Ahora que has tomado la decisión más importante de tu vida, que consiste en implementar hábitos saludables mediante el ejercicio físico en rutinas de gimnasio, es importante que tengas en cuenta los siguientes consejos que te ayudarán a emprender con más seguridad este camino, lleno de satisfacciones personales pero también de retos y mucha disciplina.
Si quieres bajar de peso
La motivación de muchos es lograr desaparecer los temibles “gorditos”. Un plan de entrenamiento físico con rutinas para adelgazardebe ser realista e incorporar aeróbicos, cardio y spinning, para que los resultados comiencen a percibirse con el transcurso de las semanas.
1. Hazte un diagnóstico con nuestros especialistas para conocer con exactitud cuánto es el porcentaje de grasa que debes reemplazar por masa muscular
2. Pide en el mismo diagnóstico la rutina de ejercicios más acorde con tus expectativas; también la dieta que te permitirá modificar tus hábitos alimenticios y acompañar con mayor seguridad al entrenamiento físico
3. Solicita el acompañamiento de tu entrenador personal para que te guíe de la mejor manera en la realización de los ejercicios que componen tu rutina
4. No olvides la importancia de estirar con anterioridad para prevenir lesiones y preparar los músculos para la rutina de ejercicios
5. Sigue al pie de la letra la rutina para que puedas adecuar tu cuerpo a la exigencia física: por lo general, inicia con el cardio, después haz tus clases de spinning, sigue con los ejercicios del día, ¡y no te olvides estirar al final de la sesión!
6. Si quieres hacer ejercicio con TRX consulta antes con tu instructor personalizado para que te brinde orientación con respecto al manejo de cuerdas y anclajes
7. ¡Mantente hidratado! Antes, durante y después del ejercicio: bebidas isotónicas que te ayudan a recuperar la pérdida de agua debida a la sudoración ocurrida por el ejercicio físico
Recuerda alternar la rutina con algunos de estos ejercicios sugeridos:
• Trabajo con oblicuos: En las rutinas de entrenamiento es indispensable realizar abdominales de cintura. ¿Cómo realizarlo? Es muy sencillo. Sobre una colchoneta ubica tu cuerpo de medio lado sosteniendo tu peso con el brazo extendido. A continuación vas elevar tu cadera respirando lentamente. 10 respiraciones de este ejercicio te ayudarán a tonificar tus músculos y a quemar la grasa acumulada.
• Extensión con Bandas: Esta es una actividad clave con la que podrás trabajar todos los músculos que desees, ya que sus diferentes posiciones te permitirán entrenar desde las piernas, hasta la espalda y los brazos. Una sesión de todos estos ejercicios te garantizará un cuerpo homogéneo y en forma.
• Squat libre con balón: El balón es un elemento fundamental a la hora de ejercitar el cuerpo. Antes de iniciar tu clase de Crossfit en Bogotá, de trotar en la caminadora o practicar la escaladora, te recomendamos realizar 4 series de 10 sentadillas para trabajar los gemelos y la espalda. Ubica la bola contra una pared sostenida por tu espalda y agáchate y vuelve a subir respirando con profundidad.
• Cardio Box: Es uno de los ejercicios recomendadas por los médicos para alternar las rutinas de entrenamiento. Además de las clases de spinning o el step funcional, esta rutina es fundamental para quemar grasa. Se trata de una clase de aeróbicos combinada con movimientos de boxeo que van a exigir a tu cuerpo a entregar lo mejor en cada golpe.
Pero, sobre todo, mantente realista: tan importante como bajar de peso es implementar las rutinas del Plan de Entrenamiento Físico para mantener un estado de salud óptimo. Visita nuestros gimnasios en Chía para mayor información.
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