Dieta para tonificar el cuerpo

Lograr que tu cuerpo esté tonificado y definido puede ser difícil si sólo mantienes rutinas de gimnasio. Por eso, en Hard Body queremos enseñarte como complementar tus sesiones de entrenamiento con una alimentación pensada para tonificar tu figura.

Comida natural

El comer alimentos en su forma más natural evitará muchas de las comidas y de los químicos que previenen que tengas un cuerpo tonificado. Este tipo de alimentos incluyen productos animales como los lácteos enteros, los huevos, la carne, las frutas y las verduras, los granos enteros y los panes marrones, y los aceites de coco y de oliva.

Comidas crudas.

La comida cruda es uno de los pilares en los que se basa la dieta tonificante. Puedes comer tanta fruta y verduras crudas como quieras mientras comas la cantidad suficiente de verduras y estés al mismo tiempo haciendo aunque sea una moderada cantidad de ejercicios, de acuerdo al atleta vegetariano Harley Johnstone.
Además, las dietas de carne cruda de Randy Roach, un experto en el físico-culturismo y del científico nutricionista Dr. Aajonus Vonderplanitz, han probado a través de décadas que las comidas de animales crudas, especialmente las carnes, mantienen la masa muscular sana y delgada hasta con poca o ninguna actividad física.

Comer demasiado.

No es recomendable hacer dieta, reduciendo la comida hasta llegar a la inanición en tu cuerpo, aminorando tu metabolismo para conservar la energía de acuerdo a Matt Stone, un investigador de la salud y la nutrición independiente que dirige 180 Degree Health.
La manera correcta de hacer dieta es comer hasta que estés lleno y comer siempre que tengas hambre, aunque lo hagas 6 veces por día. La razón por la que comer demasiado no te hará engordar, sino que te hará adelgazar, es que te acelera el metabolismo. Por supuesto las comidas que ingieras deben ser naturales.

Un cuerpo más tonificado con el Body Combat

Entre las nuevas tendencias de entrenamiento deportivo en los diferentes gimnasios, el Body Combat ha ganado cada día más y más fanáticos. Este ejercicio te permitirá reducir el exceso de grasa corporal, bajar de peso y eliminar las altas cargas de estrés.
Además, gracias a su múltiple combinación de kick boxing, karate, boxeo, tai-chi y full contact, es el plan de entrenamiento físico perfecto para tonificar y alcanzar una figura esbelta y bien definida.
Esta rutina de ejercicios se realiza frente a un espejo, en un salón amplio, con varias personas, sin generar contacto físico y al ritmo de la música. Es un trabajo aeróbico intenso donde se ponen en funcionamiento todos los grupos musculares, sobre todo los superiores en brazos, hombros, abdominales y espalda.
Gracias a la intensidad en cada sesión, el Body Combat, es un excelente ejercicio físico cardiovascular, ideal para reducir notablemente la grasa corporal, permitiendo bajar de peso y tonificar los músculos. Además, es el complemento ideal para otras sesiones o clases de aeróbicos, que poco trabajan en la zona superior del cuerpo.
Con este tipo de rutinas de alto impacto, es necesario realizarlas al menos tres veces a la semana, para obtener resultados en menor tiempo. El Body Combat permitirá potencializar la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, la coordinación y el equilibrio. También es excelente para disminuir el estrés, mejorar la autoestima y aumentar la sensación de bienestar.
En Hard Body tenemos una amplia oferta de clases de entrenamiento con amplios beneficios para tu salud y tu cuerpo. Recuerda consultar los horarios de cada sesión en nuestras diferentes sedes de Bogotá.

Consejos para un deportista saludable Hard Body

Antes de iniciar cualquier entrenamiento físico es importante que tengas en cuenta algunos consejos para alcanzar los mejores resultados en cada sesión.

• Control regular por parte de tu médico: El deportista debe vigilar su estado de salud y considerar seriamente el impacto de esta actividad deportiva como un elemento potencialmente agresivo para el mantenimiento del equilibrio de su estado de salud.

• El calentamiento: Sea cual sea el ejercicio físico o deportivo practicado, es fundamental realizar un calentamiento previo para preparar a nuestro organismo para el esfuerzo posterior. Este calentamiento debe ser específico respecto al tipo de ejercicio a desarrollar durante la sesión.

• La vuelta a la calma: Esta fase de vuelta a la calma debe siempre formar parte de la sesión de entrenamiento, al terminar. En este caso es importante detenerse paulatinamente, caminar suave respirando profundamente, y realizar de nuevo estiramientos específicos de los músculos más utilizados en la sesión.

• Seguimiento de la planificación y programación establecidas: Es muy importante seguir la planificación y programación establecida por el entrenador personal. El entrenamiento basa sus resultados en la adecuada organización de los estímulos (carga de entrenamiento) a lo largo del tiempo en función de la respuesta del deportista, y por ello es clave no modificar los contenidos planteados.

Hard Body, un aliado para mejorar significativamente tu salud

Como miembro de la familia Hard Body podrás encontrar en cada una de nuestras sedes un equipo de profesionales dedicados 100 por ciento a la mejora de tu salud y condición física, mediante la realización de diversas rutinas de entrenamiento.

Este es el caso de Lucía Segura, miembro de la familia Hard Body durante 9 años y quien ha logrado aliviar las diferentes patologías que ha sufrido mediante el ejercicio físico, siempre bajo el acompañamiento de nuestros entrenadores profesionales.

Lucía, quien a sus 20 años quedo inválida por el padecimiento de una artritis reumatoide degenerativa y diferentes arritmias cardiacas, es uno de los tantos testimonios de vida Hard Body que evidencian la mejoría en su salud, a niveles altamente significativos, gracias a la realización constante de un entrenamiento deportivo.

Recuerda que en todas nuestras sedes en Bogotá y Chía, contarás con el acompañamiento de expertos nutricionistas, deportologos y entrenadores, quienes serán tus guías durante todas las rutinas de gimnasio, diseñadas para mejorar tu condición física y darle solución a diferentes enfermedades a través del ejercicio.

Visítanos en la nueva sede de Modelia o la más cercana y conoce todos nuestros planes. ¡Comienza a cambiar tu vida y tu salud de la mano de Hard Body!

Dieta exclusiva de pastas

Basada en la combinación de pastas con otros alimentos, esta dieta propone un plan de adelgazamiento progresivo que te permitirá perder entre 5 y 6 kilos en un mes. La reducción del peso es escalonada de forma que el organismo se adecuará a ello y costará más recuperar los kilos perdidos.

Dieta

El plan que te indicamos a continuación está pensado para ser realizado durante 6 días a la semana. El séptimo día de la semana podrás tomar grasas o dulces siempre que sea con moderación.

• Lunes: Desayuno: café o infusión de una pieza de fruta. Media mañana: zumo natural de naranja sin añadirle azúcar. Almuerzo: pollo a la plancha con verduras al vapor y un pedazo de queso fresco. Cena: pasta con verduras a la plancha.

• Martes: Desayuno: una infusión, una tostada con mermelada sin azúcar y un yogurt descremado. Media mañana: zumo de fruta sin azúcar. Almuerzo: merluza al horno y verduras al vapor. Cena: pasta integral con calabacines.

• Miércoles: Desayuno: café o infusión y una manzana. Media mañana: un vaso de leche descremada. Almuerzo: verduras al vapor y un poco de queso de fresco.

• Jueves: Desayuno: una tostada de mermelada de manzana sin azúcar con una infusión. Media mañana: zumo de pera sin azúcar. Almuerzo: un bistec de ternera a la parrilla acompañado de judías verdes hervidas y dos pedacitos de queso descremado. Cena: pasta con guisantes y verdura a la parrilla.

• Viernes: Desayuno: café o infusión y una pieza de fruta, la que quieras. Media mañana: un vaso de leche descremada. Almuerzo: pescado a la plancha con verduras hervidas y un yogurt descremado sin azúcar. Cena: sopa de pasta con legumbres y verduras al vapor.

• Sábado: Desayuno: dos tostadas con mermelada de melocotón o manzana sin azúcar. Media mañana: zumo de naranja o melocotón. Almuerzo: conejo asado con verduras al vapor. Cena: pasta con pimientos rojos y verduras gratinadas con queso.

• Domingo: Desayuno: café o infusión y una manzana o naranja. Media mañana: zumo de fruta, la que quieras. Almuerzo: huevo duro con verduras y unas papas a la parrilla. Cena: pizza de verduras y queso.

Ejercítate y diviértete en Hard Body Modelia

Las largas sesiones de ejercicio y las fuertes rutinas de gimnasio pueden generar un desinterés al momento de empezar o mantener un entrenamiento. Es por esto que en Hard Body queremos invitarte a inscribirte y conocer nuestras “súper clases” de Rumba y aeróbicos.

En nuestra sede de Modelia, en Bogotá, estamos incentivando a las personas a adquirir rutinas de entrenamiento físico mediante diferentes sesiones donde la recreación y el deporte sean los principales protagonistas de cada jornada.

La rumba en el gimnasio.

A través de las clases de rumba se trabajan la tonificación, coordinación, flexibilidad, elasticidad y expresión corporal. En estas jornadas, manteniendo un alto ritmo, se puede quemar unas 600 calorías, lo que contrasta con las sesiones de aérobicos regulares, donde solo que logra unas 200 a 300 calorías.

Es por esto que las sesiones de rumba se posicionan como uno de los más apetecidos ejercicios para bajar de peso y una excelente forma de trabajar diferentes músculos del cuerpo.

En Hard Body queremos presentarte un abrebocas de nuestras diferentes clases de rumba y aeróbicos con el siguiente video y conoce las ventajas de una clase de alto nivel de entrenamiento deportivo pero sin dejar de divertirte.

Adquiere uno de nuestros planes de inscripción, mensual o anual, y empieza a cambiar tu vida de la mano de un entrenador personal especializado en cualquiera de nuestras sedes en Bogotá.

5 consejos para mantener una buena rutina de ejercicios.

En Hard Body queremos que realices y mantengas una rutina adecuada de ejercicios al momento de visitar nuestras instalaciones. Sigue estos consejos para obtener el mayor de los beneficios en cada jornada de entrenamiento físico:

• Practíca todos los días, al menos una hora y con una intensidad moderada. No es necesario que la hora sea seguida, es igual de efectivo hacer bloques de ejercicio físico de 10 minutos.

• Elije la actividad más adecuada a tu edad, condición y entorno. No es bueno para tu salud estar agotado al finalizar la sesión de entrenamiento.

• La práctica de actividad deportiva regular, como caminar o trotar, ayuda a prevenir la atrofia muscular, la ganancia de peso y la osteoporosis.

• Haz ejercicios para bajar de peso cuando te sientas bien, no lo hagas si tienes fiebre, gripa o alguna enfermedad aguda. Cuando haga calor, haz ejercicio a un ritmo más suave de lo habitual y en momentos frescos del día.

• El mantener una rutina de ejercicios y una alimentación saludable son pilares básicos en la prevención de enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las dificultades cardiovasculares.