Ejercicios de TRX para bíceps

Si buscas aumentar la fuerza de tus bíceps pero no sabes cuál rutina sería la mejor, hoy te queremos contar que los ejercicios TRX son ideales para que logres este propósito de una forma más entretenida. ¿Te interesa?, sigue leyendo. 

Aquellos que buscan tener unos brazos más tonificados deben saber que, sin lugar a dudas, las clases de TRX son unas de las más solicitadas en los gimnasios para llevar a cabo esta meta. El TRX bíceps te ayudará a darle un nuevo aspecto a tus brazos de una manera mucho más entretenida a la convencional, ¿quieres saber cómo?

Las clases de TRX deben ser tu nueva primera opción

Gracias al entrenamiento TRX o también conocido como entrenamiento en suspensión, puedes comenzar a fortalecer y trabajar el músculo de los brazos, siendo este uno de los más estratégicos por su uso en gran parte de cada una de las actividades físicas del día a día.

Entonces, unas buenas clases de TRX en Bogotá, sobre todo en nuestros gimnasios, te permitirán tener tus bíceps en un excelente estado.

De interés: Estos son los 6 ejercicios que debes hacer para mejorar tu físico.

Esta es una de las rutinas que debes incluir

Si además de asistir al gimnasio te gusta practicar otro tipo de deporte como el tenis, rugby o baloncesto, las rutinas en una clase de TRX podrán ayudarte a la hora de jugar tu deporte preferido. De hecho, gracias a este tipo de entrenamiento podrás mejorar toda la musculatura que comprende los tríceps, bíceps y hombros, ¿quieres saber cuáles son?:

• Curl de bíceps: ubícate de cara al anclaje del TRX y sitúa tus manos sobre las agarraderas, luego haz una inclinación de tu cuerpo hacía atrás, preferiblemente en un ángulo de 45 grados. Mientras haces eso, fíjate que tus brazos estén completamente estirados y no separes las piernas para que el ejercicio sea mucho más efectivo. Una vez estés en esa posición, comienza a hacer flexiones de codo.

• Curl cruzado de bíceps: en este ejercicio deberás colocarte en la misma posición del curl de bíceps, solo que subirás el cuerpo haciendo flexión en los brazos. En esta secuencia tendrás que hacer un cruce de brazos hasta llevar la mano a donde está el hombro contrario.

• Flexión de bíceps a una mano: también conocido como single arm power pull, es un ejercicio con TRX de brazos muy parecido al curl de bíceps, solo que a diferencia de ese, se colocará el TRX con las bandas juntas para realizar el ejercicio con una sola mano. Una vez tengas el brazo estirado, realiza giros con la cadera para tocar el suelo con la mano, y luego volver a subir mientras flexionas el brazo que sujeta el TRX.

De interés: Si quieres aumentar tu musculatura estos son los alimentos proteicos con los que debes alimentarte.

¡Anímate a practicar TRX!

Comienza a entrenar con TRX en nuestros gimnasios de Bogotá y notarás cómo tu fuerza aumentará cada vez más, ya que debido a las series y ejercicios de este método verás favorecida tu autonomía corporal al fortalecer tus músculos. Este se convierte en un ejercicio que sirve para aumentar tu masa muscular, sobre todo alguno en específico que desees potenciar.

Ahora podrás inscribirte en Hard Body y comenzar a mejorar tu estabilidad, flexibilidad y resistencia física en todo tu cuerpo, ¡no esperes más y realiza una mejora en tu salud!

Articulo tomado de Hard Body.

¿Por qué es tan exitoso el entrenamiento en TRX?

No en todos los gimnasios en Bogotá se ofrece una gran lista de clases y opciones para sus usuarios, a diferencia de Hard Body que cuenta con una amplia cantidad de opciones y clases grupales para que puedas tener una salud en base de realizar el ejercicio que sea de tu mayor agrado.

El TRX en Bogotá es un tipo de entrenamiento que ha tomado cada vez más fama por la cantidad de beneficios que puede ofrecerle a tu cuerpo. Pero, si aún no conoces todo lo que el TRX puede hacer por ti, hoy te lo mostraremos.

Descubramos qué es el entrenamiento en TRX

Si quieres una buena figura, mientras que mantienes un estado de salud excelente, el entrenamiento TRX te encantará porque combinará esos dos aspectos. Este es un sistema de rutina basado en la suspensión, esto quiere decir que aprovecharás todo el peso de tu cuerpo para ejercitar de manera completa toda tu musculatura.

En nuestros gimnasios en Bogotá podrás identificarlos porque están compuestos por una cinta de alta resistencia de nylon, esta cinta puede ser regulable por hebillas metálicas que cuentan con un punto de anclaje por uno de los extremos y empuñaduras con soportes para los pies por el otro extremo, para llevar esta actividad física al siguiente nivel.

Los beneficios que podrás encontrar realizando este ejercicio

Antes de iniciarlo, debes saber que las primeras sesiones que tendrás realizando ejercicio con TRX serán muy duras y querrás abandonarlo, pero no dejes que eso te venza, con el tiempo y el esfuerzo podrás acostumbrar a tu cuerpo de manera progresiva a soportar esos niveles de esfuerzo.

Ahora, queremos hablarte de todas las ventajas que podrás disfrutar desde que decides entrenar en nuestros gimnasios en Bogotá con TRX:

• A pesar de que podrás entrenar en poco tiempo, será de forma intensa; para que nos entiendas un poco más, en una sesión que dure 20 minutos podrás entrenar como si fuera una sesión de entrenamiento completa.
• En un entrenamiento versátil porque estarás realizando más de 50 tipos diferentes de ejercicios sin necesidad de perder tiempo al ir de máquina en máquina.
• Con la ayuda de un entrenador, tienes la posibilidad de realizar súper series inigualables, modificando la resistencia cuando cambies el ángulo de la inclinación de tu cuerpo.
• El entrenamiento TRX tiene la ventaja de que siempre tú tendrás el control sobre la intensidad de tu entrenamiento del día. Podrás aumentarlo poco a poco para poder aumentar tu fuerza y dificultad.
• Podrás ejercitar como nunca antes tus brazos, gracias a las posturas de suspensión que te ofrece el TRX, será natural que aumentes tu fuerza en estos músculos.

Si quieres sacarle todo el provecho a este tipo de entrenamiento lo mejor es comenzar desde ya y pedir la asistencia de un entrenador personal para que realices correctamente cada una de las rutinas.

En Hard Body contamos con todas las herramientas necesarias para poder trabajar diferentes zonas de tu cuerpo de todas las maneras novedosas y dinámicas que existen. Por eso, además de TRX contamos con las mejores clases de crossfit en Bogotá, yoga, rumba, spinning y muchas otras más.

¡Conoce todos nuestros planes mensuales y elige el que más se adapte a ti!.

Articulo tomado de Hard Body

Comienza a alimentarte mejor: Consejos básicos para ser saludable

Una buena alimentación es el factor idóneo para tu vida, te permitirá complementar tus rutinas de ejercicio, te ayudará a tener un buen balance diario y mejorará tu salud en general, conoce algunos tips para mejorarla.

Para sentirte bien contigo mismo debes comer sano, no únicamente para estar físicamente bien o “en línea” sino para tener un estilo de vida mucho más saludable; sabemos que iniciar esta nueva vida no será tan sencillo cuando mantienes un ritmo diferente, por eso nosotros te daremos unos simples consejos para alimentarte correctamente y así será más fácil para ti. Apoya estos consejos asistiendo a Hard Body, uno de los mejores gimnasios en Bogotá que te ayudará a ser una nueva persona.

Todos esos argumentos que normalmente tienes en tu cabeza como: falta de tiempo, es muy caro, no saber cocinar o incluso que es algo que estabas seguro no hacer nunca, haremos que se vayan; hoy te darás cuenta lo simple que es comer más sano, sin incluir tantas grasas o comidas chatarras en tu día a día.

5 tips para tener un estilo de vida más saludable con la comida

Apoya estos consejos con tu entrenador personal para que te asigne una rutina adecuada, comenzarás a ver más los resultados ¡Sigue leyendo!

• Mastica despacio: Comer apurado no ayudará a que este régimen sea eficaz, recuerda que no es una carrera. Mastica tus alimentos por un tiempo considerable, así te saciarás más rápido y tus porciones no serán tan grandes.

• Los horarios son importantes: Es recomendable que al principio fijes y respetes unos horarios para que puedas comer de 4 a 5 veces al día. Ya vez que esto no se trata de “no comer”, es todo lo contrario. Las comidas deben estar acordes a tu entrenamiento funcional.

• Come más frutas y verduras: Seguramente no somos los primeros que te lo decimos, pero hay muchas formas de cocinarlas para que las puedas incluir en tu dieta, al igual que la fibra y cereales. También limita tu ingesta de azúcar y sal. Si realizas clases de TRX en Bogotá, lo mejor es que comas saludable ya que es un entrenamiento muy exigente.

• Controla lo que comes: Busca alimentos con grasas saludables como el aceite de oliva. Y consume carnes con baja cantidad de grasa como pescados, pollo y pavo. Acompáñalo con agua y recuerda tomar suficiente en el transcurso del día ¡Chao gaseosas!

• Complementa con ejercicio: Si quieres ver resultados favorables, entonces inscríbete en Hard Body el gimnasio en Bogotá que te acompañará en este proceso de cambio ¡Vive intensamente saludable!

Recuerda que lo ideal es que tengas una consulta con un especialista en nutrición que te ayudará a crear una dieta especial para ti.

Inscríbete en Hard Body y disfruta de nuestras clases de pilates donde reafirmarás tu cuerpo luego de seguir nuestros consejos básicos de alimentación ¡Tú puedes!

Artículo tomado de Hard Body

Consejos para tonificar y ganar masa muscular

Una de las preocupaciones cuando se quiere alcanzar un cuerpo saludable es tonificar los músculos para mantener una silueta atractiva o ganar masa muscular para lucir una figura atlética y definida. Dependiendo de tus necesidades, te sugerimos seguir estos sencillos consejos para que, de la mano de adecuadas rutinas de ejercicio y el acompañamiento de tu entrenador personal, puedas alcanzar tus metas.

1. Si estás interesado en tonificar tu cuerpo, una buena manera de hacerlo es integrar el Fitball a tus rutinas. El Fitball, denominado “gimnasia suave”, es importante tanto para bajar de peso como para fortalecer los músculos de cuerpo a través de movimientos armoniosos y coordinados.

Este ejercicio sugerido puede hacer la diferencia en tu rutina:  

• Fitball para tonificar: ten en cuenta que la pelota debe adecuarse a tu estatura, si eres pequeño o grande, y que debe estar correctamente inflada y con la dureza necesaria para realizar el ejercicio. Si estás haciendo abdominales, ponte sobre ella; si estás alzando pesas, puedes sentarte para realizar los alzamientos. Es importante recordar que la inestabilidad de la pelota te obliga a  ser más preciso en tu nivel de exigencia dado que la tensión provoca un mayor esfuerzo de los músculos implicados en el ejercicio.

2. Si tu deseo es incrementar masa muscular, te aconsejamos realizar dos o tres sesiones de fuerza a la semana con lo que garantizas ganar volumen reduciendo la grasa corporal total a medida que practiques con más intensidad las rutinas sugeridas en tu plan de entrenamiento físico.

Para alternar tu rutina, te recomendamos:

• TRX Tonic: la clave de este entrenamiento consiste en que trabajas con el peso de todo tu cuerpo a través de actividades que reemplazan pesas y poleas por cuerdas ancladas al techo o a la pared.  Este ejercicio con TRX Tonic, del que Hard Body es pionero en la oferta de TRX en Bogotá, debido a la demanda de esfuerzo muscular, quema un gran porcentaje que, en el caso de los hombres, puede alcanzar las 1500 por sesión así como te permite mantener los resultados alcanzados con las pesas, aportando tonificación al volumen.

Sobre todo, no olvides que los resultados se alcanzan con disciplina y perseverancia para que tu entrenamiento funcional te conduzca a las metas soñadas. Programa en tu plan el entrenamiento TRX para que enriquezcas tus rutinas o, si quieres hacerlo en grupo, pregunta por las clases de TRX que Hard Body ofrece para ti.