tag:blogger.com,1999:blog-34179207950641009952024-03-12T17:25:34.046-07:00Hard Body | Gimnasios en BogotáGimnasios en Bogotá | Rutinas de ejercicios | Entrenamiento |Paxzuhttp://www.blogger.com/profile/16772826631206056515noreply@blogger.comBlogger467125tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-52121105959584477742021-09-14T15:58:00.004-07:002021-09-14T15:59:00.140-07:00Tips y rutinas para tonificar tu cuerpo<p><span face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 11px;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.hardbody.com.co/images/ejercicios-ideales-para-tonificar-tu-cuerpo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="268" src="https://www.hardbody.com.co/images/ejercicios-ideales-para-tonificar-tu-cuerpo.jpg" width="514" /></a></div><p></p><p><span face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 11px;"><b><br /></b></span></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><b>Realizar ejercicios para bajar de peso no es la única preocupación de las personas, el tener una figura tonificada, es aun más importante que lucir solamente delgados. Tonificar los músculos consiste en mantener un cierto grado de dureza muscular, que por lo general se va perdiendo por la poca actividad física realizada.</b></span></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Si haces una o más rutinas de ejercicio es común que trabajes con el fin de cumplir un objetivo, puede ser bajar de peso, aumentar masa muscular o </span><strong>tonificar músculos.</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> Lo importante para lograr resultados específicos es ejecutar los entrenamientos teniendo en cuenta que sí se trabajen las partes de tu cuerpo que así lo requieran.</span></p><p class="Standard" data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Qué es lo mejor para tonificar el cuerpo? </strong></h2><p class="Standard" data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Si deseas conocer </span><strong>ejercicios para tonificar </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">tus músculos, debes partir de las necesidades de tu cuerpo para observar resultados en poco tiempo, pues, aunque el entrenamiento es indispensable, también lo son otros factores como la alimentación equilibrada y la pérdida de grasa. En este sentido, te compartimos algunos consejos esenciales que te ayudarán a cumplir con estos objetivos:</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><em> </em></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Mejora la técnica con la que realizas cada ejercicio a medida que pasan los días</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">: algo que puedes hacer para obtener un control riguroso es llevar un registro de tus rutinas para hacer seguimiento de la cantidad de peso con el que estás trabajando, las series y las repeticiones que realizas con cada ejercicio. Así podrás aumentar la intensidad progresivamente de forma ordenada, no olvides seguir los consejos de un entrenador personal para que no excedas tu capacidad de resistencia y asimismo evita sufrir alguna lesión.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Quema grasa combinando ejercicios: </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">mejorar la rutina significa trabajar otros aspectos que antes no habías contemplado, por ejemplo, combinar peso con </span><strong><a data-mce-href="../el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" href="https://www.hardbody.com.co/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" target="_blank" title="ejercicios para bajar de peso">ejercicios para bajar de peso</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> o intensificar el esfuerzo que debes realizar, por tanto, quemas mayor cantidad de calorías cuando le exigen mayor rendimiento a tus músculos a través de varias actividades.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>No uses pesas que sean muy livianas o muy pesadas:</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> cuando optas por pesos demasiado grandes para tu capacidad tus músculos no se fortalecen, por el contrario, solo se desgastan, incluso es posible que te lesiones. Si vas por el otro extremo y eliges cargar pesas muy livianas no desarrollarás tu musculatura debido a la falta de intensidad.</span><em> </em></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Realiza ejercicios enfocados a un solo objetivo: </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">define tu propósito junto con tu entrenador y combina diferentes rutinas, pero cada una hacia el mismo propósito, por ejemplo, un día puedes elegir rutinas para quemar grasa, y otro día te enfocas en ganar masa muscular.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Qué alimentos comer para tonificar el cuerpo?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Lo mejor es tener un esquema de alimentación que se base en una </span><strong>disminución en los carbohidratos. </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">Si tu objetivo es </span><strong>tonificar y marcar el cuerpo, </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">los alimentos que consumas son un punto clave, pues si no enfocas tu dieta en proteínas, vegetales y frutas, la quema será más lenta y tus músculos no se desarrollarán al ritmo que deseas. Lo recomendable es que disminuyas tu ingesta de carbohidratos en un 40 %.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Otro punto fundamental es aumentar la ingesta de proteína, dependiendo de tu estilo de vida podrás escoger entre fuentes vegetales o animales. Una buena estrategia es incluir huevo o leche en tus meriendas pues representan una buena carga proteica además de ser más económicos que las carnes o los pescados. Ten en cuenta la grasa que consumes, puesto que es elemental en nuestro organismo. Lo más importante es escoger las denominadas como buenas con el fin de no aumentar las calorías que consumes en el día ni la elección de productos que no tienen ningún aporte nutricional.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Qué desayunar para tonificar el cuerpo?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">La primera comida del día es la más importante para comenzar tu jornada con la mejor energía. En este caso, procura incluir todos los grupos alimentarios y consumir los gramos de proteína de acuerdo con tu objetivo. Para saber cuál es la porción con la que debes cumplir a diario es recomendable que solicites una asesoría nutricional, así sabrás de acuerdo a tu edad, estilo de vida, estatura y demás parámetros cómo debe ser la composición ideal del desayuno. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Ten presente que si además realizas</span> <strong><a data-mce-href="../noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" target="_blank" title="rutinas de ejercicios exigentes">rutinas de ejercicios exigentes</a></strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">debes incluir otros grupos alimentarios para que tu cuerpo siga desarrollando músculo y continúes aprovechando los beneficios de cada comida. Incluso, si te asesoras con un profesional también puedes tomar un suplemento para complementar tu esfuerzo físico desde adentro. </span></p><p class="Standard" data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Ante todo procura variar las comidas, busca recetas saludables en nuestro sitio web para inspirarte y adecuarlas a tus gustos para hacerlas aún más deliciosas para tu paladar. Si te comprometes a comer más sano, teniendo en cuenta lo que necesita tu organismo, podrás establecer hábitos más sanos que te ayudarán a cumplir con tus objetivos sin tanto esfuerzo.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Cómo tonificar el cuerpo de una mujer?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Es fundamental que tengas en cuenta</span><strong> las diferencias entre los cuerpos de hombres y </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">mujeres.</span> <span data-mce-style="font-weight: 400;">Probablemente ya has escuchado sobre la disimilitud hormonal, pero es posible que no conozcas de qué manera influyen en el desempeño físico. Sucede que la testosterona (hormona masculina) facilita el crecimiento acelerado de los músculos, por lo que tonificar puede ser más sencillo para ellos; por otro lado, el estrógeno (hormona femenina) ayuda a ser más resistentes a la fatiga, esto hace menos fácil la quema de grasa y la tonificación, por lo que las rutinas deben ser tener una mayor intensidad y enfocarse en incrementar la fuerza.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">La tonificación en el cuerpo de las mujeres se observa luego de las 6 a 8 semanas haciendo un equilibrio perfecto entre dieta y ejercicio. Proporcional a este tiempo debe ser la ganancia de fuerza para que alrededor de los 4 meses se evidencie una mejoría con respecto al porcentaje de grasa muscular. Ejercicios de cardio como los aeróbicos son importantes, pero también lo es incluir pesas. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p class="Standard" data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Ante todo es fundamental que disfrutes de tus </span><strong><a data-mce-href="../noticias-rutinas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias-rutinas" target="_blank" title="rutinas de gimnasio">rutinas de gimnasio</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">.</span> <span data-mce-style="font-weight: 400;">Procura tener actividades que disfrutes o complementarlas con </span><strong><a data-mce-href="../noticias/pilates-en-hardbody" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/pilates-en-hardbody" target="_blank" title="clases de pilates">clases de pilates</a>,</strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">rumba u otro ejercicio que te guste. Esto te permitirá cumplir con tu objetivo y no sobre exigir a tu cuerpo en busca de un resultado. Disfruta del proceso y recuerda que aunque puede tomar tiempo, debes tener en mente el objetivo que deseas alcanzar.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Ejercicios para tonificar tus músculos</strong></h2><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">En nuestros diferentes </span><strong><a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" target="_blank" title="gimnasios en Bogotá">gimnasios en Bogotá</a></strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">y Chía podrás entrar a las salas de máquinas y trabajar en aquellas que te permitan realizar un ejercicio ideal para cada parte del cuerpo. Pero si prefieres un entrenamiento más personalizado, puedes organizar tu horario con las clases disponibles en cada una de las sedes.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>• </strong><strong>Moldeo de piernas y glúteos: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">el ejercicio más común para esta zona del cuerpo es el subir y bajar escalones, pero es importante complementar esta rutina con diferentes entrenamientos en los gimnasios. Las</span> <a data-mce-href="../clases-de-spinning" href="https://www.hardbody.com.co/clases-de-spinning" target="_blank" title="clases de spinning">clases de spinning</a> <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">se presentan como una excelente alternativa para tonificar tus articulaciones bajas y los músculos posteriores. Además, se puede completar con sesiones de Step, Body Pump, Gap, entre otras rutinas especializadas.</span></strong></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><strong><img alt="Ejercicios para tonificar tu cuerpo" data-mce-src="../images/ejercicio1.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/ejercicio1.jpg" width="65%" /></strong></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>• </strong><strong>Tonifica los músculos laterales: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">para esta zona del cuerpo, lo más recomendado son los</span> <a data-mce-href="../noticias/noticias-aerobicos" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/noticias-aerobicos" target="_blank" title="aeróbicos">aeróbicos</a><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">, estos ejercicios son ideales para quemar la grasa acumulada en el abdomen. Estas rutinas deberán ser complementadas con sesiones de abdominales, para darle al músculo un tono adecuado. Clases alternativas como el Body Pump o el Body Combat te pueden ayudar a obtener unos músculos bien definidos.</span></strong></p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px; text-align: center;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;"><img alt="Ejercicios para tonificar tu cuerpo" data-mce-src="../images/ejercicio3.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/ejercicio3.jpg" width="70%" /></span></strong></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>• </strong><strong>Brazos bien definidos y fuertes: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">en el caso de las mujeres, esta parte del cuerpo suele ser descuidada, en especial el músculo interno. En las salas de pesas y máquinas, tu</span> <a data-mce-href="../Rutinas-dirigidas-por-el-Entrenador-Personal" href="https://www.hardbody.com.co/Rutinas-dirigidas-por-el-Entrenador-Personal" target="_blank" title="entrenador personal">entrenador personal</a> <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">te indicará qué ejercicio realizar para estilizar los hombros, bíceps y tríceps. Por lo general, las rutinas de levantamiento de pesas, mancuernas y flexiones, suelen ser altamente efectivas para tonificar las articulaciones y músculos superiores.</span></strong></p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"> <img alt="Ejercicios para tonificar tu cuerpo" data-mce-src="../images/ejercicio2.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/ejercicio2.jpg" width="65%" /></h2><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"> </p><h2 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Rutinas eficientes para tonificar </strong></h2><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">A la hora de elegir tu </span><strong>rutina para tonificar el cuerpo en el gimnasio </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">es importante que realices un adecuado calentamiento e incluyas ejercicios que fortalezcan tus músculos. De igual forma, puedes solicitar ayuda al instructor o entrenador personal del </span><strong><a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" target="_blank" title="gimnasio">gimnasio</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> al que asistas.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Saltos, tríceps, zancadas y elevaciones de brazos<span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">, </span>una combinación de ejercicios que te ayudarán a calentar y preparar tu cuerpo para una intensa actividad física. </strong></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Los saltos los puedes realizar en diferentes formas en 4 series de 3 minutos cada una; los tríceps los trabajas con pesas en 3 series de 10 repeticiones; las zancadas las alternas con cada pierna, realizando 2 series de 10 repeticiones con cada una; finalmente, las elevaciones de brazos las haces con pesas livianas, 10 elevaciones en 3 series.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Caminata o bicicleta, curl de bíceps, abdominales y ejercicios de plancha, una opción ideal para fortalecer y definir los músculos.</strong></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Inicias calentando con 20 minutos en la caminadora o bicicleta, sigues con curl de bíceps empleando un buen peso, haz 3 series de 10 repeticiones; sigues con abdominales tradicionales, de nuevo 3 series de 10 repeticiones; finalizas con planchas boca abajo, te mantienes por 1 minuto en la posición, con 2 series de 10 repeticiones. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Saltar la cuerda, flexiones de brazos y sentadillas. </strong></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Saltar la cuerda es un calentamiento de alta intensidad, con 15 minutos quedarás listo, sigues con las flexiones de brazos, si lo deseas, puedes apoyarte con tus rodillas para distribuir el peso, haz 3 series de 10 repeticiones; finaliza con las sentadillas, ideales para fortalecer los músculos de las piernas, realiza 4 series con 10 repeticiones.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Estas son algunas de las rutinas que te ayudarán a tonificar tu cuerpo, son una base con la que puedes empezar, posteriormente deberás incrementar los tiempos y nivel de exigencia, procura hacerlo siempre bajo el acompañamiento de un profesional, así garantizas una buena técnica en tus ejercicios para obtener mejores resultados y evitar posibles lesiones. En nuestras sedes tenemos personal capacitado que te ayudará a estructurar esa </span><strong><a data-mce-href="../noticias/dieta-y-ejercicios-para-adelgazar" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/dieta-y-ejercicios-para-adelgazar" target="_blank" title="rutina para bajar de peso">rutina para bajar de peso</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">,</span> <span data-mce-style="font-weight: 400;">obtener más resistencia o prepararte para competencias de alto rendimiento.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">No olvides seguirnos en nuestras redes sociales como </span><strong><a data-mce-href="https://www.facebook.com/gimnasiohardbody" href="https://www.facebook.com/gimnasiohardbody" target="_blank" title="Facebook">Facebook</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, </span><strong><a data-mce-href="https://twitter.com/Hardbody_Gym" href="https://twitter.com/Hardbody_Gym" target="_blank" title="Twitter">Twitter </a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">e </span><strong><a data-mce-href="https://www.instagram.com/hardbodygimnasio/" href="https://www.instagram.com/hardbodygimnasio/" target="_blank" title="Instagram">Instagram</a></strong><strong> </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">para estar al tanto de toda la información sobre las sedes de los gimnasios </span><strong>Hard Body</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> y los mejores tips para mantenerte siempre en forma.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><span face="" style="background-color: white; font-size: x-small; text-align: justify;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; font-family: times; font-size: 14px; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/ejercicios-para-tonificar-tu-cuerpo" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><span face="" style="font-size: x-small;"><span>Gimnasios Hard Body</span></span><span style="font-family: lato; text-align: start;"> </span></span></a></b></span></p>Analitics PAxzuhttp://www.blogger.com/profile/01417340231160228694noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-69753800778384718852021-09-02T15:32:00.009-07:002021-09-03T15:35:28.439-07:00Guía para una vida saludable en niños: consejos de alimentación y ejercicio<p><span face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 11px; text-align: justify;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/importancia-del-ejercicio-para-ninos.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="244" src="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/importancia-del-ejercicio-para-ninos.jpg" width="469" /></a></div><p></p><p><span face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 11px; text-align: justify;"><b><br /></b></span></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><b>El ejercicio es una práctica saludable que debe implementarse en lo posible desde una edad temprana, es así como el día de hoy te traemos algunos de los ejercicios que puedes inculcar en los niños y te recordamos la importancia de hacerlo.</b></span></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">La actividad física que se realiza en clases grupales como las de </span><strong><a data-mce-href="../noticias/noticias-aerobicos" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/noticias-aerobicos" target="_blank" title="aeróbicos">aeróbicos</a></strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">suelen ser muy educativas y recreativas para los niños. </span><strong>Su objetivo se basa en la expresión, el juego al igual que la mejora en su condición física</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">; para un niño su principal motivación al practicar este tipo de ejercicio no es bajar de peso ni tonificar, no piensan igual que los adultos. Lo que ellos buscan es divertirse mientras condicionan su cuerpo y lo preparan para seguir creciendo saludablemente.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Recuerda que la resistencia de un infante es muy diferente a la de un adulto, por eso, las </span><strong>rutinas para niños</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> deben ser especiales y divertidas. El propósito de los ejercicios que elijas es que los realicen hasta el final para que no vean el entrenamiento como un momento aburrido sino como ese espacio del día en el que pueden ser libres por medio de sus movimientos. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><strong>A partir de los 4 años de edad es posible guiar a los niños</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> a realizar cierto tipo de actividades, incluso, algunos expertos recomiendan introducirlos a deportes en esta época pues es cuando más aprenden y desarrollan la mayor cantidad de habilidades o destrezas. Atletas de alto rendimiento que alcanzaron el éxito en los deportes iniciaron su entrenamiento desde muy pequeños.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><strong>¿Qué ejercicios debe hacer un niño?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Las </span><strong><a data-mce-href="../noticias/rutinas-para-deportistas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-para-deportistas" target="_blank" title="rutinas">rutinas</a></strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">deben estar enfocadas en atraer la atención del menor. Una opción es realizar una clase que inicie con un calentamiento, allí los profesionales del ejercicio animan a los niños mientras les explican la importancia de practicar deporte, luego se realizan juegos para pasar al montaje de coreografías.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Gracias a estos movimientos coordinados, los niños </span><strong>podrán desarrollar su percepción espacial - temporal y mejorarán su equilibrio, agilidad y control del cuerpo.</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> Desde pequeños es importante que sean conscientes de los beneficios de practicar algún tipo de </span><strong><a data-mce-href="../ejercicio-fisico" href="https://www.hardbody.com.co/ejercicio-fisico" target="_blank" title="ejercicio físico">ejercicio físico</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, pero siempre de acuerdo con sus condiciones. Es muy importante complementar cada actividad con diversión; esta es la mejor forma de que su habilidad motriz mejore progresivamente y aumente acorde a sus capacidades.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><h2 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><strong>Beneficios del ejercicio en los niños</strong></h2><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><h3 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Agilidad y dominación del cuerpo</strong></h3><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">A partir de la percepción del espacio y el movimiento, </span><strong>los niños empiezan a desarrollar equilibrio, agilidad y mejor dominación del cuerpo junto a sus extremidades en general. </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">Gracias a la música logran incrementar su coordinación para obtener mayor concentración, a la vez que su capacidad intelectual se estimula, este proceso se denomina neurogénesis.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><h3 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Fortalecimiento</strong></h3><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">La actividad física no solo se enfoca en la resistencia cardiovascular, también activa todos sus músculos en cada movimiento fortaleciéndolos gradualmente y, por supuesto, contribuyendo significativamente a su crecimiento. De igual forma, sus huesos y tendones se harán más resistentes y fuertes. En este sentido, los ejercicios aeróbicos son por excelencia una práctica física que promueve ciertas habilidades beneficiosas para la salud de los más pequeños como una mayor firmeza. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><h3 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Mejoran la resistencia cardíaca</strong></h3><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">La resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para dar energía al cuerpo. Los ejercicios que cuentan con este enfoque harán que tus hijos puedan realizar un trabajo continuo y prolongado, con los aeróbicos, por ejemplo, mejoran progresivamente la condición cardiorrespiratoria.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><h3 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Combaten el sedentarismo</strong></h3><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">El sedentarismo en algunos casos produce obesidad, aumenta los niveles de estrés e incluso causa depresión, por ese motivo, </span><strong>los expertos recomiendan que desde muy temprana edad se incentive a los pequeños a realizar algún tipo de actividad.</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> El objetivo de las prácticas es permitir quemar toda la energía que tienen, ya sea a través de algún deporte, llevándolos al parque a jugar o inscribiéndolos en clases grupales. El principal propósito es desarrollar desde los primeros años hábitos sanos y saludables.</span></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><strong>¿Cuáles son los mejores ejercicios para los niños?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Ahora que conoces los beneficios de la práctica física en los niños, tendrás la oportunidad de escoger algunas actividades dependiendo del gusto de los más pequeños. Recuerda que lo más importante es que ellos puedan disfrutar de este tiempo libre y no lo sientan como una tarea, sino como la oportunidad perfecta para compartir junto a otros niños, desarrollar habilidades motoras y descubrir sus talentos. Algunas opciones que serán un deleite entre los infantes son: </span></p><h3 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> </h3><h3 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><strong>Rumba para niños</strong></h3><h3 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> </h3><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">La forma clásica de practicar las rutinas de aeróbicos para niños es realizando movimientos del tronco y las extremidades al son de la música y siguiendo a un instructor o guía. No obstante, </span><strong>la rumba para niños es un poco más libre, invita a que se expresen y sientan los diferentes ritmos para que se muevan como deseen</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">. El objetivo es que pierdan la timidez, se arriesguen, fluyan y que poco a poco puedan ir aprendiendo los pasos de cada género.</span></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><strong>Estiramientos</strong></h3><h3 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> </h3><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">En los niños es muy importante incluir constantemente ejercicios de estiramiento, son rutinas suaves, con movimientos análogos que se realizan al inicio y al fin de una actividad. Es idóneo que se acompañen con respiraciones lentas, prolongadas para que intrínsecamente aprendan a hacerlo de la manera adecuada cuando están realizando alguna rutina. Incluso es una forma de mostrarles que pueden parar la tarea que les está costando, mover su cuerpo por un momento, despejar la mente y luego regresar más enfocados.</span></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><strong>Pilates</strong></h3><h3 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> </h3><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Dentro de algunos de los ejercicios de resistencia para niños podemos mencionar las </span><strong><a data-mce-href="../noticias/pilates-en-hardbody" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/pilates-en-hardbody" target="_blank" title="clases de pilates">clases de pilates</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, ya que estas a pesar de no tener gran impacto en sus articulaciones, si les exige cierta capacidad cardiovascular y resistencia muscular, además contribuyen a adoptar una buena postura. Al tener el compromiso de estar presentes en cada posición deben analizar cómo está ubicado su cuerpo, por lo que esta práctica les servirá para incrementar su atención.</span></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><strong>¿Qué ejercicios puede hacer un niño en casa?</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;"> </span></h2><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Algunas variaciones de las</span> <strong><a data-mce-href="../noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" target="_blank" title="rutinas de ejercicios">rutinas de ejercicios</a></strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">que te describimos anteriormente se pueden ejecutar en espacios cerrados. Lo más importante es contar con una colchoneta para que no sufra lesiones, suficiente espacio para realizar los movimientos y la supervisión de un adulto durante toda la práctica. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Un método sencillo para comenzar a inculcar el deporte desde la sala de tu casa es que invites a los niños a bailar libremente su canción favorita, realizar una coreografía con estiramientos o, en caso de que cuentes con espacio suficiente, jugar con ellos durante unos minutos su actividad favorita. El fútbol, básquetbol o danzas con el hula hula pueden ser algunas opciones que puedes intentar desde tu hogar. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><img alt="prácticas saludables para los niños" data-mce-src="../images/Noticias_2021/rutina-de-ejercicios-para-ninos2.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/rutina-de-ejercicios-para-ninos2.jpg" width="65%" /></span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><strong>Consejos de alimentación saludable para niños </strong></h2><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Las </span><strong><a data-mce-href="../dietas-peso-ideal" href="https://www.hardbody.com.co/dietas-peso-ideal" target="_blank" title="recetas saludables">recetas saludables</a></strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">son parte fundamental de la salud de tus hijos. Es necesario que unido a la práctica recurrente de algún deporte también les brindes pautas necesarias para que se alimenten mucho mejor y entiendan que elegir alimentos nutritivos es muy valioso. Sabemos que hay muchos pequeños que desde los primeros años demuestran su gusto por determinados productos, sin embargo, aquí te describimos algunas recomendaciones generales que te ayudarán a planear platos deliciosos: </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• 5 comidas es lo ideal. De acuerdo con la Academia Americana de Pediatras planear 3 comidas principales y dos snacks durante la jornada es suficiente para los niños.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Invítalos a hacer mercado. Si ellos te acompañan mientras realizas la compra podrás entender cuáles son sus gustos e incluir mucho más sus frutas o verduras favoritas. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Permanece atento a su estado físico. Analiza cómo está su nivel de energía o su apetito, si ves que hay algo anormal no lo dudes y solicita ayuda profesional para entender cuál es la causa. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Elige productos de la más alta calidad e intenta que los orgánicos estén presentes en cada plato del día.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• No castigues ni premies con la comida. Hacer esto ocasiona que los niños le cojan cierta aversión a los alimentos sin ni siquiera probarlos. Lo más importante es que todos los grupos alimenticios estén presentes, eso es realmente saludable. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Enséñale desde los primeros años que mantenerse hidratado es una de las mejores formas de tener energía. Incúlcales tomar agua en lugar de bebidas azucaradas como las gaseosas o los jugos. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><br /></span></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Gracias a las ventajas y beneficios que otorgan los ejercicios, combinados con la alimentación saludable, la salud mental de los pequeños se verá favorecida al igual que el desempeño óptimo en todas sus actividades cotidianas. Es recomendable que como padres los empieces a introducir desde ya a una práctica física que los divierta y, por supuesto, contribuya a su crecimiento. No olvides ejecutar junto a ellos estrategias que les permitan nutrirse adecuadamente y contar con toda la motivación que necesitan en el día a día. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Sigue estas pautas para fomentar infancias felices y alejadas, aunque sea por un momento de la influencia de las pantallas, la información o la televisión. Compartir tiempo de calidad con tus hijos también será una forma divertida de fortalecer sus vínculos y crear relaciones más positivas entre todos. Entra en nuestro sitio web de <strong>Hard Body </strong>y sigue leyendo muchos artículos de interés como este. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><strong>¡Construye hábitos saludables en tu vida y la de tus hijos!</strong></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><strong><br /></strong></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span face="" style="background-color: white; font-size: x-small;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; font-family: times; font-size: 14px;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/aerobics-para-ninos" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><span face="" style="font-size: x-small;"><span>Gimnasios Hard Body</span></span><span style="font-family: lato; text-align: start;"> </span></span></a></b></p>Analitics PAxzuhttp://www.blogger.com/profile/01417340231160228694noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-18064141507761172372021-08-10T09:38:00.003-07:002021-08-10T09:38:54.079-07:00Así es la rutina y el entrenamiento de Cristiano Ronaldo<p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/entrenamiento-cristiano-ronaldo-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="267" data-original-width="512" height="267" src="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/entrenamiento-cristiano-ronaldo-1.jpg" width="512" /></a></div><b><br /></b><p></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><b>Te mostraremos algunas de las mejores opciones para mantenerte en forma y estar saludable como Cristiano Ronaldo.</b></span></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><b><br /></b></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>Cristiano Ronaldo </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">es considerado por muchos como uno de los mejores jugadores de fútbol del mundo, para alcanzar su excelencia en el campo de juego, él realiza un </span><strong>entrenamiento para deportistas de alto rendimiento </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">en el que se tienen presentes el alcance de su cuerpo además de los límites físicos para mantener, moldear y alcanzar la figura que desea. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Teniendo en cuenta que el fútbol es un deporte de alta exigencia a nivel cardiovascular, pulmonar y mental, los grandes atletas que han marcado historia por sus logros y desempeño en la cancha, actualmente son referentes para muchos sobre </span><strong><a data-mce-href="../noticias-rutinas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias-rutinas" target="_blank" title="rutinas de gimnasio">rutinas de gimnasio</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> para obtener resultados positivos. Si algo podemos admirar de Cristiano Ronaldo además de su sorprendente historia de vida, es la disciplina con la que mantiene su cuerpo. Trabajado en su totalidad demuestra como los resultados del</span> <strong><a data-mce-href="../ejercicio-fisico" href="https://www.hardbody.com.co/ejercicio-fisico" target="_blank" title="ejercicio físico">ejercicio físico</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, combinado con una dieta estricta alejada de los placeres como los postres o la cerveza, son una combinación idónea.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Cuál es la rutina diaria de Cristiano Ronaldo?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Las jugadas con las que deleita en la cancha son solo una muestra de cómo ha incorporado en toda su carrera los mejores hábitos para convertirse en un jugador completo. No solo basta con </span><strong><a data-mce-href="../noticias/la-importancia-de-un-entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/la-importancia-de-un-entrenamiento-deportivo" target="_blank" title="entrenamientos deportivos">entrenamientos deportivos</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, gran parte de su éxito proviene de una excelente alimentación y asesoría de expertos para realizar cada uno de estos procesos de la mejor manera. Lo más importante en Cristiano es que tiene claro que aunque en el camino hay altos y bajos, lo que hace que se pueda alcanzar un objetivo es ser constante, dedicado y consciente con cada etapa. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Pero no es lo único, también ha implementado en su día a día actividades que hacen que obtenga el mejor provecho en su rutina. Por eso, en el mundo causa intriga las pautas que hacen que él, a sus 35 años, siga manteniendo el nivel que tenía en sus 20. Para el </span><em>Daily Mail,</em><span data-mce-style="font-weight: 400;"> lo que hace diferente a Cristiano durante su jornada es:</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">- Seis comidas al día en porciones medianas o pequeñas con tres o cuatro horas de intervalos entre ellas. </span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">- Evitar la carne roja, los congelados y productos ultra procesados como los refrescos. Asimismo, reduce al máximo la ingesta de grasas y azúcares. </span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">- Cinco siestas al día de 90 minutos que es perfecto para deportistas como él; esta técnica permite descansar mejor y mejorar el rendimiento.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Sin embargo, aquí no paran las modificaciones, para Cristiano también es importante:</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">- Un </span><strong><a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-deportivo" target="_blank" title="plan de entrenamiento físico">plan de entrenamiento físico</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> acorde a sus necesidades con el objetivo de trabajar cada grupo muscular en diferentes sesiones. </span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">- Consumir diariamente 3000 mil calorías (1000 más que un adulto promedio) que se componen de pescados a la plancha, frutas, verduras, pastas y arroces, sin olvidar una correcta hidratación basada en la actividad física, su peso actual y las indicaciones de su entrenador personalizado.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Cuánto ejercicio hace Cristiano Ronaldo al día?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">La </span><strong><a data-mce-href="../noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" target="_blank" title="rutina de ejercicios">rutina de ejercicios</a></strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">del 7 es exigente y al nivel de lo que necesita para su cuerpo. Varios compañeros ex-futbolistas han afirmado que es una “máquina” porque nunca quiere dejar de entrenar y lo da todo en cada sesión. Además, aconseja a sus colegas sobre lo que deberían comer, cómo mejorar sus entrenamientos y cuáles son las mejores actividades. Sin duda esto demuestra que Ronaldo es una persona determinada, que está dispuesta a exceder sus límites para alcanzar sus metas. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Según revelan algunas personas cercanas a él, las </span><strong><a data-mce-href="../noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" target="_blank" title="rutinas de ejercicio">rutinas de ejercicio</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> que realiza generalmente están divididas en cuatro días de trabajo por uno de descanso, la duración varía pues aunque ha alcanzado hasta las 4 horas de ejercicio diario, él es consciente que el tiempo de recuperación es importante. Cabe resaltar que dentro de cada sesión de entrenamiento el cardio hace parte fundamental, ya que es lo que le permite aumentar su capacidad pulmonar y cardiovascular para dar el mejor rendimiento en la cancha. Tampoco se limita con las prácticas que quiere realizar, por eso no solo hace máquinas en el gimnasio, sino que también se atreve con otros deportes para mantener la motivación. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>Por ejemplo, unas <a data-mce-href="../noticias/clases-de-spinning" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/clases-de-spinning" target="_blank" title="clases de spinning">clases de spinning</a> o trote cargado de alegría, música y buena actitud hacen parte de sus <a data-mce-href="https://www.instagram.com/p/CGmmKdbg64_/" href="https://www.instagram.com/p/CGmmKdbg64_/" target="_blank" title="rutinas diarias">rutinas diarias</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">. Seguido de esto, empieza su circuito de resistencia, enfocado en la fuerza de sus piernas, luego toma un día de descanso y continúa con los ejercicios para el tren superior.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Cuál es la rutina de ejercicios de CR7?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Aunque sus secretos no han sido develados por completo, a partir de algunas entrevistas que ha dado al igual que sus declaraciones en varios productos audiovisuales, una rutina que tú podrías imitar con base a la exigencia de Cristiano es: </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Día 1: circuito de resistencia</em></strong></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Sentadillas - 8 repeticiones.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Estocadas con salto - 8 repeticiones por cada pierna.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Saltos al cajón - 10 repeticiones.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Sentadillas con salto - 10 repeticiones.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Repetir el circuito 3 veces descansando 3 - 5 minutos entre circuito.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><h3 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Día 2: descanso</em></strong></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Cabe aclarar que los deportistas tienen su día de descanso con el objetivo de que sus músculos se recuperen de manera idónea. Muchos expertos recomiendan incluso que el descanso sea dos días seguidos para que en los otros cinco la exigencia aumente en cada una de las rutinas de ejercicio.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Día 3: circuito de resistencia #2</em></strong></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Crossfit (puedes hacerlo en todas nuestras sedes de </span><strong>Hard Body </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">en Bogotá).</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Dips en banca - 20 repeticiones.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Flexiones - 15/20 repeticiones.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Press de hombros - 10 repeticiones.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Crunches en banca inclinada - 12 repeticiones.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Repetir el circuito 3 veces descansando 3 - 5 minutos entre circuito.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><h3 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Día 4: piernas y cardio</em></strong></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Press de pierna - 4 series de 10 repeticiones.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Elevaciones de pierna - 4 series de 10 repeticiones.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Cardio (nivel cómodo para ti) - 25 minutos.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><h3 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><em>Día 5: abdominales y resistencia muscular</em></strong></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Peso muerto - 3 series de 10 repeticiones.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Sentadillas con salto - 3 series de 10 repeticiones.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Elevación de pierna colgando - 3 series de 10 a 15 repeticiones.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Elevaciones inclinadas inversas - 3 series de 10 a 15 repeticiones.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>Adapta tu entrenamiento si deseas hacerlo en tu casa o gimnasio </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">y añade esas actividades que sabes que realmente disfrutas, a Ronaldo, por ejemplo, le encanta hacer pilates y nadar. Busca esos complementos que sabes que disfrutarás y no dudes en incluirlos como parte de tu rutina. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Qué deporte hace Cristiano Ronaldo?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">CR7 es uno de los jugadores más destacados en el ámbito del fútbol en el mundo, se ha dedicado al deporte del balompié desde que tenía 11 años y no ha parado de demostrar su pasión en cada título que ha ganado. Además, también ha sido merecedor de reconocimientos por su esfuerzo profesional como ser denominado como el futbolista del siglo por los </span><em>Globe Soccer Awards </em><span data-mce-style="font-weight: 400;">y ha ganado cinco balones de oro. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Su profesionalismo se demuestra al afirmar que no compite con nadie, sino consigo mismo, por eso tanto en sus entrenamientos como en su carrera procura realizar todo de forma inteligente pues como él mismo lo dice “no es la cantidad lo que importa, sino la calidad”. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Como puedes ver, conseguir un cuerpo similar al de este superatleta requiere tiempo, pero es posible con solo seguir algunas de sus</span> <strong><a data-mce-href="../noticias/rutinas-para-deportistas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-para-deportistas" target="_blank" title="rutinas">rutinas</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> dependiendo de cuál sea tu objetivo y punto de partida. Lo que debes tener claro en tu mente es que de acuerdo a la capacidad física y pulmonar podrás ir obteniendo mejores resultados exigiéndote un poco más. </span><strong>Hard Body</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> está aquí para que juntos digamos adiós a las excusas, alcanzando el cuerpo que siempre soñaste.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">¿Estás inspirado y listo para darlo todo? En los </span><strong><a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" target="_blank" title="Gimnasios en Bogotá">Gimnasios en Bogotá</a></strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">de </span><strong>Hard Body</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> puedes encontrar diferentes máquinas que te ayudarán a cumplir con cada uno de tus objetivos y lograr el cuerpo que siempre soñaste. Recuerda que todos estos procesos son de disciplina, entrega y, por supuesto, una sana alimentación.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Consulta por nuestras sedes en el sitio web contamos con </span><strong><a data-mce-href="../sede-modelia" href="https://www.hardbody.com.co/sede-modelia" target="_blank" title="gimnasios en Modelia">gimnasios en Modelia</a></strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">y zona norte. Y si estás fuera de la capital, no te preocupes, nuestra sucursal en la Sabana hace parte de los mejores </span><strong><a data-mce-href="../sede-chia-hard-body" href="https://www.hardbody.com.co/sede-chia-hard-body" target="_blank" title="gimnasios en Chía">gimnasios en Chía</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">. Prepárate para darle la bienvenida a tu nuevo yo de la mano de profesionales comprometidos con tu proceso. ¡Te esperamos!</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><span face="" style="background-color: white; font-size: x-small; text-align: justify;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; font-family: times; font-size: 14px; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-de-cristiano-ronaldo" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><span face="" style="font-size: x-small;"><span>Gimnasios Hard Body</span></span><span style="font-family: lato; text-align: start;"> </span></span></a></b></span></p>Analitics PAxzuhttp://www.blogger.com/profile/01417340231160228694noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-35099587048356151812021-08-03T13:56:00.007-07:002021-08-03T13:56:48.811-07:00Rutinas de ejercicios para deportistas<p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/rutina-para-deportistas1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="270" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/rutina-para-deportistas1.jpg" width="518" /></a></div><b><br /></b><p></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><b>¿Sabías que las personas que practican algún deporte, sin importar la disciplina realizada, necesitan rutinas de ejercicio que complementen sus sesiones de entrenamiento? Serán estos trabajos localizados los que se desarrollan mejor en gimnasios, como en Hard Body, donde te ofrecemos la supervisión médica y la asesoría del entrenador personal, que te permiten a ti como deportista tener una mayor preparación para la competencia.</b></span></p><p><br /></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Cada deportista debe realizar un entrenamiento físico diferenciado y acorde al deporte que practica, un enfoque claro es lo que determina el éxito en la actividad. En el caso de los futbolistas, por ejemplo, se requiere de una excelente capacidad aeróbica, desarrollar fuerza, y también velocidad para un mejor desempeño en el terreno de juego, para ellos es indispensable trabajar esas dos características con </span><strong>rutinas </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">que exijan a su organismo y les permitan alcanzar sus objetivos deportivos.</span></p><h2 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> </h2><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Dentro de las </span><strong>rutinas de ejercicios</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> que ejecutan los deportistas existe un enfoque entre </span><strong><a data-mce-href="../noticias/rutinas-para-aumentar-masa-muscular" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-para-aumentar-masa-muscular" target="_blank" title="rutinas de fuerza que comprenden un trabajo de fortalecimiento de los músculos">rutinas de fuerza que comprenden un trabajo de fortalecimiento de los músculos</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> y una </span><strong><a data-mce-href="../noticias/rutina-de-ejercicios-para-abdominales" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutina-de-ejercicios-para-abdominales" target="_blank" title="rutina de abdominales para confortar la musculatura abdominal">rutina de abdominales para confortar la musculatura abdominal</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, las cuales, a su vez, ayudan a estabilizar la columna vertebral. Tener claro las metas en el gimnasio al igual que el tipo de cuerpo, hace que los profesionales en el deporte distingan claramente que es lo más beneficioso para ellos. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><strong>Metas en el gimnasio</strong></h2><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Para alcanzar una vida </span><strong>fitness</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> y el mejor rendimiento físico debes comenzar por fijar la meta que deseas cumplir: perder peso, ganar músculo, mejorar tu fuerza o lograr una compensación corporal acorde al deporte que practicas. En este sentido, lo primero es establecer tu punto de partida para entender cuánto tiempo le tomará a tu cuerpo alcanzar el acondicionamiento ideal. Una buena forma de medirlo es comprender el rango de sedentarismo que tienes y diferenciar con claridad entre actividad física y ejercicio en el </span><strong>gimnasio</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">. </span></p><h2 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> </h2><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">La actividad física hace referencia a las calorías que gastas durante el día, los pasos que das y las pausas activas que realizas a lo largo de la jornada. Mientras que el entrenamiento es exigir tu cuerpo, aumentar la frecuencia cardiaca e incorporar fuerza o resistencia. Por eso, es fundamental tener un acompañamiento constante para tomar las mejores decisiones e intentar que los cambios en alimentación y ejercicio no sean abruptos. </span></p><h2 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> </h2><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Las mejores</span> <strong><a data-mce-href="../noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" target="_blank" title="rutinas de ejercicios">rutinas de ejercicios</a></strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">son las que están acompañadas de la mano de un profesional y en un sitio en el que encuentres los equipos adecuados para realizar cada entrenamiento con el desempeño al máximo. Tus metas, sin importar cuáles sean, se cumplirán a cabalidad cuando puedas incluir dentro de tu jornada actividades acordes a tu etapa de entrenamiento. Sigue leyendo para conocer los ejercicios que puedes realizar de acuerdo a tu somatotipo. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><strong>Recomendaciones y rutinas según el somatotipo</strong></h2><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Conocer tu tipo de cuerpo te ayudará a realizar los ejercicios que sean más efectivos para él y obtener resultados acordes con las metas que definiste en el punto anterior, por eso, es muy importante que incorpores los ejercicios que te vamos a presentar a continuación para que los resultados que estás buscando en los gimnasios de </span><strong>Hard Body</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> se hagan realidad. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Ten presente analizar muy bien a qué características se asemeja tu organismo y recuerda que es posible que presentes dos somatotipos al mismo tiempo. Las rutinas que vamos a describir a continuación las puedes complementar con otras actividades de cardio o calentamiento; te daremos tres ejercicios que sí o sí debes incluir semanalmente para aumentar la efectividad.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><h3 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><strong>Ectomorfo</strong></h3><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Este cuerpo se caracteriza por poseer poca grasa y músculo. Por lo general, se trata de una contextura delgada, lo que les dificulta ganar peso o llevar una rutina con un alto nivel de exigencia. Lo más recomendable es planificar un entrenamiento enfocado en pesas, fuerza y aumento de la masa muscular.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Lunes: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">press de banca. Se trata de un ejercicio en el que principalmente se trabaja la zona superior del cuerpo. La principal recomendación es formar un ángulo de 90°, evitar arquear la espalda e intentar realizar movimientos pausados y con mucho cuidado. Realiza 4 series de 5 repeticiones.</span></strong></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><img alt="press de banca" data-mce-src="../images/Noticias_2021/rutina-de-ejercicios-para-deportistas-contenido1.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/rutina-de-ejercicios-para-deportistas-contenido1.jpg" width="50%" /></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Miércoles: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">crossfit. Realiza una rutina de ejercicios funcionales, variados y de alta intensidad. Esta modalidad de entrenamiento incluye atletismo, gimnasia, o resistencia. Entre los principales ejercicios están: sentadillas, press de hombros o peso con balón medicinal. Procura entrenar por lo menos por 45 minutos. Puedes conseguir una rutina personalizada de </span><a data-mce-href="../noticias/tennis-Crossfit" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/tennis-Crossfit" target="_blank" title="crossfit en Bogotá">crossfit en Bogotá</a> <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">con nuestro equipo profesional de </span>Hard Body.</strong></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><img alt="crossfit" data-mce-src="../images/Noticias_2021/rutina-de-ejercicios-para-deportistas-contenido2.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/rutina-de-ejercicios-para-deportistas-contenido2.jpg" width="50%" /></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Viernes: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">sentadillas con resistencia elástica y brazos extendidos. Los principales músculos que vas a ejercitar, son los glúteos y cuádriceps; sin embargo, al soportar la fuerza elástica teniendo los brazos extendidos por encima de la cabeza, también estarás activando los músculos de la cintura escapular y mejorarás tu postura. Es un ejercicio ideas para incluir en tu </span>rutina para adelgazar<span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">. Realiza 3 series de 10 repeticiones. </span></strong></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p align="center" data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"> <img alt="Sentadilla con resistencia elástica" data-mce-src="../images/overhead-squat-pull1.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/overhead-squat-pull1.jpg" width="50%" /></p><h3 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> </h3><h3 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><strong>Endoformo </strong></h3><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><strong> </strong></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Es un tipo de cuerpo que presenta más tendencia al sobrepeso. Sus niveles de grasa son mayores aunque es más sencillo para ellos trabajar el músculo. Como su metabolismo es lento y la quema de calorías es más baja, la principal recomendación es un trabajo aeróbico, de levantamiento de pesas o en el que haya potencia. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• </span><strong>Lunes: </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">zancadas para atrás con mancuernas. Sin importar el deporte, la fuerza en las piernas es importante, por eso la zancada hacia atrás es un ejercicio completo, eficaz y seguro. Debes estar atento de mantener tus rodillas alineadas con dirección al tobillo, no flexionar tu cadera o cambiar la curvatura de tu espalda. Realiza 3 series de 10 repeticiones por cada pierna.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p align="center" data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><img alt="zancadas con mancuernas" data-mce-src="../images/zancadas-hacia-atras1.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/zancadas-hacia-atras1.jpg" width="50%" /> </p><p align="center" data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Miércoles: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">rutina de pilates. Es ideal para desarrollar los músculos, trabajar el equilibrio y dar firmeza a la columna vertebral. Para realizarlo adecuadamente es fundamental tener un acompañamiento profesional con los equipos adecuados. Si buscas </span><a data-mce-href="../noticias/pilates-en-hardbody" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/pilates-en-hardbody" target="_blank" title="clases de pilates en Bogotá">clases de pilates en Bogotá</a><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;"> con </span>Hard Body <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">lo puedes alcanzar. Procura que la duración del entrenamiento sea de al menos 30 minutos. ¡Exígete al máximo!</span></strong></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;"><img alt="pilates" data-mce-src="../images/Noticias_2021/rutina-de-ejercicios-para-deportistas-contenido3.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/rutina-de-ejercicios-para-deportistas-contenido3.jpg" width="50%" /></span></strong></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Viernes: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">swing unilateral. Este es un ejercicio de fuerza en el que realizarás movimientos pendulares con tus brazos extendidos. Su principal beneficio será reforzar tus articulaciones, por lo que es esencial para enfocar la fuerza en ciertos movimientos como un directo en boxeo o el </span><em><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">swing</span></em><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;"> en el golf. Realiza 3 series de 10 repeticiones en cada brazo.</span></strong></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><img alt="swing unilateral" data-mce-src="../images/swing-unilateral1.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/swing-unilateral1.jpg" width="50%" /></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><h3 data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><strong>Mesomorfo</strong></h3><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Es lo que se podría denominar como el cuerpo ideal. Por lo general, posee músculo y bajo porcentaje de grasa, además, tiene las condiciones ideales para perder peso rápidamente y soportar alta exigencia en los entrenamientos. Para alcanzar los mejores resultados es muy importante combinar ejercicios de fuerza, potencia y aeróbicos. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Lunes: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">spinning. Es un ejercicio aeróbico en el que se trabajan las piernas, los glúteos, los músculos dorsales, trapecios y lumbares. Lo importante es realizarlo por al menos 45 minutos para sentir los beneficios cardiovasculares. </span></strong></p><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><img alt="spinning" data-mce-src="../images/Noticias_2021/rutina-de-ejercicios-para-deportistas-contenido4.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/rutina-de-ejercicios-para-deportistas-contenido4.jpg" width="50%" /></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Miércoles: </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">extensión de cadera. Lo fundamental al hacer este ejercicio será sostener un peso que puedas soportar y evitar la elevación de tu cadera por completo. No realices movimientos bruscos ni te fuerces a poner pesas sin haber trabajado primero la fuerza de tus piernas y brazos. Puedes realizar 3 series de 10 repeticiones en cada lado.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><img alt="extensión de cadera" data-mce-src="../images/Noticias_2021/rutina-de-ejercicios-para-deportistas-contenido5.jpg" data-mce-style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/rutina-de-ejercicios-para-deportistas-contenido5.jpg" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" width="50%" /></p><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"> </p><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Foto tomada de GymBeam</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Viernes: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">saltar la cuerda. Es una actividad que moviliza los grandes grupos musculares porque ejercita piernas, core, brazos y hombros. Además, fortalece las articulaciones, contribuye a la coordinación y la resistencia. Intenta utilizar calzado adecuado y procura impactar suavemente en cada salto. Puedes hacer 10 repeticiones de cada variación de salto: pies juntos, alternados, básicos, apoyando los talones o desplazamiento lateral.</span></strong></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><img alt="saltar la cuerda" data-mce-src="../images/Noticias_2021/rutina-de-ejercicios-para-deportistas-contenido6.jpg" data-mce-style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/rutina-de-ejercicios-para-deportistas-contenido6.jpg" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" width="50%" /></p><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"> </p><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Foto tomada de Getty Images</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><strong>Si quieres entrenar como todo un deportista profesional, asegúrate de llevar a cabo las recomendaciones</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> que te acabamos de brindar. Toma en cuenta que estas </span><strong>rutinas de gimnasio</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> son beneficiosas para cualquier modalidad dentro del deporte en la que te desempeñes, lo importante es que tu entrenamiento sea global y no analítico.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Es común que pienses que un tenista se enfoca en su potencia y resistencia, mientras que un corredor en sus piernas; sin embargo, lo mejor será trabajar grandes grupos musculares para mejorar en todos los aspectos, eso es lo que te hará un gran deportista.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"> </p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">En la actualidad, la medicina física está comprometida con la evolución de los deportistas de alto rendimiento, sus innovaciones tecnológicas y científicas le permiten al atleta contar con herramientas y </span><strong>rutinas</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> que incrementan sus capacidades individuales a beneficio de las actividades deportivas.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><strong>¿Te interesa realizar alguna de estas rutinas?</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> En </span><strong>Hard Body</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> podrás contar con el apoyo de entrenadores personales que te asignarán una</span><strong><a data-mce-href="../noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" target="_blank" title=" rutina para bajar de peso"> rutina para bajar de peso</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> o un plan de entrenamiento de acuerdo a tu meta personal. Si estás en la capital puedes encontrar </span><strong><a data-mce-href="../noticias/clases-de-spinning" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/clases-de-spinning" target="_blank" title="clases de spinning en Bogotá">clases de spinning en Bogotá</a></strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">y complementarlo con el uso de los equipos modernos que tenemos en cada una de nuestras sedes. Y si estás fuera de la ciudad, no te preocupes, en la Sabana contamos con uno de los mejores </span><strong><a data-mce-href="../sede-modelia" href="https://www.hardbody.com.co/sede-modelia" target="_blank" title="gimnasios de Chía">gimnasios de Chía</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">. ¡Ven pronto y cumple tus metas!</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><span face="" style="background-color: white; font-size: x-small;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; font-family: times; font-size: 14px;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-para-deportistas" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><span face="" style="font-size: x-small;"><span>Gimnasios Hard Body</span></span><span style="font-family: lato; text-align: start;"> </span></span></a></b></span></p>Analitics PAxzuhttp://www.blogger.com/profile/01417340231160228694noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-87154948037624286892021-07-26T14:34:00.006-07:002021-07-26T14:34:48.713-07:00¿Cómo realizar una buena rutina de ejercicios? ¡Entérate!<p><span face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 11px;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/buena-rutina-de-ejercicios.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="680" height="250" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/buena-rutina-de-ejercicios.jpg" width="506" /></a></div><b><br /></b><p></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><b>Recuerda que más allá de tener un entrenamiento, es importante la calidad de los ejercicios y su desarrollo, en torno a un resultado exitoso, se deben tener en cuenta varios factores como: la hidratación, la cual es muy importante, el descanso y una buena rutina. Conoce más en la siguiente nota.</b></span></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">¿Pensando en mejorar tu estado físico pero no sabes cómo comenzar? Recuerda que más allá de practicar una </span><strong><a data-mce-href="../noticias/rutinas-para-deportistas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-para-deportistas" target="_blank" title="rutina de ejercicios">rutina de ejercicios</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, es importante la calidad y el desarrollo de cada uno para así poder lograr un resultado exitoso. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Qué es una rutina de ejercicios y cómo se realiza?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Una rutina de entrenamiento es un conjunto de actividades que tiene un objetivo específico, ya sea realizar</span> <strong><a data-mce-href="../noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" target="_blank" title="ejercicios para bajar de peso">ejercicios para bajar de peso</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, tonificar o ganar masa muscular. Para elaborarla adecuadamente y convertirla en un hábito que puedas mantener con el tiempo debes reconocer cuáles son los parámetros que influyen en la práctica física; los dos principales son: la cantidad de tiempo que le vas a dedicar y la intensidad de la misma en un plazo determinado de tiempo ya sea tres, seis meses o un año. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Sin duda, a la hora de pensar </span><strong>cómo hacer una rutina de ejercicios</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> efectiva debes tener claro a qué punto quieres llegar y cuál es tu estado físico inicial pues esforzarte de más aumenta el riesgo de lesiones y perjudica la buena ejecución, por lo que es probable que no obtengas los resultados esperados. En este sentido, es importante ser realistas con el proceso y saber que se necesita de mucha paciencia y dedicación para alcanzar el objetivo deseado. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Para responder a la pregunta sobre </span><strong>cómo hacer una buena rutina de ejercicios </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">lo mejor es que estés asesorado por un profesional, ya que son las personas indicadas para controlar cada uno de los movimientos que realices indicándote qué postura es perjudicial para tu cuerpo o cuál es el mejor esquema de entrenamiento para acondicionar tu cuerpo a la práctica. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Cómo se crea una rutina de ejercicios?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Para que tengas claro </span><strong>qué debe tener una buena rutina de ejercicios</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, recuerda planificarla teniendo como base cuatro etapas: </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Pre-entrenamiento</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;"><br /><br /></span></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">En esta etapa preparas el cuerpo para la actividad que vas a realizar ya sea tomando una merienda que te permita tener la energía suficiente o aplicando tratamientos con frío y calor en los músculos que vas a estar ejercitando. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">También puedes tomar complementos, previo a una análisis junto a tu nutricionista, que te permitirán formar músculo. En la actualidad, muchos de los productos del mercado están formulados para darte esa recarga que necesitas y llena de sabores deliciosos. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Calentamiento</strong></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Sea que practiques ejercicios de resistencia o fortalecimiento es necesario dedicar al menos de 5 a 15 minutos a la actividad de calentamiento antes de realizar algún</span> <strong><a data-mce-href="../ejercicio-fisico" href="https://www.hardbody.com.co/ejercicio-fisico" target="_blank" title="ejercicio físico">ejercicio físico</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, esto ayudará a que tu cuerpo se prepare para la rutina que dentro de poco comenzarás a realizar. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>La rutina de calentamiento es una versión más suave de los ejercicios</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, siempre debe estar incluida en el </span><strong><a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-deportivo" target="_blank" title="plan de entrenamiento físico">plan de entrenamiento físico</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> para alcanzar el estiramiento de los músculos y tejidos alrededor de las articulaciones, es importante mover cada articulación hasta donde el movimiento de dicha articulación lo permita, no debes sentir dolor, simplemente un ligero estiramiento.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Entrenamiento</strong></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Durante las </span><strong><a data-mce-href="../noticias/rutinas-para-deportistas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-para-deportistas" target="_blank" title="rutinas">rutinas</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> debes ejecutar los ejercicios a tu ritmo, no contener la respiración e interrumpir el ejercicio si sientes dolor agudo e intenso; el sentir dolor es la manifestación de que algo negativo puede estar sucediendo, es mejor suspender el ejercicio si sientes pérdida del aliento, mareo o náuseas. De aparecer estos síntomas debes acercarte a tu </span><strong><a data-mce-href="../noticias/rutinas-dirigidas-por-el-entrenador-personal" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-dirigidas-por-el-entrenador-personal" target="_blank" title="entrenador personal">entrenador personal</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Post - entrenamiento </strong></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Luego de un </span><strong><a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-deportivo" target="_blank" title="entrenamiento físico">entrenamiento físico</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> debes estirar, este proceso enfriará tu cuerpo, minimizará el dolor muscular y también reducirá la posibilidad de lesiones. Puedes hacer los mismos movimientos realizados durante la rutina de calentamiento en una duración de 5 a 15 minutos, tiempo en el que la frecuencia cardíaca y respiración vuelven a la normalidad.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>OJO ¡Tomar suficientes líquidos es más que importante! </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">Esta es la recomendación fundamental para todas las etapas puesto que es sustancial hidratarse antes de empezar la rutina de ejercicios, durante y una vez concluidos.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Si tienes en cuenta estas características habrás encontrado la fórmula ideal para responder a la pregunta sobre </span><strong>cómo debe ser una rutina de ejercicios. </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">Pero este no es el único patrón a tener en cuenta, también debes procurar escoger la actividad que más te guste para que sea más fácil mantener un régimen. ¿Qué tal te suena un </span><strong><a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-funcional" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-funcional" target="_blank" title="entrenamiento funcional">entrenamiento funcional</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">? ¿O prefieres practicar yoga y hacer cardio con </span><strong><a data-mce-href="../noticias/noticias-aerobicos" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/noticias-aerobicos" target="_blank" title="aeróbicos">aeróbicos</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">? Piensa en lo que más disfrutas y esa será la opción ideal para ti. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><span class="mce-preview-object mce-object-iframe" contenteditable="false" data-mce-object="iframe" data-mce-p-allowfullscreen="allowfullscreen" data-mce-p-frameborder="0" data-mce-p-scrolling="no" data-mce-p-src="https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fgimnasiohardbody%2Fposts%2F5196970426987346&show_text=true&width=500" style="border: none; cursor: default; display: inline-block; line-height: 0; margin: 0px 2px; overflow: hidden; position: relative;"><iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="655" src="https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fgimnasiohardbody%2Fposts%2F5196970426987346&show_text=true&width=500" width="500"></iframe><span class="mce-shim" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7"); background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; height: 655px; left: 0px; position: absolute; top: 0px; width: 500px;"></span></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¡Ahora sí! Conoce las rutinas que puedes poner en práctica</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">A pesar de que en nuestros gimnasios puedes contar con un </span><strong>entrenador personal</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> que puede responder todas tus dudas, queremos mostrarte algunas opciones que tienes a la mano para que te motives y tomes la decisión que más favorece a tu cuerpo. Sigue leyendo para enterarte de las tres </span><strong>rutinas</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> más solicitadas por las personas que entrenan en nuestros gimnasios: </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>1. Rutinas de abdominales<span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">: para tener un abdomen marcado lo principal es reducir por completo tu grasa abdominal ¿cómo puedes hacerlo? Te damos tres pasos:</span></strong></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Cardio</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">: este te ayudará a quemar calorías, justo lo que necesitas para bajar un poco de peso. Para mejores resultados agrega más entrenamiento por intervalos en tu rutina.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Entrenamiento de fuerza</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">: quemarás más calorías haciendo levantamiento de pesas, los cuales además te ayudarán a formar músculos fuertes y metabólicamente activos.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Una dieta saludable</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">: este es el punto más importante en tu plan, lo que debes intentar principalmente es trabajar en un programa de reducción de calorías. Nuestros nutricionistas te ayudarán a cumplir con una dieta correcta y baja en grasas. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>2. Rutinas de fuerza<span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">: existen tres maneras de aplicar un </span>entrenamiento físico<span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;"> de fuerza, presta atención:</span></strong></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Esta es la mejor opción pero no es apta para principiantes: realiza de 1 a 3 repeticiones con el peso de 90 o 100% de tu repetición máxima en series de 4 a 8.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Ideal si aún tienes poco tiempo asistiendo al gimnasio: deberás realizar de 3 a 5 repeticiones con un peso de 85 a 90% de tu repetición máxima, series de 4 a 5.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Este </span><strong>método excéntrico, concéntrico y efusivo</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> te ayudará a realizar más ejercicios durante la semana; la fase excéntrica consiste en no hacer nada en actitud de reposo y la fase concéntrica es realizar la rutina a la máxima velocidad.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>3. Rutinas de volumen<span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">: normalmente las </span><a data-mce-href="../noticias/rutinas-para-deportistas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-para-deportistas" target="_blank" title="rutinas">rutinas</a><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;"> para poder aumentar tu masa muscular suelen costar entre 8 a 12 repeticiones, esto es porque tu nivel de energía es más fuerte y la duración de la rutina debe ser entre 45 minutos y 1 hora. Como ya sabemos, es una de las </span><a data-mce-href="../noticias/rutinas-para-deportistas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-para-deportistas" target="_blank" title="rutina de ejercicios">rutina de ejercicios</a><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;"> más utilizadas en los gimnasios porque te va a servir para:</span></strong></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Ganar peso.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Tener más fuerza.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Obtener masa muscular.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Ahora que ya sabes cuál es la mejor manera de realizar tu entrenamiento y cuáles son las más populares en un gimnasio, solo queda que visites alguna de nuestras sedes y definas junto a nuestros </span><strong>entrenadores personales</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> cuál es el cuerpo que deseas tener. Los profesionales de </span><strong>Hard Body</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> te ayudarán en todo momento para que durante cada minuto de tu entrenamiento tengas el mejor rendimiento.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Además, planearemos junto a ti las mejores actividades para alcanzar tu objetivo, si buscas bajar de peso te daremos las pautas perfectas para elaborar una </span><strong><a data-mce-href="../noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" target="_blank" title="rutina para adelgazar">rutina para adelgazar</a></strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">acorde con tu condición física, edad, peso y acondicionamiento. Siempre ten en cuenta que sin importar tu aspecto físico, lo que más importa es tu estado de salud ¡Vive intensamente!</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Entérate de nuestros planes y descubre un estilo de vida más saludable y lleno de energía, te esperamos.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><span face="" style="background-color: white; font-size: x-small; text-align: justify;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; font-family: times; font-size: 14px; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><span face="" style="font-size: x-small;"><span>Gimnasios Hard Body</span></span><span style="font-family: lato; text-align: start;"> </span></span></a></b></span></p>Analitics PAxzuhttp://www.blogger.com/profile/01417340231160228694noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-27242964121501773912021-06-10T12:49:00.007-07:002021-06-10T15:28:54.702-07:00¿Qué le pasa a tu cuerpo después de ejercitarse? Hard Body te responde<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/qu-le-pasa-a-tu-cuerpo-despues-del-ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="680" height="289" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/qu-le-pasa-a-tu-cuerpo-despues-del-ejercicio.jpg" width="584" /></a></div></div><span face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 11px;"><br /></span><p></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><b>¿Sabes qué le pasa a tu cuerpo después de realizar tu rutina de ejercicios? Hard Body te cuenta en la siguiente nota los beneficios de ejercitarte.</b></span></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">No cabe duda que el ejercicio brinda diferentes tipos de beneficios para tu salud y bienestar. Además, es una buena opción para aprovechar el tiempo de manera productiva y divertida. Sin embargo, la mayoría de personas que practican una</span> <strong><a data-mce-href="../Como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" href="https://www.hardbody.com.co/Como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" target="_blank" title="rutina de ejercicios">rutina de ejercicios</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> aunque tienen claros los c</span><strong>ambios físicos que ocurren al hacer ejercicio </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">como por ejemplo: conseguir más resistencia o aumentar masa muscular, no saben en ocasiones ¿qué pasa luego de realizar ejercicio? y ¿qué le sucede a tu cerebro y estado de ánimo?</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Somos </span><strong>Hard Body</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> un gimnasio que se preocupa por tu salud y bienestar. Te ofrecemos </span><strong><a data-mce-href="../el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" href="https://www.hardbody.com.co/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" target="_blank" title="rutinas para adelgazar">rutinas para adelgazar</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, ganar masa muscular, entre otros. Además te contamos todo acerca de los </span><strong>cambios en el cuerpo al hacer ejercicio </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">que le suceden a tu cuerpo y cerebro luego de ejercitarte.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>El cuerpo y el cerebro se liberan</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Al hacer ejercicio, el cerebro empieza a trabajar produciendo miles de reacciones químicas. El </span><strong><a data-mce-href="../entrenamiento-deportivo-con-poleas" href="https://www.hardbody.com.co/entrenamiento-deportivo-con-poleas" target="_blank" title="entrenamiento deportivo">entrenamiento deportivo</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> y físico, no sólo quema la grasa y aumenta los músculos, también ayuda en el proceso de atención y concentración. El cual se prolonga más allá del tiempo en el que estás entrenando. Recuerda que la actividad física además de ayudarte a bajar de peso y mantener una buena figura, mejora tu calidad de vida, bienestar y salud.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Activaciones que benefician tu cuerpo</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">La activación muscular, pone en marcha una fábrica química de sustancias activas altamente eficaces, ayudando a reducir los niveles de grasa, mejorando el desarrollo y rendimiento muscular. Así mismo, este sistema actúa con una mayor irrigación sanguínea que te asegura un corazón saludable.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Cambios positivos</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Los cambios que se producen en los momentos posteriores a la práctica deportiva, son provocados por la segregación de una serie de hormonas como la testosterona, la adrenalina, el cortisol y las endorfinas. Sustancias que producen un estado transitorio de relajación y que puede durar varias horas según la intensidad del entrenamiento. Estos efectos efímeros crecen a medida que aumenta la frecuencia del deporte. Sin embargo, la clave es que la intensidad del entrenamiento sea la correcta y con una progresión.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">La actividad física ayuda a combatir las respuestas hormonales y los síntomas de ansiedad pero no se eliminan del todo al igual que la sensación de estrés. A pesar de ello, unos buenos </span><strong><a data-mce-href="../el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" href="https://www.hardbody.com.co/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" target="_blank" title="ejercicios para bajar de peso">ejercicios para bajar de peso</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> o aumentar músculos, siempre serán una buena opción para tener mejores niveles de relajación y poder afrontar de mejor manera algunas situaciones cotidianas de la vida. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Piel</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">A través de entrenamientos de alta intensidad, la temperatura del cuerpo aumenta, lo que a su vez incrementa la segregación de los vasos sanguíneos y al elevar la fluidez de la sangre la piel se ve más joven, lozana y con mayor luminosidad.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Estos son tan sólo algunos de las transformaciones positivas que ocurren en el organismo al realizar </span><a data-mce-href="../ejercicio-fisico" href="https://www.hardbody.com.co/ejercicio-fisico" target="_blank" title="ejercicio físico"><strong>ejercicio físico</strong></a><span data-mce-style="font-weight: 400;">. Como ves se tratan de beneficios únicos para tu sistema que llegan después de una rutina consolidada. Este momento es ideal para la quema de grasa y el aumento de masa muscular, de hecho es uno de los instantes más importantes luego de tu actividad preferida ya que le da el tiempo ideal a tu cuerpo para recuperarse, asimilar los cambios que está experimentando y que tus músculos se sientan más descansados para volver con mayor energía a tu próxima práctica. Ahora, es el momento de aprender qué efectos suceden a partir de la ejercitación constante. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Cómo saber que el ejercicio está haciendo efecto?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Una manera de motivarte y entender que estás avanzando con cada actividad es analizar los progresos que has alcanzado a lo largo de tu proceso. Luego de cada una de las </span><a data-mce-href="../noticias-rutinas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias-rutinas" target="_blank" title="rutinas de gimnasio"><strong>rutinas de gimnasio</strong> </a><span data-mce-style="font-weight: 400;">que realices puedes tomarte unos minutos para comprender cómo el ejercicio está influyendo en las transformaciones positivas de tu cuerpo y de qué manera tu bienestar físico o mental se ha incrementado. Algunos cambios positivos que puedes identificar son:</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Manejas de mejor manera las sobrecargas y dolores:</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> existe una falsa creencia que afirma que cuando hay dolor están presentes los beneficios, pero nada sustenta esta hipótesis. Si bien es importante que escuches a tu cuerpo, también lo es que tu resistencia se optimice de tal manera que ante un ejercicio vigoroso, tú te sientas bien y cada vez con menos incomodidades.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Tu primera rutina la haces sin dificultad: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">si llega el momento en el cual tu </span><a data-mce-href="../noticias/rutinas-dirigidas-por-el-entrenador-personal" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-dirigidas-por-el-entrenador-personal" target="_blank" title="entrenamiento personalizado">entrenamiento personalizado</a><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;"> ya no representa un reto para ti quiere decir que tu organismo ya se acostumbró. En ese caso, es la oportunidad para aumentar la resistencia o la intensidad con el objetivo de marcarte nuevas metas. </span></strong></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• </span><strong>La procrastinación ha disminuido:</strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">es normal que un hombre no se sienta motivado con </span><strong><a data-mce-href="../noticias/pilates-en-hardbody" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/pilates-en-hardbody" target="_blank" title="clases de pilates">clases de pilates</a></strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">o que una mujer desee menos rutina de pesas. La motivación con cada rutina es muy personal, pero si a pesar de no ser tu preferida, sigues yendo con mucho juicio a cumplir tu plan, vas por buen camino.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• </span><strong>Tu energía se mantiene al tope:</strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">sentir que tienes toda la disposición para seguir con tu rutina diaria y los demás planes de la semana sin cansancio es una señal excelente de que has alcanzado un logro muy positivo a través del ejercicio. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Cómo el ejercicio constante modifica el cuerpo?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Cuando el cuerpo experimenta actividades diferentes a las que está habituado, es posible evidenciar los increíbles cambios físicos que nacen a partir de la práctica constante. En este sentido, la liberación de endorfinas que te hacen sentir feliz o la disminución del cortisol que es la encargada de manejar el estrés son una de las formas en las que el cuerpo se modifica a partir del ejercicio, pero además los músculos de cada zona, cuando son trabajados con dedicación y constancia, traen grandes beneficios para tu salud a largo plazo. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Por ejemplo, los músculos de la espalda se fortalecen para disminuir los dolores de espalda o a partir de un entrenamiento constante se puede aumentar la fibra muscular dando como resultado la disminución en el riesgo de infarto o de otros problemas cardiovasculares. Asimismo, se reduce la grasa y en el caso de las mujeres los niveles de estrógenos que pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Además, tu resistencia pulmonar también crece. Así, lograrás tener mayor capacidad para resistir cada entrenamiento, lo que te ayudará a mantenerte en forma. E incluso podrás mantener una masa ósea saludable por el aumento de presión que se ejerce en los músculos, lo que también contribuye a evitar la osteoporosis. Aquí, tan solo desarrollamos un abrebocas de cada uno de los beneficios que nacen a partir de tu práctica, pero todos ellos crecen con una dedicación constante y un monitoreo de tu estado de salud.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">En</span><strong> Hard Body </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">podrás encontrar diferentes rutinas para empezar a darle a tu cuerpo el bienestar que necesita, por ejemplo, </span><strong><a data-mce-href="../beneficios-del-trx" href="https://www.hardbody.com.co/beneficios-del-trx" target="_blank" title="ejercicios con trx">ejercicios con trx</a>.</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> Visítanos en nuestras diferentes sedes y experimenta todos los beneficios que el ejercicio te brinda durante y después de realizarlo. No olvides la valoración con tu médico o entrenador y sigue sus indicaciones para ver resultados favorables.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">¡Te esperamos!</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><span face="" style="background-color: white; font-size: x-small; text-align: justify;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; font-family: times; font-size: 14px; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/recupera-tu-figura-ahora" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><span face="" style="font-size: x-small;"><span>Gimnasios Hard Body</span></span><span style="font-family: lato; text-align: start;"> </span></span></a></b></span></p>Analitics PAxzuhttp://www.blogger.com/profile/01417340231160228694noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-13251618683825448582021-06-08T14:45:00.005-07:002021-06-08T14:47:33.892-07:00Consejos para tonificar y ganar masa muscular<p><span face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 11px;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.hardbody.com.co/images/consejos-ganar-masa-muscular.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="251" src="https://www.hardbody.com.co/images/consejos-ganar-masa-muscular.jpg" width="481" /></a></div><b><br /></b><p></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><b>Te brindamos consejos útiles para tonificar tu cuerpo y ganar masa muscular con estas sugerencias. Sigue leyendo.</b></span></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><br /></span></p><p><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">Siempre hemos sido perfectamente conscientes que una dieta sana, completa, equilibrada con una</span><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </span><strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><a data-mce-href="../Como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" href="https://www.hardbody.com.co/Como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" target="_blank" title="rutina de ejercicios">rutina de ejercicios</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> adecuada es esencial para </span><strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">tonificar y aumentar la masa muscular</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">. Sin embargo, durante mucho tiempo se ha ignorado cuánto es necesario ejercitarte y qué debes comer realmente. Más allá de alimentarse con verduras, hidratarse con frecuencia y evitar las grasas para tu cuerpo, muchos expertos aseguran que el gran secreto está en comer suficiente proteína.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Plan de entrenamiento y alimentación para ganar masa muscular</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">¿Te ha pasado que te ejercitas con frecuencia, crees que te alimentas bien pero no obtienes los resultados esperados? ¡A muchos les pasa! Los estudios científicos han demostrado que las proteínas consiguen que nos sintamos saciados durante más tiempo y son el componente ideal para alimentar tus músculos, este alimento permite que crezcan, se tonifiquen y se pueda reducir el porcentaje de grasa corporal. Las proteínas forman parte de todas las recetas recomendadas por las chicas y chicos fit.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">En coherencia, si quieres ganar musculatura no puedes dejar de lado la proteína, tanto en el desayuno, almuerzo y cena, sobre todo antes y después de entrenar. Cabe resaltar que esta porción debe ser en coherencia con tu peso, porcentaje de grasa, estatura y otros aspectos que los</span> <strong><a data-mce-href="../Rutinas-dirigidas-por-el-Entrenador-Personal" href="https://www.hardbody.com.co/Rutinas-dirigidas-por-el-Entrenador-Personal" target="_blank" title="entrenadores personalizados">entrenadores personalizados</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> tienen en cuenta a la hora de asignar una dieta y </span><strong>ejercicios o rutinas para tonificar y aumentar músculo</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">. De acuerdo a algunos expertos cada comida principal debe estar compuesta por 45 % proteína y el restante entre verduras y carbohidratos integrales.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">El plan de entrenamiento debe incluir un equilibrio perfecto entre la alimentación y la rutina física, si alguno de estos componentes falla es posible </span><span data-mce-style="font-weight: 400;">que</span> <strong>marcar el cuerpo y ganar masa muscular</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> se tarde más de lo esperado. Por eso, recuerda incorporar productos con alta carga proteica como los huevos, el salmón, el atún, el pollo o los frutos secos que pueden ser un snack saludable para tener a lo largo del día y saciar el hambre. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Las recetas que puedes realizar con alimentos tan versátiles como estos son sencillas, prácticas y con un delicioso sabor. Solo se trata de que definas cuáles son los que te gustan más, cuánto tiempo tienes, cómo puedes incorporarlas en tus tres comidas principales o en últimas evaluar si será necesario que tomes suplementos para incrementar la proteína que recibe tu cuerpo. Ten presente que elegir el mejor producto para ti debe venir acompañado de una asesoría nutricional para que no tengas ningún inconveniente de salud. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Ahora que ya entendiste los consejos básicos que necesitas en tu plan de alimentación, pasemos a describir esa rutina ideal que te ayudará a moldear tu cuerpo.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Ideas de rutinas o ejercicios para ganar masa muscular</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Procura que tu rutina incluya ejercicio básico completos que trabajen directamente en la integración de los músculos grandes como los pectorales, la espalda, piernas y músculos de la espalda. Algunos entrenadores recomiendan que los ejercicios aislados o en las máquinas no sea el enfoque principal, en su lugar elige actividades en las que se manejen pesos libres como las sentadillas, press de banca o de hombros. Sin embargo, estas no son las únicas alternativas, aquí tienes otras opciones que puedes incluir: </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Fitball para tonificar:</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> ten en cuenta que la pelota debe adecuarse a tu estatura, si eres pequeño o grande, debe estar correctamente inflada y con la dureza necesaria para realizar el ejercicio. Si estás haciendo abdominales, ponte sobre ella; en el caso de alzar pesas, puedes sentarte para realizar las elevaciones. Es importante recordar que la inestabilidad de la pelota te obliga a ser más preciso en tu nivel de exigencia dado que la tensión provoca un mayor esfuerzo de los músculos implicados en el ejercicio.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>TRX tonic:</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> la clave de este entrenamiento consiste en que trabajas con el peso de todo tu cuerpo a través de actividades que reemplazan pesas y poleas por cuerdas ancladas al techo o a la pared. </span><strong><a data-mce-href="../beneficios-del-trx" href="https://www.hardbody.com.co/beneficios-del-trx" target="_blank" title="Este ejercicio con TRX Tonic">Este ejercicio con TRX Tonic</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, del que </span><strong>Hard Body</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> es pionero en medio de la </span><strong>oferta de TRX en Bogotá</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, demanda esfuerzo muscular, quema un gran porcentaje que, en el caso de los hombres, puede alcanzar las 1500 de calorías por sesión además de que te permite mantener los resultados alcanzados con las pesas, aportando tonificación al volumen.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Yoga, pilates o estiramientos:</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> para esos días en los que necesitas trabajar en tu recuperación te sugerimos que te ejercites con otras disciplinas que son beneficiosas para la salud mental y física. Por ejemplo, puedes hacer una sesión de pilates, yoga o hacer algunos estiramientos, esto también contribuirá a mejorar tu sueño y que obtengas mayor energía para la siguiente rutina de ejercicio.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Frecuencia, duración e intensidad del entrenamiento</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">En ocasiones, cuando decides inscribirte a un </span><strong><a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" target="_blank" title="gimnasio en Bogotá">gimnasio en Bogotá</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, por ejemplo, no tienes claro cuáles son los parámetros mínimos que debes seguir para alcanzar tu objetivo. En este sentido, cada esquema de ejercicio depende de lo que tu cuerpo esté dispuesto a dar y de lo que tu entiendas cómo tu cuerpo ideal, eso sí, acompáñalo de un diagnóstico de tu salud, pues el ejercicio y la alimentación saludable no se debe sentir como una tortura, esa es la clave para conseguir tus metas que te lo disfrutes y celebres cada logro del proceso. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Frecuencia: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">lo principal es no sobreestimular el músculo. Con que lo realices tres veces por semana, es suficiente. Recuerda incluir un día de pausa entre cada sesión individual para garantizar la recuperación de tu organismo. Programa las actividades físicas por etapas así serás consciente de cada movimiento y del grupo muscular en el que estás trabajando. </span></strong></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Por ejemplo, puedes realizar el primer día enfocado en espaldas o bíceps; el segundo para pectorales y el tercero destinado a piernas. </span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Duración: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">la secreción de hormonas es necesaria para el aumento muscular, si se excede el tiempo de entrenamiento a más de una hora, entonces la reducción del músculo será más sencillo. Por esta razón, la duración ideal está entre los 45 y los 60 minutos. </span></strong></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Intensidad: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">la fuerza máxima la debes mantener entre 3 y 6 repeticiones. Pero, la forma más eficaz de aumentar los resultados es con una progresión en la que poco a poco y de acuerdo a tus capacidades puedas aumentar el peso con el que más te sientas cómodo.</span></strong></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Qué hacer </strong><strong>antes y después del entrenamiento?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Prepárate antes del entrenamiento con una dosis de energía que te ayude a comenzar con toda la actitud, eso lo puedes alcanzar a través de barras elaboradas para este fin o de un descanso reparador que prepare a tu cuerpo para la actividad física que se viene. Recuerda mantenerte hidratado y enfocado en mantener la resistencia de la rutina.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Después de realizar los ejercicios físicos de tu elección, procura comenzar con la reparación de tus músculos. En este caso más allá de un día de descanso puedes incorporar caminatas alrededor de tu barrio para no perder el ritmo y tomar suplementos con aminoácidos que aceleren el proceso de regeneración.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Diferencia entre tonificar y aumentar masa muscular</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Entender la diferencia entre estos dos conceptos es simple. Tonificar se refiere a fortalecer y definir el músculo para eliminar grasa, ganar en potencia y tener una musculatura más marcada pero no aumenta el volumen. En este sentido, es cuando aparecen los ejercicios para el crecimiento de acuerdo a cada conjunto muscular.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Ahora la pregunta que viene es </span><strong>¿</strong><strong>se consiguen por aparte? ¿o son complementarios?</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> La respuesta es la segunda opción, se tratan de estrategias que unidas te ayudarán a lograr el cuerpo perfecto con el que siempre has soñado, por eso son necesarias complementarlas adecuadamente para que logres tu objetivo antes de tiempo. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Recomendaciones finales</strong></h2><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Si tu deseo es incrementar masa muscular, te aconsejamos realizar dos o tres sesiones de fuerza a la semana con lo que garantizas ganar volumen reduciendo la grasa corporal total a medida que practiques las </span><strong><a data-mce-href="../mejora-tu-plan-de-entrenamiento" href="https://www.hardbody.com.co/mejora-tu-plan-de-entrenamiento" target="_blank" title="rutinas sugeridas en tu plan de entrenamiento físico">rutinas sugeridas en tu plan de entrenamiento físico</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">. De acuerdo a lo que mencionan algunos expertos, debes implementar en su mayoría ejercicios de fuerza y al final acompañarlo de una pequeña rutina de cardio HIIT o </span><strong><a data-mce-href="../noticias/noticias-aerobicos" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/noticias-aerobicos" target="_blank" title="aeróbicos">aeróbicos</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> de 15 minutos, donde logres dar todo de ti y utilices la última reserva de energía.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong> </strong></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Deja descansar tus músculos al menos dos días a la semana, de modo tal que te estés ejercitando 5 días ya que entrenar demasiado no te trae los mejores resultados, no permite que tus músculos crezcan. Según algunos entrenadores se suele recomendar de 24 a 48 horas entre entrenamiento, para que el cuerpo pueda asimilar el trabajo y veas los resultados esperados.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Si estás interesado en tonificar tu cuerpo, una buena manera de hacerlo es integrar el Fitball a tus rutinas. El Fitball, denominado como gimnasia suave, es importante tanto para bajar de peso como para fortalecer los músculos del cuerpo a través de movimientos armoniosos y coordinados.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Como lo hemos reiterado anteriormente, una dieta rica en proteína es imprescindible. Puedes comer pollo, salmón, huevo, carne y acompañarlo de un scoop de proteínas que actualmente se venden en el mercado y son libres, lo cual hace que sean más suaves para tu estómago y te ayuden a potencializar la obtención de energía y resultados de aumento de masa muscular y marcación.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Aprovecha el acompañamiento de los entrenadores para consultar sobre la proteína ideal para ti, ya que estas varían en su porcentaje y tan solo algunas son certificadas y avaladas internacionalmente. Consulta con nuestros profesionales en </span><a data-mce-href="../sede-modelia" href="https://www.hardbody.com.co/sede-modelia" target="_blank" title="gimnasios en Modelia"><strong>gimnasios en Modelia</strong></a><span data-mce-style="font-weight: 400;"> y las demás sucursales ubicadas en Chía y el norte de Bogotá. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Sobre todo, no olvides que los resultados se alcanzan con disciplina y perseverancia para que </span><strong><a data-mce-href="../entrenamiento-funcional" href="https://www.hardbody.com.co/entrenamiento-funcional" target="_blank" title="tu entrenamiento funcional">tu entrenamiento funcional</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> te conduzca a las metas soñadas. </span><strong><a data-mce-href="../beneficios-del-trx" href="https://www.hardbody.com.co/beneficios-del-trx" target="_blank" title="Programa en tu plan el entrenamiento TRX">Programa en tu plan el entrenamiento TRX</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> para que enriquezcas tus rutinas o, si quieres, hazlo en grupo. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>Hard Body</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> como uno de los</span> <strong><a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" target="_blank" title="gimnasios en Bogotá">gimnasios en Bogotá</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, te acompaña en todos los procesos de mejoramiento en el rendimiento físico, mejora de aumenta en la masa muscular y reducción de esos kilitos de más, a continuación te brindamos consejos útiles para tonificar tu cuerpo y ganar masa muscular con sugerencias. Dependiendo de tus necesidades, te sugerimos seguir estos sencillos consejos para que, de la mano de </span><strong><a data-mce-href="../rutinas-para-deportistas" href="https://www.hardbody.com.co/rutinas-para-deportistas" target="_blank" title="adecuadas rutinas de ejercicio">adecuadas rutinas de ejercicio</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> y el acompañamiento de </span><strong><a data-mce-href="../Rutinas-dirigidas-por-el-Entrenador-Personal" href="https://www.hardbody.com.co/Rutinas-dirigidas-por-el-Entrenador-Personal" target="_blank" title="tu entrenador personal">tu entrenador personal</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, puedas alcanzar tus metas.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><span face="" style="background-color: white; font-size: x-small; text-align: justify;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; font-family: times; font-size: 14px; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/recupera-tu-figura-ahora" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><span face="" style="font-size: x-small;"><span>Gimnasios Hard Body</span></span><span style="font-family: lato; text-align: start;"> </span></span></a></b></span></p>Analitics PAxzuhttp://www.blogger.com/profile/01417340231160228694noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-32748479137908898052021-05-14T10:20:00.006-07:002021-05-14T10:21:08.688-07:00¿Cómo usar la caminadora para bajar de peso?<p><span face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 11px;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2019/ejercicios-para-caminadora.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="254" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2019/ejercicios-para-caminadora.jpg" width="488" /></a></div><b><br /></b><p></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><b>Empieza a trabajar en tu rutina para bajar de peso con el uso adecuado de la caminadora, una de las máquinas más efectivas para este objetivo, mejorar resistencia y fortalecer los músculos. Sigue leyendo.</b></span></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>La caminadora sirve para bajar el abdomen, </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">además de ser funcional para los ejercicios cardiovasculares, por eso, es importante que empieces a tenerla en cuenta en tu esquema de ejercicios para disminuir tu talla, eliminar toxinas y quemar grasa para que se moldeen tus músculos del cuerpo. Con el uso adecuado de esta máquina puedes lograr el objetivo de mejorar la resistencia y fortalecer tu cuerpo.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">¿Cómo es </span><strong>la rutina para quemar grasa en la caminadora</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">?</span><span data-mce-style="font-weight: 400;"> Con la intensidad que tu cuerpo te permita, puedes implementar ejercicios ideales dentro de tu </span><strong><a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-deportivo" target="_blank" title="plan de entrenamiento físico">plan de entrenamiento físico</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">. Por medio de este aparato, el cuerpo quema más grasa, sobre todo, cuando se realizan pequeños </span><em>sprints</em><span data-mce-style="font-weight: 400;"> a lo largo de tu sesión, también, al variar la inclinación e intensidad del ejercicio, esto puedes hacerlo según vayas notando un progreso en tu resistencia y condición física.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Según expertos, el éxito de los </span><strong><a data-mce-href="../noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" target="_blank" title="ejercicios para bajar de peso">ejercicios para bajar de peso</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> se debe a la aceleración del ritmo cardíaco por 1 o 2 minutos para luego dejarlo estabilizar, ya que el cuerpo realiza un máximo esfuerzo cada vez que debe empezar. Sin embargo, mientras se va recuperando sigue gastando energía en el descanso. Pero, ten presente que para empezar con la rutina de intervalos primero debes asegurarte de calentar con una caminata rápida de 20 a 35 minutos.</span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;"> </span><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;"><br /></span><strong>¿Cuánto tiempo debo hacer en la caminadora?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">No necesitas ser un gran corredor para que puedas incluir dentro de tus rutinas la caminadora; pero, entre más corras, mejores resultados obtendrás. Dependiendo de la capacidad y fortaleza física, podrás hacer el ejercicio de intervalos dando lo máximo que puedas. Si deseas bajar grasa y tonificar tus músculos en piernas y glúteos es conveniente </span><strong>hacer</strong> <strong>grandes zancadas </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">en la caminadora con la rampa inclinada durante 5 minutos. Recuerda que todos los ejercicios deben ser en intervalos de alta intensidad para que obtengas mejores resultados y de forma rápida.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">El éxito de este tipo de rutinas es que puedas identificar el ritmo que te permita sentirte cómodo para que puedas seguir haciendo el ejercicio durante unos 40 minutos sin que te rindas fácilmente, así </span><strong>monitoreas la intensidad del movimiento </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">y sabes a qué velocidad lo puedes hacer sin desgastarte. Posteriormente, podrás ir aumentando y exigirte un poco más conforme vayas obteniendo resultados.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Haz un</span><strong> entrenamiento en la caminadora con inclinación</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> en el que hagas cuclillas sin que la rodilla sobrepase el pie. En este caso, procura mantener una velocidad constante y calienta caminando a un ritmo inferior. Al ser un </span><strong><a data-mce-href="../noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" target="_blank" title="ejercicio para bajar de peso">ejercicio para bajar de peso </a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">que requiere mayor esfuerzo, la idea es que lo hagas lento, sin parar, durante 20 minutos como mínimo. Es posible que termines exhausto, pero verás los resultados rápidamente porque tonificarás y quemarás calorías.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Es imprescindible que seas disciplinado para que no pierdas tu condición física, eso te permitirá avanzar progresivamente en cada uno de los </span><strong><a data-mce-href="../ejercicio-fisico" href="https://www.hardbody.com.co/ejercicio-fisico" target="_blank" title="ejercicios físicos">ejercicios físicos</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">. Algunas personas ponen pesas en sus piernas para que les genere mayor dificultad, sus músculos se fortalezcan y ganen masa más rápido.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Una rutina que </span><strong>desarrolla entrenamiento de fuerza</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> es subirte a la caminadora, realizar 4 intervalos y luego bajarte de la caminadora para levantar 5 veces las pesas o hacer un ejercicio en el que notes que das tu mayor esfuerzo. Luego, puedes subirte nuevamente y repetir la rutina por lo menos 3 veces. Con esta intensidad, lograrás muchísima resistencia y verás cómo tu peso corporal empieza a bajar y tus músculos a fortalecerse.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Qué tan buena es la caminadora para bajar de peso?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><br /></span><span data-mce-style="font-weight: 400;">El éxito para bajar de peso con la caminadora depende del uso eficiente que le des. Además, como con cualquier rutina debe estar unido a una dieta saludable en la cual se restringe la ingesta de calorías. Con esta máquina se obtienen resultados favorables en el tiempo, pero debes variar la duración del entrenamiento de acuerdo al tipo de ejercicio que escojas ya sea lineal o HIIT.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Si decides los entrenamientos de alta intensidad obtendrás resultados en menor tiempo ya que el consumo de oxígeno del cuerpo hace que el metabolismo trabaje más y consuma mayor cantidad de calorías. Sin embargo, se convierten en perjudiciales si los realizas por más de 20 minutos, puesto que se sobreesfuerza el músculo y no le das el tiempo ni las condiciones para que se recupere adecuadamente.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Es un ejercicio efectivo en el cual puedes variar la intensidad en el propio aparato: si quieres hacer una </span><strong><a data-mce-href="../noticias-rutinas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias-rutinas" target="_blank" title="rutina de gimnasio">rutina de gimnasio</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> con intensidad media mantén el ejercicio por 30 minutos. Si por el contrario solo deseas realizar una caminata suave, a modo de entrenamiento en estado estacionario, el tiempo recomendado es de 40 minutos. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">La popularidad de esta máquina se debe a que permite mejorar considerablemente la capacidad aeróbica, lo cual te ayudará a pasar a ejercicios más exigentes donde la velocidad es mayor y en los cuales puedas mantenerte por más tiempo. Así que sí, efectivamente es un ejercicio eficaz para bajar de peso y se convierte en un punto de partida excelente para alcanzar tu objetivo final. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Qué parte del cuerpo se ejercita con la caminadora?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Además de los beneficios innegables que se tiene en cuanto a ejercicios cardiovasculares, con la caminadora tonificas piernas, glúteos e incluso a través de otras variaciones de la rutina se puede lograr un trabajo excelente para brazos, espalda y abdomen. Los múltiples usos que puedas darle depende de las opciones que te de la máquina, si te permite configurar inclinación, tiempo y velocidades, tendrás en un mismo aparato un todo en uno para ejercitar tanto el tren superior como el inferior. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Por ejemplo, ¿sabías que con una inclinación ascendente de 9 grados puedes aumentar el estiramiento en los músculos gluteales, las pantorrillas y los cuádriceps? Para conocer las demás alternativas que te ofrece el aparato, es conveniente que cuentes con un </span><a data-mce-href="../noticias/rutinas-dirigidas-por-el-entrenador-personal" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-dirigidas-por-el-entrenador-personal"><strong>entrenamiento personalizado</strong></a> <span data-mce-style="font-weight: 400;">en el cual se tenga en cuenta cuál es el esfuerzo físico máximo que estás dispuesto a realizar.</span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;"><br /></span><strong>¿Es mejor correr al aire libre o caminar en la caminadora?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Se trata más de un tema de gustos. Si no quieres estar en un espacio cerrado, te conviene elegir una ruta en tu barrio y explorar tu zona. Pero, si prefieres un lugar fijo entonces puedes escoger un gimnasio cerca que te de una opción de horario favorable y alternativas para entrenamiento grupal o individual. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Los mitos sobre el viento, la velocidad y en dónde es más seguro, en realidad se pueden compensar con modificaciones en el aparato, por lo tanto, más que el sitio donde lo hagas se trata de tener disciplina y ser constante con cada una de tus rutinas.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><span face="" style="background-color: white; font-size: x-small; text-align: justify;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; font-family: times; font-size: 14px; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/recupera-tu-figura-ahora" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><span face="" style="font-size: x-small;"><span>Gimnasios Hard Body</span></span><span style="font-family: lato; text-align: start;"> </span></span></a></b></span></p>Analitics PAxzuhttp://www.blogger.com/profile/01417340231160228694noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-84083041824643663332021-04-20T14:42:00.006-07:002021-04-20T14:43:58.177-07:00¿Qué desayunar antes de hacer ejercicio?<p><span face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 11px;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/que-desayunar-antes-del-ejercicio.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="260" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/que-desayunar-antes-del-ejercicio.jpg" width="500" /></a></div><br /><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><b>Cuando haces ejercicio es sumamente importante que te mantengas bien alimentado e hidratado. En esta nota te contamos cómo manejar tus comidas a la hora de entrenar. Sigue leyendo.</b></span></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">¿Sabías que debes organizar tus desayunos diarios dependiendo de las </span><strong><a data-mce-href="../noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" target="_blank" title="rutinas de ejercicio">rutinas de ejercicio</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> que vas a trabajar en el gimnasio? Conoce cómo mantener una </span><strong>dieta balanceada de desayuno</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, almuerzo y comida para obtener el mayor provecho de tus rutinas y entrenamientos deportivos en tu día a día.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Como debes haberlo escuchado en más de una ocasión en tu vida, el desayuno es la comida más importante del día, ya que el mismo provee al cuerpo glucosa, combustible ideal para que tu cerebro y sistema nervioso siempre estén en óptimas condiciones. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Desayunar nunca debe ser una variable y menos si realizas </span><strong><a data-mce-href="../noticias/rutinas-para-deportistas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-para-deportistas" target="_blank" title="rutinas">rutinas</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> en las cuales involucras esfuerzo físico. Cuando no desayunas tu cuerpo empezará a usar los aminoácidos para crear esa glucosa, generando una posible descompensación lo cual ocasionará que pierdas masa muscular y bajes tus defensas. Por ese motivo, siempre destacamos que la alimentación desempeña un rol vital para sentirte sano, entrenar tranquilamente y dar tu mayor esfuerzo.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>Lee también:</strong> <strong><a data-mce-href="../cenas-ligeras-para-bajar-de-peso" href="https://www.hardbody.com.co/cenas-ligeras-para-bajar-de-peso" target="_blank" title="¿Conoces cenas ligeras para adelgazar?">¿Conoces cenas ligeras para adelgazar?</a></strong></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Un desayuno por cada objetivo:</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong> </strong></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Si hoy decidiste que solo vas a practicar cardio moderado, para mejorar tu condición física y realizar uno que otro </span><strong><a data-mce-href="../noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" target="_blank" title="ejercicio para bajar de peso">ejercicio para bajar de peso</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> debes comer carbohidratos de tipo simple, que sean sanos y nutritivos como una fruta y un yogurt.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Las frutas son una fuente natural de la glucosa, aquella que tanto necesita tu cuerpo, por eso debes tener en cuenta combinar las del mismo tipo. De esa manera, 30 minutos antes de asistir con toda la disposición para realizar </span><strong><a data-mce-href="../ejercicio-fisico" href="https://www.hardbody.com.co/ejercicio-fisico" target="_blank" title="ejercicio físico">ejercicio físico</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, estarás tranquilo de haber tomado un desayuno acorde.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Si por el contrario vas a realizar </span><strong><a data-mce-href="../noticias/beneficios-del-trx" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/beneficios-del-trx" target="_blank" title="ejercicio con TRX">ejercicio con TRX</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, o levantamiento de pesas debes optar por consumir una porción moderada de carbohidratos de tipo complejo. Una porción de arroz con 2 huevos o una pasta acompañada con atún. De esa manera tendrás un complemento ideal que no permitirá que quemes glucosa rápido.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Hacer una elección apropiada de los alimentos y bebidas que piensas ingerir antes y después de hacer tu </span><strong><a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-deportivo" target="_blank" title="entrenamiento deportivo">entrenamiento deportivo</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> es indispensable, aunque no es muy complejo, requiere de conocimiento y depende de tus objetivos, ya que cada una de las comidas cumple un papel dentro de tu rendimiento físico, facilita la recuperación muscular y previene futuras lesiones.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Para nadie es un secreto que para llevar a cabo un </span><strong><a data-mce-href="../noticias/un-estilo-de-vida-saludable" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/un-estilo-de-vida-saludable" target="_blank" title="estilo de vida saludable">estilo de vida saludable</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> la alimentación debe tener una carga nutricional apropiada de acuerdo a tu peso, objetivos y si lo haces de día o de noche. No obstante, dentro de los diversos debates que existen y cuestionamientos alrededor de qué comer antes del ejercicio, la recomendación siempre será consumir la energía suficiente para dar lo mejor de sí y no sufrir ningún tipo de descompensación. De igual manera, debes ser muy estricto con la hidratación.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>Continúa leyendo:</strong> <strong><a data-mce-href="../desayunos-para-hacer-ejercicio" href="https://www.hardbody.com.co/desayunos-para-hacer-ejercicio" target="_blank" title="Un desayuno para cada objetivo">Un desayuno para cada objetivo</a></strong></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Te gusta entrenar en la mañana?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Si necesitas saber qué desayunar antes de entrenar en horas de la mañana, déjanos contarte que los expertos recomiendan hacerlo de manera ligera y nutritiva, pero sin quedar totalmente lleno, ya que esto puede tener repercusiones que te impidan hacer tus </span><strong><a data-mce-href="../noticias/rutinas-para-deportistas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-para-deportistas" target="_blank" title="rutinas">rutinas</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">. Por ejemplo, desayunar y reposar media hora mientras tu cuerpo asimila la comida.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><h3 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Desayuno</strong></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Antes</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">: Preparar avena en una pequeña dosis, con agua para evitar cualquier inflación por la lactosa. Puedes picar la fruta de tu preferencia, generalmente se mezcla con banano triturado y fresa; mézclalo con las hojuelas. Si por el contrario prefieres algo un poco más fresco, puedes comer una porción de papaya, banano y mango, acompañado de un vaso de jugo de naranja, esto te dará la energía necesaria para salir a trotar y quedar listo para alimentarte después de terminar tu ejercicio.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Después:</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> Desayunos ligeros y complementarios es lo que necesitas después del ejercicio; sin embargo, esto no quiere decir que no puedan ser con un poco más de contenido. Prepara dos huevos duros y acompáñalos con una porción de jamón, queso campesino y una porción de pan integral.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>De interés: <a data-mce-href="../noticias/recetas-faciles-y-saludables-para-almorzar" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/recetas-faciles-y-saludables-para-almorzar" target="_blank" title="Dos ideas de almuerzos saludables para preparar en minutos">Dos ideas de almuerzos saludables para preparar en minutos</a></strong></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Prefieres entrenar por la noche?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><h3 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Cena</strong></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Antes:</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> Para garantizar </span><strong><a data-mce-href="../dietas-peso-ideal" href="https://www.hardbody.com.co/dietas-peso-ideal" target="_blank" title="recetas saludables">recetas saludables</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> es indispensable que tu alimentación sea balanceada, debes comer alimentos que te proporcionen vitaminas, carbohidratos, fibra y proteína en una proporción de acuerdo a tu peso. Tiene que ser una cena ligera pero que aporte todo lo que necesitas. Prepara una porción de pechuga o salmón del tamaño de tu mano, con una porción de aguacate y tomate o lechuga; en casos donde tu entrenamiento sea mucho más exigente, puedes incluir una porción pequeña de arroz integral.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>Después: </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">Si no sabes qué comer después del ejercicio en las noches lo recomendable es que sea algo realmente suave, teniendo en cuenta que el metabolismo del cuerpo después de las 7 de la noche se pone lento y no digiere los alimentos de la misma manera. Para este tipo de casos, puedes tomarte un té de frutos rojos con una porción de galletas, dos o tres almendras.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Para </span><strong>HardBody</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, una cadena de</span> <strong><a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" target="_blank" title="gimnasios en Bogotá">gimnasios en Bogotá</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> junto con profesionales altamente calificados, es muy importante que tu </span><strong><a data-mce-href="../noticias/rutinas-para-deportistas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-para-deportistas" target="_blank" title="rutina de ejercicios">rutina de ejercicios</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> sea efectiva e ideal para que logres todos tus objetivos, y como bien sabemos que la alimentación es imprescindible, siempre te aconsejaremos sobre los diferentes tipos de platos que puedes implementar en tu día a día. Prepara las diferentes recetas, no tardarás muchos minutos y notarás excelentes resultados.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Recuerda que cualquier </span><strong><a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-deportivo-con-poleas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-deportivo-con-poleas" target="_blank" title="entrenamiento deportivo">entrenamiento deportivo</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> que quieras hacer, debe ir acompañado de un buen desayuno. Dependiendo de tus objetivos podrás acordar con tu entrenador en </span><strong>HardBody </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">otro tipo de alimentos que sean para ti.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><span face="" style="background-color: white; font-size: x-small; text-align: justify;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; font-family: times; font-size: 14px; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/recupera-tu-figura-ahora" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><span face="" style="font-size: x-small;"><span>Gimnasios Hard Body</span></span><span style="font-family: lato; text-align: start;"> </span></span></a></b></span></p>Analitics PAxzuhttp://www.blogger.com/profile/01417340231160228694noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-2771571935550155012021-04-12T15:51:00.005-07:002021-04-12T15:51:56.254-07:00Agua de flor de Jamaica: ¿para qué sirve?, beneficios y su preparación<p><span face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 11px;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/agua-de-flor-jamaica1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="251" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/agua-de-flor-jamaica1.jpg" width="483" /></a></div><br /><b><br /></b><p></p><p><span face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 11px;"><b>La mayoría de las personas siempre buscan adelgazar de manera fácil y efectiva, algunas a través de sólo ejercicio, y otras con el ejercicio y una dieta balanceada. En esta nota, te contamos sobre el agua de flor de Jamaica, una alternativa para adelgazar rápidamente y las ventajas que trae para el cuerpo.</b></span></p><p><span face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 11px;"><b><br /></b></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">La flor de Jamaica es originaria de África, se destaca por las numerosas propiedades medicinales con las que cuenta, de las cuales se puede resaltar su gran capacidad para bajar los niveles de colesterol y de normalizar la tensión arterial. Además, es un excelente complemento de una buena</span> <strong><a data-mce-href="../noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" target="_blank" title="rutina para adelgazar">rutina para adelgazar</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Tomar a diario agua de flor de jamaica o té, conocida como hibisco, es una excelente forma de empezar a implementar hábitos saludables en tu vida, principalmente cuando tu objetivo es mantenerte hidratado, adelgazar y deseas prevenir la obesidad. Esta planta contiene propiedades importantes, como los polifenoles, principalmente antocianinas, compuestos fenólicos y flavonoides, que según estudios científicos pueden ocasionar diversos efectos positivos en el organismo.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Es utilizada por personas que llevan a cabo </span><strong><a data-mce-href="../noticias/un-estilo-de-vida-saludable" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/un-estilo-de-vida-saludable" target="_blank" title="estilos de vida saludable">estilos de vida saludable</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, dado que esta agua hecha con la flor permite limpiar el organismo interiormente y eliminar la retención de líquidos del cuerpo, entre otros increíbles beneficios que te daremos a conocer a continuación.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Beneficios de</strong> <strong>tomar agua de flor de Jamaica</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">• </span>El agua de flor de Jamaica se destaca por ser muy depurativa y desintoxicante</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, por lo que también es un elemento altamente recomendable para complementar con un régimen alimenticio para </span><strong><a data-mce-href="../dietas-peso-ideal" href="https://www.hardbody.com.co/dietas-peso-ideal" target="_blank" title="bajar de peso">bajar de peso</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> de manera controlada y saludable. Ayuda a disminuir la absorción de grasas en el intestino, contribuyendo a eliminar la grasa acumulada en el organismo.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• </span>Tiene propiedades cicatrizantes, hidrata, refresca, mejora en gran medida la digestión, cumple el papel de antiséptico intestinal y fortalece el organismo con sus altos porcentajes de vitamina C y vitamina A; está compuesta por diversos minerales, como el calcio, hierro y fósforo.</p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• </span>La flor de jamaica puede ser realmente útil para las personas que sufren de insomnio, e incluso para aquellas que tengan enfermedades eruptivas en la piel o de tipo gripal. Por lo que muchas personas la beben tibia, acompañada de esencias florales antes de acostarse a dormir.</p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• </span>Esta agua tan particular fortalece los huesos, los dientes y los músculos; es útil para combatir infecciones respiratorias, además de ser muy recomendable para aquellas personas que sufren de fatiga o anemia.</p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Es utilizada el </span><strong>agua de jamaica para bajar de peso</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, ya que beberla durante el día ayuda a regular el apetito, debido a que puede influenciar algunas hormonas que se encargan de regularlo, como la grelina y la leptina.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Recuerda que incluir esta agua en tu dieta habitual no es suficiente para llegar a tu </span><strong><a data-mce-href="../dietas-peso-ideal" href="https://www.hardbody.com.co/dietas-peso-ideal" target="_blank" title="peso ideal">peso ideal</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, también debes llevar una dieta sana y saludable, así mismo, complementar tu dieta con </span><strong><a data-mce-href="../noticias/ejercicio-fisico" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/ejercicio-fisico" target="_blank" title="ejercicio físico">ejercicio físico</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, preferiblemente guiado por un experto, para que luzcas un cuerpo sano, bello y esbelto bajo las mejores recomendaciones y controlando tu pérdida de peso para evitar inconvenientes con tu salud.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Cómo preparar agua de Jamaica?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Para hacer el</span><strong> agua de jamaica para adelgazar </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">y mantener las propiedades de la flor, se debe colocar el agua a hervir, y cuando empiece a hacer ebullición, se apaga el fuego. Posteriormente podrás agregarle las flores secas, taparlo y dejar reposar durante 5 minutos antes de beber. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">La proporción correcta de flores de jamaica y agua es:</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• </span>1 cucharada de flores de jamaica secas.</p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• 400 ml de agua hirviendo.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Revertir todo en un recipiente y listo.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Es recomendable tomar 1 litro de agua de jamaica a diario, o tomar un vaso media hora antes de las comidas principales. También es posible tomar la infusión fría agregándole hielo o manteniéndolo en el refrigerador. Lo ideal es que sea ingerido sin añadirle azúcar logrando el efecto esperado, además de asociarlo a una dieta saludable, será ideal en tu </span><strong><a data-mce-href="../noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" target="_blank" title="rutina para adelgazar">rutina para adelgazar</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><span face="" style="background-color: white; font-size: x-small; text-align: justify;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; font-family: times; font-size: 14px; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/recupera-tu-figura-ahora" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><span face="" style="font-size: x-small;"><span>Gimnasios Hard Body</span></span><span style="font-family: lato; text-align: start;"> </span></span></a></b></span></p>Analitics PAxzuhttp://www.blogger.com/profile/01417340231160228694noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-71913384482491909362021-02-05T11:22:00.006-08:002021-02-05T11:23:05.944-08:00Recupera tu figura en los gimnasios de Hard Body<p><span face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 11px;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 11px;"><a href="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/recupera-tu-figura-ahora.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="230" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/recupera-tu-figura-ahora.jpg" width="442" /></a></span></div><span face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 11px;"><br /><b><br /></b></span><p></p><p><span face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 11px;"><b>¿Estás pensando cómo recuperar la figura que tenías antes de fin de año? Ten en cuenta los siguientes consejos y ejercicios que te ayudarán a lograr tus objetivos en tiempo récord. Sigue leyendo </b></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Las múltiples celebraciones y fiestas que dejaron el año pasado sumado a las reuniones familiares, platos exquisitos y una cantidad considerable de alcohol obligó a muchos a parar sus entrenamiento, dietas y</span> <strong><a data-mce-href="../ejercicio-fisico" href="https://www.hardbody.com.co/ejercicio-fisico" target="_blank" title="ejercicio físico">ejercicio físico</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, ya que diciembre y enero son meses en los que generalmente te dedicas al descanso, el entretenimiento y el compartir con los tuyos. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Sumado al confinamiento obligatorio, hizo inevitable que un número considerable de personas abandonaran la asistencia a los</span> <strong><a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" target="_blank" title="gimnasios en Bogotá">gimnasios en Bogotá</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> y empezaron a ver de forma progresiva el aumento de peso o, más aún, como los resultados logrados se iban desapareciendo poco a poco. Sin embargo, en esta nota te daremos algunas rutinas cortas, consejos y lo que hará que vuelvas a tu estado de antes en el menor tiempo posible.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Más allá de querer eliminar esos kilitos de más, radica en que retomes nuevamente para que empieces a ver los resultados de forma progresiva. Ten presente que no hay peor tarea que la que no se empieza. Por ese motivo, te daremos a conocer algunos consejos que están aplicando actualmente algunos expertos con sus alumnos, para trabajar el cuerpo de forma completa y recuperar el estado físico.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Actualmente es posible hacer rutinas exprés que te permiten no tener excusa por el tiempo. Solo es cuestión de que definas horarios que más te favorezcan, ya sea que se te dé más en la mañana que en la noche o en la tarde. Además de brindarte unos buenos consejos para que retomes con toda y complementa tu actividad física, te daremos un circuito rápido pero que te hará recuperar tu figura en menos de un mes.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Consejos para recuperar tu figura cuanto antes</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>• Empieza ahora tu rutina de ejercicios:</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> no dejes para mañana lo que puedes empezar hoy. Organiza tus horarios, piensa en tus objetivos y lo que debes hacer para llegar a ellos, ten presente que entre más rápido empieces más pronto volverás a recuperar tu figura. No importa si algunos días te sientes desmotivada o desmotivado, saca energía y transforma tu vida por completo, puedes poner alguna música que te ayude.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>• Cuida tu alimentación: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">para nadie es un secreto que la alimentación desempeña un rol vital a la hora de mantener la figura, por eso nuestra recomendación siempre es que prepares platos ricos en proteína y le bajes un poco a los carbohidratos, no te saltes ninguna comida. El desayuno, el almuerzo y la cena desempeñan un rol vital en la energía que requiere tu cuerpo, inclusive, puedes hacer déficit calórico comiendo varias veces al día. Reduce la ingesta de grasas saturadas y azúcares, en poco tiempo empezarás a notar los resultados.</span></strong></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>• Hidrátate muy bien: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">la hidratación hace parte importante de una vida saludable, ayudas al cuerpo a que elimine todo tipo de toxinas por medio de la orina, contribuye al metabolismo y digestión en general. Según los expertos, es ideal tomarte un litro de agua por cada veinte kilos, sin embargo, debes tener cuidado de no sobrehidratar. Estos líquidos que ingieres también están incluídas las aromáticas, tés, y jugos que te tomas en el transcurso del día.</span></strong></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>• Descansa lo suficiente: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">uno de los mayores éxitos del </span><a data-mce-href="../ejercicio-fisico" href="https://www.hardbody.com.co/ejercicio-fisico" target="_blank" title="ejercicio físico">ejercicio físico</a><span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;"> radica en el descanso y recuperación de los músculos, ya que así te cuidas y descansas los dos días recomendados a la semana, tu cuerpo estará en la capacidad de seguir adelante, el músculo sentirá mejor la actividad física y notarás los resultados más rápido porque adquieres mayor resistencia.</span></strong></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Circuito de rutina de ejercicio exprés</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>• Sentadilla con salto</strong></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Teniendo en cuenta que es un ejercicio de impacto, la primera recomendación es asegurarte de utilizar la ropa y los tenis apropiados, no queremos que te lesiones. El propósito es que des lo mejor de ti, cuides la postura de tus rodillas las cuales deben mantenerse abiertas sin sobrepasar la punta del pie y cada vez que saltes y caigas nuevamente sea sobre la punta de los pies para amortiguar. En coherencia a tus capacidades y resistencia cardiovascular, puedes iniciar con</span><strong> 4 series de 15 saltos</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">. </span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px; text-align: center;"><strong><img alt="Circuito de rutina" data-mce-src="../images/Noticias_2021/hard1.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/hard1.jpg" width="45%" /></strong></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><h3 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"><strong>• Burpees</strong></h3><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Contrae el abdomen, mentalízate, pon tu canción favorita y vamos con toda la actitud. Acá estarás trabajando tu capacidad cardiovascular, y todo tu cuerpo, es uno de los ejercicios más completos y utilizados en las rutinas de</span><strong><a data-mce-href="../sede-modelia" href="https://www.hardbody.com.co/sede-modelia" target="_blank" title="gimnasios en modelia"> gimnasios en modelia</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> y otros lados de Bogotá que tienen clases de crossfit y de alto rendimiento. De acuerdo a tus capacidades y resistencia cardiovascular, puedes iniciar con</span><strong> 4 series de 15 burpees</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><strong><img alt="Circuito de rutina" data-mce-src="../images/Noticias_2021/hard2.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/hard2.jpg" width="45%" /></strong></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"><strong>• Mountain climbers</strong></h3><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">¡Vamos a fortalecer esa espalda, brazos, piernas y abdomen! Recuerda poner tu cuerpo como un escudo resistente e invencible. Toma aire y respira profundo. De acuerdo a tu progresión, entre más perpendicular esté tu cabeza con la espalda y su abdomen contraído, lleva tus pies a tu pecho, tanto como sea posible. Puedes hacerlo lento o con mayor velocidad. En coherencia con tus capacidades y resistencia cardiovascular, puedes iniciar con</span><strong> 4 series de 20 mountain climbers</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><strong><img alt="Circuito de rutina" data-mce-src="../images/Noticias_2021/hard3.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/hard3.jpg" width="50%" /></strong></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>• Plancha </strong></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Los abdominales isométricos, también conocidos como planchas, adquirieron mucho reconocimiento en la última década debido a sus innumerables beneficios y resultados. Trabaja en el abdomen, la espalda, los glúteos y las piernas. Este ejercicio exige estabilización horizontal haciendo que todo tu cuerpo se fortalezca. </span><strong>¡Empieza por 4 series de 40 segundos!</strong></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><strong><img alt="Circuito de rutina" data-mce-src="../images/Noticias_2021/hard4.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/hard4.jpg" width="40%" /></strong></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><br /><span data-mce-style="font-weight: 400;">En nuestros</span> <strong><a data-mce-href="../sede-modelia" href="https://www.hardbody.com.co/sede-modelia" target="_blank" title="gimnasios en Chía">gimnasios en Chía</a></strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">y en Bogotá nuestros entrenadores podrán asesorarte en cada uno de los ejercicios para garantizar una correcta postura y mejores resultados. ¡No esperes más!</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> <span face="" style="background-color: white; font-size: x-small; text-align: justify;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; font-family: times; font-size: 14px; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/recupera-tu-figura-ahora" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><span face="" style="font-size: x-small;"><span>Gimnasios Hard Body</span></span><span style="font-family: lato; text-align: start;"> </span></span></a></b></span></p>Analitics PAxzuhttp://www.blogger.com/profile/01417340231160228694noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-82284383734946780342021-01-25T06:13:00.004-08:002021-01-25T06:13:44.376-08:00Tu momento de lucir como siempre lo soñaste es ahora<p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/es-momento-de-lucir-como-soniaste.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="256" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/es-momento-de-lucir-como-soniaste.jpg" width="491" /></a></div><br /><b><br /></b><p></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><b>Este año es la oportunidad ideal para que luzcas mejor, de fortalecer tu cuerpo y de trabajar en tu salud. Es momento de que empieces a trabajar en el gimnasio y en esta nota te damos algunos datos.</b></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>¿Toda tu vida has querido hacer ejercicio y nada que empiezas?</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> no te preocupes, ¡este es tu año! y es que cuando ya menos te des cuenta, el proceso puede ser aún más lento, por lo que iniciar cuanto antes es la mejor decisión, no solo para que empieces a recibir un </span><strong><a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-funcional" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-funcional" target="_blank" title="entrenamiento funcional">entrenamiento funcional</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, también para llevar a cabo una vida sana, con una adecuada alimentación y lucir como siempre lo deseaste.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Muchas personas se preguntan constantemente cuál es el secreto de aquellos hombres y mujeres atletas que logran permanecer juiciosos durante muchos años de su vida, con una rutina y un estilo de vida que no abandonan. Pues muy sencillo, te daremos a conocer algunas características básicas que te harán conocer más sobre el verdadero éxito de luchar por tus propósitos y no fallar en el intento. Y es que lo primero radica en comprender que no siempre tendrás ganas, seguro veas el proceso lento y creerás que nunca alcanzarás tus metas. Sin embargo, es indispensable que comprendas que todo depende de ti y nunca dejes de intentarlo. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Así como lo lees, se basa en creer en ti, en saber que aunque en algunos días parezca un proceso lento, los resultados pueden verse de manera progresiva. ¡Por favor sin afanes! una vez que empiezas no debes parar y si esto sucede, no tengas miedo de volver a empezar. Lo más importante es que tengas presente que hay diferentes formas de empezar y retomar, algunos optan por empezar con </span><strong><a data-mce-href="../noticias/pilates-en-hardbody" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/pilates-en-hardbody" target="_blank" title="clases de pilates en Bogotá">clases de pilates en Bogotá</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, yoga, rumba o directamente con entrenador personalizado. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¡Nunca te rindas, cada día es una nueva oportunidad para hacerlo!</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Tanto los deportistas, como las personas fitness, tienen momentos de quiebre, donde tal vez estén odiando lo que hacen o amándolo. Sin embargo, el ejercicio es un hábito tan valioso que todos merecen disfrutarlo y sacar el mayor provecho. Seguramente si ya has hecho ejercicio en algún momento de tu vida sabrás a lo que hacemos referencia. Pero si aún no has logrado ser muy activo o constante, te daremos algunos consejos para convertirlo en un hábito.Y es aquí donde debes afrontar el primer reto.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Con mucha frecuencia, el entusiasmo inicial se evapora y tu energía disminuye un poco, te distraes por otras cosas que suceden en tu vida: la carga laboral, el estudio, falta de tiempo o simple desmotivación que te hacen tirar la toalla. La realidad es que al inicio el </span><strong><a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-funcional" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-funcional" target="_blank" title="entrenamiento funcional">entrenamiento funcional</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> puede ser incómodo o doloroso, mientras tu cuerpo se adapta. Incluso si ya tienes tu rutina establecida, puede que algunos días sientas que debes hacer mayor esfuerzo.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">¡No te detengas! tu esfuerzo será recompensado, ya que el ejercicio repercute positivamente en varias áreas de tu vida. Sin darte cuenta, empieza a cambiar tu estado de ánimo, mejora tu autoestima, te sientes más fuerte y resistente. Además de eso, la gran ventaja es que no debes entrenar necesariamente una hora. De acuerdo a la OMS (Organización Mundial de la Salud) se recomienda hacer 30 minutos diarios de actividad física. Puedes asistir a</span> <strong><a data-mce-href="../noticias/trx-en-bogota" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/trx-en-bogota" target="_blank" title="clases de trx en Bogotá">clases de trx en Bogotá</a></strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">que actualmente se encuentra en fuerte tendencia o lo que más te llame la atención.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>El ejercicio constante fortalece tu mente y cuerpo</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Las personas que hacen ejercicio experimentan una transformación completa en su rutina diaria. Influye en las relaciones personales, cambios en el estado emocional, y la forma cómo ven la vida en general. Pareciera que la actividad física cambiara un chip mental y permitiera que la gente tenga una visión diferente. Incluso, algunos especialistas médicos recomiendan la actividad física para aquellos que padecen de ansiedad, depresión y diferentes tipos de patologías mentales.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Y aunque el trabajo, el ejercicio, la cotidianidad y la rutina pueden consumir mucha energía mental, estudios han demostrado que la actividad física neutraliza este aspecto y pone mucho más ágil a la gente, sin que este sea un factor que les proporcione más de lo que necesitan. Para personas que sufren de ansiedad, insomnio y demás, se les recomienda hacer su </span><strong>rutina de ejercicios</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> en la mañana o por lo menos dos horas antes de dormir.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¡Obtén los resultados que nunca antes imaginaste!</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">En los</span> <strong><a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" target="_blank" title="gimnasios en Bogotá">gimnasios en Bogotá</a></strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">de </span><strong>Hard Body</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> puedes asistir a diferentes clases entretenidas que te ayudan a lograr tus objetivos de lucir como siempre lo deseas, simultáneamente que pasas ratos agradables. Lo más importante es tomar la decisión y empezar, intentarlo, no desistir y aprovechar los planes que actualmente tenemos para ti.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">En cada una de nuestras sedes en Bogotá estamos llevando a cabo medidas de bioseguridad que permiten que cada uno de nuestros asistentes puedan ejercitarse con la tranquilidad que lo están haciendo bajo el menor riesgo. Por ende, puedes empezar desde ya, deja el sedentarismo de un lado y conviértete en un súper humano.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> <span face="" style="background-color: white; font-size: x-small; text-align: justify;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; font-family: times; font-size: 14px; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/empieza-a-lucir-como-lo-soniaste" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><span face="" style="font-size: x-small;"><span>Gimnasios Hard Body</span></span><span style="font-family: lato; text-align: start;"> </span></span></a></b></span></p>Analitics PAxzuhttp://www.blogger.com/profile/01417340231160228694noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-24353155840864880462021-01-22T12:48:00.005-08:002021-01-22T12:48:56.463-08:00¿Ya pensaste en los propósitos de año nuevo? ¡No olvides el ejercicio!<p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/empieza-a-ejercitarte-en-2021.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="254" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2021/empieza-a-ejercitarte-en-2021.jpg" width="488" /></a></div><br /><b><br /></b><p></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><b>Si crees que el tiempo es un motivo por el cual no entrenas, déjanos decirte que si te organizas eres capaz de lograr lo que desees. Solo debes planificar tus ideas, definir horarios y tomar decisiones cuanto antes para que empieces. En esta nota te damos algunos consejos para que puedas cumplir ese propósito de año nuevo. </b></span></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><b><br /></b></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">¿Se hizo costumbre la promesa de hacer ejercicio y no cumplirla? Este año en </span><strong>Hard Body</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> queremos que puedas cumplir con tus propósitos de año nuevo y que no olvides el </span><strong><a data-mce-href="../ejercicio-fisico" href="https://www.hardbody.com.co/ejercicio-fisico" target="_blank" title="ejercicio físico">ejercicio físico</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">. En esta nota te daremos algunos consejos y recomendaciones para que puedas empezar a hacer ejercicio.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">El ejercicio físico regular es un hábito que promueve la salud física y mental, por lo general las personas que realizan ejercicio desarrollan mejores hábitos, son más felices, más productivos en su día a día, también mejoran su metabolismo y por supuesto su imagen corporal.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Con frecuencia, las personas pierden el enfoque y las ganas de ejercitarse continuamente, pero se ha demostrado que las personas renuncian debido a algunos errores que cometen a la hora de empezar este nuevo hábito, por eso queremos que esto no te pase a ti.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Ten en cuenta que para generar un nuevo hábito se requiere de mucha disciplina y paciencia, mas sin embargo hay que dejar de ver el </span><strong><a data-mce-href="../ejercicio-fisico" href="https://www.hardbody.com.co/ejercicio-fisico" target="_blank" title="ejercicio físico">ejercicio físico</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> como una tarea difícil o un gran sacrificio, por el contrario, debes empezar a verlo como una oportunidad de mejorar tu salud y como un pasatiempo que te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Errores comunes al hacer ejercicio:</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">1. Dejar todo a cargo de los entrenadores</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">2. Gastarse y agotarse sin motivo alguno</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">3. Creer que sudar es sinónimo de adelgazar</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">4. No hidratarse correctamente</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">5. Repetir el mismo ejercicio</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">6. Levantar más peso del que puedes</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">7. No corregir la postura</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">8. Hacer la rutina sin previo calentamiento</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">9. Abandonar la rutina porque un ejercicio se complica</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">10. Desconcentrarse con dispositivos móviles</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Para resumirlo, es importante que tengas en cuenta que el ejercicio también es aprendizaje y que hay que desarrollarlo de manera gradual, así que para empezar olvídate de esos personajes musculosos y con demasiada fuerza al que alguna vez quisiste imitar. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Ten presente que el ejercicio físico fortalece tu cuerpo y tu mente, pero jamás lo veas como una competencia, es importante que vayas a un ritmo adecuado, que hagas los ejercicios siendo totalmente consciente del movimiento, de esa manera evitarás lesiones y harás de tus rutinas, un momento que traerá alegría.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Es conveniente que siempre acompañes los ejercicios con una buena alimentación, pero evita esas dietas exageradas que pueden traer consecuencias en la salud, en vez de eso puedes incluir planes de alimentación o simplemente mejorar tus hábitos alimenticios.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Estudios demuestran que realizar ejercicio tres veces por semana es suficiente para fortalecer el cuerpo y mantenerte en el peso ideal, además se confirma que al realizar alguna actividad física más de tres veces por semana dejas de ser sedentario y eres una persona totalmente activa.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">En </span><strong>Hard Body</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> te recomendamos el ejercicio físico, ya que este aumenta la fuerza de voluntad y te ayuda a lograr muchos otros objetivos.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Cómo puedo empezar a entrenar?</strong></h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Para empezar a hacer ejercicio, debes planear </span><strong><a data-mce-href="../noticias-rutinas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias-rutinas" target="_blank" title="rutinas de ejercicio">rutinas de ejercicio</a></strong> <span data-mce-style="font-weight: 400;">que puedes realizar en compañía de nuestros entrenadores personalizados. No olvides que para planear estas rutinas, debes contemplar ejercicios que demanden poca fuerza si nunca has levantado pesas, debes incluir ejercicios de cardio y nunca olvides incluir los ejercicios de estiramiento.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Redefine tu concepto de ejercicio, elige qué es lo que quieres lograr y de esa manera podrás enfocarte y esforzarte para llegar rápidamente a esos objetivos.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Elige una hora y un lapso de tiempo equitativo todos los días, de esa manera harás un hábito interesante y divertido.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Evita los suplementos y las vitaminas que prometen demasiado y enfócate en alimentarte bien y esforzarte en tus rutinas.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• No esperes a estar motivado, empieza tu rutina y luego la motivación llegará junto con un mejor estado de ánimo y salud.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">También te puede interesar: </span><strong><a data-mce-href="../noticias/rutinas-para-deportistas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-para-deportistas" target="_blank" title="Rutinas de ejercicios para deportistas ">Rutinas de ejercicios para deportistas </a></strong></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Intenta realizar estas rutinas de manera gradual, aumenta el peso y las repeticiones cuando lo creas conveniente y te sientas a plenitud para dar ese siguiente paso, intenta ir a clases grupales y realiza </span><strong><a data-mce-href="../noticias/noticias-aerobicos" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/noticias-aerobicos" target="_blank" title="aeróbicos">aeróbicos</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> cuando quieras darte un espacio para incorporar todo tu cuerpo y conocer cuál es tu capacidad.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Empieza por conocer nuestros </span><strong><a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" target="_blank" title="gimnasios en Bogotá">gimnasios en Bogotá</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> y déjate cautivar por nuestras instalaciones.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> <span face="" style="background-color: white; font-size: x-small; text-align: justify;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; font-family: times; font-size: 14px; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/empieza-a-ejercitarte-en-2021" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><span face="" style="font-size: x-small;"><span>Gimnasios Hard Body</span></span><span style="font-family: lato; text-align: start;"> </span></span></a></b></span></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><br /></span></p>Analitics PAxzuhttp://www.blogger.com/profile/01417340231160228694noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-13051847148532693192020-12-10T07:58:00.002-08:002020-12-10T07:58:24.210-08:00Consejos para tonificar y ganar masa muscular<p><b><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><br /></span></b></p><p><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><a href="https://www.hardbody.com.co/images/consejos-ganar-masa-muscular.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="278" src="https://www.hardbody.com.co/images/consejos-ganar-masa-muscular.jpg" width="533" /></a></b></div><b><br /><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><br /></span></b><p></p><p><b><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">Te brindamos consejos útiles para tonificar tu cuerpo y ganar masa muscular con sugerencias</span> </b></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Siempre hemos sido perfectamente conscientes que una dieta sana, completa, equilibrada con una</span><strong> <a data-mce-href="../Como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" href="https://www.hardbody.com.co/Como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" target="_blank" title="rutina de ejercicios">rutina de ejercicios</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> adecuada es esencial para tonificar y ganar masa muscular; sin embargo, durante mucho tiempo se ha ignorado cuánto necesito ejercitarme y qué debo comer realmente. Más allá de alimentarse con verduras, hidratarse con frecuencia y evitar las grasas para tu cuerpo, muchos expertos aseguran que el gran secreto está en comer suficiente proteína.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">¿Te ha pasado que te ejercitas con frecuencia, crees que te alimentas bien y no obtienes los resultados esperados? ¡A muchos les pasa! Los estudios científicos han demostrado que las proteínas consiguen que nos sintamos saciados durante más tiempo y que son el componente ideal para alimentar tus músculos y para que estos crezcan, se tonifiquen y se pueda reducir el porcentaje de grasa corporal. Las proteínas forman parte de todas las recetas recomendadas por las chicas y chicos fit.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">En coherencia, si quieres ganar musculatura no puedes dejar de lado la proteína, tanto en el desayuno, almuerzo y cena, sobretodo antes y después de entrenar. Cabe resaltar que esta porción debe ser en coherencia con tu peso, porcentaje de grasa, estatura, y otros aspectos que los</span><strong> <a data-mce-href="../Rutinas-dirigidas-por-el-Entrenador-Personal" href="https://www.hardbody.com.co/Rutinas-dirigidas-por-el-Entrenador-Personal" target="_blank" title="entrenadores personalizados">entrenadores personalizados</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> tienen en cuenta a la hora de asignar una dieta y actividad física. De acuerdo a algunos expertos cada comida principal debe estar compuesta por 45% proteína, y el restante en verduras y carbohidratos integrales.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>Hard Body</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> como uno de los</span><strong> <a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" target="_blank" title="gimnasios en Bogotá">gimnasios en Bogotá</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, te acompaña en todos los procesos de mejoramiento en el rendimiento físico, mejora de aumenta en la masa muscular y reducción de esos kilitos de más, a continuación te brindamos consejos útiles para tonificar tu cuerpo y ganar masa muscular con sugerencias. Dependiendo de tus necesidades, te sugerimos seguir estos sencillos consejos para que, de la mano de </span><strong><a data-mce-href="../rutinas-para-deportistas" href="https://www.hardbody.com.co/rutinas-para-deportistas" target="_blank" title="adecuadas rutinas de ejercicio">adecuadas rutinas de ejercicio</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> y el acompañamiento de </span><strong><a data-mce-href="http://www.hardbody.com.co/Rutinas-dirigidas-por-el-Entrenador-Personal" href="http://www.hardbody.com.co/Rutinas-dirigidas-por-el-Entrenador-Personal" target="_blank" title="tu entrenador personal">tu entrenador personal</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, puedas alcanzar tus metas.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Si estás interesado en tonificar tu cuerpo, una buena manera de hacerlo es integrar el Fitball a tus rutinas. El Fitball, denominado como gimnasia suave, es importante tanto para bajar de peso como para fortalecer los músculos del cuerpo a través de movimientos armoniosos y coordinados.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>Fitball para tonificar:</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> ten en cuenta que la pelota debe adecuarse a tu estatura, si eres pequeño o grande, debe estar correctamente inflada y con la dureza necesaria para realizar el ejercicio. Si estás haciendo abdominales, ponte sobre ella; si estás alzando pesas, puedes sentarte para realizar los alzamientos. Es importante recordar que la inestabilidad de la pelota te obliga a ser más preciso en tu nivel de exigencia dado que la tensión provoca un mayor esfuerzo de los músculos implicados en el ejercicio.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Si tu deseo es incrementar masa muscular, te aconsejamos realizar dos o tres sesiones de fuerza a la semana con lo que garantizas ganar volumen reduciendo la grasa corporal total a medida que practiques con más intensidad las </span><strong><a data-mce-href="http://www.hardbody.com.co/mejora-tu-plan-de-entrenamiento" href="http://www.hardbody.com.co/mejora-tu-plan-de-entrenamiento" target="_blank" title="rutinas sugeridas en tu plan de entrenamiento físico">rutinas sugeridas en tu plan de entrenamiento físico</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">. De acuerdo a lo que mencionan algunos expertos, debes implementar mayormente ejercicios de fuerza, y al final acompañarlo de una pequeña rutina de cardio hiit de 15 minutos, donde logres dar todo de ti y utilices la última reserva de energía.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>TRX Tonic:</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> la clave de este entrenamiento consiste en que trabajas con el peso de todo tu cuerpo a través de actividades que reemplazan pesas y poleas por cuerdas ancladas al techo o a la pared. </span><strong><a data-mce-href="http://www.hardbody.com.co/beneficios-del-trx" href="http://www.hardbody.com.co/beneficios-del-trx" target="_blank" title="Este ejercicio con TRX Tonic">Este ejercicio con TRX Tonic</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, del que </span><strong>Hard Body</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> es pionero en la </span><strong><a data-mce-href="http://www.hardbody.com.co/" href="http://www.hardbody.com.co/" target="_blank" title="oferta de TRX en Bogotá">oferta de TRX en Bogotá</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, debido a la demanda de esfuerzo muscular, quema un gran porcentaje que, en el caso de los hombres, puede alcanzar las 1500 por sesión así como te permite mantener los resultados alcanzados con las pesas, aportando tonificación al volumen.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Deja descansar tus músculos al menos dos días a la semana, de modo tal que te estés ejercitando 5 días, ya que entrenar demasiado no te trae los mejores resultados, no permite que tus músculos crezcan. Según algunos entrenadores se suele recomendar de 24 a 48 horas entre entrenamiento, para que el cuerpo pueda asimilar el trabajo y veas los resultados esperados.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>Yoga, pilates o estiramientos:</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> para esos días te sugerimos que te ejercites con otras disciplinas que son beneficiosas para la salud mental y física. Por ejemplo, puedes hacer una sesión de clase de pilates, yoga o hacer algunos estiramientos, esto también contribuirá a mejorar tu sueño y que obtengas mayor energía para la siguiente sesión de ejercicio.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">• Como lo hemos reiterado anteriormente, una dieta rica en proteína es imprescindible. Puedes comer pollo, salmón, huevo, carne y acompañarlo de un scoop de proteínas que actualmente se venden en el mercado y son libres, lo cual hace que sean más suaves para tu estómago y te ayuden a potencializar la obtención de energía y resultados de aumento de masa muscular y marcación.</span></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>Infórmate y consulta</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">: aprovecha el acompañamiento de los entrenadores para consultar sobre la proteína ideal para ti, ya que estas varían en su porcentaje y tan solo algunas son certificadas y avaladas internacionalmente.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Sobre todo, no olvides que los resultados se alcanzan con disciplina y perseverancia para que </span><strong><a data-mce-href="http://www.hardbody.com.co/entrenamiento-funcional" href="http://www.hardbody.com.co/entrenamiento-funcional" target="_blank" title="tu entrenamiento funcional">tu entrenamiento funcional</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> te conduzca a las metas soñadas. </span><strong><a data-mce-href="http://www.hardbody.com.co/beneficios-del-trx" href="http://www.hardbody.com.co/beneficios-del-trx" target="_blank" title="Programa en tu plan el entrenamiento TRX">Programa en tu plan el entrenamiento TRX</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> para que enriquezcas tus rutinas o, si quieres hacerlo en grupo, </span><strong><a data-mce-href="http://www.hardbody.com.co/" href="http://www.hardbody.com.co/" target="_blank" title="pregunta por las clases de TRX que Hard Body ofrece para ti">pregunta por las clases de TRX que Hard Body ofrece para ti</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">.</span></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> <span face="" style="background-color: white; font-size: x-small; text-align: justify;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; font-family: times; font-size: 14px; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/tonifica-tu-cuerpo-y-gana-masa-muscular" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><span face="" style="font-size: x-small;"><span>Gimnasios Hard Body</span></span><span style="font-family: lato; text-align: start;"> </span></span></a></b></p>Analitics PAxzuhttp://www.blogger.com/profile/01417340231160228694noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-78670523300726367322020-11-24T13:31:00.002-08:002020-11-24T13:31:07.701-08:00Tips y rutinas para tonificar tu cuerpo<p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.hardbody.com.co/images/ejercicios-ideales-para-tonificar-tu-cuerpo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="306" src="https://www.hardbody.com.co/images/ejercicios-ideales-para-tonificar-tu-cuerpo.jpg" width="588" /></a></div><br /><b><br /></b><p></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><b>Realizar ejercicios para bajar de peso no es la única preocupación de las personas, el tener una figura tonificada es aun más importante, que lucir solamente delgados. Tonificar los músculos consiste en mantener un cierto grado de dureza muscular que por lo general se va perdiendo por la poca actividad física realizada.</b></span></p><p class="Standard" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Si realizas una o más rutinas de ejercicio es común que trabajes con el fin de cumplir un objetivo, puede ser bajar de peso, aumentar masa muscular o tonificar músculos. Lo importante para lograr los resultados específicos es realizar las rutinas adecuadas, que se trabajen las partes de tu cuerpo que lo requieren.</span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Si lo que deseas es trabajar en </span><strong>ejercicios para tonificar </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">tus músculos, debes partir de las necesidades de tu cuerpo para que observes resultados en corto tiempo, pues aunque el ejercicio es indispensable, también lo son otros factores como la alimentación equilibrada y la pérdida de grasa. En este sentido, te compartimos algunos consejos que te ayudarán a cumplir estos objetivos.</span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>• Mejora la técnica con la que realizas cada ejercicio a medida que pasan los días</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">: algo que puedes hacer para un control riguroso que te permita avanzar es llevar un registro de tus rutinas para hacer seguimiento de la cantidad de peso con la que estás trabajando, y las series y repeticiones que realizas con cada ejercicio, así podrás llevar ir aumentando la intensidad progresivamente de forma ordenada, y no olvides seguir los consejos de un entrenador personal para que no excedas tu capacidad de peso o sufras alguna lesión.</span></p><h2 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"> </h2><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>• Quema grasa combinando ejercicios: </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">mejorar la rutina significa trabajar otros aspectos que antes no habías contemplado, por ejemplo, combinar peso con <strong><a data-mce-href="../el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" href="https://www.hardbody.com.co/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" target="_blank" title="ejercicios para bajar de peso">ejercicios para bajar de peso</a></strong></span> <span data-mce-style="font-weight: 400;">intensifica el esfuerzo que debes realizar, por tanto, quemas mayor cantidad de calorías y exiges más rendimiento a tus músculos.</span></p><h2 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"> </h2><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><strong>• No uses pesas que sean muy livianas o muy pesadas:</strong> cuando optas por hacer pesas demasiado grandes para tu capacidad tus músculos no se fortalecen, por el contrario, solo se desgasta, incluso es posible que te lesiones. Si vas por el otro extremo y eliges pesas muy livianas no formarás tus músculos debido a la falta de intensidad.</span></p><h2 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"> </h2><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>• Sigue una dieta baja en carbohidratos: </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">si tu objetivo es </span><strong>tonificar y marcar el cuerpo </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">la alimentación es un punto clave, pues si no enfocas tu dieta en proteínas, vegetales y frutas, la quema de carbohidratos será más lenta y tus músculos no se podrán tonificar al ritmo que deseas. Lo recomendables es que disminuyas tu ingesta de carbohidratos en un 40%.</span></p><h2 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"> </h2><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>• Realiza ejercicios enfocados a un solo objetivo: </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">define tu propósito junto con tu entrenador y combina diferentes rutinas, pero cada una enfocada al mismo fin, por ejemplo, un día puedes elegir ejercicios para quemar grasa, y otro día te enfocas en ganar masa muscular.</span></p><h2 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"> </h2><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>• Ten en cuenta las diferencias entre los cuerpos de hombres y mujeres: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">probablemente ya has escuchado sobre las diferencias hormonales de los hombres y mujeres, pero es posible que no conozca de qué manera influyen en el desempeño físico. Sucede que testosterona (hormona masculina) facilita el crecimiento acelerado de los músculos, por lo que tonificar puede ser más sencillo para ellos; por otro lado, el estrógeno (hormona femenina) ayuda ser más resistentes a la fatiga, esto hace menos fácil la quema de grasa y la tonificación, por lo que las rutinas deben ser tener una mayor intensidad y enfocarse en incrementar la fuerza.</span></strong></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Ejercicios para tonificar tus músculos</strong></h2><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Es probable que quieras enfocarte en hacer ejercicios específicos para ayudar a cumplir tu objetivo, por eso, puedes optar por </span><strong>rutinas de gimnasio para tonificar el cuerpo</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, procura optar por las que incluyan los siguientes ejercicios:</span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"><strong>1• Plancha con levantamiento de piernas</strong></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><strong><img alt="Ejercicios para tonificar tu cuerpo" data-mce-src="../images/ejercicio1.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/ejercicio1.jpg" width="45%" /></strong></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"><strong>2• Ejercicios con rueda abdominal</strong></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><strong><img alt="Ejercicios para tonificar tu cuerpo" data-mce-src="../images/ejercicio2.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/ejercicio2.jpg" width="45%" /></strong></p><h2 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"> </h2><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><h3 data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"><strong>3• Elevación de pelvis con balón fitball</strong></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><strong><img alt="Ejercicios para tonificar tu cuerpo" data-mce-src="../images/ejercicio3.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/ejercicio3.jpg" width="45%" /></strong></p><h2 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"> </h2><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><h3 data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"><strong>4• Zancada con bíceps</strong></h3><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><img alt="Ejercicios para tonificar tu cuerpo" data-mce-src="../images/ejercicio4.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/ejercicio4.jpg" width="45%" /></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"><strong>5• Burpee</strong></h3><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><p data-mce-style="text-align: center;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; text-align: center;"><strong><img alt="Ejercicios para tonificar el cuerpo" data-mce-src="../images/ejercicio5.jpg" height="auto" src="https://www.hardbody.com.co/images/ejercicio5.jpg" width="45%" /></strong></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Rutinas eficientes para tonificar </strong></h2><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">A la hora de elegir tu </span><strong>rutina para tonificar el cuerpo en el gimnasio </strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">es importante que realices un adecuado calentamiento e incluyas ejercicios que fortalezcan tus músculos, pues exigen mayor esfuerzo a tus músculos contribuyendo efectivamente a lograr tu objetivo. De igual forma, puedes solicitar ayuda al instructor o entrenador personal del <strong><a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" target="_blank" title="gimnasio">gimnasio</a></strong></span> <span data-mce-style="font-weight: 400;">al que asistas.</span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>1.Saltos, tríceps, zancadas y elevaciones de brazos</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, <strong>una combinación de ejercicios que te ayudarán a calentar y preparar tu cuerpo para una intensa actividad física. </strong></span></p><h2 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"> </h2><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Los saltos los puedes realizar en diferentes formas en 4 series de 3 minutos cada una; los tríceps los trabajas con pesas en 3 series de 10 repeticiones; las zancadas las alternas con cada pierna, realizamos 2 series de 10 repeticiones con cada una; finalmente, las elevaciones de brazos las haces con pesas livianas, 10 elevaciones en 3 series.</span></p><h2 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"> </h2><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>2.Caminata o bicicleta, curl de bíceps, abdominales y ejercicios de plancha, una opción ideal para fortalecer y definir los músculos.</strong></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Inicias calentando con 20 minutos en la caminadora o bicicleta, sigues con curl de bíceps empleando un buen peso, haz 3 series de 10 repeticiones; sigues con abdominales tradicionales, de nuevo 3 series de 10 repeticiones; finalizas con planchas boca abajo, te mantienes por 20 minutos en la posición, con 2 series de 10 repeticiones.</span></p><h2 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"> </h2><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px; text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>3.Saltar la cuerda, flexiones de brazos y sentadillas. </strong></p><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><h2 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; padding-left: 30px;"> </h2><p data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Saltar la cuerda es un calentamiento de alta intensidad, con 15 minutos quedarás listo, sigues con las flexiones de brazos, si lo desea, puedes apoyarte con tus rodillas para ayudar a distribuir el peso, haz 3 series de 10 repeticiones; finaliza con las sentadilla, ideales para fortalecer los músculos de las piernas, realiza 4 series con 10 repeticiones.</span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Estas son algunas de las rutinas que te ayudarán a tonificar tu cuerpo, son una base con la que puedes empezar, posteriormente deberás incrementar los tiempos y nivel de exigencia, procura hacerlo siempre bajo el acompañamiento de un profesional, así garantizas una buena técnica en tus ejercicios para obtener mejores resultados y evitar posibles lesiones. </span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h2><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">No olvides seguirnos en nuestras redes sociales como </span><a data-mce-href="https://www.facebook.com/gimnasiohardbody" href="https://www.facebook.com/gimnasiohardbody"><strong>Facebook</strong></a><span data-mce-style="font-weight: 400;">, </span><a data-mce-href="https://twitter.com/Hardbody_Gym" href="https://twitter.com/Hardbody_Gym"><strong>Twitter </strong></a><span data-mce-style="font-weight: 400;">e </span><a data-mce-href="https://www.instagram.com/hardbodygimnasio/" href="https://www.instagram.com/hardbodygimnasio/"><strong>Instagram </strong></a><span data-mce-style="font-weight: 400;">para estar al tanto de toda la información sobre las sedes de los gimnasios </span><strong>Hard Body</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> y los mejores tips para mantenerte siempre en forma.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><br /></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> <span face="" style="background-color: white; font-size: x-small; text-align: justify;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; font-family: times; font-size: 14px; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/ejercicios-para-tonificar-tu-cuerpo" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><span face="" style="font-size: x-small;"><span>Gimnasios Hard Body</span></span><span style="font-family: lato; text-align: start;"> </span></span></a></b></span></p>Analitics PAxzuhttp://www.blogger.com/profile/01417340231160228694noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-80648872956300108922020-11-17T06:07:00.004-08:002020-11-17T06:07:40.566-08:00¿Quiénes pueden practicar las rutinas de Crossfit?<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/crossfit-quien-lo-puede-hacer.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="263" src="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/crossfit-quien-lo-puede-hacer.jpg" width="505" /></a></div><br /><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><br /></span><p></p><p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><b>Te decimos todo lo que necesitas saber del crossfit y cómo puedes incluirlo en tu rutina de ejercicios, además entérate si eres apto para practicarlo.</b></span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">El</span><strong> <a data-mce-href="../noticias/tennis-crossfit" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/tennis-crossfit" target="_blank" title="entrenamiento Crossfit">entrenamiento Crossfit</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">, como muchos deportes, es una actividad física de alto rendimiento que puede ser escalable de manera progresiva, conforme niños, jóvenes y adultos van adquiriendo resistencia, fuerza y aumentando la capacidad cardiovascular y pulmonar. Esto significa que los ejercicios pueden ser adaptados a la condición física de cada practicante, lo que permite que puedan hacerlo todos en sus diferentes etapas de crecimiento y resistencia - incluidas mujeres embarazadas y niños-.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Además, las rutinas de Crossfit cuentan con el gran beneficio de que el</span><a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-deportivo" target="_blank" title="Entrenamiento físico"><strong> entrenamiento físico</strong></a><span data-mce-style="font-weight: 400;"> se adapta de acuerdo al día, más conocido como el WOD del día (workout of the day), para que se adapte a tu agenda y disponibilidad de tiempo sin ningún problema. Por supuesto, antes de iniciar con este tipo de actividad física, es imprescindible conocer tu condición física y preparación antes de practicarlo, la idea es que no vayas a correr ningún riesgo de lesión, sino que por el contrario sea el promotor para que cada día seas mucho más fuerte.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Muchas personas se preguntan si las clases de </span><strong><a data-mce-href="../noticias/tennis-crossfit" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/tennis-crossfit" target="_blank" title="Crossfit en Bogotá">Crossfit en Bogotá</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> son para todo el mundo y es posible que la respuesta sea no. Antes de empezar con este tipo de entrenamiento de alta exigencia es necesario contar con una buena base física. Claro está que, con tiempo, constancia y paciencia, se irá mejorando en esta disciplina y se empezarán a notar cambios de alto impacto. Es muy importante avanzar a nuestro propio ritmo tanto en tiempos de ejercicios como en los pesos utilizados durante cada <strong><a data-mce-href="../noticias/tennis-Crossfit" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/tennis-Crossfit" target="_blank" title="entrenamiento Crossfit">entrenamiento Crossfit</a></strong></span><strong>.</strong></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Es por esto que las clases se dividen en niveles para los participantes, los cuales te permiten adaptar tu</span><strong> ejercicio de Crossfit</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> de acuerdo a tu resistencia física. No te dejes intimidar por las apariencias de los cuerpos que compiten en los juegos de esta actividad física, cualquier persona con motivación y ganas puede mejorar su salud y condición para conocer tus fortalezas y habilidades. Para eso, te hablaremos un poco más sobre esta increíble práctica que está en tendencia debido a sus </span><strong><a data-mce-href="../noticias/ejercicio-crossfit-bogota" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/ejercicio-crossfit-bogota" target="_blank" title="beneficios">beneficios</a>.</strong></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>¿En qué consiste una clase de Crossfit?</strong></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">La base del Crossfit es competir contra uno mismo y conseguir superarse día a día y si bien los Crossfiteros tienen sus propios “juegos” en los que compiten unos contra otros, la superación personal es el pilar principal de este tipo de entrenamiento. Con una buena técnica y un control corporal, los riesgos de sufrir una lesión son cada día menores. Cada participante debe de ser consciente de sus capacidades y limitaciones para poder trabajarlas y progresar poco a poco. </span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Se basa en la capacidad de tiempos y velocidad que manejes en cada uno de los circuitos o rutinas, en donde trabajas 10 cualidades físicas fundamentales: resistencia cardiovascular/respiratoria, fuerza, resistencia, potencia, flexibilidad, velocidad, agilidad, coordinación, precisión y equilibrio. Esto indica que cada uno de los ejercicios pueden provenir de diferentes disciplinas para trabajar las diferentes partes de tu cuerpo. </span></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>Ejercicios de Crossfit </strong></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Debes tener en cuenta que algunos de los nombres de cada ejercicio vienen en inglés, por eso cuando vamos a una primera sesión de </span><strong>entrenamiento Crossfit</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> podemos sentirnos un tanto perdidos hasta que aprendemos los nombres y progresivamente comprendemos de qué nos habla el entrenador. </span></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>•Aeróbicos (cardio/resistencia, stamina)</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;">: running/correr, rowing/remo, swimming/natación, jumping rope/saltos de comba, cycling/bici, assault bike.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;">•<strong>Calistenia (fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación)</strong>: sit-ups/abdominales, pull-ups/dominadas, push-ups/flexiones, lunges/zancadas, knee bends, jumping jacks, crunches, squats/sentadillas.</p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>•Levantamientos olímpicos (strength)</strong>: snatch/arrancadas, cleans/cargadas, clean and jerk.</p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>•Strongman (fuerza):</strong> farmer’s carry, yoke carry.</p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> <br />•<strong>Powerlifting (potencia):</strong> squats/sentadillas, deadlifts/pesos muertos, bench press/pecho en banca.</p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;">•<strong>Gimnasia (fuerza, flexibilidad, agilidad, coordinación, equilibrio, precisión):</strong> handstands/pino, rope climbing/subidas a la cuerda, still rings, muscle ups/subidas a las anillas olímpicas.</p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;">•<strong>Pliométricos (velocidad, potencia):</strong> squat jumps/sentadillas con salto, lateral jumps, box jumps/saltos al cajón, burpees.</p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;">•<strong>Miscellaneous:</strong> wallball, kettlebell, medicine balls.</p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>Te podría interesar:</strong> <strong><a data-mce-href="../noticias/ejercicio-crossfit-bogota" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/ejercicio-crossfit-bogota" target="_blank" title="Ejercicios en Bogotá: entrenamiento físico que cambia vidas">Ejercicios en Bogotá: entrenamiento físico que cambia vidas</a></strong></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>¿Es posible hacer Crossfit en casa?</strong></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">No siempre tienes que ir a</span> <a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" target="_blank" title="gimnasios en Bogotá"><strong>gimnasios en Bogotá</strong> </a><span data-mce-style="font-weight: 400;">para hacer Crossfit. Si por alguna razón no puedes ir a tu centro de entrenamiento, hay muchas opciones para mantenerte activo en casa, hacer algunos de los ejercicios que has aprendido previamente en clases. Lo que sí te recomendamos es asegurar un espacio propicio y cómodo para que no vayas a tener ningún riesgo de accidente.</span></p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Puedes aprovechar las zonas sociales de tu conjunto o algún parque cerca de tu casa. La idea es que puedas hacer cada uno de los ejercicios con total tranquilidad y que esto no irrumpa en la rutina de los otros. Como se trata de un entrenamiento con muchas posibilidades de ejercicio, puedes optar por aquellos que no requieren de equipamiento; no obstante, tener tus propios artículos puede representar un gran beneficio.</span></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;">Si no puedes correr puedes optar por otros ejercicios de cardio que también resultan ser una herramienta útil como los que te mencionamos anteriormente. </span></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>Consejos para evitar lesiones al practicar Crossfit</strong></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>•La competencia es contigo:</strong> esto indica que no debes desafiar tus propios límites con el objetivo de superar a los otros. Es una cuestión de entender tu cuerpo y hacer las rutinas de acuerdo a tus avances, a pesar de ser una actividad que siempre va a exigir más para progresar. Lo importante es seguir las instrucciones, cuidar la técnica e ir mejorando poco a poco.</p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>•No tengas miedo de preguntar:</strong> un ejercicio de Crossfit mal hecho puede ser perjudicial para ti, por lo que es recomendable siempre estar asesorado por parte del instructor, corroborar postura, entre otros aspectos. Ante cada nuevo ejercicio es muy importante preguntar para así evitar cualquier tipo de lesión.</p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>•El Crossfit no reemplaza todo: <span data-mce-style="font-weight: 400;" style="font-weight: 400;">empezar a practicar este deporte no significa que no puedes hacer otras actividades físicas, se hace es con el objetivo de sentirte bien, retarte a ti mismo, sin ignorar que tonifica tu cuerpo y lo marca. Sin embargo, esto no quiere decir que no puedas complementarlo con otros ejercicios como correr, caminar o practicar algún deporte.</span></strong></p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"><strong>•No te rindas:</strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"> el hecho de ir durante meses a hacer <strong><a data-mce-href="../noticias/tennis-Crossfit" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/tennis-Crossfit" target="_blank" title="Crossfit en el gimnasio ">Crossfit en el gimnasio </a></strong></span><span data-mce-style="font-weight: 400;">no significa que tu cuerpo deje de sentir agotamiento o dolor. Como el esfuerzo es progresivo, esto indica que la reacción de tu cuerpo tiene que ver con la rutina que hagas. Dado que el objetivo es mejorar siempre, seguro tu cuerpo no se podrá acostumbrar pero si ganara resistencia.</span></p><p data-mce-style="padding-left: 30px;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; padding-left: 30px;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>¡Asiste a tus clases de <a data-mce-href="../noticias/tennis-Crossfit" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/tennis-Crossfit" target="_blank" title="Crossfit en el gimnasio">Crossfit en el gimnasio</a></strong><span data-mce-style="font-weight: 400;"><strong>!</strong> no esperes más, el cambio es ahora. Prueba este tipo de entrenamiento, seguro te encantará.</span></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"><br /></span></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><span data-mce-style="font-weight: 400;"> <span face="" style="background-color: white; font-size: x-small; text-align: justify;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; font-family: times; font-size: 14px; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/como-incluir-crossfit-en-la-rutina" target="_blank"><span style="color: #6fa8dc;"><span face="" style="font-size: x-small;"><span>Gimnasios Hard Body</span></span><span style="font-family: lato; text-align: start;"> </span></span></a></b></span></p>Analitics PAxzuhttp://www.blogger.com/profile/01417340231160228694noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-21626479797815521512020-11-12T07:50:00.000-08:002020-11-12T07:50:11.739-08:00Conoce el entrenamiento de Cristiano Ronaldo<p><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><a href="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/entrenamiento-de-cristiano-ronaldo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="267" data-original-width="512" height="236" src="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/entrenamiento-de-cristiano-ronaldo.jpg" width="453" /></a></b></div><b><br /><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><br /></span></b><p></p><p><b><span style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">Te mostraremos algunas de las mejores opciones para mantenerte en forma y estar saludable.</span></b></p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">Para muchos el mejor jugador del mundo,<strong> Cristiano Ronaldo</strong> tiene su propio entrenamiento físico, se caracteriza por ser liderado por importantes expertos que se basan en la necesidad de mejorar su rendimiento físico para dar lo mejor de sí en cada partido.</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">Teniendo en cuenta que el fútbol, un deporte de alta exigencia a nivel cardiovascular, pulmonar y mental, estos grandes deportistas que han marcado historia por sus grandes logros y desempeño en la cancha, actualmente son referentes para muchos sobre <strong><a data-mce-href="../noticias-rutinas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias-rutinas" target="_blank" title="rutinas de gimnasio">rutinas de gimnasio</a></strong> para obtener resultados positivos. Si algo tiene para admirar Cristiano Ronaldo además de la sorprendente historia de vida, es su cuerpo. Trabajado en totalidad demuestra como los resultados del<strong> <a data-mce-href="../ejercicio-fisico" href="https://www.hardbody.com.co/ejercicio-fisico" target="_blank" title="ejercicio físico">ejercicio físico</a></strong>, combinado con una dieta estricta alejada de los placeres como los postres o la cerveza, son una combinación idónea.</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">Aunque conseguirlo solo puede ser resultado de <strong><a data-mce-href="../noticias/la-importancia-de-un-entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/la-importancia-de-un-entrenamiento-deportivo" target="_blank" title="entrenamientos deportivos">entrenamientos deportivos</a></strong>, una disciplina estricta durante años, excelente alimentación y asesoría de expertos para hacer cada una de las rutinas de la mejor manera, podemos aprender de este jugador profesional a entender como la constancia y dedicación permitirán cuidar tu cuerpo y brindarte los resultados que necesitas.</p><h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong> </strong></h3><h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Alimentos una gran ayuda</strong></h3><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">El 7 de Juventus ha desarrollado un <strong><a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-deportivo" target="_blank" title="plan de entrenamiento físico">plan de entrenamiento físico</a></strong> digno de un superhéroe, en el cual trabaja cada grupo muscular en diferentes sesiones. Sumado a esto, aprendió a comer de manera sana, dejando de lado los fritos, los endulzantes, las entradas pesadas y los aderezos.</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">Ronaldo se ha privado de chocolates y dulces consumiendo diariamente 3000 mil calorías (1000 más que un adulto promedio) que se componen de pescados a la plancha, frutas, verduras, pastas y arroces, sin olvidar una correcta hidratación basada en la actividad física, su peso actual y las indicaciones de su entrenador personalizado.</p><h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong> </strong></h3><h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>¿Y qué ejercicios realiza?</strong></h3><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">Según revelan algunas personas cercanas a él, las <a data-mce-href="../noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" target="_blank" title="rutinas de ejercicio"><strong>rutinas de ejercicio</strong></a> que realiza generalmente están divididas en cuatro días de trabajo por uno de descanso. Cabe resaltar que dentro de cada sesión de entrenamiento el cardio hace parte fundamental, ya que es lo que le permite aumentar su capacidad pulmonar y cardiovascular para dar el mejor rendimiento en la cancha.</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><strong>Una buena sesión de spinning o trote cargado de alegría, música y buena actitud hace parte de sus <a data-mce-href="https://www.instagram.com/p/CGmmKdbg64_/" href="https://www.instagram.com/p/CGmmKdbg64_/" target="_blank" title="rutinas diarias">rutinas diarias</a></strong>. Seguido de esto, empieza su circuito de resistencia, enfocado en la fuerza de sus piernas y para después de su día de descanso, darle inicio a la rutina de tren superior.</p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><strong>Día 1: Circuito de resistencia</strong></h3><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">• Sentadillas “ 8 repeticiones</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">• Estocadas con salto “ 8 repeticiones por cada pierna</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">• Saltos al cajón- 10 repeticiones</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">• Sentadillas con salto -10 repeticiones</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">Repetir el circuito 3 veces descansando 3-5 minutos entre circuito.</p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Día 2: Descanso</strong></h3><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">Cabe aclarar que los deportistas tienen su día de descanso con el objetivo de que sus músculos se recuperen de manera idónea. Muchos expertos recomiendan incluso que el descanso sea dos días seguidos y los otros 5 sean para darlo todo en cada una de tus rutinas de ejercicio.</p><h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><br /><strong>Día 3: Circuito de Resistencia #2</strong></h3><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">• Crossfit (puedes hacerlo en todas nuestras sedes de Bogotá)</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">• Dips en banca “ 20 repeticiones</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">• Flexiones “ 15-20 repeticiones</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">• Press de hombros “ 10 repeticiones</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">• Crunches en banca inclinada 12 repeticiones.</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">• Repetir el circuito 3 veces descansando 3-5 minutos entre circuito.</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Día 4: Piernas y Cardio</strong></h3><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><br />• Press de pierna “ 4 series de 10 repeticiones</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><br />• Elevaciones de pierna “ 4 series de 10 repeticiones</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><br />• Cardio (nivel cómodo para ti) 25 minutos</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </h3><h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Día 5: abdominales y resistencia muscular</strong></h3><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">• Peso muerto 3 series de 10 repeticiones</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">• Sentadillas con salto 3 series de 10 repeticiones</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">• Elevación de pierna colgando 3 series de 10 a 15 repeticiones</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">• Elevaciones inclinadas inversas 3 series de 10 a 15 repeticiones.</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><br />Adapta tu entrenamiento si deseas hacerlo en tu casa o gimnasio:</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"><br />En los <strong><a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" target="_blank" title="Gimnasios en Bogotá">Gimnasios en Bogotá</a> </strong>de <strong>Hard Body</strong> puedes encontrar diferentes maquinaría que te ayudará a cumplir cada uno de tus objetivos y lograr el cuerpo que siempre soñaste. Recuerda que todos estos procesos son de disciplina, entrega y, por supuesto, una sana alimentación.</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">Como puedes ver, conseguir un cuerpo similar al de este súper atleta requiere tiempo, pero es posible con solo seguir algunas de sus<strong> <a data-mce-href="../noticias/rutinas-para-deportistas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-para-deportistas" target="_blank" title="rutinas">rutinas</a></strong> dependiendo cuál sea tu objetivo. Lo mejor que puedes tener en tu mente es que de acuerdo a tu capacidad física y pulmonar podrás ir obteniendo mejores resultados y exigiendote un poco más. <strong>Hard Body</strong> está aquí para que juntos digamos adiós a las excusas y logremos lo que quieres.</p><p style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> </p><p data-mce-style="text-align: left;" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> <span face="" style="background-color: white; font-size: x-small; text-align: justify;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; color: #333333; font-family: times; font-size: 14px; text-align: justify;"><span face="" style="color: black; font-size: x-small;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-de-cristiano-ronaldo" style="color: #6fa8dc; text-decoration-line: none;" target="_blank">Gimnasios Hard Body</a></span><span style="color: #626262; font-family: lato; text-align: start;"> </span></b></p>Analitics PAxzuhttp://www.blogger.com/profile/01417340231160228694noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-46135809782137398802020-09-04T12:16:00.010-07:002020-09-04T12:16:57.178-07:003 recetas rápidas y saludables para tu almuerzo<p><b><span style="background-color: white; font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana;"></span></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><span style="font-family: verdana;"><a href="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/recetas-saludable-para-el-almuerzo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="269" src="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/recetas-saludable-para-el-almuerzo.jpg" width="516" /></a></span></b></div><b><span style="font-family: verdana;"><br />Si deseas disfrutar de platos deliciosos bajo en grasas para no interferir en tus objetivos de lograr el cuerpo ideal estas recetas son ideales para ti. En esta nota te decimos cómo prepáralas, ¡no te las pierdas!</span></b><p></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Si estás buscando ideas para <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">comidas rápidas, saludables y económicas</span> has llegado al lugar indicado. Sabemos que para ti es muy importante complementar tus <a data-mce-href="../noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="ejercicios para bajar de peso "><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">ejercicios para bajar de peso</span> </a>con una dieta balanceada que te ayude a lograr tus objetivos sin que se conviertan en una tortura para ti. Y es que lo que muchos desconocen es que la alimentación desempeña un rol vital para que tu cuerpo se tonifique, adquieras fuerza, pierdas grasa y celulitis, por esa razón te daremos a conocer 3 deliciosas preparaciones que podrás hacer en casa. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Existe el mito de que cocinar y comer bien es solo para personas que tengan tiempo y no. Debes saber que la oferta gastronómica es tan amplia que hay una gran variedad de <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">dietas saludables</span> que puedes hacer sin necesitar minutos de más, por ejemplo, si acabas de terminar tus <a data-mce-href="../noticias/la-importancia-de-un-entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/la-importancia-de-un-entrenamiento-deportivo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="clases de pilates"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">clases de pilates</span></a> y no quieres perder el esfuerzo y dedicación que has depositado en ello, puedes tener en cuenta algunas de las opciones que te daremos a conocer a continuación. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Continúa leyendo: <a data-mce-href="../dieta-tonificar-cuerpo" href="https://www.hardbody.com.co/dieta-tonificar-cuerpo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="Dieta para que tonifiques tu cuerpo">Dieta para que tonifiques tu cuerpo</a></span> </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">¡Deja la pereza de lado!</span> Planifica tu día y saca el tiempo que necesitas para hacer recetas de comidas saludables y rápidas. No dejes que los antojos te ganen, la idea de una dieta saludable es que no caigas en la monotonía y que cada día tu desayuno, almuerzo o cena resulten muy apetecibles para ti. </span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Recetas de comida saludable</span> </span></h2><h3 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Tortilla francesa</span> </span></h3><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Con un poco de imaginación lograrás un plato excepcional, la idea es que puedas adaptarlo según tus gustos para que sea un almuerzo que disfrutes al máximo. Alista una porción de espinacas salteadas a fuego alto una vez ya se haya calentado la paila, agrégale pimiento rojo y brócoli con un poco de aceite de coco, orégano y sal. Este será el relleno de la tortilla, asegúrate de que sea integral. Acompáñalo con una porción de lechuga y tomates cherrys picados a la mitad. </span></p><h3 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Pescado a la plancha</span> </span></h3><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Si además de garantizar una alimentación saludable quieres reducir al mínimo las calorías para que te ayude a la pérdida de unos kilos de más, puedes optar por pescados blancos más magros. Este solo deberás asarlo durante 8 minutos a la plancha con un poquito de pimienta o sal de ajo para darle un toque único. Puedes acompañarlo con las verduras de tu preferencia, por ejemplo, zanahoria, espárragos y tomates al vapor. ¡No te imaginas la delicia! </span></p><h3 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Sopa de miso</span> </span></h3><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Solo necesitas 100gr de calabacín, 50gr de setas shiitake, o más conocidos como champiñones, 225ml de agua (todo dependiendo de la cantidad que desees hacer pero esta es para la porción de una persona), una cucharadita de aceite de oliva extra virgen y una cucharada de sal. Los pasos son los siguientes: cortamos el calabacín en dados pequeñitos y las setas en tiras; en una olla pon a calentar el aceite a fuego alto (9/12) y echamos el calabacín y los champiñones al tiempo. Pones la sal (la sal es solo para que las verduras suden antes, pero no es necesario). Salteamos las verduras sin bajar el fuego durante un par de minutos (5 min); echamos el agua y dejamos un par de minutos más, lo justo para que el agua se caliente sin llegar a hervir. ¡A disfrutar de una deliciosa sopa de miso!</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"> <span style="font-weight: 700;">Te podría interesar:</span><span style="font-weight: 700;"> </span><a data-mce-href="../cenas-ligeras-para-bajar-de-peso" href="https://www.hardbody.com.co/cenas-ligeras-para-bajar-de-peso" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="Cenas ligeras para bajar de peso">Cenas ligeras para bajar de peso</a> </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Ahora que ya conoces algunas deliciosas ideas ¡manos a la obra! Con el tiempo te irás convirtiendo en todo o toda una profesional, solo es cuestión de que recuerdes tus objetivos y que todo el esfuerzo que haces en los <a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="gimnasios en Bogotá"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">gimnasios en Bogotá</span></a> para lucir y sentirte como siempre lo deseaste valga la pena.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span face="" style="background-color: white; font-size: x-small;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; color: #333333; font-family: times;"><span face="" style="color: black; font-size: x-small;"><a href="https://www.hardbody.com.co/3-recetas-saludable-para-almuerzo" style="color: #6fa8dc; text-decoration-line: none;" target="_blank">Gimnasios Hard Body</a></span><span style="color: #626262; font-family: lato; text-align: start;"> </span></b></p>Paxzuhttp://www.blogger.com/profile/16772826631206056515noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-15386394219975032392020-08-24T09:50:00.001-07:002020-08-24T09:50:14.905-07:00Aeróbicos para niños: introdúcelos al deporte<p><b><span style="background-color: white; font-size: 14px; text-align: justify;"></span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><a href="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/importancia-del-ejercicio-para-ninos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="269" src="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/importancia-del-ejercicio-para-ninos.jpg" width="516" /></a></b></div><b><span style="font-family: verdana;"><br /></span></b><p></p><p><b><span style="background-color: white; font-size: 14px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">El ejercicio es una práctica saludable que debe implementarse en lo posible desde una edad temprana, es así como el día de hoy te traemos algunos de los ejercicios que puedes inculcar en los niños y te recordamos la importancia de hacerlo.</span></span></b></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">La actividad física que se realiza en clases grupales como las de <a data-mce-href="../noticias/noticias-aerobicos" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/noticias-aerobicos" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="aeróbicos "><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">aeróbicos</span> </a>suelen ser muy educativas y creativas para los niños. Su objetivo se basa en la expresión, el juego, la recreación y el deporte; para un niño su principal objetivo al practicar este tipo de ejercicio no será bajar de peso ni tonificar, no piensan igual que los adultos; ellos buscan divertirse mientras condicionan su cuerpo y lo preparan para seguir creciendo saludablemente. Recuerda que la resistencia de un niño es muy diferente a la de un adulto, por eso, los ejercicios dirigidos para ellos deben ser especiales y divertirlos para que sean de su mayor agrado. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">A partir de los 4 años de edad es posible guiar a los niños a realizar cierto tipo de actividades, incluso, algunos expertos recomiendan esta etapa para introducirlos a deportes, pues es cuando más aprenden y explotan la mayor cantidad de habilidades y destrezas. Tanto así que jóvenes que son destacados y exitosos en los deportes iniciaron su entrenamiento desde muy niños. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">En un principio las <a data-mce-href="../noticias/rutinas-para-deportistas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-para-deportistas" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="rutinas "><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">rutinas</span> </a>deben estar enfocadas a atraer la atención del menor; se inicia con un calentamiento donde los profesionales del ejercicio animan a los niños mientras les explican la importancia de practicar deporte, luego se realizan juegos para pasar a los montajes de coreografías. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Gracias a estos movimientos coordinados y cerrados, los niños podrán desarrollar su percepción espacial y temporal y mejorarán su equilibrio, agilidad y control del cuerpo. Desde pequeños es importante que sean conscientes de los beneficios de practicar algún tipo de <a data-mce-href="../ejercicio-fisico" href="https://www.hardbody.com.co/ejercicio-fisico" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="ejercicio físico"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">ejercicios físicos</span></a>, pero siempre de acuerdo a sus condiciones y complementando el ejercicio con diversión; de igual forma, su habilidad motriz irá mejorando progresivamente y les permitirá ir aumentando de acuerdo a sus capacidades. </span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Beneficios de los aeróbicos en los niños</span> </span></h2><h3 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Agilidad y dominación del cuerpo</span> </span></h3><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">A partir de la percepción del espacio y el movimiento, los niños empiezan a desarrollar equilibro, en conjunto con agilidad y la dominación del cuerpo y sus extremidades en general. Gracias a la música logran coordinación para mayor concentración, a la vez que su capacidad intelectual se estimula, esto es llamado neurogénesis. </span></p><p data-mce-style="text-align: center;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><img alt="aeróbicos para niños" data-mce-src="http://cde.3.elcomercio.pe/ima/0/1/3/0/6/1306395.gif" height="auto" src="http://cde.3.elcomercio.pe/ima/0/1/3/0/6/1306395.gif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" width="65%" /><span style="text-align: justify;"> </span></span></p><h3 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Fortalecimiento</span> </span></h3><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">La actividad física no solo se enfoca en la resistencia cardiovascular, también activa todos sus músculos en cada movimiento e impacto fortaleciéndose progresivamente y, por supuesto, contribuyendo significativamente a su crecimiento. De igual forma, sus huesos y tendones se harán más resistentes y fuertes; los aeróbicos son por excelencia una actividad física que promueve ciertas habilidades beneficiosas para la salud y el fortalecimiento del cuerpo es una de ellas. </span></p><h3 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Mejoran la resistencia cardíaca</span> </span></h3><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Partiendo de que la resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para dar energía al cuerpo para que tus hijos puedan realizar un trabajo continuo y prolongado, con los aeróbicos mejoran progresivamente la condición cardiorrespiratoria dado que son un ejercicio de cardio. </span></p><p data-mce-style="text-align: center;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><img alt="Ejercicios para niños" data-mce-src="http://cde.3.elcomercio.pe/ima/0/1/3/0/6/1306392.gif" height="auto" src="http://cde.3.elcomercio.pe/ima/0/1/3/0/6/1306392.gif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" width="65%" /><span style="text-align: justify;"> </span></span></p><h3 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Combaten el sedentarismo</span> </span></h3><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">El sedentarismo en algunos casos produce obesidad, aumenta los niveles de estrés e incluso causa depresión, por ese motivo, los expertos recomiendan que desde muy temprana edad se incentive a los pequeños a hacer algún tipo de actividad que les permita quemar toda la energía que tienen, ya sea practicando algún deporte, llevándolos al parque a jugar o a clases de ejercicios. El propósito inicial es que crezcan sanos y saludables. </span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Ejercicios para niños para complementar los aeróbicos</span> </span></h2><h3 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Rumba para niños</span> </span></h3><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">La forma de practicar las rutinas de aeróbicos para niños es realizando movimientos del tronco y las extremidades al son de la música y siguiendo al instructor o guía. No obstante, la rumba para niños es un poco más libre, invita a que se expresen libremente y simplemente sientan los diferentes ritmos musicales para que se muevan como lo deseen. El objetivo es que pierdan la timidez, se arriesguen, fluyan y que poco a poco puedan ir aprendiendo sobre el baile de cada género. </span></p><h3 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;"><span style="font-family: verdana;">• <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Estiramientos</span> </span></h3><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">En los niños es muy importante incluir constantemente ejercicios de estiramiento, son rutinas suaves, con movimientos análogos que se realizan al inicio y al fin de una actividad. Es idóneo que se acompañen con respiraciones lentas y prolongadas para que intrínsecamente aprendan a hacerlo de la manera adecuada cuando están realizando algún ejercicio físico. </span></p><h3 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Pilates</span> </span></h3><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Dentro de algunos de los ejercicios de resistencia para niños podemos mencionar las <a data-mce-href="../noticias/pilates-en-hardbody" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/pilates-en-hardbody" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="clases de pilates"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">clases de pilates</span></a>, ya que estas a pesar de no tener gran impacto en sus articulaciones, si les exige cierta capacidad cardiovascular y resistencia muscular, además de contribuir significativamente en adoptar una buena postura. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Gracias a las ventajas y beneficios que otorgan los aeróbicos al organismo y la salud mental de los pequeños es recomendable que como padres los empiecen a introducir desde ya a una práctica física, que los ejercite, los divierta y, por supuesto, contribuya a su crecimiento. Incluso, si puedes acompañarlos a ir con ellos a sus clases y hacer con ellos los ejercicios, de seguro ganarán entusiasmo. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana;">¡Hard Body siempre te aconseja que tengas hábitos muy saludables en tu vida y la de tus hijos!</span></span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><span face="" style="background-color: white; font-family: verdana, sans-serif; font-size: x-small; font-weight: 400;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; color: #333333; font-family: times;"><span face="" style="color: black; font-family: verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/aerobics-para-ninos" style="color: #6fa8dc; text-decoration-line: none;" target="_blank">Gimnasios Hard Body</a></span><span style="color: #626262; font-family: lato; text-align: start;"> </span></b></span></p>Paxzuhttp://www.blogger.com/profile/16772826631206056515noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-59945912222088221732020-08-06T10:43:00.001-07:002020-08-06T10:43:36.041-07:00Rutinas de ejercicios para aumentar masa muscular<div><span style="background-color: white; font-size: 14px; text-align: justify;"><b><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2019/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios-1.jpg" imageanchor="1" style="display: block; padding: 1em 0px;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" src="https://www.hardbody.com.co/images/Noticias_2019/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios-1.jpg" /></a></div><span style="font-family: verdana;"><br /></span></b></span></div><span style="background-color: white; font-size: 14px; text-align: justify;"><b><span style="font-family: verdana;">Aumentar masa muscular es uno de los principales objetivos en las rutinas de ejercicio, lograrlo requiere de compromiso, esfuerzo y mucha perseverancia. Si te encuentras trabajando en ello, te recomendamos algunos de los ejercicios más eficaces.</span></b></span><div><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Estas son las rutinas o sesiones de entrenamiento que debes practicar en el gimnasio o en casa para aumentar tu masa muscular, mejorar tu condición física y tonificar tu cuerpo. En <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Hard Body</span> queremos que complementes tus entrenamientos con otros ejercicios para que logres tus objetivos tan pronto como sea posible, recuerda que la disciplina, el compromiso y una excelente alimentación es fundamental. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Sabemos que cuando haces ejercicio físico es con un objetivo personal, y aunque encuentres personas que trabajan para conseguir uno similar, siempre debes recordar decirle adiós a las excusas y concentrarte en tus ejercicios para aumentar masa muscular. Dependiendo de tu fisionomía y la focalización de grasa que se haga en tu cuerpo, así mismo debes orientar tus rutinas. Por ejemplo, cuando se trata de aumentar masa muscular debes saber que meterle peso a tus rutinas es de vital importancia, pero si no comes de la forma apropiada, este esfuerzo puede perderse. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Aunque este tema no es solo para los hombres porque muchas mujeres también desean aumentar su masa muscular, siempre debes recordar seguir las instrucciones y la rutina de tu <a data-mce-href="../noticias/rutinas-dirigidas-por-el-entrenador-personal" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-dirigidas-por-el-entrenador-personal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="entrenamiento personalizado"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">entrenamiento personalizado</span></a>, cuidando entre otros, las horas de descanso y la ingesta de alimentos. Generalmente, los expertos sugieren que quienes desean aumentar volumen procuran tener varias comidas durante el día ricas en proteína. Incluso, antes y después de hacer ejercicio. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Quizás te interese: <a data-mce-href="../noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="CÓMO REALIZAR UNA BUENA RUTINA DE EJERCICIOS">CÓMO REALIZAR UNA BUENA</a><a data-mce-href="../noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="CÓMO REALIZAR UNA BUENA RUTINA DE EJERCICIOS"> RUTI</a><a data-mce-href="../noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="CÓMO REALIZAR UNA BUENA RUTINA DE EJERCICIOS">NA</a><a data-mce-href="../noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="CÓMO REALIZAR UNA BUENA RUTINA DE EJERCICIOS"> DE EJERCICIOS</a></span> </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Como sabrás, esta clase de rutinas y los posteriores resultados toman tiempo, por eso es necesario que mantengas el ánimo, seas disciplinado, no abandones tu entrenamiento y complementes tus rutinas con ejercicios entre los cuales recomendamos el <a data-mce-href="../noticias/trx-en-bogota" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/trx-en-bogota" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="TRX Bogotá"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">TRX</span></a>. No obstante, recuerda que dependiendo de tus gustos y afinidades puedes encontrar alternativas para ejercitarte. </span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Consejos para lograr efectividad en el aumento de masa muscular</span> </span></h2><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Busca la intensidad máxima en tus entrenamientos, que cada esfuerzo valga la pena y no rendirte hasta el final. Algunas veces duele, pero ten presente que para lograr importantes resultados será inevitable sentirlo. Así mismo, debes aumentar las cargas de peso de forma progresiva, cada 15 días podrías intentarlo, la idea es que el músculo reciba un estímulo mayor. De ser posible, utiliza ejercicios compuestos. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Para tu dieta, te recomendamos que incluyas proteínas, grasas saludables (como el aguacate por ejemplo), carbohidratos y vegetales. Debes alimentarte cada 3-4 horas y tomar mucha agua para mantenerte hidratado. De ser necesario, utilizar suplementos, aminoácidos y vitaminas que te recomiende un experto después de hacerte un examen médico. Recuerda que no todos los cuerpos son iguales y que de acuerdo a tu estado físico, condición cardíaca y demás, puedes tomar decisiones de alimentación apropiadas. </span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Rutina 1: Para trabajar hombros y pecho</span> </span></h2><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Realiza 5 series de 12 repeticiones para cada ejercicio. Recuerda que lo importante de las rutinas no es el número, sino la técnica al hacer el ejercicio, no importa si debes hacerlo lento, lo importante es que sea bien hecho, evita descansar mucho entre cada serie.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• <em style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Press</em> de pecho:</span> recostado o recostada en una banca y con una barra cargada según el peso que puedas soportar, o hacerlo con mancuernas. No obstante, debes ser cuidadoso de que suban y bajen al tiempo. Si puedes aumentar el mismo hasta que sientas el esfuerzo es lo ideal, pero ten cuidado, no queremos lesiones. </span></p><p data-mce-style="text-align: center;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><img alt="Press de pecho" data-mce-src="https://www.menshealthlatam.com/wp-content/uploads/2019/12/23-bench-press-.gif" height="auto" src="https://www.menshealthlatam.com/wp-content/uploads/2019/12/23-bench-press-.gif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" width="65%" /><span style="text-align: justify;"> </span></span></p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• <em style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Press</em> de hombros:</span> de pie y con una barra que demande cierto uso de fuerza pero que sea manejable, inicialmente toma la barra a la altura del pecho, para luego subirla sobre la cabeza, manteniendo por 1 segundo y repitiendo. </span></p><p data-mce-style="text-align: center;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><img alt="Press de hombros" data-mce-src="http://assets.menshealth.co.uk/main/assets/dumbbell-overhead-press.gif?mtime=1456929254" height="auto" src="http://assets.menshealth.co.uk/main/assets/dumbbell-overhead-press.gif?mtime=1456929254" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" width="65%" /><span style="text-align: justify;"> </span></span></p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Flexiones de brazos:</span> Puedes hacerla con los pies elevados o contra una pared, sin olvidar las aperturas. Si aún no tienes la fuerza suficiente, puedes doblar las rodillas y verás que será mucho más fácil. </span></p><p data-mce-style="text-align: center;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><img alt="Flexiones de brazos" data-mce-src="https://cdn.cutypaste.com/wp-content/uploads/2016/08/PUSH_UP2.gif" height="auto" src="https://cdn.cutypaste.com/wp-content/uploads/2016/08/PUSH_UP2.gif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" width="65%" /><span style="text-align: justify;"> </span></span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Lea también: <a data-mce-href="../noticias/ejercicio-fisico-sin-excusas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/ejercicio-fisico-sin-excusas" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="SOY MÁS FUERTE QUE MIS EXCUSAS, POR ESO NO RENUNCIO">SOY MÁS FUERTE QUE MIS EXCUSAS, POR ESO NO RENUNCIO</a></span> </span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Rutina 2: Para bíceps y espalda</span> </span></h2><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Realiza 5 series de 12 a 15 repeticiones trabajando los músculos de la espalda y los bíceps. Si aún no tienes la fuerza y la resistencia no te preocupes, la idea es que así hagas 6, sea con total conciencia y fortaleza. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">• Puedes iniciar haciendo dominadas en barra con los brazos separados. Recuerda que en estos ejercicios la fuerza abdominal es indispensable, requiere de concentración y muy buena respiración. En cada subida todo tu cuerpo debe ponerse como una armadura, duro y resistente. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">• Haz remos inclinados con mancuernas, sin prisa y con calma, recuerda estás acá para realizar ejercicios de recreación y deporte que te permitan lograr tus objetivos sin que se convierta esto en una tortura. Entre más peso uses más rápido verás los resultados. </span></p><p data-mce-style="text-align: center;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><img alt="Remos inclinados con mancuernas" data-mce-src="https://cdn.cutypaste.com/wp-content/uploads/2016/10/BENT_OVER_ROW.gif" height="auto" src="https://cdn.cutypaste.com/wp-content/uploads/2016/10/BENT_OVER_ROW.gif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" width="65%" /><span style="text-align: justify;"> </span></span></p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">• No está de más hacer <em style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">curls</em> de bíceps con una barra, mancuernas, parado o sentado en la banca. Te recomendamos hacerlo lento, lo más que puedas, pero que el peso cada vez sea mayor, todo lo debes hacer de acuerdo a tus capacidad, la idea es que cada día mejores más y más. No vayas a sobre esforzar el músculo, recuerda que debes dejarlo descansar un día o dos. </span></p><p data-mce-style="text-align: center;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><img alt="curls de bíceps" data-mce-src="https://static.wixstatic.com/media/f593a9_59c95a40eee448abbe6364bbbd7ed64a~mv2.gif" height="auto" src="https://static.wixstatic.com/media/f593a9_59c95a40eee448abbe6364bbbd7ed64a~mv2.gif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" width="65%" /><span style="text-align: justify;"> </span></span></p><h2 data-mce-style="text-align: left;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px;"><span style="font-family: verdana;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Rutina 3: Tren inferior del cuerpo</span> </span></h2><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Presta atención a esta rutina de ejercicios ya que trabaja la parte inferior del cuerpo de una manera completa y con grupos musculares complejos, mismo número, mismas repeticiones. </span></p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">• Puedes realizar ejercicio <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><a data-mce-href="../noticias/trx-en-bogota" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/trx-en-bogota" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="TRX Bogotá">TRX</a> </span>para iniciar con el trabajo de piernas. Elige el que más te guste y con el que mejor te sientas, conforme pasan los días notarás que en tu cuerpo hay unos que tienen mayor efectividad que otros. ¡Solo haciéndolo lo sabrás! </span></p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">• Realiza sentadillas con barra con peso considerable. La idea es que estas sean lentas, cada vez que subas aprieta nalgas y piernas y vuelve a bajar. Cuida la postura, las rodillas no deben sobrepasar los pies, sino podrías lesionarte. </span></p><p data-mce-style="text-align: center;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><img alt="Sentadillas con peso" data-mce-src="https://cdn.cutypaste.com/wp-content/uploads/2016/08/GOBLET_SQUAT.gif" height="auto" src="https://cdn.cutypaste.com/wp-content/uploads/2016/08/GOBLET_SQUAT.gif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" width="65%" /><span style="text-align: justify;"> </span></span></p><p data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">• Las flexiones para pantorrillas o pasos de elevación son ideales. Si puedes complementarlo con bandas elásticas será de gran utilidad porque te exigirá mayor fuerza para que el músculo rompa fibra y se ensanche. Ten presente que el éxito está en meter peso o resistencia, notarás cómo poco a poco tus piernas y glúteos se ponen firmes y empiezan a crecer. </span></p><p data-mce-style="text-align: center;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="font-family: verdana;"><img alt="Flexiones para pantorrillas" data-mce-src="https://cdn.cutypaste.com/wp-content/uploads/2016/12/STEPUP_KNEELIFT_REVERSE.gif" height="auto" src="https://cdn.cutypaste.com/wp-content/uploads/2016/12/STEPUP_KNEELIFT_REVERSE.gif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" width="65%" /><span style="text-align: left;"> </span></span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: verdana;">Recuerda, <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Hard Body</span> es el mejor lugar para realizar tu <a data-mce-href="../noticias/la-importancia-de-un-entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/la-importancia-de-un-entrenamiento-deportivo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="entrenamiento deportivo"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">entrenamiento deportivo</span></a>, no olvides tus objetivos y cada día trabaja un poco más para conseguirlos. En nuestras sedes tienes la posibilidad de contar con personal preparado para indicar cómo debes realizar cada rutina y que no corras el riesgo de lesionarte. Para nosotros es muy importante el cuidado de tu salud.</span></p><p data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 25px 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span face="" style="background-color: white; font-family: verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Artículo tomado de: </span><b style="background-color: white; color: #333333; font-family: times;"><span face="" style="color: black; font-family: verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-para-aumentar-masa-muscular" style="color: #6fa8dc; text-decoration-line: none;" target="_blank">Gimnasios Hard Body</a></span><span face="" style="color: #626262; font-family: lato; text-align: start;"> </span></b></p></div>Paxzuhttp://www.blogger.com/profile/16772826631206056515noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-5060943093973386462020-07-17T17:38:00.003-07:002020-07-17T17:39:34.893-07:00CrossFit en Bogotá: entrenamiento físico que cambia vidas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/beneficios-del-crossfit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="166" src="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/beneficios-del-crossfit.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #626262; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14px;"><b>El Crossfit se ha convertido en uno de los entrenamientos más populares de los últimos años, ¿a qué se debe? En esta nota te contamos todas las cualidades de esta fascinante disciplina y todos los beneficios que puede traerle a tu vida. Sigue leyendo. </b></span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El auge que ha tenido el <span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Crossfit en Bogotá</span> como método de entrenamiento físico en los gimnasios se debe a la alta resistencia, fuerza física, flexibilidad, potencial y equilibrio que adquieren las personas en un corto tiempo. Brinda tantos beneficios y ventajas a nivel físico y emocional de forma completa que cada día son más quienes optan por este estilo de vida, ya que entre los tantos aspectos que resultan atractivos es indispensable destacar que te garantiza una amplia variedad de movimientos funcionales y de alta intensidad.</span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Es una de las prácticas deportivas más completas, te somete a un excelente condicionamiento físico. ¿Sabías que con apenas 30 minutos de CrossFit puedes llegar a quemar hasta 4 kilos en un mes? Este entrenamiento acelera el metabolismo, a la vez que fortalece cada una de las partes de tu cuerpo.</span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Al ser un entrenamiento físico funcional, cada uno de los movimientos son multiarticulares, muy diferentes a los que experimentas con las máquinas de los gimnasios tradicionales que se enfocan únicamente en algunas partes del cuerpo. En algo más de 10 años, el CrossFit se ha consolidado como una actividad deportiva, tanto así que ya cuenta con sus propios Juegos Olímpicos que se celebran todos los años en California.</span></div>
<div style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Beneficios de recibir clases de Crossfit</span></div>
<div style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Pérdida de peso y eliminación de grasa</span></div>
<div style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La alta intensidad de los diferentes ejercicios que se realizan cuando recibes clases de CrossFit hace que pierdas peso en poco tiempo. Dado que casi no hay descanso, tu sistema cardiovascular se mantiene activo constantemente y cada una de las repeticiones hacen que quemes calorías de forma rápida. No obstante, debes tener en cuenta que tener una dieta balanceada es de vital importancia, es el perfecto complemento de las actividades físicas.</span></div>
<div style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Aumento de la fuerza muscular</span></div>
<div style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Muchos de los ejercicios que se ejecutan en el CrossFit se realizan con tu propio peso, no obstante, hay otros en los que usas elementos y artículos específicos como cuerdas gruesas, llantas, bolsas de arena, entre otros. Y es aquí cuando empiezas a trabajar más con tu fuerza, haciendo que tus músculos se esfuercen y progresivamente adquieras mayor resistencia y capacidad de levantar más peso.</span></div>
<div style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Mayor resistencia</span></div>
<div style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Fortalecer los músculos y tu capacidad cardiovascular siempre se va a traducir en mayor resistencia. Así, verás cómo poco a poco tu cuerpo es más fuerte y resiste mayor tiempo de trabajo físico y, por ende, mayor intensidad. Por tanto, todo va a mejorar, tus pulmones, tu coordinación, flexibilidad y demás aspectos; notarás que estás en mejor condicionamiento y tus actividades podrán llegar al siguiente nivel.</span></div>
<div style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">¡Practica Crossfit en Bogotá ! Conoce nuestros horarios</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/horarios-crossfit-hard-body.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" data-original-height="262" data-original-width="800" height="104" src="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/horarios-crossfit-hard-body.png" width="320" /></span></a></div>
<div style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"></span></div>
<div style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Nuestros planes y tarifas</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/tarifas-crossfit-bogota-hard-body.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" data-original-height="276" data-original-width="800" height="110" src="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/tarifas-crossfit-bogota-hard-body.png" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/tarifas-crossfit-bogota-hard-body-2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" data-original-height="291" data-original-width="653" height="142" src="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/tarifas-crossfit-bogota-hard-body-2.png" width="320" /></span></a></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ante la exigencia de resistencia y fuerza, te enfrentas a momentos donde tu mente te dice que no eres capaz pero te das cuenta que sí y es allí donde llega la satisfacción y bienestar emocional, que son los protagonistas porque sabes que <span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">¡estás en la capacidad de hacer todo lo que te propones!</span></span></div>
<div style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">¿Cuál es la diferencia entre entrenamiento funcional y CrossFit?</span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Está claro que el CrossFit es funcional, pero no todo entrenamiento funcional es necesariamente CrossFit. Para que sea CrossFit es imprescindible que sea<span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"> ejecutado con alta intensidad y con variación constante de ejercicios</span> en los que se debe trabajar habilidades físicas como la capacidad cardiorrespiratoria, fuerza, resistencia, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, precisión y, por supuesto, equilibrio.</span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Es una preparación física y mental para potencializar cada una de las capacidades humanas, en las que no se repiten rutinas y se involucran diferentes tipos de <a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-deportivo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="entrenamiento físico"><span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">entrenamientos físicos</span></a> de mucha exigencia. Es por eso que, según estudios, se estima que el 70% de los practicantes del CrossFit han sufrido alguna lesión, por lo que es de vital importancia tener los cuidados y precisión pertinentes, requiere de tu total compromiso y concentración.</span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por otro lado, <span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">en el entrenamiento funcional hay rutina, no se trabaja alta intensidad</span> y no están siempre presentes las habilidades mencionadas anteriormente. Van enfocados más en el trabajo de los músculos, transformación del cuerpo y, por ende, en la pérdida de unos kilos demás. No obstante, con el CrossFit puedes lograr todos estos objetivos y más, algunos expertos aseguran que es uno de los ejercicios físicos más completos y efectivos para ganar fuerza y resistencia.</span></div>
<div style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Consejos para principiantes del Crossfit</span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cualquier cambio que deseas hacer en tu vida requiere de compromiso, entrega y disciplina, por lo que la <span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">alimentación también desempeña un rol fundamental</span> y contribuirá de manera significativa para alcanzar todos tus objetivos. También deberás tener en cuenta la importancia de <span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">cuidar la técnica en cada ejercicio</span> para prevenir lesiones, en estos casos, un <a data-mce-href="../noticias/rutinas-dirigidas-por-el-entrenador-personal" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-dirigidas-por-el-entrenador-personal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="entrenador personal"><span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">entrenador personal</span></a> es lo ideal.</span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Inicia con todas las ganas y la motivación necesaria, visualízate logrando cada una de tus metas, obteniendo resultados que jamás esperaste y dando lo mejor de ti. Es muy importante que creas en ti misma o en ti mismo, por eso queremos darte algunos consejos a la hora de iniciar tus ejercicios de Crossfit en Bogotá. <span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Aunque estos consejos fueron pensados para principiantes</span>, seguro los que llevan algún tiempo haciéndolo los siguen aplicando día a día.</span></div>
<ul style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 20px 15px; padding: 0px;">
<li data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px 10px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Mantén una dieta adecuada:</span> no sirve de nada no alimentarse bien, recuerda que el Crossfit es un entrenamiento de alto rendimiento en el que se debe desarrollar todo el potencial del cuerpo en un corto periodo de tiempo, por eso es realmente importante que combines tus <a data-mce-href="../noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="rutina de ejercicios"><span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">rutinas de ejercicios</span></a> con una alimentación adecuada. Asegúrate de llevar una dieta rica en nutrientes, vitaminas, proteínas y muchas hidratación.</span></li>
</ul>
<ul style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 20px 15px; padding: 0px;">
<li data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px 10px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Superación personal:</span> no hay mejor competencia que uno mismo, así que no esperes a ver qué hacen tus compañeros, enfócate en tus resultados y trabaja fuertemente junto con tu instructor en un <a data-mce-href="../noticias/rutinas-dirigidas-por-el-entrenador-personal" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-dirigidas-por-el-entrenador-personal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="entrenamiento personalizado"><span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">entrenamiento personalizado</span></a>. Ten presente que te vas a encontrar con desafíos físicos y mentales y lo más importante es que des lo mejor de ti y notarás cómo día tras día te haces más fuerte y consciente de que eres capaz de más.</span></li>
</ul>
<ul style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 20px 15px; padding: 0px;">
<li data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px 10px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Nunca comiences sin calentar:</span> la mejor manera de evitar lesiones o molestias mayores en el futuro es calentando antes y después de hacer CrossFit, recuerda siempre hacerlo ya que el <a data-mce-href="../noticias/la-importancia-de-un-entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/la-importancia-de-un-entrenamiento-deportivo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="entrenamiento deportivo"><span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">entrenamiento deportivo</span></a> que vas a desarrollar tiene una alta exigencia física y no querrás padecer dolores.</span></li>
</ul>
<ul style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 20px 15px; padding: 0px;">
<li data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px 10px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Realiza todo al pie de la letra:</span> recuerda que estás haciendo un entrenamiento físico de alta exigencia así que debes respetar cada periodo de descanso, no importa lo lleno de energía que te sientas. Por su alta intensidad y exigencia es mejor que hagas lo que tu entrenador te indique, ten presente que cada persona tiene diferentes capacidades y tu ritmo depende de tu estado cardiovascular y muscular, por lo que la mejor decisión es hacer cada uno de los ejercicios como te los piden.</span></li>
</ul>
<ul style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 20px 15px; padding: 0px;">
<li data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px 10px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Disfruta:</span> recuerda que el Crossfit es para pasarlo bien, ya que es una disciplina completa, la cual traerá <span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">recreación y deporte</span> a tu vida. El ejercicio físico también es para que pases buenos momentos, te sientas vital, fuerte, motivado y que cada día obtengas una nueva satisfacción.</span></li>
</ul>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No necesitas estar en forma para hacer CrossFit, la idea es que este tipo de entrenamiento, como su mismo nombre lo indica, te ayude a estar en forma y a lograr todos los objetivos. Conforme hagas tus ejercicios irás notando una mejora en la condición física de manera rápida.</span></div>
<div style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 30px; line-height: 1.4em; margin-bottom: 15px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"></span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lo ideal es que busques asesoría desde el primer momento con expertos para estructurar el calentamiento y la práctica de diversas habilidades, destrezas y fuerza.</span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #626262; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
</div>
<div class="post-footer" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #999999; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13.5px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 1.6; margin: 0.5em 0px 0px; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
</div>
<br />
<div class="post-body entry-content" id="post-body-6040772285334721533" itemprop="description articleBody" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 1.4; orphans: 2; position: relative; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; width: 558px; word-spacing: 0px;">
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: x-small;">Artículo tomado de: </span><b style="font-family: times;"><span style="color: black; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: x-small; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/crossfit-bogota-ejercicio-que-cambia-vidas" style="color: #6fa8dc; text-decoration: none;" target="_blank">Gimnasios Hard Body</a></span><span style="color: #626262; font-family: "lato"; text-align: start;"> </span></b></div>
<div style="clear: both;">
</div>
</div>
Paxzuhttp://www.blogger.com/profile/16772826631206056515noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-60407722853347215332020-07-06T10:31:00.003-07:002020-07-06T10:31:30.797-07:00Conoce los beneficios de hacer aeróbicos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/resistencia-aerobica.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="166" src="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/resistencia-aerobica.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Te decimos por qué los aeróbicos son el ejercicio perfecto para lograr cualquier objetivo en tu estado físico y cuáles son los ideales para que empiezas a entrenar en casa mientras inicias tu rutina en los gimnasios Hard Body.</span></b></span><br />
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los aeróbicos son <a data-mce-href="../noticias/rutinas-para-deportistas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-para-deportistas" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="rutinas "><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">rutinas</span> </a>de ejercicio físico que se realizan durante un tiempo determinado y a una intensidad que varía según la edad, el peso, resistencia y los resultados que se quieran lograr, es decir, depende de las características de cada persona. Sin embargo, son aptos para cualquier estado físico, ya que sus variaciones, intensidad y tipos pueden poner tu cuerpo en forma y tener una salud envidiable. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Hard Body</span> contamos con el <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">tipo de ejercicio ideal</span> para tu estado de salud. Si quieres saber más detalles importantes sobre los aeróbicos, ¡no dejes de leernos! A continuación, te daremos más detalles sobre las bondades de los aeróbicos y por qué debes implementarlos en tu rutina de ejercicio, estos puedes hacerlos en casa, al aire libre o en tu gimnasio de preferencia. Es imprescindible que tengas presente que la disciplina permite que obtengas resultados favorables en el menor tiempo posible, por supuesto, acompañado de una dieta balanceada en la que prevalezcan la proteína, las vitaminas y muy buena hidratación. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los ejercicios aeróbicos se basan principalmente en la quema de hidratos y grasas para producir energía, algunos de estos son la natación, trotar, hacer bicicleta o algunos ejercicios que requieren de resistencia cardiovascular para poder ejecutarlos. Este tipo de ejercicio físico permite que puedas bajar kilos de más de forma rápida e idónea ya que te va tonificando progresivamente. No solo te sirven para cuidar tu salud, sino para lucir como siempre lo has deseado. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lo primero que debes saber es que el <a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-deportivo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="entrenamiento físico"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">entrenamiento físico</span></a> aeróbico está dividido en dos categorías según el tipo de instrucción: </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1. La primera son los ejercicios de bajo impacto, menor esfuerzo y moderado, que se realizan en la cotidianidad como caminar o subir escaleras, pero que por supuesto generan cambios importantes en nuestra vida. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2. También hace referencia a actividades deportivas como la natación, escalar o remar, donde el esfuerzo físico es mucho mayor y requiere de disciplina para mejorar día a día la resistencia. Y aunque la musculatura se fortalece, está enfocado en el trabajo cardiovascular. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los <a data-mce-href="../noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/el-ejercicio-como-rutina-para-bajar-de-peso" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="ejercicios para bajar de peso"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">ejercicios para bajar de peso</span></a> de mayor esfuerzo o de alto impacto requieren de una preparación y cuidado porque estas actividades llevan a un nivel extremo al cuerpo, como jugar tenis, <em style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">squash</em>, correr o incluso bailar; por lo tanto, se recomienda realizarlo cada tercer día si en tu caso tienes una edad avanzada, eres una persona con sobrepeso, lesiones, fuera de condición física o por instrucciones médicas, así mismo requieres de un <a data-mce-href="../noticias/rutinas-dirigidas-por-el-entrenador-personal" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-dirigidas-por-el-entrenador-personal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="entrenador personal"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">entrenador personal</span></a> que supervise el entrenamiento aeróbico. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">TIP:</span> Recuerda que en tu <a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-deportivo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="entrenamiento físico"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">entrenamiento físico</span></a> semanal no debe faltar al menos una vez realizar aeróbicos. </span></div>
<h2 data-mce-style="text-align: left;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">¿Una ventaja de este tipo de entrenamiento?</span> </span></h2>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Entre sus ventajas tenemos que ayuda a disminuir el tejido adiposo, estabilizando y logrando el peso ideal para tener una vida<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"> intensamente saludable</span>; además, es una actividad física que mejora la salud de nuestro corazón, aumentando el grosor de los vasos sanguíneos, los niveles de colesterol HDL (bueno) y así se disminuirá considerablemente el riesgo a sufrir de tensión arterial alta. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los ejercicios aeróbicos serán de gran ayuda para poder desprenderse de aquella grasa que rodea tus músculos en el área central, esta es la que se encarga de que tengas un vientre abultado y una <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">forma física</span> poco saludable. </span></div>
<h2 data-mce-style="text-align: left;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Ejercicios aeróbicos que puedes realizar en casa</span> </span></h2>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Hard Body</span> hacemos recomendaciones <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">para la salud</span>, es por eso que queremos que tomes en cuenta estos ejercicios para así alcanzar tu peso ideal: </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1. Es divertido y además que puedes retar tu estado físico sin necesidad de moverte, hablamos de la <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">elíptica</span>. Realizarás una gran cantidad de movimientos donde podrás activar tus brazos, glúteos y piernas en una sola máquina. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: center;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img alt="ejercicios aeróbicos" data-mce-src="https://i0.wp.com/theacemonkeystore.com/wp-content/uploads/2020/04/ELIPTICA-GIF.gif?fit=850%2C478&ssl=1" height="auto" src="https://i0.wp.com/theacemonkeystore.com/wp-content/uploads/2020/04/ELIPTICA-GIF.gif?fit=850%2C478&ssl=1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" width="65%" /><span style="text-align: justify;"> </span></span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2. Haciendo<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"> salto de cuerda</span> recibirás muchos beneficios en un solo ejercicio físico, ya que es uno de los ejercicios cardiovasculares más completos que hay ¿sabes por qué? Le exigirá a tus pulmones mayor resistencia de la que está acostumbrada debido a que deberás respirar mucho más, y los saltos elevarán el ritmo de tu corazón. Además de trabajar todo el cuerpo, tu nivel respiratorio será mejor. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: center;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img alt="ejercicios aeróbicos" data-mce-src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikDxhvXoyMVPJxqyMqn1lgA3GW90IZcjvlzed4QaudfYuP8qgA0rhLWg3RoywOfLFa3kxdPt9EC0L5lMOrd5p04DlIS-a4-FnCh2OCW2xzY4VQAS5f21jua8hy_uSZckdmISsGj3Xs7sdI/s1600/SALTAR-LA-CUERDA.gif" height="auto" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikDxhvXoyMVPJxqyMqn1lgA3GW90IZcjvlzed4QaudfYuP8qgA0rhLWg3RoywOfLFa3kxdPt9EC0L5lMOrd5p04DlIS-a4-FnCh2OCW2xzY4VQAS5f21jua8hy_uSZckdmISsGj3Xs7sdI/s1600/SALTAR-LA-CUERDA.gif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" width="65%" /><span style="text-align: justify;"> </span></span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3. Las <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">clases de <em style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">step</em></span> es una de las grupales preferidas en<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"> Hard Body</span> porque al ritmo de la música se marcarán pasos, como su nombre lo dice. Consideramos que esta clase de entrenamiento físico te brindará ratos de diversión con todos los beneficios de quemar calorías en grandes cantidades. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">4. Otro de los ejercicios que también te ayudan a trabajar el sistema respiratorio es <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">correr</span>, mientras más respires, se exige más oxígeno, por lo que quemarás más grasas; así como lo lees, la grasa será transformada a través de la respiración. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: center;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img alt="ejercicios aeróbicos" data-mce-src="https://media.metrolatam.com/2020/05/22/a6be1c681b8fed93-eeccb3ad35475d56a4e17fa999286faf.gif" height="auto" src="https://media.metrolatam.com/2020/05/22/a6be1c681b8fed93-eeccb3ad35475d56a4e17fa999286faf.gif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" width="65%" /><span style="text-align: justify;"> </span></span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Quieres que tu estilo de vida sea mucho más saludable y atlético? Cuenta con nuestros <a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="gimnasios en Bogotá"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">gimnasios en Bogotá</span></a> para lograrlo. Aprovecha este tiempo para mejorar tu estado físico en casa y tan pronto como sea posible puedas asistir a nuestras sedes y disfrutar de cada una de las máquinas modernas con las que contamos para que puedas hacer tus ejercicios de forma apropiada, también contamos con clases en las que te podrás divertir y ejercitar al mismo tiempos. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En tiempos de pandemia, tu objetivo debe ser mejorar cada día. ¡Estamos para apoyarte!</span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;">Artículo tomado de: </span><b style="font-family: times;"><span style="color: black; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/noticias-aerobicos" target="_blank">Gimnasios Hard Body</a></span><span style="color: #626262; font-family: "lato"; text-align: start;"> </span></b></div>
Paxzuhttp://www.blogger.com/profile/16772826631206056515noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-70884830454960938012020-07-03T15:39:00.004-07:002020-07-03T15:39:51.418-07:00Conoce lo que pasa con tu cuerpo cuando dejas de hacer ejercicio<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/consecuencias-de-no-hacer-ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="166" src="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/consecuencias-de-no-hacer-ejercicio.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuando implementas una rutina de ejercicio a tu vida para alcanza tus objetivos personales y de repente ya no puedes mantenerte por diversas causas los resultados obtenidos se pueden ver afectados. </span></b></span><br />
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuando empiezas a tener una vida en la que el <a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-deportivo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="entrenamiento físico"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">entrenamiento físico</span></a> hace parte de tu rutina diaria es de vital importancia que te mantengas y seas perseverante, no todos los días, pero sí procurar no dejarlo por mucho tiempo, ya que con el pasar de los días, semanas, e incluso meses, perderás, en cierta medida, los progresos que has conseguido. A pesar de que hay imprevistos que muchas veces dificultan mantener las rutinas, como el trabajo, las responsabilidades diarias, entre otros, lo más importante es que no dejes que pase mucho tiempo. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aunque pueden haber muchos motivos que te impidan continuar, lo más importante es que crees conciencia y sepas la respuesta cuando te cuestionas <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">¿qué pasa cuando dejo de hacer ejercicio?</span> ya que solo así organizarás tu tiempo o buscarás la forma para contar con la disponibilidad necesaria para llevarlo a cabo. Cuando comprendes las consecuencias de no hacer ejercicio notarás de inmediato la relevancia que esto tiene en tu cuerpo, estado físico, incluso, en tu estado de ánimo. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A pesar de la situación actual donde la apertura de los <a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="gimnasios en Bogotá"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">gimnasios en Bogotá</span></a> se ha dificultado por la coyuntura actual que está viviendo el país por el COVID-19, llevar el hábito en el hogar puede ser todo un desafío, sobretodo porque las máquinas permiten guiar mejor los ejercicios y cuidar el cuerpo en el momento de hacer fuerza. No obstante, el objetivo es que puedas ser capaz de continuar, mantengas la disciplina y sigas mejorando cada día. Por esa razón, entérate de lo que sucede cuando dejas tu entrenamiento a un lado. </span></div>
<h2 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Cuando no te ejercitas durante unos días</span> </span></h2>
<div data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si dejas de hacer ejercicio físico durante unos días no notarás grandes cambios en la musculatura, refiriéndonos a la tonificación. Sin embargo, algo que sí puedes notar es una desmejora en la resistencia cardiovascular, impidiendo que puedas dar tu mayor esfuerzo. En cambio, si procuras no pasar más de tres días sin ejercitarte seguramente el cuerpo se recuperará mucho más rápido y fácil, te ayudará a volverte más fuerte o ganar más resistencia. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lo que te recomendamos para esos días donde inevitablemente no puedes entrenar, es garantizar una alimentación saludable, mucha hidratación y comer a horas. Recuerda que esto desempeña una parte importante dentro de la obtención de resultados favorables. Lo único que debes hacer en cualquiera de los casos es buscar motivación para recuperar tus rutinas, no lo dejes pasar. </span></div>
<h2 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Cuando no te ejercitas durante semanas</span> </span></h2>
<div data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La capacidad aeróbica es la que permite que el oxígeno de la sangre llegue a cada uno de los músculos que ejercitamos, el problema es que esto se ve afectado cuando pasamos una semana o dos sin hacer entrenamiento físico, así como la resistencia cardiovascular. Algo que puedes hacer para que tu corazón no pierda eficiencia es procurar subir escaleras, moverte, montar bici, buscar la forma para mantenerte activo para que cuando retomes nuevamente el ejercicio no hayas perdido del todo lo logrado de la actividad física o la habilidad cardíaca. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Algo que siempre recomendamos es que cuando tengas tiempos muertos aproveches para hacer un par de cunclillas, que si no te sientes motivado o motivada y solo quieres ver televisión, aproveches para hacer algún <a data-mce-href="../ejercicio-fisico" href="https://www.hardbody.com.co/ejercicio-fisico" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="ejercicio físico"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">ejercicio físico</span></a> desde la cama. </span></div>
<h2 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• ¿Dejar de hacer ejercicio por un mes?</span> </span></h2>
<div data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La flexibilidad y la capacidad cardíaca se pierden, igual que notarás que la masa muscular se va a ir reduciendo poco a poco y vuelve la flacidez a tu vida. Terminarás acumulando grasa, por eso es tan importante que si esto sucede por motivos ajenos mantengas una dieta balanceada. Dado que el dejar el ejercicio físico de lado después de haber sido una persona activa, también notarás que tu estado de ánimo se afecta, te sentirás más estresada o estresado. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si dejas de lado tu <a data-mce-href="../noticias/dieta-y-ejercicios-para-adelgazar" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/dieta-y-ejercicios-para-adelgazar" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="rutina para bajar de peso"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">rutina para bajar de peso</span></a> ya sabes por supuesto lo que sucederá. Y más cuando el cambio de vida es tan radical de pasar a ejercitarte a no hacerlo durante un mes. </span></div>
<h2 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Cuando no te ejercitas durante meses o un año</span> </span></h2>
<div data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para nadie es un secreto que la actividad física trae consigo innumerables beneficios físicos, emocionales y actitudinales, por ese motivo, cuando eres una persona que no se ejercita o lo dejas, sabes que será inevitable padecer de aspectos como depresión, insomnio, colesterol alto, diabetes, presión sanguínea elevada, entre otros. No obstante, nuestra recomendación es que empieces ahora de forma gradual, nunca es demasiado tarde, lo más importante es que retomes tan pronto como sea posible. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aprovecha este momento para hacerlo desde casa y una vez hayas logrado nuevamente la disciplina y la coyuntura actual haya pasado puedas ir a los <a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="gimnasios en Bogotá"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">gimnasios en Bogotá</span></a> y contar con un entrenamiento personalizado que te permitirá mejorar lo más rápido posible.</span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;">Artículo tomado de: </span><b style="font-family: times;"><span style="color: black; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/que-pasa-si-dejo-de-hacer-ejercicio" target="_blank">Gimnasios Hard Body</a></span><span style="color: #626262; font-family: "lato"; text-align: start;"> </span></b></div>
Paxzuhttp://www.blogger.com/profile/16772826631206056515noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-64064664485329324012020-07-02T08:13:00.004-07:002020-07-02T08:13:31.095-07:00El ejercicio: el mejor método para combatir la depresión<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/como-prevenir-la-depresion-con-ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="166" src="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/como-prevenir-la-depresion-con-ejercicio.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Durante la cuarentena los niveles de depresión y estados mentales negativos como la ansiedad han aumentado de forma significativa, ante esta situación, los expertos han recomendado incluir el ejercicio en la rutina diaria como una cura efectiva y muy beneficiosa.</span></b></span><br />
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Actualmente, el país entero y gran parte del mundo está pasando por una situación difícil debido a los métodos que se han tenido que adaptar para evitar el contagio del COVID-19, y esto ha implicado no salir de los hogares, cambiar nuestros hábitos, no poder trabajar e innumerables circunstancias más que no solo afectan nuestra economía, sino nuestro estado de ánimo, por lo que instituciones como la Organización Mundial de la Salud han identificado que problemas psicológicos como la depresión y la ansiedad se han agudizado. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Frente a esto, muchos expertos han recomendado optar por estrategias como implementar una <a data-mce-href="../noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/como-realizar-una-buena-rutina-de-ejercicios" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="rutina de ejercicios"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">rutina de ejercicios</span></a> diaria que permita salir de ese estado y fortalecernos día a día para superar cada uno de los retos que se van presentando con la mejor actitud y un pensamiento positivo. Pues la postura que adoptemos es determinante en cada uno de los resultados, lo último que debe perderse es la esperanza de que todo va a mejorar en algún momento y mientras tanto nos haremos fuertes. </span></div>
<h2 data-mce-style="text-align: left;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">¡Tú eres capaz de salir de ese estado de ánimo!</span> </span></h2>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dado que el <a data-mce-href="../noticias/la-importancia-de-un-entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/la-importancia-de-un-entrenamiento-deportivo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="entrenamiento deportivo"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">entrenamiento deportivo</span></a> siempre ha sido un método apropiado para mejorar el estado de ánimo, nos enseña cómo asumir retos y enfrentarlos cada día, es ideal para saber tomar determinaciones que aunque no nos sintamos bien igual lo ejecutamos y lo llevamos a cabo, y que además nos enseña la satisfacción de sentirnos productivos. Los expertos recomiendan que te ejercites diariamente de ser posible, ya que cuando se trata de<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"> prevenir la depresión</span> la actividad física desempeña un rol fundamental y te proporciona innumerables beneficios que podrás conocer a continuación. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hay muchos <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">ejercicios para la depresión</span> que no requieren necesariamente mucho esfuerzo físico o fuerza, simplemente es cuestión de que lo intentes y notas posteriormente cómo te empiezas a sentir mejor cada día. Dado que ese estado emocional puede traer a tu mente pensamientos de frustración, desmotivación, tristeza y demás sentimientos, el objetivo es que busques cambiarlo por situaciones positivas que puedan traer a tu vida felicidad. Entre los más recomendables está trotar, caminar, montar bicicleta, nadar, incluso subir escaleras porque te permiten despejar la mente, sentirte activo y por ende que estás haciendo algo positivo para tu salud. No siempre se trata de obtener resultados, no olvidas, es cuestión de ir fortaleciendo poco a poco. </span></div>
<h2 data-mce-style="text-align: left;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Los estudios aseguran que el ejercicio es la mejor arma para luchar la depresión</span> </span></h2>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un innovador estudio de JAMA Psychiatry concluye que realizar ejercicio físico diario reduce significativamente las posibilidades de caer en la depresión o sentimientos que nos hacen sentir sin ganas de nada. La conexión que hay con el deporte y el bienestar psicológico son absolutas y determinan que quienes se ejercitan son menos propensos de caer en estos estados. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En el ámbito deportivo hay millones de posibilidades para ejercitarse, solo es cuestión de que encuentres la que más te llama la atención, ya sea entrenamiento funcional, rutina de ejercicios focalizados en algunas partes el cuerpo, hacer danza o aeróbicos. Dado que por el momento se dificulta ir a los <a data-mce-href="../" href="https://www.hardbody.com.co/" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="gimnasios en Bogotá"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">gimnasios en Bogotá</span></a> y otras ciudades del país, puedes empezar por buscar ejercicios en internet o usar las <a data-mce-href="../noticias-rutinas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias-rutinas" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="NUEVAS RUTINAS"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">rutinas que HardBody ha creado para ti</span></a>. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Así mismo, tenemos información valiosa sobre <a data-mce-href="../noticias/un-estilo-de-vida-saludable" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/un-estilo-de-vida-saludable" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="recetas saludables"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">recetas saludables</span></a> para que complementes tu estilo de vida de la mejor forma. No podemos olvidar que de acuerdo a cómo te alimentes así mismo el ejercicio que hagas hará sus efectos en tu cuerpo. Asegúrate de buscar alternativas para no dejar que la depresión, la ansiedad o la tristeza hagan parte de tu vida, de ti depende lograr salir de allí.</span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;">Artículo tomado de: </span><b style="font-family: times;"><span style="color: black; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/ejercicios-para-combatir-la-depresion" target="_blank">Gimnasios Hard Body</a></span><span style="color: #626262; font-family: "lato"; text-align: start;"> </span></b></div>
Paxzuhttp://www.blogger.com/profile/16772826631206056515noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3417920795064100995.post-24381518699831572502020-03-17T12:49:00.000-07:002020-03-17T12:49:26.861-07:00Sube tus defensas haciendo ejercicio<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/como-subir-defensas-con-ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="645" height="166" src="https://www.hardbody.com.co/images/NOTICIAS_2020/como-subir-defensas-con-ejercicio.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El ejercicio le brinda muchos beneficios a tu cuerpo y salud mental, entre los más significativos está el fortalecer tu sistema inmunológico. En esta nota te damos todos los detalles para que te animes a iniciar tu rutina.</span></b></span><br />
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tener las defensas altas es de vital importancia para que puedas protegerte de enfermedades infecciosas, virus, fatiga y otros males para la salud que pueden terminar siendo mortales. Muchos expertos aseguran que hay diversos motivos para que tu cuerpo padezca de algunas bajas en el sistema inmunológico; sin embargo, nuestro organismo se puede fortalecer para garantizar su bienestar, ya sea por medio de un <a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-deportivo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="entrenamiento deportivo"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">entrenamiento deportivo</span></a> o una ingesta alimenticia balanceada y altamente nutritiva. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Es aquí cuando una ingesta consciente de alimentos saludables, en conjunto con una <a data-mce-href="../noticias/rutinas-para-deportistas" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/rutinas-para-deportistas" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="rutina de ejercicios"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">rutina de ejercicios</span></a> moderada, desempeña un rol vital para que tus defensas se encuentren en las mejores condiciones. De acuerdo a profesionales de la salud, la actividad física, de manera habitual, mejora el funcionamiento del cuerpo, esto lo puedes comparar con datos sobre el sedentarismo. A pesar de que existen muchas teorías en relación a ello, lo cierto es que <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">hacer ejercicio sube las defensas</span> y este es tan solo es uno de los innumerables beneficios que proporciona. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si deseas <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">hacer ejercicio para subir defensas</span>, es indispensable que no te excedas y lo hagas de acuerdo a tus capacidades físicas. Por esa razón, contar con el asesoramiento por parte de entrenadores capacitados para mantenerte fuerte y saludable es una oportunidad que no debes dejar pasar. ¡Empieza tu <a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-deportivo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="plan de entrenamiento físico"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">plan de entrenamiento físico</span></a> conociendo todos los beneficios que te va a garantizar! </span></div>
<h2 data-mce-style="text-align: left;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 30px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Efectos positivos del ejercicio para tu sistema inmunológico</span> </span></h2>
<h3 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Elimina bacterias de los pulmones</span> </span></h3>
<div data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Toda actividad física trabaja directamente con todo tu sistema cardiovascular y respiratorio, generando gran oxigenación en tus pulmones, el cerebro, células y todos los órganos de tu cuerpo, en general, por lo que te ayudará a eliminar todas las bacterias reduciendo cualquier probabilidad de contraer un resfriado, gripe u otra enfermedad respiratoria. </span></div>
<h3 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Estimula anticuerpos y leucocitos</span> </span></h3>
<div data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Sabías que los leucocitos son las células encargadas de combatir las enfermedades por medio de anticuerpos? Estas son proteínas que logran contrarrestar las bacterias y agentes externos adversos a la salud. El ejercicio lo que hace es que circulen por todo nuestro cuerpo de manera rápida y eficiente para que puedas detectar y combatir cualquier virus de manera mucho más efectiva.<span style="font-size: 26px;"> </span></span></div>
<h3 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Ayuda a combatir infecciones</span> </span></h3>
<div data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuando las personas hacen ejercicio, generalmente, se evidencia una elevación de la temperatura corporal, durante y después de hacerlo, lo que impiden el crecimiento de las bacterias, ya que la sudoración y estos altos niveles eliminan los virus que puedan presentarse. Lo mismo sucede cuando tienes fiebre, ya que su función, además de alertar que algo no está bien en nuestro cuerpo, lo que busca es combatir las infecciones. </span></div>
<h3 data-mce-style="text-align: left; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.4em; margin: 25px 0px 15px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">• Disminuye la secreción de las hormonas del estrés</span> </span></h3>
<div data-mce-style="text-align: justify; padding-left: 30px;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px 0px 0px 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El cortisol y la epinefrina son hormonas que se liberan en respuesta al estrés o por un bajo nivel de corticoides en la sangre, las cuales disminuyen cuando las personas se ejercitan. Uno de los beneficios más conocidos de hacer ejercicio, además de ayudarte a lograr tus objetivos de resistencia y fuerza, se basa principalmente en que es un liberador de estrés y energía. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si tu deseo es saber <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">cómo subir las defensas</span> ¡ya tienes la respuesta! Solo debes procurar evitar hábitos como tomar alcohol, fumar tabaco, tener mucho estrés o ser una persona sedentaria, ya que esto te impide contar con los anticuerpos necesarios para afrontar cualquier virus, gripe o bacterias. </span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Empieza tu rutina en los gimnasios<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"> HardBody</span> llevando a cabo todas las medidas de higiene y prevención, allí se contemplan aspectos importantes como tu peso, estatura y rendimiento para </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">proporcionar el <a data-mce-href="../noticias/entrenamiento-deportivo" href="https://www.hardbody.com.co/noticias/entrenamiento-deportivo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank" title="entrenamiento deportivo"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">entrenamiento deportivo</span></a> ideal para ti.</span></div>
<div data-mce-style="text-align: justify;" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;">Artículo tomado de: </span><b style="font-family: times;"><span style="color: black; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small; text-align: justify;"><a href="https://www.hardbody.com.co/noticias/ejercicio-para-subir-defensas" target="_blank">Gimnasios Hard Body</a></span><span style="color: #626262; font-family: "lato"; text-align: start;"> </span></b></div>
Paxzuhttp://www.blogger.com/profile/16772826631206056515noreply@blogger.com0