miércoles, 31 de julio de 2019

Los mejores ejercicios de bíceps que debes realizar


Los ejercicios de bíceps hacen parte de la mayoría de rutinas de entrenamiento debido a que muchos hombres y mujeres buscan tonificar dicho músculo. En este artículo encontrarás los mejores y más efectivos ejercicios para lograr este propósito. 
La mayoría de los chicos que asisten al gimnasio sueñan con tener unos bíceps tonificados, los cuales suelen ser un objetivo de todo plan de entrenamiento físico de fuerza. Estos músculos son totalmente visibles en la parte delantera del brazo superior, y hoy te diremos cómo puedes hacer para que puedan lucir más tonificados.
Te decimos cómo hacer curl de bíceps con barra
La posición correcta para hacerlo: mantente de pie, la espalda deberá estar totalmente recta y toma una barra en supinación (posición de la mano en la que la palma está hacia arriba). Luego, separa las manos a una distancia mayor que el ancho de tus hombros.
Es así como realizarás el ejercicio: inspira o inhala con fuerza, para luego flexionar tus antebrazos manteniendo tu espalda recta. Evita totalmente hacer flexiones con tu espalda. Una vez acabes con el movimiento, espira.
Conoce los músculos que estás trabajando: en este entrenamiento deportivo te estarás enfocando principalmente en el bíceps braquial y el braquial anterior. En una menor medida trabajarás el supinador largo, el pronador redondo y los músculos encargados de hacer las flexiones de muñeca y dedos.
Toma en cuenta estos consejos para realizar el curl de bíceps con barra
Si al realizar tu rutina de gimnasio tomas en cuenta estos cuatro consejos, notarás que los resultados obtenidos serán mucho mejores:
• Apoyarte contra la pared para mantener la espalda recta será de gran ayuda.
• Para un entrenamiento con mayor intensidad en el fragmento más corto de los bíceps, separa mucho más tus manos.
• Realiza una elevación de codos hasta el final del ejercicio, esto hará que se contraigan los bíceps y trabajarás el deltoides anterior.
• Para un entrenamiento de la parte larga de tus bíceps, puedes juntar más las manos.
Otros ejercicios con los que puedes entrenar tus bíceps
Además del curl de bíceps, hay otros entrenamientos que puedes llevar a cabo durante tu plan de entrenamiento físico para poder lucir unos brazos que todos dentro del gimnasio envidiarán:
• Flexiones de arquero: colócate en posición, pero en lugar de hacer flexión en ambos brazos, balancearás tu cuerpo hasta que tu pecho toque tu mano izquierda, extendiendo totalmente tu codo derecho. ¡Será agotador pero valdrá la pena!
• Muscle-ups: puedes apoyarte de las barras de tu gimnasio, solo que estas deberán estar a una altura superior a ti. Te encargarás de hacer peso muerto de manera que tus pies no tocarán el suelo. Será fundamental que tus rodillas se mantengan estiradas durante todo el ejercicio. ¿Listo para hacerlo?
• Flexión alternativa: es uno de los mejores ejercicios de bíceps porque también podrás entrenar todo tu cuerpo. Deberás ponerte en posición como si fueras a realizar una flexión normal con tus codos extendidos; luego realiza una flexión con tus brazos bajando tu pecho hasta el suelo, ahora deberás levantar tus manos del suelo levemente. Tus caderas y rodillas no deberán tocar el suelo.
Apóyate de un entrenamiento personalizado para obtener resultados completamente notorios. En Hard Body no solo podrás encontrar los mejores entrenadores que te ayudarán a llegar a tu meta, sino también las instalaciones con las que podrás a llevar a cabo toda esta rutina para tener los bíceps que siempre planeaste.

Articulo tomado de Hard Body.

viernes, 19 de julio de 2019

Todo lo que debes saber sobre la dieta de la piña


La piña, una fruta con efecto diurético, es el componente principal de una de las dietas para quemar grasa más conocidas. Si te interesa realizarla, en esta nota te contamos todo lo que debes saber.
Seguramente por mucho tiempo has estado rodeado de personas que te recomiendan variedad de dietas para quemar grasa. En esta ocasión, queremos hablarte de la famosa dieta de la piña, ¿has escuchado hablar sobre ella?, ¿crees que será beneficiosa para tu cuerpo?, ¿sabes de alguna contraindicación? Hoy podrás aclarar estas y muchas otras dudas.
No dejes que las dietas sean una tortura
Siempre hay ocasiones donde las personas buscan bajar de peso de manera inmediata, sea por una fiesta, boda, fin de año u otra festividad. Para poder alcanzarlo solo necesitarán de comidas saludables y realizar ejercicios para bajar de peso… Así podrán lucir un mejor aspecto de manera rápida.
La dieta de la piña es muy famosa por los beneficios diuréticos que tiene, ¿qué te parece aprender un poco más sobre ella?
Lo que debes saber sobre la dieta de la piña
Muchas personas aseguran que es totalmente efectiva, se basa en alimentarte de esta fruta en compañía de otras proteínas, pero también de otros importantes alimentos —que más adelante te contaremos— de manera intensiva y en un corto período de tiempo.
Se suele asegurar que es una de las mejores dietas para quemar grasa porque al ser diurética, ayuda a que puedas deshacerte de toda la retención de líquidos que tengas en tu cuerpo.
 
¿Conoces las ventajas de esta dieta?
Aparte de todo lo que acabamos de mencionar, tenemos 4 ventajas importantes para que te animes a hacer esta dieta mientras asistes a nuestros gimnasios en Bogotá:
 La piña no será difícil de agregar a tu dieta por su delicioso sabor.
 Esta fruta es económica y se ajustará perfectamente a tu presupuesto.
 Es muy fácil de conseguir y no le agregará dificultad a tu dieta.
 Podrás obtener rápidos resultados con su consumo.
Así podrás realizar la dieta de la piña
Sea esta dieta o cualquier otra, lo primero que deberás hacer será consultar con un especialista en nutrición para verificar si será lo mejor para ti. Recuerda que cada cuerpo es diferente y cuentan con características y necesidades específicas.
Si luego de verificar todo aún estás dispuesto a realizarla, debes saber que:
 No deberás hacerla única y exclusivamente a base de piña.
 Compleméntala con proteínas que te ayuden a mantener la energía en el día.
 Consulta con tu médico cuáles son los mejores nutrientes con los que deberías acompañarla.
 Apóyate de alimentos bajos en calorías y grasas, pero altos en proteínas.
¡Recuerda que quieres estar saludable!
Este es uno de los menú básicos que puedes seguir
• Para el desayuno: puedes comer dos rodajas de piña acompañadas por una infusión natural o un té.
• Snack de media mañana: una rebajada de pan integral con pechuga de pavo o ricota; acompáñalo de un jugo de piña sin azúcar a base de agua. Si quedas con hambre, agrega un par de trozos de la fruta.
• Para el almuerzo: una pechuga de pollo sin piel o atún sin piel cocinado a la plancha o al horno, cualquiera de los dos entre 120 y 200 gramos. Acompáñalo de 2 o 4 rodajas de piña natural.
• Snack de media tarde: yogurt de piña descremado. Si quedas con hambre puedes sumarle una o dos rodajas de piña.
• Para la cena: una ensalada de vegetales que puede ir acompañada de pollo o atún, la cantidad de vinagreta debe ser poca. Súmale a la ensalada 2 o 3 rodajas de piña, puedes ponerla aparte o mezclarla.
Hacer esta dieta es simple, tan solo deberás tener convicción y ganas de ver los mejores resultados. ¡Empieza ahora mismo!

Articulo tomado de Hard Body.

viernes, 12 de julio de 2019

Te decimos cómo bajar de peso realizando cardio


Si estás buscando rutinas para adelgazar o perder peso y no sabes por dónde empezar, hoy Hard Body te cuenta cómo alcanzar tu meta haciendo cardio. ¡Lee esta nota para enterarte de nuestros consejos! 
Armar una rutina para adelgazar en donde el cardio sea el principal aspecto a realizar es posible, este tipo de ejercicios consigue que puedas quemar mayor cantidad de grasas durante el día y, por lo tanto, podrás obligar a tu cuerpo a que consuma la grasa saturada como una fuente de energía.
Pero, si realmente quieres perder peso de manera efectiva con una rutina de cardio, deberás tener en cuenta una cantidad importante de aspectos. Hoy te daremos una lista de trucos para que tus rutinas de gimnasio valgan el doble.
Algunos de los consejos más básicos para la pérdida de peso
¿Buscas bajar de peso haciendo una rutina de cardio para adelgazar? Lo primero que debes saber es que hacer únicamente estos ejercicios no bastará. Te damos un ejemplo: podrás asistir al gimnasio y pasar una hora en una máquina elíptica, la cual te ayudará a adelgazar; sin embargo, verás los cambios más notorios si lo complementas con un poco de tonificación.
Esto es esencial en tu rutina para bajar de peso porque una vez identifiques las zonas específicas donde se encuentra la grasa que quieras eliminar —como brazos, abdomen o glúteos—, podrás focalizarte y estipular la cantidad de series y repeticiones necesarias para tu objetivo.
¿Es mejor el cardio por la noche o por la mañana?
Algunos expertos en el área explican cómo hacer cardio en ayunas puede ser beneficioso para perder grasa, lo cierto es que realmente no encontrarás mucha diferencia entre una hora u otra. Crea tu rutina para adelgazar en un horario que sea sencillo para ti y puedas dedicarle el esfuerzo que se merece, quema las calorías del día sin necesidad de estresarte por las horas, ¡libera tus endorfinas! 
La cantidad de tiempo es importante, ¡nosotros te la decimos!
Si estás un poco apurado en perder peso, mejorar tu cuerpo y, además, tu silueta, deberás dedicarle entre 30 y 60 minutos a la realización de este tipo de ejercicios. No obstante, esto no quiere decir que debas estar una hora haciendo lo mismo, lo ideal será intercalar los ejercicios.
Una buena rutina de ejercicios para bajar de peso haciendo cardio sería la siguiente:
• 0 a 3 minutos: caminata de paso rápido.
• 4 a 7 minutos: comenzar a correr de forma pausada.
• 8 a 12 minutos: aumenta la velocidad del trote.
• 13 a 15 minutos: hacer un sprint rápido.
• 16 a 18 minutos: camina nuevamente.
• 19 a 22 minutos: nuevamente hacer un sprint rápido.
• 23 a 26 minutos: baja la velocidad pero continúa corriendo.
• 27 a 29 minutos: aumenta la velocidad del trote.
• 30 a 35 minutos: camina y enfría el cuerpo.
El ejercicio es una de las mejores cosas que le puede pasar a tu cuerpo, no solo para adelgazar y tonificar, sino también para tener una salud completamente envidiable ¡En Hard Body podrás lograr las tres cosas en un solo lugar! Recuerda que tu cuerpo es muy sabio y se encargará de avisarte cuando necesite lo mejor.

Articulo tomado de Hard Body.