martes, 15 de noviembre de 2016

¿Quieres el abdomen de tus sueños?

El abdomen plano que siempre soñaste
El abdomen es la principal preocupación de hombres y mujeres que asisten al gimnasio con regularidad, o desean iniciar su disciplina deportiva. Esto se debe a  la constante exposición de los medios, que han instaurado patrones de belleza basados en la simetría de las formas y la perfección física caracterizada por la marcación de estos músculos. Pero, cuando los resultados no aparecen con la rapidez deseada, una gran cantidad de deportistas desisten y dedican esfuerzos a otras partes de su cuerpo. 

En Hard Body, queremos alentarlos a que persistan porque, como lo hemos señalado en otras notas, es la disciplina junto a una combinación de ejercicios, alimentación y reposo, los que reportarán esos resultados para alcanzar un abdomen tonificado y firme.

Sin embargo, unos consejos que puedes implementar en tus rutinas, harán la diferencia. Tenlos en cuenta la próxima vez que ejercites.

• Realiza tus abdominales en superficies estables: esto garantiza que tu espalda no sufrirá lesión alguna y trabajarás de forma segura el abdomen

• Si no tienes una rutina establecida inicia con ejercicios sencillos que no requieran posiciones complejas. Es importante para ganar fuerza muscular.

• El tradicional crunch abdominal es una buena manera de iniciar: requiere una superficie estable, no necesita de máquinas y puedes ponerte en forma en algunas sesiones, con lo que ganas potencia y fuerza abdominal

• Puedes hacer en casa algunas sesiones: por ejemplo, una silla, piernas extendidas, espalda recta sobre el borde del asiento y estás realizando encogimientos abdominales, muy útiles para el abdomen medio

• En el gimnasio puedes solicitar una orientación para el uso de máquinas o poleas:los movimientos son específicos, siendo algunos de ellos de pie (polea) o acostados (máquina); también se incluyen las bandas de TRX

• Un peso mínimo y puedes hacer una flexión lateral de tronco: esto es, de pie, espalda recta, el peso en una de tus manos y movimientos laterales con flexión de cadera

• El abdomen no se ejercita a diario: permite un día de pausa que puedes invertir en cardio para fortalecer tu sistema cardiovascular

• El cardio te ayuda a reducir medidas, así que es un complemento ideal para este tipo de ejercicios

• En el caso de que ejercites lumbares (crunch, bancos, etc.) no descuides ejercicios posteriores orientados a la espalda baja, todo con el objeto de fortalecerla después de los movimientos

• No es tanto de cantidad sino de calidad: lo que tiene que ver con tus rutinas. Es preferible que lo realices de forma lenta, centrado en la técnica, que hacerlos de manera veloz y en modo piloto automático

Estas sugerencias darán diversidad a tu ejercicio físico. Y si lo mantienes, con la ayuda de tu entrenador personal, alcanzarás las metas propuestas. Pero no olvides esto, disciplina y pasión son la clave para que ese abdomen torneado sea el centro de todas las miradas.

Articulo tomado de Hard Body 

martes, 8 de noviembre de 2016

Diez pasos para ser como James Bond

Entrenamiento funcional | Cuerpo de película
B. J. Gandour, el gurú de la prestigiosa revista Men´s Health, en una entrevista realizada al actor Daniel Craig (famoso por sus películas del agente James Bond), le preguntó cómo alcanzó el cuerpo que exhibe en las cintas en las que participó. A lo que Craig respondió en diez breves consejos que traducimos y adaptamos a continuación:

1. No pasa por casualidad o accidente: Craig cree que la única forma de alcanzar musculatura es con disciplina y un trabajo orientado a que el ejercicio físico adquiera carácter de rutina en nuestras vidas.

2. Programa un día para entrenar la totalidad de tus músculos: es decir, has un Power Circuit o rutina de ejercicios de 7 músculos y deja el resto de la semana para sectorizar en pierna, bíceps, espalda...

3. Descansa: NO pases la semana en el gimnasio, programa sesiones para relajar los músculos después del esfuerzo

4. Respeta las series y repeticiones: Si tu entrenador personal te asigna 3 series y 10 repeticiones, manténlas. No es gratuito. Es la mejor forma de alcanzar los resultados esperados.

5. El cardio es importante: concluye las rutinas con 10 a 15 minutos en caminadora o trotadora, fortalece tu sistema cardiovascular que es el que te permite ganar potencia en tu entrenamiento funcional

6. Sé flexible, estira: no descuides el valor de este tipo de gimnasia que tiene como objetivo lograr que tu musculatura, articulaciones y ligamentos hagan ese primer movimiento que te puede evitar lesiones e inconvenientes...una ayuda puede ser ejecutar sencillos movimientos en forma de ejercicio con TRX

7. Lagartijas, sentadillas y barras son efectivos, no los descuides: si no puedes incorporarlos en tus rutinas diarias, reserva un día para ellos dependiendo del músculo que desees trabajar

8. Camina: puede ser el descanso que sugerimos en el consejo  #3; pero realízalo de manera consiente, midiendo distancias, con el objetivo de mantener la fortaleza de tu sistema cardiovascular, tus piernas y la mente en buenas condiciones para afrontar la jornada

9. Sigue las recomendaciones de tu instructor: por algo él o ella están ahí, así que aprovéchalos al máximo y no improvises en el camino

10. Ten un amigo para entrenar: es la mejor solución para conversar y observar avances, eso sí, en compañía de tu entrenador personal

Así que después de estos consejos, pregúntate cuáles has realizado con juicio. Se trata, al final de cuentas, de sentirse bien y lograr los resultados anhelados. Y si Daniel Craig pudo, ¿por qué tú no? Recuerda: maña vence a fuerza, así que déjate guiar de tu entrenador personalizado y proyecta mejores resultados para tu futuro.

En Hardbody te presentamos las mejores rutinas para bajar de peso. Consulta más en  nuestra pagina web. 

Articulo tomado de Hard Body