Que no cunda el pánico por la llegada de la Navidad

La Navidad está a la vuelta de la esquina y ya muchos comienzan a tirar la toalla... esto pasa porque la agenda empieza a llenarse con actividades extras, trabajo, fiestas, vacaciones y otras muchas más tareas que hacen desistir hasta al más serio del mundo cuando se trata de asistir a los gimnasios en Bogotá.

¿Crees que es la época de comenzar a realizar un balance entre el peso perdido y el peso engordado? Te ayudaremos a hacer un cambio de mentalidad para que estas fechas no sean el motivo para dejar el entrenamiento físico de lado.

El compromiso es en cualquier momento del año

Es normal comenzar a ver en diciembre a los gimnasios en Bogotá más desocupados que el resto del año, pero en enero comienzan a llenarse de remordimiento y nuevos propósitos; esto es lo que queremos evitar en Hard Body porque sabemos que puedes hacer un compromiso contigo mismo para tener una alimentación y un sistema de entrenamiento que te ayude a lograr tu objetivo físico.

Con aguante, voluntad, dedicación, asistiendo a los gimnasios en Bogotá estas fechas serán las mejores de tu vida.

Los consejos que puedes seguir para continuar con tu objetivo

Aunque la deliciosa –pero poco saludable– comida tradicional esté en nuestro camino, podemos recomendarte un par de ideas para que tu rutina de entrenamiento no se vea afectada durante la Navidad:

1.    No importa si te quedaste en la ciudad o si pasarás unos días fuera, siempre puedes dedicarle 30 minutos a la realización de ejercicio físico saltando cuerda, corriendo o nadando. Eso te ayudará a mantener tu peso, tu hábito deportivo y a deshacerte de las calorías con las que te alimentas en estos días.

2.  Este 31 de diciembre puedes participar en la Carrera Internacional Atlética San Silvestre, la cual se realizará en Chía en su 32º edición. ¡Inscríbete y empieza el año nuevo con una buena forma física!

3.  Puedes cambiar la hora de la siesta en la tarde, por asistir a una de nuestras clases de entrenamiento TRX en cualquiera de nuestros gimnasios. Anímate a conocer el resto de nuestras clases para que asistas a tu preferida.

4.    Nos gusta comer bien y delicioso durante la Navidad, pero eso no quiere decir que tienes que abusar de todas las cenas o comidas que se te presenten. Un truco para lograrlo es saborear cada plato, masticar detenidamente y no tener que probar todo lo que veas en la mesa. El uso de pequeños platos es otra buena idea.

5. No te enfoques en el estrés que puede generar esta fecha con los regalos, parientes de visita, destrucción de la rutina y demás; aprendamos a gestionar el estrés de manera saludable entrenando con crossfit, en Bogotá nuestros gimnasios cuentan con las mejores clases e instructores ¿te animas?

6.   En Navidad es difícil huir de las fiestas con alcohol, pero es una de las bebidas que más producen retención de líquidos. Si abusas de el podrías incluso tener una ganas intensas de comer al día siguiente. No olvides beber agua entre copas y al menos dos litros durante todo el día.

Ahora lo más importante... ¡No olvides relajarte!, es Navidad y solo pasa una vez al año, disfruta con medida y estamos seguros de que notarás cómo entrenar no será tan difícil como te lo imaginas.

Mientras tanto, te invitamos a conocer nuestros planes mensuales para iniciar una rutina para tener una vida mucho más saludable gracias a nuestros gimnasios en Bogotá.

Articulo tomado de Hard Body

5 cosas que debes evitar para cumplir con tu meta

Cumplir con el objetivo de bajar de peso al momento de afiliarte a un gimnasio, es algo que para algunas personas se convierte en algo difícil e incumplen en el corto a mediano plazo, pero en Hard Body queremos que cumplas tus metas con nosotros y  por eso te mostramos 5 cosas que debes evitar para cumplir con tus objetivos en la siguiente nota.

Además de tener un plan de entrenamiento físico para mejorar la figura de tu cuerpo, también son varios los hábitos que debes dejar atrás para poder alcanzar la meta de tener, no solo un cuerpo, sino un estilo de vida mucho más saludable, ¿quieres saber qué es lo que debes hacer? Sigue leyendo...

Si tienes tiempo intentando con una amplia variedad de dietas y ejercicios para bajar de peso pero no estás logrando resultados de ningún tipo, seguramente estás haciendo algo mal. Hoy aprenderás cuáles son esos hábitos que debes dejar en el pasado.

Sal de tu zona de confort y comienza con el cambio

No queremos que te des por vencido con los planes de entrenamiento físico porque son fundamentales para tener una vida mucho más activa y saludable, pero si continúas en la búsqueda de la «manera correcta» para encaminarte hacia el camino saludable, pero no lo logras, entonces aprende cuáles son todas esas cosas que probablemente estás haciendo mal para evitarlas por completo:

• Evita llevar la dieta que hizo alguien más: puede que al principio te llame la atención la dieta que realizó un amigo, familiar o celebridad porque pudo perder 20 kilos en 1 mes; sin embargo, debes tener en cuenta que quizás le funcionó a ella, pero a ti no; lo mismo pasa con una rutina para adelgazar.

En muchos de los casos, las personas llevan dietas que odian para ver los resultados pronto, recuerda que no puedes adaptarte a hábitos haciendo uno que odias. Lo ideal es tener una cita particular para que te asignen una alimentación según lo que comas y lo que te agrade.

• Evita colocarte metas irreales: los cambios no son rápidos, merecen tiempo y dedicación para obtener resultados positivos; así que hablar con un entrenador personas y un médico para asignarte una meta y dieta adecuada, es lo mejor. El plan de entrenamiento físico debe estar acorde a tu peso, cuerpo y salud.

• Evita la excusa del tiempo: si tienes metas y propósitos reales, estamos seguros de que la excusa de «es que yo no tengo tiempo» quedará atrás. Nadie tiene tiempo, tan solo se trata de voluntad y dedicarle tan solo una hora a preparar tus comidas y realizar todo el ejercicio necesario.

• Evita la mala alimentación: es uno de los retos más difíciles, lo sabemos, pero lo mejor es dejar de adivinar lo que estás comiendo para realmente lograr lo que tanto deseas alcanzar desde hace mucho. No te confíes de las medidas al ojo por ciento y confía en los nutricionistas que en Hard Body tenemos para ti.

La comida y las cantidades correctas hacen la diferencia, pero no creas que es lo único, acompáñalo de una rutina para bajar de peso y vas a ver un cambio satisfactorio cuando dejas la grasa y la mala alimentación a un lado.

• Evita pensar en un gran cambio, con poco esfuerzo: si quieres mirarte al espejo y ver a una persona mucho más saludable, con vitalidad, energía, fuerza y buena actitud, pero no haces nada para empezar el cambio, entonces estás empezando mal. Integra poco a poco los cambio y te aseguramos que funcionará mucho mejor.

Tu vida no cambiará de la noche a la mañana, mucho menos todo tu cuerpo, es cuestión de actitud y enfrentarse a una nueva manera de mejorar tu salud.

Conoce nuestros planes haciendo clic aquí y comienza a crear un plan de entrenamiento físico que te ayude a alcanzar tu meta de la mejor manera.

Articulo tomado de Hard Body

10 razones para entrenar con ejercicios aeróbicos

Para tener un estilo de vida intensamente saludable son dos los factores que debes tener siempre bajo control, hablamos de hacer ejercicio y cuidar tu alimentación para que sea lo más balanceada posible. Entonces, si quieres bajar de peso para equilibrar tu salud... ¿deberás hacer ejercicios aeróbicos o anaeróbicos?.

Si quieres mejorar tu flexibilidad, orientación, ritmo, coordinación y además, tu salud, no busques más opciones de ejercicios para bajar de peso porque con las clases de aeróbicos en Hard Body alcanzarás eso y mucho más.

Es momento de prestar atención al tipo de ejercicio que realizarás

La constancia es importante para cumplir con tu plan de entrenamiento físico, pero no todos alcanzan el mismo resultado, es por eso que debes aprender a identificar cuál es el que puedes realizar para alcanzar tu objetivo de estilo de vida saludable y en qué situación es mucho  más productivo para lograr increíbles resultados en tu cuerpo.

• Los ejercicios aeróbicos son igual a resistencia: cuando se te plantea realizar ejercicios aeróbicos quiere decir que es el tipo de ejercicio donde la respiración tiene un papel fundamental. Normalmente en este tipo de ejercicio, el tiempo suele ser prolongado pero con un nivel de intensidad moderado, haciendo que la frecuencia cardiaca esté elevada. ”Con oxígeno”, eso es lo que significa de manera literal “aeróbico” debido a que es el oxígeno de la respiración el utilizado para quemar el azúcar y grasas de tu cuerpo.

Los más conocidos son aquellos que simulan un desplazamiento como: pedalear, correr, caminar o bailar.

• Los ejercicios anaerónicos son pura fuerza: es el tipo de entrenamiento deportivo que son de alta intensidad, su duración es breve y la fuerza está implicada. Su esfuerzo tiene un solo foco, el cual es el desarrollo de los músculos. La respiración no juega un papel importante aquí, por eso algunos de los más asociados con este tipo de ejercicios son: levantamiento de pesas o abdominales.

Conociendo la diferencia entre ambos, sabrás cuál es el indicado para ti en este momento.

Algunas de las ventajas de realizar ejercicio aeróbico

Si deseas incluir este tipo de ejercicio en tu rutina para bajar de peso encontrarás más de un beneficio porque además de equilibrar tu peso podrás:

1.    Reducir la mortalidad cardiovascular.

2.    Disminuirá a mediano plazo tu presión sanguínea.

3.    Aprovecharás el oxígeno, mejorando tu capacidad pulmonar y circulación general.

4.    Perderás peso gracias a la reducción de grasa corporal.

5.    Aumentarás la reabsorción de calcio por los huesos.

6.    Mejorarás tu autoestima porque influye en tu estado de ánimo.

7.    En los diabéticos disminuirá los niveles de glucemia.

8.    El riesgo de infarto se reduce al bajar los niveles de colesterol.

9.    Aumentará las endorfinas y disminuirá la hormona del estrés.

10. Mejora la capacidad pulmonar y también la función cardiovascular.

En Hard Body podrás encontrar estos beneficios día a día realizando ejercicio con compromiso para tener una vida mucho más saludable, evitando enfermedades o daños en cualquiera de tus órganos por falta de actividad física.

Conoce nuestros planes mensuales y encuentra el que más se ajuste a tus necesidades. ¡Comienza a entrenar ahora y verás los cambios más pronto de lo que te imaginas!.

Articulo tomado de Hard Body

¿Por qué es tan exitoso el entrenamiento en TRX?

No en todos los gimnasios en Bogotá se ofrece una gran lista de clases y opciones para sus usuarios, a diferencia de Hard Body que cuenta con una amplia cantidad de opciones y clases grupales para que puedas tener una salud en base de realizar el ejercicio que sea de tu mayor agrado.

El TRX en Bogotá es un tipo de entrenamiento que ha tomado cada vez más fama por la cantidad de beneficios que puede ofrecerle a tu cuerpo. Pero, si aún no conoces todo lo que el TRX puede hacer por ti, hoy te lo mostraremos.

Descubramos qué es el entrenamiento en TRX

Si quieres una buena figura, mientras que mantienes un estado de salud excelente, el entrenamiento TRX te encantará porque combinará esos dos aspectos. Este es un sistema de rutina basado en la suspensión, esto quiere decir que aprovecharás todo el peso de tu cuerpo para ejercitar de manera completa toda tu musculatura.

En nuestros gimnasios en Bogotá podrás identificarlos porque están compuestos por una cinta de alta resistencia de nylon, esta cinta puede ser regulable por hebillas metálicas que cuentan con un punto de anclaje por uno de los extremos y empuñaduras con soportes para los pies por el otro extremo, para llevar esta actividad física al siguiente nivel.

Los beneficios que podrás encontrar realizando este ejercicio

Antes de iniciarlo, debes saber que las primeras sesiones que tendrás realizando ejercicio con TRX serán muy duras y querrás abandonarlo, pero no dejes que eso te venza, con el tiempo y el esfuerzo podrás acostumbrar a tu cuerpo de manera progresiva a soportar esos niveles de esfuerzo.

Ahora, queremos hablarte de todas las ventajas que podrás disfrutar desde que decides entrenar en nuestros gimnasios en Bogotá con TRX:

• A pesar de que podrás entrenar en poco tiempo, será de forma intensa; para que nos entiendas un poco más, en una sesión que dure 20 minutos podrás entrenar como si fuera una sesión de entrenamiento completa.
• En un entrenamiento versátil porque estarás realizando más de 50 tipos diferentes de ejercicios sin necesidad de perder tiempo al ir de máquina en máquina.
• Con la ayuda de un entrenador, tienes la posibilidad de realizar súper series inigualables, modificando la resistencia cuando cambies el ángulo de la inclinación de tu cuerpo.
• El entrenamiento TRX tiene la ventaja de que siempre tú tendrás el control sobre la intensidad de tu entrenamiento del día. Podrás aumentarlo poco a poco para poder aumentar tu fuerza y dificultad.
• Podrás ejercitar como nunca antes tus brazos, gracias a las posturas de suspensión que te ofrece el TRX, será natural que aumentes tu fuerza en estos músculos.

Si quieres sacarle todo el provecho a este tipo de entrenamiento lo mejor es comenzar desde ya y pedir la asistencia de un entrenador personal para que realices correctamente cada una de las rutinas.

En Hard Body contamos con todas las herramientas necesarias para poder trabajar diferentes zonas de tu cuerpo de todas las maneras novedosas y dinámicas que existen. Por eso, además de TRX contamos con las mejores clases de crossfit en Bogotá, yoga, rumba, spinning y muchas otras más.

¡Conoce todos nuestros planes mensuales y elige el que más se adapte a ti!.

Articulo tomado de Hard Body