Buenos motivos para estirar antes de tu rutina

Aunque muchas personas se saltan esta parte de su entrenamiento físico, en Hard Body te daremos unas buenas razones para que no descuides lo que es una de las partes más importantes de tu rutina: los estiramientos.

Ayudan al crecimiento muscular

De nada vale omitir un estiramiento si quedas expuesto a una lesión. Los músculos necesitan pasar de una fase de reposo a una de activación. Breves rutinas orientadas a las partes del cuerpo que trabajarás, brindarán oxígeno a los tejidos con lo que el esfuerzo posterior en tu rutina logrará crecimiento muscular.

Favorecen el rendimiento y la agilidad

No importa si tu trabajo (en los hombres) se centrará en banca o en clases de trx (mujeres) el desempeño muscular en su totalidad será favorecido por una rutina de estiramientos; en el caso del TRX lo notarás en la realización de movimientos con cierto nivel de complejidad; en el del manejo de pesos, el resultado será doble: crecimiento muscular y agilidad para movimientos que involucren carga.

Estirar combate el estrés y la ansiedad

Hacemos ejercicios para estar mejor con nosotros mismos. Sin embargo, al adentrarnos en nuestras rutinas olvidamos con facilidad que éste debe ser el principal motivo. Cuidar la salud emocional es un deber cuando nos ejercitamos. Unos minutos dedicados a estirar nos sirve para relajarnos y enfrentarnos con otra actitud al reto de hacer deporte.

Así que después de conocer estos buenos motivos para que realices tu estiramiento, te compartimos unos cuantos consejos de lo que NO debes hacer en este tipo de ejercicios, todo con el fin de que los  realices de la mejor forma posible.

No deben causar dolor

Si está ocurriendo, lo más probable es que estés haciendo algo que no es correcto. Consulta con tu entrenador personal o con el especialista en nuestras instalaciones, dado que puede haber riesgo de lesión.

Un estiramiento no es un rebote

Lo que significa que el ejercicio es controlado, con leve tensión de 20 segundos como máximo, suave y gradual. No implica hacer movimientos bruscos, saltos, etc.

No es Yoga, así que no contengas la respiración

Porque entorpece la relajación muscular y la circulación sanguínea que ocurre con los estiramientos. Recuerda: no estás meditando sino haciendo acciones suaves de inducción a tus rutinas de gimnasio.

En Hard Body, te damos los mejores consejos para mejorar tu plan de entrenamiento físico. Disciplina y pasión harán la diferencia a la hora de alcanzar resultados.

Te invitamos a inscribirte en nuestras clases de pilates en Bogotá, un óptimo complemento a tus rutinas deportivas.

Articulo tomado de Hard Body

El entrenamiento físico beneficia la piel

La piel y el cuero cabelludo son uno de los aspectos de nuestro cuerpo mejoran de manera visible al implementar una adecuada rutina de ejercicios. Acompañado de un diagnóstico que tenga en cuenta tus necesidades y un plan de entrenamiento físico que abarque tanto actividad física como alimentación, tu piel y tu cabello reflejarán este positivo cambio.

La meta siempre será que el ejercicio físico es una combinación de actitud, disciplina y mucha alegría. Estos elementos le dan a tu cutis su vitalidad, brillo y juventud, haciendo que la belleza natural se destaque.

Este privilegio se logra gracias a las glándulas sudoríparas que liberan líquidos corporales a través del entrenamiento deportivo, por intermedio de procesos microcelulares que juegan un papel importante en la renovación de tu ser.

Tanto el cuerpo como nuestro cabello necesitan de sustancias esenciales para su correcto funcionamiento, uno de estos compuestos es el oxigeno, al ejecutar un plan de entrenamiento físico, el proceso de respiración se hace con mayor frecuencia y de mejor manera.

De ahí que las rutinas sean acordes a tus necesidades, que estés bien hidratado y que tu entrenador personal esté a tu lado ayudándote a alcanzar tus metas.

Además de lo anterior, es bueno que tengas en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Hidratación permanente: antes, durante y después de la rutina es benéfico para la piel; la recomendación de beber entre 6 a 8 litros de agua no debes echarla en saco roto. Sigue las indicaciones del deportólogo

• Cremas hidratantes y bloqueadores:indicadas por tu médico dermatólogo, son útiles para mantener tu piel protegida durante las sesiones de entrenamiento y a posteriori cuando salgas de las instalaciones y enfrentes los rayos UV, es útil contar con un bloqueador para evitar quemaduras o insolaciones

• Utiliza jabones naturales o con baja carga de químicos: después de una jornada deportiva, la ducha es necesaria para remover las celulas muertas

• Lava tus prendas deportivas después de cada jornada: es útil recordar que en estas quedan depositadas bacterias, suciedades y sudor producido por la actividad física

• Consulta con tu dermatólogo o tu médico deportólogo: si percibes alguna irritación en la piel después de tu jornada deportiva

En Hard Body nos interesa tu salud física y mental para que alcances tus logros propuestos. Te invitamos a seguirnos en nuestras redes sociales para que descubras más novedades.

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Arículo tomado de: Hard Body

¿Quieres el abdomen de tus sueños?

El abdomen es la principal preocupación de hombres y mujeres que asisten al gimnasio con regularidad, o desean iniciar su disciplina deportiva. Esto se debe a  la constante exposición de los medios, que han instaurado patrones de belleza basados en la simetría de las formas y la perfección física caracterizada por la marcación de estos músculos. Pero, cuando los resultados no aparecen con la rapidez deseada, una gran cantidad de deportistas desisten y dedican esfuerzos a otras partes de su cuerpo. 

En Hard Body, queremos alentarlos a que persistan porque, como lo hemos señalado en otras notas, es la disciplina junto a una combinación de ejercicios, alimentación y reposo, los que reportarán esos resultados para alcanzar un abdomen tonificado y firme.

Sin embargo, unos consejos que puedes implementar en tus rutinas, harán la diferencia. Tenlos en cuenta la próxima vez que ejercites.

• Realiza tus abdominales en superficies estables: esto garantiza que tu espalda no sufrirá lesión alguna y trabajarás de forma segura el abdomen

• Si no tienes una rutina establecida inicia con ejercicios sencillos que no requieran posiciones complejas. Es importante para ganar fuerza muscular.

• El tradicional crunch abdominal es una buena manera de iniciar: requiere una superficie estable, no necesita de máquinas y puedes ponerte en forma en algunas sesiones, con lo que ganas potencia y fuerza abdominal

• Puedes hacer en casa algunas sesiones: por ejemplo, una silla, piernas extendidas, espalda recta sobre el borde del asiento y estás realizando encogimientos abdominales, muy útiles para el abdomen medio

• En el gimnasio puedes solicitar una orientación para el uso de máquinas o poleas:los movimientos son específicos, siendo algunos de ellos de pie (polea) o acostados (máquina); también se incluyen las bandas de TRX

• Un peso mínimo y puedes hacer una flexión lateral de tronco: esto es, de pie, espalda recta, el peso en una de tus manos y movimientos laterales con flexión de cadera

• El abdomen no se ejercita a diario: permite un día de pausa que puedes invertir en cardio para fortalecer tu sistema cardiovascular

• El cardio te ayuda a reducir medidas, así que es un complemento ideal para este tipo de ejercicios

• En el caso de que ejercites lumbares (crunch, bancos, etc.) no descuides ejercicios posteriores orientados a la espalda baja, todo con el objeto de fortalecerla después de los movimientos

• No es tanto de cantidad sino de calidad: lo que tiene que ver con tus rutinas. Es preferible que lo realices de forma lenta, centrado en la técnica, que hacerlos de manera veloz y en modo piloto automático

Estas sugerencias darán diversidad a tu ejercicio físico. Y si lo mantienes, con la ayuda de tu entrenador personal, alcanzarás las metas propuestas. Pero no olvides esto, disciplina y pasión son la clave para que ese abdomen torneado sea el centro de todas las miradas.

Articulo tomado de Hard Body 

Diez pasos para ser como James Bond

B. J. Gandour, el gurú de la prestigiosa revista Men´s Health, en una entrevista realizada al actor Daniel Craig (famoso por sus películas del agente James Bond), le preguntó cómo alcanzó el cuerpo que exhibe en las cintas en las que participó. A lo que Craig respondió en diez breves consejos que traducimos y adaptamos a continuación:

1. No pasa por casualidad o accidente: Craig cree que la única forma de alcanzar musculatura es con disciplina y un trabajo orientado a que el ejercicio físico adquiera carácter de rutina en nuestras vidas.

2. Programa un día para entrenar la totalidad de tus músculos: es decir, has un Power Circuit o rutina de ejercicios de 7 músculos y deja el resto de la semana para sectorizar en pierna, bíceps, espalda...

3. Descansa: NO pases la semana en el gimnasio, programa sesiones para relajar los músculos después del esfuerzo

4. Respeta las series y repeticiones: Si tu entrenador personal te asigna 3 series y 10 repeticiones, manténlas. No es gratuito. Es la mejor forma de alcanzar los resultados esperados.

5. El cardio es importante: concluye las rutinas con 10 a 15 minutos en caminadora o trotadora, fortalece tu sistema cardiovascular que es el que te permite ganar potencia en tu entrenamiento funcional

6. Sé flexible, estira: no descuides el valor de este tipo de gimnasia que tiene como objetivo lograr que tu musculatura, articulaciones y ligamentos hagan ese primer movimiento que te puede evitar lesiones e inconvenientes...una ayuda puede ser ejecutar sencillos movimientos en forma de ejercicio con TRX

7. Lagartijas, sentadillas y barras son efectivos, no los descuides: si no puedes incorporarlos en tus rutinas diarias, reserva un día para ellos dependiendo del músculo que desees trabajar

8. Camina: puede ser el descanso que sugerimos en el consejo  #3; pero realízalo de manera consiente, midiendo distancias, con el objetivo de mantener la fortaleza de tu sistema cardiovascular, tus piernas y la mente en buenas condiciones para afrontar la jornada

9. Sigue las recomendaciones de tu instructor: por algo él o ella están ahí, así que aprovéchalos al máximo y no improvises en el camino

10. Ten un amigo para entrenar: es la mejor solución para conversar y observar avances, eso sí, en compañía de tu entrenador personal

Así que después de estos consejos, pregúntate cuáles has realizado con juicio. Se trata, al final de cuentas, de sentirse bien y lograr los resultados anhelados. Y si Daniel Craig pudo, ¿por qué tú no? Recuerda: maña vence a fuerza, así que déjate guiar de tu entrenador personalizado y proyecta mejores resultados para tu futuro.

En Hardbody te presentamos las mejores rutinas para bajar de peso. Consulta más en  nuestra pagina web. 

Articulo tomado de Hard Body

¿Pectorales de acero? Tenemos la rutina ideal

El ejercicio físico trae muchos beneficios, siendo el principal de éstos introducir cambios permanentes en tu autoestima y en tu cuerpo. Es la razón fundamental por la que la mayoría abraza el fitness como alternativa de vida.

Así como hemos propuesto en otras ocasiones rutinas para bajar de peso con distintos equipamientos, en esta nota nos centraremos en la posibilidad de hacer un ejercicio potente para tus pectorales.

El deseo de muchos hombres de los que asisten a alguno de nuestros gimnasios en Bogotá es verse y sentirse distintos y enfocan toda su atención en desarrollar el tren superior y sus bíceps. Esto es positivo, siempre y cuando no se descuiden ni el tren inferior, la espalda, y se realice con el acompañamiento de profesionales que orienten movimientos y alienten cuando el practicante considere que ha llegado a su límite.

Así como somos pioneros en implementar el crossfit en Bogotá, también nos hemos caracterizado por hacer de cada rutina un espacio para innovar, con lo que logramos que nuestros usuarios sientan cambios que incidan directamente en su trabajo corporal.

De ahí que propongamos rutinas de gimnasio que, acompañadas por tu entrenador personal, sean útiles para tus metas. ¿Por qué no intentarlo si deseas ganar mayor volumen y lucir unos pectorales de acero?

Esta serie de consejos mejorarán todas las actividades que haces para definir o tonificar pectorales.

1. Entrena tus pectorales en bancos inclinados, declinados y planos, con una graduación entre 20 a 45 grados para cada actividad

2. Si eres novato trabaja cargas ligeras y 15 repeticiones por serie

3. Si eres semiprofesional y persigues definición trabajarás con cargas grandes y menos repeticiones

4. El press de banca ideal consiste en alternar rutinas de mancuernas y poleas con pesos variables y repeticiones dinámicas, es decir, ajustadas a cada músculo que vas a trabajar

5. Las aperturas puedes hacerlas con poleas y un banco inclinado en máquinas multifuerza

6. Todas tus rutinas de press banca deben tener un calentamiento que puede ser de 2 series con  6 a 8 repeticiones

7. Inclina el banco a 45 grados y con las manos separadas a la anchura de los hombros baja la barra hasta la parte superior del pecho y después súbela lentamente a la posición inicial

8. Inclina el banco a 30 grados y con una mancuerna encima de los hombros realiza un movimiento de arriba hacia abajo haciendo fuerza en los tríceps.

9. Sobre el banco puedes trabajar con las poleas haciendo aperturas de 45 grados, cerrándolas lo máximo que puedas en tu pecho: no olvides que el movimiento es de adentro hacia afuera

10. La intensidad de las repeticiones está determinada por el tipo de peso que estés capacitado para manejar

11. Nunca olvides la hidratación y mantener la cuenta exacta de las series y repeticiones

12. Trabajar los pectorales con intensidad puede ser útil para trabajar grasa localizada y mejorar las rutinas para adelgazar que estés realizando

Y ahora después de estos consejos, te esperamos en alguna de nuestras sedes para que sigas entrenando intensamente con Hard Body.

Articulo tomado de Hard Body

Siete consejos para mejorar tu rutina de TRX

El ejercicio con TRX es uno de los más demandados por parte de deportistas y asistentes regulares a los gimnasios; así mismo, su popularidad aumenta porque los resultados son rápidos siempre y cuando estén acompañados de rutinas que apunten a objetivos relacionados con masa muscular y tonificación.

La lección que nos brinda el TRX es que el ejercicio físico no conoce de barreras cuando hay una verdadera disciplina detrás, dado que sus fundamentos consisten en utilizar la física para ejecutar unos movimientos cuya repercusión será en todo el cuerpo.

Muchos deportistas y practicantes activos lo incorporan en sus rutinas de gimnasio como actividad posterior a las orientadas a tonificar o a alzar pesos. Tiene sus beneficios porque incrementa el ritmo cardiovascular al tiempo que atiende los músculos que no se trabajaron durante la jornada. 

Aunque sus beneficios están más del lado de ser un óptimo complemento en toda rutina para adelgazar, porque la rapidez de movimientos y la intensidad que aportan son los justos para quemar calorías y tonificar en un solo esfuerzo físico.

Así que, antes de regresar a tu clase, unos breves consejos para que aproveches mejor tu sesión de TRX:

• Inicia con repeticiones lentas: pausas de cinco segundos te brindan resistencia y potencia de manera gradual
• Trabaja con la asimetría: si decides hacer un remo, no utilices las dos ligas sino una para mantener la fuerza y hacer un mayor esfuerzo 
• Tu peso es el límite: dado que se trata de vencer la gravedad a través del ejercicio, tu peso corporal es el mejor aliciente para ganar potencia y masa muscular
• Localiza las zonas a trabajar: el TRX permite enfocar y dar resultados si trabajas músculos por rutina, por ejemplo, una serie para abdomen, otra para bíceps, etc.
• Al menos una vez deja que tu cuerpo quede suspendido: funciona como pausa pero también para exigir más flexibilidad a tu masa corporal
• El TRX es mejor con dos personas:puedes hacerlo solo, pero ver y entrenar con otra puede ser útil para solicitar ayuda en alguna rutina complicada
• Un plan de entrenamiento físico debe estar orientado a ciertas funciones del TRX: adelgazar, exige rutinas intensas mientras que tonificar aborda procesos de resistencia y volumen demanda potencia
• Incrementa la velocidad del ejercicio de acuerdo con la rutina  

Así que no olvides solicitar rutinas de TRX en tu plan de entrenamiento físico y disfruta de tu ejercicio. 

Hard Body Gym es uno de los gimnasios en Bogotá con las mejores instalaciones para practicar TRX de manera segura y con el monitoreo de un entrenador personalizado que orienta y acompaña a nuestros seguidores para alcanzar sus metas.

El abdomen que sueñas, con ejercicio lo alcanzarás

¿Sueñas con un abdomen plano? Antes de regresar a la realidad, te seremos francos: para alcanzarlo hay múltiples factores, que incluyen una dieta balanceada, un estilo de vida saludable y mucha pasión para hacer la siguiente rutina de tu entrenamiento funcional.

¿Preparado? Es fundamental que la hagas con una bola de pilates y un tapete para adquirir mayor flexibilidad en tus rutinas de gimnasio de manera periódica y que la intensidad la establezcas con tu entrenador personal acompañado por el respectivo diagnóstico profesional. 

Puedes hacerla al haber completado tu circuito de pesas y es benéfica en el caso de que estés realizando una rutina para bajar de peso.

• ¡Calentar! Todo para evitar desgarramientos y contracciones así que boca arriba, espalda recta y brazos a los costados. Levantar las piernas en un ángulo de 45 grados, contraer el abdomen y utilizar los brazos en movimientos ascendentes y descendentes. Repite de manera gradual a medida que adquieras dominio, pero inicia con 15 repeticiones en 4 series

• Inicio en abdomen y cadera: espalda recta sobre el tapete, piernas extendidas y luego a levantar la derecha en un ángulo de 45 grados sin flexión pero con el abdomen contraído. Es necesario sostener la elevación por 30  segundos. Concluida ésta, alternar la izquierda. Manten el nivel de repeticiones

• Continuar en abdomen y cadera: lo puedes alternar con el siguiente ejercicio; con la misma pierna levantada giras tu cadera de izquierda a derecha o a la inversa, todo depende de con qué pierna arrancas, una versión extrema sería levantarlas ambas e intentar el movimiento de rotación de la cadera

• Intermedio con glúteos, brazos y abdomen: acostado boca arriba debe flexionarse una pierna y llevarla hasta el pecho mientras la pierna de reposo queda suspendida en el aire, sin dejar de contraer el abdomen; levantar la cabeza y el cuello hasta que estén a poca distancia en centímetros de la pierna que está suspendida. Realizar alternancias de piernas y repeticiones breves para completar la rutina

• Intermedia con abdomen: la más fuerte de todas, la que debes implementar sí o sí para abdominales de acero, consiste en acostarse boca abajo y levantar al tiempo, torso y brazos mientras que estiras las piernas. Debes hacerlo de tal forma que tu cuerpo asemeje a una curvatura suave. Debes mantener la respiración cuando hayas hecho el esfuerzo máximo. Cuenta tres inhalaciones y exhalaciones y regresa al punto de reposo. Realiza 20 repeticiones en 3 series

• Intermedia con abdominales (2): ahora con un balón, espalda recta y tus pies apoyados en el suelo en un ángulo de 90 grados, desciende tu tronco y súbelo al punto de inicio con los brazos estirados para mantener el equilibrio. Realiza 20 repeticiones en 3 series.

• Posición final: Regresa a la colchoneta, flexiona las piernas y mantén recta la espalda, inspira y expira por 15 segundos

Como lo hemos señalado, la actitud positiva consiste en incorporar cambios en tus rutinaspara alcanzar con precisión tus objetivos. No olvides concluir tu sesión de ejercicio físico con estiramiento acompañado de hidratación para recuperarte con rapidez de la descarga de energía del día.

De todos los gimnasios en Bogotá, Hard Body orienta a sus afiliados en la consecución de sus metas, a través de rutinas que siguen un completo diagnóstico médico. 

Tenemos en nuestras instalaciones equipamiento indicado para realizar rutinas de crossfit en Bogotá con un nivel alto de esfuerzo para que los cambios sean visibles en tiempos puntuales.

Puedes consultar por rutinas para adelgazar que combinen técnicas de gimnasio y disciplinas orientadas a la espiritualidad y la paz mental, como Pilates, por ejemplo. 

Imágenes provistas por pixabay.

Pilates para ella

Este va por ti, que cumples con tu ejercicio físicocon disciplina y pasión.

Te presentamos un complemento para tus clases de Pilates orientado a fortalecer espalda, tronco y abdomen, tres zonas que son motivo de atención constante de tu parte. En el Mes del Amor y la Amistad, nada mejor que fortalecer, con disciplina, la región media y lumbar, que está sometida a todo el estrés de la vida moderna, para que luzcas radiante y con energía.

Así que cuando concluyas tus clases de TRXpodrás continuar con las de Pilates, para que conectes mejor tu alma y tu cuerpo con la siguiente rutina (no olvides contar con el acompañamiento de tu entrenador personalizado para ajustar movimientos o acompañar cuando sea necesario).

• Posición inicial: en la colchoneta, flexionar las piernas y mantener recta la espalda. Mirada fija y pensamiento sincronizado con la meditación

• Inicio: flexiona 45 grados tu pierna derecha y pisa con el mismo pie la colchoneta, esto con el objeto de tener un punto de apoyo; estira la izquierda y has un levantamiento de manera lenta (te puede ser útil contar hasta 15) Después del conteo, colócala entre tu pierna derecha...no olvides mantener recto tu tronco. Realiza la rutina con tu pierna derecha

• Intermedio: túmbate boca abajo y estira todo tu cuerpo, luego apoya tus manos sobre el borde de la colchoneta con las palmas contra el suelo. Levanta poco a poco el tronco y mantén rígido el tren inferior. La misma tensión que sentiste cuando te estiraste, la sentirás de nuevo...trata de establecer el conteo dividido de esta forma: siete, para mantener el tronco en la parte superior del ejercicio; siete para descender y regresar al punto básico de reposo

• Avanzado 1: ahora arrodíllate, recto el tronco y las piernas cerradas. Inicia con la mano y pierna  derecha a juego llevándolos hacia fuera e intentando un estiramiento sin perder el equilibrio. Luego, regresa al punto de partida y has lo mismo con mano y pierna izquierda

• Avanzado 2: ponte de pie y recta sobre la colchoneta, luego estira ambos brazos de manera horizontal y flexiona ligeramente las rodillas hacia fuera; gira levemente el tronco hacia tu lado izquierdo, baja tus brazos y júntalos...súbelos de esa forma al pecho y muévete lentamente hacia cualquiera de los dos lados. En esta parte realiza cinco repeticiones por cada lado

• Abdominales (1): póstrate de nuevo pero con los antebrazos en paralelo a tus hombros y eleva tu tronco, la mirada fija al suelo, alternas elevación por pierna y la mantienes recta y suspendida en el aire por cinco segundos. Recuerda hacer cada movimiento de manera lenta.

• Abdominales (2): con un balón, siéntate con la espalda recta y tus pies apoyados en el suelo en un ángulo de 90 grados...con lentitud inclina tu tronco hacia abajo y súbelo al punto de inicio, ten los brazos estirados para mantener el equilibrado. Realiza 10 repeticiones

• Posición final: Regresa a la colchoneta, flexiona las piernas y mantén recta la espalda, inspira y expira por 15 segundos

Estimular el alma y el cuerpo es la clave. La actitud saludable consiste en incorporar cambios en tus rutinas para probar con nuevos ejercicios. Es una de las formas más efectivas para alcanzar tus metas.

No olvides concluir tu sesión de ejercicio físicocon estiramiento acompañado de hidratación para recuperarte con rapidez de la descarga de energía del día.

De todos los gimnasios en Bogotá, Hard Body orienta a sus afiliados en la consecución de sus metas, a través de rutinas que siguen un completo diagnóstico médico.

Tenemos en nuestras instalaciones equipamiento indicado para realizar entrenamiento funcional a la altura de los profesionales. Y también estribos de las mejores marcas para completar rutinasTRX en Bogotá.

El Pilates te desconecta y conecta de nuevo, con mejor enfoque y actitud más activa. Te esperamos para que conozcas mejor lo que tiene esta disciplina para ti.

Articulo tomado de: Hard Body

¿Quieres lucir unos bíceps tonificados y con volumen?

¿Quién no? Por eso es bueno recordar que tuentrenamiento funcional puede mejorar, siempre y cuando, apliques a éste el triángulo dorado del Esfuerzo, Disciplina y Pasión, para aspirar a un verdadero cambio en tu forma de entender la vida y tu cuerpo. De todos los gimnasios en Bogotá, Hard Body es consciente de la importancia de motivar a nuestros usuarios para que no decaigan en sus propósitos de mantener una vida saludable.

Así que vamos a darte unas cuantas indicaciones para que esos bíceps se mantengan fuertes y sanos, usando lo mejor del TRX.

Bíceps más amplios con TRX

Sea porque deseas mantener el volumen o el tono, los siguientes consejos pueden ser muy útiles si deseas mejorar tanto las rutinas en cuanto a fuerza como a potencia de tus bíceps.

• Primero un calentamiento para bíceps:de frecuencia ideal cinco minutos, realiza rotaciones de brazos, hombros, codos y muñeca, utiliza pesas ligeras de peso


• Ubica tu anclaje de TRX e inicia con un curl de bíceps que consiste en: manos palmas arriba en los estribos, pies en el suelo y el cuerpo en un ángulo de 45 grados hacia atrás; las piernas juntas, en paralelo y estiradas. El curl consiste en dos acciones, estirar y flexionar, levantando el peso total del cuerpo, con el anclaje


• Low Row para tríceps: Es la misma combinación de movimientos pero con una variación. Ahora las palmas hacia abajo. La flexión ocurre con los codos hacia fuera, el cuerpo debe quedar a la altura del pecho


• Single Arm PowerPull: denominado así por ser una técnica Marine, consiste en sostener los anclajes con un solo brazo y flexionarlo, de abajo hacia arriba, logrando que el pectoral toque las bandas. La cadera es importante porque sostiene el peso del cuerpo y debe, a través del movimiento, mantener el equilibrio


• Curl cruzado: cuenta con la misma disposición de brazos y palmas arriba del primer curl pero cruzados, de tal forma que el movimiento realizado (elevación del cuerpo) llegue de tal manera que las manos toquen el hombro contrario.

La frecuencia de repeticiones es importante: si eres novato, 5 a 7 para iniciar; intermedio, 7 a 10 repeticiones; avanzado, 10 a 15. Puedes combinar las rutinas para hacer un Killer Combo y ganar más en cuanto a tus metas, dependiendo de la frecuencia con que realices tuentrenamiento deportivo y de factores exógenos, como la alimentación, por ejemplo.

Y después, a disfrutar del ejercicio y a exhibir el resultado de tu disciplina.

No olvides que tu entrenamiento TRX mejorará siempre y cuando cuentes con la asistencia de tu entrenador personal y sigas las recomendaciones del diagnóstico físico regularizado.

Tampoco olvides que el ejercicio es bueno en compañía: pregunta por los horarios de las clases de TRX en nuestras sedes.

Y no olvides cerrar tu jornada con una buena rutina de crossfit. ¡Te esperamos en Hard Body con los mejores entrenadores de TRX en Bogotá!

Articulo tomado de: Hard Body

¿Por qué debe importarte tu entrenamiento deportivo?

Esfuerzo, disciplina y pasión, es el triángulo dorado para quienes, como tú, aspiran a un cambio en su vida. En Hard Body somos concientes de ello y estamos dispuestos a acompañarte permanentemente para que esa inspiración nunca decaiga. A continuación, te damos unos consejos en cuanto a tuentrenamiento deportivo para que mejores día a día en tu actividad física.

¿Qué es un entrenamiento deportivo?

Es la mejora detectable y mensurable en la condición física a través del aumento de la fuerza, la ganancia en rapidez de desplazamiento, la resistencia a exigencias que involucren los músculos del cuerpo.

En cuanto al metabolismo, es una ganancia en cuanto a la hipertrofia muscular y al descenso de la grasa corporal a niveles sanos, de acuerdo a la morfología del sujeto.

Un entrenamiento deportivo también es una práctica progresiva, y a veces individual, para alcanzar metas programadas a largo plazo. De corte sistemático, el entrenamiento deportivo está orientado al perfeccionamiento físico del individuo.

Consejos para mejorar tu entrenamiento deportivo

Recuerda, para implementarlos y llegar a las metas propuestas debes estar en total sintonía con tu médico deportólogo, seguir las rutinas planteadas en tu diagnóstico, mantener conversación constante con tu entrenador personal y por sobre todo, tener una actitud fitness para alcanzar todo aquello que quieres.

Aquí vamos:

• La meta es el espejo de cómo quieres verte o sentirte. Esto es muy importante, ya que si deseas bajar tallas, tonificar, aumentar medidas o simplemente buscas un conducto de escape al estrés de la rutina, tener y cumplir una meta es fundamental para llegar a la forma en la que te imaginas. Ese es el material de los campeones y los triunfadores de la vida, como tú.
• La mente puede ser tu aliado. “La dificultad hace al maestro” dice el proverbio; si no estás acostumbrado a lasrutinas de ejercicio para alcanzar la meta, no temas. Es tan sólo un inicio. A medida que vayas conociendo el esfuerzo que hace tu cuerpo, tu mente será más dúctil y estará más dispuesta a colaborar para que el ejercicio se realice con mayor precisión. Así que, ¡motívate!
• De nada sirve realizar ejercicio si no respetas dos principios básicos: sigue tu dieta e hidrátate con frecuencia, tanto en tu entrenamiento personalizado como en tu vida fuera del gimnasio. Es ley que el 75 por ciento del gasto de energía ocurre fuera de éste, por lo tanto es necesario que se mantengan las porciones alimentarias durante la jornada y que, al mantener hidratado, se garantice una mejor respuesta del organismo cuando lo sometas al entrenamiento.

No son los únicos, pero son el principio de un cambio que debes implementar en tus rutinas.

¿Qué se hace en un entrenamiento deportivo?

Recuerda, un entrenamiento deportivo es ante todo la transformación de las funciones psicológicas y humanas de la persona que lo practica, así que cuenta con:

• una serie de ejercicios corporales
• desarrollo de capacidades físicas y mentales, así como sociales, del atleta
• preparación técnica, táctica y estratégicamente
• ocasionalmente incluye reglamentación del deporte practicado

Recuerda: tu entrenamiento personalizado lo encuentras en Hard Body para que alcances tus metas de acuerdo a lo planeado.

Una rutina de crossfit en Bogotá te espera en alguna de nuestras instalaciones. ¡Te esperamos!

Los ejercicios con TRX te ayudan a relajarte del estrés, prográmate con una sesión.

Articulo tomado de: Hard Body

¿Cómo realizar una excelente rutina de mancuernas?

Sea que percibas un leve cambio o que consideras implementar más repeticiones, el 99 por ciento de los que practicamos ejercicio físico con mancuernas queremos alcanzar un nivel impresionante en el aumento de nuestra masa muscular.  

Por esto, más que proponerte rutinas mágicas, te aconsejamos esfuerzo e incremento en el número de repeticiones para que, en un lapso de tiempo, esa masa muscular localizada luzca aún mejor de lo que te has imaginado.

Mejora la técnica y aumenta la intensidad

Tu rutina de ejercicios con mancuernas debe basarse en intensidad: no debes descansar por periodos prolongados sino mantener el ritmo y mejorar la técnica. Estos implementos sirven para ejercitar los grandes grupos musculares por lo que la ganancia de volumen se hace visible a unas cuantas semanas de trabajo.

Una manera de mejorar la técnica es evitar el movimiento del cuerpo, esto significa que debes emplear a fondo el músculo sin balancearte. A esto, usualmente, se le denomina “trampa” La buena postura es clave para el éxito de tus rutinas. Por ejemplo, si trabajas bíceps, mantén la parte superior del cuerpo muy recta para que evites al máximo el balanceo.

Si decides trabajar mancuernas para tríceps, por ejemplo, es preferible contar con un punto fijo que te permita realizar el movimiento cerrado y no abierto. Este tipo puede ser útil si tu intención es fortalecer este músculo; si haces “trampa”, no sentirás el ejercicio y estarás realizando una mera repetición con peso.

En las rutinas de gimnasio, las mancuernas también pueden ser útiles para tonificar. Pero, de nuevo, si te enfocas en sostenerlas adecuadamente, los resultados serán más rápidos. Por ejemplo, aperturas para pectoral: realízalas con banca inclinada y tratando al máximo de abrir el movimiento de pecho y los brazos con una leve inclinación.  Si te balanceas o dejas los brazos rectos podrías lesionarte y estar haciendo “trampa”

Otra recomendación para una óptima técnica de mancuernas es graduar el peso pero disminuir las repeticiones, lo que logrará que ganes volumen y exijas más el músculo en cortos intervalos de tiempo. Todo entrenamiento deportivo con este tipo de implemento implica prestar atención al conteo de repeticiones y hacer con juicio la rutina.

Tu entrenamiento funcional será fundamental para alcanzar la meta de ganar volumen si decides combinar mancuernas con Pilates, por ejemplo, es beneficioso para la totalidad de los músculos. Recuerda que el acompañamiento de tu entrenador personal es fundamental, dado que él será el encargado de motivarte y mantenerte en el ritmo cuando consideres que sea necesario un soporte para continuar en tu empeño de alcanzar las metas.

Yoga para bajar de peso

Hemos acudido a muchas técnicas para hacer una experiencia agradable de tu ejercicio físico, ¿qué te parece si pruebas a combinar Yoga con tu rutina?

Yoga es benéfico para la salud en general, pero tiende a ser asociado más como una técnica de meditación antes que como un elemento necesario en tus ejercicios para bajar de peso. Reconocemos que nos centramos en ponerle dinamismo pero olvidamos que ciertas alternativas pueden ser tan o más funcionales en nuestros propósitos de salud.

Es sabido que el Yoga es una técnica milenaria que proviene de Oriente (se discute mucho si fue China o India su cuna de nacimiento) que básicamente consiste en ejercicios de respiración y de estiramiento combinados con meditación. Hay muchas escuelas de Yoga, cada una promoviendo valores relacionados con la salud mental y corporal. Sin embargo, en Hard Body nos interesa establecer un balance en tu rutina de ejercicios.

Por esto, el Yoga como complemento de tus clases de pilates es lo ideal para alcanzar a buen paso tus metas. De la mano con tu entrenador personal, puedes hacer lo siguiente:

• Para cadera, abdomen y muslos: movimientos de flexión en las piernas e inhalación y exhalación de aire; repite esta rutina por cinco veces, con pausas de 30 segundos entre cada una.
• Para oblicuos: estiramiento de piernas y sostener ambas en el aire por 30 segundos en la misma cantidad de rutinas.
• Para espalda: boca abajo, eleva tu cuerpo en un ángulo de 45 grados, haz repeticiones entre 3 a 5 veces.
• Para hombros: flexiones de brazos separándolos del cuerpo en balanceo, mantén el número de repeticiones.
• Para glúteos: es más completo ya que haces un estiramiento de brazos mientras estás en posición de reposo, trata de que el estiramiento sea prolongado con una buena respiración y sostén el peso para hacer contraposición al movimiento.

El Yoga promueve una alimentación natural, por ello es interesante que mantengas la dieta sugerida para tu caso. Recuerda que disminuir tallas es un compromiso contigo y que alcanzar las metas es una cuestión de mentalidad. Comer saludable es el principio del cambio, y como tal eso es lo que promueve el Yoga: una vida sana reconociendo que la permanencia hace parte de nuestras vidas.

Comprométete con tu entrenamiento deportivo. Consulta con tu entrenador personal la mejor forma de incorporar Yoga en tu rutina diaria.

Consulta disponibilidad de clases de Yoga y participa de ellas para que conozcas más los beneficios de esta milenaria práctica física y espiritual.

También puedes solicitar una clase personalizada en nuestros gimnasios en Chía.

Crossfit y Pilates, la combinación efectiva para reducir tallas

En la gran mayoría de los gimnasios en Bogotáse prometen rutinas para bajar de peso desconectadas de las necesidades personalizadas de los clientes. Muchas veces los que inician en la práctica deportiva no tienen claridad con respecto a las metas que desean alcanzar. Tan sólo cuentan con las ganas. Y ese es el principio activo para el cambio. En Hard Body Gym escuchamos a nuestros usuarios y les proponemos un entrenamiento funcional que tiene como principio activar el deseo de tener una vida sana todos los días.

Es necesario que sepas que el ejercicio físico te tonifica a todo nivel, otorgándote una sensación de bienestar personal resultado de haberse exigido en los movimientos corporales así como haber mantenido una disciplina en cuanto a los alimentos ingeridos. No hay cura fácil o milagrosa para reducir tallas, es tu compromiso el que garantiza los resultados.

De ello se sigue que un plan de entrenamiento físico debe estar compuesto por una serie de rutinas en las que debes mantener una práctica constante. Estas rutinas parten de un diagnóstico orientado a satisfacer tus inquietudes, valorado por un especialista que asigna las intensidades necesarias para que, en compañía de tu entrenador personal, realices tus ejercicios para bajar de peso.

De antemano, la combinación efectiva para reducir tallas es una alternancia de crossfit con clases de Pilates. Puedes hacer un calentamiento antes de crossfit con el objeto de prevenir lesiones y luego, acompañado de tu entrenador personal, aumentar la intensidad de las rondas con el objeto de invertir 25 minutos aproximadamente en tu plan de entrenamiento.

Después, para concluir tu día, pasar a Pilates. Verás que cuando comienzas tu entrenamiento, aprenderás necesariamente a sincronizar tus movimientos, a mantener la respiración, a ganar en flexibilidad y fuerza para desarrollar de mejor forma los ejercicios. Dependiendo de la intensidad, la quema de calorías en el Entrenamiento Funcional oscila entre las 300 a 1000 para los principiantes. Lo anterior, con una dieta balanceada, promovida por nuestro especialista, apunta a que reduzcas de tallas en un tiempo de 90 días calendario. Este es variable, dependiendo de la intensidad, pero te recordamos que debes adecuar la rutina a tu forma de entrenar que se estima en un tiempo de 21 días calendario.

Recuerda mantener siempre la hidratación y realizar un calentamiento al inicio y un estiramiento al final. También de usar ropa cómoda para el desarrollo del ejercicio físico.

Y sobre todo, no olvides que los resultados se alcanzan con disciplina y perseverancia para que tu entrenamiento funcional te conduzca a las metas soñadas. Prográmate con nuestras clases de crossfit en Bogotá para que no pierdas la oportunidad de conocer mejor esta disciplina y mantenerte al día en tu propósito de reducir tallas y mantener una vida sana.

Pilates: la mejor rutina para la vida moderna

Siendo una de las rutinas de gimnasio más exigentes en Hard Body, es sorprendente la demanda que el Pilates tiene en la comunidad de nuestros usuarios. Todos son conscientes que su dificultad es elevada a medida que, gracias a una constante disciplina y a una dieta integral (leer más aquí) los resultados deseados  aparecen después de varias semanas de práctica.

Diseñado en Alemania por Joseph Hubertus Pilates  (de ahí el origen de su nombre) este ejercicio físico combina especialidades como la gimnasia, el ballet, los movimientos del yoga para crear una rutina de ejercicios ideal para reducir los niveles de grasa corporal y la definición de los músculos del cuerpo.

Las clases de Pilates en Hard Body están diseñadas para estabilizar los músculos centrales, ganar control de la respiración, alinear la columna y tienen un valor agregado: son útiles para diversas terapias de rehabilitación corporal.

Hard Body es pionero en el manejo del Pilates como parte de un programa de entrenamiento funcional: no hay límite de edad o de capacidad física para realizarlo, siempre y cuando cuentescon la orientación de un entrenador personal que te ayude a centrarte en tus objetivos.

Por norma general, Pilates está enfocado a bajar de peso o a tonificar el cuerpo. Pero, después de alcanzado dominio en la técnica, su práctica se transforma en una saludable adicción. Cada día quieres mejorar en tus rutinas porque ellas inciden favorablemente en tu apariencia corporal.

Es bueno recordar que el Pilates involucra un alto gasto energético que se compensa con dieta y un merecido descanso. Esa es la razón por la que es elegido como uno de los mejores ejercicios para alejar el estrés, además de traer como resultado el mejoramiento total de la salud física.

Una sesión intensiva es útil para reeducar tu cuerpo en cuanto a la postura y a la flexibilidad por las combinaciones de ejercicios. Es importante porque el trabajo diario tiende a estar cargado de malas posturas corporales, producto del sedentarismo contemporáneo. Así mismo, Pilates sirve para mejorar tu respiración dado que implica concentrarte en ella para realizar de la mejor manera los ejercicios.

Para cada cuerpo hay una rutina, por eso insistimos en que debes solicitar tu diagnóstico, de tal forma que puedas incrementar la exigencia a medida que ganes en coordinación y equilibrio. En Hard Body, a diferencia de otros gimnasios en Bogotá, nos preocupamos porque tengas frecuencia de rutinas y acompañamiento por parte de nuestros profesionales.

Te invitamos a consultar nuestras clases de pilates en el portal web y a programar tu siguiente rutina para regresar renovado al frenesí de la vida moderna.

Ahora, continúa con tu rutina de Pilates en nuestras instalaciones.

La combinación perfecta: ¡Crossfit y dieta proteica!

El Crossfit es una de las rutinas de gimnasio más demandadas en la actualidad. Por el nivel de exigencia e intensidad, sumado a la disciplina, los resultados esperados aparecen después de varias semanas de práctica continuada.

Por norma general, el Crossfit está enfocado a bajar de peso o a tonificar el cuerpo. Pero, después de alcanzado dominio en la técnica, su práctica se amplía para mantener el volumen de los músculos o a ser complemento del Parkoury otras actividades físicas.

Es tal su versatilidad que una gran mayoría de sus rutinas para adelgazar combinan una variedad de ejercicios: bicicleta, remo y boxeo, son algunos de los que lo enriquecen, logrando que sea tan atractiva para nuestros usuarios.

Quienes lo practican deben ser conscientes del gran gasto energético que conlleva. Una rutina puede involucrar una pérdida de entre 100 a 1500 calorías por sesión.  Lo que puede ser benéfico para algunas metas (bajar de peso) no lo es para otras (mantener el volumen) en el caso de un entrenamiento funcional.

Es importante recalcar que una alimentación completa y balanceada es fundamental para el rendimiento durante la sesión de Crossfit en nuestros gimnasios en Bogotá, ya que garantiza una mejor respuesta del organismo ante la exigencia física.

Por lo anterior, una dieta proteica, rica en carbohidratos y proteínas, es útil para un óptimo entrenamiento. Hay que alejar el mito de suprimir alimentos en la dieta. Todo lo contrario: no se trata de erradicar sino de porcionar mejor, acorde con las metas propuestas.

Los carbohidratos (carbos) son una buena fuente de energía que funciona como un combustible útil para que no desfallezcas en la intensidad. Aportan los nutrientes necesarios para mantener la coordinación, clave en la agilidad demandada por el Crossfit como ejercicios para bajar de peso.

Las proteínas forman y recuperan los tejidos que se desgastan en el entrenamiento además producen insulina y activan los neurotransmisores para que haya mejor elasticidad en los tejidos. Proteínas y carbos aportan  fuerza, resistencia y recuperan el cuerpo después de una sesión intensiva de Crossfit.

Con el objetivo de orientarte en el diseño de tu dieta proteica, que debes solicitar en tu diagnóstico, te compartimos una lista de los alimentos que puedes introducir o mantener en tu alimentación diaria.

Huevos (puedes ingerir hasta 5 semanales, dependiendo de tus necesidades calóricas; preferiblemente cocidos)

Pescado (puedes ingerir en porciones pequeñas, ahumado y son muy provechosos cuando los consumes después de una jornada de entrenamiento)

Carnes rojas (con moderación y seleccionando las partes magras)

Carnes blancas

Jamón cocido o serrano

Salchichas de pollo o pavo (frescas y sin grasa o bajas en grasa)

Queso bajo en grasa o curado (250 gramos máximo semanales)

Mantequilla en poca cantidad

Aceite de oliva en poca cantidad

1 plato diario de lechuga (no puedes saltarlo, es el acompañamiento a la ración de proteína)

1 plato diario de verduras de hojas anchas: col, acelgas o espinacas

1 plato o bol de zanahorias, alcachofas y brócoli, cocido y bañado en aceite de oliva.

Ahora, continúa con tu rutina de Crossfit en nuestras instalaciones.

Consejos para tonificar y ganar masa muscular

Una de las preocupaciones cuando se quiere alcanzar un cuerpo saludable es tonificar los músculos para mantener una silueta atractiva o ganar masa muscular para lucir una figura atlética y definida. Dependiendo de tus necesidades, te sugerimos seguir estos sencillos consejos para que, de la mano de adecuadas rutinas de ejercicio y el acompañamiento de tu entrenador personal, puedas alcanzar tus metas.

1. Si estás interesado en tonificar tu cuerpo, una buena manera de hacerlo es integrar el Fitball a tus rutinas. El Fitball, denominado “gimnasia suave”, es importante tanto para bajar de peso como para fortalecer los músculos de cuerpo a través de movimientos armoniosos y coordinados.

Este ejercicio sugerido puede hacer la diferencia en tu rutina:  

• Fitball para tonificar: ten en cuenta que la pelota debe adecuarse a tu estatura, si eres pequeño o grande, y que debe estar correctamente inflada y con la dureza necesaria para realizar el ejercicio. Si estás haciendo abdominales, ponte sobre ella; si estás alzando pesas, puedes sentarte para realizar los alzamientos. Es importante recordar que la inestabilidad de la pelota te obliga a  ser más preciso en tu nivel de exigencia dado que la tensión provoca un mayor esfuerzo de los músculos implicados en el ejercicio.

2. Si tu deseo es incrementar masa muscular, te aconsejamos realizar dos o tres sesiones de fuerza a la semana con lo que garantizas ganar volumen reduciendo la grasa corporal total a medida que practiques con más intensidad las rutinas sugeridas en tu plan de entrenamiento físico.

Para alternar tu rutina, te recomendamos:

• TRX Tonic: la clave de este entrenamiento consiste en que trabajas con el peso de todo tu cuerpo a través de actividades que reemplazan pesas y poleas por cuerdas ancladas al techo o a la pared.  Este ejercicio con TRX Tonic, del que Hard Body es pionero en la oferta de TRX en Bogotá, debido a la demanda de esfuerzo muscular, quema un gran porcentaje que, en el caso de los hombres, puede alcanzar las 1500 por sesión así como te permite mantener los resultados alcanzados con las pesas, aportando tonificación al volumen.

Sobre todo, no olvides que los resultados se alcanzan con disciplina y perseverancia para que tu entrenamiento funcional te conduzca a las metas soñadas. Programa en tu plan el entrenamiento TRX para que enriquezcas tus rutinas o, si quieres hacerlo en grupo, pregunta por las clases de TRX que Hard Body ofrece para ti.

Consejos para mejorar tu Plan de ejercicio.

Ahora que has tomado la decisión más importante de tu vida, que consiste en implementar hábitos saludables mediante el ejercicio físico en rutinas de gimnasio, es importante que tengas en cuenta los siguientes consejos que te ayudarán a emprender con más seguridad este camino, lleno de satisfacciones personales pero también de retos y mucha disciplina.

Si quieres bajar de peso

La motivación de muchos es lograr desaparecer los temibles “gorditos”. Un plan de entrenamiento físico con rutinas para adelgazardebe ser realista e incorporar aeróbicos, cardio y spinning, para que los resultados comiencen a percibirse con el transcurso de las semanas.

1. Hazte un diagnóstico con nuestros especialistas para conocer con exactitud cuánto es el porcentaje de grasa que debes reemplazar por masa muscular

2. Pide en el mismo diagnóstico la rutina de ejercicios más acorde con tus expectativas; también la dieta que te permitirá modificar tus hábitos alimenticios y acompañar con mayor seguridad al entrenamiento físico

3. Solicita el acompañamiento de tu entrenador personal para que te guíe de la mejor manera en la realización de los ejercicios que componen tu rutina

4. No olvides la importancia de estirar con anterioridad para prevenir lesiones y preparar los músculos para la rutina de ejercicios

5. Sigue al pie de la letra la rutina para que puedas adecuar tu cuerpo a la exigencia física: por lo general, inicia con el cardio, después haz tus clases de spinning, sigue con los ejercicios del día, ¡y no te olvides estirar al final de la sesión!

6. Si quieres hacer ejercicio con TRX consulta antes con tu instructor personalizado para que te brinde orientación con respecto al manejo de cuerdas y anclajes

7. ¡Mantente hidratado! Antes, durante y después del ejercicio: bebidas isotónicas que te ayudan a recuperar la pérdida de agua debida a la sudoración ocurrida por el ejercicio físico

Recuerda alternar la rutina con algunos de estos ejercicios sugeridos:  

• Trabajo con oblicuos: En las rutinas de entrenamiento es indispensable realizar abdominales de cintura. ¿Cómo realizarlo? Es muy sencillo. Sobre una colchoneta ubica tu cuerpo de medio lado sosteniendo tu peso con el brazo extendido. A continuación vas elevar tu cadera respirando lentamente. 10 respiraciones de este ejercicio te ayudarán a tonificar tus músculos y a quemar la grasa acumulada.

• Extensión con Bandas: Esta es una actividad clave con la que podrás trabajar todos los músculos que desees, ya que sus diferentes posiciones te permitirán entrenar desde las piernas, hasta la espalda y los brazos. Una sesión de todos estos ejercicios te garantizará un cuerpo homogéneo y en forma.

• Squat libre con balón: El balón es un elemento fundamental a la hora de ejercitar el cuerpo. Antes de iniciar tu clase de Crossfit en Bogotá, de trotar en la caminadora o practicar la escaladora, te recomendamos realizar 4 series de 10 sentadillas para trabajar los gemelos y la espalda. Ubica la bola contra una pared sostenida por tu espalda y agáchate y vuelve a subir respirando con profundidad.

• Cardio Box: Es uno de los ejercicios recomendadas por los médicos para alternar las rutinas de entrenamiento. Además de las clases de spinning o el step funcional, esta rutina es fundamental para quemar grasa. Se trata de una clase de aeróbicos combinada con movimientos de boxeo que van a exigir a tu cuerpo a entregar lo mejor en cada golpe.

Pero, sobre todo, mantente realista: tan importante como bajar de peso es implementar las rutinas del Plan de Entrenamiento Físico para mantener un estado de salud óptimo. Visita nuestros gimnasios en Chía para mayor información.

Entrenamiento funcional con poleas, TRX y spinning: una forma eficiente de alcanzar tus metas

Para mantenerse en forma y bajar de peso existen diferentes tipos de preparación, máquinas y elementos para hacer ejercicio, pero éstos varían dependiendo de la condición física del usuario. Por ejemplo, para los principiantes es recomendable incluir el uso de poleas, TRX  y clases de spinning en sus rutinas de gimnasio con el objetivo de realizar un entrenamiento funcional que involucre todos los movimientos que realiza el cuerpo para así ganar fuerza, perder peso con rapidez y mejorar progresivamente el tono muscular.

El TRX, que son rutinas de ejercicios basados en cuerdas y anclajes a la pared o al techo, fue creado por la Marina Norteamericana con el propósito de involucrar todos los músculos del cuerpo y alcanzar, a través del dinamismo que esta actividad supone, los resultados esperados.

Con la guía de un entrenador personal, los usuarios deben conocer el uso adecuado de los equipos y cuánta carga es posible levantar así como incorporar a sus rutinas los ejercicios necesarios para alcanzar los objetivos deseados. Según sea la meta que quieran alcanzar (perder kilos de más, tonificar o ganar masa muscular) así debe ser el número de repeticiones y de series a realizar en el plan de entrenamiento físico.

Los equipos con poleas permiten que la rutina de ejercicios sea asistida, más cuando los principiantes no tienen la experiencia ni mucha fuerza o técnica para hacer ejercicios con mancuernas o pesas; las poleas ayudan a levantar el 40 por ciento de la carga. En el caso de los ejercicios con TRX, es debido a su versatilidad ya que implica el trabajo coordinado e intenso de todos los músculos del cuerpo; las clases de spinning son efectivas como ejercicios para bajar ya que la intensidad y la velocidad adecuadas conducen a los resultados esperados.

Un plan de entrenamiento físico que incluya poleas, TRX y spinning es una buena combinación de ejercicios aportan múltiples beneficios a nivel muscular, cardiovascular y respiratorio además de ser  efectivo para ganar fuerza, mejorar postura y perder peso de manera saludable.

La edad no es límite para que te mantengas en forma

Muchas veces creemos que luego de superar cierta edad, como la barrera de los 40, que nuestro cuerpo ya no resistirá el mismo rigor de antes, y será incapaz de llevar el ritmo que solía tener al entrenar cuando eras más joven.

Y si bien la edad juega un papel importante, debido a que los huesos y el cuerpo pierden parte de su fuerza y resistencia, una vida saludable y una buena rutina de ejercicio le ayudarán a llegar a los 40 con la misma capacidad que tenía hace 20 años.

Y aunque no hagas ningún tipo de actividad física, superar los 40 tampoco debe ser un limitante. Nunca es tarde para comenzar a entrenarse de manera personalizada o en un gimnasio.

En cualquiera de los casos, si deseas continuar o comenzar, debes tener en cuenta que debes realizar un plan de entrenamiento que se ajuste a tu condición y tu edad, y que se enfoque en la fuerza y funcionalidad. Aquí te dejamos algunos principios que debes seguir para que los 40 sean los nuevos 20:

Principio de sobrecarga: Este programa de entrenamiento tiene como objetivo estimular tu cuerpo al grado de provocar que tu organismo se adapte a tu entrenamiento habitual. Es decir, que si quieres realizar una rutina de crossfit, debes primero comenzar a acondicionar tu cuerpo para afrontar ese reto.

Progresión: Luego de un tiempo de hacer el mismo ejercicio de pilates o de trotar 20 km con la misma intensidad, el cuerpo se acostumbra, deja de adaptarse y se estanca. Para evitarlo, gradualmente incrementa el tiempo que destinas para entrenar, o el número de repeticiones, series, carga, distancia, etc.

Los ejercicios que no te lastimen: Si bien es necesario aumentar la intensidad y acostumbrarte, ten en cuenta también tu estilo de vida: Si tienes demasiadas cosas que hacer o necesitas hacer mucho esfuerzo a diario, optar por una clase intensa de TRX no va a ser tan beneficiosa para tu estado y salud.

Duración y días: Si vas a comenzar, procura que los ejercicios sean cortos, de 30 a 60 segundos, para estimular el sistema endocrino y los huesos. Esto con el fin de aumentar la resistencia. Procura realizar al menos series de 15 a 20 repeticiones, aumentando progresivamente la resistencia. Tómalo todo con calma para disminuir los posibles riesgos. En cuanto a los días, procura ir sentando las bases paso a paso, al menos 3 o 4 días de la semana, dedicando un poco de tiempo a la rutina pero sin pasarte del límite.

Los ejercicios: Incluye entrenamientos funcionales y aeróbicos, como el spinning, que te permitan sacar el máximo provecho de tu cuerpo, y que te den equilibrio, coordinación, fuerza y fortalezca tu salud.

No olvides descansar: Es importante que al menos dejes 48 horas de descanso entre sesiones, para garantizar una recuperación completa de los músculos, y puedas afrontar con éxito la próxima clase de entrenamiento. No olvides comer bien y dormir al menos 8 horas.

Recuerda, la edad no es un límite para que estés saludable y lleves tu cuerpo al máximo. Y qué mejor que seguir tus rutinas y clases de pilates, spinning, workout dance, zumba y mucho más en Hard Body.

Una forma completa para bajar de peso

La obesidad es un problema de salud común en nuestros días, que puede desencadenar una serie de enfermedades que representan un riesgo para tu salud. A menudo se asocia esta con la excesiva cantidad de grasa en el cuerpo, e intentamos a toda costa eliminar esta del cuerpo. Pero, no toda la grasa es perjudicial. Al contrario, esta es beneficiosa para el organismo, en especial aquellas que son naturales.

Las grasas saturadas, por el contrario, son aquellas que no sólo nos hacen aumentar de peso rápidamente, sino que también aumentan las probabilidades de sufrir problemas cardiovasculares. Ante esto, muchas veces pensamos que simplemente dejar de comer, o comenzar una rutina de ejercicios sencillos, como correr o montar bicicleta, serán suficientes para eliminar efectivamente toda esta.

La verdad es que ni una dieta por si sola, ni los ejercicios para bajar de peso sin ningún otro hábito son suficientes para lograr bajar de peso y tener una buena salud. Lo que necesitas es una combinación entre la actividad física aeróbica, una alimentación saludable y los ejercicios de musculación.

La dieta

Olvídate de la estética. Una buena dieta se debe hacer pensando en tu salud y no en el deseo de tener una mejor figura.

Esto incluye evitar supuestas dietas como saltarse comidas, comer muy poco o inventarte hábitos alimenticios que crees que te servirán. Para poder armar esta de manera efectiva, debes conocer muy bien tu cuerpo.

Y no sólo eso, esta dieta también debe funcionar en conjunto con tu ejercicio. Antes de tu entrenamiento deportivo o tu rutina en el gimnasio, debes hidratarte bien y consumir alimentos ricos en proteínas para darte energía para la tarea. Tus comidas deben estar compuestas de una combinación de alimentos saludables como frutas y verduras, harinas, grasas y granos que en conjunto te brinden la energía que necesitas para realizar todas tus tareas, eliminar eficientemente los residuos y ayudar a tu cuerpo a trabajar mejor.

Los ejercicios aeróbicos

Estos son los verdaderos quemagrasa. Pero antes de empezar, no creas que solamente al sudar bajarás de peso. Al sudar simplemente pierdes agua tratando de regular tu temperatura, y la recuperarás al hidratarte. El peso realmente se pierde por medio de ejercicios de intensidad moderada como el spinning, que usan esa grasa como energía, y termina por oxidarla.

Y esto es justamente lo que hace el ejercicio aeróbico, forzar a tu cuerpo a gastar más energía, usando esas reservas de grasa como combustible para trabajar. En conjunto con estas actividades, como lo es correr, bailar, pedalear o practicar natación, permitirán de manera efectiva eliminar estas. Un buen consejo es combinar los pilates y el yoga, ya que son una buena forma de mejorar tu capacidad de respiración y de relajar tus músculos antes y después de la rutina.

Recuerda, la intensidad y frecuencia con la que te ejercitas determinarán la velocidad con la cual quemarás toda la grasa, siempre de la mano con una buena dieta. No te fuerces eso sí, mantén un ritmo que te funcione, y aumentalo de manera gradual.

La musculación

Muchos creen que la dieta y un buen ejercicio aeróbico, y la ayuda de algún entrenador personal o experto, es suficiente para bajar efectivamente de peso. Pero aumentar la masa muscular también debería ser una prioridad.

La razón es que si bien la dieta más el ejercicio reducen la grasa, tu figura permanecerá exactamente igual. Aquí entra la musculación, que permite que tus músculos permanezcan más duros en estado de reposo, necesitando más energía para mantener esto.

¿Cuál es el fin de todo esto? Obligar a tu cuerpo a que requiera más energía para la actividad física. Esto permitirá que aumentes tu resistencia, mejores considerablemente tu figura y elimines esos residuos de grasa más difíciles.

Así que, si estás buscando bajar de peso, crea un entrenamiento personalizado, con la ayuda de Hard Body, que posea este perfecto balance entre una buena alimentación, actividades aeróbicas según tu ritmo, y una musculación que moldee tu figura y aumente tu resistencia.