¿Quieres el abdomen de tus sueños?

El abdomen es la principal preocupación de hombres y mujeres que asisten al gimnasio con regularidad, o desean iniciar su disciplina deportiva. Esto se debe a  la constante exposición de los medios, que han instaurado patrones de belleza basados en la simetría de las formas y la perfección física caracterizada por la marcación de estos músculos. Pero, cuando los resultados no aparecen con la rapidez deseada, una gran cantidad de deportistas desisten y dedican esfuerzos a otras partes de su cuerpo. 

En Hard Body, queremos alentarlos a que persistan porque, como lo hemos señalado en otras notas, es la disciplina junto a una combinación de ejercicios, alimentación y reposo, los que reportarán esos resultados para alcanzar un abdomen tonificado y firme.

Sin embargo, unos consejos que puedes implementar en tus rutinas, harán la diferencia. Tenlos en cuenta la próxima vez que ejercites.

• Realiza tus abdominales en superficies estables: esto garantiza que tu espalda no sufrirá lesión alguna y trabajarás de forma segura el abdomen

• Si no tienes una rutina establecida inicia con ejercicios sencillos que no requieran posiciones complejas. Es importante para ganar fuerza muscular.

• El tradicional crunch abdominal es una buena manera de iniciar: requiere una superficie estable, no necesita de máquinas y puedes ponerte en forma en algunas sesiones, con lo que ganas potencia y fuerza abdominal

• Puedes hacer en casa algunas sesiones: por ejemplo, una silla, piernas extendidas, espalda recta sobre el borde del asiento y estás realizando encogimientos abdominales, muy útiles para el abdomen medio

• En el gimnasio puedes solicitar una orientación para el uso de máquinas o poleas:los movimientos son específicos, siendo algunos de ellos de pie (polea) o acostados (máquina); también se incluyen las bandas de TRX

• Un peso mínimo y puedes hacer una flexión lateral de tronco: esto es, de pie, espalda recta, el peso en una de tus manos y movimientos laterales con flexión de cadera

• El abdomen no se ejercita a diario: permite un día de pausa que puedes invertir en cardio para fortalecer tu sistema cardiovascular

• El cardio te ayuda a reducir medidas, así que es un complemento ideal para este tipo de ejercicios

• En el caso de que ejercites lumbares (crunch, bancos, etc.) no descuides ejercicios posteriores orientados a la espalda baja, todo con el objeto de fortalecerla después de los movimientos

• No es tanto de cantidad sino de calidad: lo que tiene que ver con tus rutinas. Es preferible que lo realices de forma lenta, centrado en la técnica, que hacerlos de manera veloz y en modo piloto automático

Estas sugerencias darán diversidad a tu ejercicio físico. Y si lo mantienes, con la ayuda de tu entrenador personal, alcanzarás las metas propuestas. Pero no olvides esto, disciplina y pasión son la clave para que ese abdomen torneado sea el centro de todas las miradas.

Articulo tomado de Hard Body 

Te invitamos a probar Wo Danz

En Hard Body nos gusta innovar a la hora de ofrecerte distintas rutinas de ejercicio y planes de entrenamiento físico que además de ajustarse a todas tus necesidades y gustos, son divertidas y diseñadas para que saques el máximo provecho de ellas. Una de estas rutinas es el Wo Danz.

Si dentro de un ejercicio para bajar de peso estás buscando un cambio que no sólo haga más entretenido tu entrenamiento, al tiempo que te trae beneficios adicionales para tonificar y aumentar tu masa muscular, ¡Wo Danz es para tí!

Este entrenamiento físico combina las bondades del baile con el levantamiento de mancuernas dentro de una sola rutina divertida y dinámica en donde el movimiento y la danza son los protagonistas principales.

Relativamente nueva, el Wo Danz es una mezcla perfecta de movimientos divertidos y rítmicos en grupo, un ejercicio aeróbico que funciona perfecto como una rutina para bajar de peso, comenzando con un calentamiento sencillo que permitirá a continuar moviéndote sin agotarte dramáticamente.

Con la ayuda de un entrenador personal que coordinará los movimientos más armónicos y adecuados para moverte sin desgastarte en exceso, tomar descansos y retomar ritmos, al tiempo que fortaleces tus brazos y tonificas estos con las mancuernas que se integran a los movimientos que realizas mientras danzas.

En efecto, este trabajo de pesas, además de fortalecer tus brazos, te permite mejorar la flexibilidad de tus articulaciones, y trabajar la coordinación de tu cuerpo mediante el movimiento de las mancuernas y el baile.

Las sesiones de Wo Danz que encontrarás en Hard Body tienen usualmente una duración de 30 minutos, en donde con buena música, un buen ambiente y la mejor guía de un entrenador, empezarás a sentir el ritmo por todo tu cuerpo, que se encontrará trabajando al 100 por ciento en todos los momentos de tu rutina.

Recuerda traer ropa cómoda que te permita moverte libremente, además de líquidos para hidratarte en todos los momentos que realices el entrenamiento; también ven con toda la actitud para divertirte y hacer de tu entrenamiento físico algo divertido.

Hard Body te espera con esta y muchas otras rutinas y entrenamientos físicos, como clases de spinning, rumba, stretching y mucho más. ¡Te esperamos!

Mejora tu organismo y autoestima practicando Yoga

Además del ejercicio físico, otra forma de fortalecer el cuerpo, sentirse bien consigo mismo, mejorar la salud, la felicidad y la condición de cuerpo y mente es el yoga, una práctica nacida en la India hace miles de años.

La palabra yoga significa unión, invitándonos a sincronizar el cuerpo, la mente y el espíritu. No sólo es un conjunto de poses extrañas, sino un ejercicio que combina posturas, respiración y meditación, que nos llevan a un estado de armonía o “Yoga”.

¿Qué bondades posee?

El yoga viene con bastantes beneficios: moldea el cuerpo y ayuda como ejercicio para bajar de peso. Permite ganar flexibilidad en el cuerpo, oxigenar y fortalecer los órganos internos del cuerpo, purificar la mente y eliminar las emociones negativas, así como estimular tu comunicación y creatividad.

Además, funciona como método para ganar fuerza física, brindando así un beneficio equilibrado entre cuerpo y mente, extendiendo tu vida y haciéndola más plena y saludable, además de que te da un excelente estado de ánimo antes, durante y después de practicarlo.

Por otro lado y de manera más específica, elentrenamiento físico y posturas con yoga le dan flexibilidad a la columna, calmando el sistema y centros nerviosos de músculos y órganos. La respiración hace que todos nuestros órganos se purifiquen y la relajación le brinda la calma al ser. En conjunto, el yoga termina por darle un beneficio inmenso a nuestro cuerpo.

¿Cómo practicarlo?

A diferencia de otros ejercicios que también benefician cuerpo y mente, como lo son los aeróbicos que se practican en Hard Body, el Yoga requiere una total relajación de cuerpo y mente, en vez de actividad física concentrada en sacar todo de nosotros.

Para practicarlo, en tu casa o en un gimnasio en Bogotá como Hard Body, te recomendamos:

– No comas nada antes de hacer yoga, Ten el estómago vacío a la hora de comenzar a practicar.

– No te bañes con agua demasiado fría o caliente antes o después de las posturas de yoga, o asanas.

– Previo a iniciar, relájate y concéntrate en la labor qué harás. Un pleno estado de tranquilidad y respeto sobre el yoga son la clave de una sesión efectiva.

– Mantén la práctica regular de las posturas, meditación y respiración para lograr el éxito de cuerpo, mente y espíritu. Siempre termina tu sesión con relajamiento.

Yoga para todos

Si no sabías, el yoga siempre hace parte de nuestras vidas. Lo hemos practicado incluso desde que somos bebés. Esos movimientos están también presentes en las actividades cotidianas, desde estirar los brazos hasta quedarse en silencio para pensar; esta práctica no sólo siempre está con nosotros, sino que es buena a todas horas. Sin embargo, si deseas practicarlo, tienes que saber que existen varios tipos de yoga para que llenes tu cuerpo y mente de lo que necesitas:

Yoga básico: Este explora las posiciones básicas y tradicionales del Yoga, mezcladas con ejercicios de respiración profunda y meditativa. Perfecta para que te inicies en el mundo del yoga y descubras sus beneficios.

Yoga Básico Restaurativo: Este va enfocado al descanso de cuerpo y mente. Por medio del uso de cobijas, almohadas o cintas, dejas que tu cuerpo se suelte y libere, brindando una sensación de tranquilidad y relajación total.

Yoga Dinámico: Compuesto de secuencias de posturas más vigorosas, está enfocado en fortalecer tus músculos, tonificar el cuerpo y aumentar la flexibilidad.

Yoga pre y post natal: En este se prepara a las mujeres en embarazo a tener un parto más fácil, brindando fuerza y flexibilidad, concentrándose en su respiración. También es buena para madres que acaban de tener sus hijos, para recuperar su fortaleza y evitar depresión post parto, aliviando las molestias y brindando paz.

Yoga Terapéutico: Especial para personas que posean padecimientos físicos o dolores musculares u óseos. Con movimientos armónicos y posturas especiales, llevan a la persona a un estado de calma, aliviando todos sus dolores.

Para niños: También para los más chicos, mezclando las posturas, la respiración y la relajación con estimulación visual y auditiva se introduce a los niños al mundo del yoga para que su condición y salud mejoren durante toda su vida.

Hard Body te espera no sólo para practicar ejercicios de TRX o rutinas de fuerza o reducción de peso, sino también para que eleves tu cuerpo, tu mente y tu espíritu en un ambiente de relajación y paz abierto para todos con el yoga que ofrecemos. ¡No te lo pierdas!

Danza árabe y clases alternativas para tu entrenamiento

Hoy queremos invitarte a que descubras cómo el ejercicio físico, no se resume a trabajar todos los días de la semana con pesas. Existen diferentes opciones para que aproveches al máximo tus visitas, realizando otras actividades que muevan tu masa muscular, te hagan sudar y te permitan conocer nuevas personas.

Conoce las clases de danza árabe, mejorarán tu coordinación, mientras que bailas y disfrutas de la mejor energía para empezar un fin de semana con toda la onda, de esa forma y más adelante podrás realizar tus rutinas de ejercicios con una sonrisa en el rostro.

No es solo para mujeres

Muy al contrario de lo que se pudiese pensar, nuestras clases como: rumba, thai box, easy line, w.o danz, son perfectas para hombres, ya que estas complementan un entrenamiento personalizado, brindándole al cuerpo herramientas ideales, para mejorar resistencia y fuerza muscular.

Por si no lo sabías, el baile es un ejercicio para bajar de peso que te ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre, disminuyendo el riesgo de osteoporosis, otorgándote a tu cuerpo diferentes beneficios que te aportarán salud y bienestar.

Si lo tuyo no es el baile

Si después de intentarlo te das cuenta que lo tuyo no es bailar, queremos felicitarte ya que dejaste las excusas de un lado y lo intentaste, como solo lo hacen los verdaderos ganadores. Para esto tenemos otras clases de TRX alternativas que aunque no tienen tanto movimiento, trabajan puntos de tu cuerpo en nuestras sedes de Bogotá.

Decídete por entrenamiento como el TRX, una disciplina que le ofrece otro panorama a tu cuerpo, ya que el uso de bandas y el control de tu propio peso, cambian la perspectiva hasta del atleta más experimentado, convirtiendo las visitas a Hard Body en toda un experiencia renovadora.

Con todas estas opciones disponibles en Hard Body y su entrenamiento funcional ¿Consideras que ir al gimnasio es repetitivo y aburridor? Te invitamos a que participes en estas clases, accediendo a nuestra parrilla de horarios y disfrutando de momentos inolvidables.

Más dí­as sin carro, más ejercicio para ti...

¿Te quedó gustando la bicicleta producto de los días sin carro? asiste a Hard Body y realiza rutinas de ejercicios con los mejores profesionales.

Actividades como las de esta semana y principio de año en donde se invita a utilizar medios alternativos dejando de lado el automóvil, son precisas para entender la importancia de las rutinas de gimnasio y todo lo que el ejercicio en general trae como beneficio a aquel que lo practique.

Si en esos días te sentiste cansado, si tus piernas temblaban y llegaste sin aire a tu trabajo, debes hacer un cambio radical en tu estilo de vida. ¿Has pensado en un entrenamiento funcional que de a poco vuelva a darte ese cuerpo que tenías antes y esa satisfacción de lograr lo que te propones?

Movimientos físicos como hacer bicicleta o ejercicios con TRX mejorarán ostensiblemente tu estado físico, aumentando tu umbral de dolor, permitiéndote afrontar cada reto sin ninguna clase problema, asistir a Hard Body te permitirá conseguirlo.

Recuerda cuando nos visites debes complementar tus rutinas para adelgazar con ejercicios focalizados como pesas para piernas y brazos, de esa manera cuando en el calendario aparezcan más actividades como el día sin carro, tu cuerpo estará preparado como quieres.

¿Por qué elegir la bicicleta estática?

Una persona que practique con regularidad ejercicio físico como la bicicleta estática conseguirá perder más de 500 calorías con solo una hora de actividad, siendo el complemento perfecto para conseguir que el ritmo cardíaco mejore lo cual hace que disminuya el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares.

Está comprobado que la bicicleta estática sirve como un ejercicio efectivo para bajar de peso, ya que esta práctica contribuye de una manera directa a bajar calorías, ya que aumenta la presión sanguínea, quemando grasa, practicándolo mínimo 3 días la semana con un intensidad variable.

Recomendamos junto con esta actividad clases de Pilates las cuales otorgarán estabilizarán tus músculos haciendo énfasis en el control de la respiración y la alineación de la columna, la cual estará relajada en todo momento.

Dile sí a Hard Body y todo lo que tenemos para ti…

Desde clases trx en cualquier sede de Bogotá hasta entrenamientos personalizados según tus objetivos, tenemos todo listo para que cumplas tus objetivos ya sea bajar de peso, aumentar masa muscular, tonificar o mantener en el peso que quieres Hard Body es el lugar.

Accede a nuestras exclusivas clases de Crossfit en todas nuestras 5 sedes de Bogotá. Solo debes verificar los horarios y tomar la iniciativa de mejorar tu salud y tu calidad de vida. Si deseas obtener más información no dudes en contactarnos, estaremos atentos a resolver todas tus inquietudes.