¿Ya conoce la dieta del guerrero?

Además de ofrecerte rutinas de entrenamiento personalizado hoy queremos darte a conocer una dieta para tener en cuenta.

Al mejor estilo de los soldados romanos o los cazadores antiguos, la dieta del guerrero, es un concepto original de Ori Hofmekler, cuyo principal objetivo es desarrollar un cuerpo atlético y definido, cambiando hábitos alimenticios sin dejar de lado el entrenamiento deportivo.

¿En qué consiste está dieta?

Lejos de atentar contra el metabolismo llevándolo al extremo, el principio básico del este cambio, es hacer uso de ciclos de infra alimentación 20 horas y sobrealimentación 4 horas, combinándose con clases de spinning o levantamiento de pesas.

El resultado, es una dieta que mantiene el sistema nervioso y parasimpático de una manera óptima y alerta como hace muchos años lo debían tener los cazadores, antes de internarse en el bosque para buscar su presa.

Paso a paso

Antes de practicar está dieta, te recomendamos consultar a tu entrenador personal, ya que como sabes, cada persona tiene necesidades diferentes  y es mejor contar con la supervisión de un profesional que está para tu servicio.

• Consumir menos alimentos a lo largo del día: En la fase de infra alimentación (la cual tiene duración de 20 horas tras la última comida) no se necesitan contar calorías, lo que se debe hacer es comer muy ligero en el transcurso de ese tiempo, no importa la frecuencia de comidas.

• Comidas naturales en la fase de infra alimentación: Además de hacer ejercicio con TRX, en esta fase es importante comer fruta, verduras, sopas, yogurt bajo en grasa, huevos cocidos, fuentes de proteína, y alimentos como pechuga de pollo, pavo, pescado que no supere los 30 grs.

• Ejercicio en la noche: Se recomienda que durante la fase de sobre alimentación (4 horas) se ingieran verduras preparadas al vapor, proteínas como batidos y carnes magras combinándolas con rutinas de ejercicios que sigan tonificando tu cuerpo.

No olvidar

Es importante asistir de 3 a 4 veces a la semana, realizando ejercicios aeróbicos y anaeróbicos de 30 a 60 minutos en cualquiera de nuestros gimnasios en Bogotá o Chía. Así mismo, debes comer muchas frutas, vegetales y beber agua a lo largo del día.

Conoce todos nuestros planes, precios especiales y más tips de alimentación y ejercicio en nuestra página web. Si tienes alguna inquietud no dudes en contactarnos, nuestros asesores estarán atentos a resolver todas tus dudas.

¡Feliz cumpleaños Hard Body!

Únetenos y celebremos juntos en nuestras cinco sedes 30 años de obtener resultados.

Uno de los más completos gimnasios en Bogotá está de cumpleaños y como buen homenajeado ha organizado diferentes eventos para celebrar como se debe, tres décadas de ejercicio realizado de la mejor manera junto a ti.

Alista tu ropa de gimnasio y prepárate para empezar a festejar con diferentes actividades que incluyen: entrenamiento personalizado, descuentos en precios, cócteles de frutas, música y mucho ejercicio que te ayudará a seguir diciéndole adiós a las excusas.

30 años no se cumplen muy seguido, por eso además de ser parte de todo lo que te ofrece Hard Body invita a alguien más para que inicie su rutina de ejercicios, en lugares adecuados, junto con instructores capacitados.

Estarás dándole un regalo que siempre te agradecerá, ya que tener un buen estado físico, junto con salud y ganas para seguir consiguiendo metas es algo inolvidable.

Gracias por ser parte de nuestra familia y de esta celebración, te esperamos en nuestras clases de spinning en cualquiera de nuestras sedes con la mejor actitud para seguir trabajando por aquello que querías cuando recién nos conociste.

Recuerda, tenemos programados tres días con actividades especiales que inician este jueves 23, continúan el viernes 24 y finalizan el sábado 25.

Estar saludable significa tener armonía con lo que nos rodea

Queremos compartir con todos los usuarios de Hard Body algunos resultados de las encuestas realizadas en todas nuestras sedes.

Además de ofrecerte lugares para cumplir tus objetivos con rutinas de ejercicios, creemos que debe existir una armonía entre aquello que das y recibes. Por eso nos tomamos el tiempo de analizar cómo podríamos mejorar con tu ayuda.

Gracias a las respuestas honestas que obtuvimos en nuestros gimnasios en Bogotá, podemos realizar campañas de ahorro de recursos naturales, trayendo consigo beneficios para el medio ambiente y toda la comunidad que nos visita una, dos o más veces a la semana.

Saber lo que piensas y cómo podemos articularlo con nuestra filosofía de vida es solo parte de estar saludable, más aún cuando nos sentimos respaldados con tus ideas en defensa del medio ambiente, ayudándonos a tener unas instalaciones de calidad

En Hard Body no solo conseguiremos tus objetivos con entrenamientos personalizados, también aportaremos todos juntos al del medio ambiente, intentando aprovechar al máximo todos lo que tenemos para ti, mientras que juntos nos fortalecemos cada día más.

Danza árabe y clases alternativas para tu entrenamiento

Hoy queremos invitarte a que descubras cómo el ejercicio físico, no se resume a trabajar todos los días de la semana con pesas. Existen diferentes opciones para que aproveches al máximo tus visitas, realizando otras actividades que muevan tu masa muscular, te hagan sudar y te permitan conocer nuevas personas.

Conoce las clases de danza árabe, mejorarán tu coordinación, mientras que bailas y disfrutas de la mejor energía para empezar un fin de semana con toda la onda, de esa forma y más adelante podrás realizar tus rutinas de ejercicios con una sonrisa en el rostro.

No es solo para mujeres

Muy al contrario de lo que se pudiese pensar, nuestras clases como: rumba, thai box, easy line, w.o danz, son perfectas para hombres, ya que estas complementan un entrenamiento personalizado, brindándole al cuerpo herramientas ideales, para mejorar resistencia y fuerza muscular.

Por si no lo sabías, el baile es un ejercicio para bajar de peso que te ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre, disminuyendo el riesgo de osteoporosis, otorgándote a tu cuerpo diferentes beneficios que te aportarán salud y bienestar.

Si lo tuyo no es el baile

Si después de intentarlo te das cuenta que lo tuyo no es bailar, queremos felicitarte ya que dejaste las excusas de un lado y lo intentaste, como solo lo hacen los verdaderos ganadores. Para esto tenemos otras clases de TRX alternativas que aunque no tienen tanto movimiento, trabajan puntos de tu cuerpo en nuestras sedes de Bogotá.

Decídete por entrenamiento como el TRX, una disciplina que le ofrece otro panorama a tu cuerpo, ya que el uso de bandas y el control de tu propio peso, cambian la perspectiva hasta del atleta más experimentado, convirtiendo las visitas a Hard Body en toda un experiencia renovadora.

Con todas estas opciones disponibles en Hard Body y su entrenamiento funcional ¿Consideras que ir al gimnasio es repetitivo y aburridor? Te invitamos a que participes en estas clases, accediendo a nuestra parrilla de horarios y disfrutando de momentos inolvidables.

Conoce el entrenamiento físico de Cristiano Ronaldo

Para muchos el mejor jugador del mundo, nos ofrece sus consejos para que tus rutinas de gimnasio tengan resultados positivos.

Si algo tiene este jugador además de la sorprendente historia de vida, es su cuerpo. Trabajado en su totalidad, Cristiano Ronaldo expone cada vez que puede, los resultados del ejercicio físico combinado con una dieta estricta, alejada de los placeres como: los postres o la cerveza.

Aunque conseguir un cuerpo similar solo puede ser resultado de entrenamientos deportivos, realizados de la mejor manera, podemos aprender mucho de este jugador profesional y su manera de entender como la constancia y dedicación le permiten cuidar su medio de trabajo

Alimentos una gran ayuda

El 7 del Real Madrid ha desarrollado un plan de entrenamiento físico digno de un súper héroe, en el cual trabaja cada grupo muscular en diferentes sesiones. Sumado a esto aprendió a comer nutritivamente, dejando de lado los fritos, los endulzantes, las entradas pesadas y los aderezos.

Ronaldo se ha privado de los chocolates y los dulces consumiendo diariamente 3000 mil calorías (1000 calorías más que un adulto promedio) que se componen de pescados a la plancha, frutas, pastas y arroces, sin olvidar una correcta hidratación.

¿Y qué ejercicios realiza?

Como dijimos renglones arriba sus rutinas de ejercicio están divididos en cuatro días de trabajo por uno de descanso, distribuidos de la siguiente manera.

Día 1: Circuito de resistencia

• Sentadillas – 8 repeticiones

• Estocadas con salto – 8 repeticiones por cada pierna

• Saltos al cajón- 10 repeticiones

• Sentadillas con salto -10 repeticiones

Repetir el circuito 3 veces descansando 3-5 minutos entre circuito.

Día 2: Descanso

Día 3: Circuito de Resistencia #2

• Crossfit (puedes hacerlo en todas nuestras sedes de Bogotá)

• Dips en banca – 20 repeticiones

• Flexiones – 15-20 repeticiones

• Press de hombros – 10 repeticiones

• Crunches en banca inclinada 12 repeticiones.

Repetir el circuito 3 veces descansando 3-5 minutos entre circuito.

Día 4: Piernas y Cardio

• Press de pierna – 4 series de 10 repeticiones

• Elevaciones de pierna – 4 series de 10 repeticiones

• Cardio (nivel cómodo para ti) 25 minutos

Día 5: abdominales y resistencia muscular

• Peso muerto 3 series de 10 repeticiones

• Sentadillas con salto 3 series de 10 repeticiones

• Elevación de pierna colgando 3 series de 10 a 15 repeticiones

• Elevaciones inclinadas inversas 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Como puedes ver conseguir un cuerpo similar al de este súper atleta requiere tiempo pero es posible, con solo seguir algunas de sus rutinas dependiendo cual sea tu objetivo como bajar de peso, lo podrás conseguir solo en Hard Body. Recuerda estamos aquí para que juntos le digamos adiós a las excusas y logremos lo que quieres.

¡Hard Body premia tu estilo de vida bici amigable!

Hoy conoceremos al feliz ganador de una bicicleta plegable para que no te detengas en la consecución de tus objetivos.

Te invitamos esta tarde a las 4:00 p.m. en la sede 147, para que nos acompañes a felicitar al feliz ganador de nuestro premio, para todas aquellas personas que se afiliaron entre el 19 y el 30 de junio, disfrutando de las promociones que teníamos por ser el mes del padre.

El ganador de la espectacular bicicleta seguirá manteniendo firme sus hábitos de ejercitarse, disfrutando de un medio de transporte ecológico, ligero, fácil de guardar y que a partir de hoy seguirá impulsándolo a un estilo de vida más saludable.

Montar bicicleta mejorará el ritmo cardiaco del ganador, mientras que pierde peso, llenando sus pulmones de aire y aumentando su resistencia al deporte, la perfecta antesala para “calentar” como se debe para llegar a Hard Body y trabajar en otros ejercicios con pesas.

Acompáñanos esta tarde y no lo olvides estamos aquí para que juntos le digamos adiós a las excusas mientras conseguimos eso que siempre quisiste.

¿Conoces las ventajas de practicar pilates?

¿Eres de los que solo levanta pesas para aumentar masa muscular? Queremos que conozcas otras formas de hacer ejercicio como las clases de pilates y complementes tu rutina de entrenamiento con dinámicas que mejorarán tu equilibrio, resistencia y te permitirá fortalecer diferentes grupos musculares del cuerpo.

¿Hace cuanto que no pruebas realizar otras actividades como las clases de TRX en Bogotá? Recuerda que trabajar todos los días el mismo músculo puede perjudicarte tu entrenamiento y puedes obtener lesiones. Por eso lo mejor es alternar diferentes rutinas de ejercicio físico para conseguir los objetivos que te trazaste.