jueves, 26 de septiembre de 2013

Ejercicios para tener una linda cintura

Los centímetros de más en la cintura son señal de que llevas una vida sedentaria, además de una mala alimentación. Pero no te preocupes, con un poco de ejercicio físico y una dieta sana acorde a tus características, lograrás disminuir los gorditos de esta zona para lucir una figura sana y esbelta.
Hard Body te ofrece tres sencillos ejercicios con los que podrás disminuir esos centímetros de más y llegarás a tu peso ideal.
1. De pie, con las piernas separadas y tu espalda derecha, eleva los brazos y respira profundamente, inclina el tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Al mismo tiempo, baja tus brazos cuando vayas hacia el frente hasta tocar el suelo, y sigue para terminar de hacer el círculo. Termina en la posición inicial y comienza de nuevo. Cambia de lado, repitiendo lo mismo. Esta rutina para adelgazar la cintura puedes repetirla cinco veces.
2. De pie, con la espalda recta y los brazos elevados, alza el brazo derecho lo más que puedas sintiendo que estiras la parte lateral de la cintura; hazlo suavemente dando pequeños jaloncitos, poco a poco, sin lastimar. Cambia de brazo y repite lo mismo. Puedes hacer series de 10 repeticiones con cada brazo.
3. Con las piernas levemente abiertas y las manos en la cintura, flexiona ligeramente las rodillas. Ahora gira lentamente tu cintura como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda, con la espalda bien recta; ten cuidado de mover sólo de la cintura para arriba, dejando quieta la cadera. Realiza una serie de 20 de un lado y del otro. Puedes variar este ejercicio con los brazos cruzados y una con las manos en la nuca.
Estas rutinas te las puede programar y variar con otros ejercicios un entrenador personal, profesional y conocedor, experto en el tema. En nuestro gimnasio podrás bajar de peso y moldear tu cuerpo de manera sana en el tiempo ideal. Visítanos.

martes, 24 de septiembre de 2013

Pilates Hard Body

Desde principios del siglo XX, los Pilates han sido el sistema de entrenamiento personalizado para mente y cuerpo de mayor popularidad entre mujeres y hombres. Con este método se busca la mejora de la flexibilidad y la fuerza de todos los músculos, sin incrementar drásticamente su volumen, como si ocurre en el alzamiento de pesas.

El alemán Joseph Hubertus Pilates, combinó su conocimiento en distintas especialidades como la gimnasia, la traumatología, el ballet y el yoga, con trabajos en el control mental, la respiración y la relajación, para crear rutinas de ejercicio físico especializadas, ideales para la reducción de los niveles de grasa corporal y la definición del cuerpo.

Ventajas y beneficios.

Las clases de Pilates apuntan a estabilizar tus músculos centrales, haciendo énfasis en el control de la respiración y la alineación de la columna, como ejes de cada rutina. Son altamente recomendados para diversas terapias de rehabilitación, ya que su práctica se hace de manera lenta y pausada, siempre bajo un control estricto de cada movimiento.

No existe limitante en cuanto a edades o niveles de capacidad física para desarrollar esta rutina de ejercicios, esto se debe a que los Pilates “reeducan” al cuerpo y permiten eliminar malos hábitos posturales, lo que te brindará amplios beneficios contra los dolores de espalda, hombros y caderas.

Por otro lado, las clases de Pilates en Bogotá oxigenan y mejorar la flexibilidad de los diferentes músculos que se trabajen, así como la movilidad de las articulaciones superiores e inferiores. Además, este sistema proporciona mayor coordinación y equilibrio, gracias a su trabajo focalizado en relajar tu cuerpo y mente.

Los Pilates también promueven el descanso mental, a través del control de la respiración y la realización de ejercicios que influyen directamente en la disminución de los niveles de estrés y las enfermedades relacionadas a este.

En Hard Body, contamos con una variedad de horarios para el desarrollo de estas rutinas, por lo que te invitamos a consultar las clases en nuestro portal Web o en las programaciones de nuestras sedes en Bogotá o Chía.

jueves, 19 de septiembre de 2013

Clases grupales con Hard Body

Para saber si una clase grupal de gimnasio es apta para ti o no, debes conocer el impacto de la clase sobre tu cuerpo; el impacto se determina por el nivel de agresividad, es decir, el choque de tus pies sobre alguna superficie y el golpe que reciben los músculos y huesos durante el ejercicio físico.
Se dividen en dos:
• De bajo impacto. Ejercicios como clases de spinning o el uso de la bicicleta estática o elíptica, actividades como caminar, nadar, yoga, pilates o levantamiento de pesas. Estos mantienen la mayor parte del tiempo los pies apoyados en el piso o alguna superficie y no se golpean repetidas veces.
• Alto impacto. Dentro de este grupo sobresalen ejercicios como correr, saltar, subir escaleras, clases de step o aeróbicos. Estos ejercicios es mejor evitarlo si se sufre de sobrepeso o si se requiere de cuidado especial de las articulaciones.
Para lograr un entrenamiento seguro, saludable y que te ayude a conseguir el objetivo fijado, debes tener en cuenta las condiciones de tus huesos, tu estado físico y tu peso corporal. En Hard Body puedes asesorarte por expertos y mantenerte en forma. Visítanos.

martes, 17 de septiembre de 2013

Beneficios de hacer ejercicio

Practicar ejercicio físico es muy importante para mejorar la salud, desde todos los puntos de vista. No importa si eres hombre, mujer, alto, bajito, gordo o delgado; pues al practicar ejercicio el organismo empieza a mejorar.
La rutina de ejercicios aumentan las HDL (lipoproteínas de alta densidad) o lo que conocemos como el “colesterol bueno” que cumple una función protectora sobre las arterias, por lo que la perdida de grasa es más efectiva.
Además te ayudarán a bajar de peso y a mantenerte en el peso que deseas alcanzar; disminuye el estrés, aumenta tu fuerza física y aumenta tu autoestima; algo muy importante es que disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Con Hard Body puedes practicar alguna rutina para adelgazar, que además te ayudará a fortalecer tu corazón, tonificar tus músculos, aumentará tu capacidad de utilizar oxígeno y te ayudará a mantener un cuerpo esbelto y saludable.

jueves, 12 de septiembre de 2013

Funciones de un entrenador personal Hard Body

Muchas personas suelen confundir la función del entrenador personal con la del monitor del gimnasio, pero estos son dos cargos diferentes por ciertas razones; el monitor de gimnasio suele ofrecer una orientación inicial hacia la práctica de ejercicio físico y el entrenamiento, con revisiones puntuales y ayuda en caso de que los usuarios le soliciten, corrige en caso de detectar un uso incorrecto del material o una técnica inadecuada en la ejecución de un ejercicio, entre otras. Está a cargo del gimnasio y atiende a todos los usuarios que en él se encuentren.
Por otro lado, el entrenador personal, es responsable de su cliente o clientes, pues pueden darse sesiones de 2 o 3 personas al mismo tiempo, y se dedica a él o ellos de forma completa y total. La labor de un entrenador personal, además de las funciones como monitor es estar totalmente pendiente del usuario a su cargo; diseñar sus rutinas, controla las cargas, la intensidad, las pausas, aconseja, corrige y además realiza un trabajo de planificación adecuada a cada persona, llevando el control y los avances del entrenamiento, adaptando ejercicios, cargas y sesiones a cada persona, y algunas veces puede dar consejos nutricionales.
Nuestros profesionales del ejercicio en Hard Body te garantizan el progreso y la consecución de los objetivos propuestos, además te ayudan a evitar lesiones y a bajar de peso de manera correcta, pensando siempre en tu salud física y mental. Visita nuestras sedes de gimnasios y vive la mejor experiencia físico-deportiva.

martes, 10 de septiembre de 2013

Baja de peso con Hard Body

Incluir el uso de la bicicleta estática en tu rutina de ejercicios, ayuda a mejorar el ritmo cardíaco, además de contribuir a bajar de peso y quemar grasa. La bicicleta fija ofrece beneficios en estos aspectos, que otras máquinas de gimnasio no proporcionan al cuerpo.
La bicicleta estática es igual a una bicicleta normal que tiene la función de transportar; también tiene manubrio, asiento y llantas, pero lo que vas a transportar con esta es la fuerza y el esfuerzo que se realiza al recorrer una determinada distancia, la misma que si se recorriera en la bicicleta normal.
La bicicleta fija sí sirve para bajar de peso, pero debe ir acompañada de una buena rutina de ejercicios para ese fin y de una sana y completa alimentación.
Los beneficios que el uso de esta bicicleta ofrece son los siguientes:
• Ayuda a mejorar el ritmo cardiovascular.
• Contribuye a quemar calorías.
• Aumenta la presión sanguínea.
• El ejercicio en bicicleta es de tipo atlético, no muscular.
• Si se practica 5 días a la semana ayudará en la reducir el peso, adelgazar y quemar grasa.
• Los músculos de las piernas y pies se tonifican y se mantienen flexibles.
• Ayuda a relajar la espalda.
• Contribuye a que se tenga una mejor digestión y buen trabajo intestinal.
• Beneficia a la cintura y glúteos.
Con Hard Body podrás realizar ejercicio físico para bajar de peso o tonificar, en bicicletas fijas de calidad y que te ayudarán a lucir un cuerpo escultural y a gozar de una mejor salud. Nuestros especialistas en deporte y salud física están esperando para asesorarte.

jueves, 5 de septiembre de 2013

Sauna y sus beneficios

Tomar una sesión de sauna, es sinónimo de tranquilidad y relajación, requiere de tiempo para disfrutar y ropa adecuada para sudar. Esto es muy beneficioso para personas con problemas de estrés o agobio crónico; los ayuda a sentirse un poco mejor con su vida y a descansar su cuerpo y músculos, después de disfrutar de un momento lleno de recreación y deporte.
Cuenta con dos fases, el calentamiento y el enfriamiento; según la medicina física, sus beneficios son la desintoxicación de la piel, limpieza de las vías respiratorias, mejora en el flujo de la sangre, el corazón bombea con más fuerza y la persona se prepara para dormir mejor, más placenteramente.
El calentamiento eleva la temperatura casi a los 40°C por lo que produce una sudoración muy fuerte y abre los poros, por esto relaja los músculos, la sudoración produce la excreción de desechos y limpia la piel y normaliza la presión arterial, entre otros beneficios.
El enfriamiento produce un abrupto cambio de temperatura; este contraste hace que se realicen cambios en el sistema sanguíneo y recupera la temperatura normal al cuerpo, lo que trae beneficios como saturación de oxígeno en la sangre, contracción de los vasos sanguíneos, en contraste de la dilatación durante la fase de calor, y estimulación síquica.
Para sentirte mejor con tu cuerpo, tu organismo y tu vida, puedes disfrutar de una relajante sesión de sauna en cualquiera de nuestras sedes de gimnasios en Bogotá. Visítanos y disfruta de un momento muy agradable con Hard Body.

martes, 3 de septiembre de 2013

Ejercicios Tabata

Dentro de tu rutina para adelgazar, Hard Body te recomienda que incluyas ejercicios tipo Tabata; estos son de corta duración y de alta intensidad con periodos de recuperación entre ejercicio y ejercicio, lo que los hace bastante intensos y efectivos.
Este ejercicio físico es altamente recomendable para mejorar el metabolismo y para quemar grasa rápidamente. Las rutinas de Tabata consisten en un periodo de calentamiento, luego de 10 a 20 segundos de ejercicio de alta intensidad, luego un periodo de descanso de la misma duración, para luego empalmar con otros 10 o 20 segundos de ejercicio que puede ser del mismo tipo o diferente para variar tu rutina; esto se repite hasta completar 5 o 4 minutos.
Se considera que la quema de grasas durante el entrenamiento físico se logra a partir de los 30 minutos, sin embargo esta técnica ha demostrado que es una excelente alternativa que no necesita de mucho tiempo, pero sí de mucha resistencia.
Te invitamos a conocer nuestras sedes para que te ejercites, vivas de manera saludable y mientras te diviertes empieces a bajar de peso. Te esperamos.