Ejercicios de TRX para bíceps

Si buscas aumentar la fuerza de tus bíceps pero no sabes cuál rutina sería la mejor, hoy te queremos contar que los ejercicios TRX son ideales para que logres este propósito de una forma más entretenida. ¿Te interesa?, sigue leyendo. 

Aquellos que buscan tener unos brazos más tonificados deben saber que, sin lugar a dudas, las clases de TRX son unas de las más solicitadas en los gimnasios para llevar a cabo esta meta. El TRX bíceps te ayudará a darle un nuevo aspecto a tus brazos de una manera mucho más entretenida a la convencional, ¿quieres saber cómo?

Las clases de TRX deben ser tu nueva primera opción

Gracias al entrenamiento TRX o también conocido como entrenamiento en suspensión, puedes comenzar a fortalecer y trabajar el músculo de los brazos, siendo este uno de los más estratégicos por su uso en gran parte de cada una de las actividades físicas del día a día.

Entonces, unas buenas clases de TRX en Bogotá, sobre todo en nuestros gimnasios, te permitirán tener tus bíceps en un excelente estado.

De interés: Estos son los 6 ejercicios que debes hacer para mejorar tu físico.

Esta es una de las rutinas que debes incluir

Si además de asistir al gimnasio te gusta practicar otro tipo de deporte como el tenis, rugby o baloncesto, las rutinas en una clase de TRX podrán ayudarte a la hora de jugar tu deporte preferido. De hecho, gracias a este tipo de entrenamiento podrás mejorar toda la musculatura que comprende los tríceps, bíceps y hombros, ¿quieres saber cuáles son?:

• Curl de bíceps: ubícate de cara al anclaje del TRX y sitúa tus manos sobre las agarraderas, luego haz una inclinación de tu cuerpo hacía atrás, preferiblemente en un ángulo de 45 grados. Mientras haces eso, fíjate que tus brazos estén completamente estirados y no separes las piernas para que el ejercicio sea mucho más efectivo. Una vez estés en esa posición, comienza a hacer flexiones de codo.

• Curl cruzado de bíceps: en este ejercicio deberás colocarte en la misma posición del curl de bíceps, solo que subirás el cuerpo haciendo flexión en los brazos. En esta secuencia tendrás que hacer un cruce de brazos hasta llevar la mano a donde está el hombro contrario.

• Flexión de bíceps a una mano: también conocido como single arm power pull, es un ejercicio con TRX de brazos muy parecido al curl de bíceps, solo que a diferencia de ese, se colocará el TRX con las bandas juntas para realizar el ejercicio con una sola mano. Una vez tengas el brazo estirado, realiza giros con la cadera para tocar el suelo con la mano, y luego volver a subir mientras flexionas el brazo que sujeta el TRX.

De interés: Si quieres aumentar tu musculatura estos son los alimentos proteicos con los que debes alimentarte.

¡Anímate a practicar TRX!

Comienza a entrenar con TRX en nuestros gimnasios de Bogotá y notarás cómo tu fuerza aumentará cada vez más, ya que debido a las series y ejercicios de este método verás favorecida tu autonomía corporal al fortalecer tus músculos. Este se convierte en un ejercicio que sirve para aumentar tu masa muscular, sobre todo alguno en específico que desees potenciar.

Ahora podrás inscribirte en Hard Body y comenzar a mejorar tu estabilidad, flexibilidad y resistencia física en todo tu cuerpo, ¡no esperes más y realiza una mejora en tu salud!

Articulo tomado de Hard Body.

¿Quieres el abdomen de tus sueños?

El abdomen es la principal preocupación de hombres y mujeres que asisten al gimnasio con regularidad, o desean iniciar su disciplina deportiva. Esto se debe a  la constante exposición de los medios, que han instaurado patrones de belleza basados en la simetría de las formas y la perfección física caracterizada por la marcación de estos músculos. Pero, cuando los resultados no aparecen con la rapidez deseada, una gran cantidad de deportistas desisten y dedican esfuerzos a otras partes de su cuerpo. 

En Hard Body, queremos alentarlos a que persistan porque, como lo hemos señalado en otras notas, es la disciplina junto a una combinación de ejercicios, alimentación y reposo, los que reportarán esos resultados para alcanzar un abdomen tonificado y firme.

Sin embargo, unos consejos que puedes implementar en tus rutinas, harán la diferencia. Tenlos en cuenta la próxima vez que ejercites.

• Realiza tus abdominales en superficies estables: esto garantiza que tu espalda no sufrirá lesión alguna y trabajarás de forma segura el abdomen

• Si no tienes una rutina establecida inicia con ejercicios sencillos que no requieran posiciones complejas. Es importante para ganar fuerza muscular.

• El tradicional crunch abdominal es una buena manera de iniciar: requiere una superficie estable, no necesita de máquinas y puedes ponerte en forma en algunas sesiones, con lo que ganas potencia y fuerza abdominal

• Puedes hacer en casa algunas sesiones: por ejemplo, una silla, piernas extendidas, espalda recta sobre el borde del asiento y estás realizando encogimientos abdominales, muy útiles para el abdomen medio

• En el gimnasio puedes solicitar una orientación para el uso de máquinas o poleas:los movimientos son específicos, siendo algunos de ellos de pie (polea) o acostados (máquina); también se incluyen las bandas de TRX

• Un peso mínimo y puedes hacer una flexión lateral de tronco: esto es, de pie, espalda recta, el peso en una de tus manos y movimientos laterales con flexión de cadera

• El abdomen no se ejercita a diario: permite un día de pausa que puedes invertir en cardio para fortalecer tu sistema cardiovascular

• El cardio te ayuda a reducir medidas, así que es un complemento ideal para este tipo de ejercicios

• En el caso de que ejercites lumbares (crunch, bancos, etc.) no descuides ejercicios posteriores orientados a la espalda baja, todo con el objeto de fortalecerla después de los movimientos

• No es tanto de cantidad sino de calidad: lo que tiene que ver con tus rutinas. Es preferible que lo realices de forma lenta, centrado en la técnica, que hacerlos de manera veloz y en modo piloto automático

Estas sugerencias darán diversidad a tu ejercicio físico. Y si lo mantienes, con la ayuda de tu entrenador personal, alcanzarás las metas propuestas. Pero no olvides esto, disciplina y pasión son la clave para que ese abdomen torneado sea el centro de todas las miradas.

Articulo tomado de Hard Body 

Danza árabe y clases alternativas para tu entrenamiento

Hoy queremos invitarte a que descubras cómo el ejercicio físico, no se resume a trabajar todos los días de la semana con pesas. Existen diferentes opciones para que aproveches al máximo tus visitas, realizando otras actividades que muevan tu masa muscular, te hagan sudar y te permitan conocer nuevas personas.

Conoce las clases de danza árabe, mejorarán tu coordinación, mientras que bailas y disfrutas de la mejor energía para empezar un fin de semana con toda la onda, de esa forma y más adelante podrás realizar tus rutinas de ejercicios con una sonrisa en el rostro.

No es solo para mujeres

Muy al contrario de lo que se pudiese pensar, nuestras clases como: rumba, thai box, easy line, w.o danz, son perfectas para hombres, ya que estas complementan un entrenamiento personalizado, brindándole al cuerpo herramientas ideales, para mejorar resistencia y fuerza muscular.

Por si no lo sabías, el baile es un ejercicio para bajar de peso que te ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre, disminuyendo el riesgo de osteoporosis, otorgándote a tu cuerpo diferentes beneficios que te aportarán salud y bienestar.

Si lo tuyo no es el baile

Si después de intentarlo te das cuenta que lo tuyo no es bailar, queremos felicitarte ya que dejaste las excusas de un lado y lo intentaste, como solo lo hacen los verdaderos ganadores. Para esto tenemos otras clases de TRX alternativas que aunque no tienen tanto movimiento, trabajan puntos de tu cuerpo en nuestras sedes de Bogotá.

Decídete por entrenamiento como el TRX, una disciplina que le ofrece otro panorama a tu cuerpo, ya que el uso de bandas y el control de tu propio peso, cambian la perspectiva hasta del atleta más experimentado, convirtiendo las visitas a Hard Body en toda un experiencia renovadora.

Con todas estas opciones disponibles en Hard Body y su entrenamiento funcional ¿Consideras que ir al gimnasio es repetitivo y aburridor? Te invitamos a que participes en estas clases, accediendo a nuestra parrilla de horarios y disfrutando de momentos inolvidables.