Celebremos juntos el mes de las súper mamás

¿Quién no ha pensando que ese ser maravilloso llamado mamá pareciese tener súper poderes?

Nosotros lo creemos, por eso para este quinto mes del año, queremos ofrecerles distintos planes para que las mamás celebren 720 horas llenas de entrenamiento físico, ejercicio y descuentos.

Dale la posibilidad de mantener su cuerpo en óptimas condiciones (en el caso que ya nos conozca) o de empezar a hacerlo, con rutinas de ejercicios que seguirán incrementando su fuerza, resistencia y capacidad de estiramiento, dando como resultado muchos años más de vida.

Olvídate de los regalos tradicionales como ropa o zapatos y ofrece la posibilidad de obtener salud con ejercicios físicos, maquinaria de última tecnología, acompañamiento de entrenadores capacitados en cinco sedes distribuidas a lo largo de la ciudad e inclusive en municipios cercanos como Chía.

Ante este panorama no existen excusas para que las súper mamás se pongan a tono compartiendo a su vez momentos inolvidables contigo mientras juntos hacen clases de pilates, pesas, wo dance, cardio box, rumba y muchas otras actividades que solo Hard Body tiene disponibles. (Conoce los diferentes planes que ofrece nuestro gimnasio aquí).

Logros que son victorias

Desde rutinas para bajar de peso hasta fortalecer e incrementar tus músculos, cada logro que realizas en Hard Body es nuestro también, por eso no te olvides que eres más fuerte que las excusas, dando siempre lo mejor de ti para conseguirlo.

Visítanos y descubre todos los beneficios que traerá para tu vida realizar TRX en cualquiera de nuestras sedes en Bogotá. No pierdas más tiempo y escoge el mejor plan que se acomode a todas tus necesidades y celebra desde ya el mes de las súper mamas.

8 consejos para lograr mejores resultados en el gimnasio

Si asistes con regularidad a cualquiera de nuestras 5 sedes y ya tienes un entrenamiento personalizado, queremos compartirte estos consejos claves para seguir logrando tus resultados en el mejor sitio para obtenerlos.

• No te olvides de calentar bien antes de iniciar: No puedes pedirle a tu cuerpo un cien por ciento si no te tomas un momento antes del ejercicio físico para estirar como se debe. Las primeras series deben ser ligeras para que tus músculos se preparen para luego dar todo lo mejor de ti sin padecer alguna lesión. Recuerda al finalizar tu rutina debes estirar de igual manera para que tus músculos vuelvan a su estado normal.

• Cambia el tipo de agarre: Es fundamental que cuando realices pesas tengas otro tipo de agarre ya que la incidencia sobre el músculo no es la misma, por tanto debes cambiar las rutinas de ejercicios, trabajando al máximo con cada aparato los casi 600 músculos del cuerpo.

• Menos tiempos de espera: Nosotros sabemos que los tiempos de espera en el entrenamiento físico son como un oasis en el desierto ya que puedes descansar antes de volver a iniciar. De esa manera no debes alargar los tiempos entre la finalización de un ejercicio y el inicio del otro como máximo un minuto.

• Vigila la manera de hacer tus repeticiones: Un buen plan de entrenamiento físico consta de ejercicios hechos para tus necesidades y desarrollarlos de la mejor manera, por eso es indispensable no apresurarse a terminar las series, sino realizarlas bien, alternando una buena posición del cuerpo, hidratación y ejercicio de la mejor manera.

• Modifica tu ritmo de entrenamiento: Puedes realizar un día clases de TRX en cualquiera de nuestros gimnasios en Bogotá, de esa manera le darás al cuerpo un nuevo aire para empezar las rutinas y cumplir tu objetivo ejercitando otras partes del cuerpo.

• Trabaja los músculos por secciones: Es fundamental trabajar específicamente cada día un grupo especifico muscular, puedes utilizar el Crossfit en cualquiera de nuestras sedes de Bogotá o las pesas según te parezca mejor.

• Ejercicios compuestos para las pesas: Para ganar fuerza y volumen general lo mejor son los ejercicios de aislamiento los cuales utilizan poco peso y solo afectan a un músculo especifico. Diseña tu rutina para la necesidad que tengas en cada uno de nuestras sedes de gimnasios como en Chía uno de los mejores que puedes encontrar.

• No te olvides de ser constante: Asistir de manera continua a uno de los mas completos gimnasios que puedes encontrar en Modelia te dará ese cuerpo que tanto quieres, por eso no bajes los brazos, recuerda deja atrás las excusas y cumple aquello que quieres.

Ponga estos consejos en práctica y disfrute de una rutina saludable y efectiva para su cuerpo. Si desea obtener más información no dude en contactarnos, estaremos atentos a resolver todas sus inquietudes.

Más dí­as sin carro, más ejercicio para ti...

¿Te quedó gustando la bicicleta producto de los días sin carro? asiste a Hard Body y realiza rutinas de ejercicios con los mejores profesionales.

Actividades como las de esta semana y principio de año en donde se invita a utilizar medios alternativos dejando de lado el automóvil, son precisas para entender la importancia de las rutinas de gimnasio y todo lo que el ejercicio en general trae como beneficio a aquel que lo practique.

Si en esos días te sentiste cansado, si tus piernas temblaban y llegaste sin aire a tu trabajo, debes hacer un cambio radical en tu estilo de vida. ¿Has pensado en un entrenamiento funcional que de a poco vuelva a darte ese cuerpo que tenías antes y esa satisfacción de lograr lo que te propones?

Movimientos físicos como hacer bicicleta o ejercicios con TRX mejorarán ostensiblemente tu estado físico, aumentando tu umbral de dolor, permitiéndote afrontar cada reto sin ninguna clase problema, asistir a Hard Body te permitirá conseguirlo.

Recuerda cuando nos visites debes complementar tus rutinas para adelgazar con ejercicios focalizados como pesas para piernas y brazos, de esa manera cuando en el calendario aparezcan más actividades como el día sin carro, tu cuerpo estará preparado como quieres.

¿Por qué elegir la bicicleta estática?

Una persona que practique con regularidad ejercicio físico como la bicicleta estática conseguirá perder más de 500 calorías con solo una hora de actividad, siendo el complemento perfecto para conseguir que el ritmo cardíaco mejore lo cual hace que disminuya el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares.

Está comprobado que la bicicleta estática sirve como un ejercicio efectivo para bajar de peso, ya que esta práctica contribuye de una manera directa a bajar calorías, ya que aumenta la presión sanguínea, quemando grasa, practicándolo mínimo 3 días la semana con un intensidad variable.

Recomendamos junto con esta actividad clases de Pilates las cuales otorgarán estabilizarán tus músculos haciendo énfasis en el control de la respiración y la alineación de la columna, la cual estará relajada en todo momento.

Dile sí a Hard Body y todo lo que tenemos para ti…

Desde clases trx en cualquier sede de Bogotá hasta entrenamientos personalizados según tus objetivos, tenemos todo listo para que cumplas tus objetivos ya sea bajar de peso, aumentar masa muscular, tonificar o mantener en el peso que quieres Hard Body es el lugar.

Accede a nuestras exclusivas clases de Crossfit en todas nuestras 5 sedes de Bogotá. Solo debes verificar los horarios y tomar la iniciativa de mejorar tu salud y tu calidad de vida. Si deseas obtener más información no dudes en contactarnos, estaremos atentos a resolver todas tus inquietudes.

Conoce con Hard Body el entrenamiento funcional

Una nueva práctica se impone en las rutinas de ejercicios en Hard Body. El entrenamiento funcional sigue sumando cada vez más adeptos quienes basándose en ejercicios cortos y de gran intensidad, generan en su cuerpo resultados casi inmediatos.

¿Cuál es la dinámica?

Esta clase de práctica busca un óptimo rendimiento muscular, a través de movimientos que asemejen los ejercicios basados en la vida cotidiana. Su principal diferencia y en donde radica lo novedoso, es que el mismo toma distancia del uso de máquinas, remplazándolas por sogas, balones, aros, pesas, poleas.

Sumado a eso el factor principal es el gasto calórico que el cuerpo realiza, permitiéndole obtener un ejercicio físico completo que contribuye a mejorar la flexibilidad, movilidad y equilibrio, mientras se queman grasas desarrollando masa muscular.

Por eso su dinámica como entrenamiento deportivo, se debe realizar en una sesión de 30 minutos ni más ni menos, en donde se ejerciten al máximo todos los músculos del cuerpo.

¿Cuáles son los objetivos del entrenamiento funcional?

De entre los numerosos objetivos que se pueden lograr destacamos los siguientes:

• Prevenir lesiones.

• Readaptación funcional.

• Preparación física a través del trabajo de los grupos musculares.

• Entrenamiento personalizado para el correcto desenvolvimiento en la actividad laboral o de ocio de los sujetos.

• Mejorar las principales cadenas musculares que utilizamos en la vida diaria.

Capacidades que desarrollas con esta clase de entrenamiento

• Desarrollo de las capacidades motrices: fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, etc.

• Aumento de la función tónica: responsable de la tensión muscular en reposo y fijación los segmentos corporales en el espacio; función fásica: aquella capaz de crear movimiento.

• El entrenamiento funcional presta especial atención a los sistemas musculares fundamentales en la estabilización del cuerpo.

• En las rutinas de ejercicios obtienes: fuerza, flexibilidad y postura, debido al carácter natural de los movimientos del entrenamiento funcional.

Cinco beneficios de su práctica:

• Siguiendo las indicaciones de tu entrenador personal, mejorarás la movilidad general, a nivel muscular y articular.

• Cuando realices estas rutinas obtendrás un mayor gasto calórico, disminuyendo la grasa en el cuerpo.

• Podrás trabajar músculos secundarios y adyacentes mejorando habilidades motrices como la agilidad, coordinación y equilibrio. El crossfit en Bogotá es una actividad para incrementar tu fuerza y tonificar tu cuerpo.

• Obtendrás una mejor postura corporal.

• Es realmente divertido ya que puede considerarse como una serie de ejercicios para bajar de peso, colaborando al entrenamiento lúdico, mientras aumenta la masa muscular.

Si deseas obtener más información acerca del entrenamiento funcional en Hard Body no dudes en contactarnos, estamos para servirte y atender todas tus inquietudes.

No hay excusas para entrenar tu cuerpo

Hard Body te sigue invitando con precios atractivos a que realices todos tus ejercicios para bajar de peso en el mejor lugar.

Si eres de aquellos que se excusa en que el dinero es el limitante que te separa de lucir un cuerpo como siempre quisiste, Hard Body tiene una excelente noticia para ti, bajamos nuestros precios para que empieces de una vez a eliminar las excusas.

Tenemos planes de un año, semestrales, trimestrales, bimestrales, mensualidades, e inclusive por días los cuales van desde 20 hasta 1 día, absolutamente todo para que el ejercicio físico sea tu constante y no algo esporádico.

Cuando te decides por nosotros encuentras diferentes profesionales, desde entrenadores hasta médicos deportólogos quienes te realizarán los primeros exámenes determinando cuales son tus fortalezas y qué debes trabajar, siéntete libre pensando en qué entrenamiento personalizado diseñar de acuerdo a lo que quieras lograr. (Lee también: 3 rutinas para aumentar masa muscular)

Beneficios de asistir a Hard Body

• En primer lugar además de mejorar tu estado físico realizando las rutinas de ejercicios que diseñes, combates el estrés, ayudando a que tu corazón lata deprisa, dilatando los vasos sanguíneos disminuyendo la presión arterial.

• Cuando haces entrenamiento deportivo segregas endorfinas, sustancias que combaten el dolor y favorecen la sensación de bienestar.

• Realizar rutinas contribuyen a eliminar tensiones, disminuyendo la ansiedad, por eso cada vez que asistes a Hard Body sales con un sonrisa, haces amigos y estás más cerca de conseguir ese que te propusiste.

• Para finalizar asistir mejora tu salud cardiovascular, lo cual se ve representado en el entrenamiento TRX, liberando el azúcar y las grasas mientras oxigenas tu sangre.

Entrenamientos especializados en Hard Body

No todo se resume a pesas, correr y sudar Hard Body tiene exclusivos métodos de entrenamiento como ejercicio con TRX, para que cada semana pruebes algo nuevo, fortalezcas tus músculos de una manera diferente, te diviertas y consigas tus metas.

Innovamos cada día más por eso en nuestras sedes podrás encontrar las últimas tendencias en entrenamiento con el uso de jaulas las cuales te permiten trabajar por cortos periodos de tiempo y al 100 por ciento un grupo muscular especifico, esto son el perfecto complemento de tu visita junto con las clases de Crossfit en Bogotá. Si deseas obtener más información escríbenos a nuestro punto de contacto, estaremos atentos a resolver todas tus inquietudes.

3 rutinas para aumentar masa muscular

En Hard Body queremos que complementes tus entrenamientos con estas rutinas de ejercicios físicos para aumentar tu masa muscular.

Sabemos que asistes a Hard Body con un objetivo personal, y aunque encuentres personas que trabajan para conseguir uno similar, siempre debes recordar decirle adiós a las excusas y concentrarte en tus ejercicios para bajar de peso o en este caso aumentar tu masa muscular.

Aunque este tema no es solo para los hombres porque muchas mujeres también desean aumentar su masa muscular, siempre debes recordar seguir las instrucciones y la rutina de tu entrenamiento personalizado, cuidando entre otros, tus comidas y las horas de descanso.

Como sabrás, está clase de rutinas y los posteriores resultados toman tiempo, por eso es necesario que mantengas el ánimo, no abandones tu entrenamiento y complementes tus visitas con ejercicios entre los cuales recomendamos el TRX en Bogotá. (Lea también: Soy más fuerte que mis excusas, por eso no renuncio)

Rutina 1: para trabajar hombros y pecho

Realiza 5 series de 12 repeticiones para cada ejercicio. Recuerda que lo importante de las rutinas no es el número, sino la técnica al hacer el ejercicio.

• Press de pecho: recostado en una banca y con una barra cargada según el peso que puedas soportar, si puedes aumenta el mismo hasta que sientas el esfuerzo es lo ideal, pero ten cuidado, no queremos lesiones.

• Press de hombros: de pie y con una barra que demande cierto uso de fuerza pero que sea manejable, inicialmente toma la barra a la altura del pecho, para luego subirla sobre la cabeza, manteniendo por 1 segundo y repitiendo.

• Flexiones de brazos: Puedes hacerla con los pies elevados o contra una pared, sin olvidar las aperturas.

Rutina 2: Para bíceps y espalda

Realiza 5 series de 12 repeticiones trabajando los músculos de la espalda y los bíceps.

• Puedes iniciar haciendo dominadas en barra con los brazos separados.

• Haz remos inclinados con mancuernas, sin prisa y con calma, recuerda estás acá para realizar ejercicios de recreación y deporte.

• No está de más hacer curls de bíceps con una barra o sentado en la banca.

Rutina 3: para la parte inferior del cuerpo

Presta atención a esta rutina de ejercicios ya que trabaja la parte inferior del cuerpo de una manera completa, mismo número, mismas repeticiones.

• Puedes realizar ejercicio TRX Bogotá para iniciar con el trabajo de piernas

• Realiza sentadillas con barra con peso considerable.

• Las flexiones para pantorrillas o pasos de elevación son ideales.

Recuerda, Hard Body es el mejor lugar para realizar entrenamiento deportivo, no olvides tus objetivos y cada día trabaja un poco más para conseguirlos.

Guí­a para principiantes: disminuye el dolor luego del GYM

Después de 12 a 24 horas de haber terminado tu ejercicio físico el dolor muscular puede hacer su aparición, conoce como aliviar sus síntomas.

Si bien es cierto que los dolores musculares son más frecuentes cuando inicias una rutina de ejercicios o cuando la finalizas, la sensación que experimentas no es otra que pequeños micro desgarres en las fibras musculares, debido al acumulamiento de toxinas.

Cuando realizas rutinas los músculos acumulan ácido láctico, y aunque erróneamente se cree que este quema a los mismos, lo que en realidad sucede es una producción de combustible, el cual se absorbe por las mitocondrias en el cuerpo.

Dejando a un lado la clase de biología, lo realmente importante es descubrir la forma de evitar y disminuir el dolor post entrenamiento deportivo, sintiéndote mejor y regresando con más energía a Hard Body.

Hábitos sencillos para poner en práctica:

• Un baño con agua caliente por 10 minutos te ayudará a desinflamar los músculos y las articulaciones utilizadas al límite en tu entrenamiento personalizado, de esa manera aliviarás los efectos secundarios que puedas tener.

• Utilizar frío alternado con calor, es una buena técnica para evitar lesiones. Cuando desinflamas con frío e inmediatamente utilizas calor permites que la sangre fluya, brindándole a tu cuerpo una sensación de bienestar complementando correctamente las clases de TRX en Bogotá.

• No está demás recordar que un masaje en la parte afectada aliviará la tensión, claro debes tener en cuenta que los músculos estén calientes, para aliviar entre otros la tensión y las toxinas musculares.

• Por si no lo sabias la mejor manera de realizar un masaje se resume a realizar movimientos circulares en las zonas adoloridas. Puedes hacer este masaje todos los días sobretodo si realizas ejercicios de alta exigencia como Crossfit en Bogotá.

• También puedes tomar una clase de Yoga a la semana, será la mejor manera de complementar tu experiencia en el gimnasio, aprenderás a estirarte y crearas consciencia del templo que es tu cuerpo y cómo debes cuidarlo.

Poniendo en práctica estos sencillos hábitos disminuirás ostensiblemente el dolor, sobre todo cuando te exijas al máximo en el ejercicio con TRX, o levantando pesas.