El entrenamiento TRX es una excelente opción, conoce por qué

Empecemos por lo básico ¿Qué es el ejercicio con TRX? Es un sistema de entrenamiento que está basado en la suspensión, aprovechando el peso corporal del cuerpo para ejercitar de manera completa la musculatura corporal. Randy Hetrick (creador del TRX) y sus compañeros de la navy SEAL necesitaban mantener una condición física óptima, pero las circunstancias del trabajo generaban que no tuvieran a su disposición equipos de entrenamiento adecuados para ello, pues se encontraban en un campo militar. Es por eso que el TRX surge entonces a partir de cubrir esa necesidad; ya más adelante Randy y sus compañeros habían establecido las bases de lo que sería una categoría nueva: el entrenamiento de suspensión.

Nace una nueva forma de entrenar

El TRX solo requiere tener un punto de anclaje para las cintas que son las encargadas de hacer posible el entrenamiento en suspensión; puedes convertirlo en una de tus rutinas de gimansio que puedes practicar algunas veces para complementar tu ejercicio físico. A diferencia de otros tipos de entrenamiento que se centran en una zona concreta del cuerpo, los ejercicios TRX tienen una característica: entrenamiento natural, donde se ejercitan todos los grupos musculares logrando un trabajo conjunto.

Practicar TRX te trae algunos beneficios

Este entrenamiento en suspensión aporta gran variedad de beneficios, desde la tonificación, mejora de flexibilidad y estabilidad, hasta el fortalecimiento muscular. A continuación te contamos de algunos otros:

Corrección: Además de ayudar con los problemas de espalda, ayuda a corregir la postura, mejora el estilo de vida de quién lo practica y previene la aparición de posibles contracturas futuras o desviaciones óseas.

Perdida y control de peso: Al trabajar todas y cada una de las partes del cuerpo se requiere un gasto de energía mayor, pueden existir algunas rutinas para bajar de peso las cuales se tornan arduas y hasta aburridas, pero esta técnica puede ser una buena y saludable opción para empezarla a practicar ¡Anímate!

Ideal para personas mayores: Con el TRX se pueden practicar una amplia y extensa variedad de ejercicios, los cuales pueden adaptarse a las rutinas de ejercicio de personas mayores.

Ahora que conoces qué es, cómo se practica y qué beneficios te trae el TRX, anímate y practícalo en nuestros diferentes puntos de servicio de Hard Body y combínalo con tus rutinas favoritas. Nos encontramos en Calle 109, Calle 170, Chía y Modelia. Visítanos y entérate de todos nuestros planes, porque vamos más allá de solo cambiar tu cuerpo.

Artículo tomado de Hard Body.

Mezcla tu rutina con diferentes tipos de ejercicios

Sabemos que practicar ejercicio físico trae una serie de beneficios para tu salud y bienestar,  además te ayuda a sentirte mejor cuando tu cuerpo produce endorfinas ( sustancias que liberamos a la hora de ejercitarnos y las cuales nos hacen sentir felices). En Hard Body nos interesa tu salud y bienestar, es por eso que  te brindamos diferentes opciones que puedes mezclar para que tu rutina de ejercicio siempre sea divertida. 

Clases de Yoga

¿Sabías que esta práctica nació en el Oriente y se originó en la India? Practicarlo te trae algunos beneficios tanto en tu cuerpo como en tu mente, ya que genera un estado de paz y tranquilidad. Uno de los tantos beneficios que te brinda es la disminución de estrés, favorece la concentración y levanta el ánimo, logrando traer energía interior, que muchas veces ayuda a dormir mejor. Así que si te sientes estresado o cansado, unas clases de yoga podrían ayudarte.

Zumba

Esta disciplina fitness fue creada por un colombiano ¿una buena idea, no? Nada mejor que combinar el ejercicio físico de una manera divertida haciendo algo que a muchos nos gusta ¡Bailar! Una mezcla de sonidos latinos, combinando el entrenamiento físico y deportivo. Esta disciplina te ayuda a trabajar todo tu cuerpo mejorando tu coordinación y ejercitándolo de una manera muy divertida.

Pilates

Creado por Joseph Pilates, el principal objetivo de esta técnica es reforzar la musculatura, aumentar la flexibilidad, el control y la fuerza de tu cuerpo. Con una serie de movimientos lentos y suaves, acompañados de aparatos diseñados exclusivamente para hacer Pilates, se intenta conseguir la mayor precisión a través del control de la respiración y la concentración.

Aeróbicos

Practicado a un nivel moderado de intensidad, permite una frecuencia cardiaca más elevada. Ayuda a mejorar la función cardiovascular, reduce la grasa corporal y brinda una sensación de bienestar. Ideal para aquellos que desean ejercitarse a un nivel físico moderado. 

Una variada rutina en el gimnasio hará que tu entrenamiento sea más divertido, por eso te invitamos a visitarnos en nuestras sedes en Bogotá para que conozcas estas y muchas más técnicas de entrenamiento. Te esperamos.

Fuentes consultadas:

Portal de Upsocl. 

Portal de Zumba.  

Artículo tomado de Hard Body.

Jaula de entrenamiento. Hard Body te lleva a experimentar mayores niveles de ejercicio

Nos interesamos en tus entrenamientos y vida física, por eso, seguimos innovando en las últimas tendencias para que desarrolles toda tu musculatura, fortalezcas y moldees tu cuerpo gracias a un entrenamiento físico controlado.

Hoy queremos invitarte para que conozcas y hagas parte de nuestra nueva jaula de entrenamiento, la cual cuenta con diferentes métodos y mecanismos que te permiten desarrollar todo tu potencial y, al mismo tiempo, te llevan a experimentar otro nivel de actividad física para que sigas mejorando y notando los cambios en ti.

¿Qué se puede lograr en las jaulas de entrenamiento?

Gracias a este innovador y complementario método de entrenamiento podrás alternar tus rutinas con 4 zonas diferentes, donde lograrás llevar a cabo variedad de ejercicios y con ello, trabajar distintos grupos musculares. ¡Notarás los cambios físicos!

Con Hard Body cada mes se logrará una intensidad de 20 horas en la totalidad de las clases en cada una de las sedes destinadas a tal fin: Chía, sede 170 y 109. Con nosotros lograrás tus metas de moldeo y fortalecimiento de tu cuerpo, como también, adquirir hábitos más saludables sobre tu vida.

¿Cuáles son los horarios de las clases en las jaulas de entrenamiento?

Tener en cuenta que las clases en las jaulas de entrenamiento empiezan a partir del 13 de marzo.

Jaula de entrenamiento Sede Chía

- Lunes a las 6:00 pm con el profesor Juan Florez

- Martes a las 8:00 am con el profesor Kendy Rey

- Miércoles:

Grupo 1: 9:00 am con el profesor Kendy Rey.

Grupo 2: 7:00 pm con el profesor Juan Florez.

- Sábado a las 11:00 am con el profesor Luis Salazar.

Jaula de entrenamiento Sede 170

- Lunes:

Grupo 1: 8:00 am con el profesor Alexander García.

Grupo 2: 6:00 pm con el profesor Jhon Camero.

- Martes a las 7:00 pm con el profesor Jhon Camero.

- Miércoles:

Grupo 1: 8:00 am con el profesor Jhon Camero.

Grupo 2: 8:00 am con el profesor Alexander García.

Jaula de entrenamiento Sede 109

- Lunes:

Grupo 1: 9:00 am con el profesor Jair Reyes.

Grupo 2: 7:00 pm con el profesor Yesid Mayorga.

- Miércoles:

Grupo 1: 9:00 am con el profesor Jair Reyes.

Grupo 2: 7:00 pm con el profesor Yesid Mayorga.

- Sábado a las 11:00 am con el profesor Camilo Ayala.

Queremos llevarte a otro nivel de actividad física, por eso Hard Body te presenta las jaulas de entrenamiento para que encuentres la manera más completa de ejercitar tu cuerpo. Verás resultados; se convertirá en la manera más correcta y oportuna para alternar tus rutinas para bajar de peso con levantamiento de pesas, clases de spinning y cardio, pilates, yoga, zumba y ahora, porque no, con el entrenamiento en nuestras jaulas. Inscríbete hoy llamándonos al 884 4440 ¡Te esperamos!

Artículo tomado de Hard Body.

Bus Hard Body, ¿lo conoces?

Hard Body piensa en cada uno de sus usuarios. Esta vez pone a tu disposición un servicio exclusivo, se trata de dos diferentes rutas para te desplaces con mayor facilidad a nuestras sedes y al mismo tiempo, puedas volver a tu lugar de destino con la ayuda de Hard Body.

Buses Hard Body

A continuación podrás enterarte de los recorridos que realizan tanto la ruta La Esperanza y la ruta Fontibón.

1. Ruta La Esperanza. Los horarios que maneja esta ruta son: 6pm, 7pm, 8pm y 9pm.

Para el recorrido toma la Av. Esperanza hacia la Carrera 50; cruza el puente de la Av. Boyacá; Terminal de transportes; pasa por el Centro Comercial Salitre Plaza; atraviesa el puente de la Av. Cra. 68; Centro Comercial Gran Estación; sede La Fiscalía; Embajada de Estados Unidos; se retoma por la Av. La Esperanza hacia la sede el gimnasio.

El recorrido tiene una duración de 45 minutos aproximadamente y estos pueden variar según el tráfico.

2. Ruta Fontibón. En cuanto a los horarios debes saber que se encuentran a tu disposición a las 6pm, 7pm, 8pm, 9pm y 9:45pm.

La ruta de Fontibón realiza un recorrido donde toma la Av. Boyacá hacia el Sur, pasa por Los 3 Elefantes; barrio La Felicidad; toma la Av. Calle 13 hacia la Av. Ciudad de Cali; Hayuelos; Capellanía; Av. Ferrocarril con 93. El regreso se realiza por la Av. La Esperanza con 93 pasando por Modelía Imperial.

El recorrido tiene una duración de 45 a 55 min aproximadamente pero esto dependerá del tráfico.

En Hard Body pensamos en tu comodidad, por tanto, hemos dispuesto estas rutas para que tus desplazamientos a nuestras sedes sean mucho más oportunos y cómodos ¡Úsalos desde hoy!

Conoce los alimentos adecuados para tu salud

En una nota anterior hablamos de las dietas. Hoy nos enfocaremos en los valores nutricionales de los grupos de alimentos para que, con la orientación de tu especialista, elijas los más adecuados para tu entrenamiento personalizado.

Grupos de alimentos para una nutrición equilibrada

Contar con hábitos nutricionales sanos ayuda a una dieta efectiva y a un rendimiento óptimo en tus clases de pilates, por ejemplo. Así que reconocerlos te permitirá saber qué te gusta, qué te sacia y qué, definitivamente, debes controlar para evitar ganar peso.

• Grupo de leche y derivados: del tipo protector por el calcio, sus derivados como quesos o yogur son fuentes imprescindibles tanto para los que buscan aumentar como los que desean definir tallaje; además, son importantes para bajar el colesterol en deslactosados.

• Grupo de carnes rojas, blancas y magras: hierro, proteínas y antioxidantes los encuentras en huevos, pescados blancos o azules (tilapia y salmón), y la carne roja, en buenas porciones y de corte magro, son fundamentales para sostener el esfuerzo energético diario.

• Grupo de verduras y leguminosas: la vitamina A y C, además de ser fuente de potasio, magnesio, hierro, vienen en este grupo. Muy recomendable la ingestión fresca y cocida de las verduras y las leguminosas. El aceite de oliva para acompañamiento mejora lípidos del torrente sanguíneo.

• Grupo de materias grasas: los que aportan el valor energético deben estar constituidos por alimentos liposolubles como la margarina o el aceite, de oliva o canola y, en caso dado, soya. Los dátiles como pasas, también son  básicos en este grupo.

• Grupo de féculas: toda la fibra la encuentras en los cereales y la papa (cocida y en agua con dos cucharadas de aceite); los frutos secos y deshidratados también se incluyen acá por aporte calórico.

Su importancia en la dieta

Como lo señalamos, sea para una clase de yoga o para una rutina fitness, consumir los alimentos adecuados marca la diferencia en cuanto a resultados.

Las dietas son acompañantes ideales del entrenamiento. Reconocer los alimentos que te hacen bien incide favorablemente en tu rutina. Consulta con el especialista y tu entrenador personal cuáles debes ingerir, antes, durante y en el post para saciar tu hambre. Ingerir las porciones necesarias para alcanzar tus objetivos es básico para mantener un estado de ánimo óptimo y, por sobre todo, para disfrutar tu ejercicio.

Come balanceado acorde con tu exigencia física. Tu cuerpo lo agradecerá.

En Hard Body Gym y sus gimnasios en Bogotá tenemos los mejores especialistas para que acompañen tu proceso fitness.

Artículo tomado de Hard Body.

¿Para qué estirar?

Paso importante, obviado con frecuencia en los entrenamientos. Hard Body insta a sus seguidores a incorporarlos en sus rutinas para alcanzar la meta propuesta.

Todo deportista, o practicante, debe ser consciente de que un óptimo resultado en cada rutina es responsabilidad de un estiramiento previo y otro posterior. Sin embargo, la presión por alcanzar resultados en el corto plazo y la vanidad por demostrar que se están ejecutando ejercicios, hace que una gran mayoría olvide esta instancia de preparación del cuerpo.

El sistema muscular o miofascial se beneficia por la implementación adecuada de los estiramientos en todas las rutinas de ejercicios. Desde mantener la buena forma de los músculos hasta relajar el ánimo después de una jornada laboral, estirar es básico para evitar lesiones por un mal movimiento y para activar la circulación antes de la actividad física.

Muchas rutinas, cuando son conducidas por instructores profesionales, incorporan un set de actividad física previa y una posterior, como por ejemplo las clases de pilates, estas sí son exigentes en cuanto a flexibilidad muscular para realizar todos los movimientos.

Lo mismo acontece con las clases de Yoga. De hecho, los estiramientos son absolutamente necesarios para activar el torrente sanguíneo y despejar las vías respiratorias.

Una forma de adecuar el cuerpo a éstos es pensar que son fundamentales en la prevención de lesiones, dado que los músculos abandonan la rigidez inicial; otra es que al realizarlos puede haber tanto o más esfuerzo que cuando se realizan las rutinas. ¿La razón? En muchas ocasiones éstos, al ser exigidos, incrementan la circulación con lo que ganan en volumen y tonificación.

Estirar tiene sus bondades, por ejemplo:

• Incrementa la absorción de ácido láctico con lo que la fatiga disminuye en la actividad física.

• Mejora el autoconocimiento del cuerpo al ubicar músculos que resienten cansancio y los prepara para la exigencia de la rutina.

• Optimiza la respiración dado que obliga a hacerlo de manera profunda y pausada.

No deben ser dolorosos ni sobrecargar los músculos. La frecuencia se estima entre 15 a 30 segundos por cada uno además hay que realizarlos después de un breve precalentamiento: hacer un trote corto o mover el cuerpo, son básicos para ello.

De todos los gimnasios en Bogotá, Hard Body Gym pone a tu disposición rutinas orientadas por instructores personalizados que te son útiles para alcanzar tus metas. Te induce a una vida sana y a mejorar la postura para que ejecutes con precisión los movimientos necesarios para tu jornada.

Programa tu sesión en nuestros gimnasios en Modelia, ¡te esperamos!

Con información de Fisioterapia Online.

Artículo tomado de: hardbody.com.co

Dieta y entrenamiento: el complemento ideal

Todos los que aman el fitness y la vida sana se encuentran en algún momento con la premisa “El 70 por ciento de tu éxito se lo debes a tu dieta; el 20 por ciento a tu descanso y el 10 por ciento a tus rutinas de gimnasio” ¿Qué tan cierto es? Hard Body Gym te presenta la verdad detrás de este pensamiento.

¿Es la dieta una clave para entrenar?

Sí, pero está atada a un óptimo plan de entrenamiento físico. ¿Esto qué significa? Que sin un diseño inteligente por parte de un especialista así como el acompañamiento de un entrenador personalizado, además de una intensidad y calidad, tanto en rutinas como en repeticiones, no habrá ganancia alguna que puedas ostentar.

¿Cuál es la clave?

Consiste en rutinas de calidad que te sirvan para ganar fuerza o hipertrofia, o para mantener un estado fitness tonificado. La importancia de la dieta es que, al ser diseñada, para algunas de estas características, la demanda de nutrientes estará orientada hacia éstas y no al contrario. Es decir, si no realizas un entrenamiento de calidad, respetando las instrucciones, las rutinas, las cargas, etc., es poco probable que ganes masa o tonifiques tus músculos.

Pero...si no entrenas no ganas

Esto significa que las dietas son acompañantes ideales del entrenamiento. De hecho, el diagnóstico del especialista incluye en su balance el promedio exacto de cargas e intensidad en tus rutinas para que, cuando te encuentres en reposo y alimentándote, ingieras las porciones necesarias para alcanzar tus objetivos.

La intención es que comas balanceado acorde con tu exigencia física: no es lo mismo ser fitness, entrenar aeróbicos, que alguien preocupado por ganar masa muscular. Las porciones y los grupos alimenticios son distintos para cada uno.

Así que ten en cuenta: con dieta y entrenamiento evolucionas de acuerdo con las indicaciones de tu nutricionista.

¿Es importante seguir dietas de revistas?

No. Debes atender las orientaciones del especialista. Por lo general, las dietas de las revistas son de tipo “general”, pero no atienden especialmente tu necesidad.

En conclusión...

La frase con la que iniciamos el artículo puede pensarse de la mejor manera: “El 100 por ciento de tu éxito se lo debes a tu dieta y a un entrenamiento de calidad, que te permita descansar y soñar los resultados que persigues”

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Artículo tomado de hardbody.com.co