jueves, 31 de octubre de 2013

Dieta para adelgazar con Hard Body

Existen varios alimentos con grandes beneficios para bajar de peso, con la siguiente dieta, que harás durante una semana, cada mes, lograrás lucir el cuerpo que deseas, además de lograr el peso de acuerdo a tus objetivos, sin aguantar hambre y de manera saludable y controlada.
Es importante que tengas en cuenta que esta dieta se debe practicar solamente durante una semana, cada mes hasta lograr tu peso ideal, para no perder el equilibrio normal de tu organismo.
  • Lunes

Desayuno: En la mañana necesitas más energía, por lo que puedes consumir una porción de fruta preferiblemente piña, melón o uvas, una bebida sin leche, como té, tinto o aromática, una harina, bien sea arepa, una tostada o galletas.
Almuerzo: Una porción de pechuga a la plancha y ensalada al gusto.
Cena: Una porción de queso descremado, café o té en agua, acompañado de una tajada de pan integral.
  • Martes

Desayuno: Consumir una porción de cereal integral con una taza de yogurt de dieta.
Almuerzo: Una porción de pescado asado y ensalada al gusto.
Cena: Verduras al vapor y una porción de arroz integral.
  • Miércoles
Desayuno: Un huevo tibio, acompañado de alguna bebida sin leche.
Almuerzo: Carne asada y medio aguacate.
Cena: Sopa sin grasa.
  • Jueves

Desayuno: Un huevo tibio y alguna bebida sin leche.
Almuerzo: Carne asada y medio aguacate.
Cena: Sopa sin grasa.
  • Viernes

Desayuno: Alguna porción de fruta, una bebida sin leche y una tostada integral.
Almuerzo: Pollo asado y ensalada al gusto.
Cena: Verduras al vapor con una porción de atún.
  • Sábado

Desayuno: Cereal integral con una taza de yogurt de dieta.
Almuerzo: Ensalada de frutas sin crema ni helado.
Cena: Sopa sin grasa
  • Domingo

Desayuno: Una taza de chocolate con un sandwich.
Almuerzo: Carne asada y medio aguacate.
Cena: Una taza de cereal con leche o yogurt de dieta.

Recuerda siempre acompañar cualquier dieta que hagas para adelgazar con abundante agua, no solo para hidratar tu organismo, sino para mantener tu piel sana y bella.
Si sientes ganas de comer algo más de lo que te sugerimos en la dieta, come zanahoria o alguna fruta dura, como manzana, pera o durazno; estas te ayudarán a evitar la ansiedad y así lograrás los resultados esperados en menos tiempo.
Por supuesto no olvides acompañar tus dietas con ejercicios para bajar de peso; los expertos en deporte y salud de Hard Body podrán ayudarte a crear y seguir rutinas para que luzcas un cuerpo sano, bello y esbelto, complementando de la mejor manera las dietas con el ejercicio físico. Nuestro gimnasio está esperando por ti. Visítanos.

martes, 29 de octubre de 2013

Adelgaza y tonifica con Hard Body

Para adelgazar es importante que combines ejercicio diario con una alimentación sana y balanceada. Debes llevar una dieta con raciones ricas en proteínas y fibras, con cantidades controladas de grasas y carbohidratos, con esto eliminarás el exceso de grasa corporal que recubre tus músculos y así poco a poco ver los resultados esperados.
Como con cualquier otra dieta, durante el periodo de definición muscular y durante la rutina para adelgazar, no deberás consumir alimentos que contengan harinas, féculas y azúcar; además debes evitar al máximo las papas, la pasta, el arroz, el maíz, la remolacha, los guisos o condimentos, las habas, las carnes con mucha grasa, paquetes o frituras, embutidos, chocolates y dulces; no estamos diciendo que dejes de consumir estos alimentos, solo que reduzcas su consumo.
Recuerda que la elaboración de los alimentos debe hacerse usando muy poca sal, no utilices grasas añadidas y realza los sabores de tus comidas con hierbas aromáticas, pimienta, jengibre, limón o mostaza; esto te ayudará a bajar de peso de manera más fácil.
Otro aspecto importante es la hidratación, recuerda beber a lo largo del día aproximadamente 1 litro de agua por cada 20 kg de peso, por ejemplo si pesas aproximadamente 81 kg deberás consumir 4 litros de agua diarios.
Ven a Hard Body, donde tu dieta de definición tendrá el efecto deseado mientras la acompañes por rutinas de definición muscular; recuerda cuidar tu alimentación y hacer ejercicio físico cardiovascular, de lo contrario el proceso será más lento. Conoce nuestras sedes.

jueves, 24 de octubre de 2013

Luce un abdomen hermoso con Hard Body

Hacer ejercicio físico para tus abdominales enfocados en tu zona baja, sin importar si tienes un cuerpo más grande o más pequeño, resulta un área muy complicada a la hora de trabajar en adelgazar, pues en esta región del cuerpo es donde más grasa se acumula y es un poco más difícil deshacerse de ella que la de otras parte del cuerpo.
Tener barriga, no solo puede acabar con tu confianza en ti mismo o hacer que tu cuerpo no luzca delgado, esto también implica riesgos de salud, que pueden afectarte.
Para bajar de peso, es necesario que combines varios ejercicios y evites al máximo el sedentarismo. Es de común conocimiento que para adelgazar el abdomen, no solo basta con hacer abdominales focalizados, debes combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza.
Recuerda que un torso y una zona muscular central fuertes son importantes para tener un cuerpo saludable y proteger tu columna vertebral. Los ejercicios más efectivos, para bajar de peso y tonificar el abdomen, son el uso de bicicleta estática y elíptica, pues actúan sobre el recto mayor del abdomen y sobre los oblicuos de la cintura.
Es importante que siempre te asesores por especialistas para evitar lesiones o inconvenientes con tu cuerpo. Ven a Hard Body y disfruta de la mejor asesoría para lucir un cuerpo esbelto y sano. Contáctanos.

martes, 22 de octubre de 2013

Practica pilates con Hard Body

Según investigaciones de la medicina deportiva, gozar de buena salud física, en buena parte depende de la postura que adoptes, pues permanecer con una mala postura implica complicaciones y problemas de origen. Algunas personas con molestias lumbares, invierten en medicamentos, masajes y tratamientos para el dolor, pero no notan mejoría, es por eso que Hard Body te invita a practicar un plan de entrenamiento físico diseñado para mejorar tu postura.
Una mala posición puede aparecer por distintos motivos, puede ser por permanecer mucho tiempo sentado, por movimientos repentinos mientras se duerme o por incomodidad del colchón para dormir. Para corregir este problema, puedes practicar algunarutina de ejercicios que con el tiempo te ayudarán a tener una espalda erguida y a disfrutar de una postura adecuada.
1. Baja el torso lentamente hasta llegar a la altura de una de tus rodillas, apóyate lo más que puedas por 3 segundos, lo mismo se hace hacia el otro lado. Debes sentir cómo se estiran los músculos de tu espalda.
2. Con la ayuda de una silla, apoya tus manos en el espaldar y haz cuclillas; luego levántate y agáchate con la espalda siempre recta. Haz esto por lo menos 10 veces seguidas.
Practicando estas rutinas, podrás mejorar tu salud lumbar y, además, si puedes complementar estos ejercicios con la natación, fortalecerás más los músculos de tu espalda, adoptando una mejor postura y equilibrando la curvatura de tu espalda.
Ven a nuestros gimnasios en Bogotá y descubre más consejos que tenemos para ayudarte a mejorar tu salud. Tenemos los mejores asesores para ti. Llámanos al 884 44 40 y haz parte de la comunidad Hard Body.

jueves, 17 de octubre de 2013

Inhala por la nariz, exhala por la boca

La respiración durante un entrenamiento deportivo consta de dos fases: la inhalación, que debe ser por la nariz y la exhalación que debe ser por la boca; no quiere decir que esta sea la forma estrictamente correcta y que todos deben seguirla al pie de la letra, porque esta puede variar, de acuerdo a cada organismo y nivel de exigencia durante el ejercicio físico.
En personas sedentarias, es normal que cueste un poco mantener la respiración nariz – boca, pues el organismo necesita mucho más oxígeno para mover los músculos y respirar por la nariz es insuficiente, por lo que termina haciendo todo el ejercicio respiratorio por la boca.
Pero, así como entrenamos los movimientos musculares, en las rutinas que normalmente hacemos en el gimnasio, la respiración también se puede entrenar; según la medicina física con el paso del tiempo, la respiración será un acto consiente y se hará de manera correcta para realizar cualquier tipo de ejercicio.
Con una respiración entrenada, el deportista o cualquier persona conseguirá introducir mayor cantidad de aire de una sola inspiración y cansará menos sus músculos respiratorios, como diafragma, intercostales, escalenos y abdominales.
Visita Hard Body y aprende a entrenar tu respiración mientras practicas rutinas para adelgazar o fortalecer tus músculos, recuerda entrenar tu respiración a diario, con el tiempo se volverá más eficiente y beneficiará tu actividad física. Pregunta por nuestros planes de entrenamiento y formas de pago.

martes, 15 de octubre de 2013

Ejercicios para una buena postura

Según investigaciones de la medicina deportiva, gozar de buena salud física, en buena parte depende de la postura que adoptes, pues permanecer con una mala postura implica complicaciones y problemas de origen. Algunas personas con molestias lumbares, invierten en medicamentos, masajes y tratamientos para el dolor, pero no notan mejoría, es por eso que Hard Body te invita a practicar un plan de entrenamiento físico diseñado para mejorar tu postura.
Una mala posición puede aparecer por distintos motivos, puede ser por permanecer mucho tiempo sentado, por movimientos repentinos mientras se duerme o por incomodidad del colchón para dormir. Para corregir este problema, puedes practicar alguna rutina de ejercicios que con el tiempo te ayudarán a tener una espalda erguida y a disfrutar de una postura adecuada.
1. Baja el torso lentamente hasta llegar a la altura de una de tus rodillas, apóyate lo más que puedas por 3 segundos, lo mismo se hace hacia el otro lado. Debes sentir cómo se estiran los músculos de tu espalda.
2. Con la ayuda de una silla, apoya tus manos en el espaldar y haz cuclillas; luego levántate y agáchate con la espalda siempre recta. Haz esto por lo menos 10 veces seguidas.
Practicando estas rutinas, podrás mejorar tu salud lumbar y, además, si puedes complementar estos ejercicios con la natación, fortalecerás más los músculos de tu espalda, adoptando una mejor postura y equilibrando la curvatura de tu espalda.
Ven a nuestros gimnasios en Bogotá y descubre más consejos que tenemos para ayudarte a mejorar tu salud. Tenemos los mejores asesores para ti. Llámanos al 884 44 40 y haz parte de la comunidad Hard Body.

jueves, 10 de octubre de 2013

Relaja y ejercita tu cuerpo con Hard Body

Si estás buscando lucir un cuerpo armonioso, bello y saludable es importante realizar una rutina de ejercicios adecuada y acorde a tus necesidades y capacidades físicas y corporales. No todas las rutinas son diseñadas de igual manera, pues unas son especiales para el aumento de volumen muscular, para la definición o para la fuerza, entre otras. Hard Body, te recomienda que si lo que buscas es alcanzar una figura esbelta y sana, realices ejercicio físico, enfocado a la tonificación muscular.
Para iniciar, debes incluir dos ejercicios para grupos musculares grandes como pectorales, espalda o muslos y uno para grupos musculares pequeños como antebrazo o pantorrillas. Recuerda no excederte con la carga, siempre utiliza pesos medianos y adecuados según tu cuerpo y fuerza. Puedes realizar dos o tres series de 10 o 12 repeticiones y acompañar estas rutinas de gimnasio con ejercicios cardiovasculares que te exijan quemar calorías, como por ejemplo, los aeróbicos para disminuir la grasa corporal y obtener un cuerpo tonificado.
Ten en cuenta que así como es importante realizar los ejercicios adecuados y en medidas correctas, también es importante el reposo muscular, pues durante el descanso es que las fibras musculares se reparan e incrementan firmeza, ayudando a tonificar tus músculos y haciéndolos lucir más fuertes.
HardBody te ofrece en un mismo lugar la opción de ejercitarte y relajarte. Ven y conoce nuestros gimnasios en Bogotá, lugares estupendos de recreación y deporte; o contáctanos a través de nuestra página web y conoce nuestros planes, para que ejercitarte sea todo un placer.

martes, 8 de octubre de 2013

Medicina deportiva para bajar de peso

La medicina deportiva, se encarga de nivelar el cuerpo para obtener un peso ideal, a través del ejercicio y una adecuada y sana alimentación. En muchos casos, los deportistas, por ejemplo para estar en el peso correcto para una competición, recurren a métodos rápidos de reducción de peso, como el ayuno, la deshidratación, hacer ejercicio físico con ropa especial para sudar, el consumo de píldoras para adelgazar, los laxantes, los diuréticos o en casos extremos hasta se inducen el vómito. De esta manera se pueden perder hasta 4 o 5 kilos en 3 días, pero estas prácticas pueden ser muy riesgosas para el organismo y presentan consecuencias a largo, mediano y corto plazo que podrían llevar a la persona a graves enfermedades o hasta conducirlos a la muerte.
Cualquier programa para adelgazar debe ser gradual, según las recomendaciones de los expertos en medicina física, con una rutina para bajar de peso, se debe procurar perder de medio a un kilo por semana, el consumo de calorías no debe ser menor de 25 calorías por kg de peso corporal; la dieta debe estar integrada como mínimo de un 60% de hidratos de carbono, de un 15% a un 25% de grasas y de un 15 a 20 por ciento de proteínas.
Se debe evitar consumir grasas saturadas, abstenerse de ingerir bebidas alcohólicas, evitar totalmente el azúcar refinado, además se debe prescindir de la comida chatarra.
Con un plan de entrenamiento físico y una dieta sana y balanceada, podrás alcanzar el peso que te propones, sin exponer tu cuerpo y organismo a enfermedades o complicaciones innecesarias. En Hard Body, nuestros expertos del deporte podrán asesorarte de la mejor manera para que practiques deporte saludablemente.

jueves, 3 de octubre de 2013

Pierde peso con Hard Body

En nuestro gimnasio son muchas las actividades que puedes realizar para bajar de peso, pero es indispensable que esta pérdida de peso sea controlada y seguida por un profesional del ejercicio, quién gracias a sus conocimientos en medicina deportiva, te asesorará de la mejor manera para que no te descompenses ni pierdas peso de más.
Puedes combinar aeróbicos con ejercicio físico para fortalecer los músculos y tonificarlos.
Los aeróbicos y ejercicios cardiovasculares son ideales para adelgazar; además si los combinas con rutinas de tonificación y fortalecimiento de músculos, mientras incrementas masa muscular, quemarás calorías. Con esta perfecta combinación, lograrás un cuerpo firme, sano y esbelto.
Hard Body te recomienda incluir, dentro de tu rutina para bajar de peso, los ejercicios multiarticulares, que movilizan diferentes grupos de músculos simultáneamente. Estos movimientos requieren de mayor esfuerzo, por lo que el cuerpo consumirá más energía.
Visita cualquiera de nuestras sedes y disfruta de la mejor asesoría, servicio, máquinas y rutinas para reducir esos kilitos de más. Recuerda que con Hard Body recibes muchos beneficios para mantener tu mente, cuerpo y vida sana. Consulta nuestros planes y promociones aquí.

martes, 1 de octubre de 2013

Rutinas Hard Body

Si estás buscando gimnasios en Bogotá, no solo para tonificar tus músculos, quemar grasa, reducir medidas o bajar de peso, sino también para sentirte bien, física y mentalmente, Hard Body es tu mejor opción. Aquí te brindamos la más completa asesoría en lo que se refiere a ejercicio y te acompañamos a realizarlo, mientras tú te diviertes.
Queremos recomendarte 3 sencillas rutinas para adelgazar que sin duda te ayudarán a lucir un cuerpo esbelto y sano. Recuerda comenzar con 10 o 15 minutos de calentamiento, prepara tu cuerpo para la realización de ejercicio físico y, al finalizar el calentamiento, estira un poco tus músculos para evitar lesiones.
1. Para comenzar con la primera rutina para bajar de peso, realiza ejercicio cardiovascular de 30 minutos, puedes hacerlo en la caminadora o en la elíptica; procura mantener un buen ritmo. Posteriormente realiza ejercicios para tonificar los músculos. Por ejemplo trabaja brazos o pecho con poleas o pesas, puedes hacer de 2 a 5 series de 12 a 20 repeticiones, de acuerdo a tu estado físico y exigencia corporal que desees.
2. En la segunda rutina puedes iniciar con 50 minutos de bicicleta estática a un buen ritmo. Luego realiza ejercicios para tonificar las piernas; puedes hacer sentadillas usando pesas, o puedes hacer estocadas con mancuernas o trabajar en la prensa. Para esta rutina también puedes hacer de 2 a 5 series de 12 a 20 repeticiones.
3. La tercera rutina consta de una hora de ejercicios aeróbicos. Estos los puedes hacer en clases grupales, con música y coreografías, que además de ayudarte a alcanzar tu peso ideal, te ayudarán a divertirte y descargar el estrés acumulado. Las clases de baile son, hoy en día, un complemento ideal de ejercicios para bajar de peso.
Intercalando estas rutinas durante la semana, trabajarás diferentes partes del cuerpo y quemarás muchas calorías y reducirás medidas mientras pasas un momento muy agradable.
En Hard Body, nuestros expertos te asesorarán y podrás disfrutar de una vida sana, acompañada de una alimentación balanceada y mucha diversión. Llámanos al 8 84 44 40, o visita nuestra página y conoce nuestros planes y facilidades de pago, para que puedas pertenecer al mejor gimnasio de Bogotá.