¿Quieres el abdomen de tus sueños?

El abdomen es la principal preocupación de hombres y mujeres que asisten al gimnasio con regularidad, o desean iniciar su disciplina deportiva. Esto se debe a  la constante exposición de los medios, que han instaurado patrones de belleza basados en la simetría de las formas y la perfección física caracterizada por la marcación de estos músculos. Pero, cuando los resultados no aparecen con la rapidez deseada, una gran cantidad de deportistas desisten y dedican esfuerzos a otras partes de su cuerpo. 

En Hard Body, queremos alentarlos a que persistan porque, como lo hemos señalado en otras notas, es la disciplina junto a una combinación de ejercicios, alimentación y reposo, los que reportarán esos resultados para alcanzar un abdomen tonificado y firme.

Sin embargo, unos consejos que puedes implementar en tus rutinas, harán la diferencia. Tenlos en cuenta la próxima vez que ejercites.

• Realiza tus abdominales en superficies estables: esto garantiza que tu espalda no sufrirá lesión alguna y trabajarás de forma segura el abdomen

• Si no tienes una rutina establecida inicia con ejercicios sencillos que no requieran posiciones complejas. Es importante para ganar fuerza muscular.

• El tradicional crunch abdominal es una buena manera de iniciar: requiere una superficie estable, no necesita de máquinas y puedes ponerte en forma en algunas sesiones, con lo que ganas potencia y fuerza abdominal

• Puedes hacer en casa algunas sesiones: por ejemplo, una silla, piernas extendidas, espalda recta sobre el borde del asiento y estás realizando encogimientos abdominales, muy útiles para el abdomen medio

• En el gimnasio puedes solicitar una orientación para el uso de máquinas o poleas:los movimientos son específicos, siendo algunos de ellos de pie (polea) o acostados (máquina); también se incluyen las bandas de TRX

• Un peso mínimo y puedes hacer una flexión lateral de tronco: esto es, de pie, espalda recta, el peso en una de tus manos y movimientos laterales con flexión de cadera

• El abdomen no se ejercita a diario: permite un día de pausa que puedes invertir en cardio para fortalecer tu sistema cardiovascular

• El cardio te ayuda a reducir medidas, así que es un complemento ideal para este tipo de ejercicios

• En el caso de que ejercites lumbares (crunch, bancos, etc.) no descuides ejercicios posteriores orientados a la espalda baja, todo con el objeto de fortalecerla después de los movimientos

• No es tanto de cantidad sino de calidad: lo que tiene que ver con tus rutinas. Es preferible que lo realices de forma lenta, centrado en la técnica, que hacerlos de manera veloz y en modo piloto automático

Estas sugerencias darán diversidad a tu ejercicio físico. Y si lo mantienes, con la ayuda de tu entrenador personal, alcanzarás las metas propuestas. Pero no olvides esto, disciplina y pasión son la clave para que ese abdomen torneado sea el centro de todas las miradas.

Articulo tomado de Hard Body 

Diez pasos para ser como James Bond

B. J. Gandour, el gurú de la prestigiosa revista Men´s Health, en una entrevista realizada al actor Daniel Craig (famoso por sus películas del agente James Bond), le preguntó cómo alcanzó el cuerpo que exhibe en las cintas en las que participó. A lo que Craig respondió en diez breves consejos que traducimos y adaptamos a continuación:

1. No pasa por casualidad o accidente: Craig cree que la única forma de alcanzar musculatura es con disciplina y un trabajo orientado a que el ejercicio físico adquiera carácter de rutina en nuestras vidas.

2. Programa un día para entrenar la totalidad de tus músculos: es decir, has un Power Circuit o rutina de ejercicios de 7 músculos y deja el resto de la semana para sectorizar en pierna, bíceps, espalda...

3. Descansa: NO pases la semana en el gimnasio, programa sesiones para relajar los músculos después del esfuerzo

4. Respeta las series y repeticiones: Si tu entrenador personal te asigna 3 series y 10 repeticiones, manténlas. No es gratuito. Es la mejor forma de alcanzar los resultados esperados.

5. El cardio es importante: concluye las rutinas con 10 a 15 minutos en caminadora o trotadora, fortalece tu sistema cardiovascular que es el que te permite ganar potencia en tu entrenamiento funcional

6. Sé flexible, estira: no descuides el valor de este tipo de gimnasia que tiene como objetivo lograr que tu musculatura, articulaciones y ligamentos hagan ese primer movimiento que te puede evitar lesiones e inconvenientes...una ayuda puede ser ejecutar sencillos movimientos en forma de ejercicio con TRX

7. Lagartijas, sentadillas y barras son efectivos, no los descuides: si no puedes incorporarlos en tus rutinas diarias, reserva un día para ellos dependiendo del músculo que desees trabajar

8. Camina: puede ser el descanso que sugerimos en el consejo  #3; pero realízalo de manera consiente, midiendo distancias, con el objetivo de mantener la fortaleza de tu sistema cardiovascular, tus piernas y la mente en buenas condiciones para afrontar la jornada

9. Sigue las recomendaciones de tu instructor: por algo él o ella están ahí, así que aprovéchalos al máximo y no improvises en el camino

10. Ten un amigo para entrenar: es la mejor solución para conversar y observar avances, eso sí, en compañía de tu entrenador personal

Así que después de estos consejos, pregúntate cuáles has realizado con juicio. Se trata, al final de cuentas, de sentirse bien y lograr los resultados anhelados. Y si Daniel Craig pudo, ¿por qué tú no? Recuerda: maña vence a fuerza, así que déjate guiar de tu entrenador personalizado y proyecta mejores resultados para tu futuro.

En Hardbody te presentamos las mejores rutinas para bajar de peso. Consulta más en  nuestra pagina web. 

Articulo tomado de Hard Body

¿Pectorales de acero? Tenemos la rutina ideal

El ejercicio físico trae muchos beneficios, siendo el principal de éstos introducir cambios permanentes en tu autoestima y en tu cuerpo. Es la razón fundamental por la que la mayoría abraza el fitness como alternativa de vida.

Así como hemos propuesto en otras ocasiones rutinas para bajar de peso con distintos equipamientos, en esta nota nos centraremos en la posibilidad de hacer un ejercicio potente para tus pectorales.

El deseo de muchos hombres de los que asisten a alguno de nuestros gimnasios en Bogotá es verse y sentirse distintos y enfocan toda su atención en desarrollar el tren superior y sus bíceps. Esto es positivo, siempre y cuando no se descuiden ni el tren inferior, la espalda, y se realice con el acompañamiento de profesionales que orienten movimientos y alienten cuando el practicante considere que ha llegado a su límite.

Así como somos pioneros en implementar el crossfit en Bogotá, también nos hemos caracterizado por hacer de cada rutina un espacio para innovar, con lo que logramos que nuestros usuarios sientan cambios que incidan directamente en su trabajo corporal.

De ahí que propongamos rutinas de gimnasio que, acompañadas por tu entrenador personal, sean útiles para tus metas. ¿Por qué no intentarlo si deseas ganar mayor volumen y lucir unos pectorales de acero?

Esta serie de consejos mejorarán todas las actividades que haces para definir o tonificar pectorales.

1. Entrena tus pectorales en bancos inclinados, declinados y planos, con una graduación entre 20 a 45 grados para cada actividad

2. Si eres novato trabaja cargas ligeras y 15 repeticiones por serie

3. Si eres semiprofesional y persigues definición trabajarás con cargas grandes y menos repeticiones

4. El press de banca ideal consiste en alternar rutinas de mancuernas y poleas con pesos variables y repeticiones dinámicas, es decir, ajustadas a cada músculo que vas a trabajar

5. Las aperturas puedes hacerlas con poleas y un banco inclinado en máquinas multifuerza

6. Todas tus rutinas de press banca deben tener un calentamiento que puede ser de 2 series con  6 a 8 repeticiones

7. Inclina el banco a 45 grados y con las manos separadas a la anchura de los hombros baja la barra hasta la parte superior del pecho y después súbela lentamente a la posición inicial

8. Inclina el banco a 30 grados y con una mancuerna encima de los hombros realiza un movimiento de arriba hacia abajo haciendo fuerza en los tríceps.

9. Sobre el banco puedes trabajar con las poleas haciendo aperturas de 45 grados, cerrándolas lo máximo que puedas en tu pecho: no olvides que el movimiento es de adentro hacia afuera

10. La intensidad de las repeticiones está determinada por el tipo de peso que estés capacitado para manejar

11. Nunca olvides la hidratación y mantener la cuenta exacta de las series y repeticiones

12. Trabajar los pectorales con intensidad puede ser útil para trabajar grasa localizada y mejorar las rutinas para adelgazar que estés realizando

Y ahora después de estos consejos, te esperamos en alguna de nuestras sedes para que sigas entrenando intensamente con Hard Body.

Articulo tomado de Hard Body

Siete consejos para mejorar tu rutina de TRX

El ejercicio con TRX es uno de los más demandados por parte de deportistas y asistentes regulares a los gimnasios; así mismo, su popularidad aumenta porque los resultados son rápidos siempre y cuando estén acompañados de rutinas que apunten a objetivos relacionados con masa muscular y tonificación.

La lección que nos brinda el TRX es que el ejercicio físico no conoce de barreras cuando hay una verdadera disciplina detrás, dado que sus fundamentos consisten en utilizar la física para ejecutar unos movimientos cuya repercusión será en todo el cuerpo.

Muchos deportistas y practicantes activos lo incorporan en sus rutinas de gimnasio como actividad posterior a las orientadas a tonificar o a alzar pesos. Tiene sus beneficios porque incrementa el ritmo cardiovascular al tiempo que atiende los músculos que no se trabajaron durante la jornada. 

Aunque sus beneficios están más del lado de ser un óptimo complemento en toda rutina para adelgazar, porque la rapidez de movimientos y la intensidad que aportan son los justos para quemar calorías y tonificar en un solo esfuerzo físico.

Así que, antes de regresar a tu clase, unos breves consejos para que aproveches mejor tu sesión de TRX:

• Inicia con repeticiones lentas: pausas de cinco segundos te brindan resistencia y potencia de manera gradual
• Trabaja con la asimetría: si decides hacer un remo, no utilices las dos ligas sino una para mantener la fuerza y hacer un mayor esfuerzo 
• Tu peso es el límite: dado que se trata de vencer la gravedad a través del ejercicio, tu peso corporal es el mejor aliciente para ganar potencia y masa muscular
• Localiza las zonas a trabajar: el TRX permite enfocar y dar resultados si trabajas músculos por rutina, por ejemplo, una serie para abdomen, otra para bíceps, etc.
• Al menos una vez deja que tu cuerpo quede suspendido: funciona como pausa pero también para exigir más flexibilidad a tu masa corporal
• El TRX es mejor con dos personas:puedes hacerlo solo, pero ver y entrenar con otra puede ser útil para solicitar ayuda en alguna rutina complicada
• Un plan de entrenamiento físico debe estar orientado a ciertas funciones del TRX: adelgazar, exige rutinas intensas mientras que tonificar aborda procesos de resistencia y volumen demanda potencia
• Incrementa la velocidad del ejercicio de acuerdo con la rutina  

Así que no olvides solicitar rutinas de TRX en tu plan de entrenamiento físico y disfruta de tu ejercicio. 

Hard Body Gym es uno de los gimnasios en Bogotá con las mejores instalaciones para practicar TRX de manera segura y con el monitoreo de un entrenador personalizado que orienta y acompaña a nuestros seguidores para alcanzar sus metas.

El abdomen que sueñas, con ejercicio lo alcanzarás

¿Sueñas con un abdomen plano? Antes de regresar a la realidad, te seremos francos: para alcanzarlo hay múltiples factores, que incluyen una dieta balanceada, un estilo de vida saludable y mucha pasión para hacer la siguiente rutina de tu entrenamiento funcional.

¿Preparado? Es fundamental que la hagas con una bola de pilates y un tapete para adquirir mayor flexibilidad en tus rutinas de gimnasio de manera periódica y que la intensidad la establezcas con tu entrenador personal acompañado por el respectivo diagnóstico profesional. 

Puedes hacerla al haber completado tu circuito de pesas y es benéfica en el caso de que estés realizando una rutina para bajar de peso.

• ¡Calentar! Todo para evitar desgarramientos y contracciones así que boca arriba, espalda recta y brazos a los costados. Levantar las piernas en un ángulo de 45 grados, contraer el abdomen y utilizar los brazos en movimientos ascendentes y descendentes. Repite de manera gradual a medida que adquieras dominio, pero inicia con 15 repeticiones en 4 series

• Inicio en abdomen y cadera: espalda recta sobre el tapete, piernas extendidas y luego a levantar la derecha en un ángulo de 45 grados sin flexión pero con el abdomen contraído. Es necesario sostener la elevación por 30  segundos. Concluida ésta, alternar la izquierda. Manten el nivel de repeticiones

• Continuar en abdomen y cadera: lo puedes alternar con el siguiente ejercicio; con la misma pierna levantada giras tu cadera de izquierda a derecha o a la inversa, todo depende de con qué pierna arrancas, una versión extrema sería levantarlas ambas e intentar el movimiento de rotación de la cadera

• Intermedio con glúteos, brazos y abdomen: acostado boca arriba debe flexionarse una pierna y llevarla hasta el pecho mientras la pierna de reposo queda suspendida en el aire, sin dejar de contraer el abdomen; levantar la cabeza y el cuello hasta que estén a poca distancia en centímetros de la pierna que está suspendida. Realizar alternancias de piernas y repeticiones breves para completar la rutina

• Intermedia con abdomen: la más fuerte de todas, la que debes implementar sí o sí para abdominales de acero, consiste en acostarse boca abajo y levantar al tiempo, torso y brazos mientras que estiras las piernas. Debes hacerlo de tal forma que tu cuerpo asemeje a una curvatura suave. Debes mantener la respiración cuando hayas hecho el esfuerzo máximo. Cuenta tres inhalaciones y exhalaciones y regresa al punto de reposo. Realiza 20 repeticiones en 3 series

• Intermedia con abdominales (2): ahora con un balón, espalda recta y tus pies apoyados en el suelo en un ángulo de 90 grados, desciende tu tronco y súbelo al punto de inicio con los brazos estirados para mantener el equilibrio. Realiza 20 repeticiones en 3 series.

• Posición final: Regresa a la colchoneta, flexiona las piernas y mantén recta la espalda, inspira y expira por 15 segundos

Como lo hemos señalado, la actitud positiva consiste en incorporar cambios en tus rutinaspara alcanzar con precisión tus objetivos. No olvides concluir tu sesión de ejercicio físico con estiramiento acompañado de hidratación para recuperarte con rapidez de la descarga de energía del día.

De todos los gimnasios en Bogotá, Hard Body orienta a sus afiliados en la consecución de sus metas, a través de rutinas que siguen un completo diagnóstico médico. 

Tenemos en nuestras instalaciones equipamiento indicado para realizar rutinas de crossfit en Bogotá con un nivel alto de esfuerzo para que los cambios sean visibles en tiempos puntuales.

Puedes consultar por rutinas para adelgazar que combinen técnicas de gimnasio y disciplinas orientadas a la espiritualidad y la paz mental, como Pilates, por ejemplo. 

Imágenes provistas por pixabay.

Pilates para ella

Este va por ti, que cumples con tu ejercicio físicocon disciplina y pasión.

Te presentamos un complemento para tus clases de Pilates orientado a fortalecer espalda, tronco y abdomen, tres zonas que son motivo de atención constante de tu parte. En el Mes del Amor y la Amistad, nada mejor que fortalecer, con disciplina, la región media y lumbar, que está sometida a todo el estrés de la vida moderna, para que luzcas radiante y con energía.

Así que cuando concluyas tus clases de TRXpodrás continuar con las de Pilates, para que conectes mejor tu alma y tu cuerpo con la siguiente rutina (no olvides contar con el acompañamiento de tu entrenador personalizado para ajustar movimientos o acompañar cuando sea necesario).

• Posición inicial: en la colchoneta, flexionar las piernas y mantener recta la espalda. Mirada fija y pensamiento sincronizado con la meditación

• Inicio: flexiona 45 grados tu pierna derecha y pisa con el mismo pie la colchoneta, esto con el objeto de tener un punto de apoyo; estira la izquierda y has un levantamiento de manera lenta (te puede ser útil contar hasta 15) Después del conteo, colócala entre tu pierna derecha...no olvides mantener recto tu tronco. Realiza la rutina con tu pierna derecha

• Intermedio: túmbate boca abajo y estira todo tu cuerpo, luego apoya tus manos sobre el borde de la colchoneta con las palmas contra el suelo. Levanta poco a poco el tronco y mantén rígido el tren inferior. La misma tensión que sentiste cuando te estiraste, la sentirás de nuevo...trata de establecer el conteo dividido de esta forma: siete, para mantener el tronco en la parte superior del ejercicio; siete para descender y regresar al punto básico de reposo

• Avanzado 1: ahora arrodíllate, recto el tronco y las piernas cerradas. Inicia con la mano y pierna  derecha a juego llevándolos hacia fuera e intentando un estiramiento sin perder el equilibrio. Luego, regresa al punto de partida y has lo mismo con mano y pierna izquierda

• Avanzado 2: ponte de pie y recta sobre la colchoneta, luego estira ambos brazos de manera horizontal y flexiona ligeramente las rodillas hacia fuera; gira levemente el tronco hacia tu lado izquierdo, baja tus brazos y júntalos...súbelos de esa forma al pecho y muévete lentamente hacia cualquiera de los dos lados. En esta parte realiza cinco repeticiones por cada lado

• Abdominales (1): póstrate de nuevo pero con los antebrazos en paralelo a tus hombros y eleva tu tronco, la mirada fija al suelo, alternas elevación por pierna y la mantienes recta y suspendida en el aire por cinco segundos. Recuerda hacer cada movimiento de manera lenta.

• Abdominales (2): con un balón, siéntate con la espalda recta y tus pies apoyados en el suelo en un ángulo de 90 grados...con lentitud inclina tu tronco hacia abajo y súbelo al punto de inicio, ten los brazos estirados para mantener el equilibrado. Realiza 10 repeticiones

• Posición final: Regresa a la colchoneta, flexiona las piernas y mantén recta la espalda, inspira y expira por 15 segundos

Estimular el alma y el cuerpo es la clave. La actitud saludable consiste en incorporar cambios en tus rutinas para probar con nuevos ejercicios. Es una de las formas más efectivas para alcanzar tus metas.

No olvides concluir tu sesión de ejercicio físicocon estiramiento acompañado de hidratación para recuperarte con rapidez de la descarga de energía del día.

De todos los gimnasios en Bogotá, Hard Body orienta a sus afiliados en la consecución de sus metas, a través de rutinas que siguen un completo diagnóstico médico.

Tenemos en nuestras instalaciones equipamiento indicado para realizar entrenamiento funcional a la altura de los profesionales. Y también estribos de las mejores marcas para completar rutinasTRX en Bogotá.

El Pilates te desconecta y conecta de nuevo, con mejor enfoque y actitud más activa. Te esperamos para que conozcas mejor lo que tiene esta disciplina para ti.

Articulo tomado de: Hard Body

¿Quieres lucir unos bíceps tonificados y con volumen?

¿Quién no? Por eso es bueno recordar que tuentrenamiento funcional puede mejorar, siempre y cuando, apliques a éste el triángulo dorado del Esfuerzo, Disciplina y Pasión, para aspirar a un verdadero cambio en tu forma de entender la vida y tu cuerpo. De todos los gimnasios en Bogotá, Hard Body es consciente de la importancia de motivar a nuestros usuarios para que no decaigan en sus propósitos de mantener una vida saludable.

Así que vamos a darte unas cuantas indicaciones para que esos bíceps se mantengan fuertes y sanos, usando lo mejor del TRX.

Bíceps más amplios con TRX

Sea porque deseas mantener el volumen o el tono, los siguientes consejos pueden ser muy útiles si deseas mejorar tanto las rutinas en cuanto a fuerza como a potencia de tus bíceps.

• Primero un calentamiento para bíceps:de frecuencia ideal cinco minutos, realiza rotaciones de brazos, hombros, codos y muñeca, utiliza pesas ligeras de peso


• Ubica tu anclaje de TRX e inicia con un curl de bíceps que consiste en: manos palmas arriba en los estribos, pies en el suelo y el cuerpo en un ángulo de 45 grados hacia atrás; las piernas juntas, en paralelo y estiradas. El curl consiste en dos acciones, estirar y flexionar, levantando el peso total del cuerpo, con el anclaje


• Low Row para tríceps: Es la misma combinación de movimientos pero con una variación. Ahora las palmas hacia abajo. La flexión ocurre con los codos hacia fuera, el cuerpo debe quedar a la altura del pecho


• Single Arm PowerPull: denominado así por ser una técnica Marine, consiste en sostener los anclajes con un solo brazo y flexionarlo, de abajo hacia arriba, logrando que el pectoral toque las bandas. La cadera es importante porque sostiene el peso del cuerpo y debe, a través del movimiento, mantener el equilibrio


• Curl cruzado: cuenta con la misma disposición de brazos y palmas arriba del primer curl pero cruzados, de tal forma que el movimiento realizado (elevación del cuerpo) llegue de tal manera que las manos toquen el hombro contrario.

La frecuencia de repeticiones es importante: si eres novato, 5 a 7 para iniciar; intermedio, 7 a 10 repeticiones; avanzado, 10 a 15. Puedes combinar las rutinas para hacer un Killer Combo y ganar más en cuanto a tus metas, dependiendo de la frecuencia con que realices tuentrenamiento deportivo y de factores exógenos, como la alimentación, por ejemplo.

Y después, a disfrutar del ejercicio y a exhibir el resultado de tu disciplina.

No olvides que tu entrenamiento TRX mejorará siempre y cuando cuentes con la asistencia de tu entrenador personal y sigas las recomendaciones del diagnóstico físico regularizado.

Tampoco olvides que el ejercicio es bueno en compañía: pregunta por los horarios de las clases de TRX en nuestras sedes.

Y no olvides cerrar tu jornada con una buena rutina de crossfit. ¡Te esperamos en Hard Body con los mejores entrenadores de TRX en Bogotá!

Articulo tomado de: Hard Body