miércoles, 24 de agosto de 2016

¿Cómo realizar una excelente rutina de mancuernas?

Realiza tus rutinas con mancuernas adecuadas
Sea que percibas un leve cambio o que consideras implementar más repeticiones, el 99 por ciento de los que practicamos ejercicio físico con mancuernas queremos alcanzar un nivel impresionante en el aumento de nuestra masa muscular.  

Por esto, más que proponerte rutinas mágicas, te aconsejamos esfuerzo e incremento en el número de repeticiones para que, en un lapso de tiempo, esa masa muscular localizada luzca aún mejor de lo que te has imaginado.

Mejora la técnica y aumenta la intensidad



Tu rutina de ejercicios con mancuernas debe basarse en intensidad: no debes descansar por periodos prolongados sino mantener el ritmo y mejorar la técnica. Estos implementos sirven para ejercitar los grandes grupos musculares por lo que la ganancia de volumen se hace visible a unas cuantas semanas de trabajo.

Una manera de mejorar la técnica es evitar el movimiento del cuerpo, esto significa que debes emplear a fondo el músculo sin balancearte. A esto, usualmente, se le denomina “trampa” La buena postura es clave para el éxito de tus rutinas. Por ejemplo, si trabajas bíceps, mantén la parte superior del cuerpo muy recta para que evites al máximo el balanceo.

Si decides trabajar mancuernas para tríceps, por ejemplo, es preferible contar con un punto fijo que te permita realizar el movimiento cerrado y no abierto. Este tipo puede ser útil si tu intención es fortalecer este músculo; si haces “trampa”, no sentirás el ejercicio y estarás realizando una mera repetición con peso.

En las rutinas de gimnasio, las mancuernas también pueden ser útiles para tonificar. Pero, de nuevo, si te enfocas en sostenerlas adecuadamente, los resultados serán más rápidos. Por ejemplo, aperturas para pectoral: realízalas con banca inclinada y tratando al máximo de abrir el movimiento de pecho y los brazos con una leve inclinación.  Si te balanceas o dejas los brazos rectos podrías lesionarte y estar haciendo “trampa”

Otra recomendación para una óptima técnica de mancuernas es graduar el peso pero disminuir las repeticiones, lo que logrará que ganes volumen y exijas más el músculo en cortos intervalos de tiempo. Todo entrenamiento deportivo con este tipo de implemento implica prestar atención al conteo de repeticiones y hacer con juicio la rutina.

Tu entrenamiento funcional será fundamental para alcanzar la meta de ganar volumen si decides combinar mancuernas con Pilates, por ejemplo, es beneficioso para la totalidad de los músculos. Recuerda que el acompañamiento de tu entrenador personal es fundamental, dado que él será el encargado de motivarte y mantenerte en el ritmo cuando consideres que sea necesario un soporte para continuar en tu empeño de alcanzar las metas.

martes, 23 de agosto de 2016

Yoga para bajar de peso

Conoce nuestras clases de yoga para bajar de peso
Hemos acudido a muchas técnicas para hacer una experiencia agradable de tu ejercicio físico, ¿qué te parece si pruebas a combinar Yoga con tu rutina?

Yoga es benéfico para la salud en general, pero tiende a ser asociado más como una técnica de meditación antes que como un elemento necesario en tus ejercicios para bajar de peso. Reconocemos que nos centramos en ponerle dinamismo pero olvidamos que ciertas alternativas pueden ser tan o más funcionales en nuestros propósitos de salud.

Es sabido que el Yoga es una técnica milenaria que proviene de Oriente (se discute mucho si fue China o India su cuna de nacimiento) que básicamente consiste en ejercicios de respiración y de estiramiento combinados con meditación. Hay muchas escuelas de Yoga, cada una promoviendo valores relacionados con la salud mental y corporal. Sin embargo, en Hard Body nos interesa establecer un balance en tu rutina de ejercicios.

Por esto, el Yoga como complemento de tus clases de pilates es lo ideal para alcanzar a buen paso tus metas. De la mano con tu entrenador personal, puedes hacer lo siguiente:


  • Para cadera, abdomen y muslos: movimientos de flexión en las piernas e inhalación y exhalación de aire; repite esta rutina por cinco veces, con pausas de 30 segundos entre cada una.
  • Para oblicuos: estiramiento de piernas y sostener ambas en el aire por 30 segundos en la misma cantidad de rutinas.
  • Para espalda: boca abajo, eleva tu cuerpo en un ángulo de 45 grados, haz repeticiones entre 3 a 5 veces.
  • Para hombros: flexiones de brazos separándolos del cuerpo en balanceo, mantén el número de repeticiones.
  • Para glúteos: es más completo ya que haces un estiramiento de brazos mientras estás en posición de reposo, trata de que el estiramiento sea prolongado con una buena respiración y sostén el peso para hacer contraposición al movimiento.


El Yoga promueve una alimentación natural, por ello es interesante que mantengas la dieta sugerida para tu caso. Recuerda que disminuir tallas es un compromiso contigo y que alcanzar las metas es una cuestión de mentalidad. Comer saludable es el principio del cambio, y como tal eso es lo que promueve el Yoga: una vida sana reconociendo que la permanencia hace parte de nuestras vidas.

Comprométete con tu entrenamiento deportivo. Consulta con tu entrenador personal la mejor forma de incorporar Yoga en tu rutina diaria.

Consulta disponibilidad de clases de Yoga y participa de ellas para que conozcas más los beneficios de esta milenaria práctica física y espiritual.

También puedes solicitar una clase personalizada en nuestros gimnasios en Chía.