¿Listos para 2017?

Empieza un nuevo año y es usual el remordimiento y el sentimiento de culpa por los excesos cometidos en el mes pasado. En Hard Body te alentamos a continuar con los siguientes consejos.

Llegó el momento de retomar tu entrenamiento personalizado para activarte en este nuevo año con la mejor energía y los nuevos retos que te esperan en estos 365 días. Es la hora de implementar las actividades necesarias para sentirte mejor.

1. No descuides tu hidratación: para iniciar con la disposición necesaria para no desfallecer, recuerda beber agua o bebidas isotónicas a lo largo de tu rutina, es útil para oxigenarte y dar la pausa que necesitan tus músculos

2. La mejor rutina para bajar de peso proviene del diagnóstico del especialista y de tu entrenador: no improvises con tu salud, reserva tu cita y comienza desde ya a implementar los cambios que deseas

3. Eso sí: no olvides que una alimentación balanceada dará el contrapunto a los excesos de las fiestas. ¡Nada de pasar hambre!

4. Tus clases de pilates serán una buena excusa para retomar el ritmo: ¿qué te parece si inicias de una vez y sin excusas?

5. Si decides hacer cardio antes de tu rutina de ejercicios, recuerda que  es útil para mantener el tono muscular y para poner a prueba tu resistencia cardiovascular: comienza con ciclos cortos y a medida que ganes confianza regresa a tus ritmos de antes de fiestas

6. Duerme 8 horas, hará bien a tu cuerpo y a tu mente...Ya no es tiempo de trasnocho sino de actividad de recuperación

7. Haz práctica de 30 a 45 minutos, con tu entrenador: aún no es momento de rutinas largas, concéntrate en las instrucciones y en las rutinas

8. ¡Disfruta! Volviste a entrenar, es una motivación para que recuerdes estar en forma con disciplina y amor por tu cuerpo

En tus tiempos libres has otro tipo de actividades físicas que incluyan: caminatas, estiramientos, pausas activas si volviste al trabajo justo después de las fiestas. Todas éstas son importantes para recuperar el tono muscular.

En tu casa puedes realizar rutinas aeróbicas que te activen antes de la jornada laboral o si te encuentras en medio de las vacaciones, con la intención de que no pierdas masa muscular.

También cuenta con nuestras clases de crossfit en Bogotá para que pongas a prueba tu resistencia y tu disciplina por el fitness. Consulta los horarios en cartelera para que te programes y disfrutes. ¡Te esperamos en Hard Body estos 365 días de 2017!

Articulo tomado de Hard Body 

¿Son útiles las apps deportivas para las rutinas?

Cada vez más de moda, las apps para monitorear la actividad física han llegado para quedarse.

La tecnología para uso del deporte

Ya es una realidad, los smartwatches, las pulseras de medición y el uso (a veces, indiscriminado) de smartphones en las instalaciones del gimnasio, dan cuenta de la importancia que la tecnología ha ganado en el entrenamiento deportivo.

Tienen múltiples funciones: desde medir la frecuencia cardíaca hasta proponer nuevas rutinas tomando como punto de partida los datos que hayas ingresado cuando te encuentras haciendo ejercicio físico. Sin embargo, en una gran mayoría de los casos, los usuarios de las apps deportivas omiten un paso que es muy importante: la consulta con el especialista sobre el uso pertinente y prioritario de la información que consignan en estos servicios informáticos.

Interesados en tu bienestar, así como en tus progresos, en Hard Body te ofrecemos algunas sugerencias para mejorar cualitativamente el uso de este tipo de herramientas digitales.

Sí lo son, siempre y cuando...

Las apps deportivas o medidores de fitness son un excelente elemento para el monitoreo de tus logros, además de ser unos grandes motivadores cuando necesitas ese toque de dopamina extra para cumplir una meta. Sin embargo, no reemplazan un entrenamiento personalizado con instructor: el contacto humano, que es útil entre otras cosas para mejorar una postura o acompañar un esfuerzo, no es reemplazable por un boot o una notificación de tu pulsera.  

Por ejemplo, los resultados que persigues en las clases de spinning son el cruce de varios elementos: la dieta, la intensidad de la rutina, la cantidad de repeticiones semanales. Lo que mejor te da una app deportiva es la capacidad de mantener un seguimiento estricto que puedes presentar al especialista para saber en qué punto de tu entrenamiento debes mejorar.

Coincidimos en que la tecnología es útil si le das un uso adecuado. Y éste se relaciona con la visita periódica al médico, el respeto a las rutinas, el seguimiento a las dietas y, por sobre todo, a socializar con tu instructor o tus compañeros de clase lo que has ganado en el tiempo de tu actividad física.

Y por cierto...apaga el celular, estamos en clase de Pilates.

Algunas apps recomendadas por Hard Body

• Runtastic: en versión gratuita y de pago, la mejor de las apps para corredores; puedes utilizarla para medir tu frecuencia cardíaca en la trotadora o en tu sesión de spinning

• Freeletics: se promociona como tú “entrenador personal” y tiene rutinas que puedes realizar con el acompañamiento de tu entrenador; se destaca por una gran comunidad de usuarios que intercambian información en los foros

• Nike Training Club: app de fitness que sirve para conteo e inventario de las actividades realizadas. Es una de las pioneras en el campo del deporte a nivel mundial.

Te recomendamos suscribirte a nuestro canal de noticias para recibir las actualizaciones de Hard Body en materia de entrenamiento deportivo, recomendaciones y noticias del sector. Pincha aquí y te conectas al instante con nosotros.

Suscríbete a nuestras clases de crossfit en Bogotá para que pruebes tu resistencia y tu pasión por el fitness. Consulta los horarios en cartelera para que te programes y disfrutes.

¡Te esperamos en Hard Body estos 365 días de 2017!

Artículo tomado de: hardbody.com.co

Recomendaciones para recuperar la forma después de diciembre

El mes de los excesos pasa factura en enero. Es inevitable: diciembre  se caracteriza por los atracones de comida y bebida que nadie puede resistir. 

Pareciera que todo el esfuerzo desplegado en los doce meses anteriores, desapareciera por arte de magia. En menos de dos semanas, toda la disciplina se relaja y luego llegan los cargos de conciencia. Sin embargo, para que no te sientas mal, Hard Body te brinda unos consejos para que retomes el plan de entrenamiento físico en este mes de enero con todos los bríos que deja diciembre.

1. Saca tiempo para hacer ejercicio físico: sean estiramientos, salir a trotar o acudir al gimnasio. De 30 a 60 minutos son satisfactorios para mantener tu masa corporal.

2. Descansa lo suficiente: muchos toman vacaciones durante este periodo, pero olvidan recuperar horas de sueño. Así que aprovecha y bríndate un descanso completo. Dormir mantiene en forma el cuerpo porque regenera las células, tonifica los músculos y alivia el estrés.

3. Controla las comidas: a primera vista parece imposible, pues por estar aún de vacaciones son muchos los manjares que quieres saborear, sin embargo, la recomendación es que hagas ejercicio intensivo antes de las comidas para que tu organismo las asimile mejor y no padezcas luego por los excesos, añadiendo los de diciembre.

4. Hidrátate con regularidad: la ingesta de bebidas alcohólicas aumenta para la temporada decembrina y vacacional, así que se recomienda acompañarlas con agua o bebidas isotónicas, no energizantes, para contener sus efectos en el organismo. No está de más recomendar el consumo moderado.

5. Medita: unas clases de yoga son de ayuda para estas fechas, dado que son benéficas para controlar las emociones del momento y son útiles para recuperar la forma física obtenida en los meses anteriores.

6. Haz pequeñas rutinas cuando vuelvas al gimnasio: si no hiciste actividad física durante las fiestas, solicita la ayuda de un entrenador personalizado para volver a tomar forma.

Pero el mejor de los consejos es disfrutar sanamente, en compañía de tus seres queridos y valorando cada minuto que has invertido en tu estado físico.

En Hard Body te damos los mejores consejos para mejorar tu plan de entrenamiento físico. Disciplina y pasión harán la diferencia a la hora de alcanzar resultados.

Te invitamos a inscribirte en nuestras clases de pilates en Bogotá, un óptimo complemento a tus rutinas deportivas.

Artículo tomado de Hard Body.

Buenos motivos para estirar antes de tu rutina

Aunque muchas personas se saltan esta parte de su entrenamiento físico, en Hard Body te daremos unas buenas razones para que no descuides lo que es una de las partes más importantes de tu rutina: los estiramientos.

Ayudan al crecimiento muscular

De nada vale omitir un estiramiento si quedas expuesto a una lesión. Los músculos necesitan pasar de una fase de reposo a una de activación. Breves rutinas orientadas a las partes del cuerpo que trabajarás, brindarán oxígeno a los tejidos con lo que el esfuerzo posterior en tu rutina logrará crecimiento muscular.

Favorecen el rendimiento y la agilidad

No importa si tu trabajo (en los hombres) se centrará en banca o en clases de trx (mujeres) el desempeño muscular en su totalidad será favorecido por una rutina de estiramientos; en el caso del TRX lo notarás en la realización de movimientos con cierto nivel de complejidad; en el del manejo de pesos, el resultado será doble: crecimiento muscular y agilidad para movimientos que involucren carga.

Estirar combate el estrés y la ansiedad

Hacemos ejercicios para estar mejor con nosotros mismos. Sin embargo, al adentrarnos en nuestras rutinas olvidamos con facilidad que éste debe ser el principal motivo. Cuidar la salud emocional es un deber cuando nos ejercitamos. Unos minutos dedicados a estirar nos sirve para relajarnos y enfrentarnos con otra actitud al reto de hacer deporte.

Así que después de conocer estos buenos motivos para que realices tu estiramiento, te compartimos unos cuantos consejos de lo que NO debes hacer en este tipo de ejercicios, todo con el fin de que los  realices de la mejor forma posible.

No deben causar dolor

Si está ocurriendo, lo más probable es que estés haciendo algo que no es correcto. Consulta con tu entrenador personal o con el especialista en nuestras instalaciones, dado que puede haber riesgo de lesión.

Un estiramiento no es un rebote

Lo que significa que el ejercicio es controlado, con leve tensión de 20 segundos como máximo, suave y gradual. No implica hacer movimientos bruscos, saltos, etc.

No es Yoga, así que no contengas la respiración

Porque entorpece la relajación muscular y la circulación sanguínea que ocurre con los estiramientos. Recuerda: no estás meditando sino haciendo acciones suaves de inducción a tus rutinas de gimnasio.

En Hard Body, te damos los mejores consejos para mejorar tu plan de entrenamiento físico. Disciplina y pasión harán la diferencia a la hora de alcanzar resultados.

Te invitamos a inscribirte en nuestras clases de pilates en Bogotá, un óptimo complemento a tus rutinas deportivas.

Articulo tomado de Hard Body

El entrenamiento físico beneficia la piel

La piel y el cuero cabelludo son uno de los aspectos de nuestro cuerpo mejoran de manera visible al implementar una adecuada rutina de ejercicios. Acompañado de un diagnóstico que tenga en cuenta tus necesidades y un plan de entrenamiento físico que abarque tanto actividad física como alimentación, tu piel y tu cabello reflejarán este positivo cambio.

La meta siempre será que el ejercicio físico es una combinación de actitud, disciplina y mucha alegría. Estos elementos le dan a tu cutis su vitalidad, brillo y juventud, haciendo que la belleza natural se destaque.

Este privilegio se logra gracias a las glándulas sudoríparas que liberan líquidos corporales a través del entrenamiento deportivo, por intermedio de procesos microcelulares que juegan un papel importante en la renovación de tu ser.

Tanto el cuerpo como nuestro cabello necesitan de sustancias esenciales para su correcto funcionamiento, uno de estos compuestos es el oxigeno, al ejecutar un plan de entrenamiento físico, el proceso de respiración se hace con mayor frecuencia y de mejor manera.

De ahí que las rutinas sean acordes a tus necesidades, que estés bien hidratado y que tu entrenador personal esté a tu lado ayudándote a alcanzar tus metas.

Además de lo anterior, es bueno que tengas en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Hidratación permanente: antes, durante y después de la rutina es benéfico para la piel; la recomendación de beber entre 6 a 8 litros de agua no debes echarla en saco roto. Sigue las indicaciones del deportólogo

• Cremas hidratantes y bloqueadores:indicadas por tu médico dermatólogo, son útiles para mantener tu piel protegida durante las sesiones de entrenamiento y a posteriori cuando salgas de las instalaciones y enfrentes los rayos UV, es útil contar con un bloqueador para evitar quemaduras o insolaciones

• Utiliza jabones naturales o con baja carga de químicos: después de una jornada deportiva, la ducha es necesaria para remover las celulas muertas

• Lava tus prendas deportivas después de cada jornada: es útil recordar que en estas quedan depositadas bacterias, suciedades y sudor producido por la actividad física

• Consulta con tu dermatólogo o tu médico deportólogo: si percibes alguna irritación en la piel después de tu jornada deportiva

En Hard Body nos interesa tu salud física y mental para que alcances tus logros propuestos. Te invitamos a seguirnos en nuestras redes sociales para que descubras más novedades.

Twitter: @Hardbody_Gym

Facebook/gimnasiohardbody

Arículo tomado de: Hard Body

¿Quieres el abdomen de tus sueños?

El abdomen es la principal preocupación de hombres y mujeres que asisten al gimnasio con regularidad, o desean iniciar su disciplina deportiva. Esto se debe a  la constante exposición de los medios, que han instaurado patrones de belleza basados en la simetría de las formas y la perfección física caracterizada por la marcación de estos músculos. Pero, cuando los resultados no aparecen con la rapidez deseada, una gran cantidad de deportistas desisten y dedican esfuerzos a otras partes de su cuerpo. 

En Hard Body, queremos alentarlos a que persistan porque, como lo hemos señalado en otras notas, es la disciplina junto a una combinación de ejercicios, alimentación y reposo, los que reportarán esos resultados para alcanzar un abdomen tonificado y firme.

Sin embargo, unos consejos que puedes implementar en tus rutinas, harán la diferencia. Tenlos en cuenta la próxima vez que ejercites.

• Realiza tus abdominales en superficies estables: esto garantiza que tu espalda no sufrirá lesión alguna y trabajarás de forma segura el abdomen

• Si no tienes una rutina establecida inicia con ejercicios sencillos que no requieran posiciones complejas. Es importante para ganar fuerza muscular.

• El tradicional crunch abdominal es una buena manera de iniciar: requiere una superficie estable, no necesita de máquinas y puedes ponerte en forma en algunas sesiones, con lo que ganas potencia y fuerza abdominal

• Puedes hacer en casa algunas sesiones: por ejemplo, una silla, piernas extendidas, espalda recta sobre el borde del asiento y estás realizando encogimientos abdominales, muy útiles para el abdomen medio

• En el gimnasio puedes solicitar una orientación para el uso de máquinas o poleas:los movimientos son específicos, siendo algunos de ellos de pie (polea) o acostados (máquina); también se incluyen las bandas de TRX

• Un peso mínimo y puedes hacer una flexión lateral de tronco: esto es, de pie, espalda recta, el peso en una de tus manos y movimientos laterales con flexión de cadera

• El abdomen no se ejercita a diario: permite un día de pausa que puedes invertir en cardio para fortalecer tu sistema cardiovascular

• El cardio te ayuda a reducir medidas, así que es un complemento ideal para este tipo de ejercicios

• En el caso de que ejercites lumbares (crunch, bancos, etc.) no descuides ejercicios posteriores orientados a la espalda baja, todo con el objeto de fortalecerla después de los movimientos

• No es tanto de cantidad sino de calidad: lo que tiene que ver con tus rutinas. Es preferible que lo realices de forma lenta, centrado en la técnica, que hacerlos de manera veloz y en modo piloto automático

Estas sugerencias darán diversidad a tu ejercicio físico. Y si lo mantienes, con la ayuda de tu entrenador personal, alcanzarás las metas propuestas. Pero no olvides esto, disciplina y pasión son la clave para que ese abdomen torneado sea el centro de todas las miradas.

Articulo tomado de Hard Body 

Diez pasos para ser como James Bond

B. J. Gandour, el gurú de la prestigiosa revista Men´s Health, en una entrevista realizada al actor Daniel Craig (famoso por sus películas del agente James Bond), le preguntó cómo alcanzó el cuerpo que exhibe en las cintas en las que participó. A lo que Craig respondió en diez breves consejos que traducimos y adaptamos a continuación:

1. No pasa por casualidad o accidente: Craig cree que la única forma de alcanzar musculatura es con disciplina y un trabajo orientado a que el ejercicio físico adquiera carácter de rutina en nuestras vidas.

2. Programa un día para entrenar la totalidad de tus músculos: es decir, has un Power Circuit o rutina de ejercicios de 7 músculos y deja el resto de la semana para sectorizar en pierna, bíceps, espalda...

3. Descansa: NO pases la semana en el gimnasio, programa sesiones para relajar los músculos después del esfuerzo

4. Respeta las series y repeticiones: Si tu entrenador personal te asigna 3 series y 10 repeticiones, manténlas. No es gratuito. Es la mejor forma de alcanzar los resultados esperados.

5. El cardio es importante: concluye las rutinas con 10 a 15 minutos en caminadora o trotadora, fortalece tu sistema cardiovascular que es el que te permite ganar potencia en tu entrenamiento funcional

6. Sé flexible, estira: no descuides el valor de este tipo de gimnasia que tiene como objetivo lograr que tu musculatura, articulaciones y ligamentos hagan ese primer movimiento que te puede evitar lesiones e inconvenientes...una ayuda puede ser ejecutar sencillos movimientos en forma de ejercicio con TRX

7. Lagartijas, sentadillas y barras son efectivos, no los descuides: si no puedes incorporarlos en tus rutinas diarias, reserva un día para ellos dependiendo del músculo que desees trabajar

8. Camina: puede ser el descanso que sugerimos en el consejo  #3; pero realízalo de manera consiente, midiendo distancias, con el objetivo de mantener la fortaleza de tu sistema cardiovascular, tus piernas y la mente en buenas condiciones para afrontar la jornada

9. Sigue las recomendaciones de tu instructor: por algo él o ella están ahí, así que aprovéchalos al máximo y no improvises en el camino

10. Ten un amigo para entrenar: es la mejor solución para conversar y observar avances, eso sí, en compañía de tu entrenador personal

Así que después de estos consejos, pregúntate cuáles has realizado con juicio. Se trata, al final de cuentas, de sentirse bien y lograr los resultados anhelados. Y si Daniel Craig pudo, ¿por qué tú no? Recuerda: maña vence a fuerza, así que déjate guiar de tu entrenador personalizado y proyecta mejores resultados para tu futuro.

En Hardbody te presentamos las mejores rutinas para bajar de peso. Consulta más en  nuestra pagina web. 

Articulo tomado de Hard Body