¿Qué es el crossfit?

Uno de los entrenamientos que podrás encontrar en Hard Body es el crossfit, una técnica relativamente nueva que combina ejercicios funcionales y variados, con una alta intensidad, con el fin de incrementar el fitness, la fuerza y el acondicionamiento físico.

Este es la creación de Greg Glassman, quien creó este como un programa de fuerza y acondicionamiento, que mezcla distintas disciplinas y ejercicios físicos como el levantamiento de pesas, gimnasia y atletismo.

El objetivo final es desarrollar las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia, elasticidad, fuerza, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

Además, esta rutina de ejercicios se ha popularizado bastante, al grado que es fácilmente adaptable a todo tipo de sistemas de entrenamiento y necesidades, sin importar su figura, condición física, edad o experiencia. La clave está en encontrar un nivel de intensidad óptimo que se ajuste a tu ritmo. La clave está en alterar el grado, más no el modo de ejecutarlo.

Esto se debe a la gran combinación de disciplinas que combina, funcionando perfecto como un método para bajar de peso, como entrenamiento para practicar cualquier deporte, como técnica para tonificar o para ganar masa muscular.

Un ejercicio de Croos Fit, también llamado “Work of the Day” (trabajo del día) dura aproximadamente una hora, y está estructurado en varias partes:

-Calentamiento o entrada en calor, que suelen estar compuestos por ejercicios como caminadora, saltar la cuerda, abdominales, flexiones, entre otras.

-Fuerza: Esta se divide en dos partes: la primera se desarrolla la técnica y la potencia utilizando la mayor cantidad de peso que tu cuerpo pueda soportar, combinado con el máximo número de repeticiones que puedas hacer. Estos pueden estar compuestos de sentadillas, push-ups, levantamiento de pesas, barras e incluso el uso de cintas suspensorias o TRX. Dependiendo de tu capacidad, pueden ser individuales o combinados.

La segunda parte suele ser la más intensa, y aunque se baja el peso de la primera parte, la intensidad aumenta, buscando mejorar la respiración y la velocidad. En estos ejercicios, que pueden funcionar como una rutina para bajar de peso, se combinan ejercicios como saltos, dominadas, flexiones, carreras y anillas. Aquí, el objetivo es realizar la mayor cantidad de rondas en un determinado tiempo. Ambas partes irán de acuerdo con tus capacidades y resistencia, y la capacidad que tengas para superarte a ti mismo.

Fase final o enfriamiento: Similar al calentamiento, consiste en realizar una serie de ejercicios para evitar lesiones, estos pueden ser simples estiramientos, o un trote suave en la caminadora para ir enfriando tu cuerpo.

Si deseas probar el crossfit como un método para entrenar para un deporte, como rutina para adelgazar, para incrementar tu fuerza y corpulencia o para llevar tu cuerpo al límite, asesórate de alguno de nuestros entrenadores en Hard Body, para que con su ayuda crees un entrenamiento que funcione para tus capacidades. ¡Atrévete a probarlo y llevar al límite tus habilidades!

Un entrenamiento divertido y funcional: El spinning

En los gimnasios de Hard Body puedes encontrar diversos tipos de rutinas de ejercicio y clases, y entre ellas se encuentra el spinning. Este ejercicio aeróbico se realiza mediante bicicletas estacionarias, y según tus preferencias, o la clase en la que te encuentres, puedes manejar diversas intensidades y velocidades.

Sin embargo, el concepto de estas no es nada nuevo, y data de principios del siglo XIX, creadas para facilitar el entrenamiento de los ciclistas y deportistas, al tiempo que se encontraban en un recinto cerrado pedaleando en un aparato que era anclado al suelo.

Luego saldrían lo que actualmente conocemos como máquinas estacionarias, que son bicicletas especializadas para su uso como entrenamiento deportivo para eventos de ciclismo en ruta o pista, permitiendo que se pueda practicar en la comodidad de una casa o gimnasio.

Actualmente, estas bicicletas se han alejado de simples aparatos anclados al piso, y se han convertido en máquinas ligeras y especializadas que te permiten realizar una rutina de ejercicios para bajar de peso bastante efectiva, por medio del Spinning. Este fue creado en 1992 por el profesor Jonathan Goldberg, combinando el pedaleo con el ritmo de la música.

¿Cuáles son sus ventajas?

Además de las bajas probabilidades de lesionarse o accidentarse, y de que el Spinning puede ser practicado por cualquier persona, la mayor ventaja recae en la gran cantidad de calorías que puedes quemar en poco tiempo, permitiendo bajar rápidamente de peso sin perder masa muscular. También permitirá que tus piernas y glúteos se fortalezcan gracias al movimiento, al tiempo que se trabaja todo el cuerpo y se reduce el abdomen.

Y sus ventajas no terminan allí. La salud también se ve beneficiada por la práctica del spinning, haciendo que la presión arterial, el colesterol y los niveles de estrés disminuyan, al tiempo que mejora la capacidad y resistencia cardiorespiratoria, la coordinación motriz y fortalece los huesos. Mezclado con un entrenamiento funcional con bandas y pelotas elásticas permitirán fortalecer diversas zonas del cuerpo y grupos musculares.

Recomendaciones para que inicies en el spinning

A pesar de que no se requiere un entrenamiento previo, una forma o ejercicio físico especial para practicar el spinning, ni la asistencia obligatoria de un profesor, te recomendamos que si vas a entrar a realizar esta actividad, te inscribas en una clase y le pidas recomendaciones al instructor para que te encuentres el ritmo de pedaleo y velocidad que necesitas para comenzar.

También ajusta la bicicleta a tus medidas, ya que podrás dominar de manera más efectiva los ejercicios que realices, al tiempo que te sentirás más cómodo. Comienza despacio, no hay necesidad de exigirse al límite desde el inicio, y sólo conseguirás cansarte rápido. La hidratación constante y la ropa cómoda es vital para aprovechar al máximo la rutina. No olvides llevar agua y prendas deportivas a tus clases.

Finalmente, si sientes calambres, mareos o tirones, detente inmediatamente, y si estás en una clase, llama al instructor. Recuerda también aprovechar tu ejercicio y clases al máximo, llevando tu ritmo y sin necesidad de exigirte ni competir con los demás. Consigue tus objetivos sanamente, y gózate al máximo las clases de spinning que puedes encontrar en todas las sedes de Hard Body.

La Sede 170 estará cerrada por mantenimiento

Queridos usuarios de Hard Body, en especial aquellos que asisten a nuestra sede de la 170, les avisamos que por motivos de mantenimiento, esta se encontrará cerrada desde mañana sábado 9 de abril hasta el lunes 11 de abril.

Esto debido a unas mejoras en la red hidráulica interna del gimnasio, para brindarte una mejor atención y cumplir con todos los requerimientos solicitados por la Secretaría de Salud. Así que todas las clases y servicios se suspenderán para cumplir con estas adecuaciones.

Si eres usuario o tienes una clase aquí, no te preocupes, estos tres días te serán reembolsados.

También recuerda que puedes acercarte a cualquier otra de nuestras sedes para continuar con tu rutina de ejercicio. Pedimos disculpas por estos inconvenientes, y recuerda que el martes 12 de abril se reestablecerán las actividades normales en la 170. 

Agradecemos tu comprensión.

Alimentos para ganar masa muscular

Tan importante como una rutina de ejercicio adecuada para lograr los resultados que queremos, lo que comerás durante el tiempo que hagas actividad física es también muy importante, porque además de determinar el éxito de esta, influirá positiva o negativamente en tu cuerpo.

Y no sólo se limita a una dieta que realices durante el tiempo que lleves a cabo tu rutina. También es muy importante lo que comes antes y después del ejercicio físico. Y esto no se debe solo a que debes consumir alimentos que te proporcionen energía, sino también que aporten al objetivo que buscas: adelgazar, ganar masa muscular, tonificar, etc.

Al igual que algunos alimentos ayudan a quemar y perder grasa, existen otros que te ayudan a ganar masa muscular, funcionando de maravilla al lado de tus rutinas de pesas y fuerza. Es por eso que Hard Body te trae 10 consejos alimenticios que, si bien mágicamente no harán que tus músculos crezcan, en conjunto con tu ejercicio si te ayudarán a obtener los resultados que deseas.

1. Las proteínas son tus amigas: Si deseas aumentar el desarrollo muscular, los alimentos ricos en proteínas son casi obligatorios. Después de un entrenamiento intenso, es necesario una carga de esta en una relación de 2gr por cada kilo que peses.

2. Los Hidratos de Carbono: Estos son importantes para llenarse de energía previo a un entrenamiento, de manera tal que al momento de exigirnos estemos totalmente cargados, además de ayudar a que tus músculos se recuperen más rápido.

3. Grasas: Contrario a la creencia, no todas las grasas son malas. Consumirlas en exceso si es perjudicial. Pero para poder ganar masa muscular, estas cobran importancia ya que permiten metabolizar el tejido adiposo, además de permitirnos entrenar de manera más eficiente.

4. Beber agua: Hidratarse con este líquido es vital antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación y afectar tu rutina. Además, los músculos están compuestos en un 60 por ciento de h20, por lo que beber al entrenarse cobra más importancia.

5. No saltes las comidas: Al contrario, complementario a un entrenamiento funcional para aumentar tu masa muscular, realizar al menos 5 comidas al día, con un espacio de 3 horas entre cada una te garantiza un nivel de glucosa más estable, llenándote todo el tiempo de energía.

Recuerda que la comida luego del entrenamiento es la más importante, que debe hacerse a los 20 minutos de entrenar, además de ser rica en proteínas y carbohidratos para facilitar el aumento de tus músculos.

6. Antioxidantes: Estos detienen el deterioro de las células del cuerpo, además de aportarle vitaminas E y C al cuerpo, importantes para la recuperación y regeneración muscular. Estos se encuentran especialmente en los cítricos y nueces.

7. Sodio: Aunque debe ser consumido con cuidado y sin excesos, este mineral permite una mejor absorción de los nutrientes, potenciando los niveles de insulina. Salsas, suplementos nutritivos y alimentos en conserva son fuentes de Sodio.

8. Frutos secos: Consumirlos es beneficioso para nuestro cuerpo, ya que poseen una alta carga de fibras, proteínas y grasas saludables. Además son ideales para añadirlas a una comida o para comer entre estas. Antes de dormir funcionan mejor para aumentar la masa muscular, ya que permite conservar los aminoácidos durante el sueño, evitando la descomposición de estos.

9. Desayunos con avena: Que la primera comida del día incluya este alimento asegura una carga de proteínas, minerales y vitaminas B1, B2, B3, B6, B2 Y E, que no sólo mejoran el funcionamiento intestinal, sino que también previa a una rutina de ejercicios para bajar de peso o ganar masa muscular funcionará como un excelente energizante.

10. Finalmente, consume huevos: En especial sus claras, ya que son fuentes proteínicas para antes o después de entrenar, además de estar libres de carbohidratos.

Además de estos consejos, Hard Body te espera para que aproveches no sólo nuestros planes, sino también nuestras instalaciones y diversas rutinas, como el ejercicio con TRX, el crossfit, los aeróbicos y nuestras máquinas y pesas para que consigas los resultados que buscas.

Mejora tu rutina de ejercicio con estos tips

Dentro de la rutina del día a día es difícil adoptar un plan de ejercicios físicos que vaya con nuestro trabajo y vida social. Esto termina por desmotivarnos al momento de querer una figura más esbelta o simplemente sentirnos más saludables.

Sin embargo, la actividad física no debería dejarse de lado, más si tienes la convicción de querer mejorar tu salud o adelgazar. Aún si ya iniciaste tu rutina de gimnasio, al principio hacer el mismo entrenamiento puede resultar tedioso, cansándote rápido y haciendo que quieras irte.

Por ello Hard Body te trae esta serie de tips para que evites ese desánimo y mejores no sólo tu plan de ejercicio sino también tu ánimo y motivación:

- Mantener la constancia: Ya sea si realizas aeróbicos, crossfit o simplemente corras en las máquinas caminadoras. Tu permanencia y deseo por seguir es lo primordial no sólo para lograr los resultados que buscas, sino para sentirte personalmente realizado.

- Cuida la respiración: Ante cualquier ejercicio, cuida la forma en la cual respiras, porque el oxígeno es vital para tu actividad, tanto moviéndose como en reposo. Exhala antes del esfuerzo e inhala al descansar; no fuerces tu rutina, porque podrías desmayarte.

- Motívate con música: Si sientes que necesitas algo de energía extra, algo de música puede ser la clave para que tus ejercicios para bajar de peso funcionen. Es muy posible que te desanimes al no ver resultados, pero las melodías suelen ser un gran catalizador para mejorar todas las actividades físicas que realizas, poniendo ese toque de diversión que te falta.

- Valora y celebra todas tus victorias: Desde bajar un kilo hasta comenzar a marcar tus músculos, festeja todos los logros que obtengas mientras te ejercitas. Tomará tiempo, pero pronto cantarás todo lo que consigas con tu entrenamiento.

- No olvides realizar regularmente estiramientos: Antes y después de ejercitarte, es importante que hagas un calentamiento para activar tus músculos, así evitarás esforzarte sin resultados, cansándote más rápido. Escucha también a tu cuerpo, y si no te sientes cómodo con tu rutina de aeróbicos, puedes intentar otras cosas, como los ejercicios con TRX.

- Hidratarse es la clave: El agua no sólo te brinda energía, también ayuda a eliminar peso. Además te mantiene con energía durante el ejercicio, haciendo que tu cuerpo trabaje más eficientemente. Eso sí, evita deshidratarte o tomar el líquido en exceso.

- Entrena con un amigo: Hacer tu ejercicio sin aburrirte es más fácil si decides hacerlo con un amigo. No sólo se harán juntos compañía, sino también tendrás alguien con quién reír, divertirte e incluso retarte, eso sí, de manera muy sana.

Recuerda también que Hard Body es el lugar ideal para decidirte y abrirle espacio al ejercicio en tu vida, para que no sólo consigas esas metas que te propones, sino para que mejores tu vida y salud. Te esperamos en todas nuestras sedes para que comiences la actividad física.

Te invitamos a probar Wo Danz

En Hard Body nos gusta innovar a la hora de ofrecerte distintas rutinas de ejercicio y planes de entrenamiento físico que además de ajustarse a todas tus necesidades y gustos, son divertidas y diseñadas para que saques el máximo provecho de ellas. Una de estas rutinas es el Wo Danz.

Si dentro de un ejercicio para bajar de peso estás buscando un cambio que no sólo haga más entretenido tu entrenamiento, al tiempo que te trae beneficios adicionales para tonificar y aumentar tu masa muscular, ¡Wo Danz es para tí!

Este entrenamiento físico combina las bondades del baile con el levantamiento de mancuernas dentro de una sola rutina divertida y dinámica en donde el movimiento y la danza son los protagonistas principales.

Relativamente nueva, el Wo Danz es una mezcla perfecta de movimientos divertidos y rítmicos en grupo, un ejercicio aeróbico que funciona perfecto como una rutina para bajar de peso, comenzando con un calentamiento sencillo que permitirá a continuar moviéndote sin agotarte dramáticamente.

Con la ayuda de un entrenador personal que coordinará los movimientos más armónicos y adecuados para moverte sin desgastarte en exceso, tomar descansos y retomar ritmos, al tiempo que fortaleces tus brazos y tonificas estos con las mancuernas que se integran a los movimientos que realizas mientras danzas.

En efecto, este trabajo de pesas, además de fortalecer tus brazos, te permite mejorar la flexibilidad de tus articulaciones, y trabajar la coordinación de tu cuerpo mediante el movimiento de las mancuernas y el baile.

Las sesiones de Wo Danz que encontrarás en Hard Body tienen usualmente una duración de 30 minutos, en donde con buena música, un buen ambiente y la mejor guía de un entrenador, empezarás a sentir el ritmo por todo tu cuerpo, que se encontrará trabajando al 100 por ciento en todos los momentos de tu rutina.

Recuerda traer ropa cómoda que te permita moverte libremente, además de líquidos para hidratarte en todos los momentos que realices el entrenamiento; también ven con toda la actitud para divertirte y hacer de tu entrenamiento físico algo divertido.

Hard Body te espera con esta y muchas otras rutinas y entrenamientos físicos, como clases de spinning, rumba, stretching y mucho más. ¡Te esperamos!

Mejora tu organismo y autoestima practicando Yoga

Además del ejercicio físico, otra forma de fortalecer el cuerpo, sentirse bien consigo mismo, mejorar la salud, la felicidad y la condición de cuerpo y mente es el yoga, una práctica nacida en la India hace miles de años.

La palabra yoga significa unión, invitándonos a sincronizar el cuerpo, la mente y el espíritu. No sólo es un conjunto de poses extrañas, sino un ejercicio que combina posturas, respiración y meditación, que nos llevan a un estado de armonía o “Yoga”.

¿Qué bondades posee?

El yoga viene con bastantes beneficios: moldea el cuerpo y ayuda como ejercicio para bajar de peso. Permite ganar flexibilidad en el cuerpo, oxigenar y fortalecer los órganos internos del cuerpo, purificar la mente y eliminar las emociones negativas, así como estimular tu comunicación y creatividad.

Además, funciona como método para ganar fuerza física, brindando así un beneficio equilibrado entre cuerpo y mente, extendiendo tu vida y haciéndola más plena y saludable, además de que te da un excelente estado de ánimo antes, durante y después de practicarlo.

Por otro lado y de manera más específica, elentrenamiento físico y posturas con yoga le dan flexibilidad a la columna, calmando el sistema y centros nerviosos de músculos y órganos. La respiración hace que todos nuestros órganos se purifiquen y la relajación le brinda la calma al ser. En conjunto, el yoga termina por darle un beneficio inmenso a nuestro cuerpo.

¿Cómo practicarlo?

A diferencia de otros ejercicios que también benefician cuerpo y mente, como lo son los aeróbicos que se practican en Hard Body, el Yoga requiere una total relajación de cuerpo y mente, en vez de actividad física concentrada en sacar todo de nosotros.

Para practicarlo, en tu casa o en un gimnasio en Bogotá como Hard Body, te recomendamos:

– No comas nada antes de hacer yoga, Ten el estómago vacío a la hora de comenzar a practicar.

– No te bañes con agua demasiado fría o caliente antes o después de las posturas de yoga, o asanas.

– Previo a iniciar, relájate y concéntrate en la labor qué harás. Un pleno estado de tranquilidad y respeto sobre el yoga son la clave de una sesión efectiva.

– Mantén la práctica regular de las posturas, meditación y respiración para lograr el éxito de cuerpo, mente y espíritu. Siempre termina tu sesión con relajamiento.

Yoga para todos

Si no sabías, el yoga siempre hace parte de nuestras vidas. Lo hemos practicado incluso desde que somos bebés. Esos movimientos están también presentes en las actividades cotidianas, desde estirar los brazos hasta quedarse en silencio para pensar; esta práctica no sólo siempre está con nosotros, sino que es buena a todas horas. Sin embargo, si deseas practicarlo, tienes que saber que existen varios tipos de yoga para que llenes tu cuerpo y mente de lo que necesitas:

Yoga básico: Este explora las posiciones básicas y tradicionales del Yoga, mezcladas con ejercicios de respiración profunda y meditativa. Perfecta para que te inicies en el mundo del yoga y descubras sus beneficios.

Yoga Básico Restaurativo: Este va enfocado al descanso de cuerpo y mente. Por medio del uso de cobijas, almohadas o cintas, dejas que tu cuerpo se suelte y libere, brindando una sensación de tranquilidad y relajación total.

Yoga Dinámico: Compuesto de secuencias de posturas más vigorosas, está enfocado en fortalecer tus músculos, tonificar el cuerpo y aumentar la flexibilidad.

Yoga pre y post natal: En este se prepara a las mujeres en embarazo a tener un parto más fácil, brindando fuerza y flexibilidad, concentrándose en su respiración. También es buena para madres que acaban de tener sus hijos, para recuperar su fortaleza y evitar depresión post parto, aliviando las molestias y brindando paz.

Yoga Terapéutico: Especial para personas que posean padecimientos físicos o dolores musculares u óseos. Con movimientos armónicos y posturas especiales, llevan a la persona a un estado de calma, aliviando todos sus dolores.

Para niños: También para los más chicos, mezclando las posturas, la respiración y la relajación con estimulación visual y auditiva se introduce a los niños al mundo del yoga para que su condición y salud mejoren durante toda su vida.

Hard Body te espera no sólo para practicar ejercicios de TRX o rutinas de fuerza o reducción de peso, sino también para que eleves tu cuerpo, tu mente y tu espíritu en un ambiente de relajación y paz abierto para todos con el yoga que ofrecemos. ¡No te lo pierdas!