¿Cómo lograr buenos resultados en el gimnasio?

Antes de empezar una sesión de entrenamiento físico es muy importante tener en cuenta ciertos aspectos básicos para todo momento.

Sabemos que te encanta el ejercicio y que por eso asistes con regularidad a nuestros gimnasios. Por eso en el desarrollo de ejercicio físico debes siempre tener en cuenta, como primera medida, realizarlo bajo un adecuado proceso de supervisión, de esta forma evitarás las lesiones o complicaciones en los que se vea afectado tu cuerpo.

Por eso cuando te inscribes en nuestros gimnasios en Bogotá podrás contar con un completo proceso que comprende una valoración médica y una adecuada historia clínica, las cuales permitirán identificar tu estado de salud además de una prescripción de los ejercicios e intensidad de los mismos.

Sin importar cual sea tu objetivo, si quieres basar tu rutina en ejercicios para bajar de peso, o quieres ganar masa muscular no debes olvidar hidratarte, usar ropa deportiva y mantenerte siempre motivado.

De igual forma con la dirección de tu entrenamiento personalizado tendrás una correcta rutina de ejercicios y podrás ejecutar uno a uno los ejercicios según tu capacidad física.

No olvides que el seguimiento y los controles médicos durante la práctica de entrenamiento deportivo son esenciales para prevenir lesiones, de esta forma se trabajarán los músculos del cuerpo que verdaderamente necesitas trabajar.

Hábitos de ejercicios que no debes olvidar

• Calienta bien los músculos: nunca debes iniciar tu rutina de ejercicios sin haber calentado previamente, esto significa que debes hacer estiramientos sobretodo si más adelante vas a desarrollar una actividad que necesite un desgaste al máximo como el ejercicio con TRX.

• Recuerda trabajar en los músculos más débiles: De esa manera conseguirás fortalecerlos obteniendo un mayor equilibrio corporal.

• Al levantar pesas utiliza ejercicios compuestos: Es altamente recomendable que combines tus rutinas para adelgazar, con el levantamiento de pesas.

• Estira al finalizar tu sesión: No te olvides de estirar así como calentaste, esto con el fin de eliminar las tensiones de los músculos. Estirar de una buena manera es el comienzo de la recuperación del cuerpo luego de hacer ejercicio.

• Asiste al gimnasio con toda la energía: No hay nada mejor que la recreación y deporte para mejorar tu ánimo, por eso continúa realizando tus ejercicios, no desfallezcas que los resultados ya se acercan.

Cambia el chip con el crossfit

Con el auge que ha tenido el Crossfit en Bogotá, como método de entrenamiento físico en los gimnasios, las grandes marcas de ropa deportiva han centrado sus esfuerzos en la oferta de productos de última tecnología para la práctica específica de esta disciplina.

En este caso nos referimos al calzado especial para este deporte, que debido a sus exigentes rutinas o WOD’s, hace necesario la utilización de unos tenis que proporcionen altos niveles de protección, durabilidad, agarre, tracción y estabilidad.

Además, las marcas más reconocidas están incorporando la tecnología “Duracage” en la parte superior de este calzado especializado, con la que hacen prácticamente indestructibles y ligeros a estos zapatos.

Consejos para principiantes en esta disciplina

Sabemos que quieres iniciar el año con todas las ganas, por eso es muy importante que tengas en cuenta estos consejos a la hora de iniciar tus ejercicios de crossfit en Bogotá. Aunque estos consejos fueron pensados para principiantes si ya llevas tiempo practicando alguno te puede servir.

• Mantén una dieta adecuada: No sirve de nada no alimentarse bien, recuerda el crossfit es un entrenamiento para soldados en los cuales se debe desarrollar todo el potencial del cuerpo en un corto periodo de tiempo, por eso es realmente importante que combines tus rutinas de ejercicios con una alimentación adecuada.

• Superación personal: No hay mejor competencia que uno mismo, así que no esperes a ver qué hacen tus compañeros, enfócate en tus resultados y trabaja fuertemente junto con tu instructor en un entrenamiento personalizado.

• Nunca comiences sin calentar: La mejor manera de evitar lesiones o molestias mayores es calentar, recuerda siempre hacerlo ya que el entrenamiento deportivo que vas a desarrollar tiene una alta exigencia física.

• Realiza todo al pie de la letra: recuerda que estás haciendo un entrenamiento físico de alta exigencia así que debes respetar cada periodo de descanso, no importa lo lleno de energía que te sientas.

• Disfruta: Recuerda el Crossfit es para pásalo bien, ya que es una disciplina completa, la cual te traerá recreación y deporte para tu vida.

Si quieres complementar tus rutinas de ejercicios debes practicar pilates en Hard Body

Si aún no sabes en que consiste esta movida que se a puesto de moda, debes saber que el método Pilates consiste en un conjunto de ejercicios físicos, diseñados para fortalecer los músculos sin aumentar su volumen, de esa manera se convierte en una de las rutinas perfectas para estilizar figura.

Uno de los beneficios principales a los cuales apunta en primer lugar esta disciplina es estabilizar los músculos centrales, mejorando ostensiblemente la respiración y la alineación de la columna. Como técnica de entrenamiento físico ayuda a ponerse en forma y fortalecer lo que se denomina el “centro de fuerza”, la cual está conformada por el área abdominal, los glúteos y la base de la espalda.

Se compone a su vez de la parte mental sobre la cual se debe tener control porque de allí parte la regulación sobre nuestro cuerpo; se desarrolla con una excelente respiración y relajación; por lo tanto, esta rutina de ejercicios evoca algunos principios del yoga además de las prácticas en el gimnasio para complementarse.

En este sistema se incluye el plan de entrenamiento físico porque ayuda en la rehabilitación y tratamiento de lesiones principalmente aquellas en las que se ve afectado el dorso o la columna vertebral, debido a que es un entrenamiento suave, diferente y muy agradable; según la medicina física también se utiliza como método de prevención de futuros dolores de espalda, incluso la postura.

Lee aquí cuales son los consejos médicos para iniciar tu rutina deportiva.

¿Cuáles son las ventajas y beneficios del método Pilates?

Personas de todas las edades y niveles de capacidad pueden practicar este ejercicio, ya que paso a paso educa el cuerpo eliminando hábitos posturales inadecuados. De esa manera se convierte de a poco en un entrenamiento deportivo, que influye positivamente en la mayoría de los dolores de espalda.

Hacer Pilates reduce el estrés y proporciona mayor coordinación, equilibrio lo cual llevará a tomar una conciencia más profunda del cuerpo, de los músculos y articulaciones. Como no es un ejercicio de alto impacto las clases de pilates son perfectas ya que casi no te das cuenta del esfuerzo y prácticamente no transpiras.

Aunque no existen grandes desventajas podemos afirmar que todo depende la aptitud con que tomes las clases, aunque a veces parezcan muy tranquilas ya que es un método anaeróbico, no se queman tantas calorías como cuando se hacen otros ejercicios, todo dependerá de la energía y lo consiente que seas al realizar tu entrenamiento.

Practica Yoga con Hard Body

Si no conoces esta disciplina es momento de hacerlo, de esa manera el entrenamiento deportivo que realizas en nuestras instalaciones se complementará con todos los beneficios que ofrece esta meditación.

El Yoga es una disciplina oriental que a través del ejercicio físico busca el equilibrio entre el cuerpo y la mente, las ventajas del Yoga es que cuando empiezas a realizarlo te engancha desde el principio, generando diferentes sensaciones positivas.

Cuando se practica el yoga se logra un balance entre la mente y el resto del cuerpo, ya que con sus diversos estilos, entre los que se incluyen los meditativos y espirituales, conocidos como en Anusura Yoga y los más físicos y atléticos como el Asthanga, son perfectos para hacer una rutina de ejercicios.

Al Yoga se le otorgan beneficios como el fortalecimiento de los músculos y huesos, optimización del sistema cardiovascular y respiratorio, al mismo tiempo que reduce los niveles de colesterol malo o de azúcar en la sangre. El balance se logra gracias a diferentes rutinas que preparan a las personas para la meditación o la relajación, además de recuperar y revitalizar las energías del organismo.

En cuanto a las bondades mentales, reduce el estrés mejorando la calidad del sueño, elimina las tensiones o el mal genio que surge en el día a día, igualmente disminuye la depresión y aumenta el autoestima de quienes lo practican.

También se le confieren propiedades estéticas, si el interior (espíritu) se cuida para que sea libre y esté saludable, así se verá el exterior, además con el yoga siempre se corrige la postura.

Más razones para hacer yoga

El Yoga te brindará un estiramiento ideal para que puedas rendir al máximo en tus entrenamientos personalizados, de esa manera obtendrás los siguientes beneficios ideales para cualquier momento de tu vida.

• Ayuda a prevenir el cáncer: según expertos de la MD Anderson Cáncer Center, el yoga estimula el correcto bombeo de sangre al corazón y el flujo sanguíneo en el cuerpo. La mayoría de especialistas consultados recomienda esta práctica, ya que disminuye los efectos secundarios de la quimioterapia y radioterapia, suavizando las alteraciones del sistema digestivo.

• Equilibrio interno: La toma de conciencia de una buena postura ayuda a desconectarse del exterior y concentrarse en nuestro interior. De esa manera tiene más conciencia del cuerpo y sus posiciones mientras se estiliza y se mantiene en el mejor estado con las clases de pilates.

• Más salud: Previene los dolores de espalda, corrige la postura, combate la depresión, reduce el estrés y la ansiedad, mientras previene la osteoporosis y el colesterol. Por esto y más es altamente recomendado realizar esta práctica junto a ejercicios para bajar de peso, sin duda alguna verás los resultados.

¡Bonos Hard Body para esta navidad!

Disfruta esta fantástica promoción para iniciar el año con el mejor gimnasio en Bogotá.

Si estas aburrido de los regalos tradicionales dale tu ser querido la oportunidad de trabajar por su cuerpo, realizando todo un año de entrenamiento deportivo en las mejores instalaciones de la ciudad.

En Hard Body queremos que hagas uso de una súper promoción pensada para todos aquellos amantes del ejercicio físico y los que apenas están iniciando su entrenamiento.

Regala un bono para cualquiera de los planes que tenemos disponibles, de esa manera sorprenderás con un presente fuera de lo común, que traerá más beneficios de los que crees. Para esto cuentas con la posibilidad de hacer pago en línea en nuestra página web, permitiéndote encontrar una pareja como tu hermano, esposo, hijo o hija para que juntos empiecen un entrenamiento personalizado.

En nuestros gimnasios encontrarás perfectas y modernas instalaciones en las cuales se incluyen: zona de pesas, aeróbicos, spinning, zona cardiovascular y zonas húmedas. Pero esto no se queda aquí, disfrutarás de clases de pilates bajo la asesoría de expertos entrenadores dispuestos a motivarlos y trabajar con ustedes.

Beneficios del ejercicio:

Además de mejorar la manera como te ves y como te sientes un correcto plan de entrenamiento físico trae consigo los siguientes beneficios:

• Reduce el riesgo de muerte prematura: Cuando realizas ejercicio físico con regularidad previenes enfermedades cardiovasculares asociadas al corazón y la presión alta, disminuyendo el colesterol.

• Disminuyes el riego de desarrollar diabetes: El ejercicio junto con una rutina para adelgazar viene bien para adelgazar y perder grasas corporales. Aumentando los niveles de colesterol bueno (HDL) reduciendo los triglicéridos.

• En el área emocional: Trae beneficios como reducir la depresión y ansiedad, mejorando la sensación de bienestar general.

• Mantiene tus músculos sanos: Hacer una actividad física es importante para prevenir la osteoporosis (densidad baja de los huesos) mientas que disminuye los dolores de espalda y la osteoartritis.

• Reduce los efectos de la vejez: Además de estos beneficios te ayuda a reafirmar la piel haciéndote lucir más joven, manteniendo la mente activa reduciendo el deterioro de las actividades cerebrales.

Encuentra nuestros planes disponibles haciendo clic aquí.

Obtén un abdomen marcado para estas vacaciones

Cualquier momento del año es perfecto para cumplir junto con tu entrenador personal aquellas metas que te propusiste, entre ellas tener un abdomen plano y marcado.

En Hard Body queremos que sigas cosechando los mejores resultados en todas tus jornadas de ejercicio, sabemos que has asistido de manera persistente a uno de los mejores gimnasios en Chía, por eso traemos recomendaciones claves para que tengas un abdomen de ensueño.

Entendemos que cuando iniciaste el año tenías una meta clara, además de asistir a clases de spinning y hacer amigos, querías terminar el año luciendo más delgado y con un vientre plano, en el caso de las mujeres y en el de los hombres un abdomen marcado.

Por eso queremos recordarte que no debes pensar en renunciar, sino que cada día debes seguir trabajando por conseguir esa meta, siempre que asistas al gimnasio debes enfocarte en realizar correctamente el entrenamiento físico dispuesto.

Consejos básicos:

Queremos ayudarte a que sigas cuidando tu cuerpo para tener el abdomen que sueñas, por eso hemos elaborado algunos consejos básicos, perfectos para combinar con el ejercicio, porque como ya lo sabes este es el medio perfecto de obtener recreación y deporte trayendo mejoras para ti y tu estilo de vida.

• Técnica: Sabemos que hacer abdominales es complicado al inicio, por eso debes ir paso a paso, te recomendamos que cuando hagas elevaciones de tronco no pongas tus manos en la nuca, colócalas a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho.

• Variedad: Alterna tus rutinas con ejercicios que trabajen la parte superior del recto abdominal, con otros que ejerciten la parte inferior, uno más para los oblicuos y dos para el traverso abdominal.

• Repeticiones: Lo ideal es que puedas contar con un programa de entrenamiento en el cual se incluyan repeticiones en diferentes sesiones. Trabaja intervalos de tempos muy reducidos, antes de ponerte a hacer abdominales puedes calentarte con una sesión de aeróbicos.

• Orden: Entrena tus abdominales según la fortaleza de cada región: Por ejemplo, primero puedes ejercitar la parte inferior que es más débil y después los oblicuos.

• Descanso: Recuerda que dormir entre siete y ocho horas es indicado para que tu cuerpo descanse, y siempre encontraras en Hard Body uno de los mejores gimnasios en Modelia, la razón perfecta para ejercitarte y conseguir tus metas.

Muévete el ritmo de Hard Body

Queremos mencionarte una forma divertida de hacer ejercicio mientras complementas tus aeróbicos con la clase de rumba.

Las clases de rumba se han puesto de moda a nivel mundial, la dinámica de combinar el baile con rutinas de gimnasio, da como resultado poder disfrutar de una clase pensada para divertirse sin descuidar tu estado físico.

Asistir a un gimnasio de vez en cuando debe tener altas dosis de recreación y deporte, no todos los días puede ser solo esfuerzo físico en las máquinas. De hecho, estas clases son recomendadas para que los músculos no se sobrecarguen manteniendo la constancia de hacer ejercicio de una manera diferente. (Lea también: Soy más fuerte que mis excusas, por eso no renuncio)

El baile y sus beneficios:

El baile además de otorgarle al cuerpo un entrenamiento físico completo, fortalece el corazón y los plumones, mientras que mejora la circulación. En Estados Unidos la American Heart Associaton AHA recomienda el baile como ejercicio aeróbico para reducir las enfermedades de este órgano.

Es necesario practicar esta clase de ejercicios en uno de los mejores gimnasios en Modelia con regularidad todas las semanas. El baile como elemento social permite conocer personas y hacer amigos, convirtiéndolo en un ejercicio muy atractivo para mujeres y hombres.

Como segundo beneficio, movimiento físico: En estas rutinas programadas como el baile te ayudará a controlar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre, tres aspectos importantísimos que mejorarán tu calidad de vida, lo mejor obtienes estos beneficios moviéndote al ritmo de tu canción favorita.

El tercer beneficio que de seguro te ayudara en tu vida diaria, es que está comprobado que el baile mejora ostensiblemente tu postura, haciéndote mantener una posición en la cual el cuerpo estará correctamente ubicado. De la misma manera libera a tu cuerpo de las tensiones innecesarias, produce sonrisas, aumenta la coordinación entre el cerebro y los diferentes órganos del cuerpo.

Cuarto beneficio mejora la flexibilidad, agilidad, coordinación y balance: De seguro has sentido que a veces estas un poco mas tenso y tus movimientos no son tan fluidos como quisieras, cuando empieces a bailar continuamente encontrarás que con este tipo de entrenamiento tu cuerpo estará libre de lesiones, mientras que “aflojas” los hombros y las piernas, convirtiendo un simple movimiento como caminar en una experiencia más relajada.

Quinto y último beneficio aumentarás tu nivel de energía: Según un estudio publicado en The Scholary Publishing and Academic Resources Coalition, con solo una clase que tomes a la semana aumentarás tu energía de manera significativa. Esto es básicamente a la respuesta que da tu cuerpo liberando endorfinas, mientras que fortaleces tu sistema inmunológico.

Como vez solo debes moverte al ritmo de tu canción favorita en uno de los mejores lugares para hacer amigos mientras te ejercitas Hard Body.