¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de entrenar? ¡Entérate!

¿Has dejado de ir al gimnasio? Si la respuesta es sí, debes conocer los efectos que produce la falta de ejercicio físico luego de haber tenido un entrenamiento constante. El tiempo de inactividad, luego de no volver al gimnasio, es variable y depende de varios factores tales como:

- Estado físico previo.

- Tipo de entrenamiento que realizabas.

- Edad.

Pero ¿qué partes del cuerpo se ven afectadas? O ¿qué pasa realmente? Sigue leyendo y entérate lo que conlleva dejar a un lado el entrenamiento físico en la siguiente nota que Hard Body ha preparado para ti.

Masa muscular

Respecto a la masa muscular y para quienes realizaban rutinas de entrenamiento con mayor fuerza y constancia, estas personas tienen una pérdida más lenta que quienes realizaban un entrenamiento menos intenso ¿por qué? Esto se debe a que el tipo de fibras musculares ejercitadas son diferentes.

Mientras aquellas personas que tenían un entrenamiento normal pueden perder fuerza, rendimiento y masa muscular después de cuatro semanas sin entrenar, quienes entrenaban de una forma más fuerte e intensa, pueden empezar a perder dichos aspectos luego de seis a ocho semanas.

La inactividad afecta más a personas mayores

Es decir, si dos personas dejan de realizar rutinas en el gimnasio al mismo tiempo, aquella de menor edad sufrirá menos pérdida de masa muscular que la persona de mayor edad. Esto se debe al distinto funcionamiento de sus cuerpos y a la capacidad y asimilación de adaptarse a los cambios.

Capacidad aeróbica

Puede afectarse a partir de dos semanas de inactividad, pero se evidenciará notablemente luego de nueve semanas. Es así como después de cerca de tres meses de dicha quietud, una persona promedio podrá perder un 30% de su capacidad aeróbica.

Las pulsaciones aumentarán

En este aspecto podrás ver el cambio luego de dos semanas. De igual forma, se reducirá la potencia. Cabe aclarar que los cambios no serán mayores si se trata sólo de una pequeña pausa en el entrenamiento deportivo o físico, por eso la buena noticia es que si este es tu caso te recuperarás de lo que has perdido de una manera paulatina, pues no hay ningún entrenamiento que sea una pérdida total luego de haberlo dejado. Sin embargo ya sabes que lo ideal es tener una rutina que se ajuste a tus necesidades y salud. Por eso te invitamos a visitarnos en nuestras diferentes sedes de gimnasios en Bogotá y en nuestra sede de Chía para que empieces a retomar eso que habías dejado ¡No todo está perdido! Te esperamos.

Artículo tomado de Hard Body.

¿Escuchaste alguna vez sobre la ventana anabólica? Hard Body te cuenta de qué se trata

La ventana anabólica se define como el periodo inmediato luego de una serie de rutinas en el gimnasio donde tu cuerpo es mucho más receptivo a las proteínas de absorción rápida. Sin embargo, este tema resulta ser todo un mito y muchos se preguntan: ¿existe realmente la ventana anabólica? Por una parte, entrenadores y preparadores se aferran totalmente a esta creencia, mientras otros dudan sobre ello.

Los que creen

Para aquellos creyentes de la ventana anabólica post entreno, afirman que al momento de realizar ejercicio físico, se consumen las reservas de glucógeno muscular en mayor o menor medida, de ahí surge la importancia de este tema ya que al terminar el entrenamiento físico y luego de unos treinta minutos aproximadamente, se abre la ventana anabólica en la cual el cuerpo es más propenso al anabolismo muscular, es decir, los procesos metabólicos de construcción en los que se obtienen moléculas grandes a partir de otras más pequeñas, más conocida como “ganar masa muscular”.

Los que no creen

Quienes no creen en la ventana anabólica, afirman que consumir proteína y carbohidratos inmediatamente después de acabar el entrenamiento, no produce ningún resultado que pueda alterar el anabolismo post entreno.

¿Qué hay de cierto en todo esto?

En el periodo posterior a las rutinas de ejercicio, la alimentación se considera como uno de los aspectos más importantes. Luego de un arduo entrenamiento se agota una cantidad significativa de tu energía. Por eso lo recomendable es mantener una buena dieta que te sugerirá tu médico o entrenador.

Mediante el consumo de una proporción adecuada de alimentos después del entrenamiento deportivo o físico se inicia la reconstrucción del tejido que ha sido ejercitado y al mismo tiempo se restauran las energías. Esto se logra de una forma compensatoria mejorando la composición corporal y el rendimiento físico.

Lo cierto es que los entrenadores de los gimnasios en Bogotá y otros lugares, coinciden en que si ingieres los alimentos y bebidas adecuados después de entrenar, consigues suministrar al cuerpo el combustible que necesita para reponerse de la actividad y además de eso lo preparas para un próximo entrenamiento físico.

En Hard Body te invitamos a visitarnos en nuestras diferentes sedes en Bogotá y sede en Chía. Contáctanos y conoce sobre nuestros planes, rutinas de gimnasio y clases grupales ¡Te encantarán!

Artículo tomado de: www.hardbody.com.co

¿Quieres darle un cambio a tu rutina? ¡Practica Hard Tono!

Si eres de aquellas personas a las que les encanta estar en forma y realizar ejercicio físico pero te aburres al pensar en hacer pesas, pasar vario tiempo en la caminadora o simplemente no te gusta soportar largas series de abdominales ¡El Hard Tono es para ti! Realizar clases en grupo para tonificar los músculos no significa necesariamente esforzarte con una alta intensidad y tu entrenador personal te lo asegurará.

Es por esta razón que en el día de hoy queremos darte a conocer de qué se trata esta técnica de entrenamiento y darte los motivos suficientes para que empieces a practicarla. Para hacerlo debes saber que consiste en una clase colectiva de tonificación dirigida, donde trabajarás varios de tus músculos y te ofrecerá distintas ventajas, algunas son:

– Puedes disfrutar de una clase con música animada que favorecerá la realización de los movimientos logrando un buen entrenamiento físico.

– Ayuda y mejora tu condición física de gran manera, pues se trabajan las capacidades condicionales y coordinativas.

– Al ser una clase cuyo único énfasis es el fortalecimiento y la tonificación del cuerpo a nivel general, se notará un cambio no solo en una parte del cuerpo sino en varias.

¿Cómo se lleva a cabo?

Se realiza por medio de un entrenamiento físico con diferentes tipos de técnicas de musculación clásica mediante mancuernas y barras de entrenamiento, a través de una auto-carga corporal, bandas, steps y superficies inestables como balones. Existen diferentes tipos de clases de tonificación dirigida, conócelas y escoge la que más se adapte a tus necesidades:

- Tonificación funcional: Integra todos los aspectos del movimiento humano, pues se basa en un trabajo de fuerza funcional, teniendo como objetivo mejorar las durezas de los músculos, la capacidad del sistema nervioso y restablecer sin duda alguna tu fuerza.

- GAP: aquí trabajarás tus glúteos, piernas y abdominales. Si añades este tipo de tonificación en tu plan de entrenamiento físico, ejercitarás tu cuerpo de la cintura para abajo consiguiendo un vientre más plano, una cintura más definida, piernas con mayor tonificación y mejor circulación sanguínea.

Ahora que conoces de qué se trata y los beneficios que te brinda, tú decides si deseas practicarlo. No olvides que en Hard Body contamos con más clases grupales como spinning, TRX, aeróbicos, zumba y muchas más que puedes conocer en el siguiente enlace. Anímate y empieza a hacer ejercicio de una forma más divertida con Hard Body.

Artículo tomado de Hard Body.

¡Luce radiante en el gimnasio! Hard Body te aconseja

Además de ser divertido, ir al gimnasio es una de las mejores maneras para disfrutar la vida de una forma saludable ayudando en el cuidado de tu cuerpo y salud. Sin embargo, a la hora de decidir hacerlo puede ser difícil o incluso no saber cuál es el mejor atuendo para ejercitarte. Pero, ¡no hay problema! Hard Body te ayuda y te da a conocer algunos tips para lucir radiante en el gimnasio ¡Toma nota!

Cambia de zapatos

No uses siempre el mismo par de zapatos, puedes variar adaptando nuevos colores y estilos. También es importante utilizar el calzado adecuado que permita la amortiguación del cuerpo al saltar, trotar y correr cuando estés realizando tus rutinas para adelgazar o tus clases favoritas. Un consejo que te damos para conseguir un look genial, es contemplar la combinación en colores y matices de tus zapatos con el vestuario y distintos accesorios.

Vístete en capas

Una excelente manera para conseguir un buen estilo al momento de realizar tu entrenamiento funcional es vestirte en capas. ¿Cómo? Por ejemplo, para el caso de las mujeres, puedes poner primero tu top y luego una blusa de tirantes floja logrando contrastes con los colores de las prendas utilizadas ¡Lucirás genial!

Ten en cuenta los materiales de las prendas

Deben ser materiales flexibles y que permitan la transpiración. Desde leggings push up con prints futuristas y efectos geométricos hasta tops, pueden ser los ideales que se ajusten perfectamente a tu cuerpo y con un material de calidad. De esta manera, será más fácil y cómodo realizar las rutinas para bajar de peso y demás ejercicios dentro del gimnasio.

Y… ¡No olvides los accesorios!

En cualquier look, no solo para el gimnasio, los accesorios lograrán que tu atuendo luzca con más estilo, así que ten en cuenta:

– Muñequeras y toallas: Son perfectas porque además de ayudarte en tu entrenamiento se añade como un accesorio en tus manos y cabeza cuando estás realizando los ejercicios.

– Gorros y cachuchas: Para los hombres son un buen accesorio para adornar la cabeza y en las mujeres les ayuda a tener el cabello bajo control.

– Bolsos: Un bolso grande, deportivo y llamativo será el complemento ideal para lucir tu look. En el podrás guardar todos tus implementos de gimnasio como los guantes, la toalla, la botella de agua, el reproductor de música y sus respectivos audífonos. 

Te hemos dado algunos consejos, ahora tú eliges cuál se adapta más a tu estilo. Recuerda que en Hard Body te ayudamos a cumplir tus metas realizando diferentes rutinas y ejercicios para bajar de peso acompañados de una buena alimentación. Visítanos en nuestros diferentes puntos de la ciudad y empieza a ponerte en forma ¡Te esperamos!

Artículo tomado de Hard Body.

Tae Bo: Todo lo que debes saber para empezar a practicarlo

El solo realizar ejercicio o entrenamiento deportivo puede ser en ocasiones, complicado o aburrido, siempre hará falta algo que lo complemente. Por eso, si quieres algo distinto que agregue diversión y motivación a tu rutina puedes considerar hacer Tae Bo.

¿De qué se trata?

El Tae Bo es un entrenamiento físico asociado con el boxeo y el teaekwondo. Combina la música con una serie de ejercicios intensivos con el objetivo de lograr buenos resultados ¡Quemarás muchas calorías al ritmo de la música y la fuerza!

Es ideal para aquellas personas que están iniciando una vida activa en el gimnasio, pues se trabaja en bloques cortos. Consiste en dar golpes al aire libre con puños cerrados y patadas de artes marciales combinando ejercicios de respiración que ayudan formar una buena resistencia y condición física.

¿Qué parte de tu cuerpo ejercitarás?

Se verán beneficiadas las caderas, muslos y glúteos. Así mismo las zonas superiores de tu cuerpo como: el pecho, los hombros y los brazos. Una de las ventajas de Tae Bo y que tu entrenador personal te asegurará es que realizarás un ejercicio completo donde podrás fortalecerte de gran manera.

 Y … ¿Cuáles son las ventajas?

Además te ejercitar varias partes de tu cuerpo se convertirá en un entrenamiento funcional, el cual te brinda una cantidad de beneficios, por ejemplo

– Mejoras tu abdomen: Los músculos centrales como el abdomen, oblicuos y erectores espinales que son ejercitados por medio de movimiento de baile, aeróbico y boxeo dan ventajas a esta zona de tu cuerpo, la cual podrás ver beneficiada con el paso del tiempo.

– No es aburrido: Los movimientos que vas a realizar con el Tae Bo son atractivos, divertidos y únicos. No te aburrirás porque siempre estarás en constante movimiento que te provee el ritmo de la música Genial, ¿no?

– ¡Quemas muchas calorías! Si lo que deseas es quemar muchas calorías entonces el Tae Bo será la mejor elección. Por la demanda de fuerza que requiere, la coordinación corporal y energía tu reacción física se verá aumentada, así mismo te ayuda a corregir tu postura corporal.

Clases de Tae Bo en Hard Body

Somos uno de los gimnasios en Bogotá que ofrece diferentes clases las cuales podrás complementar con tu rutina de ejercicio, logrando así más variedad diversión y distintos beneficios. Encuéntranos en nuestras diferentes sedes ubicadas en Bogotá y visítanos para dar a tu cuerpo el cuidado que merece.

Artículo sacado de Hard Body 

¡Baila sin parar! Hacerlo le trae beneficios a tu cuerpo y Hard Body te cuenta por qué

¿Sabías que bailar le brinda a tu cuerpo beneficios para tu salud? Además de ser divertido muchas personas lo usan como una rutina de ejercicio siendo una herramienta fundamental para la salud, tanto emocional como física y mental. Según entrenadores especializados bailar trae muchas ventajas pues al practicarlo fortaleces los músculos y mejoras tu autoestima.

En Hard Body te hablaremos de algunos beneficios que conseguirás si decides animarte a hacer del baile parte de tu rutina en el gimnasio, sabiendo que en nuestros servicios te ofrecemos clases de rumba, super rumba, danzika, zumba y muchas clases más ¡Conoce de qué se trata!

Ideal para perder peso

El baile es un ejercicio aeróbico y así mismo una rutina para bajar de peso, consecuentemente es una actividad válida para cuando quieres perder unos kilos de más, ya que al practicarlo se queman varias calorías. Igualmente mejorará tu resistencia y capacidad pulmonar.

Bailar te hace más feliz

Quizás no sabías que también es una técnica altamente efectiva para mejorar tu estado de ánimo, te permite sentirte mucho mejor y más feliz ya que el ejercicio está relacionado con el aumento en la liberación de endorfinas, la hormona que ayuda a que tu cerebro maneje el estrés de mejor forma y te da bienestar ¡Sonreír mientras bailas será absolutamente natural!

Elimina el estrés y la depresión

Otro de los tantos beneficios es que ayuda a prevenir la depresión y mejora la confianza de la persona que practica esta rutina. Dado que el baile es una actividad social, ayuda con los aislamientos que padecen las personas que sufren de depresión y así mismo combate el estrés cuando has tenido un día largo y atareado.

Aumenta tu energía

¿Sientes que te falta energía durante tu día? Bailando podrás recuperarla. Al hacerlo crece tu capacidad de resistencia lo que se traduce a un buen mantenimiento y aumento del nivel de energía con una mayor vitalidad.

Ya sea salsa, merengue, bachata, zumba o jazz. Cualquier ritmo que escojas para tu baile será una buena rutina para adelgazar y te permitirá disfrutar de los beneficios que te mencionamos anteriormente, llevándote a tener una vida mucho más saludable ¡Escoge tu género favorito y no pares de bailar!

Artículo tomado de Hard Body.

¿Sabes cuáles son los alimentos ideales para después del gimnasio? Hard Body te lo cuenta

Luego de ir al gimnasio y realizar tu ejercicio físico además de ayudarte en tu salud y tu estado anímico, es bueno saber que la alimentación post entreno es al mismo tiempo  muy importante. Una alimentación balanceada después de exigirle a tu cuerpo un esfuerzo debe satisfacer las necesidades nutritivas para una buena recuperación y, también mejorar tu consistencia acompañada de tu condición física.

Por estas razones Hard Body te dice los alimentos ideales que puedes consumir  luego de haberte ejercitado. Conócelos a continuación.

Proteínas

Finalizadas las rutinas, el consumo de proteínas es importante para reparar el tejido muscular, sin embargo es bueno tener mesura y no ingerir grandes cantidades de comida. Un batido o una comida completa hasta dos horas después de haber realizado ejercicio, serán suficientes para que el cuerpo se recomponga y no ceda peso o energía almacenada.

No olvides que las proteínas son uno de los nutrientes principales que tu cuerpo necesita para el crecimiento, mantenimiento y reparación de los músculos. Eventualmente y al realizar ejercicios para bajar de peso las fibras musculares suelen romperse, por eso reponerlas es de vital importancia.

Carbohidratos

Luego de las rutinas de gimnasio el cuerpo termina cansado y los carbohidratos al ser un combustible para el cuerpo  y una ayuda para que rinda tu cerebro, son los que ayudan en una mejor recuperación de los tejidos del cuerpo. Los músculos se fortalecen y se reponen las reservas agotadas del glucógeno. Una recomendación dentro del grupo de alimentos con carbohidratos son los cereales ya que aportan fibra y nutrientes ¡Una buena opción!

Alimentos naturales

¡Las frutas no pueden faltar! Las fresas, arándanos o moras son recomendables para que las incluyas en tu dieta luego de hacer tu rutina para bajar de peso, pues contienen gran cantidad de fibra, te ayudan a sentirte mejor y satisfecho por más tiempo, logrando así evitar esos antojos que pueden llegar luego de haber realizado un arduo entrenamiento.

Hard Body te acompaña

En Hard Body tenemos los mejores especialistas para que acompañen tu proceso fitness. Conócenos y empieza a ejercitar tu cuerpo, pues te lo agradecerá.

Artículo tomado de Hard Body.