Si quieres complementar tus rutinas de ejercicios debes practicar pilates en Hard Body

Si aún no sabes en que consiste esta movida que se a puesto de moda, debes saber que el método Pilates consiste en un conjunto de ejercicios físicos, diseñados para fortalecer los músculos sin aumentar su volumen, de esa manera se convierte en una de las rutinas perfectas para estilizar figura.

Uno de los beneficios principales a los cuales apunta en primer lugar esta disciplina es estabilizar los músculos centrales, mejorando ostensiblemente la respiración y la alineación de la columna. Como técnica de entrenamiento físico ayuda a ponerse en forma y fortalecer lo que se denomina el “centro de fuerza”, la cual está conformada por el área abdominal, los glúteos y la base de la espalda.

Se compone a su vez de la parte mental sobre la cual se debe tener control porque de allí parte la regulación sobre nuestro cuerpo; se desarrolla con una excelente respiración y relajación; por lo tanto, esta rutina de ejercicios evoca algunos principios del yoga además de las prácticas en el gimnasio para complementarse.

En este sistema se incluye el plan de entrenamiento físico porque ayuda en la rehabilitación y tratamiento de lesiones principalmente aquellas en las que se ve afectado el dorso o la columna vertebral, debido a que es un entrenamiento suave, diferente y muy agradable; según la medicina física también se utiliza como método de prevención de futuros dolores de espalda, incluso la postura.

Lee aquí cuales son los consejos médicos para iniciar tu rutina deportiva.

¿Cuáles son las ventajas y beneficios del método Pilates?

Personas de todas las edades y niveles de capacidad pueden practicar este ejercicio, ya que paso a paso educa el cuerpo eliminando hábitos posturales inadecuados. De esa manera se convierte de a poco en un entrenamiento deportivo, que influye positivamente en la mayoría de los dolores de espalda.

Hacer Pilates reduce el estrés y proporciona mayor coordinación, equilibrio lo cual llevará a tomar una conciencia más profunda del cuerpo, de los músculos y articulaciones. Como no es un ejercicio de alto impacto las clases de pilates son perfectas ya que casi no te das cuenta del esfuerzo y prácticamente no transpiras.

Aunque no existen grandes desventajas podemos afirmar que todo depende la aptitud con que tomes las clases, aunque a veces parezcan muy tranquilas ya que es un método anaeróbico, no se queman tantas calorías como cuando se hacen otros ejercicios, todo dependerá de la energía y lo consiente que seas al realizar tu entrenamiento.

Practica Yoga con Hard Body

Si no conoces esta disciplina es momento de hacerlo, de esa manera el entrenamiento deportivo que realizas en nuestras instalaciones se complementará con todos los beneficios que ofrece esta meditación.

El Yoga es una disciplina oriental que a través del ejercicio físico busca el equilibrio entre el cuerpo y la mente, las ventajas del Yoga es que cuando empiezas a realizarlo te engancha desde el principio, generando diferentes sensaciones positivas.

Cuando se practica el yoga se logra un balance entre la mente y el resto del cuerpo, ya que con sus diversos estilos, entre los que se incluyen los meditativos y espirituales, conocidos como en Anusura Yoga y los más físicos y atléticos como el Asthanga, son perfectos para hacer una rutina de ejercicios.

Al Yoga se le otorgan beneficios como el fortalecimiento de los músculos y huesos, optimización del sistema cardiovascular y respiratorio, al mismo tiempo que reduce los niveles de colesterol malo o de azúcar en la sangre. El balance se logra gracias a diferentes rutinas que preparan a las personas para la meditación o la relajación, además de recuperar y revitalizar las energías del organismo.

En cuanto a las bondades mentales, reduce el estrés mejorando la calidad del sueño, elimina las tensiones o el mal genio que surge en el día a día, igualmente disminuye la depresión y aumenta el autoestima de quienes lo practican.

También se le confieren propiedades estéticas, si el interior (espíritu) se cuida para que sea libre y esté saludable, así se verá el exterior, además con el yoga siempre se corrige la postura.

Más razones para hacer yoga

El Yoga te brindará un estiramiento ideal para que puedas rendir al máximo en tus entrenamientos personalizados, de esa manera obtendrás los siguientes beneficios ideales para cualquier momento de tu vida.

• Ayuda a prevenir el cáncer: según expertos de la MD Anderson Cáncer Center, el yoga estimula el correcto bombeo de sangre al corazón y el flujo sanguíneo en el cuerpo. La mayoría de especialistas consultados recomienda esta práctica, ya que disminuye los efectos secundarios de la quimioterapia y radioterapia, suavizando las alteraciones del sistema digestivo.

• Equilibrio interno: La toma de conciencia de una buena postura ayuda a desconectarse del exterior y concentrarse en nuestro interior. De esa manera tiene más conciencia del cuerpo y sus posiciones mientras se estiliza y se mantiene en el mejor estado con las clases de pilates.

• Más salud: Previene los dolores de espalda, corrige la postura, combate la depresión, reduce el estrés y la ansiedad, mientras previene la osteoporosis y el colesterol. Por esto y más es altamente recomendado realizar esta práctica junto a ejercicios para bajar de peso, sin duda alguna verás los resultados.

¡Bonos Hard Body para esta navidad!

Disfruta esta fantástica promoción para iniciar el año con el mejor gimnasio en Bogotá.

Si estas aburrido de los regalos tradicionales dale tu ser querido la oportunidad de trabajar por su cuerpo, realizando todo un año de entrenamiento deportivo en las mejores instalaciones de la ciudad.

En Hard Body queremos que hagas uso de una súper promoción pensada para todos aquellos amantes del ejercicio físico y los que apenas están iniciando su entrenamiento.

Regala un bono para cualquiera de los planes que tenemos disponibles, de esa manera sorprenderás con un presente fuera de lo común, que traerá más beneficios de los que crees. Para esto cuentas con la posibilidad de hacer pago en línea en nuestra página web, permitiéndote encontrar una pareja como tu hermano, esposo, hijo o hija para que juntos empiecen un entrenamiento personalizado.

En nuestros gimnasios encontrarás perfectas y modernas instalaciones en las cuales se incluyen: zona de pesas, aeróbicos, spinning, zona cardiovascular y zonas húmedas. Pero esto no se queda aquí, disfrutarás de clases de pilates bajo la asesoría de expertos entrenadores dispuestos a motivarlos y trabajar con ustedes.

Beneficios del ejercicio:

Además de mejorar la manera como te ves y como te sientes un correcto plan de entrenamiento físico trae consigo los siguientes beneficios:

• Reduce el riesgo de muerte prematura: Cuando realizas ejercicio físico con regularidad previenes enfermedades cardiovasculares asociadas al corazón y la presión alta, disminuyendo el colesterol.

• Disminuyes el riego de desarrollar diabetes: El ejercicio junto con una rutina para adelgazar viene bien para adelgazar y perder grasas corporales. Aumentando los niveles de colesterol bueno (HDL) reduciendo los triglicéridos.

• En el área emocional: Trae beneficios como reducir la depresión y ansiedad, mejorando la sensación de bienestar general.

• Mantiene tus músculos sanos: Hacer una actividad física es importante para prevenir la osteoporosis (densidad baja de los huesos) mientas que disminuye los dolores de espalda y la osteoartritis.

• Reduce los efectos de la vejez: Además de estos beneficios te ayuda a reafirmar la piel haciéndote lucir más joven, manteniendo la mente activa reduciendo el deterioro de las actividades cerebrales.

Encuentra nuestros planes disponibles haciendo clic aquí.

Obtén un abdomen marcado para estas vacaciones

Cualquier momento del año es perfecto para cumplir junto con tu entrenador personal aquellas metas que te propusiste, entre ellas tener un abdomen plano y marcado.

En Hard Body queremos que sigas cosechando los mejores resultados en todas tus jornadas de ejercicio, sabemos que has asistido de manera persistente a uno de los mejores gimnasios en Chía, por eso traemos recomendaciones claves para que tengas un abdomen de ensueño.

Entendemos que cuando iniciaste el año tenías una meta clara, además de asistir a clases de spinning y hacer amigos, querías terminar el año luciendo más delgado y con un vientre plano, en el caso de las mujeres y en el de los hombres un abdomen marcado.

Por eso queremos recordarte que no debes pensar en renunciar, sino que cada día debes seguir trabajando por conseguir esa meta, siempre que asistas al gimnasio debes enfocarte en realizar correctamente el entrenamiento físico dispuesto.

Consejos básicos:

Queremos ayudarte a que sigas cuidando tu cuerpo para tener el abdomen que sueñas, por eso hemos elaborado algunos consejos básicos, perfectos para combinar con el ejercicio, porque como ya lo sabes este es el medio perfecto de obtener recreación y deporte trayendo mejoras para ti y tu estilo de vida.

• Técnica: Sabemos que hacer abdominales es complicado al inicio, por eso debes ir paso a paso, te recomendamos que cuando hagas elevaciones de tronco no pongas tus manos en la nuca, colócalas a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho.

• Variedad: Alterna tus rutinas con ejercicios que trabajen la parte superior del recto abdominal, con otros que ejerciten la parte inferior, uno más para los oblicuos y dos para el traverso abdominal.

• Repeticiones: Lo ideal es que puedas contar con un programa de entrenamiento en el cual se incluyan repeticiones en diferentes sesiones. Trabaja intervalos de tempos muy reducidos, antes de ponerte a hacer abdominales puedes calentarte con una sesión de aeróbicos.

• Orden: Entrena tus abdominales según la fortaleza de cada región: Por ejemplo, primero puedes ejercitar la parte inferior que es más débil y después los oblicuos.

• Descanso: Recuerda que dormir entre siete y ocho horas es indicado para que tu cuerpo descanse, y siempre encontraras en Hard Body uno de los mejores gimnasios en Modelia, la razón perfecta para ejercitarte y conseguir tus metas.

Muévete el ritmo de Hard Body

Queremos mencionarte una forma divertida de hacer ejercicio mientras complementas tus aeróbicos con la clase de rumba.

Las clases de rumba se han puesto de moda a nivel mundial, la dinámica de combinar el baile con rutinas de gimnasio, da como resultado poder disfrutar de una clase pensada para divertirse sin descuidar tu estado físico.

Asistir a un gimnasio de vez en cuando debe tener altas dosis de recreación y deporte, no todos los días puede ser solo esfuerzo físico en las máquinas. De hecho, estas clases son recomendadas para que los músculos no se sobrecarguen manteniendo la constancia de hacer ejercicio de una manera diferente. (Lea también: Soy más fuerte que mis excusas, por eso no renuncio)

El baile y sus beneficios:

El baile además de otorgarle al cuerpo un entrenamiento físico completo, fortalece el corazón y los plumones, mientras que mejora la circulación. En Estados Unidos la American Heart Associaton AHA recomienda el baile como ejercicio aeróbico para reducir las enfermedades de este órgano.

Es necesario practicar esta clase de ejercicios en uno de los mejores gimnasios en Modelia con regularidad todas las semanas. El baile como elemento social permite conocer personas y hacer amigos, convirtiéndolo en un ejercicio muy atractivo para mujeres y hombres.

Como segundo beneficio, movimiento físico: En estas rutinas programadas como el baile te ayudará a controlar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre, tres aspectos importantísimos que mejorarán tu calidad de vida, lo mejor obtienes estos beneficios moviéndote al ritmo de tu canción favorita.

El tercer beneficio que de seguro te ayudara en tu vida diaria, es que está comprobado que el baile mejora ostensiblemente tu postura, haciéndote mantener una posición en la cual el cuerpo estará correctamente ubicado. De la misma manera libera a tu cuerpo de las tensiones innecesarias, produce sonrisas, aumenta la coordinación entre el cerebro y los diferentes órganos del cuerpo.

Cuarto beneficio mejora la flexibilidad, agilidad, coordinación y balance: De seguro has sentido que a veces estas un poco mas tenso y tus movimientos no son tan fluidos como quisieras, cuando empieces a bailar continuamente encontrarás que con este tipo de entrenamiento tu cuerpo estará libre de lesiones, mientras que “aflojas” los hombros y las piernas, convirtiendo un simple movimiento como caminar en una experiencia más relajada.

Quinto y último beneficio aumentarás tu nivel de energía: Según un estudio publicado en The Scholary Publishing and Academic Resources Coalition, con solo una clase que tomes a la semana aumentarás tu energía de manera significativa. Esto es básicamente a la respuesta que da tu cuerpo liberando endorfinas, mientras que fortaleces tu sistema inmunológico.

Como vez solo debes moverte al ritmo de tu canción favorita en uno de los mejores lugares para hacer amigos mientras te ejercitas Hard Body.

Soy más fuerte que mis excusas, por eso no renuncio

Sabemos que alguna vez has pensado en renunciar al gimnasio, de hecho nos ha sucedido a todos, lo importante es seguir adelante siendo más fuerte que las excusas.

Estudios especializados definen el primer mes como una prueba de fuego para las personas que se inscriben a un gimnasio, un porcentaje de 30 a 40 por ciento de personas no pasan de 30 días, dejando todo lo que habían querido y anhelado en el olvido.

Sea cual sea tu necesidad, si te inscribiste al gimnasio fue porque quieres mejorar algo de tu cuerpo, ya sea definir tus músculos o realizar rutinas par adelgazar. Cada uno tiene en mente ese algo que quiere conseguir y esa motivación debe ser el motor para decir ¡no! cuando quieras abandonar.

Aunque muchas personas esperan ver resultados en poco tiempo, debemos recordarte que los mismos serán producto de la constancia. Ningún resultado que venga de rutinas para bajar de peso se dará instantáneamente, los mismos vienen acompañados de una buena alimentación, dormir bien, y asistir por supuesto a Hard Body.

El ejercicio físico, la motivación de cómo te veías antes y cómo estás ahora te debe impulsar a seguir adelante, recuerda todos empezamos de cero y al gimnasio no se va a competir ni a desafiar, se va para pasar un buen momento mientras te ejercitas. (Lee también: ¡Por qué debes inscribirte en Hard Body!)

Razones para seguir:

Podríamos hacer una lista innumerable de razones para seguir realizando tus rutinas cuando asistes al gimnasio. Además de lo que ya te hemos mencionado, cuando dejas algo de lado, no puedes obtener esa satisfacción de haberte esforzado por conseguir eso que soñaste.

Los ganadores no renuncian solo toman más fuerzas, así que piensa en primer lugar que no debes idealizar nada, aunque los primeros días cueste trabajo llevar a cabo las rutinas de ejercicios, de a poco tu cuerpo se irá adaptando, te sentirás en forma y disfrutarás de las endorfinas escondidas en cada pesa.

Como segunda medida debes recordar ser inflexible con el horario, los horarios abiertos de los gimnasios te permiten escoger, dejando la baraja de posibilidades tan abierta que de todas las horas que puedes ir no vas a ninguna, verifica en que horario son las clases de pilates en Hard Body y no cambies por nada tus horarios. Toma la costumbre de que son citas tan importantes como ir al médico o reunirse para un cumpleaños.

Continúa marcándote objetivos y revisándolos periódicamente los mismos se deben realizar para saber que ejercicios te sirven y cuales debes cambiar, de esa manera puedes probar con crossfit en Bogotá o hacer menos repeticiones con las pesas.

Busca una recompensa, no estamos hablando de comida, después de un mes de gimnasio puedes intentar otra rutina como trx en Bogotá, o comprar nueva ropa para ir al gimnasio. De esa manera laurearas todo lo que has logrado en el mes o en el tiempo que lleves asistiendo al gimnasio.

Para finalizar recuerda rodearte de personas que tengan objetivos en común, sabemos que son personales, pero mientras los lleves a cabo puedes hacer compañeros realizando de esa manera ejercicios para bajar de peso acompañado de personas que buscan lo mismo.

Asiste a Hard Body y sigue siendo más fuerte que tus excusas mientras pasan un buen momento realizando entrenamientos personalizados, asesorado de los expertos.

¡Por qué debes inscribirte en Hard Body!

¿Quieres pasar un buen momento realizando rutinas de ejercicios? Descubre por qué debes escogernos. En Hard Body entendemos que cada necesidad de nuestros usuarios es diferente, muchas personas asisten por primera vez a nuestras instalaciones, porque quieren hacer uso de diferentes máquinas mientras consiguen compañeros de entrenamiento.

No es lo mismo realizar ejercicios solo en casa, que encontrar un entrenador dispuesto a cumplir, motivar, corregir y guiar en la consecución de objetivos. Aunque la mayoría de personas sabemos que el ejercicio físco es importante, la pereza de hacerlo solo en casa es una motivación para asistir a Hard Body.

De esa manera como primer consejo debes tener en claro qué quieres lograr, si estas buscando ganar masa muscular, bajar de peso o mejorar tu estado cardiovascular. Entendiendo esto y después de hacer un examen con el médico deportólogo, será más sencillo definir una rutina para cumplir tus metas. (Mira aquí: Consejo #2 para tu rutina de entrenamiento en Hard Body)

Mayor variedad de equipos:

Entrenar en un gimnasio te ofrece acceso ilimitado a diferentes máquinas, bicicletas, cintas de correr, y pesas, que a diferencia de lo que puedas tener en casa te ofrecerán un entrenamiento deportivo extremadamente completo. De esa manera podrás trabajar diferentes partes de tu cuerpo, consiguiendo un estado físico envidiable.

Cuando accedes a una membresía en Hard Body tienes beneficios ilimitados, que no solo se limitan a las máquinas, puedes acceder a zonas húmedas, como jacuzzi y saunas, tienes una valoración con un médico deportólogo especializado, clases de pilates, rumba y zumba.

Pero no es solo esto un reciente artículo del portal Health Guidance demostró que comprar un solo aparato de gimnasio es caro, solo se trabaja una parte del cuerpo y muchas veces termina subutilizado. Mientras que por una pequeña cuota mensual, tienes los beneficios mencionados y ejercicios como TRX en Bogotá. (Mira aquí: Consejo #3 para tu rutina de entrenamiento en Hard Body)

Alejarse de las distracciones:?

Cuando haces ejercicio en casa es bastante similar que cuando trabajas en ella, existen innumerables distracciones que te pueden alejar de una manera u otra de tu objetivo, de esa forma será muy difícil querer enfocarte en realizar de la mejor manera ejercicios para bajar de peso.

Las llamadas telefónicas, el timbre de la puerta, los niños, y la mascota se convierten en aquello que debes dejar atrás por un momento, es aquí cuando ir al gimnasio se convierte en la mejor manera de dedicar el tiempo y enfocarte en ti mismo, aprendiendo y practicando nuevas formas de ejercicio como Crossfit en Bogotá. (Mira aquí: Consejo #4 para tu rutina de entrenamiento en Hard Body)

En resumen:

Asistir al gimnasio es una experiencia maravillosa, no solo trabajas tu cuerpo haces amigos, cumples objetivos, mejoras tu estado físico, aumentas la tolerancia al dolor, aprendes nuevos ejercicios con TRX, accedes a zonas húmedas, la pasas bien, te aconsejan los entrenadores, liberas estrés y aumentas tu sensación de felicidad. Por eso no esperes más y asiste a Hard Body tenemos todo esto y más.