Tae Bo: Todo lo que debes saber para empezar a practicarlo

El solo realizar ejercicio o entrenamiento deportivo puede ser en ocasiones, complicado o aburrido, siempre hará falta algo que lo complemente. Por eso, si quieres algo distinto que agregue diversión y motivación a tu rutina puedes considerar hacer Tae Bo.

¿De qué se trata?

El Tae Bo es un entrenamiento físico asociado con el boxeo y el teaekwondo. Combina la música con una serie de ejercicios intensivos con el objetivo de lograr buenos resultados ¡Quemarás muchas calorías al ritmo de la música y la fuerza!

Es ideal para aquellas personas que están iniciando una vida activa en el gimnasio, pues se trabaja en bloques cortos. Consiste en dar golpes al aire libre con puños cerrados y patadas de artes marciales combinando ejercicios de respiración que ayudan formar una buena resistencia y condición física.

¿Qué parte de tu cuerpo ejercitarás?

Se verán beneficiadas las caderas, muslos y glúteos. Así mismo las zonas superiores de tu cuerpo como: el pecho, los hombros y los brazos. Una de las ventajas de Tae Bo y que tu entrenador personal te asegurará es que realizarás un ejercicio completo donde podrás fortalecerte de gran manera.

 Y … ¿Cuáles son las ventajas?

Además te ejercitar varias partes de tu cuerpo se convertirá en un entrenamiento funcional, el cual te brinda una cantidad de beneficios, por ejemplo

– Mejoras tu abdomen: Los músculos centrales como el abdomen, oblicuos y erectores espinales que son ejercitados por medio de movimiento de baile, aeróbico y boxeo dan ventajas a esta zona de tu cuerpo, la cual podrás ver beneficiada con el paso del tiempo.

– No es aburrido: Los movimientos que vas a realizar con el Tae Bo son atractivos, divertidos y únicos. No te aburrirás porque siempre estarás en constante movimiento que te provee el ritmo de la música Genial, ¿no?

– ¡Quemas muchas calorías! Si lo que deseas es quemar muchas calorías entonces el Tae Bo será la mejor elección. Por la demanda de fuerza que requiere, la coordinación corporal y energía tu reacción física se verá aumentada, así mismo te ayuda a corregir tu postura corporal.

Clases de Tae Bo en Hard Body

Somos uno de los gimnasios en Bogotá que ofrece diferentes clases las cuales podrás complementar con tu rutina de ejercicio, logrando así más variedad diversión y distintos beneficios. Encuéntranos en nuestras diferentes sedes ubicadas en Bogotá y visítanos para dar a tu cuerpo el cuidado que merece.

Artículo sacado de Hard Body 

¡Baila sin parar! Hacerlo le trae beneficios a tu cuerpo y Hard Body te cuenta por qué

¿Sabías que bailar le brinda a tu cuerpo beneficios para tu salud? Además de ser divertido muchas personas lo usan como una rutina de ejercicio siendo una herramienta fundamental para la salud, tanto emocional como física y mental. Según entrenadores especializados bailar trae muchas ventajas pues al practicarlo fortaleces los músculos y mejoras tu autoestima.

En Hard Body te hablaremos de algunos beneficios que conseguirás si decides animarte a hacer del baile parte de tu rutina en el gimnasio, sabiendo que en nuestros servicios te ofrecemos clases de rumba, super rumba, danzika, zumba y muchas clases más ¡Conoce de qué se trata!

Ideal para perder peso

El baile es un ejercicio aeróbico y así mismo una rutina para bajar de peso, consecuentemente es una actividad válida para cuando quieres perder unos kilos de más, ya que al practicarlo se queman varias calorías. Igualmente mejorará tu resistencia y capacidad pulmonar.

Bailar te hace más feliz

Quizás no sabías que también es una técnica altamente efectiva para mejorar tu estado de ánimo, te permite sentirte mucho mejor y más feliz ya que el ejercicio está relacionado con el aumento en la liberación de endorfinas, la hormona que ayuda a que tu cerebro maneje el estrés de mejor forma y te da bienestar ¡Sonreír mientras bailas será absolutamente natural!

Elimina el estrés y la depresión

Otro de los tantos beneficios es que ayuda a prevenir la depresión y mejora la confianza de la persona que practica esta rutina. Dado que el baile es una actividad social, ayuda con los aislamientos que padecen las personas que sufren de depresión y así mismo combate el estrés cuando has tenido un día largo y atareado.

Aumenta tu energía

¿Sientes que te falta energía durante tu día? Bailando podrás recuperarla. Al hacerlo crece tu capacidad de resistencia lo que se traduce a un buen mantenimiento y aumento del nivel de energía con una mayor vitalidad.

Ya sea salsa, merengue, bachata, zumba o jazz. Cualquier ritmo que escojas para tu baile será una buena rutina para adelgazar y te permitirá disfrutar de los beneficios que te mencionamos anteriormente, llevándote a tener una vida mucho más saludable ¡Escoge tu género favorito y no pares de bailar!

Artículo tomado de Hard Body.

¿Sabes cuáles son los alimentos ideales para después del gimnasio? Hard Body te lo cuenta

Luego de ir al gimnasio y realizar tu ejercicio físico además de ayudarte en tu salud y tu estado anímico, es bueno saber que la alimentación post entreno es al mismo tiempo  muy importante. Una alimentación balanceada después de exigirle a tu cuerpo un esfuerzo debe satisfacer las necesidades nutritivas para una buena recuperación y, también mejorar tu consistencia acompañada de tu condición física.

Por estas razones Hard Body te dice los alimentos ideales que puedes consumir  luego de haberte ejercitado. Conócelos a continuación.

Proteínas

Finalizadas las rutinas, el consumo de proteínas es importante para reparar el tejido muscular, sin embargo es bueno tener mesura y no ingerir grandes cantidades de comida. Un batido o una comida completa hasta dos horas después de haber realizado ejercicio, serán suficientes para que el cuerpo se recomponga y no ceda peso o energía almacenada.

No olvides que las proteínas son uno de los nutrientes principales que tu cuerpo necesita para el crecimiento, mantenimiento y reparación de los músculos. Eventualmente y al realizar ejercicios para bajar de peso las fibras musculares suelen romperse, por eso reponerlas es de vital importancia.

Carbohidratos

Luego de las rutinas de gimnasio el cuerpo termina cansado y los carbohidratos al ser un combustible para el cuerpo  y una ayuda para que rinda tu cerebro, son los que ayudan en una mejor recuperación de los tejidos del cuerpo. Los músculos se fortalecen y se reponen las reservas agotadas del glucógeno. Una recomendación dentro del grupo de alimentos con carbohidratos son los cereales ya que aportan fibra y nutrientes ¡Una buena opción!

Alimentos naturales

¡Las frutas no pueden faltar! Las fresas, arándanos o moras son recomendables para que las incluyas en tu dieta luego de hacer tu rutina para bajar de peso, pues contienen gran cantidad de fibra, te ayudan a sentirte mejor y satisfecho por más tiempo, logrando así evitar esos antojos que pueden llegar luego de haber realizado un arduo entrenamiento.

Hard Body te acompaña

En Hard Body tenemos los mejores especialistas para que acompañen tu proceso fitness. Conócenos y empieza a ejercitar tu cuerpo, pues te lo agradecerá.

Artículo tomado de Hard Body.

El entrenamiento TRX es una excelente opción, conoce por qué

Empecemos por lo básico ¿Qué es el ejercicio con TRX? Es un sistema de entrenamiento que está basado en la suspensión, aprovechando el peso corporal del cuerpo para ejercitar de manera completa la musculatura corporal. Randy Hetrick (creador del TRX) y sus compañeros de la navy SEAL necesitaban mantener una condición física óptima, pero las circunstancias del trabajo generaban que no tuvieran a su disposición equipos de entrenamiento adecuados para ello, pues se encontraban en un campo militar. Es por eso que el TRX surge entonces a partir de cubrir esa necesidad; ya más adelante Randy y sus compañeros habían establecido las bases de lo que sería una categoría nueva: el entrenamiento de suspensión.

Nace una nueva forma de entrenar

El TRX solo requiere tener un punto de anclaje para las cintas que son las encargadas de hacer posible el entrenamiento en suspensión; puedes convertirlo en una de tus rutinas de gimansio que puedes practicar algunas veces para complementar tu ejercicio físico. A diferencia de otros tipos de entrenamiento que se centran en una zona concreta del cuerpo, los ejercicios TRX tienen una característica: entrenamiento natural, donde se ejercitan todos los grupos musculares logrando un trabajo conjunto.

Practicar TRX te trae algunos beneficios

Este entrenamiento en suspensión aporta gran variedad de beneficios, desde la tonificación, mejora de flexibilidad y estabilidad, hasta el fortalecimiento muscular. A continuación te contamos de algunos otros:

Corrección: Además de ayudar con los problemas de espalda, ayuda a corregir la postura, mejora el estilo de vida de quién lo practica y previene la aparición de posibles contracturas futuras o desviaciones óseas.

Perdida y control de peso: Al trabajar todas y cada una de las partes del cuerpo se requiere un gasto de energía mayor, pueden existir algunas rutinas para bajar de peso las cuales se tornan arduas y hasta aburridas, pero esta técnica puede ser una buena y saludable opción para empezarla a practicar ¡Anímate!

Ideal para personas mayores: Con el TRX se pueden practicar una amplia y extensa variedad de ejercicios, los cuales pueden adaptarse a las rutinas de ejercicio de personas mayores.

Ahora que conoces qué es, cómo se practica y qué beneficios te trae el TRX, anímate y practícalo en nuestros diferentes puntos de servicio de Hard Body y combínalo con tus rutinas favoritas. Nos encontramos en Calle 109, Calle 170, Chía y Modelia. Visítanos y entérate de todos nuestros planes, porque vamos más allá de solo cambiar tu cuerpo.

Artículo tomado de Hard Body.

Mezcla tu rutina con diferentes tipos de ejercicios

Sabemos que practicar ejercicio físico trae una serie de beneficios para tu salud y bienestar,  además te ayuda a sentirte mejor cuando tu cuerpo produce endorfinas ( sustancias que liberamos a la hora de ejercitarnos y las cuales nos hacen sentir felices). En Hard Body nos interesa tu salud y bienestar, es por eso que  te brindamos diferentes opciones que puedes mezclar para que tu rutina de ejercicio siempre sea divertida. 

Clases de Yoga

¿Sabías que esta práctica nació en el Oriente y se originó en la India? Practicarlo te trae algunos beneficios tanto en tu cuerpo como en tu mente, ya que genera un estado de paz y tranquilidad. Uno de los tantos beneficios que te brinda es la disminución de estrés, favorece la concentración y levanta el ánimo, logrando traer energía interior, que muchas veces ayuda a dormir mejor. Así que si te sientes estresado o cansado, unas clases de yoga podrían ayudarte.

Zumba

Esta disciplina fitness fue creada por un colombiano ¿una buena idea, no? Nada mejor que combinar el ejercicio físico de una manera divertida haciendo algo que a muchos nos gusta ¡Bailar! Una mezcla de sonidos latinos, combinando el entrenamiento físico y deportivo. Esta disciplina te ayuda a trabajar todo tu cuerpo mejorando tu coordinación y ejercitándolo de una manera muy divertida.

Pilates

Creado por Joseph Pilates, el principal objetivo de esta técnica es reforzar la musculatura, aumentar la flexibilidad, el control y la fuerza de tu cuerpo. Con una serie de movimientos lentos y suaves, acompañados de aparatos diseñados exclusivamente para hacer Pilates, se intenta conseguir la mayor precisión a través del control de la respiración y la concentración.

Aeróbicos

Practicado a un nivel moderado de intensidad, permite una frecuencia cardiaca más elevada. Ayuda a mejorar la función cardiovascular, reduce la grasa corporal y brinda una sensación de bienestar. Ideal para aquellos que desean ejercitarse a un nivel físico moderado. 

Una variada rutina en el gimnasio hará que tu entrenamiento sea más divertido, por eso te invitamos a visitarnos en nuestras sedes en Bogotá para que conozcas estas y muchas más técnicas de entrenamiento. Te esperamos.

Fuentes consultadas:

Portal de Upsocl. 

Portal de Zumba.  

Artículo tomado de Hard Body.

Jaula de entrenamiento. Hard Body te lleva a experimentar mayores niveles de ejercicio

Nos interesamos en tus entrenamientos y vida física, por eso, seguimos innovando en las últimas tendencias para que desarrolles toda tu musculatura, fortalezcas y moldees tu cuerpo gracias a un entrenamiento físico controlado.

Hoy queremos invitarte para que conozcas y hagas parte de nuestra nueva jaula de entrenamiento, la cual cuenta con diferentes métodos y mecanismos que te permiten desarrollar todo tu potencial y, al mismo tiempo, te llevan a experimentar otro nivel de actividad física para que sigas mejorando y notando los cambios en ti.

¿Qué se puede lograr en las jaulas de entrenamiento?

Gracias a este innovador y complementario método de entrenamiento podrás alternar tus rutinas con 4 zonas diferentes, donde lograrás llevar a cabo variedad de ejercicios y con ello, trabajar distintos grupos musculares. ¡Notarás los cambios físicos!

Con Hard Body cada mes se logrará una intensidad de 20 horas en la totalidad de las clases en cada una de las sedes destinadas a tal fin: Chía, sede 170 y 109. Con nosotros lograrás tus metas de moldeo y fortalecimiento de tu cuerpo, como también, adquirir hábitos más saludables sobre tu vida.

¿Cuáles son los horarios de las clases en las jaulas de entrenamiento?

Tener en cuenta que las clases en las jaulas de entrenamiento empiezan a partir del 13 de marzo.

Jaula de entrenamiento Sede Chía

- Lunes a las 6:00 pm con el profesor Juan Florez

- Martes a las 8:00 am con el profesor Kendy Rey

- Miércoles:

Grupo 1: 9:00 am con el profesor Kendy Rey.

Grupo 2: 7:00 pm con el profesor Juan Florez.

- Sábado a las 11:00 am con el profesor Luis Salazar.

Jaula de entrenamiento Sede 170

- Lunes:

Grupo 1: 8:00 am con el profesor Alexander García.

Grupo 2: 6:00 pm con el profesor Jhon Camero.

- Martes a las 7:00 pm con el profesor Jhon Camero.

- Miércoles:

Grupo 1: 8:00 am con el profesor Jhon Camero.

Grupo 2: 8:00 am con el profesor Alexander García.

Jaula de entrenamiento Sede 109

- Lunes:

Grupo 1: 9:00 am con el profesor Jair Reyes.

Grupo 2: 7:00 pm con el profesor Yesid Mayorga.

- Miércoles:

Grupo 1: 9:00 am con el profesor Jair Reyes.

Grupo 2: 7:00 pm con el profesor Yesid Mayorga.

- Sábado a las 11:00 am con el profesor Camilo Ayala.

Queremos llevarte a otro nivel de actividad física, por eso Hard Body te presenta las jaulas de entrenamiento para que encuentres la manera más completa de ejercitar tu cuerpo. Verás resultados; se convertirá en la manera más correcta y oportuna para alternar tus rutinas para bajar de peso con levantamiento de pesas, clases de spinning y cardio, pilates, yoga, zumba y ahora, porque no, con el entrenamiento en nuestras jaulas. Inscríbete hoy llamándonos al 884 4440 ¡Te esperamos!

Artículo tomado de Hard Body.

Bus Hard Body, ¿lo conoces?

Hard Body piensa en cada uno de sus usuarios. Esta vez pone a tu disposición un servicio exclusivo, se trata de dos diferentes rutas para te desplaces con mayor facilidad a nuestras sedes y al mismo tiempo, puedas volver a tu lugar de destino con la ayuda de Hard Body.

Buses Hard Body

A continuación podrás enterarte de los recorridos que realizan tanto la ruta La Esperanza y la ruta Fontibón.

1. Ruta La Esperanza. Los horarios que maneja esta ruta son: 6pm, 7pm, 8pm y 9pm.

Para el recorrido toma la Av. Esperanza hacia la Carrera 50; cruza el puente de la Av. Boyacá; Terminal de transportes; pasa por el Centro Comercial Salitre Plaza; atraviesa el puente de la Av. Cra. 68; Centro Comercial Gran Estación; sede La Fiscalía; Embajada de Estados Unidos; se retoma por la Av. La Esperanza hacia la sede el gimnasio.

El recorrido tiene una duración de 45 minutos aproximadamente y estos pueden variar según el tráfico.

2. Ruta Fontibón. En cuanto a los horarios debes saber que se encuentran a tu disposición a las 6pm, 7pm, 8pm, 9pm y 9:45pm.

La ruta de Fontibón realiza un recorrido donde toma la Av. Boyacá hacia el Sur, pasa por Los 3 Elefantes; barrio La Felicidad; toma la Av. Calle 13 hacia la Av. Ciudad de Cali; Hayuelos; Capellanía; Av. Ferrocarril con 93. El regreso se realiza por la Av. La Esperanza con 93 pasando por Modelía Imperial.

El recorrido tiene una duración de 45 a 55 min aproximadamente pero esto dependerá del tráfico.

En Hard Body pensamos en tu comodidad, por tanto, hemos dispuesto estas rutas para que tus desplazamientos a nuestras sedes sean mucho más oportunos y cómodos ¡Úsalos desde hoy!