciente que determine su estado de salud y el estilo de vida que debe llevar a cabo para mejorar una excelente calidad de vida.

jueves, 29 de noviembre de 2012

Logra un cambio corporal

La mejor forma de lograr un cambio corporal es realizar una actividad deportiva o la práctica de una rutina de ejercicios en el gimnasio, acostumbra a tu cuerpo al entrenamiento continúo de ejercicio, es una herramienta fácil para bajar de peso además para mantener un organismo saludable.

Quemar calorías es la base para adelgazar y tener una bella figura. La forma efectiva para quemar calorías es el desarrollo de ejercicios largos, preferiblemente 20 minutos ininterrumpidos de ejercicio.

Para ver algún cambio corporal y quemar calorías de forma significativa durante una rutina de ejercicios para bajar de peso es necesario aumentar el ritmo cardíaco, este mecanismo ayuda a mejorar la salud en forma global también da a tu cuerpo la silueta que estas buscando.

Sentirte a gusto con tu cuerpo es importante, para ello es esencial que identifiques las zonas que quieres destacar, las que deben ser trabajadas con mayor frecuencia, de esta forma se mantiene un equilibrio y armonía corporal.

Puedes realizar clases de spinning este ejercicio requiere de gran esfuerzo y de forma constante te ayudará a quemar grasas, es aconsejable que estés dirigido por el entrenador personal, quien indicará los movimientos e intensidad al trabajar.

martes, 27 de noviembre de 2012

Como realizar una buena rutina de ejercicios

Recuerda que más allá de practicar una rutina de ejercicios, es importante la calidad de los ejercicios y su desarrollo, en torno a un resultado exitoso. Sea que practiques ejercicios de resistencia o fortalecimiento es necesario dedicar 5 a 15 minutos a la actividad de calentamiento antes de hacer algún ejercicio físico, esto ayudará a que tu cuerpo se prepare.

La rutina de calentamiento es una versión más suave de los ejercicios, siempre debe estar incluida en el plan de entrenamiento físico, para alcanzar el estiramiento de los músculos y tejidos alrededor de las articulaciones, debes mover cada articulación hasta donde el movimiento de dicha articulación lo permita, no debes sentir dolor, simplemente un ligero estiramiento.

Durante las rutinas debes ejecutar los ejercicios a tu ritmo, no contener la respiración, interrumpir el ejercicio, sí sientes dolor agudo e intenso, el sentir dolor es la manifestación de que algo negativo puede estar sucediendo, suspender el ejercicio si sientes perdida del aliento, mareo o náuseas. De aparecer estos síntomas debes comunicarte con tu entrenador personal.

Ten en cuenta beber suficientes líquidos, es sustancial hidratarse antes de empezar la rutina de ejercicios, durante y una vez concluidos.

Luego de un entrenamiento físico debes estirar, este proceso enfriará tu cuerpo, minimizará el dolor muscular también reducirá la posibilidad de lesiones, puedes hacer los mismos movimientos hechos durante la rutina de calentamiento con una duración de 5 a 15 minutos, tiempo en el que la frecuencia cardíaca y respiración vuelven a la normalidad.

miércoles, 21 de noviembre de 2012

Body pump

El Body Pump es una actividad desarrollada en la mayoría de los gimnasios, su práctica es muy habitual por la combinación de gimnasia aeróbica con ejercicios propios de musculación, esta mezcla permite bajar de peso y una tonificación de los músculos de todo tu cuerpo.

La práctica continua de esta actividad te ayuda a mantener una figura estilizada, tonificación muscular, refuerzo de las articulaciones, mejoría de la resistencia física y reducción del volumen de grasa corporal. El Body Pump es una rutina sencilla, con simplicidad en sus movimientos, es una clase dirigida a cualquier persona que desee hacer ejercicio físico sin necesidad de ser un deportista de alto rendimiento.

En el Body Pump se emplea la música dinámica para incentivar a los alumnos, así estructurar el desarrollo de la sesión, en esta clase se realiza una rutina de ejercicios con una barra y unos discos de peso que permiten trabajar los músculos con más intensidad. El peso de los discos varía según el grupo muscular que se trabaje y la capacidad del alumno que lo practique.

Recuerda que para la práctica de esta o cualquier actividad de entrenamiento deportivo llevar una botella de agua, su consumo te ayudará a mantenerte hidratado a lo largo de toda la clase. De igual forma si es la primera vez que realizas este deporte empieza de forma moderada, procura no forzar tu cuerpo demasiado durante las primeras sesiones, así evitarás lesiones.

lunes, 19 de noviembre de 2012

Medicina física

La medicina física es una profesión que abarca campos como la fisiología del ejercicio físico, la nutrición, la biomecánica y la rehabilitación de lesiones deportivas. Es un área que se encarga de pacientes con diferentes discapacidades motoras, cardiacas además neurológicas a través del uso de máquinas o técnicas especializadas que permiten la rehabilitación y una mejor calidad de vida de las personas.

El objeto de estudio de esta disciplina es el ser humano, así como el desarrollo de sus movimientos desde que es un niño hasta su vejez. Es un campo que ha tomado importancia en la salud por estar estrechamente relacionada con el ejercicio físico y la medicina deportiva.

Además de sus múltiples beneficios, la rutina de ejercicios a nivel cardiorespiratorio permite a la persona tener un bajo riesgo de morir por enfermedad cardiovascular o disminución en complicaciones de pacientes con enfermedades como la obesidad, el tabaquismo, hipertensión o diabetes.

En HardBody contamos con profesionales de la medicina física que realizan un diagnóstico antes de que ingreses al gimnasio a fin de saber cuál es tu estado de salud y determinar el plan de entrenamiento deportivo.

De igual forma el especialista de la medicina física determina variables como peso, talla, índice de masa corporal, flexibilidad, fuerza, coordinación datos importantes para la prescripción del ejercicio, recomendaciones y restricciones.

miércoles, 14 de noviembre de 2012

Rutinas para deportistas

Las personas que practican algún deporte, independiente de la disciplina, necesitan rutinas de ejercicio que complementen sus sesiones de entrenamiento. Los trabajos localizados se desarrollan mejor en gimnasios, allí la supervisión medica y la asesoría del entrenador personal, permiten al deportista tener una mayor preparación para la competencia.

Dentro del plan de entrenamiento deportivo que ejecutan los deportistas a nivel general, está el espacio para que ellos realicen rutinas de fuerza que comprenden un trabajo de fortalecimiento de los músculos en general y una rutina de abdominales para confortar la musculatura abdominal que ayudan a estabilizar la columna vertebral.

A nivel específico cada deportista debe practicar un entrenamiento físico diferenciado y acorde al deporte, en el caso de los futbolistas, necesitan de una excelente capacidad aeróbica requieren desarrollar fuerza también velocidad para un mejor desempeño en el terreno de juego, para ellos es indispensable trabajar esas dos características con rutinas que involucren el tren inferior.

En la actualidad la medicina física está comprometida con la evolución de los deportistas de alto rendimiento, sus innovaciones tecnológicas y científicas le permiten al atleta contar con herramientas que incrementan sus capacidades individuales a beneficio de actividades deportivas.

martes, 13 de noviembre de 2012

Cómo prevenir lesiones a causa del ejercicio o abuso del mismo

El desarrollo de ejercicio físico debes realizarlo bajo un adecuado proceso de supervisión, de esta forma evitarás las lesiones o complicaciones en los que se vea afectado tu cuerpo.

En nuestros gimnasios en Bogotá podrás contar con un completo proceso que comprende una valoración médica y una adecuada historia clínica, las cuales permitirán identificar tu estado de salud además de una prescripción de los ejercicios e intensidad de los mismos.

De igual forma con una asesoría por parte de el entrenador personal quien dará la dirección correcta en la rutina de ejercicios, podrás ejecutar uno a uno los ejercicios según tu capacidad física.

El seguimiento y los controles médicos durante la práctica de entrenamiento físico son esenciales para prevenir lesiones, de esta forma se trabajarán los músculos del cuerpo que verdaderamente necesitas trabajar.

Es indispensable que sigas todas las indicaciones por parte del instructor, él te enseñará el uso de maquinas, la intensidad y forma precisa de ejecutar los ejercicios.

miércoles, 7 de noviembre de 2012

¿Cómo lograr el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el alma?

El equilibrio de cuerpo, mente y alma se logra a través de las rutinas de gimnasio, con las cuales se logras la prevalencia de los pensamientos positivos además del control de tu ser emocional. Cuando pierdes el equilibrio emocional este se manifiesta en el equilibrio orgánico, el ritmo cardiaco disminuye, el sistema inmune se debilita, siendo más propenso a sufrir enfermedades.

Puedes encontrar el equilibrio con la práctica del ejercicio físico en los gimnasios que cuentan con rutinas específicas para equilibrar tu cuerpo, trabajando las zonas de concentración de energía. Actividades como el body balance, el pilates o el yoga, son ideales para mantener una armonía corporal.

De igual forma procura tener siempre una actitud y pensamientos positivos que se verán reflejados en tus expresiones corporales. Los beneficios de un cuerpo equilibrado son la manifestación de un cuerpo físicamente bello asimismo saludable. Incluye en tu plan de entrenamiento físico, ejercicios de relación también de respiración profunda porque calman tu mente, así que dedica tiempo para que tu cuerpo este en compensación total.

En Hard Body queremos que nuestros usuarios además de practicar rutinas para adelgazar, encuentren diferentes opciones de recreación y deporte que puedan ser desarrolladas por todos las personas, según su condición física.

martes, 6 de noviembre de 2012

Logra una bella cintura con una rutina de ejercicios

La cintura es una de las partes del cuerpo que más preocupa a la mayoría de hombres y mujeres que desean tener un cuerpo para admirar. Obtener una cintura delgada y tonificada se logra con la práctica del ejercicio físico.

Las rutinas de gimnasio incluyen los aeróbicos, reducen de forma rápida las medidas del cuerpo en general, para lograr una bella cintura debes realizar rutinas que trabajen sobresalientemente esta zona.

Dentro de estos ejercicios se destaca la circunvalación que consiste en realizar un semicírculo con los brazos y con el tronco, teniendo siempre la cintura flexionada, las piernas separadas además una respiración tranquila o las torsiones, en el que la cintura tiene un movimiento circulatorio hacia la derecha e izquierda que tonifican esta zona.

De igual forma puedes hacer pilates, actividad que favorece todos los grupos musculares, la tonificación y ayuda a quemar grasa sin necesidad de grandes desgastes físicos.
Reducir la cintura es una meta alcanzable, consulta a tu entrenador personal el evaluará y desarrollará el plan de entrenamiento físico adecuado para tu organismo.

miércoles, 31 de octubre de 2012

Moldea tu cuerpo

Moldear tu cuerpo significa tener un peso adecuado con un porcentaje de grasa corporal normal, estéticamente es tener el cuerpo ideal con una silueta estilizada.

La mejor forma de lograr un moldeo corporal es desarrollar ejercicio físico, esta actividad además de ser el modo más seguro de lograr el cuerpo deseado y beneficiarte físicamente, mantendrá tu cuerpo saludable, con menos riesgos de padecer enfermedades.

El entrenamiento físico es una herramienta que si prácticas constantemente ya sea en actividades deportivas o con el desarrollo de rutinas en el gimnasio, estas se convertirá en la base para mantener un peso ideal y un cuerpo perfecto.

Diferentes rutinas están diseñadas para trabajar las zonas débiles específicas de tu cuerpo, lo ideal es combinar sesiones de aeróbicos con ejercicios de tonificación que pueden ser desarrolladas con máquinas, pesas o clases de fitness.

Puedes tener un plan de entrenamiento físico en el que incluyas ejercicios básicos para eliminar la grasa localizada mientras moldeas tu cuerpo, concretamente que involucren la parte de los glúteos, abdomen, brazos y piernas. Recuerda incluir una buena alimentación como complemento para controlar el peso de tu cuerpo.

martes, 30 de octubre de 2012

Rutina de cardio para un peso ideal

La forma ideal para acelerar la pérdida de peso es implementar rutinas de cardio o ejercicios aeróbicos que te ayuden a adelgazar rápidamente. De igual forma el resultado se verá reflejado tanto estéticamente como en la vitalidad del cuerpo en general, al lograr mantener un peso ideal.

El cardio entrenamiento hace referencia al movimiento de los principales grupos musculares del cuerpo en un establecido tiempo y determinado por la resistencia del organismo.

En los gimnasios en Bogotá puedes incluir rutinas de cardio empleando la máquina elíptica o la caminadora que ayudan a quemar grasa. Recuerda estar siempre asesorado por tu entrenador personal quien diseñará una rutina de cardio acorde a tu nivel de entrenamiento.

Por lo general la práctica de este tipo de rutinas es de mínimo 30 minutos de ejercicio moderado que tiene un aumento hasta un nivel intenso, 5 días a la semana, para el propósito de mejorar la salud. Por el contrario si tu objetivo es la pérdida de peso se necesitan mínimo 40 a 60 minutos de ejercicio activo, 3 o 4 días a la semana.

Las rutinas de cardio son beneficiosas al aumentar la resistencia, mantener las pulsaciones de manera elevada, incrementar la temperatura corporal y el consumo de calorías. Además es un ejercicio físico que fortalece el corazón también los pulmones.

miércoles, 24 de octubre de 2012

Body balance

La clase de Body Balance se realiza en un ambiente tranquilo con música de fondo, por lo general inspirada en los sonidos de la naturaleza, permitiendo la sincronización de los movimientos con relación a la postura, flexibilidad y respiración. Estructuralmente el Body Balance se desarrolla dentro de una rutina de ejercicios que inicia con el estiramiento, luego la fase de trabajo que comprende corrección postural, tonificación muscular y finaliza con un tiempo de meditación.

Reunir diferentes técnicas es el objetivo del Body Balance, que combina los principios de la práctica del Pilates, el yoga, el feldenkrais además del tai chi para lograr la armonía entre tu cuerpo y tu mente.
Este tipo de actividad es beneficioso para que combatas el estrés, mejores el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza, la concentración, tonificar los principales grupos musculares del cuerpo, mantener un peso ideal, especialmente te ayuda a corregir y mantener una postura adecuada.

Al hacer Body Balance encontrarás una serie de ejercicio físico controlado, destinado a mejorar la  flexibilidad,  no implica un trabajo cardiovascular, de tal forma que es una de las rutinas de gimnasio adecuadas para personas que empiezan a practicar ejercicio o para quienes por la edad ya no pueden realizar actividades de alta exigencia.

Asesórate con tu entrenador personal sobre esta y muchas alternativas de ejercicios que dan un balance al cuerpo que además pueden ser practicadas en gimnasios en Bogotá.

lunes, 22 de octubre de 2012

La deportología

La deportología o más conocida como medicina deportiva es la especialidad que reúne la asistencia al deportista en el campo competitivo, entrenamiento, valoración morfológica o fisiológica y las capacidades de los individuos al realizar cualquier actividad física de alto rendimiento.

La medicina deportiva desarrolla procesos de evaluación de las aptitudes físicas del individuo, la adaptación o respuesta al ejercicio físico, la actividad física en la niñez, adolescencia, adultez, también vejez, rehabilitación terapéutica, farmacología, prevención o asistencia médica.

Además se encarga de fomentar el entrenamiento físico de modo constante y correcto, como mecanismo que beneficia la salud, mejorando la calidad de vida de las personas. De allí la importancia de practicar rutinas de ejercicios o aeróbicos al menos dos veces por semana que ayudan a mantener el peso ideal mientras favorece el funcionamiento de tu cuerpo.

La falta de ejercicio incrementa el riesgo de contraer enfermedades como la obesidad o sedentarismo, perdida de las capacidades motrices, el deterioro del aparato cardiovascular motivos, más que suficientes para que tengas un plan de rutinas de actividad física mínima, aún cuando no se practique un deporte con exigencias superiores.

miércoles, 17 de octubre de 2012

Ejercicio físico para pectorales

Los pectorales son la zona más trabajada especialmente por el género masculino en gimnasios en Bogota. Buscando el incremento de la masa muscular de forma notoria para lucir unos atractivos pectorales.

El ejercicio físico ayuda a aumentar y mantener la masa muscular de los pectorales ya sea que se trabaje el pectoral menor o el pectoral mayor. Puedes hacer ejercicios sencillos como las flexiones de brazos o utilizar las maquinas de aducción de brazos para aumentar o tonificar.

Las rutinas para potenciar la masa muscular debes combinar el trabajo de todo el grupo muscular completo del pecho, con los movimientos adecuados que lo fortalecerán y un programa de resistencia propicio, además incluye un plan de alimentación saludable que reduzca la grasa corporal.

Te recomendamos tener un plan de entrenamiento dirigido por tu entrenador personal que incorpore ejercicios como apertura de pecho con mancuernas y 30 minutos de actividad aeróbica prolongada, mínimo tres veces a la semana que ayudará a quemar calorías, incrementar el metabolismo y aumentar el tono muscular de todo el cuerpo.

martes, 16 de octubre de 2012

El peso ideal

Para mantener el peso ideal, primero debes saber cuál es y luego si cómo lograr mantenerlo. Es primordial conocer que según tu constitución corporal, edad y sexo estará marcado el peso justo que debe tener tu cuerpo.
Estaturas y contexturas similares no siempre suelen tener el mismo peso, así que no te puedes guiar por la apariencia física de las demás personas, porque pueden tener una mayor densidad muscular u ósea pero conservar contextura delgada, caso especial de las personas que practican ejercicio físico de forma continua.
Para determinar el peso ideal puedes consultar a tu entrenador personal, el determinará, según tu estatura y peso el rango que indica obesidad, sobrepeso, normal o delgadez extrema.
Una vez identificado el peso puedes realizar rutinas de gimnasio acordes a tu necesidad o condición física. Si deseas adelgazar puedes empezar por rutina de ejercicios suaves y avanzar de manera progresiva, siempre con rutinas que incluyan mínimo 5 minutos de calentamiento al iniciar y al finalizar el proceso de elongación para evitar lesiones y favorecer el funcionamiento de los músculos.

miércoles, 10 de octubre de 2012

Sesiones de Tai-Chi

El Tai Chi es una práctica que consiste en una serie de movimientos circulares lentos y delicados del cuerpo. Se asemeja a bailar en cámara lenta, su objetivo es canalizar la energía interior haciendo posible la armonía entre el cuerpo y la mente.

Un cuerpo sano físicamente puede lograrse con una adecuada rutina de ejercicios además de una buena alimentación, pero un equilibrio total del cuerpo, necesita de actividades como esta que involucren la respiración, activando la energía del cuerpo que circula por canales internos para incrementar la vitalidad del organismo.

Es una práctica idónea para solucionar problemas de estrés o tensión, la sesión del Tai-Chi consiste en realizar con el cuerpo una serie de posiciones pero con la mente totalmente relajada a fin de sentir cada movimiento.

El Tai-chi es distinto de todo ejercicio físico ya que utiliza el 90 porciento de los músculos que tiene el ser humano de forma leve y equilibrada diferente de los aeróbicos con un ritmo más intenso.
Entre los múltiples beneficios del Tai Chi se puede mencionar la prevención de la hipertensión, prevención de enfermedades cardiacas, refuerza la circulación y mejora la digestión. Así que no pierdas la oportunidad de conocer otras alternativas que te ofrecen los gimnasios en Bogotá.

miércoles, 3 de octubre de 2012

La práctica continua de ejercicio físico tiene numerosos beneficios, entre ellos mejorar la salud de tu piel. Una piel bella es producto de la combinación perfecta entre salud, alimentación y deporte conservando estos tres factores diariamente lucirás una piel esplendida con músculos tonificados además de tez sana.

Una adecuada rutina de ejercicios logra que los tejidos de la piel se oxigenen eliminando residuos por los poros, la luminosidad de la piel se incrementa gracias al aumento del diámetro de los vasos sanguíneos permitiendo que un mayor flujo sanguíneo llegue a todos los órganos del cuerpo además de nutrir las células cutáneas y mantenerlas vitales.

El colágeno, proteína contenida en la piel le da elasticidad, textura y firmeza pero esta se va perdiendo con los años así que es indispensable el entrenamiento físico que reduce los niveles de insulina asimismo el azúcar en la sangre que al estar regulados evitan la destrucción y de forma contraria preserva del colágeno.

Se suma a esto el rendimiento de actividades como aeróbicos, recreación y deporte que previenen el envejecimiento e inflamación de la piel causada por el estrés. Reducir la apariencia del acné también es posible con el ejercicio se reduce los niveles de hormonas que generan la inflamación cutánea.

martes, 2 de octubre de 2012

Realizar ejercicios para bajar de peso no es la única preocupación de las personas, el tener una figura tonificada es aun más importante, que lucir solamente delgados. Tonificar los músculos consiste en mantener un cierto grado de dureza muscular que por lo general se va perdiendo por la poca actividad física realizada.

Un cuerpo fortalecido no es necesariamente un cuerpo definido o voluminoso su principal característica es la firmeza muscular que se logra con ejercicios físicos constantes en gimnasios en Bogotá.

Las rutinas de gimnasio específicas para tonificar el cuerpo comprenden ejercicios con pesas, ejercicios aeróbicos, especialmente una buena alimentación, los tres elementos en combinación darán un rápido resultado. Se recomienda que la intensidad de los ejercicios sea de tres veces por semana así tonificarás y quemarás bastantes calorías debido a la disposición de todo el cuerpo en cada sesión además ejecutarás ejercicios compuestos que involucran mayor cantidad de masa muscular.

Consulta a tu entrenador personal sobre este tipo de rutina, al ser muy exigente es primordial conocer las capacidades de cada persona y no recargar el cuerpo con esfuerzos innecesarios o cantidades que perjudiquen la salud. Se debe tener un progreso, asimismo resultados con el tiempo. Así te podrán crear un plan de entrenamiento deportivo propicio a tus condiciones.

lunes, 1 de octubre de 2012

Stretching

El stretching es una técnica que trabaja la recuperación de la flexibilidad normal de los músculos después de un ejercicio físico. A través de la elongación el músculo llega a un estado pasivo, aliviando tensiones en ligamentos, tendones y articulaciones.

La flexibilidad muscular está estrechamente relacionada con el stretching; es uno de los temas que llena de preocupación a las personas mayores de edad, porque se plantea que con el paso de los años esta capacidad va disminuyendo. La flexibilidad en mayor grado está en la niñez o adolescencia, perdiéndose poco a poco en la vejez.

Para recuperar la flexibilidad muscular y prolongarla por más tiempo debes practicar una rutina de ejercicios que ayuden a conservan los músculos elásticos e incluir la técnica del Stretching, consulta a tu entrenador personal sobre este sistema, él te guiará además solucionará cualquier inquietud.

Entre los beneficios del stretching procedimiento realizado en gimnasios en Bogotá, está el aumento de la elasticidad, resistencia, fuerza y movilidad de los músculos y tendones; favorece el funcionamiento del sistema circulatorio, digestivo, respiratorio además del nervioso; genera mayor movilidad articular. Las ventajas también son mentales y mocionales.

miércoles, 26 de septiembre de 2012

El ejercicio fisico fortalece los huesos

El ejercicio físico o la práctica deportes de manera continúa es una herramienta positiva para tu organismo. Se habla de los múltiples beneficios que tiene para la salud el hacer mínimo 30 minutos de actividad que impliquen el movimiento de las extremidades y del cuerpo en general.

Caso específico es el entrenamiento físico para las personas que padecen osteoporosis necesitan constantemente la activación de las células del tejido óseo, para lograrlo deben hacer ejercicio de manera constante pero controlada, especialmente por la edad adulta de las personas, que por lo general tienden a padecer esta enfermedad.

La rutina de ejercicios para las personas que tienen osteoporosis debe ser determinada por el médico y entrenador personal quienes programarán el tipo además del número de repeticiones de ejercicios según el paciente. Es recomendable tener un incremento progresivo de los ejercicios y su intensidad, teniendo presente que la carga debe ser acorde a la capacidad del hueso.

No sólo te recomendamos un plan de entrenamiento físico para las personas que padecen osteoporosis también es aconsejable para toda persona, que quiere prevenir esta y otras patologías además de tener huesos fuertes que soporten choques o caídas.

jueves, 20 de septiembre de 2012

Luce un bello abdomen haciendo ejercicio fí­sico

Para mantener una excelente figura además de poseer un abdomen hermoso ten una buena alimentación, una adecuada rutina de ejercicios y consume bastante agua.

Consulta a tu entrenador personal los ejercicios que trabajan tu zona abdominal, brindándole tonicidad muscular a esta parte del cuerpo. El ejercicio físico, realizado de manera constante tiene mayores y mejores resultados.

No sólo son necesarios los ejercicios localizados, también es importante hacer actividad aeróbica cardiovascular, lo que favorece el funcionamiento de todo el cuerpo. Las actividades de gimnasia tipo aeróbica como step, aerobox son de gran ayuda y pueden ser practicadas en nuestros gimnasios en Bogotá.

Incluye además de rutinas un plan de alimentación a base de nutrientes, vitaminas y minerales; evita las grasas, el alcohol, el exceso de dulces mientras consumes más cantidad de frutas o verduras. Es fundamental que una vez alcanzados los resultados esperados se continúen practicando los ejercicios para que te mantengas en forma y reduzcas la aparición de grasa.

jueves, 13 de septiembre de 2012

Rutinas de Gimnasio con mancuernas

El uso de mancuernas es útil en la práctica de diferentes ejercicios que complementan las rutinas de gimnasio, estas pequeñas barras con peso a sus extremos se pueden utilizar con una mano y son apropiadas para trabajar músculos específicos del cuerpo.

Dentro del plan de entrenamiento físico se puede implementar las mancuernas, son un peso libre que permite más movilidad a la hora de hacer los ejercicios. Consulte a su entrenador personal el uso de estas herramientas aplicables a ejercicios de rutinas para brazos, pectorales, hombros, abdominales, dorsales o piernas.

Las ventajas de las mancuernas es que son de diferentes tipos, rígidas o de una pieza cuyo tamaño es fijo o las mancuernas que permiten regular su peso añadiendo o quitando discos.

Se emplean según el ejercicio y la persona que las utilice, son fáciles de usar por su tamaño reducido además del poco peso. Su utilidad no va a variar pero si le dará más posibilidades y dinamismo a la hora de visitar el gimnasio.

Este tipo de entrenamiento forma parte principal del ejercicio físico porque es adecuado para ganar fuerza asimismo masa muscular en el pecho y abdomen, anchura en los hombros o fortalecimiento de músculos de los brazos entre otros beneficios para su cuerpo.

miércoles, 12 de septiembre de 2012

Shiatsu

El shiatsu es un masaje alterno al ejercicio físico que pretende restaurar el equilibrio del cuerpo y del espíritu. Es una técnica de origen japonés que tiene como base aplicar presión con los dedos, aunque no exclusivamente, también se puede usar los antebrazos, los codos, las rodillas o los pies.

Lo que busca esta técnica es localizar los canales energéticos del paciente, hacer presión con su cuerpo, donde se considere vital, desbloquear el flujo de energía o mejorarlo, si está débil. El terapeuta utiliza su cuerpo además de su energía para hacer presión sobre la anatomía del paciente, entablando una sinergia que vincule el ritmo de la respiración de los dos, es ideal para agregarlo al plan de entrenamiento físico.

Dentro de los beneficios del Shiatsu, está el regular el sistema hormonal, mejorar la circulación sanguínea, ayudar a eliminar desechos, disminuir la tensión muscular y reducir el estrés y el insomnio.

Nuestros Gimnasios en Bogotá implementan dentro de sus planes este tipo de procedimientos que logran un equilibrio físico y energético de los usuarios. Así que anímese y conozca la práctica del Shiatsu.

lunes, 10 de septiembre de 2012

El ejercicio previene las enfermedades

Toda persona es vulnerable a las enfermedades por lo tanto no está exenta de padecerlas, de ahí que sea necesario ser cocientes que se pueden prevenir de manera efectiva. Una herramienta clave es el ejercicio físico, que tiene acciones protectoras y curativas en diferentes patologías.

Al realizar actividad física, el cuerpo se beneficia de diferentes maneras e impide que se generen en el organismo padecimientos como la diabetes, trastornos cardíacos, hipertensión arterial o la aparición del cáncer.

Una buena y controlada rutina de ejercicios, en el caso de la diabetes, hace que el cuerpo libere más azúcar o glucosa que en estado de reposo. Para las personas con aumento de la tensión sanguínea, el ejercicio ayuda a eliminar el exceso de grasas, manteniendo el colesterol en niveles normales.

Evita trastornos cardíacos con un entrenamiento deportivo, acorde a la intensidad necesaria de cada persona, fortaleciendo el corazón, al mismo tiempo que mejora tu calidad de vida.

Selecciona dentro de tus actividades, aeróbicos, rutinas de gimnasio, recreación y deporte, que ayudaran a fortalecer los músculos y huesos de tu cuerpo, además de elevar tu autoestima, te permitirán llevar una vida libre de enfermedades.

martes, 28 de agosto de 2012

Equilibra tu cuerpo haciendo ejercicio en el gimnasio

El éxito y los buenos resultados del ejercicio, se verán si en tu agenda agregas rutinas para que tu organismo mejore física y mentalmente logrando así su mismo bienestar.

El ejercicio físico te beneficia, porque ayuda a que tu cuerpo elimine de manera gradual las toxinas perjudiciales. No olvides que es fundamental hacer un plan de entrenamiento fisco para determinar las actividades más apropiadas para ti y tus necesidades.

Con la actividad física podrás fortalecer los músculos, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, tonificar, adelgazar, entre otras; pero si no tienes un régimen estricto de entrenamiento físico de nada te servirá, ya sea una, dos o tres veces por semana, si lo vuelves un hábito lucirás espectacular.

Por otro lado, se hace necesario tener la orientación o capacitación de un entrenador personal a fin que te guie frente a los diferentes tipos de ejercicios recomendados por la medicina deportiva. Él hará un cronograma, el cual incluirá ejercicios de índole cardiovasculares, de reafirmación, tonificación y marcación, para que trabajes cada parte de tu cuerpo.

La práctica regular de ejercicio, ya sea aeróbicos, spinning, trotar, bicicleta, u otras, estimulará tu sistema inmunológico para que prevengas diferente tipo de enfermedades. Así mismo, combatirás el sedentarismo que es la anomalía más común en las sociedades de hoy.

Establecer rutinas de gimnasio te evitará hacer largas sesiones de ejercicios improductivas y en las cuales no reduces medidas, por eso, estipular las series, las repeticiones, el tiempo o las cargas de peso son trascendentales, porque de ello depende el estimulo muscular necesario para mejorar la circulación sanguínea además de suprimir las toxinas y grasa focalizada.

Sí deseas tener resultados satisfactorios, debes buscar gimnasios en Bogotá que te brinden las mejores herramientas, entrenamiento y un excelente recurso humano.

miércoles, 22 de agosto de 2012

Elimina las toxinas haciendo ejercicio fí­sico

Recuerda que la eliminación de toxinas es de gran beneficio a la hora de adelgazar, porque al liberarte de ellas, podrás evitar las incómodas celulitis o estrías que se dan por los continuos cambios en el peso.

Si llevas una vida sedentaria, hará que se acumulen tanto toxinas como líquidos que deben ser expulsadas en forma natural por el mismo cuerpo. Obviamente una buena medicina deportiva ayuda estratégicamente al organismo para que este proceso se haga de una manera más eficaz.

Es pertinente que sepas que no debes esclavizarte haciendo una rutina de ejercicios extenuantes porque pueden causarte daños. Por eso, es aconsejable que tengas un entrenador personal, el cual te guiará en los ejercicios, la duración y la frecuencia que se ajusten a tu estado físico.

En cuanto al ejercicio físico debes manejar tiempos determinados, para que haya pausas o descanso entre una serie u otra, para brindar la mayor oxigenación al organismo.

Además del trabajo en el gimnasio, es pertinente que trabajes en la postura, ya que sí no tenemos la adecuada, habrá más posibilidades que las toxinas o los líquidos se acumulen en determinadas zonas de nuestro cuerpo.

martes, 21 de agosto de 2012

Mejora tu ritmo cardiaco con una buena rutina de ejercicios

El ritmo cardiaco es el período armónico de los latidos formado por los sonidos Korotkoff. El corazón hace un movimiento llamado sístole, el cual impulsa sangre hacia el cuerpo y la diástole es la relajación del él que hace que se llene de sangre para repetir el proceso. Por eso, sí los ruidos no se dan con buena periodicidad, puede ocurrir que no haya buen ritmo cardiaco, conllevando a una arritmia.

El fortalecer un buen corazón no es tarea fácil, porque debes comer saludablemente como hacer una buena rutina de ejercicios, que te ayude a generar más oxigenación como irrigación en la sangre.

Para hacerlo es primordial incluir una rutina de aeróbicos, debido a que este ejercicio utiliza gran cantidad de oxigeno como combustible produciendo adenosin de trifosfato, elemento transportador de energía para todas las células. Durante la actividad, los músculos se reabastecen de oxigeno de dos o tres minutos, generando glucógeno que posteriormente se rompe para producir glucosa.

Ahora bien, este tipo de ejercicio ayuda a que el corazón adquiera mayor fuerza y capacidad de irrigación en la sangre. Es por ello, que te recomendamos asistir a un buen gimnasio donde un entrenador personal, se encargará de elaborarte una buena rutina de ejercicios. Todo esto, para que puedas bajar de peso.

Un entrenamiento deportivo hará que tu corazón posea mayor resistencia, mejorando considerablemente tu ritmo cardiaco así como tu desempeño.

jueves, 16 de agosto de 2012

El ejercicio cardiovascular complementa una buena actividad deportiva

La actividad física comprende el conjunto de movimientos del cuerpo con el que se obtiene mayor potencia. Esta se realiza durante un período de tiempo determinado, en el cual se desarrollan gran variedad de ejercicios con el fin de tonificar o mejorar el metabolismo del organismo. Ello aumenta el consumo de energía, haciendo adelgazar a partir de unas rutinas específicas.

Cuando hablamos de ejercicio físico cardiovascular, nos referimos a la ejecución de una actividad física que interviene en el consumo de oxigeno por períodos de tiempo definidos.

Las actividades cardiovasculares más relevantes son: el trote, la caminata, la natación, el baile aeróbico, entre otros. Pero si quiere evidenciar buenos resultados debe contar con la ayuda de un entrenador personal. Es imprescindible hacer ejercicios de calentamiento, flexibilidad y pausas. Para cada persona el signo cardiovascular se toma individualmente.

Una buena rutina de ejercicios complementa un buen entrenamiento deportivo proporcionando grandes beneficios, ya que se planea cronológicamente los entrenamientos para cada parte del cuerpo. Así mismo, hacer un calentamiento previo antes de cualquier actividad deportiva, ayuda a no tener lesiones o desgarres.

Así pues, todo lo que se relaciona con medicina deportiva debe ir orientado por personas calificadas en la materia.

lunes, 13 de agosto de 2012

Rutinas dirigidas por el Entrenador Personal

Para que puedas hacer una buena rutina de ejercicios es indispensable primero contar con un buen entrenador personal, quien te guiará en el tipo de ejercicios que debes realizar, debido a que cada organismo es diferente como diverso.

Es así, que el instructor sabe qué tipo de ejercicios focalizados debes hacer con el fin de bajar de peso o adelgazar. Siempre tomando todas las medidas necesarias, según las características de la persona, para obtener los resultados más adecuados.

Es importante que los tipos de ejercicios que inicies, primero los ejecutes con menor intensidad y luego vas aumentando gradualmente. Las repeticiones, propuestas, son importantes como también las pausas, ya que ayudan a que el organismo se estabilice.

Las clases de spinning son uno de los ejercicios que deben incluirse dentro de un buen plan de entrenamiento físico porque son rutinas con las cuales se queman gran cantidad de grasa, de forma efectiva y fácil.

Entre los beneficios que te aporta, está la protección de las articulaciones, la tonificación, la musculatura en piernas, abdomen, pantorrillas, entre muchos otros. Así mismo es benéfico para las personas que mantienen un grado de estrés alto, ayudando a bajar los niveles de ansiedad.

Para que logres los resultados esperados, es aconsejable la constancia como el compromiso, así alcanzarás el peso ideal. Luego de esto, ya se plantea específicamente la quema de grasa focalizada en diferentes puntos del cuerpo.

jueves, 9 de agosto de 2012

Moldea tu figura con la medicina deportiva

Para sentirte bien con tu cuerpo, es importante que identifiques las fortalezas físicas presentes en tu organismo con el fin de destacarlas. Es ahí donde la medicina deportiva juega un papel destacado.

Para mantener una excelente figura, debes contar con un entrenador personal el cual te hará un plan de entrenamiento físico que servirá de guía sobre los diferentes tipos de ejercicios. Así podrás bajar de peso de una forma progresiva, sin tener que hacer dietas excesivas o tomar medicamentos.

El contar con una rutina de ejercicios, hoy en día hace que el proceso de tonificación de las diferentes extremidades del cuerpo sea más fácil. Así mismo ayudará a mejorar el estado anímico como cardiovascular.

En cuanto a las clases de spinning serán de gran refuerzo, porque este entrenamiento aérobico se realiza en una bicicleta estática al ritmo de la música. Para realizarlo correctamente, es aconsejable que estés dirigido por un profesional, quien te indicará los movimientos y la intensidad a la que debes trabajar. Sin embargo, sí no hay constancia no habrá quema de grasa.

Así pues, la selección de los gimnasios en Bogotá está en tus manos.

miércoles, 1 de agosto de 2012

El ejercicio fí­sico es tu mejor complemento

El ejercicio físico se define como todas las acciones motoras de tipo muscular y esquelético, ya sea para la tonificación del cuerpo o el buen funcionamiento del mismo. Así pues el deporte físico resuelve traumas específicos presentes en tu cuerpo.

No obstante el entrenamiento físico siempre debes hacerlo en un lugar adecuado, con los elementos necesarios para tal fin, por eso Hard Body te brinda estas bondades para tu seguridad y tranquilidad.

En cuanto a los aeróbicos, son ejercicios basados en la respiración donde tu organismo utiliza gran cantidad de oxigeno como combustible durante la actividad física. Los principales beneficios de esta actividad son a nivel cardiovascular, metabólicos, sanguíneos, entre otros. De igual modo para que veas los resultados, debes tener claro un plan de entrenamiento físico, en el cual se plasme una rutina de ejercicios dependiendo de las características y de las zonas que quieras tonificar o reducir.

Esta actividad día a día se ha popularizado alrededor del mundo, con el objetivo de lograr el peso ideal sin exponerte, evitando problemas médicos o físicos. Finalmente si quieres contar con una buena salud es indispensable realizar una rutina de ejercicios, las cuales deben ir acompañadas de una dieta alimenticia balanceada.

martes, 17 de julio de 2012

La Medicina Fí­sica: Mitos y Conceptos (Parte 3)

En esta última publicación de la entrevista realizada al médico de Hard Body de la Sede 170, Dr. Fernando Martínez, nos explicará sobre el proceso del entrenamiento físico y los requerimientos previos o posteriores para su éxito, además nos explicará algunos de los mitos que a menudo surgen sobre las rutinas físicas.


9. ¿Qué hacer antes, durante y después de las rutinas de gimnasio?

Ropa Adecuada: Principalmente de acuerdo al clima, si hay calor que permita la transpiración, por lo tanto no se debe usar plásticos alrededor del abdomen, si hace frio tratar de cubrir todo el cuerpo mientras se calienta, preferiblemente de algodón, actualmente existe telas inteligentes que permiten optimizar la transpiración y así una mejor manejo de la temperatura.

Zapato Adecuado: Para el área cardiovascular preferiblemente con cámara de aire o goma flexible que permita absorber el impacto, si hay alguna patología en pie el zapato debe ser de acuerdo a prescripción médica.

Hidratación Adecuada: Se debe llegar a la sesión de ejercicio bien hidratado, durante la clase se deben tomar pequeños sorbos de agua cada 10 a 15 minutos, si la clase es de avanzados se debe aumentar. Posterior a la clase se debe continuar la hidratación.

Seguir el orden de la clase como es un calentamiento, estiramiento, desarrollo de la clase, estiramiento, enfriamiento.

Seguir las orientaciones de su entrenador.

No auto dirigirse y no realizar los ejercicios que no estén prescritos.


10. Nombre algunos mitos sobre el ejercicio físico:

“Ejercitarse con fajas térmicas o plásticos en abdomen ayuda a la pérdida de peso”:

Se pierde más líquido, se puede incluso deshidratar más de lo esperado incluso si la faja presiona puede obstruir la circulación y predisponer a problemas dermatológicos en esta área. Además finalizado el ejercicio y luego de re-hidratarte, vuelve a su peso habitual y a ostentar la misma circunferencia de cintura con la que empezó. La pérdida de peso se obtiene por la deshidratación, pero volverá a subirlo cuando se hidrate. La disminución de peso es el resultado de un adecuado plan alimenticio en sinergia con plan de ejercicio.

“Iniciar ejercicio con pesas endurece la grasa”:

Los adiposos contienen lípidos, grasa y esta no se endurece, totalmente contrario al trabajar con pesas desde un principio con un plan adecuado se puede quemar calorías que puedan llevar a utilizar incluso esta grasa acumulada. Lo que si se endurece es la fibra muscular.

”Una mujer embarazada no puede hacer ejercicio”:

Todo lo contrario, debe hacer ejercicio, pues se beneficia en una gran medida, pero debe hacerlo con estricto seguimiento médico.

Ver la Segunda parte de la Entrevista

jueves, 12 de julio de 2012

La Medicina Fí­sica: Mitos y Conceptos (Parte 2)

En esta segunda publicación de la entrevista realizada al médico de Hard Body de la Sede 170, Dr. Fernando Martínez, nos explicará sobre los efectos secundarios del ejercicio físico y cómo evitar lesiones cuando se realicen las rutinas.


5. ¿Cuáles son las contraindicaciones de las rutina de ejercicios?

Para realizar un ejercicio físico seguro y efectivo es necesaria una evaluación médica, ya que puede haber personas que estén aparentemente sanas o que padezcan alguna enfermedad, entonces se debe:
Identificar y excluir aquellas personas que tengan contraindicaciones absolutas (enfermedad cardiovascular o respiratoria importante, enfermedad metabólica, neurológica u osteomuscular limitante).
Identificar personas con síntomas de alguna enfermedad y con factores de riesgo que requiera exámenes adicionales antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.
Identificación de personas que por padecer alguna enfermedad importante, deben participar en un programa de ejercicio supervisado por médico.
Identificar a personas con otras necesidades especiales (niños, adulto mayor, embarazo, otros).


6. Además del ejercicio, ¿Cuáles son los otros aspectos beneficiosos para nuestro cuerpo?

El realizar ejercicio físico regular hace parte de un estilo de vida saludable, que además incluye una adecuada alimentación, no tabaquismo, baja ingesta de alcohol o no ingerirlo, una vida tranquila, un buen dormir entre otros.


7. ¿Qué hacer para prevenir lesiones a causa del ejercicio o abuso del mismo?

Se debe tener una adecuada historia clínica, una adecuada prescripción del ejercicio, una adecuada dirección por parte del entrenador personal, adecuado seguimiento y controles médicos y por parte del practicante seguir todas las indicaciones e informar al instructor o al profesional del ejercicio de alguna anomalía.


8. ¿Cómo se puede optimizar nuestro cuerpo a través del entrenamiento deportivo?

Con el ejercicio se puede apuntar a tres objetivos:

Mejorar la salud: El cual busca mantenernos sanos, prevenir enfermarnos, promocionar la salud.

Mejorar nuestra aptitud física: Se conoce como FITNESS y aquí ya buscamos mejorar la condición cardiovascular de la cual ya hablamos anteriormente, pero además se busca mejorar flexibilidad, tono y fuerza muscular para mayor eficiencia osteomuscular, se busca mejorar la composición corporal, menos adiposidad, mejorar coordinación, en ultimas hacer un trabajo integral para optimizar una economía fisiológica.

Alto rendimiento.


Ver la primera parte de la Entrevista - Ver la Segunda parte de la Entrevista

martes, 10 de julio de 2012

La Medicina Fí­sica: Mitos y Conceptos (Parte 1)

En esta primera publicación de la entrevista realizada al médico de Hard Body de la Sede 170, Dr. Fernando Martínez, nos explicará sobre las ventajas del ejercicio físico y por qué debemos incluirlo en nuestra rutina, además no aclarará conceptos, despejando algunas dudas sobre la medicina física.


1. ¿Por qué el ejercicio físico es bueno para nuestro organismo?

Hace muchos, muchos años, nuestros antepasados para poder sobrevivir realmente tenían que hacer ejercicio físico, y esto quedo grabado en nuestros genes, nuestro metabolismo, en nuestro corazón, en nuestra fisiología, estamos diseñados para el movimiento, para la actividad física moderada y vigorosa.

De repente cambiamos nuestro estilo de vida, sentados en la oficina, nos trasportamos en vehículos, en la casa y en el trabajo la tecnología nos facilita las cosas, y el poco tiempo libre lo dedicamos al tv, nos volvemos sedentarios, es decir, pasamos a un estilo de vida que nuestros genes no reconocen por lo tanto se nos altera el colesterol se nos endurecen las arterias, se eleva la tensión arterial, entonces necesariamente tenemos que enfermarnos, nos infartamos, nos morimos en forma prematura.

Hacer ejercicio físico es volver a nuestra naturaleza, volver a nuestros parámetros metabólicos y fisiológicos que ganamos por miles de años de evolución para ser más eficientes.

La OMS identifica la inactividad física como como un problema grave de salud mundial, la evidencia científica es clara y contundente.


2. ¿Qué es la medicina física?

Es una profesión que se caracteriza por su naturaleza interdisciplinaria que abarca campos tan diversos como la fisiología del ejercicio físico, biomecánica, nutrición, rehabilitación de lesiones deportivas.

Su objeto de estudio es el ser humano desde su infancia hasta la vejez desde el punto de vista del movimiento. Es así como la medicina se ha especializado en este sentido y contamos con especialistas en medicina deportiva, especialistas en ejercicio físico para la salud, magister en actividad física, alto rendimiento y otras.

Todo esto muestra la importancia cada vez mayor de la actividad física en la salud. Además el trabajo es interdisciplinario y se cuenta también con profesionales de la actividad física como entrenadores personales, educadores físicos, fisioterapeutas y nutricionistas.


3. ¿Cuáles enfermedades se reducen considerablemente, implementando en nuestra rutina un plan de entrenamiento físico?

La capacidad de ejercicio físico y específicamente el nivel de condición cardiorrespiratorio se ha convertido en el predictor más fuerte de riesgo de muerte tanto en personas aparentemente sanas como con enfermedad cardiovascular. Es así que se ha determinado que sujetos con una capacidad leve a moderada para el ejercicio físico se consideran que tienen un bajo riesgo de morir por esta causa.

La mala condición física es un factor de riesgo modificable y por esto ya forma parte de las herramientas terapéuticas de los médicos tanto generales como especialistas.

El incremento de ejercicio cardiovascular en su intensidad (de leve a moderado incluso vigoroso) está asociado con una mejoría del 12% por cada MET (unidad metabólica que se relaciona con la intensidad del ejercicio) en la supervivencia, esto pone de relieve el valor pronóstico relativamente fuerte de la capacidad de ejercicio.

Además, se confirma la presencia de una relación gradual, inversa entre la capacidad de ejercicio y la mortalidad por cualquier causa.

Estudios epidemiológicos en pacientes con enfermedades asociadas como obesidad, tabaquismo, dislipidemia, hipertensión, la diabetes mellitus tipo 2 y aquellos con enfermedad arterial coronaria, se demostró una disminución de complicaciones y de su mortalidad (8-14%), mejorando su calidad de vida.

En conjunto, los estudios mencionados y otros muchos informes, apoyan la hipótesis de que la aptitud cardiorrespiratoria proporciona una fuerte asociación inversa con la mortalidad cardiovascular, por todas las causas en poblaciones saludables y no saludables, independientemente de su sexo, índice de masa corporal, factores de riesgos importantes, otras condiciones de comorbilidad.


4. ¿Por qué al ingresar a un gimnasio se debe tener el diagnóstico de un especialista en la medicina física?

El médico es quien determina el plan de ejercicio, la prescripción del ejercicio, basado en una “Historia clínica” en donde se indaga cuál es su motivación para iniciar un plan de entrenamiento deportivo dirigido, cuál es su estado de salud actual, sus enfermedades anteriores, traumas, limitaciones, antecedentes ginecológicos, embarazo? Medicamentos que toma, experiencia de ejercicio o deportiva, sedentarismo, tabaquismo, alcohol u otros factores de riesgo según sea el caso.

Acto seguido se examina al paciente para determinar variables como peso, talla, % graso, índice de masa corporal, flexibilidad, grado de fuerza, postura, coordinación, exploración cardiopulmonar y osteomuscular buscando alguna alteración que haya que tener en cuenta para la adecuada prescripción del ejercicio.

Con todo esto se hace un diagnóstico, determinando si no es apto o es apto, y si tiene recomendaciones o restricciones.

También al igual que un medicamento se determina la dosis del ejercicio físico, la frecuencia, la intensidad tanto cardiovascular como de fuerza, tono, flexibilidad entre otras.

Ver la segunda parte de la Entrevista

martes, 3 de julio de 2012

Beneficios del Fitball

El Fitball es un ejercicio físico que se realiza con el balón suizo para tonificar y fortalecer los músculos del organismo, al mismo tiempo que se mejora el equilibrio y la coordinación de todo el cuerpo. Se realiza en secciones de 1 hora, como mínimo, tiempo en el cual se hace un calentamiento previo, luego se inicia la rutina de ejercicios y para finalizar se ejecutan algunos estiramientos.

La pelota se utiliza como base y varía según la estatura del individuo, la más indicada es aquella en la que usuario al sentarse sobre ella, forme con sus piernas un ángulo recto (90°), el Fitball es un excelente ejemplo de un entrenamiento físico original y divertido.

Como es un ejercicio de bajo impacto, se puede realizar en cualquier momento y a cualquier edad, además no es necesario que el practicante de este adiestramiento tenga una preparación anterior, es decir, puede hacerlo un principiante o una persona amante de la cultura física; pero aún así, sí considera necesario el acompañamiento de un entrenador personal, es válido, porque le dará mayor seguridad.

Entre las ventajas de incluir el Fitball en el plan de entrenamiento físico, tenemos que corrige la posición, disminuyen los dolores cervicales o lumbares, exige al cuerpo para que conserve la postura correcta en todo momento, asimismo es efectivo para lograr el peso ideal.

miércoles, 13 de junio de 2012

Press de Banca en la Rutina de Ejercicios

El press de banca es un ejercicio físico, con el cual se ejercita la parte superior del cuerpo a través de las pesas, lo puede realizar cualquier persona, desde que no tenga contraindicaciones como lesiones en los hombros o problemas cardiacos u otras situaciones en las que el médico precise reposo.

Para el éxito de cualquier ejercicio, es importante tener la guía de un entrenador personal, por eso en este o cualquier otro adiestramiento, permita que observen la forma como lo realiza así pueda efectuar el entrenamiento de forma correcta y aplicando los componentes técnicos.

El press de banca involucra el músculo pectoral mientras desarrolla indirectamente planos como el tríceps; este tipo de entrenamiento físico debe contemplar la posición de los codos y su rotación, así como el descenso de la barra, la superación de su peso, el proceso de respiración, sin olvidar el estimulo real de todo el plano muscular.

La forma correcta de realizar la rutina de ejercicios de Press de Banca es: con los ojos debajo de la barra, luego se posicionan las manos a un pulgar de medida, se inhala mientras se saca la barra, se lleva a la parte más alta del pectoral, se sostiene y posteriormente se hace contracción, durante este proceso de hace la exhalación después se realiza este procedimiento como mínimo 10 repeticiones.

martes, 5 de junio de 2012

El ejercicio mejora nuestra respiración

El proceso de respiración es una función vital de nuestro organismo, por el cual oxigenamos cada una de las células de nuestro cuerpo, de ahí que sea necesario corregir y optimizar la manera en que lo hacemos, por eso el ejercicio físico es la principal herramienta para cumplir con este objetivo.

Al realizar rutinas físicas estamos fortaleciendo todos los músculos de nuestro cuerpo y para el caso estaríamos vigorizando los pulmones que son el eje del sistema respiratorio, así aumentaríamos la ventilación pulmonar, permitiendo que se pueda tomar cada vez más aire con menor dificultad.

A medida que se consolide el entrenamiento físico asimismo se incrementará la resistencia frente a la fatiga, evitándole a quién realice los ejercicios, ahogamiento y tos, cada vez que efectúe algún deporte o rutina, porque el proceso de inhalación o exhalación va a ser más fácil.

También, según lo específica la medicina física cada vez que necesitemos aire para una actividad de mayor esfuerzo como correr o nadar, nuestro organismo estará en la capacidad de brindarnos el suficiente oxigeno para realizarla, porque la cavidad torácica se ampliará y podrá contener más aire.

jueves, 31 de mayo de 2012

Tonificar tus piernas en el Gimnasio

Se acercan las vacaciones y nada mejor que lucir tus piernas en los climas cálidos, ya sea utilizando faldas, vestidos o traje de baño; por eso realiza un entrenamiento físico para lograr unas extremidades inferiores, bien tonificadas y libres de la piel de naranja.

La rutina de ejercicios te ayudara a alcanzar este objetivo, no hay necesidad de pasar horas en el gimnasio, basta con una hora diaria; lo importante es trabajar todos los músculos, dedicándole tiempo a cada área por igual, recuerda que cada zona, tiene adiestramientos específicos.

Para empezar, se aconseja agregar a tus prácticas en el gimnasio, las clases de spinning, eso sí bajo la supervisión del entrenador personal, debido a que en estas sesiones, se desarrolla la fuerza y resistencia de las piernas, la parte del cuerpo que más se trabaja con este ejercicio.

Cuando estés en un grado avanzado del plan de entrenamiento físico, realiza el entrenamiento con pesas para efectuar las sentadillas, ejecutar las elevaciones o hacer las zancadas, obtendrás resultados más rápidos y efectivos.

viernes, 25 de mayo de 2012

El ejercicio como rutina para bajar de peso

Para reducir medidas es necesario que complementes tu dieta o alimentación con ejercicios para bajar de peso, cuyo propósito principal es moldear tu cuerpo, para que se vea esbelto, tonificado, libre de los tan temidos “gorditos”, pese a que es difícil los primeros días, es vital que adoptes el ejercicio físico como un hábito.

La rutina para bajar de peso, no sólo implica un factor estético también es beneficioso para la salud, porque si te mantienes en el peso ideal, se reducirán los riesgos de las enfermedades cardiovasculares como la hipertensión o padecimientos más generales como la diabetes que afecta varios órganos y tejidos del cuerpo.

La mejor forma para disminuir tallas es que realices rutinas de gimnasio, porque estas son diseñadas y guiadas por un entrenador personal y es precisamente en el gimnasio donde se ejerce un control específico según las necesidades de los usuarios, teniendo en cuenta sus condiciones físicas o mentales.

Así, se creará un plan de entrenamiento físico sólo para ti, que ejercite e incluya todas las partes del cuerpo, las pausas, series o repeticiones, también los ejercicios a efectuar que te ayudarán a bajar de peso, siendo los más indicados los aérobicos o aquellos que simulen actividades diarias como caminar o trotar.