Moldea tu cuerpo

Moldear tu cuerpo significa tener un peso adecuado con un porcentaje de grasa corporal normal, estéticamente es tener el cuerpo ideal con una silueta estilizada.

La mejor forma de lograr un moldeo corporal es desarrollar ejercicio físico, esta actividad además de ser el modo más seguro de lograr el cuerpo deseado y beneficiarte físicamente, mantendrá tu cuerpo saludable, con menos riesgos de padecer enfermedades.

El entrenamiento físico es una herramienta que si prácticas constantemente ya sea en actividades deportivas o con el desarrollo de rutinas en el gimnasio, estas se convertirá en la base para mantener un peso ideal y un cuerpo perfecto.

Diferentes rutinas están diseñadas para trabajar las zonas débiles específicas de tu cuerpo, lo ideal es combinar sesiones de aeróbicos con ejercicios de tonificación que pueden ser desarrolladas con máquinas, pesas o clases de fitness.

Puedes tener un plan de entrenamiento físico en el que incluyas ejercicios básicos para eliminar la grasa localizada mientras moldeas tu cuerpo, concretamente que involucren la parte de los glúteos, abdomen, brazos y piernas. Recuerda incluir una buena alimentación como complemento para controlar el peso de tu cuerpo.

Rutina de cardio para un peso ideal

La forma ideal para acelerar la pérdida de peso es implementar rutinas de cardio o ejercicios aeróbicos que te ayuden a adelgazar rápidamente. De igual forma el resultado se verá reflejado tanto estéticamente como en la vitalidad del cuerpo en general, al lograr mantener un peso ideal.

El cardio entrenamiento hace referencia al movimiento de los principales grupos musculares del cuerpo en un establecido tiempo y determinado por la resistencia del organismo.

En los gimnasios en Bogotá puedes incluir rutinas de cardio empleando la máquina elíptica o la caminadora que ayudan a quemar grasa. Recuerda estar siempre asesorado por tu entrenador personal quien diseñará una rutina de cardio acorde a tu nivel de entrenamiento.

Por lo general la práctica de este tipo de rutinas es de mínimo 30 minutos de ejercicio moderado que tiene un aumento hasta un nivel intenso, 5 días a la semana, para el propósito de mejorar la salud. Por el contrario si tu objetivo es la pérdida de peso se necesitan mínimo 40 a 60 minutos de ejercicio activo, 3 o 4 días a la semana.

Las rutinas de cardio son beneficiosas al aumentar la resistencia, mantener las pulsaciones de manera elevada, incrementar la temperatura corporal y el consumo de calorías. Además es un ejercicio físico que fortalece el corazón también los pulmones.

Body balance

La clase de Body Balance se realiza en un ambiente tranquilo con música de fondo, por lo general inspirada en los sonidos de la naturaleza, permitiendo la sincronización de los movimientos con relación a la postura, flexibilidad y respiración. Estructuralmente el Body Balance se desarrolla dentro de una rutina de ejercicios que inicia con el estiramiento, luego la fase de trabajo que comprende corrección postural, tonificación muscular y finaliza con un tiempo de meditación.

Reunir diferentes técnicas es el objetivo del Body Balance, que combina los principios de la práctica del Pilates, el yoga, el feldenkrais además del tai chi para lograr la armonía entre tu cuerpo y tu mente.
Este tipo de actividad es beneficioso para que combatas el estrés, mejores el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza, la concentración, tonificar los principales grupos musculares del cuerpo, mantener un peso ideal, especialmente te ayuda a corregir y mantener una postura adecuada.

Al hacer Body Balance encontrarás una serie de ejercicio físico controlado, destinado a mejorar la  flexibilidad,  no implica un trabajo cardiovascular, de tal forma que es una de las rutinas de gimnasio adecuadas para personas que empiezan a practicar ejercicio o para quienes por la edad ya no pueden realizar actividades de alta exigencia.

Asesórate con tu entrenador personal sobre esta y muchas alternativas de ejercicios que dan un balance al cuerpo que además pueden ser practicadas en gimnasios en Bogotá.

La deportología

La deportología o más conocida como medicina deportiva es la especialidad que reúne la asistencia al deportista en el campo competitivo, entrenamiento, valoración morfológica o fisiológica y las capacidades de los individuos al realizar cualquier actividad física de alto rendimiento.

La medicina deportiva desarrolla procesos de evaluación de las aptitudes físicas del individuo, la adaptación o respuesta al ejercicio físico, la actividad física en la niñez, adolescencia, adultez, también vejez, rehabilitación terapéutica, farmacología, prevención o asistencia médica.

Además se encarga de fomentar el entrenamiento físico de modo constante y correcto, como mecanismo que beneficia la salud, mejorando la calidad de vida de las personas. De allí la importancia de practicar rutinas de ejercicios o aeróbicos al menos dos veces por semana que ayudan a mantener el peso ideal mientras favorece el funcionamiento de tu cuerpo.

La falta de ejercicio incrementa el riesgo de contraer enfermedades como la obesidad o sedentarismo, perdida de las capacidades motrices, el deterioro del aparato cardiovascular motivos, más que suficientes para que tengas un plan de rutinas de actividad física mínima, aún cuando no se practique un deporte con exigencias superiores.

Ejercicio físico para pectorales

Los pectorales son la zona más trabajada especialmente por el género masculino en gimnasios en Bogota. Buscando el incremento de la masa muscular de forma notoria para lucir unos atractivos pectorales.

El ejercicio físico ayuda a aumentar y mantener la masa muscular de los pectorales ya sea que se trabaje el pectoral menor o el pectoral mayor. Puedes hacer ejercicios sencillos como las flexiones de brazos o utilizar las maquinas de aducción de brazos para aumentar o tonificar.

Las rutinas para potenciar la masa muscular debes combinar el trabajo de todo el grupo muscular completo del pecho, con los movimientos adecuados que lo fortalecerán y un programa de resistencia propicio, además incluye un plan de alimentación saludable que reduzca la grasa corporal.

Te recomendamos tener un plan de entrenamiento dirigido por tu entrenador personal que incorpore ejercicios como apertura de pecho con mancuernas y 30 minutos de actividad aeróbica prolongada, mínimo tres veces a la semana que ayudará a quemar calorías, incrementar el metabolismo y aumentar el tono muscular de todo el cuerpo.

El peso ideal

Para mantener el peso ideal, primero debes saber cuál es y luego si cómo lograr mantenerlo. Es primordial conocer que según tu constitución corporal, edad y sexo estará marcado el peso justo que debe tener tu cuerpo.
Estaturas y contexturas similares no siempre suelen tener el mismo peso, así que no te puedes guiar por la apariencia física de las demás personas, porque pueden tener una mayor densidad muscular u ósea pero conservar contextura delgada, caso especial de las personas que practican ejercicio físico de forma continua.
Para determinar el peso ideal puedes consultar a tu entrenador personal, el determinará, según tu estatura y peso el rango que indica obesidad, sobrepeso, normal o delgadez extrema.
Una vez identificado el peso puedes realizar rutinas de gimnasio acordes a tu necesidad o condición física. Si deseas adelgazar puedes empezar por rutina de ejercicios suaves y avanzar de manera progresiva, siempre con rutinas que incluyan mínimo 5 minutos de calentamiento al iniciar y al finalizar el proceso de elongación para evitar lesiones y favorecer el funcionamiento de los músculos.

Sesiones de Tai-Chi

El Tai Chi es una práctica que consiste en una serie de movimientos circulares lentos y delicados del cuerpo. Se asemeja a bailar en cámara lenta, su objetivo es canalizar la energía interior haciendo posible la armonía entre el cuerpo y la mente.

Un cuerpo sano físicamente puede lograrse con una adecuada rutina de ejercicios además de una buena alimentación, pero un equilibrio total del cuerpo, necesita de actividades como esta que involucren la respiración, activando la energía del cuerpo que circula por canales internos para incrementar la vitalidad del organismo.

Es una práctica idónea para solucionar problemas de estrés o tensión, la sesión del Tai-Chi consiste en realizar con el cuerpo una serie de posiciones pero con la mente totalmente relajada a fin de sentir cada movimiento.

El Tai-chi es distinto de todo ejercicio físico ya que utiliza el 90 porciento de los músculos que tiene el ser humano de forma leve y equilibrada diferente de los aeróbicos con un ritmo más intenso.
Entre los múltiples beneficios del Tai Chi se puede mencionar la prevención de la hipertensión, prevención de enfermedades cardiacas, refuerza la circulación y mejora la digestión. Así que no pierdas la oportunidad de conocer otras alternativas que te ofrecen los gimnasios en Bogotá.

La práctica continua de ejercicio físico tiene numerosos beneficios, entre ellos mejorar la salud de tu piel. Una piel bella es producto de la combinación perfecta entre salud, alimentación y deporte conservando estos tres factores diariamente lucirás una piel esplendida con músculos tonificados además de tez sana.

Una adecuada rutina de ejercicios logra que los tejidos de la piel se oxigenen eliminando residuos por los poros, la luminosidad de la piel se incrementa gracias al aumento del diámetro de los vasos sanguíneos permitiendo que un mayor flujo sanguíneo llegue a todos los órganos del cuerpo además de nutrir las células cutáneas y mantenerlas vitales.

El colágeno, proteína contenida en la piel le da elasticidad, textura y firmeza pero esta se va perdiendo con los años así que es indispensable el entrenamiento físico que reduce los niveles de insulina asimismo el azúcar en la sangre que al estar regulados evitan la destrucción y de forma contraria preserva del colágeno.

Se suma a esto el rendimiento de actividades como aeróbicos, recreación y deporte que previenen el envejecimiento e inflamación de la piel causada por el estrés. Reducir la apariencia del acné también es posible con el ejercicio se reduce los niveles de hormonas que generan la inflamación cutánea.

Realizar ejercicios para bajar de peso no es la única preocupación de las personas, el tener una figura tonificada es aun más importante, que lucir solamente delgados. Tonificar los músculos consiste en mantener un cierto grado de dureza muscular que por lo general se va perdiendo por la poca actividad física realizada.

Un cuerpo fortalecido no es necesariamente un cuerpo definido o voluminoso su principal característica es la firmeza muscular que se logra con ejercicios físicos constantes en gimnasios en Bogotá.

Las rutinas de gimnasio específicas para tonificar el cuerpo comprenden ejercicios con pesas, ejercicios aeróbicos, especialmente una buena alimentación, los tres elementos en combinación darán un rápido resultado. Se recomienda que la intensidad de los ejercicios sea de tres veces por semana así tonificarás y quemarás bastantes calorías debido a la disposición de todo el cuerpo en cada sesión además ejecutarás ejercicios compuestos que involucran mayor cantidad de masa muscular.

Consulta a tu entrenador personal sobre este tipo de rutina, al ser muy exigente es primordial conocer las capacidades de cada persona y no recargar el cuerpo con esfuerzos innecesarios o cantidades que perjudiquen la salud. Se debe tener un progreso, asimismo resultados con el tiempo. Así te podrán crear un plan de entrenamiento deportivo propicio a tus condiciones.

Stretching

El stretching es una técnica que trabaja la recuperación de la flexibilidad normal de los músculos después de un ejercicio físico. A través de la elongación el músculo llega a un estado pasivo, aliviando tensiones en ligamentos, tendones y articulaciones.

La flexibilidad muscular está estrechamente relacionada con el stretching; es uno de los temas que llena de preocupación a las personas mayores de edad, porque se plantea que con el paso de los años esta capacidad va disminuyendo. La flexibilidad en mayor grado está en la niñez o adolescencia, perdiéndose poco a poco en la vejez.

Para recuperar la flexibilidad muscular y prolongarla por más tiempo debes practicar una rutina de ejercicios que ayuden a conservan los músculos elásticos e incluir la técnica del Stretching, consulta a tu entrenador personal sobre este sistema, él te guiará además solucionará cualquier inquietud.

Entre los beneficios del stretching procedimiento realizado en gimnasios en Bogotá, está el aumento de la elasticidad, resistencia, fuerza y movilidad de los músculos y tendones; favorece el funcionamiento del sistema circulatorio, digestivo, respiratorio además del nervioso; genera mayor movilidad articular. Las ventajas también son mentales y mocionales.