Recomendaciones para recuperar la forma después de diciembre

El mes de los excesos pasa factura en enero. Es inevitable: diciembre  se caracteriza por los atracones de comida y bebida que nadie puede resistir. 

Pareciera que todo el esfuerzo desplegado en los doce meses anteriores, desapareciera por arte de magia. En menos de dos semanas, toda la disciplina se relaja y luego llegan los cargos de conciencia. Sin embargo, para que no te sientas mal, Hard Body te brinda unos consejos para que retomes el plan de entrenamiento físico en este mes de enero con todos los bríos que deja diciembre.

1. Saca tiempo para hacer ejercicio físico: sean estiramientos, salir a trotar o acudir al gimnasio. De 30 a 60 minutos son satisfactorios para mantener tu masa corporal.

2. Descansa lo suficiente: muchos toman vacaciones durante este periodo, pero olvidan recuperar horas de sueño. Así que aprovecha y bríndate un descanso completo. Dormir mantiene en forma el cuerpo porque regenera las células, tonifica los músculos y alivia el estrés.

3. Controla las comidas: a primera vista parece imposible, pues por estar aún de vacaciones son muchos los manjares que quieres saborear, sin embargo, la recomendación es que hagas ejercicio intensivo antes de las comidas para que tu organismo las asimile mejor y no padezcas luego por los excesos, añadiendo los de diciembre.

4. Hidrátate con regularidad: la ingesta de bebidas alcohólicas aumenta para la temporada decembrina y vacacional, así que se recomienda acompañarlas con agua o bebidas isotónicas, no energizantes, para contener sus efectos en el organismo. No está de más recomendar el consumo moderado.

5. Medita: unas clases de yoga son de ayuda para estas fechas, dado que son benéficas para controlar las emociones del momento y son útiles para recuperar la forma física obtenida en los meses anteriores.

6. Haz pequeñas rutinas cuando vuelvas al gimnasio: si no hiciste actividad física durante las fiestas, solicita la ayuda de un entrenador personalizado para volver a tomar forma.

Pero el mejor de los consejos es disfrutar sanamente, en compañía de tus seres queridos y valorando cada minuto que has invertido en tu estado físico.

En Hard Body te damos los mejores consejos para mejorar tu plan de entrenamiento físico. Disciplina y pasión harán la diferencia a la hora de alcanzar resultados.

Te invitamos a inscribirte en nuestras clases de pilates en Bogotá, un óptimo complemento a tus rutinas deportivas.

Artículo tomado de Hard Body.

Buenos motivos para estirar antes de tu rutina

Aunque muchas personas se saltan esta parte de su entrenamiento físico, en Hard Body te daremos unas buenas razones para que no descuides lo que es una de las partes más importantes de tu rutina: los estiramientos.

Ayudan al crecimiento muscular

De nada vale omitir un estiramiento si quedas expuesto a una lesión. Los músculos necesitan pasar de una fase de reposo a una de activación. Breves rutinas orientadas a las partes del cuerpo que trabajarás, brindarán oxígeno a los tejidos con lo que el esfuerzo posterior en tu rutina logrará crecimiento muscular.

Favorecen el rendimiento y la agilidad

No importa si tu trabajo (en los hombres) se centrará en banca o en clases de trx (mujeres) el desempeño muscular en su totalidad será favorecido por una rutina de estiramientos; en el caso del TRX lo notarás en la realización de movimientos con cierto nivel de complejidad; en el del manejo de pesos, el resultado será doble: crecimiento muscular y agilidad para movimientos que involucren carga.

Estirar combate el estrés y la ansiedad

Hacemos ejercicios para estar mejor con nosotros mismos. Sin embargo, al adentrarnos en nuestras rutinas olvidamos con facilidad que éste debe ser el principal motivo. Cuidar la salud emocional es un deber cuando nos ejercitamos. Unos minutos dedicados a estirar nos sirve para relajarnos y enfrentarnos con otra actitud al reto de hacer deporte.

Así que después de conocer estos buenos motivos para que realices tu estiramiento, te compartimos unos cuantos consejos de lo que NO debes hacer en este tipo de ejercicios, todo con el fin de que los  realices de la mejor forma posible.

No deben causar dolor

Si está ocurriendo, lo más probable es que estés haciendo algo que no es correcto. Consulta con tu entrenador personal o con el especialista en nuestras instalaciones, dado que puede haber riesgo de lesión.

Un estiramiento no es un rebote

Lo que significa que el ejercicio es controlado, con leve tensión de 20 segundos como máximo, suave y gradual. No implica hacer movimientos bruscos, saltos, etc.

No es Yoga, así que no contengas la respiración

Porque entorpece la relajación muscular y la circulación sanguínea que ocurre con los estiramientos. Recuerda: no estás meditando sino haciendo acciones suaves de inducción a tus rutinas de gimnasio.

En Hard Body, te damos los mejores consejos para mejorar tu plan de entrenamiento físico. Disciplina y pasión harán la diferencia a la hora de alcanzar resultados.

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Articulo tomado de Hard Body

El entrenamiento físico beneficia la piel

La piel y el cuero cabelludo son uno de los aspectos de nuestro cuerpo mejoran de manera visible al implementar una adecuada rutina de ejercicios. Acompañado de un diagnóstico que tenga en cuenta tus necesidades y un plan de entrenamiento físico que abarque tanto actividad física como alimentación, tu piel y tu cabello reflejarán este positivo cambio.

La meta siempre será que el ejercicio físico es una combinación de actitud, disciplina y mucha alegría. Estos elementos le dan a tu cutis su vitalidad, brillo y juventud, haciendo que la belleza natural se destaque.

Este privilegio se logra gracias a las glándulas sudoríparas que liberan líquidos corporales a través del entrenamiento deportivo, por intermedio de procesos microcelulares que juegan un papel importante en la renovación de tu ser.

Tanto el cuerpo como nuestro cabello necesitan de sustancias esenciales para su correcto funcionamiento, uno de estos compuestos es el oxigeno, al ejecutar un plan de entrenamiento físico, el proceso de respiración se hace con mayor frecuencia y de mejor manera.

De ahí que las rutinas sean acordes a tus necesidades, que estés bien hidratado y que tu entrenador personal esté a tu lado ayudándote a alcanzar tus metas.

Además de lo anterior, es bueno que tengas en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Hidratación permanente: antes, durante y después de la rutina es benéfico para la piel; la recomendación de beber entre 6 a 8 litros de agua no debes echarla en saco roto. Sigue las indicaciones del deportólogo

• Cremas hidratantes y bloqueadores:indicadas por tu médico dermatólogo, son útiles para mantener tu piel protegida durante las sesiones de entrenamiento y a posteriori cuando salgas de las instalaciones y enfrentes los rayos UV, es útil contar con un bloqueador para evitar quemaduras o insolaciones

• Utiliza jabones naturales o con baja carga de químicos: después de una jornada deportiva, la ducha es necesaria para remover las celulas muertas

• Lava tus prendas deportivas después de cada jornada: es útil recordar que en estas quedan depositadas bacterias, suciedades y sudor producido por la actividad física

• Consulta con tu dermatólogo o tu médico deportólogo: si percibes alguna irritación en la piel después de tu jornada deportiva

En Hard Body nos interesa tu salud física y mental para que alcances tus logros propuestos. Te invitamos a seguirnos en nuestras redes sociales para que descubras más novedades.

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Arículo tomado de: Hard Body

¿Quieres el abdomen de tus sueños?

El abdomen es la principal preocupación de hombres y mujeres que asisten al gimnasio con regularidad, o desean iniciar su disciplina deportiva. Esto se debe a  la constante exposición de los medios, que han instaurado patrones de belleza basados en la simetría de las formas y la perfección física caracterizada por la marcación de estos músculos. Pero, cuando los resultados no aparecen con la rapidez deseada, una gran cantidad de deportistas desisten y dedican esfuerzos a otras partes de su cuerpo. 

En Hard Body, queremos alentarlos a que persistan porque, como lo hemos señalado en otras notas, es la disciplina junto a una combinación de ejercicios, alimentación y reposo, los que reportarán esos resultados para alcanzar un abdomen tonificado y firme.

Sin embargo, unos consejos que puedes implementar en tus rutinas, harán la diferencia. Tenlos en cuenta la próxima vez que ejercites.

• Realiza tus abdominales en superficies estables: esto garantiza que tu espalda no sufrirá lesión alguna y trabajarás de forma segura el abdomen

• Si no tienes una rutina establecida inicia con ejercicios sencillos que no requieran posiciones complejas. Es importante para ganar fuerza muscular.

• El tradicional crunch abdominal es una buena manera de iniciar: requiere una superficie estable, no necesita de máquinas y puedes ponerte en forma en algunas sesiones, con lo que ganas potencia y fuerza abdominal

• Puedes hacer en casa algunas sesiones: por ejemplo, una silla, piernas extendidas, espalda recta sobre el borde del asiento y estás realizando encogimientos abdominales, muy útiles para el abdomen medio

• En el gimnasio puedes solicitar una orientación para el uso de máquinas o poleas:los movimientos son específicos, siendo algunos de ellos de pie (polea) o acostados (máquina); también se incluyen las bandas de TRX

• Un peso mínimo y puedes hacer una flexión lateral de tronco: esto es, de pie, espalda recta, el peso en una de tus manos y movimientos laterales con flexión de cadera

• El abdomen no se ejercita a diario: permite un día de pausa que puedes invertir en cardio para fortalecer tu sistema cardiovascular

• El cardio te ayuda a reducir medidas, así que es un complemento ideal para este tipo de ejercicios

• En el caso de que ejercites lumbares (crunch, bancos, etc.) no descuides ejercicios posteriores orientados a la espalda baja, todo con el objeto de fortalecerla después de los movimientos

• No es tanto de cantidad sino de calidad: lo que tiene que ver con tus rutinas. Es preferible que lo realices de forma lenta, centrado en la técnica, que hacerlos de manera veloz y en modo piloto automático

Estas sugerencias darán diversidad a tu ejercicio físico. Y si lo mantienes, con la ayuda de tu entrenador personal, alcanzarás las metas propuestas. Pero no olvides esto, disciplina y pasión son la clave para que ese abdomen torneado sea el centro de todas las miradas.

Articulo tomado de Hard Body 

Diez pasos para ser como James Bond

B. J. Gandour, el gurú de la prestigiosa revista Men´s Health, en una entrevista realizada al actor Daniel Craig (famoso por sus películas del agente James Bond), le preguntó cómo alcanzó el cuerpo que exhibe en las cintas en las que participó. A lo que Craig respondió en diez breves consejos que traducimos y adaptamos a continuación:

1. No pasa por casualidad o accidente: Craig cree que la única forma de alcanzar musculatura es con disciplina y un trabajo orientado a que el ejercicio físico adquiera carácter de rutina en nuestras vidas.

2. Programa un día para entrenar la totalidad de tus músculos: es decir, has un Power Circuit o rutina de ejercicios de 7 músculos y deja el resto de la semana para sectorizar en pierna, bíceps, espalda...

3. Descansa: NO pases la semana en el gimnasio, programa sesiones para relajar los músculos después del esfuerzo

4. Respeta las series y repeticiones: Si tu entrenador personal te asigna 3 series y 10 repeticiones, manténlas. No es gratuito. Es la mejor forma de alcanzar los resultados esperados.

5. El cardio es importante: concluye las rutinas con 10 a 15 minutos en caminadora o trotadora, fortalece tu sistema cardiovascular que es el que te permite ganar potencia en tu entrenamiento funcional

6. Sé flexible, estira: no descuides el valor de este tipo de gimnasia que tiene como objetivo lograr que tu musculatura, articulaciones y ligamentos hagan ese primer movimiento que te puede evitar lesiones e inconvenientes...una ayuda puede ser ejecutar sencillos movimientos en forma de ejercicio con TRX

7. Lagartijas, sentadillas y barras son efectivos, no los descuides: si no puedes incorporarlos en tus rutinas diarias, reserva un día para ellos dependiendo del músculo que desees trabajar

8. Camina: puede ser el descanso que sugerimos en el consejo  #3; pero realízalo de manera consiente, midiendo distancias, con el objetivo de mantener la fortaleza de tu sistema cardiovascular, tus piernas y la mente en buenas condiciones para afrontar la jornada

9. Sigue las recomendaciones de tu instructor: por algo él o ella están ahí, así que aprovéchalos al máximo y no improvises en el camino

10. Ten un amigo para entrenar: es la mejor solución para conversar y observar avances, eso sí, en compañía de tu entrenador personal

Así que después de estos consejos, pregúntate cuáles has realizado con juicio. Se trata, al final de cuentas, de sentirse bien y lograr los resultados anhelados. Y si Daniel Craig pudo, ¿por qué tú no? Recuerda: maña vence a fuerza, así que déjate guiar de tu entrenador personalizado y proyecta mejores resultados para tu futuro.

En Hardbody te presentamos las mejores rutinas para bajar de peso. Consulta más en  nuestra pagina web. 

Articulo tomado de Hard Body

¿Pectorales de acero? Tenemos la rutina ideal

El ejercicio físico trae muchos beneficios, siendo el principal de éstos introducir cambios permanentes en tu autoestima y en tu cuerpo. Es la razón fundamental por la que la mayoría abraza el fitness como alternativa de vida.

Así como hemos propuesto en otras ocasiones rutinas para bajar de peso con distintos equipamientos, en esta nota nos centraremos en la posibilidad de hacer un ejercicio potente para tus pectorales.

El deseo de muchos hombres de los que asisten a alguno de nuestros gimnasios en Bogotá es verse y sentirse distintos y enfocan toda su atención en desarrollar el tren superior y sus bíceps. Esto es positivo, siempre y cuando no se descuiden ni el tren inferior, la espalda, y se realice con el acompañamiento de profesionales que orienten movimientos y alienten cuando el practicante considere que ha llegado a su límite.

Así como somos pioneros en implementar el crossfit en Bogotá, también nos hemos caracterizado por hacer de cada rutina un espacio para innovar, con lo que logramos que nuestros usuarios sientan cambios que incidan directamente en su trabajo corporal.

De ahí que propongamos rutinas de gimnasio que, acompañadas por tu entrenador personal, sean útiles para tus metas. ¿Por qué no intentarlo si deseas ganar mayor volumen y lucir unos pectorales de acero?

Esta serie de consejos mejorarán todas las actividades que haces para definir o tonificar pectorales.

1. Entrena tus pectorales en bancos inclinados, declinados y planos, con una graduación entre 20 a 45 grados para cada actividad

2. Si eres novato trabaja cargas ligeras y 15 repeticiones por serie

3. Si eres semiprofesional y persigues definición trabajarás con cargas grandes y menos repeticiones

4. El press de banca ideal consiste en alternar rutinas de mancuernas y poleas con pesos variables y repeticiones dinámicas, es decir, ajustadas a cada músculo que vas a trabajar

5. Las aperturas puedes hacerlas con poleas y un banco inclinado en máquinas multifuerza

6. Todas tus rutinas de press banca deben tener un calentamiento que puede ser de 2 series con  6 a 8 repeticiones

7. Inclina el banco a 45 grados y con las manos separadas a la anchura de los hombros baja la barra hasta la parte superior del pecho y después súbela lentamente a la posición inicial

8. Inclina el banco a 30 grados y con una mancuerna encima de los hombros realiza un movimiento de arriba hacia abajo haciendo fuerza en los tríceps.

9. Sobre el banco puedes trabajar con las poleas haciendo aperturas de 45 grados, cerrándolas lo máximo que puedas en tu pecho: no olvides que el movimiento es de adentro hacia afuera

10. La intensidad de las repeticiones está determinada por el tipo de peso que estés capacitado para manejar

11. Nunca olvides la hidratación y mantener la cuenta exacta de las series y repeticiones

12. Trabajar los pectorales con intensidad puede ser útil para trabajar grasa localizada y mejorar las rutinas para adelgazar que estés realizando

Y ahora después de estos consejos, te esperamos en alguna de nuestras sedes para que sigas entrenando intensamente con Hard Body.

Articulo tomado de Hard Body

Siete consejos para mejorar tu rutina de TRX

El ejercicio con TRX es uno de los más demandados por parte de deportistas y asistentes regulares a los gimnasios; así mismo, su popularidad aumenta porque los resultados son rápidos siempre y cuando estén acompañados de rutinas que apunten a objetivos relacionados con masa muscular y tonificación.

La lección que nos brinda el TRX es que el ejercicio físico no conoce de barreras cuando hay una verdadera disciplina detrás, dado que sus fundamentos consisten en utilizar la física para ejecutar unos movimientos cuya repercusión será en todo el cuerpo.

Muchos deportistas y practicantes activos lo incorporan en sus rutinas de gimnasio como actividad posterior a las orientadas a tonificar o a alzar pesos. Tiene sus beneficios porque incrementa el ritmo cardiovascular al tiempo que atiende los músculos que no se trabajaron durante la jornada. 

Aunque sus beneficios están más del lado de ser un óptimo complemento en toda rutina para adelgazar, porque la rapidez de movimientos y la intensidad que aportan son los justos para quemar calorías y tonificar en un solo esfuerzo físico.

Así que, antes de regresar a tu clase, unos breves consejos para que aproveches mejor tu sesión de TRX:

• Inicia con repeticiones lentas: pausas de cinco segundos te brindan resistencia y potencia de manera gradual
• Trabaja con la asimetría: si decides hacer un remo, no utilices las dos ligas sino una para mantener la fuerza y hacer un mayor esfuerzo 
• Tu peso es el límite: dado que se trata de vencer la gravedad a través del ejercicio, tu peso corporal es el mejor aliciente para ganar potencia y masa muscular
• Localiza las zonas a trabajar: el TRX permite enfocar y dar resultados si trabajas músculos por rutina, por ejemplo, una serie para abdomen, otra para bíceps, etc.
• Al menos una vez deja que tu cuerpo quede suspendido: funciona como pausa pero también para exigir más flexibilidad a tu masa corporal
• El TRX es mejor con dos personas:puedes hacerlo solo, pero ver y entrenar con otra puede ser útil para solicitar ayuda en alguna rutina complicada
• Un plan de entrenamiento físico debe estar orientado a ciertas funciones del TRX: adelgazar, exige rutinas intensas mientras que tonificar aborda procesos de resistencia y volumen demanda potencia
• Incrementa la velocidad del ejercicio de acuerdo con la rutina  

Así que no olvides solicitar rutinas de TRX en tu plan de entrenamiento físico y disfruta de tu ejercicio. 

Hard Body Gym es uno de los gimnasios en Bogotá con las mejores instalaciones para practicar TRX de manera segura y con el monitoreo de un entrenador personalizado que orienta y acompaña a nuestros seguidores para alcanzar sus metas.