¿Quieres lucir unos bíceps tonificados y con volumen?

¿Quién no? Por eso es bueno recordar que tuentrenamiento funcional puede mejorar, siempre y cuando, apliques a éste el triángulo dorado del Esfuerzo, Disciplina y Pasión, para aspirar a un verdadero cambio en tu forma de entender la vida y tu cuerpo. De todos los gimnasios en Bogotá, Hard Body es consciente de la importancia de motivar a nuestros usuarios para que no decaigan en sus propósitos de mantener una vida saludable.

Así que vamos a darte unas cuantas indicaciones para que esos bíceps se mantengan fuertes y sanos, usando lo mejor del TRX.

Bíceps más amplios con TRX

Sea porque deseas mantener el volumen o el tono, los siguientes consejos pueden ser muy útiles si deseas mejorar tanto las rutinas en cuanto a fuerza como a potencia de tus bíceps.

• Primero un calentamiento para bíceps:de frecuencia ideal cinco minutos, realiza rotaciones de brazos, hombros, codos y muñeca, utiliza pesas ligeras de peso


• Ubica tu anclaje de TRX e inicia con un curl de bíceps que consiste en: manos palmas arriba en los estribos, pies en el suelo y el cuerpo en un ángulo de 45 grados hacia atrás; las piernas juntas, en paralelo y estiradas. El curl consiste en dos acciones, estirar y flexionar, levantando el peso total del cuerpo, con el anclaje


• Low Row para tríceps: Es la misma combinación de movimientos pero con una variación. Ahora las palmas hacia abajo. La flexión ocurre con los codos hacia fuera, el cuerpo debe quedar a la altura del pecho


• Single Arm PowerPull: denominado así por ser una técnica Marine, consiste en sostener los anclajes con un solo brazo y flexionarlo, de abajo hacia arriba, logrando que el pectoral toque las bandas. La cadera es importante porque sostiene el peso del cuerpo y debe, a través del movimiento, mantener el equilibrio


• Curl cruzado: cuenta con la misma disposición de brazos y palmas arriba del primer curl pero cruzados, de tal forma que el movimiento realizado (elevación del cuerpo) llegue de tal manera que las manos toquen el hombro contrario.

La frecuencia de repeticiones es importante: si eres novato, 5 a 7 para iniciar; intermedio, 7 a 10 repeticiones; avanzado, 10 a 15. Puedes combinar las rutinas para hacer un Killer Combo y ganar más en cuanto a tus metas, dependiendo de la frecuencia con que realices tuentrenamiento deportivo y de factores exógenos, como la alimentación, por ejemplo.

Y después, a disfrutar del ejercicio y a exhibir el resultado de tu disciplina.

No olvides que tu entrenamiento TRX mejorará siempre y cuando cuentes con la asistencia de tu entrenador personal y sigas las recomendaciones del diagnóstico físico regularizado.

Tampoco olvides que el ejercicio es bueno en compañía: pregunta por los horarios de las clases de TRX en nuestras sedes.

Y no olvides cerrar tu jornada con una buena rutina de crossfit. ¡Te esperamos en Hard Body con los mejores entrenadores de TRX en Bogotá!

Articulo tomado de: Hard Body

¿Por qué debe importarte tu entrenamiento deportivo?

Esfuerzo, disciplina y pasión, es el triángulo dorado para quienes, como tú, aspiran a un cambio en su vida. En Hard Body somos concientes de ello y estamos dispuestos a acompañarte permanentemente para que esa inspiración nunca decaiga. A continuación, te damos unos consejos en cuanto a tuentrenamiento deportivo para que mejores día a día en tu actividad física.

¿Qué es un entrenamiento deportivo?

Es la mejora detectable y mensurable en la condición física a través del aumento de la fuerza, la ganancia en rapidez de desplazamiento, la resistencia a exigencias que involucren los músculos del cuerpo.

En cuanto al metabolismo, es una ganancia en cuanto a la hipertrofia muscular y al descenso de la grasa corporal a niveles sanos, de acuerdo a la morfología del sujeto.

Un entrenamiento deportivo también es una práctica progresiva, y a veces individual, para alcanzar metas programadas a largo plazo. De corte sistemático, el entrenamiento deportivo está orientado al perfeccionamiento físico del individuo.

Consejos para mejorar tu entrenamiento deportivo

Recuerda, para implementarlos y llegar a las metas propuestas debes estar en total sintonía con tu médico deportólogo, seguir las rutinas planteadas en tu diagnóstico, mantener conversación constante con tu entrenador personal y por sobre todo, tener una actitud fitness para alcanzar todo aquello que quieres.

Aquí vamos:

• La meta es el espejo de cómo quieres verte o sentirte. Esto es muy importante, ya que si deseas bajar tallas, tonificar, aumentar medidas o simplemente buscas un conducto de escape al estrés de la rutina, tener y cumplir una meta es fundamental para llegar a la forma en la que te imaginas. Ese es el material de los campeones y los triunfadores de la vida, como tú.
• La mente puede ser tu aliado. “La dificultad hace al maestro” dice el proverbio; si no estás acostumbrado a lasrutinas de ejercicio para alcanzar la meta, no temas. Es tan sólo un inicio. A medida que vayas conociendo el esfuerzo que hace tu cuerpo, tu mente será más dúctil y estará más dispuesta a colaborar para que el ejercicio se realice con mayor precisión. Así que, ¡motívate!
• De nada sirve realizar ejercicio si no respetas dos principios básicos: sigue tu dieta e hidrátate con frecuencia, tanto en tu entrenamiento personalizado como en tu vida fuera del gimnasio. Es ley que el 75 por ciento del gasto de energía ocurre fuera de éste, por lo tanto es necesario que se mantengan las porciones alimentarias durante la jornada y que, al mantener hidratado, se garantice una mejor respuesta del organismo cuando lo sometas al entrenamiento.

No son los únicos, pero son el principio de un cambio que debes implementar en tus rutinas.

¿Qué se hace en un entrenamiento deportivo?

Recuerda, un entrenamiento deportivo es ante todo la transformación de las funciones psicológicas y humanas de la persona que lo practica, así que cuenta con:

• una serie de ejercicios corporales
• desarrollo de capacidades físicas y mentales, así como sociales, del atleta
• preparación técnica, táctica y estratégicamente
• ocasionalmente incluye reglamentación del deporte practicado

Recuerda: tu entrenamiento personalizado lo encuentras en Hard Body para que alcances tus metas de acuerdo a lo planeado.

Una rutina de crossfit en Bogotá te espera en alguna de nuestras instalaciones. ¡Te esperamos!

Los ejercicios con TRX te ayudan a relajarte del estrés, prográmate con una sesión.

Articulo tomado de: Hard Body

¿Cómo realizar una excelente rutina de mancuernas?

Sea que percibas un leve cambio o que consideras implementar más repeticiones, el 99 por ciento de los que practicamos ejercicio físico con mancuernas queremos alcanzar un nivel impresionante en el aumento de nuestra masa muscular.  

Por esto, más que proponerte rutinas mágicas, te aconsejamos esfuerzo e incremento en el número de repeticiones para que, en un lapso de tiempo, esa masa muscular localizada luzca aún mejor de lo que te has imaginado.

Mejora la técnica y aumenta la intensidad

Tu rutina de ejercicios con mancuernas debe basarse en intensidad: no debes descansar por periodos prolongados sino mantener el ritmo y mejorar la técnica. Estos implementos sirven para ejercitar los grandes grupos musculares por lo que la ganancia de volumen se hace visible a unas cuantas semanas de trabajo.

Una manera de mejorar la técnica es evitar el movimiento del cuerpo, esto significa que debes emplear a fondo el músculo sin balancearte. A esto, usualmente, se le denomina “trampa” La buena postura es clave para el éxito de tus rutinas. Por ejemplo, si trabajas bíceps, mantén la parte superior del cuerpo muy recta para que evites al máximo el balanceo.

Si decides trabajar mancuernas para tríceps, por ejemplo, es preferible contar con un punto fijo que te permita realizar el movimiento cerrado y no abierto. Este tipo puede ser útil si tu intención es fortalecer este músculo; si haces “trampa”, no sentirás el ejercicio y estarás realizando una mera repetición con peso.

En las rutinas de gimnasio, las mancuernas también pueden ser útiles para tonificar. Pero, de nuevo, si te enfocas en sostenerlas adecuadamente, los resultados serán más rápidos. Por ejemplo, aperturas para pectoral: realízalas con banca inclinada y tratando al máximo de abrir el movimiento de pecho y los brazos con una leve inclinación.  Si te balanceas o dejas los brazos rectos podrías lesionarte y estar haciendo “trampa”

Otra recomendación para una óptima técnica de mancuernas es graduar el peso pero disminuir las repeticiones, lo que logrará que ganes volumen y exijas más el músculo en cortos intervalos de tiempo. Todo entrenamiento deportivo con este tipo de implemento implica prestar atención al conteo de repeticiones y hacer con juicio la rutina.

Tu entrenamiento funcional será fundamental para alcanzar la meta de ganar volumen si decides combinar mancuernas con Pilates, por ejemplo, es beneficioso para la totalidad de los músculos. Recuerda que el acompañamiento de tu entrenador personal es fundamental, dado que él será el encargado de motivarte y mantenerte en el ritmo cuando consideres que sea necesario un soporte para continuar en tu empeño de alcanzar las metas.

Yoga para bajar de peso

Hemos acudido a muchas técnicas para hacer una experiencia agradable de tu ejercicio físico, ¿qué te parece si pruebas a combinar Yoga con tu rutina?

Yoga es benéfico para la salud en general, pero tiende a ser asociado más como una técnica de meditación antes que como un elemento necesario en tus ejercicios para bajar de peso. Reconocemos que nos centramos en ponerle dinamismo pero olvidamos que ciertas alternativas pueden ser tan o más funcionales en nuestros propósitos de salud.

Es sabido que el Yoga es una técnica milenaria que proviene de Oriente (se discute mucho si fue China o India su cuna de nacimiento) que básicamente consiste en ejercicios de respiración y de estiramiento combinados con meditación. Hay muchas escuelas de Yoga, cada una promoviendo valores relacionados con la salud mental y corporal. Sin embargo, en Hard Body nos interesa establecer un balance en tu rutina de ejercicios.

Por esto, el Yoga como complemento de tus clases de pilates es lo ideal para alcanzar a buen paso tus metas. De la mano con tu entrenador personal, puedes hacer lo siguiente:

• Para cadera, abdomen y muslos: movimientos de flexión en las piernas e inhalación y exhalación de aire; repite esta rutina por cinco veces, con pausas de 30 segundos entre cada una.
• Para oblicuos: estiramiento de piernas y sostener ambas en el aire por 30 segundos en la misma cantidad de rutinas.
• Para espalda: boca abajo, eleva tu cuerpo en un ángulo de 45 grados, haz repeticiones entre 3 a 5 veces.
• Para hombros: flexiones de brazos separándolos del cuerpo en balanceo, mantén el número de repeticiones.
• Para glúteos: es más completo ya que haces un estiramiento de brazos mientras estás en posición de reposo, trata de que el estiramiento sea prolongado con una buena respiración y sostén el peso para hacer contraposición al movimiento.

El Yoga promueve una alimentación natural, por ello es interesante que mantengas la dieta sugerida para tu caso. Recuerda que disminuir tallas es un compromiso contigo y que alcanzar las metas es una cuestión de mentalidad. Comer saludable es el principio del cambio, y como tal eso es lo que promueve el Yoga: una vida sana reconociendo que la permanencia hace parte de nuestras vidas.

Comprométete con tu entrenamiento deportivo. Consulta con tu entrenador personal la mejor forma de incorporar Yoga en tu rutina diaria.

Consulta disponibilidad de clases de Yoga y participa de ellas para que conozcas más los beneficios de esta milenaria práctica física y espiritual.

También puedes solicitar una clase personalizada en nuestros gimnasios en Chía.

Crossfit y Pilates, la combinación efectiva para reducir tallas

En la gran mayoría de los gimnasios en Bogotáse prometen rutinas para bajar de peso desconectadas de las necesidades personalizadas de los clientes. Muchas veces los que inician en la práctica deportiva no tienen claridad con respecto a las metas que desean alcanzar. Tan sólo cuentan con las ganas. Y ese es el principio activo para el cambio. En Hard Body Gym escuchamos a nuestros usuarios y les proponemos un entrenamiento funcional que tiene como principio activar el deseo de tener una vida sana todos los días.

Es necesario que sepas que el ejercicio físico te tonifica a todo nivel, otorgándote una sensación de bienestar personal resultado de haberse exigido en los movimientos corporales así como haber mantenido una disciplina en cuanto a los alimentos ingeridos. No hay cura fácil o milagrosa para reducir tallas, es tu compromiso el que garantiza los resultados.

De ello se sigue que un plan de entrenamiento físico debe estar compuesto por una serie de rutinas en las que debes mantener una práctica constante. Estas rutinas parten de un diagnóstico orientado a satisfacer tus inquietudes, valorado por un especialista que asigna las intensidades necesarias para que, en compañía de tu entrenador personal, realices tus ejercicios para bajar de peso.

De antemano, la combinación efectiva para reducir tallas es una alternancia de crossfit con clases de Pilates. Puedes hacer un calentamiento antes de crossfit con el objeto de prevenir lesiones y luego, acompañado de tu entrenador personal, aumentar la intensidad de las rondas con el objeto de invertir 25 minutos aproximadamente en tu plan de entrenamiento.

Después, para concluir tu día, pasar a Pilates. Verás que cuando comienzas tu entrenamiento, aprenderás necesariamente a sincronizar tus movimientos, a mantener la respiración, a ganar en flexibilidad y fuerza para desarrollar de mejor forma los ejercicios. Dependiendo de la intensidad, la quema de calorías en el Entrenamiento Funcional oscila entre las 300 a 1000 para los principiantes. Lo anterior, con una dieta balanceada, promovida por nuestro especialista, apunta a que reduzcas de tallas en un tiempo de 90 días calendario. Este es variable, dependiendo de la intensidad, pero te recordamos que debes adecuar la rutina a tu forma de entrenar que se estima en un tiempo de 21 días calendario.

Recuerda mantener siempre la hidratación y realizar un calentamiento al inicio y un estiramiento al final. También de usar ropa cómoda para el desarrollo del ejercicio físico.

Y sobre todo, no olvides que los resultados se alcanzan con disciplina y perseverancia para que tu entrenamiento funcional te conduzca a las metas soñadas. Prográmate con nuestras clases de crossfit en Bogotá para que no pierdas la oportunidad de conocer mejor esta disciplina y mantenerte al día en tu propósito de reducir tallas y mantener una vida sana.

Pilates: la mejor rutina para la vida moderna

Siendo una de las rutinas de gimnasio más exigentes en Hard Body, es sorprendente la demanda que el Pilates tiene en la comunidad de nuestros usuarios. Todos son conscientes que su dificultad es elevada a medida que, gracias a una constante disciplina y a una dieta integral (leer más aquí) los resultados deseados  aparecen después de varias semanas de práctica.

Diseñado en Alemania por Joseph Hubertus Pilates  (de ahí el origen de su nombre) este ejercicio físico combina especialidades como la gimnasia, el ballet, los movimientos del yoga para crear una rutina de ejercicios ideal para reducir los niveles de grasa corporal y la definición de los músculos del cuerpo.

Las clases de Pilates en Hard Body están diseñadas para estabilizar los músculos centrales, ganar control de la respiración, alinear la columna y tienen un valor agregado: son útiles para diversas terapias de rehabilitación corporal.

Hard Body es pionero en el manejo del Pilates como parte de un programa de entrenamiento funcional: no hay límite de edad o de capacidad física para realizarlo, siempre y cuando cuentescon la orientación de un entrenador personal que te ayude a centrarte en tus objetivos.

Por norma general, Pilates está enfocado a bajar de peso o a tonificar el cuerpo. Pero, después de alcanzado dominio en la técnica, su práctica se transforma en una saludable adicción. Cada día quieres mejorar en tus rutinas porque ellas inciden favorablemente en tu apariencia corporal.

Es bueno recordar que el Pilates involucra un alto gasto energético que se compensa con dieta y un merecido descanso. Esa es la razón por la que es elegido como uno de los mejores ejercicios para alejar el estrés, además de traer como resultado el mejoramiento total de la salud física.

Una sesión intensiva es útil para reeducar tu cuerpo en cuanto a la postura y a la flexibilidad por las combinaciones de ejercicios. Es importante porque el trabajo diario tiende a estar cargado de malas posturas corporales, producto del sedentarismo contemporáneo. Así mismo, Pilates sirve para mejorar tu respiración dado que implica concentrarte en ella para realizar de la mejor manera los ejercicios.

Para cada cuerpo hay una rutina, por eso insistimos en que debes solicitar tu diagnóstico, de tal forma que puedas incrementar la exigencia a medida que ganes en coordinación y equilibrio. En Hard Body, a diferencia de otros gimnasios en Bogotá, nos preocupamos porque tengas frecuencia de rutinas y acompañamiento por parte de nuestros profesionales.

Te invitamos a consultar nuestras clases de pilates en el portal web y a programar tu siguiente rutina para regresar renovado al frenesí de la vida moderna.

Ahora, continúa con tu rutina de Pilates en nuestras instalaciones.

La combinación perfecta: ¡Crossfit y dieta proteica!

El Crossfit es una de las rutinas de gimnasio más demandadas en la actualidad. Por el nivel de exigencia e intensidad, sumado a la disciplina, los resultados esperados aparecen después de varias semanas de práctica continuada.

Por norma general, el Crossfit está enfocado a bajar de peso o a tonificar el cuerpo. Pero, después de alcanzado dominio en la técnica, su práctica se amplía para mantener el volumen de los músculos o a ser complemento del Parkoury otras actividades físicas.

Es tal su versatilidad que una gran mayoría de sus rutinas para adelgazar combinan una variedad de ejercicios: bicicleta, remo y boxeo, son algunos de los que lo enriquecen, logrando que sea tan atractiva para nuestros usuarios.

Quienes lo practican deben ser conscientes del gran gasto energético que conlleva. Una rutina puede involucrar una pérdida de entre 100 a 1500 calorías por sesión.  Lo que puede ser benéfico para algunas metas (bajar de peso) no lo es para otras (mantener el volumen) en el caso de un entrenamiento funcional.

Es importante recalcar que una alimentación completa y balanceada es fundamental para el rendimiento durante la sesión de Crossfit en nuestros gimnasios en Bogotá, ya que garantiza una mejor respuesta del organismo ante la exigencia física.

Por lo anterior, una dieta proteica, rica en carbohidratos y proteínas, es útil para un óptimo entrenamiento. Hay que alejar el mito de suprimir alimentos en la dieta. Todo lo contrario: no se trata de erradicar sino de porcionar mejor, acorde con las metas propuestas.

Los carbohidratos (carbos) son una buena fuente de energía que funciona como un combustible útil para que no desfallezcas en la intensidad. Aportan los nutrientes necesarios para mantener la coordinación, clave en la agilidad demandada por el Crossfit como ejercicios para bajar de peso.

Las proteínas forman y recuperan los tejidos que se desgastan en el entrenamiento además producen insulina y activan los neurotransmisores para que haya mejor elasticidad en los tejidos. Proteínas y carbos aportan  fuerza, resistencia y recuperan el cuerpo después de una sesión intensiva de Crossfit.

Con el objetivo de orientarte en el diseño de tu dieta proteica, que debes solicitar en tu diagnóstico, te compartimos una lista de los alimentos que puedes introducir o mantener en tu alimentación diaria.

Huevos (puedes ingerir hasta 5 semanales, dependiendo de tus necesidades calóricas; preferiblemente cocidos)

Pescado (puedes ingerir en porciones pequeñas, ahumado y son muy provechosos cuando los consumes después de una jornada de entrenamiento)

Carnes rojas (con moderación y seleccionando las partes magras)

Carnes blancas

Jamón cocido o serrano

Salchichas de pollo o pavo (frescas y sin grasa o bajas en grasa)

Queso bajo en grasa o curado (250 gramos máximo semanales)

Mantequilla en poca cantidad

Aceite de oliva en poca cantidad

1 plato diario de lechuga (no puedes saltarlo, es el acompañamiento a la ración de proteína)

1 plato diario de verduras de hojas anchas: col, acelgas o espinacas

1 plato o bol de zanahorias, alcachofas y brócoli, cocido y bañado en aceite de oliva.

Ahora, continúa con tu rutina de Crossfit en nuestras instalaciones.