Comidas que no son tan saludables

Muchas personas tienen deseo de bajar de peso, fortalecer los músculos y mantenerse saludable. Sin embargo, en el camino de lograr alguna de estas metas cometen errores o siguen algunas modas de salud, que al fin resultan ser ineficaces y costosas.

Y es que gran parte del éxito de lograr adelgazar consiste en seguir los pasos adecuados, como aprender a distinguir las comidas legítimamente saludables de aquellas que son impostoras ricas en azúcares, sodio y que no contribuyen a alcanzar el peso ideal.

Dentro de los alimentos que han sido etiquetados por las compañías como saludables, pero que no resultan serlo al observar detenidamente su información nutricional, se destacan los siguientes.

No son tan saludables como parecen

• Los licuados comprados en tiendas no son saludables ni equivalen a consumir frutas frescas. Y es que los ingredientes adicionales (leche, helado, azúcar, etc.) aportan calorías innecesaria

y poco útiles cuando la persona adelanta una rutina para adelgazar.

• Las barras energéticas, especialmente las que tienen nombres similares a postres, pueden ser ricas en proteínas y otros nutrientes, pero también están llenas de azúcares y calorías, que impiden la eficacia de los ejercicios para bajar de peso.

• Aunque existen varias opciones bajas en calorías y grasas, las sopas enlatadas contienen, por lo menos, 1.000mg de sodio por lata, casi la mitad del valor diario recomendado, y una cantidad perjudicial para la salud, especialmente la de aquellas personas que sufren de alta presión sanguínea.
• Como sucede con otros alimentos, el yogurt congelado es perjudicial cuando se consumen grandes pociones debido a que contiene altos niveles de azúcar y calorías.

• Los frutos secos son buenos y saludables. El problema está cuando se le adicionan otros ingredientes, como la sal, el azúcar, el yogurt.

• Al igual que las sopas, las comidas congeladas están llenas de sodio, y contienen pocos nutrientes, necesarios para adelantar cualquier plan de entrenamiento físico.

• Es común que una persona que se somete a un plan de entrenamiento deportivo reemplace las bebidas muy azucaradas por gaseosas de dieta, pensando que tienen menos calorías. Sin embargo, varios estudios han comprobado que esta idea es falsa, y que promueve un mayor consumo, provocando aumento de peso.

Evita estos alimentos o reduce su ingesta. Además, recuerda que lo mejor es consumir grandes cantidades de agua, frutas y verduras; y realizar entrenamiento físico, para lo que te recomendamos asistir a una de nuestras sedes

Nueve falsos mitos sobre el Pilates

No creas que…

1. Es falso pensar que para hacer Pilates requieres de mucha elasticidad. Todo lo contrario, con esta práctica podrás aumentar tu flexibilidad, lo que facilitará el incremento progresivo en la dificultad de los movimientos.

2. Otro error es creer que solo es para mujeres. Si bien es cierto que la mayor parte de personas que lo practican son mujeres, no significa que sea exclusiva para ellas.

3. Es mentira que es un método de relajación. Aunque ciertos momentos y posturas proporcionan instantes de relajamiento, el Pilates pretende intensificar el esfuerzo de cada movimiento, haciéndolo más preciso y eficaz.

4. Las rutinas de Pilates apenas si requieren esfuerzo. Mentira. Pasa todo lo contrario porque estos ejercicios pueden llegar a ser tan agotadores, que en apenas una serie querrás tirar la toalla.

5. El Pilates consiste en desarrollar una rutina de ejercicios raros y complicados. No te dejes llevar por las impresiones, este método lo que busca es lograr líneas estéticas, simetría y equilibrio a través del control mental del cuerpo.

6. Olvídate que este plan de entrenamiento físico está dirigido a personas mayores, ya que casi cualquier persona puede seguir una clase, siempre que tenga el nivel adecuado y las condiciones de salud necesarias.

7. No creas que es un método caro, puesto que hoy en día está incluido en la mayor parte de las rutinas de gimnasio, sin ningún sobrecosto o pago especial.

8. Igualmente es falso que el Pilates es para gente poco acostumbrada al deporte. Todo lo contrario. Se requiere de cierta forma física para ejecutar los movimientos y soportar las intensas sesiones.

9. Lejos de lo que muchos afirman, el Pilates puede ser practicado por personas con lesiones; incluso son muchos los médicos y fisioterapeutas que recomiendan a sus pacientes este tipo de ejercicio físico.

Ahora que conoces cuáles mitos son falsos, qué esperas para practicar Pilates y gozar de sus beneficios. Recuerda que con este entrenamiento deportivo podrás alcanzar tu peso ideal. Para más información visítanos en nuestra pagina

Dieta de los alimentos crudos

Varias son las celebridades que han atribuido a una dieta de alimentos crudos, sin cocinar ni calentar, la posibilidad de bajar de peso y lucir un cuerpo esbelto, sin ningún ‘gordito’ desagradable.

La dieta, promovida por personajes como Demi Moore, consiste en eliminar los alimentos cocidos, lo que permite reducir el incremento de muchas fuentes de calorías y el consumo de azúcar, jarabes, grasas trans y saturadas.

Componentes de la dieta

Esta dieta implica el consumo de varias porciones de vegetales, leche de cocos jóvenes, vegetales marinados, frutas disecadas al sol, semillas -como las de girasol-, brotes y nueces remojadas; así como algunos lácteos sin pasteurizar y carnes crudas, especialmente pescado.

Vale recordar que estos alimentos se consideran crudos cuando están sin cocer o preparados por debajo de los 116 grados Farenheit, temperatura que se considera límite para conservar los nutrientes esenciales y enzimas.

¿Por qué funciona?

La efectividad de la dieta para adelgazar se debe al concepto de densidad energética, que en el caso de los vegetales es baja, lo cual significa que tienen pocas calorías. Sin embargo, son ricos en fibra y contienen mucha agua, lo cual crea la sensación de satisfacción.

Más beneficios

Además de ser un gran aliado para alcanzar el peso ideal, la dieta de los alimentos crudos puede ayudar a mejorar la digestión, purificar la piel, aumentar la energía y mejorar la salud cardiovascular.

Otra de las ventajas de seguir este plan es que se puede prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas, como el cáncer, ya que, de acuerdo con algunos promotores de la dieta, al cocinar los alimentos de más se crean radicales libres que son los mayores causantes de varios tipos de cáncer.

Combínala con ejercicio

Como sucede con otras dietas, la de los alimentos crudos debe ser combinada con un plan de entrenamiento físico, en el que se incluyan varios ejercicios cardiovasculares como los aérobicos o el spinning.

Recuerda que el mejor lugar para realizar tu rutina de ejercicios es Hard Body, la empresa con los mejores gimnasios en Bogotá. Para más información puedes comunicarte al teléfono 8844440, o visitarnos en http://www.hardbody.com.co/

Hard Body te invita a entrenar con música

Sin importar si son aeróbicos, pesas o cualquier otro deporte, la música es un complemento ideal, ya que es un gran motivador, hasta en esos días en los que hasta la idea de ponerte los tenis te genera cansancio.

Pero la música no solo te motiva a cumplir tu plan de entrenamiento físico. No. También te permitirá mejorar tu rendimiento hasta en un 15 por ciento, y aumenta tus niveles de dopamina (sustancia que produce la sensación de bienestar) hasta en un 9 por ciento.

Más beneficios

• Escuchar la música que te gusta tiene un impacto directo y positivo en la respiración y el ritmo, ya que permite que las venas y arterías se dilaten hasta un 26 por ciento más, lo que a la postre te ayuda a tener más resistencia mientras realizas tu rutina de ejercicios.
• Estar conectado a la música te permite tener una sensación de que ejercitarte es más fácil, pues su ritmo te distrae del esfuerzo y te ayuda a cumplir sin problemas tu plan de entrenamiento físico.
• Dependiendo del tipo de ritmo, la música te ayuda a mejorar tu condición física. Por ejemplo, las melodías fuertes aceleran el ritmo cardiaco.
• Lo mejor para combatir la tristeza es mezclar música y ejercicio, ya que la primera te pone de buen humor y el segundo ayuda a liberar endorfinas, las mismas que generan felicidad.
• Realizar entrenamiento deportivo con música mejora la concentración, evitando la distracción generada por los ruidos del exterior.
• Aprovechando el éxtasis que te produce la música podrás moverte más rápido, especialmente en los ejercicios cardiovasculares, lo que a la postre representa una mayor quema de grasas y la oportunidad perfecta de adelgazar.

Ahora que conoces las ventajas de entrenar con música, qué esperas para acercarte a uno de nuestros gimnasios en Bogotá, donde podrás encontrar máquinas de última tecnología. Recuerda que tenemos los mejores precios. ¡Te esperamos!

Alimentos que te pueden ayudar a eliminar la celulitis

Para nadie es un secreto que la celulitis es un problema molesto, que hace ver arruga a la piel (especialmente en los muslos y las nalgas), y que, en muchos casos, nos obliga a tomar medidas extremas, como la cirugía.

Y aunque una intervención quirúrgica puede ser una solución eficaz, también puede ser arriesgada, cara y producir la formación de cicatrices. Por todo esto, la mejor alternativa es consumir los alimentos que a continuación te recomienda Hard Body, la opción número uno en recreación y deporte, y que seguro te ayudarán a combatir este problema.

Alimentos con ácidos grasos

Recuerda que la celulitis es causada por una capa débil de células grasas, por lo que de mejorar dicha capa, también cambiará la apariencia de la celulitis. Entonces, lo más adecuado es que consumas alimentos, que además, de ayudarte a bajar de peso, son ricos en ácidos grasos, omega-3 y mono-saturados.

En este orden de ideas, puedes comer nueces, almendras, aguacate, aceite de coco, semillas de lino y semillas crudas de calabaza y girasol. Así, las células dañadas se reparan a través de la retención de agua y le dirás adiós a la celulitis.

Alimentos ricos en agua

Manteniendo las células sanas, el agua ayuda a eliminar la celulitis. Por lo tanto, te aconsejamos consumir productos ricos en el líquido vital, con los que además podrás adelgazar, y lo mejor, alcanzar tu peso ideal.

Así las cosas, te recomendamos comer, por ejemplo, melón, sandía, naranjas, toronja, zanahorias y la mayoría de las frutas y verduras. Igualmente, es positivo para eliminar la celulitis, tomar agua potable.

Alimentos ricos en antioxidantes

No olvides que los antioxidantes son productos químicos buenos que estabilizan las moléculas de oxígeno deshonestas, más conocidas como radicales libres, las cuales causan daños en las células de grasa, que a la postre producen celulitis en tu cuerpo.

En cuanto a los alimentos que tienen altos niveles de antioxidantes, se destacan las cerezas, los arándanos, las moras, el vino tinto (tomado con moderación), lentejas, zanahoria, lechuga, espinacas, entre otros.

Procura consumir con frecuencia estos alimentos; pero no lo hagas solo para combatir la celulitis, sino para tener una dieta saludable, que te permita estar sano y cumplir tu rutina de ejercicios. Además, no olvides visitar una de nuestros gimnasios en Bogotá. ¡Te esperamos!

Seis ejercicios para lucir un abdomen plano

No hay nada que te preocupe más que tener un abdomen flácido o antiestético, por eso Hard Body elaboró para ti un listado de seis ejercicios que además de ayudarte a lucir un estomago plano y marcado, te permitirá bajar de peso.

Aunque antes de todo, debes tener en cuenta que los buenos ejercicio físico para el estómago, deben fortalecer todas las partes del mismo, incluyendo las zonas superiores, inferiores y oblicuas (debajo de las famosas ‘llanticas’).

1 Estómago vacío.

La ventaja de este ejercicio es que lo puedes hacer sentado en tu escritorio en el trabajo o mientras miras televisión en casa. Es fácil, solo debes exhalar completamente y después encoger tu estómago hacia adentro. Hazlo durante 10 o 15 segundos y luego suelta el aire.

2 Abdominales.

Quizás este ejercicio lo hayas hecho antes en tu rutina de gimnasio. Sin embargo, te recordamos cómo hacerlos. Recuéstate sobre la espalda, dobla las rodillas, coloca los pies en el piso y cruza tus brazos sobre el pecho; después usa los músculos del estómago para levantar el cuerpo y llevar las costillas hacia la cadera.

3 Levanta las piernas de la silla.

Con la espalda recta, siéntate en una silla con las manos en los brazos; luego levanta las rodillas hacia tu pecho, mantén durante cinco segundos y bájalas de nuevo al piso.

4 Movimiento pélvico.

Recostado sobre tu espalda con las rodillas dobladas, los brazos en el piso y el abdomen contraído, levanta la pelvis hacia arriba.

5. Bicicleta.

Esta es una buena rutina para bajar de peso y marcar el abdomen. La forma de hacer este ejercicio es sencilla: recostado sobre tu espalda, dobla las rodillas, levántalas hacia tu pecho y luego cruza el codo derecho hacia la pierna izquierda, y de forma inversa.

6. Abdominales con las piernas estiradas.

Recuéstate sobre tu espalda con las piernas estiradas y con los hombros ligeramente elevados del piso; posteriormente baja lentamente las piernas sin llegar hasta el suelo.

Repite alguno de estos tres ejercicios dos o tres veces por semana en uno de nuestros gimnasios en Bogotá, en series de 10 o 15 repeticiones. En caso de dudas consulta a tu entrenador personal.

Cinco dietas sanas para adelgazar con Hard Body

Lo primero que hacemos cuando observamos que tenemos unos kilitos de más o sentimos que tenemos malos hábitos alimenticios, es pensar en una dieta, pero tenemos en cuenta cuáles y cuántas son las más sanas. Lo más seguro es que no.

Alcanzar el peso idealno es cosa del otro mundo. Tampoco implica morir de hambre, mucho más cuando a la par te sometes a entrenamiento físico. Por eso es necesario elegir la dieta indicada. Para esto te contamos cuáles son las más saludables, según el listado que realizó en días pasados la revista Forbes.

En función a datos estadísticos (esperanza de vida e índice de obesidad), la reconocida publicación de economía hizo un recorrido por el mundo y extrajo los mejores regímenes alimenticios. A continuación Hard Body te cuenta cuáles son.

Una vuelta al mundo

* Dieta japonesa. Con un porcentaje de obesidad de 1.5 por ciento y una esperanza de vida de 82 años, la cocina del país del Sol Naciente está enfocada en las verduras como el repollo, brócoli, col china y col rizada; así como en productos como el pescado y la soja. Todos estos alimentos son bajos en calorías, ricos en nutrientes y saludables para el corazón.

* Dieta china (1.8 por ciento de obesidad y 73 años de esperanza de vida). No la que acostumbramos a ver en los restaurantes, que es rica en carbohidratos y calorías. No. La que se debe consumir es la tradicional, que además de alimentar, ayuda a controlar el peso, debido a que está compuesta por verduras, frutas y granos enteros, etc.

* Dieta singapuresa. Aunque coman arroz durante todo el día, los singapurenses acostumbran a complementarlo con grandes porciones de verduras y pescado. Además, reemplazan los dulces por las frutas tropicales de fácil acceso o de bajos porcentajes de azúcar. Esto explica que el índice de obesidad sea de 1.8 por ciento y la esperanza de vida de 82 años.

* Dieta francesa (6.6 por ciento de obesidad y 81 años como esperanza de vida. Aunque consumen queso y chocolate -ricos en grasa-, los franceses tienden hacerlo en pequeñas porciones, logrando mantener el peso ideal. Además, incluyen en su dieta diversos vegetales. Sumado al hecho que preparan comidas asadas y horneadas, las cuales reducen las calorías.

* Dieta sueca. Con un índice de obesidad de 11 por ciento y una esperanza de vida de 81 años, este régimen alimenticio es uno de las más adecuados para bajar de peso ya que está basado en un alto consumo de lácteos (ayudan a quemar grasa), panes integrales (cargados de fibra), y pescado (beneficia al corazón).

Además de adoptar una de estas dietas, Hard Body te recomienda seguir un plan de entrenamiento físico. Acércate a una de nuestras sedes o comunicarte con uno de nuestros asesores al PBX 8844440.

¿Qué comer después de un entrenamiento físico?

Tan importante es la nutrición antes de realizar tu rutina de ejercicios, como alimentarse de la forma más adecuada después de ella. Recuerda que de esto depende una buena recuperación y la efectividad del entrenamiento.

Cumplir con una dieta adecuada post ejercicio físico permite que tus músculos logren su crecimiento, ya que estos aumentan su tamaño en la fase de reposo. Por todo esto, Hard Body, la empresa número uno de gimnasios en Bogotá, te da algunos consejos para alimentarse.

Proteína

Debido a que el principal alimento de los músculos es la proteína, de la cual obtiene los aminoácidos necesarios para nutrir sus fibras y reponerse del esfuerzo físico, es clave consumir productos que la contengan en grandes cantidades.

Es recomendable que consumas leche ya que es rica en proteínas, vitaminas y minerales. Tomada luego de entrenar aporta grandes dosis de nutrientes. Aunque también son buenos sus derivados, como el queso, que permite reponer las reservas de glúcidos.

El banano

Dentro de los aliados que podrás encontrar tras tu entrenamiento deportivo se encuentra uno muy conocido. Se trata del banano, que al tener un alto contenido de azúcares te ayudará a reponer tus reservas de glucosa y a recuperar la energía perdida.

Otra ventaja de este producto es que es fácil de asimilar por parte del organismo por lo que este lo aprovecha enseguida. Además, es rico en potasio, lo que previene los calambres.

Coma huevo

Nos es mito. El huevo es un alimento clave para que recuperes tu energía después del entrenamiento físico, todo gracias a que contiene una buena dosis de proteínas de alta calidad. Aunque recuerda que si deseas adelgazar es recomendable desechar la yema y consumir únicamente la clara.

¿Un sandwich?

Y como no se trata de morir de hambre, también puedes comerte un sandwich de pavo o atún. Si bien no son asimilados tan rápido como los líquidos, puesto que su proceso digestivo es más largo, sí son muy beneficiosos para el cuerpo.

Estos productos se constituyen en una gran fuente de proteínas de alta calidad biológica. ¡Y lo mejor! Son bajos en grasa, lo que te permitirá mantener el peso ideal y obtener una masa muscular de mayor calidad.

Depende de la rutina…

Otro aspecto que debes tener en cuenta para alimentarte bien es el tipo de rutina que realizaste. Si hiciste ejercicios cardiovasculares te recomendamos consumir carbohidratos fibrosos (ensalada de fruta, yogur, arroz, tostadas y maní, entre otros).

Y si por el contrario tu entrenamiento fue de resistencia, te sugerimos comer alimentos ricos en proteína y carbohidratos (entre otros, papa, pollo, pescado, huevo, banano, avena o una rebanada de pan).

Sigue estos consejos y te aseguramos que tu entrenamiento será efectivo. Aunque recuerda que si tienes dudas, en Hard Body puedes consultar a nuestros especialistas. Queremos que tengas el mejor plan de entrenamiento físico. Para más información visíta nuestras sedes.