Conoce el entrenamiento físico de Cristiano Ronaldo

Para muchos el mejor jugador del mundo, nos ofrece sus consejos para que tus rutinas de gimnasio tengan resultados positivos.

Si algo tiene este jugador además de la sorprendente historia de vida, es su cuerpo. Trabajado en su totalidad, Cristiano Ronaldo expone cada vez que puede, los resultados del ejercicio físico combinado con una dieta estricta, alejada de los placeres como: los postres o la cerveza.

Aunque conseguir un cuerpo similar solo puede ser resultado de entrenamientos deportivos, realizados de la mejor manera, podemos aprender mucho de este jugador profesional y su manera de entender como la constancia y dedicación le permiten cuidar su medio de trabajo

Alimentos una gran ayuda

El 7 del Real Madrid ha desarrollado un plan de entrenamiento físico digno de un súper héroe, en el cual trabaja cada grupo muscular en diferentes sesiones. Sumado a esto aprendió a comer nutritivamente, dejando de lado los fritos, los endulzantes, las entradas pesadas y los aderezos.

Ronaldo se ha privado de los chocolates y los dulces consumiendo diariamente 3000 mil calorías (1000 calorías más que un adulto promedio) que se componen de pescados a la plancha, frutas, pastas y arroces, sin olvidar una correcta hidratación.

¿Y qué ejercicios realiza?

Como dijimos renglones arriba sus rutinas de ejercicio están divididos en cuatro días de trabajo por uno de descanso, distribuidos de la siguiente manera.

Día 1: Circuito de resistencia

• Sentadillas – 8 repeticiones

• Estocadas con salto – 8 repeticiones por cada pierna

• Saltos al cajón- 10 repeticiones

• Sentadillas con salto -10 repeticiones

Repetir el circuito 3 veces descansando 3-5 minutos entre circuito.

Día 2: Descanso

Día 3: Circuito de Resistencia #2

• Crossfit (puedes hacerlo en todas nuestras sedes de Bogotá)

• Dips en banca – 20 repeticiones

• Flexiones – 15-20 repeticiones

• Press de hombros – 10 repeticiones

• Crunches en banca inclinada 12 repeticiones.

Repetir el circuito 3 veces descansando 3-5 minutos entre circuito.

Día 4: Piernas y Cardio

• Press de pierna – 4 series de 10 repeticiones

• Elevaciones de pierna – 4 series de 10 repeticiones

• Cardio (nivel cómodo para ti) 25 minutos

Día 5: abdominales y resistencia muscular

• Peso muerto 3 series de 10 repeticiones

• Sentadillas con salto 3 series de 10 repeticiones

• Elevación de pierna colgando 3 series de 10 a 15 repeticiones

• Elevaciones inclinadas inversas 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Como puedes ver conseguir un cuerpo similar al de este súper atleta requiere tiempo pero es posible, con solo seguir algunas de sus rutinas dependiendo cual sea tu objetivo como bajar de peso, lo podrás conseguir solo en Hard Body. Recuerda estamos aquí para que juntos le digamos adiós a las excusas y logremos lo que quieres.