3 rutinas para aumentar masa muscular

En Hard Body queremos que complementes tus entrenamientos con estas rutinas de ejercicios físicos para aumentar tu masa muscular.

Sabemos que asistes a Hard Body con un objetivo personal, y aunque encuentres personas que trabajan para conseguir uno similar, siempre debes recordar decirle adiós a las excusas y concentrarte en tus ejercicios para bajar de peso o en este caso aumentar tu masa muscular.

Aunque este tema no es solo para los hombres porque muchas mujeres también desean aumentar su masa muscular, siempre debes recordar seguir las instrucciones y la rutina de tu entrenamiento personalizado, cuidando entre otros, tus comidas y las horas de descanso.

Como sabrás, está clase de rutinas y los posteriores resultados toman tiempo, por eso es necesario que mantengas el ánimo, no abandones tu entrenamiento y complementes tus visitas con ejercicios entre los cuales recomendamos el TRX en Bogotá. (Lea también: Soy más fuerte que mis excusas, por eso no renuncio)

Rutina 1: para trabajar hombros y pecho

Realiza 5 series de 12 repeticiones para cada ejercicio. Recuerda que lo importante de las rutinas no es el número, sino la técnica al hacer el ejercicio.

• Press de pecho: recostado en una banca y con una barra cargada según el peso que puedas soportar, si puedes aumenta el mismo hasta que sientas el esfuerzo es lo ideal, pero ten cuidado, no queremos lesiones.

• Press de hombros: de pie y con una barra que demande cierto uso de fuerza pero que sea manejable, inicialmente toma la barra a la altura del pecho, para luego subirla sobre la cabeza, manteniendo por 1 segundo y repitiendo.

• Flexiones de brazos: Puedes hacerla con los pies elevados o contra una pared, sin olvidar las aperturas.

Rutina 2: Para bíceps y espalda

Realiza 5 series de 12 repeticiones trabajando los músculos de la espalda y los bíceps.

• Puedes iniciar haciendo dominadas en barra con los brazos separados.

• Haz remos inclinados con mancuernas, sin prisa y con calma, recuerda estás acá para realizar ejercicios de recreación y deporte.

• No está de más hacer curls de bíceps con una barra o sentado en la banca.

Rutina 3: para la parte inferior del cuerpo

Presta atención a esta rutina de ejercicios ya que trabaja la parte inferior del cuerpo de una manera completa, mismo número, mismas repeticiones.

• Puedes realizar ejercicio TRX Bogotá para iniciar con el trabajo de piernas

• Realiza sentadillas con barra con peso considerable.

• Las flexiones para pantorrillas o pasos de elevación son ideales.

Recuerda, Hard Body es el mejor lugar para realizar entrenamiento deportivo, no olvides tus objetivos y cada día trabaja un poco más para conseguirlos.