Tae-bo Tono

Para que nuestro cuerpo esté en equilibrio debemos seleccionar rutinas de gimnasio que desarrollen además de nuestro físico, la mente y los sentidos; por ello, las clases de Tae-bo Tono son una de las alternativas que ofrecemos en Hard body.

El Tae-bo Tono reúne ejercicios aeróbicos con la técnica marcial del Tae-Kwon-Do, adicionándole música para que sea ameno además de atractivo para las mujeres porque las técnicas orientales han sido especialmente catalogadas como actividades masculinas.

También el Tae-bo Tono agrupa las técnicas del boxeo, la danza moderna, el ballet, lo que conlleva a mejorar la coordinación, respiración, circulación y lo más deseado entre las chicas ayuda a bajar de peso quemando calorías.

Así mismo, sirve como recreación y deporte porque aumenta el tono muscular, la fuerza, la flexibilidad de piernas y brazos siendo una rutina dinámica, divertida y anti – estrés.

Ejercicios de pesas para mujeres

Cuando las mujeres van al gimnasio le huyen al ejercicio físico con pesas por los falsos mitos que indican que se aumentarán los músculos pectorales y tríceps (pecho y brazos) adquiriendo una apariencia masculina.

Sin embargo, en el plan de entrenamiento físico las mujeres deberían agregar un adiestramiento con pesas, el efecto que se logra es tonificar los brazos al mismo tiempo que se aumenta la fuerza, se quema calorías y se logra bajar de peso, siempre manteniendo la silueta femenina.

Hormonalmente es imposible que las mujeres tengan los mismos músculos que los hombres, por lo tanto es difícil que los desarrollen a ese nivel; no obstante para algunas competiciones disciplinas específicas o entrenamiento deportivo, es necesario el proceso de hipertrofia.

Recuerde, siempre es importante tener una rutina de ejercicios completa, en la cual se trabaje todas las partes del cuerpo, para verse bien, sin dejar de lado la feminidad, reducir medidas y adelgazar.

Que la hipertensión no afecte tu Entrenamiento Fí­sico

A diferencia de los que muchos creen, el entrenamiento físico ayuda a los personas con hipertensión a recuperarse de esta patología y reducir sus síntomas.

La hipertensión tiene diferentes orígenes, pero especialmente el sobre peso y el estrés son los causantes de esta enfermedad; de ahí que se recomiende el entrenamiento deportivo como tratamiento, no químico para prevenir o aliviar este padecimiento.

Al reducir el peso o los índices de estrés, se disminuyen los valores de la tensión arterial; por eso, el objetivo de la medicina física, es brindar soporte, medición, conocimientos y rutinas para bajar de peso sin llevar al límite nuestro cuerpo o corazón.

Como cualquier rutina de ejercicios se debe empezar por lo básico sin excederse en las series y repeticiones, las cuales serán determinadas, por los médicos de acuerdo con la condición física del paciente, quién las realizará bajo la guía de un entrenador personal.

Los ejercicios aeróbicos, son fundamentales para los pacientes hipertensos puesto que ayudan a incrementar el volumen de oxígeno que entra al cuerpo, trayendo ventajas como la oxigenación de los tejidos, mejora en la circulación cerebral y coronaria; además ya sea en estado de reposo o de actividad se disminuye considerablemente la frecuencia cardiaca y respiratoria.

Artes Marciales - Recreación y Deporte

En la actualidad los padres de familia llegan a las academias de artes marciales buscando una ayuda terapéutica para que sus hijos tengan mayor concentración en sus actividades académicas por recomendación médica o de algún amigo, lo que no saben es que adicionalmente este tipo de disciplinas de recreación y deporte contribuye al mejoramiento de la coordinación, motricidad, y mantiene la relación cuerpo-mente mientras se practica.

Otros simplemente quieren que el niño se ponga en forma y tenga un peso ideal para su edad, deje los juegos de video y tenga una actividad de ejercicio físico adicional.

Para todo esto, la práctica de artes marciales puede ser una solución ideal, que yo recomiendo absolutamente, viendo los resultados positivos que tiene y los cambios que pueden verse desde fases muy tempranas del entrenamiento en la personalidad de un niño.

El Taekwon-Do estilo ITF es un arte marcial de origen Coreano. Sus valores filosóficos y objetivos están firmemente basados en la cultura moral de Oriente.

El lado técnico y las tácticas defensivas están basados en principios de física, los cuales explican cómo generar un máximo de fuerza aumentando la velocidad y masa durante la ejecución de un movimiento.

El entrenamiento deportivo de artes marciales crea guerreros de cuerpo y mente, comenzar en edades tempranas le proporcionará al niño una serie de herramientas que le servirán de adulto para templar su carácter, sentirse más seguro, ser más controlado y tener una gran condición física.
Maestro Gonzalo Camelo
CN VII DAN
Director Academia












Internacional de Taekwon-Do

Yoga

El yoga es una disciplina oriental que a través del ejercicio físico busca el equilibrio entre el cuerpo y la mente; el balance se logra gracias a una rutina de ejercicios que prepara a las personas para la meditación o la relajación, además ayuda a recuperar y revitalizar las energías del organismo.

Al yoga se le otorgan beneficios como el fortalecimiento de los músculos y huesos, optimización del sistema cardiovascular y respiratorio, al mismo tiempo que reduce los niveles de colesterol malo o de azúcar en la sangre.

En cuanto a las bondades mentales, reduce el estrés mejorando la calidad del sueño, elimina las tensiones o el mal genio que surge en el día a día, igualmente disminuye la depresión y aumenta la autoestima de quienes lo practican. También se le confieren propiedades estéticas, si el interior (espíritu) se cuida para que sea libre y esté saludable, así se verá el exterior, además con el yoga siempre se corrige la postura.
El yoga se divide en diferente clases, entre ellas está el Hatha Yoga que es el nivel básico o para principiantes porque es el más fácil de aprender, en el cual se enseñan las posturas iníciales, ejercicios y las técnicas de respiración.

Todo lo que siempre quisiste saber sobre el Power Plate

Desde hace un buen tiempo se está llevando a cabo un tipo de ejercicio físico por aceleración llamado “Power Plate”, cuya tecnología funciona a través de vibraciones que incrementan la circulación sanguínea, fortalece los músculos, aumenta la fuerza muscular y trabaja la flexibilidad, brindando al cuerpo estabilidad y por supuesto, buen rendimiento.

Este complemento de entrenamiento es ideal si lo que deseas y necesitas son ejercicios para bajar de peso, ya que uno de sus principales objetivos es acelerar los resultados de la actividad física, lo cual significa que se obtendrán resultados en menos tiempo, estimulando la respuesta positiva del cuerpo a la vibración.

El entrenamiento y rutina de ejercicios lo puede realizar cualquier persona sin importar si tiene cierto nivel de instrucción o por el contrario, está iniciando una vida más saludable, ya que de igual manera se beneficia al no someter al cuerpo a esfuerzos inútiles y excesivos. Sin duda, lograrás resultados siempre y cuando seas constante, persistiendo siempre en el proceso.

El equipo del Power Plate funciona dando inestabilidad al cuerpo y forzándolo a cumplir ciertas acciones musculares varias veces por segundo, trabajando así, los tres planos en que lo realiza el organismo. De esta manera, notarás resultados y mejoras en la producción de fuerza y la relación que pueda existir entre fuerza – potencia, ayudando a complementar no solo un entrenamiento funcional, sino también, los entrenamientos clásicos que se realizan con pesas.

¿Qué partes del cuerpo trabaja el Power Plate?

Power Plate tonifica todas las partes del cuerpo. Al permitir la realización de diferentes ejercicios lograrás estimular varios músculos como lo son: piernas, brazos y tronco. Alcanzando un resultado total de estimulación y tonificación. En definitiva, es un entrenamiento integral y completo.

Beneficios que brinda la práctica del Power Plate

En un breve transcurso de tiempo y practicándolo de manera permanente lograrás:

• Mejorar tu flexibilidad.

• Incrementar niveles de hormonas como testosterona, hormona de crecimiento humano y la serotonina.

• Prevenir y combatir la celulitis.

• Reducir los niveles de la hormona del estrés, mejor llamado niveles de cortisol.

• Disminuir el dolor y las molestias.

• Tonificar tu masa muscular y además, aumentar la densidad mineral ósea.

Teniendo claro qué es el Power Plate y los beneficios que este aporta para tu salud física y mental, debes saber que en Hard Body te presentamos este grandioso equipo para que sigas teniendo resultados óptimos en tu cuerpo.

Entendemos que buscas siempre estar avanzando y probando lo que más rendimiento te brinde. Por ello, te invitamos para que nos visites en cualquiera de nuestras sedes y empieces tu rutina de ejercicio con trx o crossfit integrando el Power Plate. ¡Arriésgate y empieza ahora!

Cardio

El cardio es un ejercicio físico que ayuda a la salud de nuestro cuerpo y en especial al buen funcionamiento de nuestro órgano vital el corazón, por ello también se le conoce como ejercicio cardiovascular.

Entre sus ventajas encontramos que es una manera rápida y efectiva para mantenerse en forma o adelgazar, porque a través de los ejercicios para bajar de peso quemamos calorías y disminuimos los niveles de grasa que se depositan en ciertas zonas de nuestro cuerpo.

Fortalece el corazón, los pulmones y los huesos, además reduce los niveles de estrés o los riesgos a sufrir de enfermedades mentales como depresión o ansiedad; los ejercicios cardiovasculares se pueden realizar en la caminadora, en la elíptica o haciendo aérobicos.

Tenga en cuenta que no hay que excederse con el entrenamiento deportivo porque podría causar el efecto contrario y afectar a su corazón, es así que sus rutinas de cardio no debe sobre pasar los 20 minutos tres veces por semana, ya que este es el tiempo necesario para vigorizar su corazón sin llevarlo a extremos y sin que su salud se ponga en riesgo.

El entrenamiento físico beneficia la piel

La piel y el cuero cabelludo son uno de los aspectos de nuestro cuerpo que se mejora considerablemente, al instaurar en nuestra vida una rutina de ejercicios, porque es a través de ella, que se le devuelve al cutis su vitalidad, brillo y juventud, haciendo que la belleza natural se destaque.

Este privilegio se logra gracias a las glándulas sudoríparas que liberan líquidos corporales, por intermedio de procesos microcelulares que se activan cuando se realiza un entrenamiento físico.

Tanto el cuerpo como nuestro cabello necesitan de sustancias esenciales para su correcto funcionamiento, uno de estos compuestos es el oxigeno, al ejecutar un plan de entrenamiento físico, el proceso de respiración se hace con mayor frecuencia y de mejor manera.

Ejercicio Físico en la Elí­ptica

En las rutinas de gimnasio se utiliza la bicicleta elíptica para realizar ejercicios aeróbicos con el fin de ejercitar las piernas, los brazos, los glúteos y los hombros, con este tipo de entrenamiento se resumen en una sola máquina varias actividades deportivas que por espacio o tiempo no se hacen.

Se práctica como ejercicio físico para fortalecer el sistema cardiovascular pero también es efectivo para bajar de peso o tonificar músculos porque trabaja varios grupos musculares al tiempo como sucede al trotar, marchar, remar, pedalear e incluso esquiar, deporte al que más se parece y simula la elíptica.

Con la elíptica se hace un adiestramiento aeróbico de pie a diferencia del ejercicio que se ejecuta en las clases de spinning, además también trabaja la zona abdominal y obliga tener una correcta posición de la espalda.

Como es fácil de usar e imita la marcha, la bicicleta elíptica se convierte en el equipo principal de los principiantes en su plan de entrenamiento físico, asimismo es el aliado para las mujeres porque quema mayor cantidad de calorías, disminuyen la grasa corporal en especial la que se sitúa en los muslos y el abdomen.

Pilates

El Pilates es una técnica de entrenamiento físico que permite ponerse en forma y fortalecer lo que se denomina el “centro de fuerza”, la cual está conformada por el área abdominal, los glúteos y la base de la espalda. 

También se compone de la parte mental sobre la cual se debe tener control porque de allí parte la regulación sobre nuestro cuerpo; se desarrolla con una excelente respiración y relajación; por lo tanto, esta rutina de ejercicios evoca algunos principios del yoga además de las prácticas en el gimnasio para complementarse.

Este sistema se incluye en el plan de entrenamiento físico porque ayuda en la rehabilitación y tratamiento de lesiones principalmente aquellas en las que se ve afectado el dorso o la columna vertebral, debido a que es un entrenamiento suave, diferente y muy agradable; según la medicina física también se utiliza como método de prevención de futuros dolores de espalda, incluso de la postura.

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Rutina de Ejercicios para abdominales de lujo

En la actualidad la mayoría de personas agregan a su plan de entrenamiento físico, adiestramientos para la zona abdominal, porque es la parte que menos se ejercita en nuestra vida cotidiana y es allí donde se acumula la mayor cantidad de grasa de todo el cuerpo.

Las rutinas de gimnasio están destinadas para definirlos, darle al cuerpo una apariencia saludable y estética, para lograrlo se debe llegar a un equilibrio entre una alimentación balanceada, ejercicios y dedicación.

El éxito de la rutina de ejercicios para abdominales son las series y repeticiones pero a diferencia de lo que se cree popularmente no se logra un abdomen bien marcado, efectuándola todos los días y haciendo más de 100 reiteraciones.

El entrenamiento físico debe ser completo trabajando la parte superior, media y baja de nuestro abdomen, es aconsejable realizar de 10 a 15 repeticiones por cada ejercicio, lo importante es contraer los músculos lo suficiente en cada serie.

Clases de Spinning

El spinning es un ejercicio aeróbico que se realiza en la bicicleta elíptica, sirve para fortalecer las piernas, se logra a través de intervalos de tiempo en el que se pedalea según el ritmo y el entrenamiento físico del practicante.

Generalmente se realiza con la guía de un entrenador personal y de música para amenizar el esfuerzo, al spinning se le atribuyen beneficios como el mejoramiento de la condición física y las articulaciones además de la reducción de medidas, por lo tanto es una rutina para adelgazar.

Sin embargo, las clases de spinning se dividen en 4 modalidades; la primera es la modalidad de recuperación la cual se recomienda para los principiantes en esta rutina o los deportistas que requieren de un trabajo final de cardio después de una semana de entrenamiento.

Las clases de fondo recomendadas para principiantes o intermedios, ayudan principalmente a la quema de grasas, convirtiéndose en una rutina para bajar de peso; para las intermedias o avanzadas están las clases de fuerza, las cuales influyen en el mejoramiento cardio vascular y muscular, asimismo se desarrolla la fuerza y resistencia.

Por último, la clase de intervalos es para personas avanzadas en el acondicionamiento y entrenamiento deportivo, además también existe las clases de circuito o guía de carreras, que simulan el tipo de trabajo de ruta, especializada para deportistas, cuya medición de la frecuencia cardiaca y practica bajo techo permite un rendimiento optimo en su disciplina.