Una vez comienzas con tu plan de ejercicio físico para bajar de peso, la
alimentación toma un papel fundamental para poder lograr tus objetivos, no solo
más rápido, sino también para dar inicio a una vida mucho más saludable que
seguramente necesitas. En Hard Body nos preocupamos porque tengas una salud
extrema y por eso te daremos los mejores consejos para tu alimentación,
¿quieres conocerlos ya?
Estos son los alimentos
naturales que te ayudarán a quemar grasa
La rutinapara adelgazar, como las dietas, debe ser tomada al pie de la letra;
sin embargo, no te daremos en este momento una dieta a seguir, pero si
alimentos que son importantes incluyas en tu rutina del día a día. Lo
mejor será apoyarte de nuestro equipo de nutricionistas para poder saber cuándo es el mejor momento para
comerlas:
•
Lentejas: así como lo lees, al menos una vez a la
semana será una gran opción para comer porque son ricas en hierro para
facilitar la combustión de la grasa, contienen vitamina B3 que ayudará a quemar
grasa y vitamina B12 que convierte la grasa en energía.
•
Té
verde: la mejor manera es
prepararlo con té en hoja y no con los extractos de té verde que contienen
azúcar o edulcorante. Esta bebida contiene antioxidante llamado
apigalocatequina galato el cual combate la grasa blanca que suele acumularse en
el abdomen. Acompáñalo con una buena rutina parabajar de peso.
•
Brochetas
de pavo: el pavo contiene
mucha vitamina B12, la auténtica quema grasa y que únicamente podrás encontrar
en carnes, pescado, lácteos y huevos.
•
Aceite
de oliva: es una grasa
“buena” que ayudará a que tu cuerpo elimine la grasa blanca por grasa parda, la
que necesitas para quemar calorías y mantener la temperatura corporal.
•
Nueces: 30 gramos de nueces al día durante un
período de 12 semanas te ayudarán
a reducir la grasa abdominal, una gran razón para que estén en tu dieta.
Además, estas te ayudarán a saciar el hambre y a reducir los niveles de glucosa
en la sangre.
•
Guacamole: ¡la mejor noticia del día! saber que
esta delicia te ayudará a perder grasa y aportar efectos beneficiosos en tu
metabolismo. ¿Cómo hacerlo? Necesitarás dos aguacates, triturar y mezclar ¼ de
cebolla, zumo de limón, ¼ de tomate y cilantro.
Alimentación sana y
ejercicio físico
Como te acabas de dar cuenta... son varios
los alimentos, que contienen las sustancias correctas, los que te ayudarán
quemar la grasa de manera rápida y eficaz; y por supuesto, con la ayuda de ejercicio físico, podrás ver mejores
resultados. Sin embargo, así como hay alimentos que ayudan al proceso, también están
aquellos que lo entorpecen, ¿quieres saber de qué se trata?
Saltarse las comidas, comer pocas grasas o
a tiempos descontrolados provoca en tu cuerpo una resistencia a la insulina que
puede provocar la acumulación de grasa en el abdomen. Esto quiere decir que mientras más
variadas sean las horas de tus comidas, más picos de insulina se van a producir
y, por lo tanto, si no realizas rutinas degimnasio, tu abdomen no lucirá plano como tanto deseas.
¿Cómo sabes la cantidad
de grasa que te sobra?
El Índice de Masa Corporal (IMC) es ese
diagnóstico que te ayudará a determinar si estás en sobrepeso o en la línea de
la obesidad, esto es porque el peso tiene relación directa con la grasa
corporal. ¿Cómo puedes calcularlo? La división de tu peso, en kilos, entre el
cuadrado de tu altura, en metros cuadrados. Te damos un ejemplo: si mides 1,68
cm y pesas 58 kg tu IMC será de 20,55; eso es considerado un peso normal.
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