Ejercita tus gemelos

Unas piernas esbeltas y proporcionadas se logran con un plan de entrenamiento físico adecuado para desarrollar los músculos de los muslos y de los gemelos; sin embargo mucha gente se olvida de estos últimos, pero no debes olvidar que los gemelos son fundamentales para el impulso de la caminata, la carrera y el salto, además de ayudarte a lucir unas piernas hermosas.

Los gemelos son músculos muy cortos, fuertes y potentes, por lo que la rutina de ejercicios para ejercitarlos debe constar de muchas repeticiones y series, o una resistencia importante. Hay que ejercitarlos hasta que se fatigue el músculo para lograr mayor firmeza; pídele a tu entrenador personal de Hard Body que te diseñe una rutina ideal según tu condición física.

Al finalizar tus rutinas, no olvides estirar las pantorrillas, llevando el pie hacia una flexión dorsal, es decir dirigiendo el empeine hacia la rodilla e hidratarte bien para lograr sentirte a gusto y saludable.

Espalda tonificada

Tener una espalda tonificada es sinónimo de belleza y sensualidad, pero antes de practicar ejercicio físico de cualquier clase, es necesario calentar y estirar para evitar lesiones.

A veces el dolor de espalda se presenta a consecuencia de la mala postura que se adopta por estar todo el día en el escritorio frente al computador, o en el sofá viendo televisión o al realizar alguna actividad que requiera de fuerza lumbar; estas malas posturas se deben a la flacidez de los músculos de la espalda que rodean la columna vertebral, por lo que ejercitar la espalda con una adecuada rutina de ejercicios será ideal para eliminar la flacidez y evitar dolores.

Un entrenador personal en Hard Body te puede ayudar con rutinas para tonificar espalda y demás partes de tu cuerpo y así lucir saludable y esbelto. Visita nuestras sedes y conoce los beneficios de hacer ejercicio. ¡No te arrepentirás!

Ejercítate para mantener tus glúteos en forma

Es esencial que para tener una cola bonita y tonificada practiques algún tipo de ejercicio físico; por ejemplo el footing, la natación o la marcha son excelentes rutinas que te ayudarán a lucir unos glúteos más firmes y hermosos, además de fortalecer tu cuerpo en general.

Sin embargo hay movimientos específicos que te ayudarán a reducir el volumen de las nalgas. Por ejemplo:

•Si practicas rutinas de gimnasio debes incluir el escalador, este aparato simula el movimiento que se realiza al subir escaleras, y gracias a esto puedes no solo bajar de peso, sino también tonificar de manera más notoria los glúteos.

•Elige las escaleras para subir a tu casa, evita lo más posible el ascensor y las escaleras eléctricas, así reforzarás la rutina para adelgazar y moldear tu cola.

•En los gimnasios en Bogotá también se puede practicar step, donde no solo se trabaja para tonificar los glúteos sino piernas y abdomen también.

•Pídele a un entrenador personal que te diseñe la manera más adecuada a tu estado físico y tus proporciones corporales de ejercitarte y lucir una cola saludable y ejercitada.

En Hard Body contamos con los mejores profesionales del ejercicio y maquinas que te ayudarán a adelgazar, tonificar y sentirte pleno y saludable. Visita alguna de nuestras sedes en Bogotá y pregunta por los beneficios que tenemos para ti.

Tai Chi para adelgazar

El Tai Chi es meditación con ejercicio físico donde se combinan movimientos continuos y circulares, suaves y relajados, en un proceso que genera aumento de la sensación de bienestar corporal, además de lograr un alto estado de claridad mental y de relajación.

Esta disciplina milenaria se basa en la estimulación de circulación de la energía interior a través de los meridianos del cuerpo mejorando la salud, aumentando la vitalidad, favoreciendo la longevidad, se aprende a respirar para mantener el equilibrio dinámico tanto físico como sicológico; además también es un excelente ejercicio para bajar de peso sin tantos sacrificios.

La práctica de Tai Chi puede ser una buena rutina para adelgazar porque el organismo se mueve a velocidad constante trabajando en articulaciones, estirando los músculos y consiguiendo un balance global del cuerpo; todo esto hace que se quemen bastantes calorías, y por lo tanto se reduzcan esos kilos de más.

En Hard Body te ayudamos a diseñar tu plan de entrenamiento de acuerdo a tus gustos, preferencias y necesidades. Si lo que buscas es adelgazar, no lo pienses más, visita nuestros gimnasios y atrévete a ejercitarte de una manera diferente y divertida ¡Te esperamos!

Tae Bo

El Tae Bo es conocido como el conjunto de ejercicios que resulta de la combinación de artes marciales y aeróbicos, que fue creado en Estado Unidos por Billy Blanks. Este ejercicio físico simula golpes y patadas como las que se practican en combates, además se combina con saltos, trabajo con mancuernas, abdominales y ejercicios de relajación del Tai – Chi.

Al practicar este tipo de rutinas se combinan el boxeo y las artes marciales sin la necesidad de tocar al oponente. Con este ejercicio se mejora de manera notoria la condición física general, sirve para bajar de peso y también para liberar el estrés provocado por la vida acelerada.

Es importante realizar un calentamiento previo para preparar los músculos, acelerar el ritmo cardiaco y no lesionarse al practicar este tipo de movimientos. Así mismo al finalizar es necesario el enfriamiento, donde se realizan movimientos de estiramiento.

En Hard Body te ayudamos a llegar a tu peso ideal con Tae Bo o cualquier otra rutina de ejercicios que se acondicione mejor a tus objetivos y deseos. Ven y disfruta de un rato lleno de salud, ejercicio y diversión

Luce brazos hermosos con Hard Body

Al subir de peso, lo más probable es que la grasa almacenada en el cuerpo se acumule en zonas específicas, como por ejemplo los brazos. Si quieres reducir esa flacidez y grasa ten en cuenta que debes tener una buena alimentación y complementarla con un buen plan de entrenamiento físico.

Con cambios moderados en tus rutinas diarias e incrementando poco a poco el nivel de ejercicios podrás lucir unos brazos bonitos, saludables y tonificados. Ten en cuenta que debes aumentar el porcentaje de masa muscular de los brazos solo con ejercicios de tonificación diseñados por un entrenador personal, pues si realizas mal un ejercicio puedes sufrir lesiones.

Además te recomendamos dormir bien, por lo menos 8 horas durante la noche y tratar de eliminar el estrés en tu diario vivir, pues puede generarte ansiedad y ganas de comer, lo que no ayudará a llegar a tu peso ideal.

En Hard Body te ayudamos a adelgazar no solo tus brazos, sino esas zonas deseadas. Además con nosotros puedes equilibrar mente, cuerpo y espíritu. Visita nuestras sedes y disfruta de una vida saludable.

Ropa adecuada para ir al gimnasio

A la hora de escoger el atuendo ideal para ir al gimnasio debes tener en cuenta que la ropa debe ser primero cómoda y especial para practicar ejercicio físico, segundo se adecue a tu figura; si no eres muy delgado no utilices ropa muy justa, pero tampoco utilices ropa ancha.



Una clave para elegir bien es que la escojas de acuerdo plan de entrenamiento físico que tienes pensado hacer. Por ejemplo si vas a asistir a clases de yoga o Pilates no utilices bermudas o trusas muy justas, como las que usarías para ir a clases de spinning o de aeróbicos. Siempre busca que tu cuerpo se sienta libre a la hora de moverse.

Por supuesto no debes olvidar llevar siempre contigo una toalla, sirve para quitar el exceso de sudor en tu rostro y te ayudará a sentirte un poco más fresco. Ten en cuenta que la toalla debe ser de tamaño mediano.
Ven a Hard Body y atrévete a lucir saludable con el mejor atuendo mientras realizas ejercicio.