martes, 21 de mayo de 2019

6 ejercicios que debes realizar para adelgazar


Si estás en medio de una dieta para bajar de peso porque buscas llegar a tu mejor estado físico y de salud, probablemente desees complementar tu proceso con algunos ejercicios. En esta nota te decimos cuáles son los mejores.

La principal razón para comenzar a ir al gimnasio es la salud, un adicional es tener un cuerpo que refleje ese estado y, comenzar a adelgazar esos kilos que probablemente están de sobra, será una de tus metas principales. Al unir una dieta para bajar de peso, junto con las mejores rutinas de entrenamiento, te darás cuenta cómo los resultados serán totalmente favorables.
Realiza ejercicio para tener un buen cuerpo
Si tu meta principal es hacer ejercicios para bajar de peso rápidamente, lo mejor que puedes hacer es enfocarte en la realización de ejercicios aeróbicos de manera constante —al menos 3 días a la semana— donde lo ideal es que tengas un día por medio para descansar.
Y recuerda, al apoyarte con una buena y especializada dieta para bajar de peso, podrás notar los cambios en tu cuerpo en un dos por tres.
¿Cuáles son los mejores ejercicios que debes realizar?
Toma nota y comienza a combinar estos ejercicios de la mejor manera con la ayuda de un entrenador personal, de esta manera evitarás lesiones por realizarlos de manera incorrecta:
• Sentadillas (3 series de 10 repeticiones): coloca los pies a la misma altura de los hombros y baja las caderas como si fueras a sentarte en una silla. Cuando realices este ejercicio físico verifica que los músculos lleguen a estar paralelos al piso. Si lo haces sujetando mancuernas será mejor.
• Flexiones (3 series de 12 repeticiones): ponte boca abajo en el piso y coloca tus manos paralelas a los hombros, estira tus piernas y solo apóyate de los dedos de tus pies. Una vez aprendas a hacer flexiones correctamente podrás aumentar tus bíceps y pectorales.
• Zancadas (2 series de 14 repeticiones): es uno de los ejercicios más completos, se trata de mantener una posición semicuclillada con las manos en tus caderas, adelanta primero una y luego otra pierna. También podrás agregar luego unas mancuernas para mejores resultados.
• Abdominales (2 series de 14 repeticiones): todos saben realizar abdominales de la manera tradicional, sin embargo, la mejor forma de hacerlo son los abdominales de bicicleta: deberás colocarte en el piso boca arriba, las manos detrás de la cabeza, elevar las rodillas y pedalear como si estuvieras en una bicicleta.
• Elevación de talones (3 series de 15 repeticiones): aquí deberás hacer la simulación de trote sobre ti mismo, coloca las palmas de tus manos en los glúteos en dirección hacia fuera, dobla tus rodillas hasta que puedas golpear un poco tus manos.
• Remo (2 series de 15 repeticiones): es un ejercicio completo para fortalecer tu espalda, apóyate en los gimnasios de las barras para elevar el peso que consideres bueno para tu meta.
Estos son tan solo unos de los ejercicios que puedes comenzar a realizar en Hard Body, porque con la ayuda y apoyo de nuestros entrenadores y nutricionistas comenzarás a notar cómo obtienes resultados positivos en tu cuerpo tan solo en un par de semanas.
Pregunta por nuestros diferentes planes y adquiere el que más se ajuste a tu meta final, ¿qué estás esperando para tener un cuerpo 100 % saludable?
Articulo tomado de Hardbody.

jueves, 16 de mayo de 2019

Máquinas de nuestro gimnasio que te ayudarán a perder peso


Perder peso es una meta muy común y, por ello, muchas personas asisten constantemente a los gimnasios para lograrlo. No obstante, es importante saber qué máquinas para ejercicios son las ideales para alcanzar este objetivo. En esta nota te contamos.  Sigue leyendo. 

¿Empezaste este año a entrenar en alguno de nuestros gimnasios en Bogotá? Si tu propósito principal es quemar muchas calorías, una de las mejores maneras de lograrlo es realizando ejercicio aeróbico que aumente tu ritmo cardíaco, y por supuesto, teniendo mucho compromiso para lograrlo.
Es importante saber identificar las máquinas que encontrarás en los gimnasios y que te ayudarán a perder peso y poder lucir un cuerpo más saludable en cuestión de semanas. Nosotros tenemos las herramientas para hacértelo saber, ¡es momento de que comiences a ejercitarte con lo mejor!
¿Cuáles son las mejores máquinas para perder peso?
Definitivamente, sí hay unas máquinas que debes tomar en cuenta al momento de realizar ejercicio físico porque te ayudarán a adelgazar y quemar una gran cantidad de calorías. Muchas de estas son supercompletas y cuentan incluso con contadores de calorías para que puedas verificar el tiempo que invertiste quemando esa grasa que ya no deseas en tu cuerpo.
Ahora te mostraremos algunas de las máquinas que puedes encontrar en nuestros gimnasios en Bogotá y que te ayudarán a controlar tu peso y a tener un cuerpo más tonificado:
• Caminadora o cinta de correr: la pérdida de peso con esta máquina dentro de tu rutina de gimnasio es una buena opción, podrás dar un grato paseo pero sin estar preocupado por el frío, la lluvia o cualquier peligro en la calle. Estas máquinas cuentan con pantallas donde puedes verificar tu ritmo cardiaco, velocidad, calorías quemadas y tiempo invertido, ¡son geniales!
Caminadora
• Máquina elíptica: esta, igual que la caminadora, es excelente para un entrenamiento aeróbico. Estas máquinas le traerán menos problemas a tus caderas, rodillas o espalda que una cinta de correr. Lo bueno de ellas es que también podrás pedalear en reversa y trabajar otros músculos, incluso la parte superior de tu cuerpo. Entrenar tus brazos y piernas al tiempo es una opción.
• Máquina de step: también son conocidas como trepadoras o andadores, y es la encargada de duplicar el ejercicio que realizas normalmente al subir las escaleras de tu casa o en la oficina a diario. La estabilidad es un factor clave para hacer uso de esta máquina; necesitarás sentirte muy seguro al usarla porque su base es mucho más ancha y pesada; sin embargo, te dará un mejor apoyo. Si eres de las personas que tiene problemas en las rodillas o pies, será mejor que no uses una máquina de step porque ejercerás presión en cada movimiento de la escalada.
elíptica
El entrenamiento deportivo es la mejor actividad que puedes realizar para mantenerte más saludable y, además, tener un mejor aspecto físico a través del tiempo. Tomar en cuenta estas alternativas de máquinas para alcanzar tu meta es una gran idea y así también tendrás un gran cuerpo en poco tiempo, ¿qué te parece?
En Hard Body te ayudamos a perder todas las calorías que tu cuerpo ya no merece, apóyate de nuestras mejores máquinas y clases grupales para que puedas ver los resultados de tener una vida más saludable, ¡no dejes el ejercicio físico de último en tu vida! Entrena desde ya.

Articulo tomado de Hardbody.

lunes, 6 de mayo de 2019

3 desayunos fitness para seguir comiendo delicioso


Si estás en medio de una dieta o buscas un estilo de vida más saludable, debes saber que las mañanas no tienen que ser aburridas, con estas tres recetas de desayunos fitness podrás alcanzar tus metas y comer comidas deliciosas. 

El desayuno es el momento más feliz del día para muchos; sin embargo, cuando asistes a cualquiera de nuestros gimnasios en Bogotá para alcanzar una meta, seguramente deberás afrontarte a tener una dieta un poco más rigurosa y una alimentación más balanceada.
En esta ocasión queremos ofrecerte 3 opciones de desayunos fitness para que tus mañanas no tengan nada de remordimiento:
Wafles de avena y banano

¿Cuáles son los ingredientes?:

• 200 gr de avena tradicional.
• 2 huevos.
• 1 banano triturado.
• 4 cucharadas de leche.
• 1 cucharadita de polvo para hornear.
• 1 cucharadita de esencia de vainilla.
• 1 cucharada de queso untable descremado (opcional).
• 2 tipos de frutas (de tu elección) en pequeños trozos.

Así podrás prepararlo:

Vierte todos los ingredientes en un bowl, mézclalos muy bien y luego busca un sartén o waflera donde podrás cocinar la preparación. Voltéalo una vez veas el wafle o gofre dorado. Cuando verifiques que esté muy bien cocido por ambos lados, sabrás que está listo para servir. Colócalo en un plato y podrás ponerle encima el queso untable y las frutas de tu preferencia.
Panquecas de avena

¿Cuáles son los ingredientes?:

• 50 gr de harina de avena.
• 2 claras de huevo.
• Aceite de oliva.

Así podrás prepararlas:

Busca un recipiente y une la harina y las claras para mezclarlas bien. Mientras tanto, deberás colocar un sartén a calentar engrasada con una gota de aceite de oliva. Cuando sepas que el sartén está suficientemente caliente, agrega la mezcla con el tamaño que prefieras las panquecas. Solo quedará voltearlas cuando sepas que están doradas por ambos lados. ¡Y a comer!
Tortilla de espinacas y champiñones

¿Cuáles son los ingredientes?:

• 4 claras de huevo.
• 50 gr de queso light de tu preferencia.
• 1 taza de espinacas crudas.
• 50 gr de champiñones.
• 1 rodaja de cebolla.

Así podrás prepararlas:

Comienza por picar los champiñones, la espinaca y la cebolla en pequeños pedazos, el queso podrás también picarlo en delgadas tiras o en cuadros. Busca el sartén y rocíalo con un poco de aceite para verter las claras de huevo y dejarlas cocinar a fuego medio sin revolver. Una vez sepas que pasaron 3 minutos, vierte los vegetales y el queso. Lo más importante de esta tortilla es que no se rompa, con delicadeza voltéala y verás cómo el resultado será delicioso.

Articulo tomado de Hardbody.

lunes, 29 de abril de 2019

Mejora tu composición muscular con estas proteínas



Si te interesa mejorar tu musculatura pero no sabes cómo apoyar el proceso, en este artículo te contamos qué son los alimentos proteicos y por qué son tu mejor opción para alcanzar esa meta.

Cuando estás haciendo cambios en tu cuerpo, como mejorar tu sistema muscular, necesitas guiarte con una serie de consejos para hacer de este proceso uno mucho más efectivo. Agregar a tu dieta bebidas o alimentos proteicos puede hacer que veas cambios más rápidos en tu cuerpo, ¿quieres saber más?
Benefíciate de los alimentos ricos en proteína
Para muchas funciones vitales de nuestro cuerpo necesitas y dependerás de tus músculos, por esa razón, siempre será mejor que mantengas una musculatura sana a través de tu asistencia al gimnasio o realizando, por ejemplo, clases de yoga para fortalecerlos mucho más. Sin embargo, además del ejercicio físico, necesitarás aportarle proteínas mediante alimentos y bebidas que mejoren la composición de tu cuerpo.
En el cuerpo humano hay más de 600 músculos que forman parte del sistema, y para tener unos cuádriceps, bíceps o abdominales muy bien definidos será muy importante recordar que necesitarás alimentos proteicos.
¿Sabes por qué son necesarios para construir tu músculo?
La proteína es aquel que constituye principalmente tu músculo, cuenta con uno de los papeles más importantes dentro del cuerpo humano ya que es el segundo componente de mayor volumen y están organizados de esta manera: agua con un 60 %, proteínas con un 18 %, minerales con un 6 %, glucógeno con 1 % y grasas con un 15 %.
Para poder aportarle mayor cantidad de proteínas a tu cuerpo, deberás hacerlo a través de alimentos proteicos, haciéndolo uno de los principales nutrientes de la alimentación que tienes que realizar diariamente además de las grasas y, por supuesto, los hidratos de carbono.
Entonces, si quieres que el crecimiento de tu músculo sea un hecho, la calidad y cantidad de las proteínas que comas al día, junto con una buena dosis de ejercicio, a través de la asistencia al gimnasio o yendo a tus clases preferidas de TRX, son importantes para hacer de esto un hecho.
 
Estos son los alimentos ricos en proteínas que necesitas
¿Sabías que estas proteínas no estás únicamente en las comidas de origen animal? Aunque el pescado, las carnes, los huevos y la leche son los alimentos proteicos que en mayor cantidad contienen estas moléculas, no son los únicos. Los frutos secos, la soja, los cereales, las legumbres, aunque no llegan a la calidad como con los productos animales, son también alimentos completos y ricos en proteínas que le harán bien a tu cuerpo y musculatura.
A diferencia de las personas que son sedentarias y no practican ningún tipo de ejercicio físico, aquellas que sí, necesitan normalmente el doble diario de alimentos proteicos.
Toma en cuenta las recomendaciones de los expertos
Las personas que realizan deportes de fuerza, como el crossfit que enseñamos en nuestros gimnasios de Bogotá, normalmente sufren un poco más de rupturas musculares haciendo que estas necesiten aumentar la cantidad diaria de proteína hasta 2g/kg. Será mejor seguir este tipo de consejos y apoyarte de expertos en cuanto a alimentación se refiere ya que, si se presenta un déficit energético, el organismo lo que hace es utilizar su propio contenido proteico para mantener la fuerza que necesita.
Recuerda: si quieres tener una musculatura sana, lo mejor será tener una alimentación más que balanceada, algo en lo que Hard Body también puede ayudarte a lograr. ¡Ser saludable es lo mejor para tu cuerpo!

Articulo tomado de Hardbody.

lunes, 22 de abril de 2019

Depura tu cuerpo de toxinas con dietas detox



Un dieta adecuada es un gran aliado en una rutina de ejercicios. Ya sea para perder peso o para tonificar, las dietas apoyarán el proceso y lograrás alcanzar tus metas de la mejor manera. Por eso, en esta nota hablaremos de las dietas detox para depurar de toxinas el organismo. 

Gran parte de las personas que asisten a gimnasios en Bogotá se dedican completamente a la búsqueda de dietas que las ayuden a tener una vida mucho más sana, pero también para ayudar a esculpir sus cuerpos hacia la forma que —desde hace mucho tiempo— estaban soñando tener. En Hard Body podrás hacer una mezcla de ambas, ¡te lo explicamos!
La existencia de dietas de recuperación creadas con el fin de desintoxicar todo el organismo se han vuelto cada vez más populares. Actualmente, son miles de personas que le suman a su rutina de ejercicios una dieta detox como regalo al organismo, por eso, queremos que no veas las dietas como un castigo sino como ese punto clave que te ayudará a ser más sano.
¿Cuál es el objetivo principal de estas dietas?
Depurar y desintoxicar el organismo antes de empezar una rutina para bajar de peso es el objetivo principal de esta dieta. Sin embargo, aparte de ofrecerle a tu organismo lo mejor, servirá para tu plan de eliminación de grasas y kilos que no le hacen falta a tu cuerpo. El esfuerzo y la dedicación es fundamental para ver los resultados con una dieta detox.
Cargarte de energía antes de ir a nuestros gimnasios en Bogotá será otro de los grandes beneficios. Volvamos a los principios de tener una dieta balanceada y saludable con mayor cantidad de vegetales y un menor nivel de comidas procesadas, ¿te sumas a esta iniciativa?
Pasos para que esta dieta funcione correctamente
Para que tu mente y cuerpo comiencen a sentir una buena desintoxicación, ten en cuenta que:
1. Debes ser puntual: piensa en horarios factibles para tus comidas y procura cumplirlos, es muy importante repartir de la mejor manera tus cinco comidas del día. Lo mejor será desayunar entre las 7am y 9am, snacks de media mañana entre 11am y 12m, no almorzar más tarde de las 3pm, el snack de media tarde entre 4pm y 6pm, y nunca cenar más tarde de las 10pm.
2. Mejor, no menos: olvida la idea de tener que comer menos porque se trata de comer mejor, la procedencia y calidad de tus alimentos es importante para incluir en tus rutinas alimenticias.
Entonces, ¿cómo sería una dieta detox?
A continuación, te daremos una lista de lo que podría ser un día de dieta détox. Sin embargo, lo ideal para tener una dieta completa y saludable que vaya alineada con tu estado de salud, es consultar en nuestros gimnasios en Bogotá con nuestro equipo de nutricionistas:
• Desayuno: café con leche descremada, aromática o té. Omelet o huevos cocidos.
• Comida: ensalada de vegetales menos maíz, remolacha o habichuelas, con vinagre de manzana, aceite o hierbas aromáticas. Pescado blanco a la plancha. Dos piezas de fruta.
• Cena: sopa con un trozo de pan integral y dos piezas de fruta.
No olvides el ejercicio físico
Empezar en cualquiera de nuestros gimnasios en Bogotá para ver más resultados es importante. Sin embargo, estas son otras actividades que puedes incluir en tu rutina diaria para mejorar tu salud:
• Al menos por tres minutos y tres veces al día ponte de puntillas, esto mejora tu circulación sanguínea y tonificará tu musculatura.
• Sube escaleras hasta un quinto piso al menos tres veces al día. Fortalecerás glúteos, abdomen y piernas.
• A lo largo del día realiza tres series de 50 sentadillas, beneficiarás tus glúteos, muslos y abdomen.
La incorporación de dietas saludables a tu vida mejorará muchos aspectos en ti que serán beneficios a largo plazo para todo tu cuerpo. ¿Qué estás esperando para iniciar un estilo de vida intensamente saludable? En Hard Body cuentas con todas las herramientas para que tu salud sea la mejor.

Articulo tomado de Hardbody.