jueves, 10 de junio de 2021

¿Qué le pasa a tu cuerpo después de ejercitarse? Hard Body te responde


¿Sabes qué le pasa a tu cuerpo después de realizar tu rutina de ejercicios? Hard Body te cuenta en la siguiente nota los beneficios de ejercitarte.


No cabe duda que el ejercicio brinda diferentes tipos de beneficios para tu salud y bienestar. Además, es una buena opción para aprovechar el tiempo de manera productiva y divertida. Sin embargo, la mayoría de personas que practican una rutina de ejercicios aunque tienen claros los cambios físicos que ocurren al hacer ejercicio como por ejemplo: conseguir más resistencia o aumentar masa muscular, no saben en ocasiones ¿qué pasa luego de realizar ejercicio? y ¿qué le sucede a tu cerebro y estado de ánimo?

 

Somos Hard Body un gimnasio que se preocupa por tu salud y bienestar. Te ofrecemos rutinas para adelgazar, ganar masa muscular, entre otros. Además te contamos todo acerca de los cambios en el cuerpo al hacer ejercicio que le suceden a tu cuerpo y cerebro luego de ejercitarte.

 

El cuerpo y el cerebro se liberan

 

Al hacer ejercicio, el cerebro empieza a trabajar produciendo miles de reacciones químicas.  El entrenamiento deportivo y físico, no sólo quema la grasa y aumenta los músculos, también ayuda en el proceso de atención y concentración. El cual se prolonga más allá del tiempo en el que estás entrenando. Recuerda que la actividad física además de ayudarte a bajar de peso y mantener una buena figura, mejora tu calidad de vida, bienestar y salud.

 

Activaciones que benefician tu cuerpo

 

La activación muscular, pone en marcha una fábrica química de sustancias activas altamente eficaces, ayudando a reducir los niveles de grasa, mejorando el desarrollo y rendimiento muscular. Así mismo, este sistema actúa con una mayor irrigación sanguínea que te asegura un corazón saludable.

 

Cambios positivos

 

Los cambios que se producen en los momentos posteriores a la práctica deportiva, son provocados por la segregación de una serie de hormonas como la testosterona, la adrenalina, el cortisol y las endorfinas. Sustancias que producen un estado transitorio de relajación y que puede durar varias horas según la intensidad del entrenamiento. Estos efectos efímeros crecen a medida que aumenta la frecuencia del deporte. Sin embargo, la clave es que la intensidad del entrenamiento sea la correcta y con una progresión.

 

La actividad física ayuda a combatir las respuestas hormonales y los síntomas de ansiedad pero no se eliminan del todo al igual que la sensación de estrés. A pesar de ello, unos buenos ejercicios para bajar de peso o aumentar músculos, siempre serán una buena opción para tener mejores niveles de relajación y poder afrontar de mejor manera algunas situaciones cotidianas de la vida. 

 

Piel

 

A través de entrenamientos de alta intensidad, la temperatura del cuerpo aumenta, lo que a su vez incrementa la segregación de los vasos sanguíneos y al elevar la fluidez de la sangre la piel se ve más joven, lozana y con mayor luminosidad.

 

Estos son tan sólo algunos de las transformaciones positivas que ocurren en el organismo al realizar ejercicio físico. Como ves se tratan de beneficios únicos para tu sistema que llegan después de una rutina consolidada. Este momento es ideal para la quema de grasa y el aumento de masa muscular, de hecho es uno de los instantes más importantes luego de tu actividad preferida ya que le da el tiempo ideal a tu cuerpo para recuperarse, asimilar los cambios que está experimentando y que tus músculos se sientan más descansados para volver con mayor energía a tu próxima práctica. Ahora, es el momento de aprender qué efectos suceden a partir de la ejercitación constante. 

 

¿Cómo saber que el ejercicio está haciendo efecto?

 

Una manera de motivarte y entender que estás avanzando con cada actividad es analizar los progresos que has alcanzado a lo largo de tu proceso. Luego de cada una de las rutinas de gimnasio que realices puedes tomarte unos minutos para comprender cómo el ejercicio está influyendo en las transformaciones positivas de tu cuerpo y de qué manera tu bienestar físico o mental se ha incrementado. Algunos cambios positivos que puedes identificar son:

 

• Manejas de mejor manera las sobrecargas y dolores: existe una falsa creencia que afirma que cuando hay dolor están presentes los beneficios, pero nada sustenta esta hipótesis. Si bien es importante que escuches a tu cuerpo, también lo es que tu resistencia se optimice de tal manera que ante un ejercicio vigoroso, tú te sientas bien y cada vez con menos incomodidades.

 

• Tu primera rutina la haces sin dificultad: si llega el momento en el cual tu entrenamiento personalizado ya no representa un reto para ti quiere decir que tu organismo ya se acostumbró. En ese caso, es la oportunidad para aumentar la resistencia o la intensidad con el objetivo de marcarte nuevas metas. 

 

• La procrastinación ha disminuido: es normal que un hombre no se sienta motivado con clases de pilates o que una mujer desee menos rutina de pesas. La motivación con cada rutina es muy personal, pero si a pesar de no ser tu preferida, sigues yendo con mucho juicio a cumplir tu plan, vas por buen camino.

 

• Tu energía se mantiene al tope: sentir que tienes toda la disposición para seguir con tu rutina diaria y los demás planes de la semana sin cansancio es una señal excelente de que has alcanzado un logro muy positivo a través del ejercicio. 

 

¿Cómo el ejercicio constante modifica el cuerpo?

 

Cuando el cuerpo experimenta actividades diferentes a las que está habituado, es posible evidenciar los increíbles cambios físicos que nacen a partir de la práctica constante. En este sentido, la liberación de endorfinas que te hacen sentir feliz o la disminución del cortisol que es la encargada de manejar el estrés son una de las formas en las que el cuerpo se modifica a partir del ejercicio, pero además los músculos de cada zona, cuando son trabajados con dedicación y constancia, traen grandes beneficios para tu salud a largo plazo. 

 

Por ejemplo, los músculos de la espalda se fortalecen para disminuir los dolores de espalda o a partir de un entrenamiento constante se puede aumentar la fibra muscular dando como resultado la disminución en el riesgo de infarto o de otros problemas cardiovasculares. Asimismo, se reduce la grasa y en el caso de las mujeres los niveles de estrógenos que pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama.

 

Además, tu resistencia pulmonar también crece. Así, lograrás tener mayor capacidad para resistir cada entrenamiento, lo que te ayudará a mantenerte en forma. E incluso podrás mantener una masa ósea saludable por el aumento de presión que se ejerce en los músculos, lo que también contribuye a evitar la osteoporosis. Aquí, tan solo desarrollamos un abrebocas de cada uno de los beneficios que nacen a partir de tu práctica, pero todos ellos crecen con una dedicación constante y un monitoreo de tu estado de salud.

 

En Hard Body podrás encontrar diferentes rutinas para empezar a darle a tu cuerpo el bienestar que necesita, por ejemplo, ejercicios con trx. Visítanos en nuestras diferentes sedes y experimenta todos los beneficios que el ejercicio te brinda durante y después de realizarlo. No olvides la valoración con tu médico o entrenador y sigue sus indicaciones para ver resultados favorables.

 

¡Te esperamos!


Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

martes, 8 de junio de 2021

Consejos para tonificar y ganar masa muscular


Te brindamos consejos útiles para tonificar tu cuerpo y ganar masa muscular con estas sugerencias. Sigue leyendo.


Siempre hemos sido perfectamente conscientes que una dieta sana, completa, equilibrada con una rutina de ejercicios adecuada es esencial para tonificar y aumentar la masa muscular. Sin embargo, durante mucho tiempo se ha ignorado cuánto es necesario ejercitarte y qué debes comer realmente. Más allá de alimentarse con verduras, hidratarse con frecuencia y evitar las grasas para tu cuerpo, muchos expertos aseguran que el gran secreto está en comer suficiente proteína.

 

Plan de entrenamiento y alimentación para ganar masa muscular

 

¿Te ha pasado que te ejercitas con frecuencia, crees que te alimentas bien pero no obtienes los resultados esperados? ¡A muchos les pasa! Los estudios científicos han demostrado que las proteínas consiguen que nos sintamos saciados durante más tiempo y son el componente ideal para alimentar tus músculos, este alimento permite que crezcan, se tonifiquen y se pueda reducir el porcentaje de grasa corporal. Las proteínas forman parte de todas las recetas recomendadas por las chicas y chicos fit.

 

En coherencia, si quieres ganar musculatura no puedes dejar de lado la proteína, tanto en el desayuno, almuerzo y cena, sobre todo antes y después de entrenar. Cabe resaltar que esta porción debe ser en coherencia con tu peso, porcentaje de grasa, estatura y otros aspectos que los entrenadores personalizados tienen en cuenta a la hora de asignar una dieta y ejercicios o rutinas para tonificar y aumentar músculo. De acuerdo a algunos expertos cada comida principal debe estar compuesta por 45 % proteína y el restante entre verduras y carbohidratos integrales.

 

El plan de entrenamiento debe incluir un equilibrio perfecto entre la alimentación y la rutina física, si alguno de estos componentes falla es posible que marcar el cuerpo y ganar masa muscular se tarde más de lo esperado. Por eso, recuerda incorporar productos con alta carga proteica como los huevos, el salmón, el atún, el pollo o los frutos secos que pueden ser un snack saludable para tener a lo largo del día y saciar el hambre. 

 

Las recetas que puedes realizar con alimentos tan versátiles como estos son sencillas, prácticas y con un delicioso sabor. Solo se trata de que definas cuáles son los que te gustan más, cuánto tiempo tienes, cómo puedes incorporarlas en tus tres comidas principales o en últimas evaluar si será necesario que tomes suplementos para incrementar la proteína que recibe tu cuerpo. Ten presente que elegir el mejor producto para ti debe venir acompañado de una asesoría nutricional para que no tengas ningún inconveniente de salud. 

Ahora que ya entendiste los consejos básicos que necesitas en tu plan de alimentación, pasemos a describir esa rutina ideal que te ayudará a moldear tu cuerpo.

 

Ideas de rutinas o ejercicios para ganar masa muscular

 

Procura que tu rutina incluya ejercicio básico completos que trabajen directamente en la integración de los músculos grandes como los pectorales, la espalda, piernas y músculos de la espalda. Algunos entrenadores recomiendan que los ejercicios aislados o en las máquinas no sea el enfoque principal, en su lugar elige actividades en las que se manejen pesos libres como las sentadillas, press de banca o de hombros. Sin embargo, estas no son las únicas alternativas, aquí tienes otras opciones que puedes incluir: 

 

• Fitball para tonificar: ten en cuenta que la pelota debe adecuarse a tu estatura, si eres pequeño o grande,  debe estar correctamente inflada y con la dureza necesaria para realizar el ejercicio. Si estás haciendo abdominales, ponte sobre ella; en el caso de alzar pesas, puedes sentarte para realizar las elevaciones. Es importante recordar que la inestabilidad de la pelota te obliga a  ser más preciso en tu nivel de exigencia dado que la tensión provoca un mayor esfuerzo de los músculos implicados en el ejercicio.

 

• TRX tonic: la clave de este entrenamiento consiste en que trabajas con el peso de todo tu cuerpo a través de actividades que reemplazan pesas y poleas por cuerdas ancladas al techo o a la pared.  Este ejercicio con TRX Tonic, del que Hard Body es pionero en medio de la oferta de TRX en Bogotá, demanda esfuerzo muscular, quema un gran porcentaje que, en el caso de los hombres, puede alcanzar las 1500 de calorías por sesión además de que te permite mantener los resultados alcanzados con las pesas, aportando tonificación al volumen.

 

• Yoga, pilates o estiramientos: para esos días en los que necesitas trabajar en tu recuperación te sugerimos que te ejercites con otras disciplinas que son beneficiosas para la salud mental y física. Por ejemplo, puedes hacer una sesión de pilates, yoga o hacer algunos estiramientos, esto también contribuirá a mejorar tu sueño y que obtengas mayor energía para la siguiente rutina de ejercicio.

 

Frecuencia, duración e intensidad del entrenamiento

 

En ocasiones, cuando decides inscribirte a un gimnasio en Bogotá, por ejemplo, no tienes claro cuáles son los parámetros mínimos que debes seguir para alcanzar tu objetivo. En este sentido, cada esquema de ejercicio depende de lo que tu cuerpo esté dispuesto a dar y de lo que tu entiendas cómo tu cuerpo ideal, eso sí, acompáñalo de un diagnóstico de tu salud, pues el ejercicio y la alimentación saludable no se debe sentir como una tortura, esa es la clave para conseguir tus metas que te lo disfrutes y celebres cada logro del proceso. 

 

• Frecuencia: lo principal es no sobreestimular el músculo. Con que lo realices tres veces por semana, es suficiente. Recuerda incluir un día de pausa entre cada sesión individual para garantizar la recuperación de tu organismo. Programa las actividades físicas por etapas así serás consciente de cada movimiento y del grupo muscular en el que estás trabajando. 

 

Por ejemplo, puedes realizar el primer día enfocado en espaldas o bíceps; el segundo para pectorales y el tercero destinado a piernas. 

 

• Duración: la secreción de hormonas es necesaria para el aumento muscular, si se excede el tiempo de entrenamiento a más de una hora, entonces la reducción del músculo será más sencillo. Por esta razón, la duración ideal está entre los 45 y los 60 minutos. 

 

• Intensidad: la fuerza máxima la debes mantener entre 3 y 6 repeticiones. Pero, la forma más eficaz de aumentar los resultados es con una progresión en la que poco a poco y de acuerdo a tus capacidades puedas aumentar el peso con el que más te sientas cómodo.

 

¿Qué hacer antes y después del entrenamiento?

 

Prepárate antes del entrenamiento con una dosis de energía que te ayude a comenzar con toda la actitud, eso lo puedes alcanzar a través de barras elaboradas para este fin o de un descanso reparador que prepare a tu cuerpo para la actividad física que se viene. Recuerda mantenerte hidratado y enfocado en mantener la resistencia de la rutina.

 

Después de realizar los ejercicios físicos de tu elección, procura comenzar con la reparación de tus músculos. En este caso más allá de un día de descanso puedes incorporar caminatas alrededor de tu barrio para no perder el ritmo y tomar suplementos con aminoácidos que aceleren el proceso de regeneración.

 

Diferencia entre tonificar y aumentar masa muscular

 

Entender la diferencia entre estos dos conceptos es simple. Tonificar se refiere a fortalecer y definir el músculo para eliminar grasa, ganar en potencia y tener una musculatura más marcada pero no aumenta el volumen. En este sentido, es cuando aparecen los ejercicios para el crecimiento de acuerdo a cada conjunto muscular.

 

Ahora la pregunta que viene es ¿se consiguen por aparte? ¿o son complementarios? La respuesta es la segunda opción, se tratan de estrategias que unidas te ayudarán a lograr el cuerpo perfecto con el que siempre has soñado, por eso son necesarias complementarlas adecuadamente para que logres tu objetivo antes de tiempo. 

 

Recomendaciones finales

 

• Si tu deseo es incrementar masa muscular, te aconsejamos realizar dos o tres sesiones de fuerza a la semana con lo que garantizas ganar volumen reduciendo la grasa corporal total a medida que practiques las rutinas sugeridas en tu plan de entrenamiento físico. De acuerdo a lo que mencionan algunos expertos, debes implementar en su mayoría ejercicios de fuerza y al final acompañarlo de una pequeña rutina de cardio HIIT  o aeróbicos de 15 minutos, donde logres dar todo de ti y utilices la última reserva de energía.

 

• Deja descansar tus músculos al menos dos días a la semana, de modo tal que te estés ejercitando 5 días ya que entrenar demasiado no te trae los mejores resultados, no permite que tus músculos crezcan. Según algunos entrenadores se suele recomendar de 24 a 48 horas entre entrenamiento, para que el cuerpo pueda asimilar el trabajo y veas los resultados esperados.

 

• Si estás interesado en tonificar tu cuerpo, una buena manera de hacerlo es integrar el Fitball a tus rutinas. El Fitball, denominado como gimnasia suave, es importante tanto para bajar de peso como para fortalecer los músculos del cuerpo a través de movimientos armoniosos y coordinados.

 

• Como lo hemos reiterado anteriormente, una dieta rica en proteína es imprescindible. Puedes comer pollo, salmón, huevo, carne y acompañarlo de un scoop de proteínas que actualmente se venden en el mercado y son libres, lo cual hace que sean más suaves para tu estómago y te ayuden a potencializar la obtención de energía y resultados de aumento de masa muscular y marcación.

 

• Aprovecha el acompañamiento de los entrenadores para consultar sobre la proteína ideal para ti, ya que estas varían en su porcentaje y tan solo algunas son certificadas y avaladas internacionalmente. Consulta con nuestros profesionales en gimnasios en Modelia y las demás sucursales ubicadas en Chía y el norte de Bogotá.  

 

Sobre todo, no olvides que los resultados se alcanzan con disciplina y perseverancia para que tu entrenamiento funcional te conduzca a las metas soñadas. Programa en tu plan el entrenamiento TRX para que enriquezcas tus rutinas o, si quieres, hazlo en grupo. 

 

Hard Body como uno de los gimnasios en Bogotá, te acompaña en todos los procesos de mejoramiento en el rendimiento físico, mejora de aumenta en la masa muscular y reducción de esos kilitos de más, a continuación te brindamos consejos útiles para tonificar tu cuerpo y ganar masa muscular con sugerencias. Dependiendo de tus necesidades, te sugerimos seguir estos sencillos consejos para que, de la mano de adecuadas rutinas de ejercicio y el acompañamiento de tu entrenador personal, puedas alcanzar tus metas.


Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

viernes, 14 de mayo de 2021

¿Cómo usar la caminadora para bajar de peso?


Empieza a trabajar en tu rutina para bajar de peso con el uso adecuado de la caminadora, una de las máquinas más efectivas para este objetivo, mejorar resistencia y fortalecer los músculos. Sigue leyendo.


La caminadora sirve para bajar el abdomen, además de ser funcional para los ejercicios cardiovasculares, por eso, es importante que empieces a tenerla en cuenta en tu esquema de ejercicios para disminuir tu talla, eliminar toxinas y quemar grasa para que se moldeen tus músculos del cuerpo. Con el uso adecuado de esta máquina puedes lograr el objetivo de mejorar la resistencia y fortalecer tu cuerpo.

 

¿Cómo es la rutina para quemar grasa en la caminadora? Con la intensidad que tu cuerpo te permita, puedes implementar ejercicios ideales dentro de tu plan de entrenamiento físico. Por medio de este aparato, el cuerpo quema más grasa, sobre todo, cuando se realizan pequeños sprints a lo largo de tu sesión, también, al variar la inclinación e intensidad del ejercicio, esto puedes hacerlo según vayas notando un progreso en tu resistencia y condición física.

 

Según expertos, el éxito de los ejercicios para bajar de peso se debe a la aceleración del ritmo cardíaco por 1 o 2 minutos para luego dejarlo estabilizar, ya que el cuerpo realiza un máximo esfuerzo cada vez que debe empezar. Sin embargo, mientras se va recuperando sigue gastando energía en el descanso. Pero, ten presente que para empezar con la rutina de intervalos primero debes asegurarte de calentar con una caminata rápida de 20 a 35 minutos.

 
¿Cuánto tiempo debo hacer en la caminadora?

 

No necesitas ser un gran corredor para que puedas incluir dentro de tus rutinas la caminadora; pero, entre más corras, mejores resultados obtendrás. Dependiendo de la capacidad y fortaleza física, podrás hacer el ejercicio de intervalos dando lo máximo que puedas. Si deseas bajar grasa y tonificar tus músculos en piernas y glúteos es conveniente hacer grandes zancadas en la caminadora con la rampa inclinada durante 5 minutos. Recuerda que todos los ejercicios deben ser en intervalos de alta intensidad para que obtengas mejores resultados y de forma rápida.

 

El éxito de este tipo de rutinas es que puedas identificar el ritmo que te permita sentirte cómodo para que puedas seguir haciendo el ejercicio durante unos 40 minutos sin que te rindas fácilmente, así monitoreas la intensidad del movimiento y sabes a qué velocidad lo puedes hacer sin desgastarte. Posteriormente, podrás ir aumentando y exigirte un poco más conforme vayas obteniendo resultados.

 

Haz un entrenamiento en la caminadora con inclinación en el que hagas cuclillas sin que la rodilla sobrepase el pie. En este caso, procura mantener una velocidad constante y calienta caminando a un ritmo inferior. Al ser un ejercicio para bajar de peso que requiere mayor esfuerzo, la idea es que lo hagas lento, sin parar, durante 20 minutos como mínimo. Es posible que termines exhausto, pero verás los resultados rápidamente porque tonificarás y quemarás calorías.

 

Es imprescindible que seas disciplinado para que no pierdas tu condición física, eso te permitirá avanzar progresivamente en cada uno de los ejercicios físicos. Algunas personas ponen pesas en sus piernas para que les genere mayor dificultad, sus músculos se fortalezcan y ganen masa más rápido.

 

Una rutina que desarrolla entrenamiento de fuerza es subirte a la caminadora, realizar 4 intervalos y luego bajarte de la caminadora para levantar 5 veces las pesas o hacer un ejercicio en el que notes que das tu mayor esfuerzo. Luego, puedes subirte nuevamente y repetir la rutina por lo menos 3 veces. Con esta intensidad, lograrás muchísima resistencia y verás cómo tu peso corporal empieza a bajar y tus músculos a fortalecerse.

 

¿Qué tan buena es la caminadora para bajar de peso?


El éxito para bajar de peso con la caminadora depende del uso eficiente que le des. Además, como con cualquier rutina debe estar unido a una dieta saludable en la cual se restringe la ingesta de calorías. Con esta máquina se obtienen resultados favorables en el tiempo, pero debes variar la duración del entrenamiento de acuerdo al tipo de ejercicio que escojas ya sea lineal o HIIT.

 

Si decides los entrenamientos de alta intensidad obtendrás resultados en menor tiempo ya que el consumo de oxígeno del cuerpo hace que el metabolismo trabaje más y consuma mayor cantidad de calorías. Sin embargo, se convierten en perjudiciales si los realizas por más de 20 minutos, puesto que se sobreesfuerza el músculo y no le das el tiempo ni las condiciones para que se recupere adecuadamente.

 

Es un ejercicio efectivo en el cual puedes variar la intensidad en el propio aparato: si quieres hacer una rutina de gimnasio con intensidad media mantén el ejercicio por 30 minutos. Si por el contrario solo deseas realizar una caminata suave, a modo de entrenamiento en estado estacionario, el tiempo recomendado es de 40 minutos. 

 

La popularidad de esta máquina se debe a que permite mejorar considerablemente la capacidad aeróbica, lo cual te ayudará a pasar a ejercicios más exigentes donde la velocidad es mayor y en los cuales puedas mantenerte por más tiempo. Así que sí, efectivamente es un ejercicio eficaz para bajar de peso y se convierte en un punto de partida excelente para alcanzar tu objetivo final. 

 

¿Qué parte del cuerpo se ejercita con la caminadora?

 

Además de los beneficios innegables que se tiene en cuanto a ejercicios cardiovasculares, con la caminadora tonificas piernas, glúteos e incluso a través de otras variaciones de la rutina se puede lograr un trabajo excelente para brazos, espalda y abdomen. Los múltiples usos que puedas darle depende de las opciones que te de la máquina, si te permite configurar inclinación, tiempo y velocidades, tendrás en un mismo aparato un todo en uno para ejercitar tanto el tren superior como el inferior. 

 

Por ejemplo, ¿sabías que con una inclinación ascendente de 9 grados puedes aumentar el estiramiento en los músculos gluteales, las pantorrillas y los cuádriceps? Para conocer las demás alternativas que te ofrece el aparato, es conveniente que cuentes con un entrenamiento personalizado en el cual se tenga en cuenta cuál es el esfuerzo físico máximo que estás dispuesto a realizar.


¿Es mejor correr al aire libre o caminar en la caminadora?

 

Se trata más de un tema de gustos. Si no quieres estar en un espacio cerrado, te conviene elegir una ruta en tu barrio y explorar tu zona. Pero, si prefieres un lugar fijo entonces puedes escoger un gimnasio cerca que te de una opción de horario favorable y alternativas para entrenamiento grupal o individual. 

 

Los mitos sobre el viento, la velocidad y en dónde es más seguro, en realidad se pueden compensar con modificaciones en el aparato, por lo tanto, más que el sitio donde lo hagas se trata de tener disciplina y ser constante con cada una de tus rutinas.


Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

martes, 20 de abril de 2021

¿Qué desayunar antes de hacer ejercicio?


Cuando haces ejercicio es sumamente importante que te mantengas bien alimentado e hidratado. En esta nota te contamos cómo manejar tus comidas a la hora de entrenar. Sigue leyendo.


¿Sabías que debes organizar tus desayunos diarios dependiendo de las rutinas de ejercicio que vas a trabajar en el gimnasio? Conoce cómo mantener una dieta balanceada de desayuno, almuerzo y comida para obtener el mayor provecho de tus rutinas y entrenamientos deportivos en tu día a día.

 

Como debes haberlo escuchado en más de una ocasión en tu vida, el desayuno es la comida más importante del día, ya que el mismo provee al cuerpo glucosa, combustible ideal para que tu cerebro y sistema nervioso siempre estén en óptimas condiciones. 

 

Desayunar nunca debe ser una variable y menos si realizas rutinas en las cuales involucras esfuerzo físico. Cuando no desayunas tu cuerpo empezará a usar los aminoácidos para crear esa glucosa, generando una posible descompensación lo cual ocasionará que pierdas masa muscular y bajes tus defensas. Por ese motivo, siempre destacamos que la alimentación desempeña un rol vital para sentirte sano, entrenar tranquilamente y dar tu mayor esfuerzo.

 

Lee también: ¿Conoces cenas ligeras para adelgazar?

 

Un desayuno por cada objetivo:

 

Si hoy decidiste que solo vas a practicar cardio moderado, para mejorar tu condición física y realizar uno que otro ejercicio para bajar de peso debes comer carbohidratos de tipo simple, que sean sanos y nutritivos como una fruta y un yogurt.

 

Las frutas son una fuente natural de la glucosa, aquella que tanto necesita tu cuerpo, por eso debes tener en cuenta combinar las del mismo tipo. De esa manera, 30 minutos antes de asistir con toda la disposición para realizar ejercicio físico, estarás tranquilo de haber tomado un desayuno acorde.

 

Si por el contrario vas a realizar ejercicio con TRX, o levantamiento de pesas debes optar por consumir una porción moderada de carbohidratos de tipo complejo. Una porción de arroz con 2 huevos o una pasta acompañada con atún. De esa manera tendrás un complemento ideal que no permitirá que quemes glucosa rápido.

 

Hacer una elección apropiada de los alimentos y bebidas que piensas ingerir antes y después de hacer tu entrenamiento deportivo es indispensable, aunque no es muy complejo, requiere de conocimiento y depende de tus objetivos, ya que cada una de las comidas cumple un papel dentro de tu rendimiento físico, facilita la recuperación muscular y previene futuras lesiones.

 

Para nadie es un secreto que para llevar a cabo un estilo de vida saludable la alimentación debe tener una carga nutricional apropiada de acuerdo a tu peso, objetivos y si lo haces de día o de noche. No obstante, dentro de los diversos debates que existen y cuestionamientos alrededor de qué comer antes del ejercicio, la recomendación siempre será consumir la energía suficiente para dar lo mejor de sí y no sufrir ningún tipo de descompensación. De igual manera, debes ser muy estricto con la hidratación.

 

Continúa leyendo: Un desayuno para cada objetivo

 

¿Te gusta entrenar en la mañana?

 

Si necesitas saber qué desayunar antes de entrenar en horas de la mañana, déjanos contarte que los expertos recomiendan hacerlo de manera ligera y nutritiva, pero sin quedar totalmente lleno, ya que esto puede tener repercusiones que te impidan hacer tus rutinas. Por ejemplo, desayunar y reposar media hora mientras tu cuerpo asimila la comida.

 

Desayuno

 

• Antes: Preparar avena en una pequeña dosis, con agua para evitar cualquier inflación por la lactosa. Puedes picar la fruta de tu preferencia, generalmente se mezcla con banano triturado y fresa; mézclalo con las hojuelas. Si por el contrario prefieres algo un poco más fresco, puedes comer una porción de papaya, banano y mango, acompañado de un vaso de jugo de naranja, esto te dará la energía necesaria para salir a trotar y quedar listo para alimentarte después de terminar tu ejercicio.

 

• Después: Desayunos ligeros y complementarios es lo que necesitas después del ejercicio; sin embargo, esto no quiere decir que no puedan ser con un poco más de contenido. Prepara dos huevos duros y acompáñalos con una porción de jamón, queso campesino y una porción de pan integral.

 

De interés: Dos ideas de almuerzos saludables para preparar en minutos

 

¿Prefieres entrenar por la noche?

 

Cena

 

• Antes: Para garantizar recetas saludables es indispensable que tu alimentación sea balanceada, debes comer alimentos que te proporcionen vitaminas, carbohidratos, fibra y proteína en una proporción de acuerdo a tu peso. Tiene que ser una cena ligera pero que aporte todo lo que necesitas. Prepara una porción de pechuga o salmón del tamaño de tu mano, con una porción de aguacate y tomate o lechuga; en casos donde tu entrenamiento sea mucho más exigente, puedes incluir una porción pequeña de arroz integral.

 

• Después: Si no sabes qué comer después del ejercicio en las noches lo recomendable es que sea algo realmente suave, teniendo en cuenta que el metabolismo del cuerpo después de las 7 de la noche se pone lento y no digiere los alimentos de la misma manera. Para este tipo de casos, puedes tomarte un té de frutos rojos con una porción de galletas, dos o tres almendras.

 

Para HardBody, una cadena de gimnasios en Bogotá junto con profesionales altamente calificados, es muy importante que tu rutina de ejercicios sea efectiva e ideal para que logres todos tus objetivos, y como bien sabemos que la alimentación es imprescindible, siempre te aconsejaremos sobre los diferentes tipos de platos que puedes implementar en tu día a día. Prepara las diferentes recetas, no tardarás muchos minutos y notarás excelentes resultados.

 

Recuerda que cualquier entrenamiento deportivo que quieras hacer, debe ir acompañado de un buen desayuno. Dependiendo de tus objetivos podrás acordar con tu entrenador en HardBody otro tipo de alimentos que sean para ti.


Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

lunes, 12 de abril de 2021

Agua de flor de Jamaica: ¿para qué sirve?, beneficios y su preparación



La mayoría de las personas siempre buscan adelgazar de manera fácil y efectiva, algunas a través de sólo ejercicio, y otras con el ejercicio y una dieta balanceada. En esta nota, te contamos sobre el agua de flor de Jamaica, una alternativa para adelgazar rápidamente y las ventajas que trae para el cuerpo.


La flor de Jamaica es originaria de África, se destaca por las numerosas propiedades medicinales con las que cuenta, de las cuales se puede resaltar su gran capacidad para bajar los niveles de colesterol y de normalizar la tensión arterial. Además, es un excelente complemento de una buena rutina para adelgazar.

 

Tomar a diario agua de flor de jamaica o té, conocida como hibisco, es una excelente forma de empezar a implementar hábitos saludables en tu vida, principalmente cuando tu objetivo es mantenerte hidratado, adelgazar y deseas prevenir la obesidad. Esta planta contiene propiedades importantes, como los polifenoles, principalmente antocianinas, compuestos fenólicos y flavonoides, que según estudios científicos pueden ocasionar diversos efectos positivos en el organismo.

 

Es utilizada por personas que llevan a cabo estilos de vida saludable, dado que esta agua hecha con la flor permite limpiar el organismo interiormente y eliminar la retención de líquidos del cuerpo, entre otros increíbles beneficios que te daremos a conocer a continuación.

 

Beneficios de tomar agua de flor de Jamaica

 

• El agua de flor de Jamaica se destaca por ser muy depurativa y desintoxicante, por lo que también es un elemento altamente recomendable para complementar con un régimen alimenticio para bajar de peso de manera controlada y saludable. Ayuda a disminuir la absorción de grasas en el intestino, contribuyendo a eliminar la grasa acumulada en el organismo.

 

• Tiene propiedades cicatrizantes, hidrata, refresca, mejora en gran medida la digestión, cumple el papel de antiséptico intestinal y fortalece el organismo con sus altos porcentajes de vitamina C y vitamina A; está compuesta por diversos minerales, como el calcio, hierro y fósforo.

 

• La flor de jamaica puede ser realmente útil para las personas que sufren de insomnio, e incluso para aquellas que tengan enfermedades eruptivas en la piel o de tipo gripal. Por lo que muchas personas la beben tibia, acompañada de esencias florales antes de acostarse a dormir.

 

• Esta agua tan particular fortalece los huesos, los dientes y los músculos; es útil para combatir infecciones respiratorias, además de ser muy recomendable para aquellas personas que sufren de fatiga o anemia.

 

• Es utilizada el agua de jamaica para bajar de peso, ya que beberla durante el día ayuda a regular el apetito, debido a que puede influenciar algunas hormonas que se encargan de regularlo, como la grelina y la leptina.

 

Recuerda que incluir esta agua en tu dieta habitual no es suficiente para llegar a tu peso ideal, también debes llevar una dieta sana y saludable, así mismo, complementar tu dieta con ejercicio físico, preferiblemente guiado por un experto, para que luzcas un cuerpo sano, bello y esbelto bajo las mejores recomendaciones y controlando tu pérdida de peso para evitar inconvenientes con tu salud.

 

¿Cómo preparar agua de Jamaica?

 

Para hacer el agua de jamaica para adelgazar y mantener las propiedades de la flor, se debe colocar el agua a hervir, y cuando empiece a hacer ebullición, se apaga el fuego. Posteriormente podrás agregarle las flores secas, taparlo y dejar reposar durante 5 minutos antes de beber. 

 

La proporción correcta de flores de jamaica y agua es:

 

• 1 cucharada de flores de jamaica secas.

 

• 400 ml de agua hirviendo.

 

• Revertir todo en un recipiente y listo.

 

Es recomendable tomar 1 litro de agua de jamaica a diario, o tomar un vaso media hora antes de las comidas principales. También es posible tomar la infusión fría agregándole hielo o manteniéndolo en el refrigerador. Lo ideal es que sea ingerido sin añadirle azúcar logrando el efecto esperado, además de asociarlo a una dieta saludable, será ideal en tu rutina para adelgazar.


Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

viernes, 5 de febrero de 2021

Recupera tu figura en los gimnasios de Hard Body



¿Estás pensando cómo recuperar la figura que tenías antes de fin de año? Ten en cuenta los siguientes consejos y ejercicios que te ayudarán a lograr tus objetivos en tiempo récord. Sigue leyendo  

Las múltiples celebraciones y fiestas que dejaron el año pasado sumado a las reuniones familiares, platos exquisitos y una cantidad considerable de alcohol obligó a muchos a parar sus entrenamiento, dietas y ejercicio físico, ya que diciembre y enero son meses en los que generalmente te dedicas al descanso, el entretenimiento y el compartir con los tuyos. 

 

Sumado al confinamiento obligatorio, hizo inevitable que un número considerable de personas abandonaran la asistencia a los gimnasios en Bogotá y empezaron a ver de forma progresiva el aumento de peso o, más aún, como los resultados logrados se iban desapareciendo poco a poco. Sin embargo, en esta nota te daremos algunas rutinas cortas, consejos y lo que hará que vuelvas a tu estado de antes en el menor tiempo posible.

 

Más allá de querer eliminar esos kilitos de más, radica en que retomes nuevamente para que empieces a ver los resultados de forma progresiva. Ten presente que no hay peor tarea que la que no se empieza. Por ese motivo, te daremos a conocer algunos consejos que están aplicando actualmente algunos expertos con sus alumnos, para trabajar el cuerpo de forma completa y recuperar el estado físico.

 

Actualmente es posible hacer rutinas exprés que te permiten no tener excusa por el tiempo. Solo es cuestión de que definas horarios que más te favorezcan, ya sea que se te dé más en la mañana que en la noche o en la tarde. Además de brindarte unos buenos consejos para que retomes con toda y complementa tu actividad física, te daremos un circuito rápido pero que te hará recuperar tu figura en menos de un mes.

 

Consejos para recuperar tu figura cuanto antes

 

• Empieza ahora tu rutina de ejercicios: no dejes para mañana lo que puedes empezar hoy. Organiza tus horarios, piensa en tus objetivos y lo que debes hacer para llegar a ellos, ten presente que entre más rápido empieces más pronto volverás a recuperar tu figura. No importa si algunos días te sientes desmotivada o desmotivado, saca energía y transforma tu vida por completo, puedes poner alguna música que te ayude.

 

• Cuida tu alimentación: para nadie es un secreto que la alimentación desempeña un rol vital a la hora de mantener la figura, por eso nuestra recomendación siempre es que prepares platos ricos en proteína y le bajes un poco a los carbohidratos, no te saltes ninguna comida. El desayuno, el almuerzo y la cena desempeñan un rol vital en la energía que requiere tu cuerpo, inclusive, puedes hacer déficit calórico comiendo varias veces al día. Reduce la ingesta de grasas saturadas y azúcares, en poco tiempo empezarás a notar los resultados.

 

• Hidrátate muy bien: la hidratación hace parte importante de una vida saludable, ayudas al cuerpo a que elimine todo tipo de toxinas por medio de la orina, contribuye al metabolismo y digestión en general. Según los expertos, es ideal tomarte un litro de agua por cada veinte kilos, sin embargo, debes tener cuidado de no sobrehidratar. Estos líquidos que ingieres también están incluídas las aromáticas, tés, y jugos que te tomas en el transcurso del día.

 

• Descansa lo suficiente: uno de los mayores éxitos del ejercicio físico radica en el descanso y recuperación de los músculos, ya que así te cuidas y descansas los dos días recomendados a la semana, tu cuerpo estará en la capacidad de seguir adelante, el músculo sentirá mejor la actividad física y notarás los resultados más rápido porque adquieres mayor resistencia.

 

Circuito de rutina de ejercicio exprés

 

• Sentadilla con salto

 

Teniendo en cuenta que es un ejercicio de impacto, la primera recomendación es asegurarte de utilizar la ropa y los tenis apropiados, no queremos que te lesiones. El propósito es que des lo mejor de ti, cuides la postura de tus rodillas las cuales deben mantenerse abiertas sin sobrepasar la punta del pie y cada vez que saltes y caigas nuevamente sea sobre la punta de los pies para amortiguar. En coherencia a tus capacidades y resistencia cardiovascular, puedes iniciar con 4 series de 15 saltos

 

Circuito de rutina

 

• Burpees

 

Contrae el abdomen, mentalízate, pon tu canción favorita y vamos con toda la actitud. Acá estarás trabajando tu capacidad cardiovascular, y todo tu cuerpo, es uno de los ejercicios más completos y utilizados en las rutinas de gimnasios en modelia y otros lados de Bogotá que tienen clases de crossfit y de alto rendimiento. De acuerdo a tus capacidades y resistencia cardiovascular, puedes iniciar con 4 series de 15 burpees

 

Circuito de rutina

 

• Mountain climbers

 

¡Vamos a fortalecer esa espalda, brazos, piernas y abdomen! Recuerda poner tu cuerpo como un escudo resistente e invencible. Toma aire y respira profundo. De acuerdo a tu progresión, entre más perpendicular esté tu cabeza con la espalda y su abdomen contraído, lleva tus pies a tu pecho, tanto como sea posible. Puedes hacerlo lento o con mayor velocidad. En coherencia con tus capacidades y resistencia cardiovascular, puedes iniciar con 4 series de 20 mountain climbers

 

Circuito de rutina

 

• Plancha 

Los abdominales isométricos, también conocidos como planchas, adquirieron mucho reconocimiento en la última década debido a sus innumerables beneficios y resultados. Trabaja en el abdomen, la espalda, los glúteos y las piernas. Este ejercicio exige estabilización horizontal haciendo que todo tu cuerpo se fortalezca. ¡Empieza por 4 series de 40 segundos!

 

Circuito de rutina


En nuestros gimnasios en Chía y en Bogotá nuestros entrenadores podrán asesorarte en cada uno de los ejercicios para garantizar una correcta postura y mejores resultados. ¡No esperes más!


 Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body