¡Dios salve a la reina!

¿Con ganas de tener unas piernas como las de Catherine Ibargüen? Lee hasta el final este artículo.

Coronada por segunda vez consecutiva como la campeona mundial de salto triple al ganar la medalla de oro en los Mundiales de Atletismo de Pekín. Catherine volvió a demostrar con su actitud ganadora, que conseguir cualquier meta es posible si se realiza un entrenamiento funcional y nunca se deja de soñar.

No hay duda que Ibargüen no solo es la más grande atleta colombiana de la historia, sino un referente del deporte actual en Latinoamérica. Su fortaleza no solo está representada en su cuerpo, sino en su mente, para muchos aquello que la hace diferente, aquello que la impulsa a ir por más.

Si bien es cierto que como cualquier atleta sufrió momentos malos, e incluso pensó en el retiro (al no clasificarse a los juegos olímpicos de Pekín 2008), cambiar la disciplina y conocer a Ubaldo Dany, le ofrecieron herramientas además del ejercicio físico para inclinarse por el salto.

“No haberme clasificado para los Juegos de Pekín cambió mi vida, mi historia deportiva. Quería volver a este estadio y conquistarlo, algo que gracias a Dios he conseguido. Y también inscribir mi nombre en el libro de los grandes”. Afirmó la deportista en rueda de prensa luego de haber obtenido el título de campeona en el mundial de atletismo de Pekín.

Un palmares hecho con esfuerzo

2011 fue el inicio de toda una seguidilla de triunfos que hasta el día de hoy han acompañado a la atleta de 31 años, con un progreso en el salto de 14,30 a 14,99 en cinco meses, Ibargüen se adjudicó su primera medalla de bronce en el Campeonato Mundial de Corea del Sur con un registro de 14,84 m, consiguiendo la segunda presea en la historia de Colombia en ese evento.

Ya para finales de ese mismo año con su participación en los juegos Panamericanos de Guadalajara y la adjudicación de la medalla de oro con un record en la justa de 14,92 m, Catherine siguió demostrando todo como el poder de las rutinas de ejercicios seguían abriéndole caminos.

Con la clasificación asegurada a los juegos Olímpicos de Londres producto de dos sendas victorias con marcas de 14,85 y 14,66, la antioqueña sin ser favorita consiguió una medalla de plata con un registro de 14,80 otorgándole al país su primer reconocimiento en la historia al nivel del atletismo olímpico.

Los rusos fueron testigos una vez más de todo el poderío de la colombiana, obteniendo su primera medalla de oro con un registro final de 14,85 m avanzando posteriormente a las clasificatorias para el campeonato mundial de Pekín en donde obtuvo de nuevo su victoria número veintinueve revalidando su mejor marca de 14,90 m.

Rutina para fortalecer piernas

Aunque tener unas piernas como las de Ibargüen no es tarea sencilla, sí se pueden lograr con una correcta planeación y una rutina que trabaje a extensión todos los músculos. Debes tener en cuenta que ejercitar las piernas es importante ya que suponen el 50 por ciento de nuestro cuerpo.

Una vez que se inicia con las rutinas, se tiene la ventaja de poder conseguir aquello que se quiere como adelgazarlas y tonificarlas.

Por eso presta atención a esta rutina sugerida y no descuides los ejercicios complementarios como las clases de TRX en Bogotá.

• Sentadillas: Sin duda alguna este es el ejercicio estrella para las piernas ya que se trabajan entre otros lo cuádriceps, femorales y los gemelos. Aunque puede considerarse como un rutina avanzada, no significa que no se pueda realizar.

Un entrenamiento ideal se compone de 3 sentadillas de 10 repeticiones cada una, añadiendo algo de peso a los hombros o en las manos, sin olvidar complementar las clases de pilates de vez en cuando a la semana.

• Zancadas: Realizar este ejercicio te permitirá trabajar las piernas y los glúteos, además de ser el complemento sugerido para las sentadillas, puede ser utilizado por una persona que no este acostumbrada a hacer deporte, mientras se aumenta el grosor de las mismas.

Un entrenamiento ideal se compone de 3 series de 5 repeticiones alternando cada pierna, mientras se agrega peso en las manos.

• Aductores isométricos: Con la ayuda de una silla y las piernas flexionadas 90 grados, se colocan los puños juntos entre ambas rodillas, en el centro del cuerpo. Basta ejercer una leve presión por 10 segundos para luego aflojar.

Un entrenamiento ideal se compone de 3 series con 10 repeticiones, junto con la práctica de ejercicio con TRX para fortalecer los talones y  trabajar a extensión todos los músculos.

Hard Body el mejor lugar para hacer deporte

Realiza ejercicio en las mejores instalaciones en cinco sedes cerca de tu hogar en Bogotá, aprovecha las diferentes clases que tenemos disponibles, junto con ejercicios personalizado como crossfit o w.o dance.

Visítanos y trabajemos juntos con rutinas de Cardio Box, Spinning, TRX o Crossfit en nuestras sedes en Bogotá y Chía para obtener el cuerpo que tanto quieres, dejando a un lado las excusas.

¿ Ya conoces nuestra promoción de referidos aquí?

Descubre los beneficios del Cardio Box

Te invitamos a conocer una nueva rutina para bajar de peso, que solo involucra mover tu cuerpo al ritmo de tus canciones favoritas.

Diseñada para personas que buscan ejercicios diferentes junto con entrenamientos personalizados, el Cardio Box te ayudará a quemar calorías bailando, mientras lanzas al aire golpes de boxeo, fortaleciendo y tonificando tu cuerpo.

Pensado como una disciplina grupal que incluso permite la presencia de un entrenador personal, el Cardio Box no solo te hará más ágil, te preparará para afrontar tus días con una aptitud ganadora propia de los boxeadores.

Partes del cuerpo favorecidas

Los brazos serán los primeros beneficiados ya que se trabajará cada músculo, mientras se ejecutan a extensión movimientos de flexión y estiramiento, así mismo las piernas se fortalecerán ya que estarán en continuo movimiento con la posición típica del boxeador un pie adelante y otro atrás. Este tipo de ejercicios los puedes realizar también en las clases de TRX o Aero Gap en Bogotá.

Así mismo, se reducirán tallas en el abdomen y la cintura ya que cuando se tiene esa parte del cuerpo contraída aplicando fuerza en el bajo vientre, se eliminarán los depósitos de grasa que se acumulan en estas áreas, al igual que lo hacen las clases de Pilates con movimientos cardiovasculares.

Recomendaciones

• Durante una clase de Cardio Box se pueden perder entre 600 y 800 calorías, es por esto que es necesario comer alimentos que ofrezcan una buena reserva como: langostinos, quesos cacahuetes y pistachos.

• Es importante así como en cualquier ejercicio con TRX, pilates o crossfit, mantenerse hidratado bebiendo agua para reponer la perdida de líquidos.

• No es recomendable para personas con hipertensión, problemas cardiovasculares u otro tipo de lesiones físicas que se puedan ver afectados por los movimientos aeróbicos.

Beneficios

• Incrementa la masa muscular y mejora los reflejos.

• Aumenta la elasticidad corporal.

• Libera estrés y descarga energía.

• Aporta conocimientos básicos en defensa personal.

Ahora que lo sabes no pierdas la oportunidad de darle una oportunidad a esta divertida forma de perder peso, practicando los golpes básicos de un deporte mundialmente conocido. Consulta los horarios de esta clase de Aero Gap, de W.O. Danz o de TRX en nuestras sedes de Bogotá y Chía y anímate a realizar un nuevo ejercicio para obtener la figura que sueñas.

Trabajamos por un mejor futuro

Comparte con nosotros una excelente noticia para la comunidad.

30 años recién cumplidos nos han dado herramientas para actuar realizando intervenciones en la sociedad, por tal motivo estamos muy orgullosos de presentar la Fundación Hard Body un concepto revolucionario en cuanto gimnasios en Chía y Bogotá se trata, en donde cualquier persona puede beneficiarse.

3 principios básicos

Desarrollamos tres líneas de acción en las cuales encontramos distintas clases de públicos objetivos y lugares para actuar, aportando conocimientos en los cuales somos expertos, logrando así un cambio de mentalidad, promoviendo nuevas dinámicas en cuanto a cuidado se trata.

Proyectos ambientales:  Queremos generar un impacto positivo al medio ambiente por tal motivo hemos realizado.

• Instalación de lámparas LED en todas nuestras sedes.

• Campañas de conciencia acerca del uso de los recursos (agua, papel higiénico, gas)

• Siembra de más de 1000 árboles con los recursos obtenidos.

Servicio de atención especializada a pacientes con obesidad: En alianza con principales entidades del país lideraremos.

• Programas de salud preventiva ante la obesidad.

• Servicios especializados para personas obesas.

• Seguimiento personalizado inclusive a familias.

• Charlas y conferencias acerca de hábitos saludables

• Seguimiento psicológico permanente para asegurar un correcto procedimiento.

Centro de capacitación HARD MIND:  Creamos un lugar en el primer piso de la sede 147 donde se podrán hablar y compartir hábitos de vida saludable, mientras se planean las rutinas para bajar de peso, entre todos los usuarios de nuestros gimnasios junto con empleados.

• Centro de capacitación y apoyo en hábitos saludables.

• Espacio de encuentro y reflexión.

• Actualizaciones nutricionales.

Como puedes ver seguimos innovando haciendo que la experiencia de asistir al gimnasio no solo se limite al entrenamiento físico, queremos ir más allá logrando cambiar pensamientos con espacios de encuentro para tu familia, la comunidad y el planeta.

Consejos de especialistas para levantar pesas

Alza pesas de la mejor forma en todas tus rutinas de ejercicios con estos consejos.

Una de las actividades que más se realizan en los gimnasios es levantar pesas. Usadas como mecanismo para aumentar los músculos de las piernas y los brazos este aditamento es una de las herramientas principales para conseguir aquellas metas que tanto deseamos.

Elevar pesas no solo aumentará considerablemente el tamaño de los músculos en primera medida, paso a paso ayudará a obtener resistencia en todo el cuerpo, incluso diversos estudios han demostrado que ese ejercicio puede enfrentar la diabetes cuando las rutinas se combinan con una buena dieta.

Más beneficios comprobados

Aunque se puede pensar que la única forma de perder kilos es sudando con clases de spinning o con ejercicios cardiovasculares, levantar pesas también sirve para este fin. Con solo dos veces a la semana de fuerza, podrás reducir la grasa corporal total en un 3 por ciento en 10 semanas.

De manera simultánea cada vez que te enfrentes a este ejercicio, mejorarás la salud de tus huesos, fortaleciéndolos y aumentando la actividad anaeróbica dando como resultado una densidad mineral del 13 por ciento, lo cual es significativamente alto para prevenir años adelante la osteoporosis. (Lee también: ¿Qué entrenamiento utilizar para fortalecer tus brazos?)

Instrucciones para levantar pesas adecuadamente

Antes de empezar con toda en esta actividad te recomendamos verificar que entrenamiento funcional se ajusta más a tus objetivos con tu entrenador personal.

• Acércate al máximo a las pesas: Recuerda tu centro de gravedad se encuentra a la altura de la cadera, así que procura que las pesas se encuentren cerca de ese lugar, con esto evitarás lesiones de espalda, esguinces o luxaciones.

• Flexiona las rodillas y mantén la espalda recta: Si quieres levantar peso muerto, lo mejor es flexionar muy bien las piernas evitando doblar la columna, realizarás mucho menos hacer fuerza con la musculatura de la espalda, te aconsejamos sesiones de entrenamiento de TRX, para saber cómo aumentar el potencial de esta parte de tu cuerpo.

• Busca el equilibrio: Equilibrar el cuerpo es esencial para poder elevar las pesas como quieres, lo mejor es colocar un pie más adelante que el otro, separando las piernas un poco, logrando con esto aumentar la base de sustentación para hacer esfuerzo, una postura ideal para realizar otras actividades como pilates en cualquiera de nuestras sedes en Bogotá o Chía.

• Aprovecha el peso de tu cuerpo: Si aprendes a utilizar el peso de tu cuerpo solo harás fuerza con las piernas y evitarás utilizar tu espalda.

• Calentamiento: Debes calentar antes y después de iniciar cualquier sesión de ejercicios sobre todo esta que demanda un esfuerzo físico importante, no lo olvides

Si deseas obtener más información sobre nuestros entrenamientos alternativos como el TRX, las clases de Pilates, la asesoría de nuestros entrenadores personalizados, o las clases de Crossfit en nuestros gimnasios en Bogotá no dudes en contactarnos, estaremos atentos a resolver todas tus inquietudes.

Hard Body es parte de la revolución en entrenamiento

Te invitamos a conocer Realiy Fit un nuevo revolucionario reality que se llevará a cabo en nuestras sedes.

Creemos que cambiar un cuerpo si es posible con un plan de entrenamiento físico adecuado, por eso no dudamos ni un instante en ofrecer nuestras sedes y nuestros equipos para que distintos participantes modelen su cuerpo, cumplan sus metas y le digan adiós a las excusas.

Hard Body es uno de los orgullosos aliados de este ambicioso proyecto colombiano, en el cual el ejercicio físico es el principal aliado protagonista de las vivencias diarias de aquellos participantes que aceptaron el reto de asumir un estilo de vida saludable en donde el ejercicio es su principal motivación.

Reality Fit contará con actores y actrices conocidos en el medio local, junto con seguidores de diferentes países, quienes recibirán asesoría online en preguntas especificas de ejercicios para bajar de peso por parte de asesores especializados como nutricionistas y preparadores físicos.

En un formato online, esta serie registrará en su primera temporada el cambio que las clases de spinning junto con otros ejercicios, dan como resultado en estos participantes. Sin lugar a dudas es algo innovador que se debe ver y seguir desde el principio.

Nos sentimos orgullosos de seguir ofreciendo espacios para dejar de lado las excusas mientras se trabaja por aquello que se quiere lograr, Hard Body y sus cinco sedes son sin lugar a dudas el mejor gimnasio de Bogotá.

Conoce nuestros planes y los atractivos precios que tenemos para este mes haciendo tu pago online.

¿Qué entrenamiento utilizar para fortalecer tus brazos?

Tener unos brazos fuertes y tonificados es posible con estos ejercicios propuestos por nuestros entrenadores personales.

Más allá de ser algo simplemente estético, tener brazos tonificados es una búsqueda en común que la mayoría de veces comparten los hombres y mujeres, que nos visitan en cualquiera de las 5 sedes que tenemos disponibles.

Brazos fuertes y anchos, garantizan poder llevar cualquier peso sin tener esa sensación que los mismos se van a partir, o ese constante temblor conocido también como una perdida de fuerza.

Conseguirlos y mantenerlos será el inicio de ese cambio físico que tanto buscamos.

¡Qué no paren de crecer!

Ejercicios con TRX realizados frecuentemente son la cuota inicial para aumentar como se debe el volumen de estas articulaciones ¿por qué? el uso de cuerdas extensoras colgadas del techo, harán que el brazo se trabaje en toda su extensión otorgándole fuerza, sin olvidar el uso de pesas de diferentes tamaños.

No debes olvidar que como los mismos se componen de dos músculos: bíceps y el tríceps, es importante enfocarse en rutinas que trabajen uno a la vez, mientras que paralelamente se realizan ejercicios para bajar de peso si esa es tu segunda prioridad, ¿qué lograrás con esto? fortalecer tu cuerpo como una unidad y no como partes aisladas.

Ahora sí la rutina

Antes de mencionarte ejercicios claves para que tus brazos tengan el tamaño que quieres, recuerda que el éxito de toda esta rutina se resume en hacer ejercicios con tiempo, dormir lo necesario y no sobrecargar el músculo, para que eso no pase realiza diferentes clases de spinning en Bogotá.

• Curl de bíceps con barra: Tal vez este es uno de los ejercicios más completos e imprescindibles para ganar fuerza en el brazo, incluso en los antebrazos y el deltoides frontal, realiza 3 series con 10 repeticiones, haciendo énfasis en la manera que haces el agarre para cuidar tus muñecas.

• Dominadas supinas: Conocido también como barras al mejor estilo del ejercito, este ejercicio es perfecto ya que trabaja entre otros el dorsal ancho, bíceps braquial, romboide y pectoral menor, complemento perfecto de las clases de TRX, en donde los brazos se trabajan a extensión.

• Press francés con mancuernas: Si tus brazos están débiles y un poco sin fuerza, este ejercicio es increíble para fortalecerlos, desarrollando todo el potencial por separado, no olvides que también puedes aumentar el volumen de tus piernas practicando crossfit en cualquiera de nuestras sedes en Bogotá.

• Flexiones diamante: Para terminar de ganar fuerza y masa muscular sobretodo en la zona trasera del brazo, estas flexiones no tan complicadas, son parecidas a las flexiones de pecho, cambiando la manera en que se apoya el cuerpo, formando un diamante en las manos y empezar a subir y bajar.

No dejes de ponerle limite a tus objetivos, juntos podemos conseguirlos independientemente cuales sean. Hard Body y sus rutinas para adelgazar, o aumentar musculatura son perfectas para ti.