Si quieres complementar tus rutinas de ejercicios debes practicar pilates en Hard Body

Si aún no sabes en que consiste esta movida que se a puesto de moda, debes saber que el método Pilates consiste en un conjunto de ejercicios físicos, diseñados para fortalecer los músculos sin aumentar su volumen, de esa manera se convierte en una de las rutinas perfectas para estilizar figura.

Uno de los beneficios principales a los cuales apunta en primer lugar esta disciplina es estabilizar los músculos centrales, mejorando ostensiblemente la respiración y la alineación de la columna. Como técnica de entrenamiento físico ayuda a ponerse en forma y fortalecer lo que se denomina el “centro de fuerza”, la cual está conformada por el área abdominal, los glúteos y la base de la espalda.

Se compone a su vez de la parte mental sobre la cual se debe tener control porque de allí parte la regulación sobre nuestro cuerpo; se desarrolla con una excelente respiración y relajación; por lo tanto, esta rutina de ejercicios evoca algunos principios del yoga además de las prácticas en el gimnasio para complementarse.

En este sistema se incluye el plan de entrenamiento físico porque ayuda en la rehabilitación y tratamiento de lesiones principalmente aquellas en las que se ve afectado el dorso o la columna vertebral, debido a que es un entrenamiento suave, diferente y muy agradable; según la medicina física también se utiliza como método de prevención de futuros dolores de espalda, incluso la postura.

Lee aquí cuales son los consejos médicos para iniciar tu rutina deportiva.

¿Cuáles son las ventajas y beneficios del método Pilates?

Personas de todas las edades y niveles de capacidad pueden practicar este ejercicio, ya que paso a paso educa el cuerpo eliminando hábitos posturales inadecuados. De esa manera se convierte de a poco en un entrenamiento deportivo, que influye positivamente en la mayoría de los dolores de espalda.

Hacer Pilates reduce el estrés y proporciona mayor coordinación, equilibrio lo cual llevará a tomar una conciencia más profunda del cuerpo, de los músculos y articulaciones. Como no es un ejercicio de alto impacto las clases de pilates son perfectas ya que casi no te das cuenta del esfuerzo y prácticamente no transpiras.

Aunque no existen grandes desventajas podemos afirmar que todo depende la aptitud con que tomes las clases, aunque a veces parezcan muy tranquilas ya que es un método anaeróbico, no se queman tantas calorías como cuando se hacen otros ejercicios, todo dependerá de la energía y lo consiente que seas al realizar tu entrenamiento.

Practica Yoga con Hard Body

Si no conoces esta disciplina es momento de hacerlo, de esa manera el entrenamiento deportivo que realizas en nuestras instalaciones se complementará con todos los beneficios que ofrece esta meditación.

El Yoga es una disciplina oriental que a través del ejercicio físico busca el equilibrio entre el cuerpo y la mente, las ventajas del Yoga es que cuando empiezas a realizarlo te engancha desde el principio, generando diferentes sensaciones positivas.

Cuando se practica el yoga se logra un balance entre la mente y el resto del cuerpo, ya que con sus diversos estilos, entre los que se incluyen los meditativos y espirituales, conocidos como en Anusura Yoga y los más físicos y atléticos como el Asthanga, son perfectos para hacer una rutina de ejercicios.

Al Yoga se le otorgan beneficios como el fortalecimiento de los músculos y huesos, optimización del sistema cardiovascular y respiratorio, al mismo tiempo que reduce los niveles de colesterol malo o de azúcar en la sangre. El balance se logra gracias a diferentes rutinas que preparan a las personas para la meditación o la relajación, además de recuperar y revitalizar las energías del organismo.

En cuanto a las bondades mentales, reduce el estrés mejorando la calidad del sueño, elimina las tensiones o el mal genio que surge en el día a día, igualmente disminuye la depresión y aumenta el autoestima de quienes lo practican.

También se le confieren propiedades estéticas, si el interior (espíritu) se cuida para que sea libre y esté saludable, así se verá el exterior, además con el yoga siempre se corrige la postura.

Más razones para hacer yoga

El Yoga te brindará un estiramiento ideal para que puedas rendir al máximo en tus entrenamientos personalizados, de esa manera obtendrás los siguientes beneficios ideales para cualquier momento de tu vida.

• Ayuda a prevenir el cáncer: según expertos de la MD Anderson Cáncer Center, el yoga estimula el correcto bombeo de sangre al corazón y el flujo sanguíneo en el cuerpo. La mayoría de especialistas consultados recomienda esta práctica, ya que disminuye los efectos secundarios de la quimioterapia y radioterapia, suavizando las alteraciones del sistema digestivo.

• Equilibrio interno: La toma de conciencia de una buena postura ayuda a desconectarse del exterior y concentrarse en nuestro interior. De esa manera tiene más conciencia del cuerpo y sus posiciones mientras se estiliza y se mantiene en el mejor estado con las clases de pilates.

• Más salud: Previene los dolores de espalda, corrige la postura, combate la depresión, reduce el estrés y la ansiedad, mientras previene la osteoporosis y el colesterol. Por esto y más es altamente recomendado realizar esta práctica junto a ejercicios para bajar de peso, sin duda alguna verás los resultados.

¡Bonos Hard Body para esta navidad!

Disfruta esta fantástica promoción para iniciar el año con el mejor gimnasio en Bogotá.

Si estas aburrido de los regalos tradicionales dale tu ser querido la oportunidad de trabajar por su cuerpo, realizando todo un año de entrenamiento deportivo en las mejores instalaciones de la ciudad.

En Hard Body queremos que hagas uso de una súper promoción pensada para todos aquellos amantes del ejercicio físico y los que apenas están iniciando su entrenamiento.

Regala un bono para cualquiera de los planes que tenemos disponibles, de esa manera sorprenderás con un presente fuera de lo común, que traerá más beneficios de los que crees. Para esto cuentas con la posibilidad de hacer pago en línea en nuestra página web, permitiéndote encontrar una pareja como tu hermano, esposo, hijo o hija para que juntos empiecen un entrenamiento personalizado.

En nuestros gimnasios encontrarás perfectas y modernas instalaciones en las cuales se incluyen: zona de pesas, aeróbicos, spinning, zona cardiovascular y zonas húmedas. Pero esto no se queda aquí, disfrutarás de clases de pilates bajo la asesoría de expertos entrenadores dispuestos a motivarlos y trabajar con ustedes.

Beneficios del ejercicio:

Además de mejorar la manera como te ves y como te sientes un correcto plan de entrenamiento físico trae consigo los siguientes beneficios:

• Reduce el riesgo de muerte prematura: Cuando realizas ejercicio físico con regularidad previenes enfermedades cardiovasculares asociadas al corazón y la presión alta, disminuyendo el colesterol.

• Disminuyes el riego de desarrollar diabetes: El ejercicio junto con una rutina para adelgazar viene bien para adelgazar y perder grasas corporales. Aumentando los niveles de colesterol bueno (HDL) reduciendo los triglicéridos.

• En el área emocional: Trae beneficios como reducir la depresión y ansiedad, mejorando la sensación de bienestar general.

• Mantiene tus músculos sanos: Hacer una actividad física es importante para prevenir la osteoporosis (densidad baja de los huesos) mientas que disminuye los dolores de espalda y la osteoartritis.

• Reduce los efectos de la vejez: Además de estos beneficios te ayuda a reafirmar la piel haciéndote lucir más joven, manteniendo la mente activa reduciendo el deterioro de las actividades cerebrales.

Encuentra nuestros planes disponibles haciendo clic aquí.

Obtén un abdomen marcado para estas vacaciones

Cualquier momento del año es perfecto para cumplir junto con tu entrenador personal aquellas metas que te propusiste, entre ellas tener un abdomen plano y marcado.

En Hard Body queremos que sigas cosechando los mejores resultados en todas tus jornadas de ejercicio, sabemos que has asistido de manera persistente a uno de los mejores gimnasios en Chía, por eso traemos recomendaciones claves para que tengas un abdomen de ensueño.

Entendemos que cuando iniciaste el año tenías una meta clara, además de asistir a clases de spinning y hacer amigos, querías terminar el año luciendo más delgado y con un vientre plano, en el caso de las mujeres y en el de los hombres un abdomen marcado.

Por eso queremos recordarte que no debes pensar en renunciar, sino que cada día debes seguir trabajando por conseguir esa meta, siempre que asistas al gimnasio debes enfocarte en realizar correctamente el entrenamiento físico dispuesto.

Consejos básicos:

Queremos ayudarte a que sigas cuidando tu cuerpo para tener el abdomen que sueñas, por eso hemos elaborado algunos consejos básicos, perfectos para combinar con el ejercicio, porque como ya lo sabes este es el medio perfecto de obtener recreación y deporte trayendo mejoras para ti y tu estilo de vida.

• Técnica: Sabemos que hacer abdominales es complicado al inicio, por eso debes ir paso a paso, te recomendamos que cuando hagas elevaciones de tronco no pongas tus manos en la nuca, colócalas a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho.

• Variedad: Alterna tus rutinas con ejercicios que trabajen la parte superior del recto abdominal, con otros que ejerciten la parte inferior, uno más para los oblicuos y dos para el traverso abdominal.

• Repeticiones: Lo ideal es que puedas contar con un programa de entrenamiento en el cual se incluyan repeticiones en diferentes sesiones. Trabaja intervalos de tempos muy reducidos, antes de ponerte a hacer abdominales puedes calentarte con una sesión de aeróbicos.

• Orden: Entrena tus abdominales según la fortaleza de cada región: Por ejemplo, primero puedes ejercitar la parte inferior que es más débil y después los oblicuos.

• Descanso: Recuerda que dormir entre siete y ocho horas es indicado para que tu cuerpo descanse, y siempre encontraras en Hard Body uno de los mejores gimnasios en Modelia, la razón perfecta para ejercitarte y conseguir tus metas.

Muévete el ritmo de Hard Body

Queremos mencionarte una forma divertida de hacer ejercicio mientras complementas tus aeróbicos con la clase de rumba.

Las clases de rumba se han puesto de moda a nivel mundial, la dinámica de combinar el baile con rutinas de gimnasio, da como resultado poder disfrutar de una clase pensada para divertirse sin descuidar tu estado físico.

Asistir a un gimnasio de vez en cuando debe tener altas dosis de recreación y deporte, no todos los días puede ser solo esfuerzo físico en las máquinas. De hecho, estas clases son recomendadas para que los músculos no se sobrecarguen manteniendo la constancia de hacer ejercicio de una manera diferente. (Lea también: Soy más fuerte que mis excusas, por eso no renuncio)

El baile y sus beneficios:

El baile además de otorgarle al cuerpo un entrenamiento físico completo, fortalece el corazón y los plumones, mientras que mejora la circulación. En Estados Unidos la American Heart Associaton AHA recomienda el baile como ejercicio aeróbico para reducir las enfermedades de este órgano.

Es necesario practicar esta clase de ejercicios en uno de los mejores gimnasios en Modelia con regularidad todas las semanas. El baile como elemento social permite conocer personas y hacer amigos, convirtiéndolo en un ejercicio muy atractivo para mujeres y hombres.

Como segundo beneficio, movimiento físico: En estas rutinas programadas como el baile te ayudará a controlar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre, tres aspectos importantísimos que mejorarán tu calidad de vida, lo mejor obtienes estos beneficios moviéndote al ritmo de tu canción favorita.

El tercer beneficio que de seguro te ayudara en tu vida diaria, es que está comprobado que el baile mejora ostensiblemente tu postura, haciéndote mantener una posición en la cual el cuerpo estará correctamente ubicado. De la misma manera libera a tu cuerpo de las tensiones innecesarias, produce sonrisas, aumenta la coordinación entre el cerebro y los diferentes órganos del cuerpo.

Cuarto beneficio mejora la flexibilidad, agilidad, coordinación y balance: De seguro has sentido que a veces estas un poco mas tenso y tus movimientos no son tan fluidos como quisieras, cuando empieces a bailar continuamente encontrarás que con este tipo de entrenamiento tu cuerpo estará libre de lesiones, mientras que “aflojas” los hombros y las piernas, convirtiendo un simple movimiento como caminar en una experiencia más relajada.

Quinto y último beneficio aumentarás tu nivel de energía: Según un estudio publicado en The Scholary Publishing and Academic Resources Coalition, con solo una clase que tomes a la semana aumentarás tu energía de manera significativa. Esto es básicamente a la respuesta que da tu cuerpo liberando endorfinas, mientras que fortaleces tu sistema inmunológico.

Como vez solo debes moverte al ritmo de tu canción favorita en uno de los mejores lugares para hacer amigos mientras te ejercitas Hard Body.

Soy más fuerte que mis excusas, por eso no renuncio

Sabemos que alguna vez has pensado en renunciar al gimnasio, de hecho nos ha sucedido a todos, lo importante es seguir adelante siendo más fuerte que las excusas.

Estudios especializados definen el primer mes como una prueba de fuego para las personas que se inscriben a un gimnasio, un porcentaje de 30 a 40 por ciento de personas no pasan de 30 días, dejando todo lo que habían querido y anhelado en el olvido.

Sea cual sea tu necesidad, si te inscribiste al gimnasio fue porque quieres mejorar algo de tu cuerpo, ya sea definir tus músculos o realizar rutinas par adelgazar. Cada uno tiene en mente ese algo que quiere conseguir y esa motivación debe ser el motor para decir ¡no! cuando quieras abandonar.

Aunque muchas personas esperan ver resultados en poco tiempo, debemos recordarte que los mismos serán producto de la constancia. Ningún resultado que venga de rutinas para bajar de peso se dará instantáneamente, los mismos vienen acompañados de una buena alimentación, dormir bien, y asistir por supuesto a Hard Body.

El ejercicio físico, la motivación de cómo te veías antes y cómo estás ahora te debe impulsar a seguir adelante, recuerda todos empezamos de cero y al gimnasio no se va a competir ni a desafiar, se va para pasar un buen momento mientras te ejercitas. (Lee también: ¡Por qué debes inscribirte en Hard Body!)

Razones para seguir:

Podríamos hacer una lista innumerable de razones para seguir realizando tus rutinas cuando asistes al gimnasio. Además de lo que ya te hemos mencionado, cuando dejas algo de lado, no puedes obtener esa satisfacción de haberte esforzado por conseguir eso que soñaste.

Los ganadores no renuncian solo toman más fuerzas, así que piensa en primer lugar que no debes idealizar nada, aunque los primeros días cueste trabajo llevar a cabo las rutinas de ejercicios, de a poco tu cuerpo se irá adaptando, te sentirás en forma y disfrutarás de las endorfinas escondidas en cada pesa.

Como segunda medida debes recordar ser inflexible con el horario, los horarios abiertos de los gimnasios te permiten escoger, dejando la baraja de posibilidades tan abierta que de todas las horas que puedes ir no vas a ninguna, verifica en que horario son las clases de pilates en Hard Body y no cambies por nada tus horarios. Toma la costumbre de que son citas tan importantes como ir al médico o reunirse para un cumpleaños.

Continúa marcándote objetivos y revisándolos periódicamente los mismos se deben realizar para saber que ejercicios te sirven y cuales debes cambiar, de esa manera puedes probar con crossfit en Bogotá o hacer menos repeticiones con las pesas.

Busca una recompensa, no estamos hablando de comida, después de un mes de gimnasio puedes intentar otra rutina como trx en Bogotá, o comprar nueva ropa para ir al gimnasio. De esa manera laurearas todo lo que has logrado en el mes o en el tiempo que lleves asistiendo al gimnasio.

Para finalizar recuerda rodearte de personas que tengan objetivos en común, sabemos que son personales, pero mientras los lleves a cabo puedes hacer compañeros realizando de esa manera ejercicios para bajar de peso acompañado de personas que buscan lo mismo.

Asiste a Hard Body y sigue siendo más fuerte que tus excusas mientras pasan un buen momento realizando entrenamientos personalizados, asesorado de los expertos.

¡Por qué debes inscribirte en Hard Body!

¿Quieres pasar un buen momento realizando rutinas de ejercicios? Descubre por qué debes escogernos. En Hard Body entendemos que cada necesidad de nuestros usuarios es diferente, muchas personas asisten por primera vez a nuestras instalaciones, porque quieren hacer uso de diferentes máquinas mientras consiguen compañeros de entrenamiento.

No es lo mismo realizar ejercicios solo en casa, que encontrar un entrenador dispuesto a cumplir, motivar, corregir y guiar en la consecución de objetivos. Aunque la mayoría de personas sabemos que el ejercicio físco es importante, la pereza de hacerlo solo en casa es una motivación para asistir a Hard Body.

De esa manera como primer consejo debes tener en claro qué quieres lograr, si estas buscando ganar masa muscular, bajar de peso o mejorar tu estado cardiovascular. Entendiendo esto y después de hacer un examen con el médico deportólogo, será más sencillo definir una rutina para cumplir tus metas. (Mira aquí: Consejo #2 para tu rutina de entrenamiento en Hard Body)

Mayor variedad de equipos:

Entrenar en un gimnasio te ofrece acceso ilimitado a diferentes máquinas, bicicletas, cintas de correr, y pesas, que a diferencia de lo que puedas tener en casa te ofrecerán un entrenamiento deportivo extremadamente completo. De esa manera podrás trabajar diferentes partes de tu cuerpo, consiguiendo un estado físico envidiable.

Cuando accedes a una membresía en Hard Body tienes beneficios ilimitados, que no solo se limitan a las máquinas, puedes acceder a zonas húmedas, como jacuzzi y saunas, tienes una valoración con un médico deportólogo especializado, clases de pilates, rumba y zumba.

Pero no es solo esto un reciente artículo del portal Health Guidance demostró que comprar un solo aparato de gimnasio es caro, solo se trabaja una parte del cuerpo y muchas veces termina subutilizado. Mientras que por una pequeña cuota mensual, tienes los beneficios mencionados y ejercicios como TRX en Bogotá. (Mira aquí: Consejo #3 para tu rutina de entrenamiento en Hard Body)

Alejarse de las distracciones:?

Cuando haces ejercicio en casa es bastante similar que cuando trabajas en ella, existen innumerables distracciones que te pueden alejar de una manera u otra de tu objetivo, de esa forma será muy difícil querer enfocarte en realizar de la mejor manera ejercicios para bajar de peso.

Las llamadas telefónicas, el timbre de la puerta, los niños, y la mascota se convierten en aquello que debes dejar atrás por un momento, es aquí cuando ir al gimnasio se convierte en la mejor manera de dedicar el tiempo y enfocarte en ti mismo, aprendiendo y practicando nuevas formas de ejercicio como Crossfit en Bogotá. (Mira aquí: Consejo #4 para tu rutina de entrenamiento en Hard Body)

En resumen:

Asistir al gimnasio es una experiencia maravillosa, no solo trabajas tu cuerpo haces amigos, cumples objetivos, mejoras tu estado físico, aumentas la tolerancia al dolor, aprendes nuevos ejercicios con TRX, accedes a zonas húmedas, la pasas bien, te aconsejan los entrenadores, liberas estrés y aumentas tu sensación de felicidad. Por eso no esperes más y asiste a Hard Body tenemos todo esto y más.

Hard Body se renueva para ti

Disfruta de las diferentes actividades que Hard Body tiene pensadas para ti exclusivamente en la sede Dorado.

La sede Dorado quiere darte la bienvenida con 4 diferentes días, para que realices todos tus entrenamientos personalizados, mientras que disfrutas de promociones, regalos y sorpresas.

Para los días 7-9 de noviembre hemos desarrollado el siguiente horario perfecto para compartir rutinas de ejercicios con todos aquellos amantes del ejercicio. Desde las 3:00 de la mañana disfruta del siguiente programa, mientras que el domingo 9 tendremos una clase especial de rumba y gaitas en vivo.

• 3:00 AM A 10:00 AM

Prueba un delicioso: Canelazo (bebida energizante)?

Entrega de obsequios.?

Aprovecha: promoción de $455.000 x 13 meses.?

Participa: en rifas para las personas que se inscriban con Hard Body, Natural max, Herbalife, Body Brite, Claro, Spa.

El domingo 9 clase especial de rumba y gaitas en vivo

• 10:00AM A 11:00 PM:

Aprovecha: Mantendremos la promoción $455.000 por 13 meses.

Únete: Tendremos 2 clases especiales de rumba, bonos gratis de convenio spa.

Asiste y concursa en la rifa de los siguientes premios los días 7-9 de noviembre:

• 1 semana?

• 15 días?

• 1 mes?

• 2 meses?

• Bonos gratis

• Obsequios especiales

Pero esto no termina, los días 15 16 y 17 de noviembre tenemos preparado estas actividades para que complementes tus planes de entrenamiento físico viviendo dos días llenos de ejercicios y promociones

• 3:00 AM A 10:00 AM:

Prueba un delicioso: Canelazo (bebida energizante)

Entrega de obsequios

Aprovecha: Mantendremos la promoción: $455.000 x 13 meses

Participa: en rifas para las personas que se inscriban con Hard Body, Natural max, Herbalife, Body Brite, Claro, Spa.

• 10:00AM A 11:00 PM?

Aprovecha: Mantenemos la promoción: $455.000 x 13 meses.

Únete: Tendremos 2 clases especiales de rumba, bonos gratis de convenio spa.

El domingo 16 de noviembre tendremos una clase especial de rumba y gaitas en vivo.

Asiste y concursa en la rifa de los siguientes premios los días 15,16,17 de noviembre:

• 1 semana?

• 15 días?

• 1 mes?

• 2 meses?

• Bonos gratis

• Obsequios especiales

Como puedes ver Hard Body te sigue ofreciendo beneficios, sorpresas y promociones para que te sientas a gusto, manteniendo tu cuerpo en el mejor estado, mientras que disfrutas de uno de los mejores gimnasios en Bogotá.

Recuerda la sede esta ubicada en Av. La esperanza calle 24No. 73f-07

Consejos médicos para iniciar tu rutina deportiva

Sabemos que estás listo para empezar tu entrenamiento deportivo, ya tienes todos tus accesorios y estás lo suficientemente motivado para asistir cumplidamente al gimnasio, siguiendo los consejos de tu entrenador personal.

Antes de empezar a planear cómo quieres moldear tu cuerpo con las diferentes rutinas de ejercicios, es necesario que te realices un examen con los médicos deportólogos que solo Hard Body te ofrece.

Queremos recomendarte que hagas uso de un sencillo examen con el médico de tu sede para saber en qué estado te encuentras, de esa manera juntos podrán descubrir qué cuidados debes tener cuando estés realizando tus rutinas.

La salud es lo más importante para nosotros y queremos que de la misma manera lo sea para ti, de nada sirve hacer un doble esfuerzo en los diferentes ejercicios físicos si eso atentará contra tu integridad física, por eso, nosotros te queremos bien. (Lee también: 7 lecciones para elegir un buen gimnasio)

En qué consiste el examen:

El examen se realiza con el fin de verificar en que estado físico se encuentra la persona, antes de iniciar su “vida” en el gimnasio. De esa manera se tienen en cuenta el peso la estatura, el IMC (índice masa muscular), problemas respiratorios si los existiesen, posibles lesiones ostio-musculares y riegos cardiovasculares.

De esa manera y con el aval medico será más sencillo empezar a elaborar una rutina pensada para cumplir los objetivos que se quieren. Se debe tener en cuenta que la mayoría de personas que asisten al gimnasio tiene necesidades especificas, algunos quieren bajar de peso o tonificar músculos.

Para tener en cuenta:

La constancia y la disciplina con que asistas al gimnasio será determinante para lograr tus objetivos, el complemento perfecto de cada sesión de ejercicio estará determinado por factores como la correcta hidratación, el calentamiento previo, las rutinas y los ejercicios de enfriamiento. Recuerda siempre dar el 100 por ciento de tu capacidad, teniendo en cuenta que los resultados y los objetivos toman tiempo. (Mira aquí: Consejo número 2 para iniciar una rutina de entrenamiento en el gimnasio)

El ejercicio debe ir acompañado de una alimentación saludable la cual se compone de frutas, verduras, y la absorción moderada de carbohidratos. Es importante comer carnes en especial la roja ya que su alto contenido de vitamina B apoya la resistencia muscular, a su vez no debes olvidar consumir grasas no saturadas como el salmón, los frutos secos y el aguacate. (Mira aquí: Consejo número 3 para iniciar una rutina de entrenamiento en el gimnasio)

Hard Body el mejor lugar para cumplir metas:

Asiste a un gimnasio y fortalece tu cuerpo y mente aumentando tu umbral al dolor desarrollando resistencia, y obteniendo el cuerpo que siempre quisiste, rodéate de los mejores máquinas para desarrollar tus rutinas y asesórate de los más capacitados entrenadores siempre dispuestos a ayudarte.

Hard Body es el lugar que estabas buscando descubre nuestros planes y cambia la manera de ver el ejercicio.

7 lecciones para elegir una clase de pilates en un buen gimnasio

Hard Body te ofrece 7 recomendaciones para tener en cuenta cuando vayas a buscar un gimnasio que ofrezca clases de pilates.

Creado por el alemán Joseph Pilates con el nombre de Contrología, el pilates es un entrenamiento que utiliza diferentes posiciones de gimnasia, traumatología yoga, su objetivo principal radica en un trabajo de los músculos internos con el fin de mantener una estabilidad corporal y aumentar la firmeza en la columna.

Su práctica resulta muy indicada para el tratamiento de la osteoporosis puesto que estimula la formación de masa ósea y reduce el riesgo de fracturas. Es una técnica muy indicada para personas que deban realizar rehabilitación para superar los problemas de movilidad causados por algún accidente

Los principios fundamentales que se trabajan junto al entrenador personal, son el correcto alineamiento del cuerpo, centralización, concentración, control, precisión, fluidez y la correcta respiración en cada ejercicio, de esa manera las clases de pilates son un constante trabajo y aprendizaje de cómo mover el cuerpo.

Pilates versus yoga:

Aunque tengan posiciones similares el yoga solo es una parte de los ejercicios de pilates, de esa manera se aunque en el plan de entrenamiento físico, existan ejercicios similares se debe tener en cuenta que gran parte de poder mejorar cada día implica saber como respirar una parte esencial de estas disciplinas.

Por eso si estas en la búsqueda de una actividad que relaje tu cuerpo y mente el yoga seria lo más apropiado, pero si estás interesado en un sistema de condicionamiento muscular mejorando zonas como las espalda y el abdomen lo mejor es optar por el pilates.

7 consejos para tener en cuenta :

• Un gimnasio ha de estar especializado y ofrecer pilates como servicio principal.

• Debe tener unas instalaciones adecuadas para su práctica.

• Es necesario contar con horario amplio de clases de pilates Bogotá.

• Debe encontrarse en zonas y lugares dónde se favorezca la concentración y no existan interferencias, sobre todo acústicas.

• Tiene que contar con personal especializado en pilates y biomecánica aplicada al método.

• Un gimnasio en Bogotá debe contar con los mejores profesores que cuenten con la mejor formación.

• Es necesario que las clases de pilates sean para un número reducido de personas.

Hard Body los mejores servicios para ti:

Además de los beneficios ya expuestos, hacer pilates en uno de los mejores gimnasios en Chia te permitirá aumentar tu autoestima, combatir el estrés, fortalecer tus huesos y músculos obteniendo una tonificación general en tu cuerpo.

Reúnete has amigos pasa un buen momento y ejercítate con Hard Body el lugar indicado para ti. Consulta nuestras sedes y escoge la que más cerca te quede.

Practica Spinning con los mejores en Hard Body

En Hard Body queremos que conozcas más a fondo está técnica de ejercicio aeróbico perfecto para cualquier edad y persona.

¡Hacer spinning cambiará tu vida! no solo es un ejercicio en el que se trabajan los músculos del tren interior; glúteos y piernas sino que también tonifica la espalda y aumenta el umbral de resistencia al dolor.

Esta actividad física es perfecta para aquellas personas que quieren hacer ejercicios para bajar de peso mientras tonifican el cuerpo.

Conocido también como ciclismo de interior tomó gran parte de su popularidad por su creador Jonathan Goldberg quien desarrolló ejercicios de alta competencia asociados al ciclismo, en una bicicleta tipo Spinner la cual inventó. El spining es un ejercicio que por una serie de intervalos de tiempo trabaja diferentes partes del cuerpo, enfocándose en objetivos específicos.

Los cambios de velocidad, intensidad, simulaciones en subidas y bajadas al igual que pendientes, rectas y fondo, son comunes cuando se hace este entrenamiento, realizando a su vez diferentes circuitos que guiados por un instructor te otorgarán la confianza de saber que estas trabajando de la manera correcta.

Diferentes duraciones e intensidades:

Con clases de spinning que en tienen una intensidad de 40 minutos a 1 hora, Hard Body cuenta con diferentes horarios para que te sumes a esta práctica física, nuestros instructores comenzarán cada jornada realizando un calentamiento general, para luego empezar paso a paso a desarrollar todo el potencial de los participantes.

Solo necesitarás buscar que gimnasio en bogota te queda cerca y unirte en diferentes días a la semana para cumplir tu objetivo. Las sesiones suelen variar en función de intensidad, tipo de programa y entrenador que las dirige. Aunque al empezar a practicar spinning pueda costar un poco con regularidad el cuerpo se empezará adaptar trayendo grandes beneficios a tu vida.

Beneficios del Spinning:

• Mejora el estado cardiovascular y respiratorio.?

• Ayuda a quemar calorías y reducir peso.?

• Reduce el latido del corazón en reposo.?

• Disminuye los niveles de ansiedad y estrés.?

• Fortalece el sistema musculo esquelético.?

• Seguridad de la practica deportiva en bicicleta.?

• Programa personalizado de ejercicio.

Hard Body más cerca de ti:

Además de los beneficios ya expuestos, hacer sppining en uno de los mejores gimnasios en modelia, te permitirá aumentar tu autoestima, combatir el estrés, fortalecer tus huesos y músculos obteniendo una tonificación general en tu cuerpo. Reúnete has amigos pasa un buen momento y ejercítate con Hard Body el lugar indicado para ti.

Consulta nuestras tarifas y promociones disponibles en nuestra sección de planes y no esperes más para empezar a realizar una actividad física.

Ejercicios funcionales para tu entrenamiento

La combinación de dos rutinas de ejercicios permitirá ganar agilidad y reducir el estrés, conocido como entrenamiento funcional, esta práctica es recomendada para todas las personas que asisten al gimnasio.

Un correcto plan de entrenamiento físico está diseñado para cada necesidad especifica, no es lo mismo querer perder peso que ganar masa muscular, por eso es preponderante definir los objetivos después de inscribirse en Hard Body. Una buena forma de aprovechar la visita al gimnasio es practicando rutinas funcionales.

Pensadas para disminuir el estrés y desarrollar agilidad las rutinas funcionales combinan: desplazamientos, cambios de niveles de masa, empuje tracción y rotación, de esa manera el entrenamiento físico se complementará con el uso de las máquinas logrando trabajar múltiples músculos a lo largo de la semana.

¿En qué consiste?

El entrenamiento funcional consiste en una serie de flexiones de pecho, levantamiento de objetos, sentadillas y cardio. La práctica se realiza con bandas, pelotas medicinales, sogas, cajones, pesas rusas, conos, escaleras, y pequeños sacos de arena.

De esa manera se convierte en una rutina integral perfecta para mejorar la calidad de vida de las personas. Los ejercicios benefician a todos, desde una persona con un estado físico avanzado hasta un ama de casa, obteniendo más energía y evitando lesiones.

Toda la rutina se complementa con los movimientos de rotación entrelazando los músculos y activándolos, generalmente se efectúan de un lado hacia otro es decir de izquierda a derecha, a su vez después de cierta resistencia se pueden hacer otras rutinas como ejercicios con TRX.

Beneficios de los ejercicios de suspensión

Una clase de pilates y suspensión como TRX son indicados para las mujeres y los hombres, en el caso de las primeras permiten fortalecer el piso pélvico, área abdominal y los demás músculos que sostienen la columna vertebral.

De esa manera este ejercicio personalizado ayuda mucho a las personas que tienen escoliosis y espondilolistesis, disminuyendo dolores inclusive si se tiene una hernian lumbar permitiendo tener una vida normal.

Para los hombres el entrenamiento de suspensión conocido como (TRX) es básicamente un serie de ejercicios realizados con una cinta de nailon que tiene mancuernas para manos y estribos para los pies, diseñada para resistir hasta 450 kilos.

Uno de los beneficios que trae es saber manejar la respiración, controlando entre otros los músculos, mejorando la actividad del diafragma, es recomendable realizarla entre dos a tres horas durante la semana.

Cada ejercicio desarrollará la fuerza verdadera y funcional al mismo tiempo, y cambia la perspectiva en vez de sentarse a desarrollar un solo músculo, se trabajan todos por igual.

¡Ejercítate este festivo en compañía de los mejores!

En Hard Body sede 147 modificamos los horarios para que este festivo tengas una rutina diferente.

Sabemos que la recreación y el deporte son pilares fundamentales de tu vida, por eso queremos invitarte a una clase diferente aprovechando el día de más que se suma al fin de semana.

Disfruta de las siguiente actividades y únete para vivir diferentes rutinas de ejercicio pensadas y desarrolladas por los instructores más capacitados que solo podrás encontrar en Hard Body.

Horarios 13 Octubre LUNES FESTIVO:

Aeróbicos:

• Danzika 9 AM Instructor: Gustavo Pinzón.

• Streching 11 AM Instructor: Gustavo Pinzón.

• Súper W.O Danz 12 PM Instructor Marlon Primo

Spinning:

• Fondo 10 AM Instructor Luis Fernando García

• Fuerza 11 AM Instructor. Luis Fernando García.

Recuerda que para estas rutinas de gimnasio es necesario que asistas con ropa cómoda, y lleves suficiente hidratación, de esa manera estarás asegurando que todos tus ejercicios sean realizados de la mejor manera.

Te recomendamos la clase de súper W.O Danz una experiencia que sin duda alguna será inolvidable. Hard Body te acompaña todos los días ofreciéndote diferentes opciones para que realices ejercicio físico y cuides tu cuerpo.

Mantén la energía arriba y comparte con todos aquellos que nos encanta el ejercicio.

3 consejos para elegir bien tu gimnasio

A la hora de comenzar una rutina en un gimnasio es muy importante tener ciertos criterios para la elección del mismo, de esa manera será muy sencillo sentirse a gusto y hacer ejercicio.

Aunque parezca una tarea relativamente sencilla escoger un gimnasio debe ser una labor que tome tiempo, de esa manera te asegurarás que todas tus necesidades estén cubiertas en un solo lugar.

Antes de sumergirte en el mundo de máquinas y rutinas, es necesario que definas que quieres lograr, no es lo mismo hacer ejercicios para bajar de peso que ganar musculatura. De esa manera si se tiene en claro los objetivos a cumplir, será aun más sencillo escoger el gimnasio más acorde.

No todo lo que brilla...

Lastimosamente algunos gimnasios en su afán de atraer mas personas engañan con publicidad falsa, por eso la mejor manera de saber que se está en el lugar correcto es asesorándose de alguien que lo frecuente, o visitarlo antes para ver cuales son instalaciones, y que clase de entrenamiento personalizado tiene.

Es necesario que consideres todas las opciones en cuanto a gimnasios se refieren, determinando su ubicación y que otros servicios complementarios. Observa las instalaciones, pregunta a los profesores y usuarios permitiéndote comparar si de verdad ese lugar es el indicado, teniendo muy en claro que el gimnasio debe adaptarse a tus necesidades y no tu a las del gimnasio.

Los servicios complementarios y las nuevas alternativas el ejercicios debe ser algo primordial que no debes olvidar, de esa manera obtendrás muchos más beneficios que ir solo a trabajar con máquinas. Una clase de TRX en Bogotá, por ejemplo como las que se ofrecen en Hard Body, te ayudaran a desarrollar otras habilidades fortaleciendo aún más tu cuerpo.

3 consejos básicos para elegir bien:

• Observa el comportamiento de los entrenadores y profesores: En la parte administrativa pueden hablar maravillas de los entrenadores, pero lo mejor es verlos en acción, busca una clase donde vayan muchas personas y presta atención como se comportan, ¿Corrigen a los atletas que realizan mal un ejercicio? ¿Prestan ayuda a quienes lo solicitan? ¿Tienen diferentes dinámicas de grupo tal vez en una clase de pilates?

• Verifica el estado de las máquinas, poleas, cables, barras, mancuernas y discos: Un correcto entrenamiento deportivo se desarrolla con todos los implementos indicados, de esa manera presta extra atención a las instalaciones y si existe alguien que compruebe en que estado se encuentran, un gimnasio deteriorado es una invitación a lesionarse.

• Compara al menos tres gimnasios y elige ¡Hard Body! Es muy común que los gimnasios te hagan firmar un contrato semestral o anual, asegúrate de preguntar que otros beneficios tienen, no todo se resume al dinero, clases complementarias como crosffit en Bogotá, pueden hacer la diferencia entre aprovechar tu dinero o solo gastarlo.

¿Sabías que hacer ejercicio reduce la depresión por estrés?

Un reciente estudio del Instituto Karolinska ha revelado que además de todos los beneficios de realizar entrenamiento deportivo, el ejercicio físico reduce drásticamente el riesgo de sufrir depresión asociada al estrés.

El estudio publicado por la revista Cell reveló que el ejercicio practicado con regularidad, induce cambios en el cuerpo, específicamente en el músculo tipo esquelético, logrando una limpieza de una sustancia que se acumula en la sangre durante los momentos de estrés perjudicial para el cerebro.

De esa manera con solo empezar a realizar diferentes rutinas de ejercicios, (vea también: 5 ejercicios para librarse del estrés) podrás empezar a eliminar uno de los males más comunes del siglo XXI.

‘Aunque seguimos sin saber qué es la depresión, nuestro estudio forma parte de una pieza más del rompecabezas, ya que damos una explicación a los cambios bioquímicos que protegen al cerebro del estrés gracias al ejercicio físico’, explica Mia Lindskog, investigadora del departamento de Neurociencia de la institución sueca.

Desarrollo del estudio:

Con dos diferentes grupos de ratones modificados con niveles de PGC1a1, en el músculo esquelético, los ratones que lo tenían demostraron más resistencia a lidiar con situaciones cómo: ruidos altos, luces intermitentes y alteraciones en el ritmo cardíaco, mientras que los ratones sin tratar mostraron comportamientos depresivos.

‘La hipótesis inicial era que los músculos entrenados podrían producir una sustancia con efectos beneficiosos para el cerebro. Ahora nos encontramos lo contrario: los músculos bien entrenados producen una enzima que depura el cuerpo de sustancias perjudiciales. En este contexto, la función del músculo recuerda a la del riñón o el hígado’, explica Jorge Ruas, principal investigador y miembro del departamento de Psicología y Farmacología del Instituto Karolinska.

Consejos básicos para ganar masa muscular

Un correcto entrenamiento personalizado te ayudará a ganar masa muscular, dependiendo cual sea tu objetivo, los entrenadores de Hard Body te acompañarán a realizarlo.

Acá mencionamos algunos consejos básicos que puedes poner en práctica para aumentar tu masa muscular:

• Sigue una rutina de ejercicios que funcione: Debes realizar diferentes entrenamientos con pesas, recordando que estás sometiendo tus músculos a un estrés significativo, de esa manera y con el correcto asesoramiento de los entrenadores de Hard body sabrás cual rutina es mejor para ti. Alterna diferentes opciones y una vez a la semana como mínimo realiza ejercicio con TRX.

• No entrenes demasiado: Aunque inicies en el gimnasio y quieras tener unos músculos definidos en poco tiempo debes descansar, teniendo en claro que cada proceso toma tiempo, y es necesario saber que cuando el dolor cese después de una sesión estará listo para volver.

• Consume proteínas: Una dieta rica en proteínas no grasas como carnes rojas o huevos le ayudarán a tus músculos, para obtener un mejor sistema de apoyo, como consejo puedes comerlos antes de dormir y a primera hora del día.

• ¡Esfuérzate al máximo! Las buenas cosas cuestan y obtener músculos no será la excepción, cuanto tus músculos sienten dolor, producen sustancias químicas y nuevas células que lograran tu objetivo que tu masa muscular aumente. Exígete cada día un poco más de esa forma aumentarás tu umbral del dolor.

Hard Body la mejor experiencia en un solo lugar:

No solo es asistir a un gimnasio, es complementar tu vida con la mejor experiencia de vida, en un lugar que lo tiene todo. Disfruta de las mejores máquinas, y los entrenadores más capacitados para guiarte en todo tu proceso.

Tu meta es nuestra meta, por eso queremos que pases un buen momento, hagas amigos y sobretodo mantengas tu cuerpo en la mejor forma.

5 ejercicios para liberarse del estrés

Un correcto entrenamiento deportivo después de salir del trabajo, te garantizará disminuir los niveles de estrés, de esa forma lograrás descansar en la noche y mantendrás tu cuerpo en óptimas condiciones.

Sabemos que después de una jornada laboral estás cansando, a lo largo del día tu cabeza experimentó momentos de concentración llevados al extremo, es por eso que queremos recomendarte asistir al gimnasio Hard Body, y disminuir los niveles de estrés en la compañía del mejor entrenamiento personalizado.

Ejercicio vs Estrés:

Calificado por algunos especialistas como la enfermedad del siglo XIX, el estrés es una respuesta del organismo ante una situación que altera su equilibrio emocional, presentándose en cualquier profesión en cualquier etapa de la vida.

Las características más comunes del estrés que se produce en las personas son:

•  Emociones: Ansiedad, miedo irritabilidad, confusión.

• Pensamientos: Dificultad para concentrarse, pensamientos repetitivos, excesiva autocrítica, olvidos y preocupación por el futuro.

• Conductas: Dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco en las relaciones, apretar las mandíbulas, aumento consumo del tabaco alcohol.

• Cambios físicos: Músculos contraídos, dolor permanente de cabeza, problemas espalda o cuello, malestar estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones y respiración agitada.

La actividad física disminuye ostensiblemente todos estos síntomas, además de tener otros beneficios como hacer ejercicios para bajar de peso, puedes realizar actividad física para tonificar y fortalecer tus músculos, produciendo endorfinas, ayudando a sentirte de mejor ánimo. En caso de que tuvieras alguna contractura muscular te ayudará a que te relajes, sintiéndote mucho mejor.

Ejercicios para eliminar el estrés:

Aunque el estrés va a ser una constante en tu vida podemos recomendarte estos ejercicios que practicados de la manera correcta, te ayudarán a equilibrar tu cuerpo de la mejor forma.

Es importante recordar que la respiración y la hidratación son factores que deben ser primordiales.

• Yoga (manejo respiración): Los ejercicios de yoga son importantes ya que aumentan la flexibilidad, y te enseñan a mejorar la respiración, son perfectos porque puedes meditar teniendo una mejor postura en tu cuerpo y olvidar las malas experiencias del día.

• Clases de Pilates: Realizar clases de Pilates es una excelente manera de disminuir los niveles de estrés, en primer lugar porque puedes entablar conversaciones con tus compañeros, y en segundo lugar porque alternar el movimiento con la bicicleta, es una excelente forma de ponerse a tono muscular.

• TRX: Hacer TRX es una excelente opción para que implementes si vives en Bogotá, con una nueva dinámica utilizando cuerdas este ejercicio de seguro disminuirá el estrés permitiéndote, ganar mas muscular de una manera diferente y totalmente novedosa.

• Estiramiento y flexibilidad: Cuando estas (estresado) tu cuerpo se tensiona manifestando una frigidez, expresada en un dolor constante de cabeza. La mejor manera de empezar a disminuir esos síntomas es haciendo algunos movimientos de cuello, moldeando tu cuerpo de a pocos con estiramientos. De esa manera aliviaras periódicamente el primer síntoma de estrés.

• Correr: Cualquier ejercicio de cardio, logrará que te enfoques y liberes tu mente, correr es una de la rutina de ejercicios, que trae muchos beneficios como mejorar tu peso. Muchas personas afirman sentirse más creativos después de correr, lo mejor gran parte del estrés se habrá ido con solo 20 minutos.

Hard Body la mejor experiencia en un solo lugar:

No solo es asistir a un gimnasio, es complementar tu vida con la mejor experiencia de vida, en un lugar que lo tiene todo. Disfruta de las mejores máquinas, y los entrenadores más capacitados para guiarte en todo tu proceso.

Tu meta es nuestra meta, por eso queremos que pases un buen momento, hagas amigos y sobretodo mantengas tu cuerpo en la mejor forma.

Ponte en forma para amor y amistad

Si tu meta es realizar ejercicios para bajar de peso, antes del día del amor y amistad te traemos algunas sugerencias que puedes utilizar, pero recuerda que debes asesorarte con los mejores entrenadores que solo Hard Body te ofrece para que no presentes ningún problema de salud.

¿Quieres tener un día de amor y amistad diferente? Olvídate este año de los chocolates, los postres y los dulces, y regálate el beneficio de bajar de peso, realizando rutinas de gimnasio, en donde obtendrás el cuerpo que quieres, para celebrar una y otra vez.

Primeros consejos:

El ejercicio es solo el primer paso para perder peso y tonificar tu cuerpo como lo imaginas, el segundo y tan importante como el primero, es comer una dieta balanceada, traduciéndose a prestar más atención en lo que comes. Según el entrenador Gavin Walsh, una correcta evaluación durante seis días de lo que comes, te permitirá combinar el ejercicio con tu ingesta, lo que logrará que tu cuerpo trasforme la grasa que tiene en energía.

Un correcto entrenamiento deportivo combinado con ejercicios de cardio, te permitirán bajar de peso de una buena forma, no olvides remplazar lo que comes por otras opciones, cambia la leche entera por descremada, dulces por frutas, pan blanco por integral, intentando reducir tu ingesta entre 200 y 500 calorías por día, suponiendo que comes las 2000 calorías diarias recomendadas.

Adiós al azúcar:

Algo que debes saber para lograr la meta de perder peso no solo se resume a contar calorías, básicamente comer sano, te brindará la correcta carga calórica, de todas maneras se deben descartar las comidas procesadas, el azúcar, la cafeína, los hidratos de carbón de almidón, como pan, pasta y arroz, y obviamente en este mes los dulces y chocolates.

‘Los alimentos que debes incluir son hidratos de carbono integrales sin refinar, cereales para el desayuno altos en fibra, galletas y tortillas integrales, frutas frescas, batatas, mariscos, carne roja magra, pollo, pavo, animales de caza, huevos, frutos secos, mantecas de frutos secos, semillas, frijoles, tofu, yogur y aceite de oliva’.

Cada día podrás complementar tus rutinas de ejercicios con aeróbicos, de esa forma tendrás una segunda opción aparte del uso de máquinas para cardio, podrás según tu entrenador hacer un plan de trabajo, que solo los expertos de Hard Body elaborarán para ti y tus necesidades.

Te recomendamos comer y luego hacer ejercicio, ya que es el momento en que tu cuerpo va necesitar energía al máximo.

Menú sugerido para todas tus comidas:

Una opción que puedes utilizar para tus comidas diarias es la siguiente; no te olvides de tomar agua, es buena para la piel y ayuda a crear la sensación de llenura.

Desayuno: avena cocida con leche descremada, cubierta de escamas de almendras, canela y una llovizna de miel.

Bocadillo matutino: cuatro nueces, una banana chica.

Almuerzo: 60 gramos de salmón ahumado, queso crema bajo en grasas, pepino en rodajas en una tortilla integral, un puñado de tomates cherry.

Bocadillo de la tarde: 30 gramos de semillas de girasol tostadas mezcladas con salsa de soja.

Cena: un filete de carne de 85 gramos, cuñas de batata condimentadas, brócoli morado.

Postre: 100 gramos de yogur natural, 100 gramos de piña fresca.

Consejos finales:

Asesórate de los mejores profesionales que solo Hard Body tiene para ti, realiza tus rutinas con la mayor disposición tomándote el tiempo de respirar y recuerda la hidratación es muy importante para conseguir todas tus metas.

Hard Body es uno de los mejores gimnasios en Bogotá, el cual te ofrecerá mejor valor por tu dinero, complementando tu experiencia de asistir al gimnasio, en un encuentro con amigos y expertos que te guiaran en todas las preguntas que tengas.

8 errores que debes evitar en el gimnasio

No importa si llevas mucho tiempo o recién inicias, estos errores comunes son para todos, toma lápiz y papel y subraya cuales son los que estás cometiendo.

Si bien al gimnasio se asiste cuando el cuerpo ha cambiado la forma, existen unos momentos específicos en los cuales la idea de esculpir el cuerpo toma mas fuerza. A inicios de año, antes de un viaje, para una fiesta, o después de ver una fotografía con amigos.

Asistir a un gimnasio es un compromiso que se debe asumir como tal, pero desafortunadamente muchas personas se inscriben y quieren ver cambios inmediatos, algo casi instantáneo que demuestre que si ha servido. De esa forma en las primeras semanas realizan toda clase de errores, aquí te señalamos algunos de los más comunes que van desde sesiones extremas de cardio o una sobrecarga en tiempos de entrenamiento.

Si bien se puede organizar un entrenamiento personalizado la idea es que la persona cumpla sus procesos sin importar el tiempo, cada uno se inscribe con una meta personal, es importante tenerla presente y seguir trabajando por la misma. De esa manera se podrá ver los resultados, sin importar el tiempo.

El ejercicio físico es importante porque aporta beneficios al cuerpo y a la persona, pero sobreexponer al cuerpo por obtener resultados a corto plazo es una mala manera de castigarlo.

Antes de mencionar los errores en lo que se cae cuando se va a un gimnasio es bueno recordar, que cualquier clase de rutina para bajar de peso, debe ir acompañada del visto bueno de nuestros entrenadores y de un correcto examen para saber en que porcentaje de IMC se posee.

• La localización del gimnasio es fundamental:El momento de ir al gimnasio debe ser un paréntesis en su día, una forma de estar haciendo algo que se quiere y no una razón para estar apresurado, por eso los expertos aconsejan asistir a un gimnasio cerca, como los que tiene hard body, ubicados estratégicamente en diferentes sectores de la ciudad y en poblaciones cercanas.

• El calentamiento es sagrado: Cuando empieces a entrenar es necesario que realices un pequeño ejercicio aeróbico de entre 5 y 15 minutos para preparar a tu cuerpo para la sesión que realizará. Durante el calentamiento los músculos “se despiertan”, el pulso se acelera y el corazón bombea sangre más rápido para satisfacer la demanda de oxígeno de los músculos.

• No te vayas sin estirar: Igual de importante que el calentamiento es el estiramiento final. Durante estas sesiones que duran unos 5 minutos relajamos el cuerpo, estiramos la musculatura empleada para evitar lesiones y se reduce lentamente nuestro ritmo cardíaco.

• Evitar las sesiones extenuantes: No por entrenar mucho conseguiremos resultados más rápidos, una buena rutina de ejercicios debe ser realizada tranquilamente, otorgándole al cuerpo la posibilidad de recuperarse totalmente, sin sufrir una sobrecarga.

• Pide siempre asesoramiento: Como todo en la vida siempre se es aprendiz, y el gimnasio no es la excepción. Si nunca has usado una máquina o si no sabes como realizar un ejercicio lo mejor es que consultes con los expertos, desde una simpleclase de pilates hasta algo más complejo nuestros expertos estarán para ayudarte y explicarte como obtener el mejor beneficio para tu cuerpo.

• Dosifica los descansos: los descansos son importantes para que el cuerpo se recupere, entre ejercicio y ejercicio no olvides tomarlos.

• I love cardio: Aunque es una excelente rutina de ejercicios en los cuales se involucra la bicicleta, correr y sudar, abusar de la misma rutina para conseguir un objetivo no es bueno, hacer mucho este ejercicio debe ir complementado con un trabajo de todos los grupos musculares y una correcta tonificación de los brazos.

• Una buena comida: la alimentación representa el 70 por ciento del esfuerzo total, de nada sirve “vivir” en el gimnasio si no se acompaña de una buena alimentación. No se trata de aguantar hambre se trata de saber comer balanceado y equilibrado. Nuestros nutricionistas en Hard Body te explicarán como debes hacerlo.

Lo que debes y no debes hacer en el gimnasio

Cualquiera sea tu objetivo, desde una rutina para adelgazar, o fortalecer los músculos, es necesario que realices los ejercicios de estiramiento de una manera adecuada, así evitaras lesiones, pero sobretodo estarás consciente de que las cosas deben hacerse bien desde el inicio.

El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, por eso es importante preparar los músculos para afrontar correctamente el ejercicio, manteniéndolos activos y despiertos mejorando con una buena práctica su elasticidad.

Para iniciar es recomendable realizar ejercicios de flexibilidad dinámicos, sin llegar a ser tan exigentes. Hard body tiene a tu disposición un entrenador personal, dispuesto a asesorarte en tus objetivos, con él pueden planear la rutina fijando que quieres trabajar fortaleciendo las partes de tu cuerpo.

El mínimo de tiempo recomendado para realizar tus ejercicios de calentamiento oscila entre 15 y 20 minutos, aumentando las pulsaciones en torno a 110-120 por minuto. La idea es que el cuerpo aumente la temperatura gradualmente dejándote preparado para empezar tu rutina.

Después de haber hecho los correctos ejercicios puedes iniciar en una de nuestras clases de spinning, un ejercicio aeróbico que te ayudará a fortalecer y aumentar los músculos de tus piernas, haciendo otros movimientos que benefician a tú corazón y disminuyen el estrés.

Si estas en Bogotá puedes visitar nuestras sedes en diferentes puntos de la ciudad por ejemplo los gimnasios en modelia.

Todos nuestros gimnasios están equipados con los mejores equipos, y los profesionales más capacitados que están dispuestos a guiarte, y motivarte en tus rutinas de ejercicio.

Después de finalizar tu actividad deportiva es igual de importante que relajes los músculos, que vienen de una sobrecarga con ejercicios de estiramiento. Debes realizar ejercicios mas suaves; contrario al calentamiento ahora lo que necesitas es disminuir tus pulsaciones y poner tu cuerpo en un estado normal.

Por eso también debes dedicar entre 15 y 20 minutos para volver a tu estado inicial.

La importancia del pre y post calentamiento, recala netamente el ácido láctico de tus huesos, cuando realizas actividad física, el acido láctico se activa, permitiéndote mover tus articulaciones de esa manera es casi obligatorio bajar sus niveles para evitar cualquier lesión, entre los beneficios de realizar un correcto estiramiento post ejercicio:

• Favorece la circulación.

• Reduce significativamente la presencia de dolor en los músculos.

• Reduce el cansancio.

• Estimula el desarrollo muscular.

• Evita la perdida de la movilidad.

• Estimula la movilidad de las articulaciones.

• Sirve como relajante tanto muscular como mental.

• Evita la oxidación muscular.

• Aumenta la resistencia muscular.

Hard Body está donde lo necesites inclusive en poblaciones cercanas, ofreciéndote los mejores gimnasios en Chía con perfectas instalaciones para que puedas realizar tus rutinas en un lugar cómodo, con fácil acceso, y con los mejores profesionales a tu servicio.