¿Son útiles las apps deportivas para las rutinas?

Cada vez más de moda, las apps para monitorear la actividad física han llegado para quedarse.

La tecnología para uso del deporte

Ya es una realidad, los smartwatches, las pulseras de medición y el uso (a veces, indiscriminado) de smartphones en las instalaciones del gimnasio, dan cuenta de la importancia que la tecnología ha ganado en el entrenamiento deportivo.

Tienen múltiples funciones: desde medir la frecuencia cardíaca hasta proponer nuevas rutinas tomando como punto de partida los datos que hayas ingresado cuando te encuentras haciendo ejercicio físico. Sin embargo, en una gran mayoría de los casos, los usuarios de las apps deportivas omiten un paso que es muy importante: la consulta con el especialista sobre el uso pertinente y prioritario de la información que consignan en estos servicios informáticos.

Interesados en tu bienestar, así como en tus progresos, en Hard Body te ofrecemos algunas sugerencias para mejorar cualitativamente el uso de este tipo de herramientas digitales.

Sí lo son, siempre y cuando...

Las apps deportivas o medidores de fitness son un excelente elemento para el monitoreo de tus logros, además de ser unos grandes motivadores cuando necesitas ese toque de dopamina extra para cumplir una meta. Sin embargo, no reemplazan un entrenamiento personalizado con instructor: el contacto humano, que es útil entre otras cosas para mejorar una postura o acompañar un esfuerzo, no es reemplazable por un boot o una notificación de tu pulsera.  

Por ejemplo, los resultados que persigues en las clases de spinning son el cruce de varios elementos: la dieta, la intensidad de la rutina, la cantidad de repeticiones semanales. Lo que mejor te da una app deportiva es la capacidad de mantener un seguimiento estricto que puedes presentar al especialista para saber en qué punto de tu entrenamiento debes mejorar.

Coincidimos en que la tecnología es útil si le das un uso adecuado. Y éste se relaciona con la visita periódica al médico, el respeto a las rutinas, el seguimiento a las dietas y, por sobre todo, a socializar con tu instructor o tus compañeros de clase lo que has ganado en el tiempo de tu actividad física.

Y por cierto...apaga el celular, estamos en clase de Pilates.

Algunas apps recomendadas por Hard Body

• Runtastic: en versión gratuita y de pago, la mejor de las apps para corredores; puedes utilizarla para medir tu frecuencia cardíaca en la trotadora o en tu sesión de spinning

• Freeletics: se promociona como tú “entrenador personal” y tiene rutinas que puedes realizar con el acompañamiento de tu entrenador; se destaca por una gran comunidad de usuarios que intercambian información en los foros

• Nike Training Club: app de fitness que sirve para conteo e inventario de las actividades realizadas. Es una de las pioneras en el campo del deporte a nivel mundial.

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Artículo tomado de: hardbody.com.co

Ejercicios funcionales para tu entrenamiento

La combinación de dos rutinas de ejercicios permitirá ganar agilidad y reducir el estrés, conocido como entrenamiento funcional, esta práctica es recomendada para todas las personas que asisten al gimnasio.

Un correcto plan de entrenamiento físico está diseñado para cada necesidad especifica, no es lo mismo querer perder peso que ganar masa muscular, por eso es preponderante definir los objetivos después de inscribirse en Hard Body. Una buena forma de aprovechar la visita al gimnasio es practicando rutinas funcionales.

Pensadas para disminuir el estrés y desarrollar agilidad las rutinas funcionales combinan: desplazamientos, cambios de niveles de masa, empuje tracción y rotación, de esa manera el entrenamiento físico se complementará con el uso de las máquinas logrando trabajar múltiples músculos a lo largo de la semana.

¿En qué consiste?

El entrenamiento funcional consiste en una serie de flexiones de pecho, levantamiento de objetos, sentadillas y cardio. La práctica se realiza con bandas, pelotas medicinales, sogas, cajones, pesas rusas, conos, escaleras, y pequeños sacos de arena.

De esa manera se convierte en una rutina integral perfecta para mejorar la calidad de vida de las personas. Los ejercicios benefician a todos, desde una persona con un estado físico avanzado hasta un ama de casa, obteniendo más energía y evitando lesiones.

Toda la rutina se complementa con los movimientos de rotación entrelazando los músculos y activándolos, generalmente se efectúan de un lado hacia otro es decir de izquierda a derecha, a su vez después de cierta resistencia se pueden hacer otras rutinas como ejercicios con TRX.

Beneficios de los ejercicios de suspensión

Una clase de pilates y suspensión como TRX son indicados para las mujeres y los hombres, en el caso de las primeras permiten fortalecer el piso pélvico, área abdominal y los demás músculos que sostienen la columna vertebral.

De esa manera este ejercicio personalizado ayuda mucho a las personas que tienen escoliosis y espondilolistesis, disminuyendo dolores inclusive si se tiene una hernian lumbar permitiendo tener una vida normal.

Para los hombres el entrenamiento de suspensión conocido como (TRX) es básicamente un serie de ejercicios realizados con una cinta de nailon que tiene mancuernas para manos y estribos para los pies, diseñada para resistir hasta 450 kilos.

Uno de los beneficios que trae es saber manejar la respiración, controlando entre otros los músculos, mejorando la actividad del diafragma, es recomendable realizarla entre dos a tres horas durante la semana.

Cada ejercicio desarrollará la fuerza verdadera y funcional al mismo tiempo, y cambia la perspectiva en vez de sentarse a desarrollar un solo músculo, se trabajan todos por igual.

8 errores que debes evitar en el gimnasio

No importa si llevas mucho tiempo o recién inicias, estos errores comunes son para todos, toma lápiz y papel y subraya cuales son los que estás cometiendo.

Si bien al gimnasio se asiste cuando el cuerpo ha cambiado la forma, existen unos momentos específicos en los cuales la idea de esculpir el cuerpo toma mas fuerza. A inicios de año, antes de un viaje, para una fiesta, o después de ver una fotografía con amigos.

Asistir a un gimnasio es un compromiso que se debe asumir como tal, pero desafortunadamente muchas personas se inscriben y quieren ver cambios inmediatos, algo casi instantáneo que demuestre que si ha servido. De esa forma en las primeras semanas realizan toda clase de errores, aquí te señalamos algunos de los más comunes que van desde sesiones extremas de cardio o una sobrecarga en tiempos de entrenamiento.

Si bien se puede organizar un entrenamiento personalizado la idea es que la persona cumpla sus procesos sin importar el tiempo, cada uno se inscribe con una meta personal, es importante tenerla presente y seguir trabajando por la misma. De esa manera se podrá ver los resultados, sin importar el tiempo.

El ejercicio físico es importante porque aporta beneficios al cuerpo y a la persona, pero sobreexponer al cuerpo por obtener resultados a corto plazo es una mala manera de castigarlo.

Antes de mencionar los errores en lo que se cae cuando se va a un gimnasio es bueno recordar, que cualquier clase de rutina para bajar de peso, debe ir acompañada del visto bueno de nuestros entrenadores y de un correcto examen para saber en que porcentaje de IMC se posee.

• La localización del gimnasio es fundamental:El momento de ir al gimnasio debe ser un paréntesis en su día, una forma de estar haciendo algo que se quiere y no una razón para estar apresurado, por eso los expertos aconsejan asistir a un gimnasio cerca, como los que tiene hard body, ubicados estratégicamente en diferentes sectores de la ciudad y en poblaciones cercanas.

• El calentamiento es sagrado: Cuando empieces a entrenar es necesario que realices un pequeño ejercicio aeróbico de entre 5 y 15 minutos para preparar a tu cuerpo para la sesión que realizará. Durante el calentamiento los músculos “se despiertan”, el pulso se acelera y el corazón bombea sangre más rápido para satisfacer la demanda de oxígeno de los músculos.

• No te vayas sin estirar: Igual de importante que el calentamiento es el estiramiento final. Durante estas sesiones que duran unos 5 minutos relajamos el cuerpo, estiramos la musculatura empleada para evitar lesiones y se reduce lentamente nuestro ritmo cardíaco.

• Evitar las sesiones extenuantes: No por entrenar mucho conseguiremos resultados más rápidos, una buena rutina de ejercicios debe ser realizada tranquilamente, otorgándole al cuerpo la posibilidad de recuperarse totalmente, sin sufrir una sobrecarga.

• Pide siempre asesoramiento: Como todo en la vida siempre se es aprendiz, y el gimnasio no es la excepción. Si nunca has usado una máquina o si no sabes como realizar un ejercicio lo mejor es que consultes con los expertos, desde una simpleclase de pilates hasta algo más complejo nuestros expertos estarán para ayudarte y explicarte como obtener el mejor beneficio para tu cuerpo.

• Dosifica los descansos: los descansos son importantes para que el cuerpo se recupere, entre ejercicio y ejercicio no olvides tomarlos.

• I love cardio: Aunque es una excelente rutina de ejercicios en los cuales se involucra la bicicleta, correr y sudar, abusar de la misma rutina para conseguir un objetivo no es bueno, hacer mucho este ejercicio debe ir complementado con un trabajo de todos los grupos musculares y una correcta tonificación de los brazos.

• Una buena comida: la alimentación representa el 70 por ciento del esfuerzo total, de nada sirve “vivir” en el gimnasio si no se acompaña de una buena alimentación. No se trata de aguantar hambre se trata de saber comer balanceado y equilibrado. Nuestros nutricionistas en Hard Body te explicarán como debes hacerlo.