martes, 25 de junio de 2019

Los 5 errores más comunes cuando practicas cardio


El cardio es una actividad física que brinda muchos beneficios al cuerpo y puede ayudarte a lograr buenos resultados en relación a tu meta; sin embargo, es importante que se realice de manera correcta, evitando cometer los siguientes 5 errores que te presentamos hoy. 
Si en nuestros gimnasios en Bogotá te encargas de realizar ejercicio aeróbico, debes saber que el cardio es sumamente importante y se convierte en ese complemento de las actividades anaeróbicas, como por ejemplo, la musculación. Hoy queremos hablarte de los errores más comunes que la gente comete al realizar esta actividad y que no deberías hacer.
Presta atención a la hora de hacer cardio

Empieza asistiendo a clases de spinning, a caminar durante unos minutos o, también, incluye más salidas a correr… Serán estas algunas de las actividades de cardio que puedes comenzar a incluir en tus rutinas de entrenamiento.

A pesar que son muchos los beneficios que el cardio le puede aportar a tu organismo a partir de una rutina de ejercicios, es importante que sepas cuáles son las técnicas básicas para lograrlo para evitar los errores comunes que mucha gente no sabe y, por tanto, les impide alcanzar todas las ventajas que tiene para ofrecer.
No vuelvas a cometer más estos errores durante tu rutina de cardio
El primero de una larga lista de errores es creer que no es importante practicarlo, o el extremo contrario, trabajarlo por impulso y hasta que tu cuerpo no dé para más. El cardio debe estar muy bien planificado y justificado para tu propósito, y un entrenador personal será la persona indicada para ayudarte a conseguir la meta deseada y con las perfectas instrucciones.
Mientras tanto, te contamos los errores que, si antes cometías, ya no volverás a hacer:
• Entrenar en ayunas: muchos lo practican, pero varios especialistas no lo recomiendan porque si tu objetivo es quemar calorías, al no tener “combustible” o buena alimentación en tu cuerpo, vas a impedir que eso suceda.
• No hacer cambio de máquina: si cada vez que visitas nuestros gimnasios en Bogotá utilizas la misma máquina, sea por comodidad o patrón, será mejor que no lo vuelvas a hacer porque tu cuerpo se acostumbrará a ella, haciendo que la quema de calorías sea menor.
spinning
• Añadir pesas al ejercicio: trabajar zonas de tu cuerpo —como los brazos—, mientras haces cardio es un error común, porque en lugar de ser positivo para tus músculos y articulaciones, tendrás un efecto contrario de menor pérdida de peso y un nulo crecimiento muscular. Entonces, si haces cardio con mancuernas ya sabes que retrasarás los beneficios de esta actividad.
• Contrarrestrar tus comidas con cardio: no continúes añadiendo actividades de cardio por los excesos en la alimentación. Si eres una persona que sabe que come de más, la solución no será hacer más cardio. Esto solo hará retrasar el crecimiento muscular y te verás afectado por sobreentrenamiento.
• Descanso incorrecto: el descanso es totalmente necesario en cualquier actividad deportiva que realices en un gimnasio para lograr absorber todos sus beneficios. Si tu plan es asistir todos los días a entrenar, deja al menos 1 día de descanso para que tus músculos se recuperen.
¿Te sentiste identificado con alguno de esos errores? Ahora, cada vez que asistas a uno de nuestros gimnasios en Bogotá podrás saber qué cosas no debes hacer si quieres ver los mejores resultados en todo tu cuerpo. Disfruta de cada uno de los beneficios que el deporte te ofrece si lo haces correctamente.

Articulo tomado de Hard Body.

miércoles, 19 de junio de 2019

Los snacks y su importancia


Comer snacks entre comidas no solo es saludable, sino que puede ayudarte a tener un mejor control sobre tu alimentación. ¿Quieres saber cómo?, entérate en esta nota.
Cuando se trata de la combinación de nutrición y entrenamiento es importante mantener un balance equitativo, sobre todo con la alimentación, la cual será fundamental para poder ver mejores resultados y de una manera más rápida. El día de hoy queremos hablarte de la importancia de los snacks o meriendas entre comidas para que puedas tener una alimentación más balanceada.
¿Deberías comer snacks entre comidas?
Las meriendas son esas comidas que haces entre el desayuno y almuerzo o entre este último y la cena, que tienen como función aminorar el deseo de comer durante todo el día. Cada una de ellas dependerá también del enfoque nutricional que cada individuo mantenga según el entrenamiento físico que realice.
Esta es una de las tareas más recomendables cuando realizas ejercicio físico porque al consumir una ingesta constante de comida en bajas calorías, el metabolismo lo que hace es mantenerse mucho más sano y ayudar en la pérdida de tu peso y grasa corporal.
Entonces… ¿cuántas veces debes comer y a qué hora?
Lo más correcto es hacer tres comidas al día y que cada una de ellas contenga suficiente cantidad de nutrientes y calorías. Una merienda entre cada una será lo recomendable para una mejor nutrición y rendimiento en el entrenamiento.
Una merienda tiene los mejores beneficios, pero el que más resalta es que no hay una caída súbita de energía que te llevará al consumo de bebidas para suplirla, como es el caso del café; además, los snacks te permiten llegar a tu otra comida sin un hambre en exceso y podrás cuidar las proporciones.
Recuerda que cuando comes meriendas entre comidas, podrás ingerir tu próxima comida sin ansiedad. Generalmente sueles comer menos cuando realizas las meriendas en el momento correcto.
Mira esta lista de snacks que puedes comer
Cuando hablamos de nutrición y entrenamiento deberás aprender a diferenciar el hambre de la ansiedad. Este tip suele funcionar muy bien para muchos: cuándo piensas en tortas, dulces y semejantes, puede decirse que es ansiedad; pero cuando piensas en pollo, carne, ensaladas, se puede identificar como hambre.
Estas son algunas de las recomendaciones de snacks que puedes consumir en tu día a día:
 Ensaladas con almendras fileteadas.
 Panquecas con avena y mantequilla de maní.
 Batidos de proteína.
 Ensalada con trozos de pollo.
 Yogurt griego con cereal o trozos de fruta.
 Un puño de almendras.
 Ensalada de frutas.
Consejos finales para tomar en cuenta
Una de las claves fundamentales para cumplir con tu plan de meriendas es la organización,  evitando aquellas que sean muy dulces, muy saladas o incluso procesadas. Lo mejor será que optes por comer verduras, frutas y proteínas que sean de calidad para tu cuerpo.
Planifica un fin de semana tus snacks de la semana y verás cómo podrás ser creativo cada día. Entonces, no olvides pasar más de tres horas sin comer y tomar un vaso de agua antes de cada comida, también servirá.
¡Asiste a nuestros gimnasios en Bogotá y verás cómo tendrás mejores resultados en un dos por tres!

Articulo tomado de Hard Body.

lunes, 10 de junio de 2019

Ejercicios de TRX para bíceps


Si buscas aumentar la fuerza de tus bíceps pero no sabes cuál rutina sería la mejor, hoy te queremos contar que los ejercicios TRX son ideales para que logres este propósito de una forma más entretenida. ¿Te interesa?, sigue leyendo. 

Aquellos que buscan tener unos brazos más tonificados deben saber que, sin lugar a dudas, las clases de TRX son unas de las más solicitadas en los gimnasios para llevar a cabo esta meta. El TRX bíceps te ayudará a darle un nuevo aspecto a tus brazos de una manera mucho más entretenida a la convencional, ¿quieres saber cómo?
Las clases de TRX deben ser tu nueva primera opción
Gracias al entrenamiento TRX o también conocido como entrenamiento en suspensión, puedes comenzar a fortalecer y trabajar el músculo de los brazos, siendo este uno de los más estratégicos por su uso en gran parte de cada una de las actividades físicas del día a día.
Entonces, unas buenas clases de TRX en Bogotá, sobre todo en nuestros gimnasios, te permitirán tener tus bíceps en un excelente estado.
Esta es una de las rutinas que debes incluir
Si además de asistir al gimnasio te gusta practicar otro tipo de deporte como el tenis, rugby o baloncesto, las rutinas en una clase de TRX podrán ayudarte a la hora de jugar tu deporte preferido. De hecho, gracias a este tipo de entrenamiento podrás mejorar toda la musculatura que comprende los tríceps, bíceps y hombros, ¿quieres saber cuáles son?:
• Curl de bíceps: ubícate de cara al anclaje del TRX y sitúa tus manos sobre las agarraderas, luego haz una inclinación de tu cuerpo hacía atrás, preferiblemente en un ángulo de 45 grados. Mientras haces eso, fíjate que tus brazos estén completamente estirados y no separes las piernas para que el ejercicio sea mucho más efectivo. Una vez estés en esa posición, comienza a hacer flexiones de codo.
• Curl cruzado de bíceps: en este ejercicio deberás colocarte en la misma posición del curl de bíceps, solo que subirás el cuerpo haciendo flexión en los brazos. En esta secuencia tendrás que hacer un cruce de brazos hasta llevar la mano a donde está el hombro contrario.
• Flexión de bíceps a una mano: también conocido como single arm power pull, es un ejercicio con TRX de brazos muy parecido al curl de bíceps, solo que a diferencia de ese, se colocará el TRX con las bandas juntas para realizar el ejercicio con una sola mano. Una vez tengas el brazo estirado, realiza giros con la cadera para tocar el suelo con la mano, y luego volver a subir mientras flexionas el brazo que sujeta el TRX.
¡Anímate a practicar TRX!
Comienza a entrenar con TRX en nuestros gimnasios de Bogotá y notarás cómo tu fuerza aumentará cada vez más, ya que debido a las series y ejercicios de este método verás favorecida tu autonomía corporal al fortalecer tus músculos. Este se convierte en un ejercicio que sirve para aumentar tu masa muscular, sobre todo alguno en específico que desees potenciar.
Ahora podrás inscribirte en Hard Body y comenzar a mejorar tu estabilidad, flexibilidad y resistencia física en todo tu cuerpo, ¡no esperes más y realiza una mejora en tu salud!

Articulo tomado de Hard Body.

martes, 4 de junio de 2019

Espaguetis de calabacín: una receta deliciosa


¿Te encantan los espaguetis pero buscas una receta mucho más saludable? ¡Tenemos la solución!, hoy te enseñaremos hacer una receta de espaguetis de calabacín para que comas delicioso sin perder tu objetivo. 
Seguramente te gusta comer pasta muy seguido, pero sabes que no es lo mejor para continuar formando la figura que deseas lograr desde hace mucho tiempo. Por ese motivo, queremos ofrecerte recetas saludables que te ayuden a seguir manteniendo un estilo de vida saludable.
¡Aprende a hacer espaguetis de calabacín!
En esta ocasión queremos brindarte algo diferente a las recetas con espaguetis que ya conocías, porque en esta ocasión aprenderás a hacer espaguetis de calabacín donde encontrarás muy pocas calorías, pero con un delicioso sabor. ¡Manos a la obra y fíjate cómo solo necesitarás poco tiempo para hacer esta receta!
Ingredientes para dos porciones:
• 1 calabacín
• 150 gramos de champiñones
• 1 taza de tomate triturado natural
• 2 huevos enteros o 4 claras
• 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen
• Pimienta molida al gusto
• Una pizca de sal rosada
¿Cómo hacerla?
Lava muy bien el calabacín y luego realiza los cortes en delgadas tiras ayudándote de un cortador o de tu cuchillo. Luego, realiza el mismo proceso con los champiñones.
Una vez estén los champiñones picados, llévalos a un sartén para saltearlos con una cucharadita de aceite de oliva hasta que sea evaporada el agua que sueltan. Añade después los espaguetis de calabacín que previamente picaste con los huevos, y remueve con sal y pimienta a tu gusto.
Por último, coloca el tomate triturado y déjalo que se cocine por dos o tres minutos. Lo ideal es dejar el calabacín al dente y que puedas sentir lo crujiente. ¡Sirve en un plato y disfruta estos alimentos saludables!

Articulo tomado de Hard Body.