2 recetas para preparar un delicioso pollo

¿Buscas recetas saludables y deliciosas que te ayuden a alcanzar tu peso ideal o mantenerte sano? Aquí te traemos dos ideas con pollo para que logres todos tus objetivos. 

La alimentación sana y balanceada no tiene que ser aburrida, en Hard Body te ayudaremos a hacer de tus comidas un momento placentero para que antes o después de asistir a nuestros gimnasios en Bogotá puedas realizar un plato delicioso con la menor cantidad de calorías posibles, ¿estás listo?

Alitas de pollo con salsa búfalo: 

¿Qué es lo que necesitas para hacerlo? Ingredientes:

• 120 gramos de salsa ranchera
• 337 gramos de yogur desnatado
• 235 ml de salsa picante
• 110 gramos de pan rallado
• 453 gramos de pollo deshuesado
• 1 cuchara y media de mantequilla
• 1 cuchara de pimentón
• Media cuchara de sal

¿Cómo prepararlo?: toma un bowl y mezcla la salsa ranchera con el yogur para luego dividir la mezcla en dos; una de las mitades puedes colocarla en una bolsa resellable y la otra mitad guárdala para colocarla en el pollo. Toma las alitas y colócalas con la mezcla en la bolsa para que se integre perfectamente. Déjalo en la nevera al menos por 30 minutos.

Precalienta tu horno por 180º, busca una taza grande y echa el pan rallado y la sal, saca las alitas de la nevera, cúbrelas con el pan rallado y hornéalas por 25-30 minutos. Mientras haces eso, a fuego medio coloca una sartén con el pimentón y la mantequilla. Cuando el pollo esté listo, mézclalo en el sartén con la salsa caliente, ¡y a servir!

Fajitas de pollo con batatas 

¿Qué es lo que necesitas para hacerlo? Ingredientes:

• 2 batatas grandes (también puedes encontrarlas como papa dulce)
• 2 pechugas de pollo sin hueso
• 2 pimientos
• 2 cucharaditas de especias para fajita
• Aceite de oliva o de coco

¿Cómo prepararlo?: una vez limpies las batatas, rebánalas en finas rodajas para colocarlas en la bandeja de hornear, rocíalas con el aceite de tu preferencia y colócales sal al gusto. Llévalas al horno precalentado por 180º durante 30 minutos y, al cabo de 15 minutos, voltéalas.

Haz el corte de las pechugas y de los pimientos en tiras, espolvoréalas con el condimento. Luego llévalas a una sartén con un poco de aceite para dejarlas a fuego lento por 10 minutos, revuélvelo a menudo. Saca las batatas del horno y espolvoréalas con condimento de fajitas, ¡y listo!

¡Sí se puede ser fitness!

Como te lo dijimos anteriormente, tener una vida saludable no quiere decir que tengas que comer aburrido en tu casa porque las recetas más saludables, divertidas y deliciosas las tenemos en Hard Body para que tus días estén cada vez más llenos de sabor, ¡seguramente así sí que te animarás al reto que implica ser fitness y tu rutina para adelgazar será más simple!

Articulo tomado de Hardbody.

Ejercicio TRX: lo mejor para tus glúteos

¿Deseas tener unos glúteos fuertes y definidos? En ese caso, tu solución son los ejercicios TRX, ideales para fortalecer y tonificar esta parte del cuerpo. En esta nota te explicamos cuáles puedes hacer para alcanzar esa forma que tanto quieres.  

¿Empezaste el gimnasio y lo que más deseas para tu nuevo cuerpo son unos glúteos bien contorneados y tonificados? Tranquilo, no eres el único o única que quiere tener un cuerpo en forma. La buena noticia es que podrás alcanzar tu meta porque con nuestras clases de TRX estamos seguros de que será tu mejor y más dinámica opción.

Un nuevo reto para mantener tu cuerpo en forma

 Además de mantener una buena salud, los glúteos fuertes y firmes se han convertido en una de las razones más populares de la asistencia al gimnasio porque, ¿quién no quiere tener una buena figura? El entrenamiento en suspensión o entrenamiento TRX se puede convertir en la mejor rutina para lograrlo.

 Las clases de TRX tienen una gran cantidad de beneficios cuando a reducción de grasa y tonificación de músculos se refiere. Si quieres focalizar tu trabajo en el gimnasio con TRX, esta es una de las mejores clases grupales por las que puedes optar. Hoy te ayudaremos a seleccionar cuáles son los mejores ejercicios para glúteos que puedes realizar en cualquiera de nuestros gimnasios.

 Ejercicio con TRX: lo mejor para tus glúteos

 El ejercicio con TRX es un tipo de entrenamiento funcional en el que, con una sola rutina, podrás hacer el trabajo de varios músculos al mismo tiempo. Está diseñado para que puedas realizar fuerza por medio de una de las técnicas de entrenamiento más populares del momento y podrás regular la intensidad dependiendo del músculo y lo que deseas potenciar, en este caso, tus glúteos.

 A continuación, tenemos una lista de ejercicios para glúteos y piernas que harán que tu entrenamiento en las clases de TRX esté focalizado en esta área de tu cuerpo, te las explicamos:

• Salida a sprint: también se le conoce como inicio de velocista, y podrás hacerlos colocándote de espaldas con el punto de anclaje y sujetando las agarraderas. Para que este ejercicio pueda ser más completo para tus glúteos, deberás flexionar ambos brazos, inclinar tu cuerpo hacia adelante y simular una carrera. 

• Progresión de sentadillas: aquí deberás tomar las anillas del TRX, colocarte en cuclillas enfocando el apoyo en una de tus piernas y, para finalizar el ejercicio, deberás incorporarte con un salto.

¿En búsqueda de un lugar donde puedas realizar TRX en Bogotá? Recuerda que en nuestras sedes podrás dar inicio a este nuevo plan de entrenamiento. Conoce nuestros horarios haciendo clic aquí .

• Flexiones de piernas: acuéstate boca arriba y ubica tus piernas en la cinta de TRX, es momento de levantar tus glúteos del suelo y hacer la simulación de pedaleo de bicicleta. ¡Vamos, que sí puedes hacerlo!

• Zancadas: una vez empieces, colócate de espaldas del anclaje en posición vertical y apoya una pierna flexionada en el anclaje. Luego, deberás subir la pierna que quedó suspendida a la altura de la cadera y después flexiona la otra. La fuerza en tus brazos es fundamentales para mantener el equilibrio. Una vez estés en un nivel avanzado podrás hacerlo con tranquilidad, además, este ejercicio es conocido como uno de los mejores para la fortaleza de tus glúteos.

• Elevación de cadera: puedes también reconocerlo con el nombre hamstring curl y es una de los ejercicios más parecidos a las flexiones de piernas, ¿cómo hacerlo? Colócate en posición boca arriba, deja los brazos en el suelo y mantén tus caderas elevadas; luego, flexiona las rodillas hasta el pecho mientras permaneces en esa misma posición.

Con nuestras instalaciones de TRX en Bogotá es 100 % seguro que podrás alcanzar la meta que tienes trazada para este año, no solo para tener unos glúteos más tonificados, sino también para mejorar tu flexibilidad, tu resistencia física y la estabilidad de tu cuerpo.

Aumenta la fuerza de tu cuerpo en Hard Body y nota cambios con mucha dedicación y compromiso, ¡empieza ahora mismo!

Articulo tomado de Hardbody.

¡Conoce nuestros horarios de semana santa 2019!

Tener buena salud es una cuestión de todos los días, por eso te presentamos nuestros horarios para la semana del del 15 al 21 de abril de 2019 ¡No hay excusas, visítanos! 

A Hard Body vienen las personas a entrenar con mayor entusiasmo porque saben que no hay excusas ni días en el calendario que les impida ser intensamente saludables. Por esta razón, durante Semana Santa no queremos que pierdas esas ganas de realizar tu entrenamiento para mantenerte en el mejor estado físico y de salud.

Entonces, ¡queremos estar para ti en todo momento! y por eso, queremos que conozcas los horarios especiales que manejaremos durante la semana del 15 al 21 de abril de 2019. Toma nota:

• Los días lunes 15, martes 16 y miércoles 17 de abril de 2019 el horario será normal: de 3:00am a 11:00pm, con las clases grupales dictadas habitualmente.

• El horario de servicio de los días jueves 18 y viernes 19 de abril de 2019 el horario se manejará de 7:00am a 1:00pm, no habrá clases grupales esos días.

• Los fines de semana que comprenden las fechas 13, 14 y 20, 21 de abril de 2019, encontrarás nuestras sedes abiertas en el horario de 6:00am a 6:00pm, las clases grupales se dictarán normalmente.

• No se dictarán clases de jaula en la semana del 13 al 21 de abril de 2019.

Ahora que conoces nuestros horarios especiales durante la Semana Santa puedes planear cuál será el mejor momento para visitarnos, ¡no hay excusas! Si te quedas en casa, un gran plan puede ser ponerte en la mejor forma para el regreso a la rutina. Te esperamos.

Articulo tomado de Hardbody.

Los alimentos que te ayudarán a perder grasa

Una vez comienzas con tu plan de ejercicio físico para bajar de peso, la alimentación toma un papel fundamental para poder lograr tus objetivos, no solo más rápido, sino también para dar inicio a una vida mucho más saludable que seguramente necesitas. En Hard Body nos preocupamos porque tengas una salud extrema y por eso te daremos los mejores consejos para tu alimentación, ¿quieres conocerlos ya?

Estos son los alimentos naturales que te ayudarán a quemar grasa

La rutinapara adelgazar, como las dietas, debe ser tomada al pie de la letra; sin embargo, no te daremos en este momento una dieta a seguir, pero si alimentos que son importantes incluyas en tu rutina del día a día. Lo mejor será apoyarte de nuestro equipo de nutricionistas  para poder saber cuándo es el mejor momento para comerlas:

•        Lentejas: así como lo lees, al menos una vez a la semana será una gran opción para comer porque son ricas en hierro para facilitar la combustión de la grasa, contienen vitamina B3 que ayudará a quemar grasa y vitamina B12 que convierte la grasa en energía.

•        Té verde: la mejor manera es prepararlo con té en hoja y no con los extractos de té verde que contienen azúcar o edulcorante. Esta bebida contiene antioxidante llamado apigalocatequina galato el cual combate la grasa blanca que suele acumularse en el abdomen. Acompáñalo con una buena rutina parabajar de peso.

•        Brochetas de pavo: el pavo contiene mucha vitamina B12, la auténtica quema grasa y que únicamente podrás encontrar en carnes, pescado, lácteos y huevos.

•        Aceite de oliva: es una grasa “buena” que ayudará a que tu cuerpo elimine la grasa blanca por grasa parda, la que necesitas para quemar calorías y mantener la temperatura corporal.

•         Nueces: 30 gramos de nueces al día durante un período de 12 semanas te ayudarán a reducir la grasa abdominal, una gran razón para que estén en tu dieta. Además, estas te ayudarán a saciar el hambre y a reducir los niveles de glucosa en la sangre.

•        Guacamole: ¡la mejor noticia del día! saber que esta delicia te ayudará a perder grasa y aportar efectos beneficiosos en tu metabolismo. ¿Cómo hacerlo? Necesitarás dos aguacates, triturar y mezclar ¼ de cebolla, zumo de limón, ¼ de tomate y cilantro.

Alimentación sana y ejercicio físico

Como te acabas de dar cuenta... son varios los alimentos, que contienen las sustancias correctas, los que te ayudarán quemar la grasa de manera rápida y eficaz; y por supuesto, con la ayuda de ejercicio físico, podrás ver mejores resultados. Sin embargo, así como hay alimentos que ayudan al proceso, también están aquellos que lo entorpecen, ¿quieres saber de qué se trata?

Saltarse las comidas, comer pocas grasas o a tiempos descontrolados provoca en tu cuerpo una resistencia a la insulina que puede provocar la acumulación de grasa en el abdomen. Esto quiere decir que mientras más variadas sean las horas de tus comidas, más picos de insulina se van a producir y, por lo tanto, si no realizas rutinas degimnasio, tu abdomen no lucirá plano como tanto deseas.

¿Cómo sabes la cantidad de grasa que te sobra?

El Índice de Masa Corporal (IMC) es ese diagnóstico que te ayudará a determinar si estás en sobrepeso o en la línea de la obesidad, esto es porque el peso tiene relación directa con la grasa corporal. ¿Cómo puedes calcularlo? La división de tu peso, en kilos, entre el cuadrado de tu altura, en metros cuadrados. Te damos un ejemplo: si mides 1,68 cm y pesas 58 kg tu IMC será de 20,55; eso es considerado un peso normal.

El ejercicio físico te ayudará mantenerte activo, saludable y en un peso completamente normal para tu salud. En Hard Body lograremos que tu vida sea mucho mejor luego de asistir a cualquiera de nuestras sedes, ¡te esperamos!

Conoce los beneficios de nuestras clases grupales

Las personas que realizan actividad física en grupo pueden a reducir en un 26% los niveles de estrés, por eso es que Hardbody es uno de los gimnasios con más opciones en clases grupales. Te enseñamos los beneficios que tiene practicarlas. Conoce las clases más populares para que no dudes un segundo en apuntare en la siguiente nota.

Anímate a asistir a clases grupales en nuestros gimnasios en Bogotá porque será una de las actividades que más disfrutarás; además de mejorar tu estado físico y emocional, la calidad de vida incrementará mucho más que cuando te dedicas a realizar entrenamientos en solitario. En Hard Body encontrarás una gran cantidad de opciones y el día de hoy las conocerás.

¿Sabías que las personas que realizan actividad física en grupo pueden llegar a tener al menos el 26 % de reducción en los niveles de estrés?

Clases grupales que te hacen sentir mejor

Una de las mejores opciones que tienes al asistir a nuestras clases en los gimnasios en Bogotá es que tendrás la opción de compartir con amigos y/o conocer nuevas personas que están interesadas en lo mismo que tú como hacer ejercicio, quemas calorías, bailar o encontrar un poco de armonía en clases de yoga.

Entre la influencia colectiva, que se le suma a la competitividad y estímulo mutuo estamos seguros de que esta será una de las mejores alternativas de ejercicio por las que puedes optar, ¿quieres saber más?

Conoce las clases grupales de nuestros gimnasios en Bogotá

Somos uno de los gimnasios de Bogotá que mayor opción de clases grupales tienen y por ese motivo, queremos enseñarte las más populares y sus beneficios para que no dudes un minuto más en asistir:

• Clases de crossfit: esta actividad puede producir en tu cuerpo grandes cambios; este ejercicio es de alta intensidad y por eso te ayudará a quemar grasas, pero además ganar mayor masa muscular y deshacerte de calorías en gran cantidad. En Hard Body podrás realizar de las mejores clases de crossfit en Bogotá y mejorar tu capacidad aeróbica.

Si eres exigente con tu cuerpo, seguramente te encantará practicar crossfit varias veces a la semana

• Clases de TRX: el entrenamiento en suspensión te permitirá ejercitar cada músculo de tu cuerpo; es funcional y por eso te permitirá trabajar movimientos de grandes cadenas musculares. Además de tonificar tu cuerpo, en las clases de TRX aumentarás tu resistencia muscular y fuerza.

Conoce los horarios de las clases de TRX aquí

• Clases de rumba: este ejercicio aeróbico te generará mucha energía mientras mejoras el bienestar de tu cuerpo, tu condición física y también reduces la cantidad de grasa en tu cuerpo y el estrés. Bailar tiene un efecto más que positivo en el cuerpo y seguramente mejorarás tu humor, en fin... Podremos decir que es casi imposible que en una rutina puedas aburrirte.

Conoce los horarios de nuestras clases de rumba aquí

• Clases de pilates: las personas que los practican afirman que luego de 10 clases de pilates comienzas a ver diferencias pero luego de 30 el cambio es completamente notable en tu cuerpo. Tu figura se verá más estilizada, tendrás fuerza, vitalidad, destreza y agilidad, por si fuera poco también tendrás mejoras en tu sistema sanguíneo y linfático.

Chequea los horarios de las clases de pilates aquí

Estas son tan solo 4 clases de todas las opciones que tenemos para ti dentro de las categorías de: aeróbicos, jaula y spinning, estamos seguros de que en cualquiera de nuestras sedes podrás encontrar una clase que sea de tu agrado y te ayude a mejorar más de un aspecto de tu salud, ¡te invitamos a comprobarlo!

Articulo tomado de Hardbody.

¿Qué conocer sobre la certificación spinning H.I.I.T.?

Si eres un apasionado por las clases grupales y además quieres que tengan beneficios para ti, te contaremos todo sobre la certificación H.I.I.T, y no dudarás en apuntarte a las clases con nuestro entrenador Cesar Muñoz, el cual cuenta con esta certificación que te ayudará a quemar grasa mucho más rápido que saliendo a correr o pedalear. Conoce más en la siguiente nota.

¿Eres un fanático de las clases de spinning? Sabemos que asistir a Hard Body a una de nuestras clases grupales es parte de lo que más te gusta de nuestros gimnasios, por eso queremos hacer que las disfrutes cada vez más porque nuestro entrenador Cesar Muñoz está ahora certificado en Spinning modalidad H.I.I.T., ¿quieres saber de qué se trata?

Un entrenamiento que combina excelentes técnicas

Nuestros gimnasios dentro y fuera de Bogotá buscan que te sientas completamente satisfecho con los resultados que obtendrás no solo en tu entrenamiento del día a día sino también en nuestras clases grupales, en este caso la de spinning con el High Intensity Intervalo Training (H.I.I.T.), ¡queremos contarte más sobre el!

Nuestro entrenador Cesar Muñoz, de los gimnasios en Chía y Bogotá, se encargará de reflejar en tus clases la combinación de alta intensidad, con menos duración que los ejercicios de baja intensidad utilizados de modo descanso, para poder ayudarte a recuperar y llevar tu cuerpo nuevamente a la frecuencia cardiaca máxima.

Por supuesto que tiene beneficios, ¡conócelos!

• En un lapso de tiempo menor tendrás la oportunidad de quemar mayor cantidad de grasa frente a lo que puedes hacer en un cardio tradicional; por ejemplo, una hora corriendo o pedaleando a baja intensidad es mucho menos efectiva para quemar grasa que 20 minutos de rutina de entrenamiento H.I.I.T.
• Podrás notar como tu metabolismo se acelerará de tal manera que incluso 48 horas luego de hacer estas rutinas de gimnasio de alta intensidad continuarás quemando calorías haciendo que la pérdida de peso no se detenga.
• Si planeas eliminar grasa sin perder músculo estas clases de spinning serán tu gran opción porque tienes la posibilidad de aumentar tu masa muscular.
• Podrás mejorar tus capacidades condicionales con velocidad, de manera efectiva y también lograr fuerza y resistencia.
• Aunque en definitiva es un entrenamiento intenso podrá ser adaptado a las capacidad física de cada individuo por lo que se podrá personalizar y combinar con las actividades que más te interesen, ¿sabías que hay rutinas de H.I.I.T. para principiantes y para afiliados habituados al spinning?

5 beneficios fisiológicos para ti

• Activación de la creación de mitocondrias; por ende se mejorará el uso de la glucosa.
• Tendrás una mejor flexibilidad metabólica, esto quiere decir que tendrás la capacidad de cambiar rápidamente de “combustible” según la disponibilidad y la necesidad. Personas con buena flexibilidad metabólica tendrán más facilidad para quemar grasa corporal y rendir mejor físicamente.
• Aumento del Volumen Máximo de Oxígeno (VO₂ máx) que puede procesar el organismo durante el ejercicio), nos referimos a la cantidad de oxigeno aprovechable al respirar y que por tanto podemos usar realmente a la hora de realizar un ejercicio.
• En cuanto al corazón, generarás una hipertrofia a nivel del ventrículo izquierdo, en su parte excéntrica lo que genera buen espacio y fuerza en cada contracción.
• Y  a nivel pulmonar, incrementarás la producción de alveolos; por lo tanto, habrá mejora en el intercambio gaseoso, proporciona mayor energía y elimina más dióxido de carbono.

Estos 10 beneficios podrán ayudarte a encontrar la motivación que tanto necesitas pero recuerda que solo necesitarás ganas y voluntad para disfrutar de este tipo de agotamiento luego de asistir a una de las mejores clases de spinning del país, ¡y en Hard Body te damos la oportunidad de lograrlo!

Articulo tomado de Hardbody.

Puntos claves para motivarte a entrenar

Comenzar a ir al gimnasio y dejar a un lado esos meses de sedentarismo es duro al principio, pero con motivación y con ganas se creara un hábito de ir. Muchas personas lo logran y después no ir un día al gimnasio es sentirse incompleto. La música es un gran motivador a entrenar y tener una rutina de ejercicios. Conoce algunas canciones y tendencias en música para motivarte en la siguiente nota.

Tratar de encaminarse hacia el mundo saludable no es sencillo para muchos, sobre todo hacer diariamente una rutina de ejercicios luego de pasar meses en el sedentarismo; sin embargo, en Hard Body queremos y podemos ayudarte a que este proceso sea mucho más divertido y motivacional para ti, ¿quieres saber cómo?

Queremos que tomes en cuenta que para tener constancia en nuestros gimnasios en Bogotá hace falta mucho más que fuerza de voluntad, nos referimos a que sostener la disciplina será la mejor técnica a la que puedes aferrarte.

Un hábito totalmente saludable

Es lógico, al principio hacer una rutina de ejercicios en un gimnasio será mucho más difícil, pero con el paso del tiempo te sentirás más cómodo e incluso podrías llegar a sentirte incompleto si no asistes. Recuerda que desarrollar un hábito es un proceso individual de cada quien pero se debe empezar por lo más básico: asistir.

¿La música ayudará a este proceso?

Por supuesto que una nueva playlist de música con canciones que tengan ritmos intensos te motivarán a darlo todo ese día en Hard Body y por eso tus audífonos no pueden faltar al momento de realizar tus rutinas de gimnasio. Shannon Cook es la experta en tendencias de Spotify –una de las plataformas de música streaming más utilizadas–  expresó que "La música puede ser una gran motivadora para entrenar, siempre y cuando sea la música correcta".

Entonces, sea para salir a caminar, correr un rato o realizar tu rutina de ejercicios en Hard Body, la música será ese factor que te ayudará a animarte e incluso desafiarte bajo tus propios límites. Por eso no debes tener dudas de que una playlist muy bien armada podría empujarte a entrenar y dar todo.

                                                                 

Te mostraremos una lista de 11 canciones que Spotify considera las más populares a nivel mundial para acompañarte en tus rutinas de entrenamiento:

Hace muchos Eminem encabeza la lista con Till I Collapse, en segundo lugar se ubica Kanye West con su canción Power, luego podemos encontrar a Drake con Jumpman y God's Plan, seguido de The Chainsmokers con Closer, Rihanna y Calvin Harris con This is what you came for; todavía no puede salir de la lista Work de Rihanna, Sia con Cheap Thrills, The Weekend con Starboy, Cardi B con I Like It y por supuesto, el clásico de Survivor Eye of the Tiger.

Recuerda que tú darás el primer paso

Está en tus manos dar el primer paso para el cambio así que recuerda que la mitad del esfuerzo estará cuando asistas al gimnasio, aunque no tengas tantas ganas de entrenar, una vez estando en Hard Body con tu ropa de entrenamiento y viendo a todos realizando ejercicio estamos seguros de que te motivarás.

En Hard Body te damos opciones para motivarte

Es recurrente y una de las mejores opciones que puedes tomar para iniciar el compromiso y la disciplina de asistir al gimnasio; nosotros contamos con planes mensuales para que puedas hacer un pago adelantado del disfrute de nuestras instalaciones, clases grupales, zonas húmedas y máquinas de entrenamiento.

¿Cuál es el propósito? Que llueva o truene, sientas el compromiso y motivación de asistir a entrenar.

Visita Hard Body y comprueba que la motivación está en ti para tener un cuerpo mucho más saludable ¡Anímate!

Articulo tomado de Hardbody.