Alcanza una vida saludable con la ayuda de un entrenador personal

El entrenamiento personalizado es un servicio que la mayoría de gimnasios ofrecen, el acompañamiento que te ofrece un experto en entrenamiento físico, rutinas y alimentación serán pieza clave para que alcances tus objetivos y tengas una vida saludable. Conoce el paso a paso para tener una vida más saludable con esta ayuda extra en la siguiente nota.

¿Estás buscando un entrenador personal para recuperar la forma de tu cuerpo? Si finalizó el 2018 y te diste cuenta que no tienes tu cuerpo de la misma manera a como inició el año, entonces es momento de ponerte en contacto con Hard Body para recuperar la buena salud de la que disfrutabas unos años atrás.

¿Sabías que según la Organización Mundial de la Salud las personas que presentan sobrepeso tienen mayor riesgo a presentar enfermedades que empeoren su salud? Es momento de poner el plan en marcha con un plan de entrenamiento físico que evite que llegues hasta este extremo.

Evita el sobrepeso sobre todas las cosas

La mejor manera de evitar llegar a tener sobrepeso es contar con un entrenador personal que guíe tu camino hacia las mejores rutinas de entrenamiento. Ponlas en práctica y podrás evitar todo esto:

• Enfermedades cardiovasculares, trastornos osteoarticulares como osteoartritis, diabetes o enfermedades degenerativas de las articulaciones.
• Podrías presentar alteraciones biomecánicas, esto quiere decir que si no realizas rutinas para  mantenerte activo se verán perjudicadas los mecanismos que te permitan moverte y desplazarse.
• El soportar más peso tu cuerpo se verá perjudicado en la columna lumbar, rodillas, caderas y tobillos.

¿Cómo puedes aliviar o recuperarte?

Definitivamente la persona con más conocimiento y que te ayudará con rutinas de gimnasio para recuperar el peso ideal en tu cuerpo es un entrenador personal de Hard Body. Son ellos quienes cuentan con los estudios para saber qué será lo mejor para ti, quienes en conjunto con nuestros nutricionistas verás cada vez más cerca ese cuerpo saludable que solías tener.

En algunos de los casos, recuperarte de estas lesiones graves que causan el sobrepeso incluye fisioterapia para disminuir el dolor y la inflamación que tienes en tu cuerpo. No dejes que se deteriore tu calidad de vida y la funcionalidad de tu cuerpo. Inscríbete en Hard Body y comienza desde ya.

Si la nutrición es adecuada podrás alcanzar tu propósito

Una buena dieta no se trata únicamente de comer varias veces al día, una buena nutrición es la que garantizará que tus funciones vitales funcionen perfectamente. Al hacer una combinación de una excelente nutrición con un entrenamiento funcional podrá comenzar a tener una vida mucho más sana ¡este es un reto personal para usted mismo!

Algunos de los micronutrientes básicos que te recomendarán los nutricionistas y tu propio entrenador personal son:

• Vitamina A: frutas y vegetales amarillos o anaranjados, vegetales de hojas verdes, hígado y láctenos.
• Vitamina B6: carnes magras, pescado, pollo, ciruelas pasas, bananos y aguacates.
• Hierro: carnes rojas, pescado, mariscos, aves, yemas de huevo, frutas deshidratadas.
• Potasio: carnes, leche, frutas y verduras frescas, granos integrales, legumbres.
• Vitamina C: bayas, frutas cítricas, brócoli y pimentón.
• Vitamina B12: carnes, mariscos y productos lácteos.
• Calcio: pescados con huesos enlatados como salmón o sardinas, tofu y leche de soya fortificados, legumbres y brócoli.
• Magnesio: semillas y frutos secos, verduras de hojas verdes, mariscos y pescados, alcachofas y chocolates.

Fusiona estos dos elementos y definitivamente comenzarás a notar los cambios no solo en tu cuerpo, sino en la manera en como miras tu día a día; te enfermarás menos, tendrás más energía y tu salud será de las mejores para estar sano por más años.

Ven a Hard Body, pregunta por nuestro servicio de entrenador personal y programa tu valoración inicial hoy mismo haciendo clic aquí.

Articulo tomado de Hard Body

Que tus comidas de Navidad estén llenas de proteínas

El fin de año es una de las épocas del año en la que las personas más comen, no solo porque se  celebra la cena navideña sino porque ésta época está cargada de deliciosos postres, dulces y más; sin embargo, es posible conservar la figura si consumes proteínas. Conoce la comida ideal para fin de año en la siguiente nota.

El reloj hace tic-tac y nos acercamos cada vez más a la cena de Navidad... la razón por la cual acudiste todo el año a nuestros gimnasios en Bogotá. No creas que eres el único porque el mayor temor de más de una persona, es flaquear durante las festividades y subir de peso por no saber controlar el apetito.

Si quieres saber cuáles son las mejores comidas para cenar durante las navidades sigue leyendo, porque ya no debes preocuparte por tu trabajo en los gimnasios en Bogotá.

Tu comida durante la Navidad ya no será un problema

No te sientas mal, tu casa no es la única que tiene como pasatiempo durante la Navidad comer y comer, esto solo puede ser un problema si le sumas a eso, que no tienes un plan de entrenamiento físico que contrarreste la cantidad de calorías que posiblemente estás ingiriendo.

Creer que todas las “comidas de Navidad” únicamente contienen grasas y azúcares es un error, porque con un buen control de las comidas podrás incluir a tus rutinas de alimentación más elementos que sean ricos en nutrientes y proteínas para tu cuerpo.

Así que... de la misma manera que planeas tu entrenamiento personalizado, es la hora de comenzar a planear el menú de los próximos días. Presta atención porque te aconsejamos tener en cuenta estas comidas:

• Champiñón: este alimento contiene potasio, hierro, fósforo y vitaminas del grupo B, gracias a todos estos nutrientes podrás incorporarlos en salsas, aperitivos o incluso como plato principal. Son ricas en fibra y te ayudará a digerir las comidas pesadas.

• Mariscos: no temas incluir langosta, cangrejos o langostinos, además podrás realizarlas en una amplia variedad de opciones como a la plancha, al horno o al vapor. Incluirlo en tus comidas te beneficiará en grandes cantidades de proteínas, vitaminas y minerales.

• Verduras: son muchas las personas que dejan de lado la inclusión de las verduras a sus comidas durante todo el año, pero en Navidad puedes incluirlas en una variedad de presentaciones como aperitivos, en caldo, cocidas, frescas y más. Como lo sabes, sus propiedades son muchas y vendrán acompañadas de vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes. Sus calorías son muy reducidas y te ayudarán a mantener un equilibrio de todo lo que comerás en estos días.

• Carne de cerdo: la carne magra del cerdo es lo mejor que puedes comer, por ejemplo, el lomo. Este puede ser un plato principal de varias de tus comidas de Navidad en presentación a la plancha o al horno. Es fuente de hierro, minerales y vitaminas.

• Pavo: es una comida típica para algunas familias y su carne tiene muchos menos niveles de grasa. Es un plato lleno de proteínas y que además te ayudará a mantener tus niveles de insulina después de cada plato. Esta insulina ayudará a la glucosa a entrar a las células del cuerpo, así que si consumes mucho dulce en esta época puede resultar beneficioso

• Frutos secos: al igual que las frutas deshidratadas, pueden ser un aperitivo saludable para ti y tus invitados –en caso de que planees una fiesta–. Sus ácidos grasos, presencia de vitamina E, magnesio, proteínas y demás te harán muy bien. Recuerda comerlos crudos y sin sal para recibir más de sus beneficios.

• Uvas: ellas, un 31 de diciembre, no faltan en ningún hogar. Además de hacer parte de una increíble tradición de la Navidad y Año Nuevo, las encontrarás ricas en vitaminas, fibra y minerales que compensarán tus niveles de calorías y azúcar. ¿Lo mejor? Si lo sirves en cantidades moderadas, podría incluso servir como un buen postre.

No está demás que de vez en cuando, durante estas vacaciones, incluyas a tu buena rutina de alimentación un poco de entrenamiento funcional para mejorar o mantener la forma de tu cuerpo. ¿Te animas?

Nuestros gimnasios en Bogotá cuentan con planes increíbles que no querrás perderte durante el mes de diciembre. ¿Quieres saber más? Haz clic aquí ¡Te esperamos!

Articulo tomado de Hard Body

Rutinas y hábitos saludables de una Miss Universo

Las rutinas de entrenamiento son solo una parte de los cuidados que una participante a Miss Universo debe tener para estar en forma, los hábitos saludables de alimentación y cuidados también son importantes. Conoce los secretos que 4 Miss Universo practican y atrévete a iniciar tu propia transformación con Hard Body, luego de leer la siguiente nota.

¿Frustrado porque se está acercando el final del 2018 y aún no has logrado la meta que te habías propuesto? No te preocupes porque sigues estando a tiempo de inscribirte en cualquiera de nuestros gimnasios en Bogotá o Chía para poner en marcha un plan de entrenamiento que te ayudará a alcanzar tu meta más pronto de lo que crees.

Mantener una buena rutina de alimentación y ejercicios serán los que te ayudarán a sentir cada vez más cerca el cuerpo y la salud de una Miss Universo ¿qué te parece esa idea? Sigue leyendo porque más adelante podrás tener las rutinas de algunas de las chicas que más te motivarán a tener un estado físico excelente.

Poco a poco y todo a su tiempo

Aunque estés inscrito en uno de nuestros gimnasios en Bogotá no significa que será de un día para otro en el que podrás comenzar a notar los cambios; la paciencia y la perseverancia son las que te llevarán a tener una vida más saludable que muchas otras personas. Así que antes de empezar a conocer más sobre este estilo de vida que quieres empezar, debemos decirte: ¡No te des por vencido!

Cada cuerpo es un estilo de vida diferente

A pesar de que más abajo te vamos a contar como las más famosas señoritas que pisaron –y otras que ganaron– el concurso de Miss Universo mantienen su rutina fitness, es importante que comprendas que cada persona es única y no debes guiarte de la alimentación y rutinas de otros porque no puede resultar efectiva para todos.

Te lo explicamos... un error sería mantener la rutina alimenticia de un deportista o de una Miss Universo que tiene cuerpo atlético, entrena a diario y realiza clases de pilates cada vez que puede, mientras que en tu caso, realizas un poco de ejercicio los fines de semana mientras que la mayor parte de tu tiempo la pasas sentado en frente a un computador en la oficina.

Toma en cuenta que un esquema de alimentación que se adapte a cualquier persona no existe. Lo ideal es comer con un propósito saludable y a horas adecuadas o asignadas que los nutricionistas de nuestros gimnasios en Bogotá te establecerán.

Estos son algunos consejos que recomendamos tener en cuenta:

• Encuentra un equilibrio entre tu gasto energético y la cantidad y variedad de alimentos que consumirás a diario. El gasto energético es la energía que tu cuerpo utiliza para las funciones diarias como subir escaleras, asistir a clases de yoga, caminar, etc.
• Solicita la asesoría de un nutricionista de Hard Body que pueda establecer por ti una dieta que sea balanceada y equilibrada según tu ritmo de vida.
• En caso de que trabajes o estudies y además entrenas entre una o dos horas, lo ideal es consumir entre cuatro o cinco comidas diarias.
• Si realizas muy poca actividad física o en su defecto, no realizas, únicamente deberías alimentarte con las tres comidas del día.
• Establece  horarios que cumplas para mejorar tus hábitos de alimentación. Cuando se trate del desayuno, almuerzo, cena y snacks a media tarde o mañana, procura que sean siempre a la misma hora.

Entonces... ¿cómo hacen las Miss Universo?

Muchas de ellas aún mantienen sus cuerpos de concurso con las curvas de 90-60-90 a pesar de que han pasado años desde que pisaron las pasarelas de uno de los concursos de belleza más importantes. Algunas de ellas de nuestro país asisten a clases de pilates en Bogotá, mientras que otras se toman muy en serio cada una de las comidas que a diario.

Si quieres que algunas de estas bellezas universales sea tu inspiración para que alcances un cuerpo hermoso y saludable, entonces manos a la obra ¡conozcamos su régimen!

  

1.    Valeria Morales – Señorita Colombia 2018:

Empecemos con esta vallecaucana que representará a Colombia en unos pocos días en el Miss Universo 2018 y tiene años de preparación de ventaja porque –aunque no lo creas– desde que tiene 14 años realiza ejercicios y asiste al gimnasio, por eso que el ejercicio le da tranquilidad. Como prefiere la belleza natural, para mantener un buen estado físico asiste a clases de pilates y no deja de hacer sentadillas.

2.    Laura Gonzalez – Señorita Colombia 2017

Esta chica que a sus 23 años ya fue primera finalista del Miss Universo 2017. Ejercicios de fuerza como crossfit en Bogotá, cardio, y los glúteos es parte de su entrenamiento... Inicia con 20 o 30 minutos de ejercicio cardiovascular; en bicicleta, caminando o trotando. Luego realiza abdominales clásicos. Continúa con ejercicios que tonifiquen su pecho y brazos. Las sentadillas no se quedan atrás porque son primordiales para Laura, estas ayudarán a tener resistencia en la zona lumbar y abdominal. ¿Qué te parece?

3.    Olivia Culpo – Miss Universo 2012:

Mientras que Olivia se preparaba para el Miss Universo realizaba ejercicios de resistencia y cardio tres veces a la semana, pero el día de hoy comentó que prefiere las clases de pilates y de kickboxing, que puedes realizar en nuestros gimnasios en Bogotá. Mantener un estilo de vida activo es muy importante para ella.

Dentro de sus comidas le comentó a StyleCaster que tiene snacks de yogurt y almendras, los vegetales que más consume son las batatas con pimientas de cayena y vegetales al vapor, y sus frutas preferidas son la piña –para reducir inflamaciones– y los bananos –para calmar los nervios–.

4.    Demi-Leigh Nel-Peters - Miss Universo 2017:

Esta reina le encanta ejercitarse y cuenta con un plan de entrenamiento realizado únicamente para ella, algo que tú también puedes conseguir en nuestros gimnasios en Bogotá ¿sabías? Todos los días asiste al gimnasio y cuando puede, realiza actividades en exteriores como salir a correr.

Cuando se trata de la comida comentó que su preferida eran las costillas de cerdo asadas con verduras al horno. En su vida cotidiana le contó a la revista Women's Health que prepara sus comidas con tiempo y las congela, de esa manera no tiene la tentación de comer en la calle. ¡Deberías intentarlo tú también!

¿Crees que puedas tener un estilo de vida parecido al de estas chicas? Si te animas a intentarlo y a tener como propósito para este nuevo año lo mejor es que comiences inscribiéndote en nuestros gimnasios en Bogotá y hagas del ejercicio y de la vida saludable, parte de tu vida.

¡Haz clic aquí, conoce nuestros planes y... manos a la obra!

Articulo tomado de Hard Body

6 pasos para hacer de diciembre una mejor fecha

¿Te inscribes en los gimnasios en Bogotá antes o después de Navidad? Si crees que la maratón de deliciosas comidas que trae diciembre es la excusa perfecta para que exista la confusión de saber si comienzas a cuidarte antes o después de este mes. Sabemos que no será fácil, pero tampoco imposible tener una rutina de entrenamiento que te ayude a mantenerte de la mejor manera.

Sin embargo, hacerte esta pregunta y presentar estas dudas, son síntomas de que tienes mucho tiempo con el planteamiento de fidelizarte con alguno de nuestros gimnasios en Bogotá. ¡Acabemos con eso de raíz!

Difícil pero no imposible mantenerte saludable

Imaginarse o planear un entrenamiento físico durante las navidades no es un plan soñado para muchos, pero tampoco es la mejor opción que continúes aplazando una y otra vez la ida a un gimnasio, lo que hará finalmente es alejarte cada vez más de la meta que tienes tiempo planteándote.

Para esos casos, en los que ves cada vez más lejos la inscripción a uno de nuestros gimnasios en Bogotá, decidimos sorprenderte con nuestras Christmas Sale, una oportunidad única para aprovechar estas festividades para darte a ti mismo el regalo de la salud:

Así podrás mantenerte en forma durante la Navidad

Un plan de entrenamiento funcional es el primer paso para iniciar un cambio en tu vida, por eso el día de hoy queremos motivarte a que inicies el cambio siguiendo nuestros consejos para que desde ya comiences a mejorar cada uno de los objetivos que te propongas:

1. Muchos tienen vacaciones en esta época, lo que se traduce a mucho tiempo en sedentarismo, acostados en cama y viendo televisión. Lo mejor es aprovechar cualquier excusa para moverse y hacer ejercicio.
2. Disfruta de este tiempo libre para asistir a las divertidas clases grupales de nuestros gimnasios en Bogotá, de esta manera podrás quemar las calorías de las comidas más deliciosas de nuestro país.
3. En cada salida a comer o a cenar con amigos y/o familia, no olvides tomar mucha agua. El alcohol en grandes cantidades solo te aportará calorías vacías que no le hacen bien a tu cuerpo, así que si tomarás alcohol, lo mejor es que elijas bien.
4. ¿Te toca llevar algún postre para tus fiestas? Procura elegir aquellos que sean lo más naturales posibles. Naturales no significa que sean hechos en casa, así que presta atención a esto. Una buena opción de postre sería de manzana, fresas o piña.
5. Como este mes casi todo se trata de comida, no debes fiarte de todo lo que diga que es “integral o sin azúcar”. Observa bien las etiquetas y revisa todos los hidratos y demás componentes que traigan esos alimentos.
6. Proponte objetivos que sean reales, si tardaste años en alcanzar el peso que tienes actualmente, no creas que en unos días podrás eliminarlos con un plan de entrenamiento físico. Pero si tomas en cuenta los cinco puntos anteriores, haremos que Navidad sea una fecha más simple para ti.

Eso sí, si quieres consejos mucho más personalizados y que vayan de acuerdo a tu condición de salud te recomendamos preguntar en nuestros gimnasios por nuestras citas de valoración.

Hard Body estará para ti los 12 meses del año, y ahora que más nos necesitas, no vemos la razón para no darte la mano. Comienza un 2019 lleno de salud con un entrenamiento físico saludable. ¡Te estamos esperando!

Articulo tomado de Hard Body

Que no cunda el pánico por la llegada de la Navidad

La Navidad está a la vuelta de la esquina y ya muchos comienzan a tirar la toalla... esto pasa porque la agenda empieza a llenarse con actividades extras, trabajo, fiestas, vacaciones y otras muchas más tareas que hacen desistir hasta al más serio del mundo cuando se trata de asistir a los gimnasios en Bogotá.

¿Crees que es la época de comenzar a realizar un balance entre el peso perdido y el peso engordado? Te ayudaremos a hacer un cambio de mentalidad para que estas fechas no sean el motivo para dejar el entrenamiento físico de lado.

El compromiso es en cualquier momento del año

Es normal comenzar a ver en diciembre a los gimnasios en Bogotá más desocupados que el resto del año, pero en enero comienzan a llenarse de remordimiento y nuevos propósitos; esto es lo que queremos evitar en Hard Body porque sabemos que puedes hacer un compromiso contigo mismo para tener una alimentación y un sistema de entrenamiento que te ayude a lograr tu objetivo físico.

Con aguante, voluntad, dedicación, asistiendo a los gimnasios en Bogotá estas fechas serán las mejores de tu vida.

Los consejos que puedes seguir para continuar con tu objetivo

Aunque la deliciosa –pero poco saludable– comida tradicional esté en nuestro camino, podemos recomendarte un par de ideas para que tu rutina de entrenamiento no se vea afectada durante la Navidad:

1.    No importa si te quedaste en la ciudad o si pasarás unos días fuera, siempre puedes dedicarle 30 minutos a la realización de ejercicio físico saltando cuerda, corriendo o nadando. Eso te ayudará a mantener tu peso, tu hábito deportivo y a deshacerte de las calorías con las que te alimentas en estos días.

2.  Este 31 de diciembre puedes participar en la Carrera Internacional Atlética San Silvestre, la cual se realizará en Chía en su 32º edición. ¡Inscríbete y empieza el año nuevo con una buena forma física!

3.  Puedes cambiar la hora de la siesta en la tarde, por asistir a una de nuestras clases de entrenamiento TRX en cualquiera de nuestros gimnasios. Anímate a conocer el resto de nuestras clases para que asistas a tu preferida.

4.    Nos gusta comer bien y delicioso durante la Navidad, pero eso no quiere decir que tienes que abusar de todas las cenas o comidas que se te presenten. Un truco para lograrlo es saborear cada plato, masticar detenidamente y no tener que probar todo lo que veas en la mesa. El uso de pequeños platos es otra buena idea.

5. No te enfoques en el estrés que puede generar esta fecha con los regalos, parientes de visita, destrucción de la rutina y demás; aprendamos a gestionar el estrés de manera saludable entrenando con crossfit, en Bogotá nuestros gimnasios cuentan con las mejores clases e instructores ¿te animas?

6.   En Navidad es difícil huir de las fiestas con alcohol, pero es una de las bebidas que más producen retención de líquidos. Si abusas de el podrías incluso tener una ganas intensas de comer al día siguiente. No olvides beber agua entre copas y al menos dos litros durante todo el día.

Ahora lo más importante... ¡No olvides relajarte!, es Navidad y solo pasa una vez al año, disfruta con medida y estamos seguros de que notarás cómo entrenar no será tan difícil como te lo imaginas.

Mientras tanto, te invitamos a conocer nuestros planes mensuales para iniciar una rutina para tener una vida mucho más saludable gracias a nuestros gimnasios en Bogotá.

Articulo tomado de Hard Body

5 cosas que debes evitar para cumplir con tu meta

Cumplir con el objetivo de bajar de peso al momento de afiliarte a un gimnasio, es algo que para algunas personas se convierte en algo difícil e incumplen en el corto a mediano plazo, pero en Hard Body queremos que cumplas tus metas con nosotros y  por eso te mostramos 5 cosas que debes evitar para cumplir con tus objetivos en la siguiente nota.

Además de tener un plan de entrenamiento físico para mejorar la figura de tu cuerpo, también son varios los hábitos que debes dejar atrás para poder alcanzar la meta de tener, no solo un cuerpo, sino un estilo de vida mucho más saludable, ¿quieres saber qué es lo que debes hacer? Sigue leyendo...

Si tienes tiempo intentando con una amplia variedad de dietas y ejercicios para bajar de peso pero no estás logrando resultados de ningún tipo, seguramente estás haciendo algo mal. Hoy aprenderás cuáles son esos hábitos que debes dejar en el pasado.

Sal de tu zona de confort y comienza con el cambio

No queremos que te des por vencido con los planes de entrenamiento físico porque son fundamentales para tener una vida mucho más activa y saludable, pero si continúas en la búsqueda de la «manera correcta» para encaminarte hacia el camino saludable, pero no lo logras, entonces aprende cuáles son todas esas cosas que probablemente estás haciendo mal para evitarlas por completo:

• Evita llevar la dieta que hizo alguien más: puede que al principio te llame la atención la dieta que realizó un amigo, familiar o celebridad porque pudo perder 20 kilos en 1 mes; sin embargo, debes tener en cuenta que quizás le funcionó a ella, pero a ti no; lo mismo pasa con una rutina para adelgazar.

En muchos de los casos, las personas llevan dietas que odian para ver los resultados pronto, recuerda que no puedes adaptarte a hábitos haciendo uno que odias. Lo ideal es tener una cita particular para que te asignen una alimentación según lo que comas y lo que te agrade.

• Evita colocarte metas irreales: los cambios no son rápidos, merecen tiempo y dedicación para obtener resultados positivos; así que hablar con un entrenador personas y un médico para asignarte una meta y dieta adecuada, es lo mejor. El plan de entrenamiento físico debe estar acorde a tu peso, cuerpo y salud.

• Evita la excusa del tiempo: si tienes metas y propósitos reales, estamos seguros de que la excusa de «es que yo no tengo tiempo» quedará atrás. Nadie tiene tiempo, tan solo se trata de voluntad y dedicarle tan solo una hora a preparar tus comidas y realizar todo el ejercicio necesario.

• Evita la mala alimentación: es uno de los retos más difíciles, lo sabemos, pero lo mejor es dejar de adivinar lo que estás comiendo para realmente lograr lo que tanto deseas alcanzar desde hace mucho. No te confíes de las medidas al ojo por ciento y confía en los nutricionistas que en Hard Body tenemos para ti.

La comida y las cantidades correctas hacen la diferencia, pero no creas que es lo único, acompáñalo de una rutina para bajar de peso y vas a ver un cambio satisfactorio cuando dejas la grasa y la mala alimentación a un lado.

• Evita pensar en un gran cambio, con poco esfuerzo: si quieres mirarte al espejo y ver a una persona mucho más saludable, con vitalidad, energía, fuerza y buena actitud, pero no haces nada para empezar el cambio, entonces estás empezando mal. Integra poco a poco los cambio y te aseguramos que funcionará mucho mejor.

Tu vida no cambiará de la noche a la mañana, mucho menos todo tu cuerpo, es cuestión de actitud y enfrentarse a una nueva manera de mejorar tu salud.

Conoce nuestros planes haciendo clic aquí y comienza a crear un plan de entrenamiento físico que te ayude a alcanzar tu meta de la mejor manera.

Articulo tomado de Hard Body

10 razones para entrenar con ejercicios aeróbicos

Para tener un estilo de vida intensamente saludable son dos los factores que debes tener siempre bajo control, hablamos de hacer ejercicio y cuidar tu alimentación para que sea lo más balanceada posible. Entonces, si quieres bajar de peso para equilibrar tu salud... ¿deberás hacer ejercicios aeróbicos o anaeróbicos?.

Si quieres mejorar tu flexibilidad, orientación, ritmo, coordinación y además, tu salud, no busques más opciones de ejercicios para bajar de peso porque con las clases de aeróbicos en Hard Body alcanzarás eso y mucho más.

Es momento de prestar atención al tipo de ejercicio que realizarás

La constancia es importante para cumplir con tu plan de entrenamiento físico, pero no todos alcanzan el mismo resultado, es por eso que debes aprender a identificar cuál es el que puedes realizar para alcanzar tu objetivo de estilo de vida saludable y en qué situación es mucho  más productivo para lograr increíbles resultados en tu cuerpo.

• Los ejercicios aeróbicos son igual a resistencia: cuando se te plantea realizar ejercicios aeróbicos quiere decir que es el tipo de ejercicio donde la respiración tiene un papel fundamental. Normalmente en este tipo de ejercicio, el tiempo suele ser prolongado pero con un nivel de intensidad moderado, haciendo que la frecuencia cardiaca esté elevada. ”Con oxígeno”, eso es lo que significa de manera literal “aeróbico” debido a que es el oxígeno de la respiración el utilizado para quemar el azúcar y grasas de tu cuerpo.

Los más conocidos son aquellos que simulan un desplazamiento como: pedalear, correr, caminar o bailar.

• Los ejercicios anaerónicos son pura fuerza: es el tipo de entrenamiento deportivo que son de alta intensidad, su duración es breve y la fuerza está implicada. Su esfuerzo tiene un solo foco, el cual es el desarrollo de los músculos. La respiración no juega un papel importante aquí, por eso algunos de los más asociados con este tipo de ejercicios son: levantamiento de pesas o abdominales.

Conociendo la diferencia entre ambos, sabrás cuál es el indicado para ti en este momento.

Algunas de las ventajas de realizar ejercicio aeróbico

Si deseas incluir este tipo de ejercicio en tu rutina para bajar de peso encontrarás más de un beneficio porque además de equilibrar tu peso podrás:

1.    Reducir la mortalidad cardiovascular.

2.    Disminuirá a mediano plazo tu presión sanguínea.

3.    Aprovecharás el oxígeno, mejorando tu capacidad pulmonar y circulación general.

4.    Perderás peso gracias a la reducción de grasa corporal.

5.    Aumentarás la reabsorción de calcio por los huesos.

6.    Mejorarás tu autoestima porque influye en tu estado de ánimo.

7.    En los diabéticos disminuirá los niveles de glucemia.

8.    El riesgo de infarto se reduce al bajar los niveles de colesterol.

9.    Aumentará las endorfinas y disminuirá la hormona del estrés.

10. Mejora la capacidad pulmonar y también la función cardiovascular.

En Hard Body podrás encontrar estos beneficios día a día realizando ejercicio con compromiso para tener una vida mucho más saludable, evitando enfermedades o daños en cualquiera de tus órganos por falta de actividad física.

Conoce nuestros planes mensuales y encuentra el que más se ajuste a tus necesidades. ¡Comienza a entrenar ahora y verás los cambios más pronto de lo que te imaginas!.

Articulo tomado de Hard Body

¿Por qué es tan exitoso el entrenamiento en TRX?

No en todos los gimnasios en Bogotá se ofrece una gran lista de clases y opciones para sus usuarios, a diferencia de Hard Body que cuenta con una amplia cantidad de opciones y clases grupales para que puedas tener una salud en base de realizar el ejercicio que sea de tu mayor agrado.

El TRX en Bogotá es un tipo de entrenamiento que ha tomado cada vez más fama por la cantidad de beneficios que puede ofrecerle a tu cuerpo. Pero, si aún no conoces todo lo que el TRX puede hacer por ti, hoy te lo mostraremos.

Descubramos qué es el entrenamiento en TRX

Si quieres una buena figura, mientras que mantienes un estado de salud excelente, el entrenamiento TRX te encantará porque combinará esos dos aspectos. Este es un sistema de rutina basado en la suspensión, esto quiere decir que aprovecharás todo el peso de tu cuerpo para ejercitar de manera completa toda tu musculatura.

En nuestros gimnasios en Bogotá podrás identificarlos porque están compuestos por una cinta de alta resistencia de nylon, esta cinta puede ser regulable por hebillas metálicas que cuentan con un punto de anclaje por uno de los extremos y empuñaduras con soportes para los pies por el otro extremo, para llevar esta actividad física al siguiente nivel.

Los beneficios que podrás encontrar realizando este ejercicio

Antes de iniciarlo, debes saber que las primeras sesiones que tendrás realizando ejercicio con TRX serán muy duras y querrás abandonarlo, pero no dejes que eso te venza, con el tiempo y el esfuerzo podrás acostumbrar a tu cuerpo de manera progresiva a soportar esos niveles de esfuerzo.

Ahora, queremos hablarte de todas las ventajas que podrás disfrutar desde que decides entrenar en nuestros gimnasios en Bogotá con TRX:

• A pesar de que podrás entrenar en poco tiempo, será de forma intensa; para que nos entiendas un poco más, en una sesión que dure 20 minutos podrás entrenar como si fuera una sesión de entrenamiento completa.
• En un entrenamiento versátil porque estarás realizando más de 50 tipos diferentes de ejercicios sin necesidad de perder tiempo al ir de máquina en máquina.
• Con la ayuda de un entrenador, tienes la posibilidad de realizar súper series inigualables, modificando la resistencia cuando cambies el ángulo de la inclinación de tu cuerpo.
• El entrenamiento TRX tiene la ventaja de que siempre tú tendrás el control sobre la intensidad de tu entrenamiento del día. Podrás aumentarlo poco a poco para poder aumentar tu fuerza y dificultad.
• Podrás ejercitar como nunca antes tus brazos, gracias a las posturas de suspensión que te ofrece el TRX, será natural que aumentes tu fuerza en estos músculos.

Si quieres sacarle todo el provecho a este tipo de entrenamiento lo mejor es comenzar desde ya y pedir la asistencia de un entrenador personal para que realices correctamente cada una de las rutinas.

En Hard Body contamos con todas las herramientas necesarias para poder trabajar diferentes zonas de tu cuerpo de todas las maneras novedosas y dinámicas que existen. Por eso, además de TRX contamos con las mejores clases de crossfit en Bogotá, yoga, rumba, spinning y muchas otras más.

¡Conoce todos nuestros planes mensuales y elige el que más se adapte a ti!.

Articulo tomado de Hard Body

Los aspectos positivos que el CrossFit puede lograr

El CrossFit es un entrenamiento funcional que fue creado por el estadounidense Greg Glassman en 1974, con la intención de conseguir el máximo trabajo en el mínimo de tiempo mediante ejercicios de alta intensidad; este entrenamiento actualmente está muy de moda y puede cambiar tu vida, por eso en Hard Body puedes practicarlo las veces que quieras para que tengas cambios positivos en tu cuerpo, conoce más del CrossFit en la siguiente nota.  

Es una mezcla de flexibilidad, velocidad, fuerza, potencia, resistencia, coordinación, capacidad cardiovascular y agilidad... así se realiza el CrossFit en Bogotá. En nuestros gimnasios son cientos de personas que a diario entrenan con este tipo de rutina ya que se convirtió en una solución para enfocarse en varias aptitudes a la vez.

Formamos parte de los gimnasios en Bogotá que toma diferentes tipos de disciplinas para que cada uno de nuestros usuarios tenga variedad de opción y entrenen de manera saludable con rutinas que sean de su preferencia.

Los efectos positivos de este tipo de entrenamiento

¿Sabías que el CrossFit que realizas en Bogotá puede incluso mejorar diferentes aspectos de tu mente? ¡Está comprobado que sí! Levantar todas esas pesas y poner al límite tu fuerza  te hará aumentar los niveles del factor neurotópico que es derivado del cerebro; esta es una proteína que hace que crezcan unas nuevas neuronas en tu hipotálamo.

Hemos creado para ti un listado de razones por las cuales es ideal que te animes a realizar este entrenamiento físico:

• Al momento de terminar tu rutina tendrás una sensación de superación personal, te sentirás orgulloso de la tarea que has realizado y definitivamente sentirás mayor confianza en ti y los desafíos a enfrentar.
• Una vez pongas en práctica este entrenamiento funcional podrás notar como tu temple irá cambiando poco a poco, desarrollando efectos en los que creas la capacidad de seguir adelante a pesar del dolor.
• Cuando realices CrossFit en Bogotá notarás como aquí no verás espejos como en el resto del gimnasio; más que mejorar tu aspecto físico, se trata de tener una salud de primera. La batalla será contigo mismo y no con el de al lado. 
• A pesar de que no crearás competencia con el de al lado, definitivamente el compañerismo y la motivación entre ambos si existirá. Tendrás la oportunidad de crear nuevas amistades y pasarla bien durante tu entrenamiento.
•  Parte de las críticas que ha recibido el CrossFit está en las lesiones que presentan, pero realmente son simples historias en las que tan solo un mínimo son realidad. No producirás más lesiones que se presentan en otros deportes más populares.

¿Antes has realizado CrossFit pero luego paraste? Esto es lo que debes hacer

Es común encontrar personas que realizaron CrossFit en Bogotá, que lo abandonaron un tiempo y ahora deciden volver a aplicarlo. Estos son algunos tips para que tomes el control nuevamente y realices el proceso de la mejor manera:

• Ponte de acuerdo con tu entrenador y coméntale sobre lo que ha pasado, también cómo estás físicamente.
• Estás regresando porque te encanta, disfruta el proceso y no repitas los mismos errores.
• Comienza con metas simples para que tu cuerpo tome ritmo sin exigirle demasiado al inicio.
• Apóyate de tus compañeros, la fuerza de grupo te mantendrá siempre motivado a no dejarlo nuevamente.
• Suma repeticiones pensando en todo el tiempo que no entrenaste de esa manera.

Tómate en serio esta manera de entrenar y acude a nuestras valoraciones para tener un estado de salud perfecto en el que tu descanso, alimentación y reposo sea mucho más sano.

Entrenando en Hard Body podrás realizar desde entrenamiento con aeróbicos hasta ejercicios de fuerza como el crossfit, tú eliges lo que mejor le haga a tu cuerpo. Conoce nuestros planes mensuales haciendo clic aquí y comencemos a entrenar.

Articulo tomado de Hard Body