viernes, 25 de mayo de 2018

El ejercicio después del embarazo


Ser mamá es un momento único, en el cual no solo te cambiará solo la vida, también el cuerpo, pero Hard Body te apoyará con excelentes rutinas y consejos para que recuperes el cuerpo que tenías antes del embarazo, todo en esta nota.

Recuperar la figura después del parto es una de las tantas prioridades de las nuevas madres, pero saber cuándo asistir a los gimnasios en Bogotá puede llegar a ser confuso si no tienes una buena orientación. Para poder saber cuándo y qué rutinas debes realizar para volver a tu figura de antes de ser mamá, lo mejor es que sigas leyendo esta nota.

Un buen entrenamiento funcional le dará muchos beneficios a tu cuerpo y a tu salud, no importa en cual etapa de tu vida estés, el ejercicio será tu mejor decisión. Si estás buscando la solución para recuperar tu figura después del embarazo, hoy te indicaremos cual es la manera más indicada.

Que el ejercicio sea gradual


Probablemente tu doctor te lo indique, pero nos encargaremos de repetirlo si es necesario, un entrenamiento personalizado inmediato al terminar el parto no es lo mejor para el cuerpo. Tu cuerpo necesita recuperarse de los cambios hormonales y del esfuerzo, es por eso que existe un período llamado “cuarentena” en el que tu cuerpo se encargará de estabilizarse y de volver a la normalidad.

Después de al menos 8 semanas y cuando notes que tu cuerpo está listo, puedes iniciar tu rutina para bajar de peso o volver a tu plan en Hard Body, uno de los gimnasios en Bogotá que te ayudarán a lucir como la de antes.

Es ideal que la actividad sea gradual, al inicio ejercitarte de manera suave para ir así poco a poco aumentando el ritmo. Podrías iniciar con: clases de pilates o yoga.

Algunas rutinas que puedes iniciar en Hard Body


Recuerda que estas rutinas de gimnasio puedes hacerlas en Hard Body con la asesoría que necesitas:

  • Desplazamiento sin paso: Sirve para tonificar los muslos, puedes hacer tres series de diez a doce desplazamientos. Puedes alterar una repetición con cada pierna hasta que la serie sea terminada. Ejemplo: 
  • Extensión de codos: Cuando realices este ejercicio verifica que tu ombligo y pecho estén llegando a la pared, así tu cuerpo estará alineado. Realiza tres series de doce repeticiones. Ejemplo:
  • Fondos en el suelo: para volver a tener los pectorales de antes, recuerda que al bajar, no debes apoyarte en el suelo. Con tres series de ocho repeticiones. Ejemplo:
Aprovecha nuestros planes porque somos uno de los gimnasios en Bogotá que quiere lo mejor para ti ¡Haz clic aquí, conócelos y recupera tu cuerpo!

Artículo tomado de Hard Body

martes, 15 de mayo de 2018

Una mejor alimentación para mamá


Ser mamá es la experiencia más bella del mundo y algo que cambiará tu vida para siempre, pero para que no cambie tu físico y sigas luciendo increíble, debes entrenar y alimentarte correctamente y en esta nota Hard Body te dará los mejores tips de alimentación.

Ser mamá no es tarea fácil, es un trabajo a tiempo completo donde no hay días libres, pero es el mejor trabajo que existe. Lo que se convierte un poco más difícil para algunas mamás es perder el peso que ganas al estar embarazada, siguiendo los mejores consejos de alimentación e inscribiéndote en uno de los gimnasios en Bogotá le ganarás a esos kilos que ya no quieres.

Si estás preocupada por esos kilos que te hizo ganar el embarazo y las rutinas de gimnasio no son suficientes para ti, entonces te ayudaremos con unas sugerencias para que con tu rutina tengas un cambio significativo.

Consejos para volver a tu peso ideal


Celebramos a mamá en su mes, por eso queremos ayudarte a lograr el éxito en tu pérdida de peso, y recuerda siempre que una dieta complementada con un plan de entrenamiento físico siempre resulta mejor.

- Pregúntale a tu doctor cuando puedes iniciar la dieta: Iniciar la dieta de inmediato es un error, al igual que asistir a los gimnasios en Bogotá, principalmente si te han realizado una cesárea. Dale tiempo a tu cuerpo para recuperarse y aliméntate de la mejor manera si estarás amamantando a tu bebé.

- Es muy importante el ejercicio: La alimentación influye, pero no lo es todo, un entrenamiento deportivo es importante para perder masa muscular. La actividad es importante y Hard Body forma parte de los gimnasios en Bogotá que apoya al máximo a las mamás.

- No te afanes, todo con calma: Una dieta estricta cuando le das pecho a tu bebé no es lo mejor, una mujer necesita consumir diariamente entre 1500 y 2200 calorías; pero cuando amamantas, necesitas como mínimo 1800. Perder peso muy rápido podría afectar de manera significativa la producción de tu leche.

- No saltes las comidas: Mantener rutinas de alimentación es lo ideal, la mayoría de las mamás recomiendan que 6 pequeñas comidas al día las mantienen más satisfechas, además de funcionarles mejor con el nuevo horario del bebé.

- Cuida las comidas y bebidas: Tu médico podría ayudarte mucho más con una dieta hecha para ti, pero lo básico que debes saber es que debes aumentar la ingesta de frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasas, evitar las grasas trans y saturadas y no comer carbohidratos en exceso.

El menú para mamá


Estas son algunas cosas que puedes agregar a tu menú diario para alimentarte mejor:

- 170g de granos o fécula, los que al menos 85g deben ser pasta, arroz o pan integral.
- 1 taza y media de frutas ricas en vitamina C como kiwi, naranjas o fresas.
- 5 cucharaditas de grasas saludables como aceite de canola o aceite de oliva.

Consulta con tu médico cuál sería tu dieta ideal para recuperar tu peso. Te esperamos en Hard Body con nuestra PROMOCIÓN PARA MAMÁ por el mes de mayo ¡No esperes más!

Artículo tomado de Hard Body

lunes, 7 de mayo de 2018

Las 3 mejores clases para mamá en su día


Mayo es el mes de las madres y un excelente regalo para tu mamá será conservar su vitalidad, belleza y salud en Hard Body, en este mes te ofrecemos un excelente plan para que lo disfrutes con tu mamá y en esta nota sabrás todo sobre esta maravillosa promoción.

Estamos en mayo y eso quiere decir que estamos en el mes de las madres, las más queridas del hogar y las que merecen más de un día para celebrar. En Hard Body somos uno de los gimnasios en Bogotá que estamos pensando siempre en ti y por eso te vamos a recomendar las mejores rutinas, para que las realices con nosotros.

La salud es muy importante para todos, por eso te recomendaremos tres de nuestras clases grupales que seguramente te encantarán y te ayudarán a tener un estilo de vida mucho mejor. Si quieres tener un nuevo plan de entrenamiento físico ¡No dejes de leer!

3 clases perfectas para mamá


Si tu mamá o tú son del grupo de personas que nos les gusta asistir mucho a los gimnasios en Bogotá, te haremos cambiar de opinión con:

1: CLASES DE PILATES:


Las clases de pilates te ofrecen más de un beneficio, como: corregir y mejorar tu postura, moldeará tus músculos, fortalecerá el abdomen, perderás peso, te ayudará con el dolor de espalda y muchos otros más. Todos los movimientos en esta clase serán lentos, suaves y controlados, para así evitar las lesiones. Asiste a una de nuestras clases y enamórate de este ejercicio que te ayudará a perder peso.

2: CLASES DE SPINNING:


Si te gusta divertirte al hacer ejercicio, las clases de spinning son para ti, es un ejercicio aeróbico en el que la pasarás muy bien. Este ejercicio lo practicarás en bicicletas estáticas y podrás ir al ritmo de la música, guiados por un profesor. Te ayudará a tener una excelente salud, principalmente en el corazón, aumentará tu resistencia y podrás perder hasta 500 calorías en 45 minutos. Somos uno de los  gimnasios en Bogotá que cuentan con estas clases ¡No te la pierdas!

3: CLASES DE YOGA:


Es uno de los métodos más utilizados para aliviar las tensiones y contracturas. Si manejas mucho estrés a diario nuestras clases de yoga serán perfectas para ayudarte y mantendrás tu paz interior en el mejor nivel. Además de ayudarte a tener una mejor postura y flexibilidad, podrás fortalecer tu sistema inmunológico gracias a las técnicas de respiración.

La práctica de cualquiera de estos ejercicios te ayudará a estar mucho mejor física y mentalmente, recuerda que la salud te ayudará a tener una mejor vida ¡Salud es belleza!

Ya no temas por qué debes regalarle a mamá, regálale salud, vitalidad y belleza asistiendo a nuestras clases grupales. Durante todo el mes de mayo puedes adquirir a través de nuestra página web una promoción de 3 meses para ti y 3 meses para mamá por $254.70 en la que ya está incluida la valoración inicial y una cita con nuestra nutricionista.

¡Tan solo haz clic aquí y elige el mejor regalo para mamá!

Artículo tomado de Hard Body

jueves, 3 de mayo de 2018

Todos los beneficios del neurofitness


Ahora también podrás entrenar tu mente, el nuevo programa Neuro Fitness de Hard Body te permitirá desarrollar todas tus capacidades y estimular tu cerebro, en esta nota sabrás todo sobre esta novedosa práctica.

La tendencia del neurofitness está llegando a Colombia y Hard Bodyes uno de los primeros gimnasios en Bogotá que pone en práctica esta modalidad que te ayudará a ser mucho más saludable en varios aspectos de tu vida. Ya no únicamente nos encargaremos de asistirte para que tu cuerpo sea saludable, sino también tu actividad cerebral.

Si no lo sabías, tu cerebro es un músculo que necesita ejercitarse con ciertas rutinas que mantendrán activas tus capacidades intelectuales.

Entonces, básicamente el neurofitness se basa en la realización de varias actividades de estimulación cognitiva, las cuales fueron creadas para mantener por mucho más tiempo las habilidades más importantes de tu cerebro, esto se desarrolla bajo ciertas rutinas de gimnasio que puedes poner en práctica desde ya.

Te explicamos cómo es el neurofit en Hard Body


De todos los gimnasios en Bogotá somos los pioneros en el neurofitness y es por eso que te ofrecemos 4 sesiones al mes para que comiences a tener descansos mucho más placenteros y días completamente más productivos.

Está dirigido a personas que están entre los 18 y 70 años a las que le ofrecemos un entrenamiento personalizado y especializado para poder regular la actividad cerebral, causando que se sincronicen de mejor manera los procesos funcionales del cerebro, lo que te dará múltiples beneficios como por ejemplo una vida mucho más tranquila y productiva.

¿Sabías algo sobre Súper Humanos?


Nuestro servicio Súper Humanos trata de un entrenamiento mental de alto rendimiento, buscando llevar a tu cuerpo a un nivel que nunca antes habías logrado, en un transcurso de 8 a 20 sesiones.

No busques más en los gimnasios en Bogotá porque Hard Body es el único que te ayudará a lograr diferentes objetivos cerebrales optimizándolo con entrenamiento físico. Esto va dirigido especialmente a deportistas, aficionados, profesionales, ejecutivos, entre otros. Tan solo debes visitar o llamar a nuestras sedes y te daremos toda la información que necesites.

Prueba este nuevo estilo de vida


Todos pueden probar el neurofitness salvo las mujeres embarazadas y las personas que padezcan de epilepsia, migrañas o tengan marcapasos ¡Prueba lo nuevo y disfruta de los beneficios que te ofrecemos en Hard Body.

Artículo tomado de Hard Body