El abdomen que sueñas, con ejercicio lo alcanzarás

¿Sueñas con un abdomen plano? Antes de regresar a la realidad, te seremos francos: para alcanzarlo hay múltiples factores, que incluyen una dieta balanceada, un estilo de vida saludable y mucha pasión para hacer la siguiente rutina de tu entrenamiento funcional.

¿Preparado? Es fundamental que la hagas con una bola de pilates y un tapete para adquirir mayor flexibilidad en tus rutinas de gimnasio de manera periódica y que la intensidad la establezcas con tu entrenador personal acompañado por el respectivo diagnóstico profesional. 

Puedes hacerla al haber completado tu circuito de pesas y es benéfica en el caso de que estés realizando una rutina para bajar de peso.

• ¡Calentar! Todo para evitar desgarramientos y contracciones así que boca arriba, espalda recta y brazos a los costados. Levantar las piernas en un ángulo de 45 grados, contraer el abdomen y utilizar los brazos en movimientos ascendentes y descendentes. Repite de manera gradual a medida que adquieras dominio, pero inicia con 15 repeticiones en 4 series

• Inicio en abdomen y cadera: espalda recta sobre el tapete, piernas extendidas y luego a levantar la derecha en un ángulo de 45 grados sin flexión pero con el abdomen contraído. Es necesario sostener la elevación por 30  segundos. Concluida ésta, alternar la izquierda. Manten el nivel de repeticiones

• Continuar en abdomen y cadera: lo puedes alternar con el siguiente ejercicio; con la misma pierna levantada giras tu cadera de izquierda a derecha o a la inversa, todo depende de con qué pierna arrancas, una versión extrema sería levantarlas ambas e intentar el movimiento de rotación de la cadera

• Intermedio con glúteos, brazos y abdomen: acostado boca arriba debe flexionarse una pierna y llevarla hasta el pecho mientras la pierna de reposo queda suspendida en el aire, sin dejar de contraer el abdomen; levantar la cabeza y el cuello hasta que estén a poca distancia en centímetros de la pierna que está suspendida. Realizar alternancias de piernas y repeticiones breves para completar la rutina

• Intermedia con abdomen: la más fuerte de todas, la que debes implementar sí o sí para abdominales de acero, consiste en acostarse boca abajo y levantar al tiempo, torso y brazos mientras que estiras las piernas. Debes hacerlo de tal forma que tu cuerpo asemeje a una curvatura suave. Debes mantener la respiración cuando hayas hecho el esfuerzo máximo. Cuenta tres inhalaciones y exhalaciones y regresa al punto de reposo. Realiza 20 repeticiones en 3 series

• Intermedia con abdominales (2): ahora con un balón, espalda recta y tus pies apoyados en el suelo en un ángulo de 90 grados, desciende tu tronco y súbelo al punto de inicio con los brazos estirados para mantener el equilibrio. Realiza 20 repeticiones en 3 series.

• Posición final: Regresa a la colchoneta, flexiona las piernas y mantén recta la espalda, inspira y expira por 15 segundos

Como lo hemos señalado, la actitud positiva consiste en incorporar cambios en tus rutinaspara alcanzar con precisión tus objetivos. No olvides concluir tu sesión de ejercicio físico con estiramiento acompañado de hidratación para recuperarte con rapidez de la descarga de energía del día.

De todos los gimnasios en Bogotá, Hard Body orienta a sus afiliados en la consecución de sus metas, a través de rutinas que siguen un completo diagnóstico médico. 

Tenemos en nuestras instalaciones equipamiento indicado para realizar rutinas de crossfit en Bogotá con un nivel alto de esfuerzo para que los cambios sean visibles en tiempos puntuales.

Puedes consultar por rutinas para adelgazar que combinen técnicas de gimnasio y disciplinas orientadas a la espiritualidad y la paz mental, como Pilates, por ejemplo. 

Imágenes provistas por pixabay.