¿Qué es el crossfit?

Uno de los entrenamientos que podrás encontrar en Hard Body es el crossfit, una técnica relativamente nueva que combina ejercicios funcionales y variados, con una alta intensidad, con el fin de incrementar el fitness, la fuerza y el acondicionamiento físico.

Este es la creación de Greg Glassman, quien creó este como un programa de fuerza y acondicionamiento, que mezcla distintas disciplinas y ejercicios físicos como el levantamiento de pesas, gimnasia y atletismo.

El objetivo final es desarrollar las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia, elasticidad, fuerza, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

Además, esta rutina de ejercicios se ha popularizado bastante, al grado que es fácilmente adaptable a todo tipo de sistemas de entrenamiento y necesidades, sin importar su figura, condición física, edad o experiencia. La clave está en encontrar un nivel de intensidad óptimo que se ajuste a tu ritmo. La clave está en alterar el grado, más no el modo de ejecutarlo.

Esto se debe a la gran combinación de disciplinas que combina, funcionando perfecto como un método para bajar de peso, como entrenamiento para practicar cualquier deporte, como técnica para tonificar o para ganar masa muscular.

Un ejercicio de Croos Fit, también llamado “Work of the Day” (trabajo del día) dura aproximadamente una hora, y está estructurado en varias partes:

-Calentamiento o entrada en calor, que suelen estar compuestos por ejercicios como caminadora, saltar la cuerda, abdominales, flexiones, entre otras.

-Fuerza: Esta se divide en dos partes: la primera se desarrolla la técnica y la potencia utilizando la mayor cantidad de peso que tu cuerpo pueda soportar, combinado con el máximo número de repeticiones que puedas hacer. Estos pueden estar compuestos de sentadillas, push-ups, levantamiento de pesas, barras e incluso el uso de cintas suspensorias o TRX. Dependiendo de tu capacidad, pueden ser individuales o combinados.

La segunda parte suele ser la más intensa, y aunque se baja el peso de la primera parte, la intensidad aumenta, buscando mejorar la respiración y la velocidad. En estos ejercicios, que pueden funcionar como una rutina para bajar de peso, se combinan ejercicios como saltos, dominadas, flexiones, carreras y anillas. Aquí, el objetivo es realizar la mayor cantidad de rondas en un determinado tiempo. Ambas partes irán de acuerdo con tus capacidades y resistencia, y la capacidad que tengas para superarte a ti mismo.

Fase final o enfriamiento: Similar al calentamiento, consiste en realizar una serie de ejercicios para evitar lesiones, estos pueden ser simples estiramientos, o un trote suave en la caminadora para ir enfriando tu cuerpo.

Si deseas probar el crossfit como un método para entrenar para un deporte, como rutina para adelgazar, para incrementar tu fuerza y corpulencia o para llevar tu cuerpo al límite, asesórate de alguno de nuestros entrenadores en Hard Body, para que con su ayuda crees un entrenamiento que funcione para tus capacidades. ¡Atrévete a probarlo y llevar al límite tus habilidades!

Mejora tu rutina de ejercicio con estos tips

Dentro de la rutina del día a día es difícil adoptar un plan de ejercicios físicos que vaya con nuestro trabajo y vida social. Esto termina por desmotivarnos al momento de querer una figura más esbelta o simplemente sentirnos más saludables.

Sin embargo, la actividad física no debería dejarse de lado, más si tienes la convicción de querer mejorar tu salud o adelgazar. Aún si ya iniciaste tu rutina de gimnasio, al principio hacer el mismo entrenamiento puede resultar tedioso, cansándote rápido y haciendo que quieras irte.

Por ello Hard Body te trae esta serie de tips para que evites ese desánimo y mejores no sólo tu plan de ejercicio sino también tu ánimo y motivación:

- Mantener la constancia: Ya sea si realizas aeróbicos, crossfit o simplemente corras en las máquinas caminadoras. Tu permanencia y deseo por seguir es lo primordial no sólo para lograr los resultados que buscas, sino para sentirte personalmente realizado.

- Cuida la respiración: Ante cualquier ejercicio, cuida la forma en la cual respiras, porque el oxígeno es vital para tu actividad, tanto moviéndose como en reposo. Exhala antes del esfuerzo e inhala al descansar; no fuerces tu rutina, porque podrías desmayarte.

- Motívate con música: Si sientes que necesitas algo de energía extra, algo de música puede ser la clave para que tus ejercicios para bajar de peso funcionen. Es muy posible que te desanimes al no ver resultados, pero las melodías suelen ser un gran catalizador para mejorar todas las actividades físicas que realizas, poniendo ese toque de diversión que te falta.

- Valora y celebra todas tus victorias: Desde bajar un kilo hasta comenzar a marcar tus músculos, festeja todos los logros que obtengas mientras te ejercitas. Tomará tiempo, pero pronto cantarás todo lo que consigas con tu entrenamiento.

- No olvides realizar regularmente estiramientos: Antes y después de ejercitarte, es importante que hagas un calentamiento para activar tus músculos, así evitarás esforzarte sin resultados, cansándote más rápido. Escucha también a tu cuerpo, y si no te sientes cómodo con tu rutina de aeróbicos, puedes intentar otras cosas, como los ejercicios con TRX.

- Hidratarse es la clave: El agua no sólo te brinda energía, también ayuda a eliminar peso. Además te mantiene con energía durante el ejercicio, haciendo que tu cuerpo trabaje más eficientemente. Eso sí, evita deshidratarte o tomar el líquido en exceso.

- Entrena con un amigo: Hacer tu ejercicio sin aburrirte es más fácil si decides hacerlo con un amigo. No sólo se harán juntos compañía, sino también tendrás alguien con quién reír, divertirte e incluso retarte, eso sí, de manera muy sana.

Recuerda también que Hard Body es el lugar ideal para decidirte y abrirle espacio al ejercicio en tu vida, para que no sólo consigas esas metas que te propones, sino para que mejores tu vida y salud. Te esperamos en todas nuestras sedes para que comiences la actividad física.