Logra un cambio corporal

La mejor forma de lograr un cambio corporal es realizar una actividad deportiva o la práctica de una rutina de ejercicios en el gimnasio, acostumbra a tu cuerpo al entrenamiento continúo de ejercicio, es una herramienta fácil para bajar de peso además para mantener un organismo saludable.

Quemar calorías es la base para adelgazar y tener una bella figura. La forma efectiva para quemar calorías es el desarrollo de ejercicios largos, preferiblemente 20 minutos ininterrumpidos de ejercicio.

Para ver algún cambio corporal y quemar calorías de forma significativa durante una rutina de ejercicios para bajar de peso es necesario aumentar el ritmo cardíaco, este mecanismo ayuda a mejorar la salud en forma global también da a tu cuerpo la silueta que estas buscando.

Sentirte a gusto con tu cuerpo es importante, para ello es esencial que identifiques las zonas que quieres destacar, las que deben ser trabajadas con mayor frecuencia, de esta forma se mantiene un equilibrio y armonía corporal.

Puedes realizar clases de spinning este ejercicio requiere de gran esfuerzo y de forma constante te ayudará a quemar grasas, es aconsejable que estés dirigido por el entrenador personal, quien indicará los movimientos e intensidad al trabajar.

Como realizar una buena rutina de ejercicios

Recuerda que más allá de practicar una rutina de ejercicios, es importante la calidad de los ejercicios y su desarrollo, en torno a un resultado exitoso. Sea que practiques ejercicios de resistencia o fortalecimiento es necesario dedicar 5 a 15 minutos a la actividad de calentamiento antes de hacer algún ejercicio físico, esto ayudará a que tu cuerpo se prepare.

La rutina de calentamiento es una versión más suave de los ejercicios, siempre debe estar incluida en el plan de entrenamiento físico, para alcanzar el estiramiento de los músculos y tejidos alrededor de las articulaciones, debes mover cada articulación hasta donde el movimiento de dicha articulación lo permita, no debes sentir dolor, simplemente un ligero estiramiento.

Durante las rutinas debes ejecutar los ejercicios a tu ritmo, no contener la respiración, interrumpir el ejercicio, sí sientes dolor agudo e intenso, el sentir dolor es la manifestación de que algo negativo puede estar sucediendo, suspender el ejercicio si sientes perdida del aliento, mareo o náuseas. De aparecer estos síntomas debes comunicarte con tu entrenador personal.

Ten en cuenta beber suficientes líquidos, es sustancial hidratarse antes de empezar la rutina de ejercicios, durante y una vez concluidos.

Luego de un entrenamiento físico debes estirar, este proceso enfriará tu cuerpo, minimizará el dolor muscular también reducirá la posibilidad de lesiones, puedes hacer los mismos movimientos hechos durante la rutina de calentamiento con una duración de 5 a 15 minutos, tiempo en el que la frecuencia cardíaca y respiración vuelven a la normalidad.

Body pump

El Body Pump es una actividad desarrollada en la mayoría de los gimnasios, su práctica es muy habitual por la combinación de gimnasia aeróbica con ejercicios propios de musculación, esta mezcla permite bajar de peso y una tonificación de los músculos de todo tu cuerpo.

La práctica continua de esta actividad te ayuda a mantener una figura estilizada, tonificación muscular, refuerzo de las articulaciones, mejoría de la resistencia física y reducción del volumen de grasa corporal. El Body Pump es una rutina sencilla, con simplicidad en sus movimientos, es una clase dirigida a cualquier persona que desee hacer ejercicio físico sin necesidad de ser un deportista de alto rendimiento.

En el Body Pump se emplea la música dinámica para incentivar a los alumnos, así estructurar el desarrollo de la sesión, en esta clase se realiza una rutina de ejercicios con una barra y unos discos de peso que permiten trabajar los músculos con más intensidad. El peso de los discos varía según el grupo muscular que se trabaje y la capacidad del alumno que lo practique.

Recuerda que para la práctica de esta o cualquier actividad de entrenamiento deportivo llevar una botella de agua, su consumo te ayudará a mantenerte hidratado a lo largo de toda la clase. De igual forma si es la primera vez que realizas este deporte empieza de forma moderada, procura no forzar tu cuerpo demasiado durante las primeras sesiones, así evitarás lesiones.

Medicina física

La medicina física es una profesión que abarca campos como la fisiología del ejercicio físico, la nutrición, la biomecánica y la rehabilitación de lesiones deportivas. Es un área que se encarga de pacientes con diferentes discapacidades motoras, cardiacas además neurológicas a través del uso de máquinas o técnicas especializadas que permiten la rehabilitación y una mejor calidad de vida de las personas.

El objeto de estudio de esta disciplina es el ser humano, así como el desarrollo de sus movimientos desde que es un niño hasta su vejez. Es un campo que ha tomado importancia en la salud por estar estrechamente relacionada con el ejercicio físico y la medicina deportiva.

Además de sus múltiples beneficios, la rutina de ejercicios a nivel cardiorespiratorio permite a la persona tener un bajo riesgo de morir por enfermedad cardiovascular o disminución en complicaciones de pacientes con enfermedades como la obesidad, el tabaquismo, hipertensión o diabetes.

En HardBody contamos con profesionales de la medicina física que realizan un diagnóstico antes de que ingreses al gimnasio a fin de saber cuál es tu estado de salud y determinar el plan de entrenamiento deportivo.

De igual forma el especialista de la medicina física determina variables como peso, talla, índice de masa corporal, flexibilidad, fuerza, coordinación datos importantes para la prescripción del ejercicio, recomendaciones y restricciones.

Rutinas para deportistas

Las personas que practican algún deporte, independiente de la disciplina, necesitan rutinas de ejercicio que complementen sus sesiones de entrenamiento. Los trabajos localizados se desarrollan mejor en gimnasios, allí la supervisión medica y la asesoría del entrenador personal, permiten al deportista tener una mayor preparación para la competencia.

Dentro del plan de entrenamiento deportivo que ejecutan los deportistas a nivel general, está el espacio para que ellos realicen rutinas de fuerza que comprenden un trabajo de fortalecimiento de los músculos en general y una rutina de abdominales para confortar la musculatura abdominal que ayudan a estabilizar la columna vertebral.

A nivel específico cada deportista debe practicar un entrenamiento físico diferenciado y acorde al deporte, en el caso de los futbolistas, necesitan de una excelente capacidad aeróbica requieren desarrollar fuerza también velocidad para un mejor desempeño en el terreno de juego, para ellos es indispensable trabajar esas dos características con rutinas que involucren el tren inferior.

En la actualidad la medicina física está comprometida con la evolución de los deportistas de alto rendimiento, sus innovaciones tecnológicas y científicas le permiten al atleta contar con herramientas que incrementan sus capacidades individuales a beneficio de actividades deportivas.

Cómo prevenir lesiones a causa del ejercicio o abuso del mismo

El desarrollo de ejercicio físico debes realizarlo bajo un adecuado proceso de supervisión, de esta forma evitarás las lesiones o complicaciones en los que se vea afectado tu cuerpo.

En nuestros gimnasios en Bogotá podrás contar con un completo proceso que comprende una valoración médica y una adecuada historia clínica, las cuales permitirán identificar tu estado de salud además de una prescripción de los ejercicios e intensidad de los mismos.

De igual forma con una asesoría por parte de el entrenador personal quien dará la dirección correcta en la rutina de ejercicios, podrás ejecutar uno a uno los ejercicios según tu capacidad física.

El seguimiento y los controles médicos durante la práctica de entrenamiento físico son esenciales para prevenir lesiones, de esta forma se trabajarán los músculos del cuerpo que verdaderamente necesitas trabajar.

Es indispensable que sigas todas las indicaciones por parte del instructor, él te enseñará el uso de maquinas, la intensidad y forma precisa de ejecutar los ejercicios.

¿Cómo lograr el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el alma?

El equilibrio de cuerpo, mente y alma se logra a través de las rutinas de gimnasio, con las cuales se logras la prevalencia de los pensamientos positivos además del control de tu ser emocional. Cuando pierdes el equilibrio emocional este se manifiesta en el equilibrio orgánico, el ritmo cardiaco disminuye, el sistema inmune se debilita, siendo más propenso a sufrir enfermedades.

Puedes encontrar el equilibrio con la práctica del ejercicio físico en los gimnasios que cuentan con rutinas específicas para equilibrar tu cuerpo, trabajando las zonas de concentración de energía. Actividades como el body balance, el pilates o el yoga, son ideales para mantener una armonía corporal.

De igual forma procura tener siempre una actitud y pensamientos positivos que se verán reflejados en tus expresiones corporales. Los beneficios de un cuerpo equilibrado son la manifestación de un cuerpo físicamente bello asimismo saludable. Incluye en tu plan de entrenamiento físico, ejercicios de relación también de respiración profunda porque calman tu mente, así que dedica tiempo para que tu cuerpo este en compensación total.

En Hard Body queremos que nuestros usuarios además de practicar rutinas para adelgazar, encuentren diferentes opciones de recreación y deporte que puedan ser desarrolladas por todos las personas, según su condición física.

Logra una bella cintura con una rutina de ejercicios

La cintura es una de las partes del cuerpo que más preocupa a la mayoría de hombres y mujeres que desean tener un cuerpo para admirar. Obtener una cintura delgada y tonificada se logra con la práctica del ejercicio físico.

Las rutinas de gimnasio incluyen los aeróbicos, reducen de forma rápida las medidas del cuerpo en general, para lograr una bella cintura debes realizar rutinas que trabajen sobresalientemente esta zona.

Dentro de estos ejercicios se destaca la circunvalación que consiste en realizar un semicírculo con los brazos y con el tronco, teniendo siempre la cintura flexionada, las piernas separadas además una respiración tranquila o las torsiones, en el que la cintura tiene un movimiento circulatorio hacia la derecha e izquierda que tonifican esta zona.

De igual forma puedes hacer pilates, actividad que favorece todos los grupos musculares, la tonificación y ayuda a quemar grasa sin necesidad de grandes desgastes físicos.
Reducir la cintura es una meta alcanzable, consulta a tu entrenador personal el evaluará y desarrollará el plan de entrenamiento físico adecuado para tu organismo.