Qué comer antes y después de la actividad física

¿No te has preguntado qué es mejor para antes y después de tu entrenamiento deportivo? Daremos respuesta a tu pregunta y de esta manera, te ayudaremos para que logres tus metas más rápido y de manera saludable.

Si comes lo correcto antes o después de hacer ejercicio, sin duda harás que tu cuerpo responda de manera más efectiva y oportuna. Por eso, existen opciones saludables de alimentos que te pueden ayudar a construir músculos de manera más ágil. En Hard Body, expertos enentrenamiento funcional, te recomendamos que antes de realizar cualquier actividad física comas lo siguiente:

1.- Proteínas

Este tipo de alimento te ayudará a construir músculos y a recuperarte de una manera ideal después del entrenamiento. Te brindamos diferentes opciones: el yogur griego, huevos cocidos u opciones de proteínas como proteína de arroz, de guisante o clara de huevo.

2.- Carbohidratos

Si buscas estimular la liberación de insulina, los carbohidratos son la opción perfecta, ya que si se manejan bien te ayudan a mantenerte saludable. Pero ten en cuenta que debes tener en cuenta comer porciones moderadas. Entre las mejores posibilidades se encuentran una banana, un vaso de avena o un camote mejor llamada batata.

No temas realizar la combinación entre las proteínas y carbohidratos ya que son saludables después de hacer ejercicio, te ayudan a recuperar mejor y por ende, a alcanzar de manera más adecuada tus metas. Es aconsejable que te prepares un smoothie con polvo de proteína y frutas o por el contrario, mezcla estos dos tipos de alimentos, notarás el cambio y progreso en la realización de tu ejercicio físico.

Entre otras posibilidades, una buena opción es un pedazo de carne magra o pescado, pollo y jamón de pavo, huevos, yogur, arroz blanco o café, papás, torta de arroz con jamón o mermelada, nueces o incluso una rebanada de pan.

3.- Grasas saludables

Te brindan energía y son importante fuente de vitaminas y minerales, pero todo en porciones pequeñas, porque si decides comer mucho te dificultará el entrenamiento y clases de trx en Bogotá u otras modalidades que te encuentres practicando. Dentro de los alimentos que aportan grasas saludables se encuentran las nueces, el aceite de coco u oliva o aguacate.

Importancia de comer adecuadamente antes y después de la actividad física

La oportuna alimentación es la encargada de aportar las sustancias que necesita el cuerpo para poder recuperarse y permitir que se pueda explotar el potencial mientras se realizan los ejercicios. Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, en su última declaración sobre el timing de nutrientes, explica que es de suma importancia la planificación metódica de la ingesta de los alimentos que van acorde a la actividad física, por ejemplo crossfit en Bogotá, una gran tendencia de ejercicios y que puede ser tu caso.

De esta manera, se puede optimizar la nutrición para mejorar la recuperación y la reparación de los músculos luego del ejercicio individual o grupal como las clases de pilates en Bogotá, así es necesario el aumento de la producción de proteínas dentro de las células de las mismas.

En pocas palabras, la correcta nutrición, en el momento indicado es la herramienta más simple para lograr una vida saludable y en Hard Body contamos con especialistas en nutrición y preparación física que no solo te llevarán un proceso óptimo en cuanto a rutinas de ejercicio sino que te evaluarán para que cada ingesta de comida sea la oportuna. En definitiva, eres lo que comes.

Contáctanos o visita la sede que te quede más cercana y empieza a vivir de manera diferente.

Medicina Física, alternativa de prevención y tratamiento

¿En qué consiste la Medicina Física y Rehabilitación?

La medicina física es el campo especializado y destinado en dirigir el proceso de rehabilitación de las lesiones deportivas o las personas que sufren enfermedades o limitaciones funcionales agudas o crónicas, que se presentan como patologías o molestias. En otras palabras, es una profesión que abarca campos como la fisiología del ejercicio físico y entrenamiento funcional, la nutrición, la biomecánica y la rehabilitación de lesiones deportivas.

Es por esto que es un área que se encarga de pacientes con diferentes discapacidades motoras o limitaciones físicas, cardiacas y neurológicas que impiden una rutina de ejercicios óptima. Entonces la búsqueda de la medicina será mejorar y traspasar las restricciones a través del uso de máquinas o técnicas especializadas que permiten la rehabilitación y mejoramiento para lograr calidad de vida en las personas.

¿Cuál es el objetivo de la Medicina Física?

El enfoque y estudio de esta disciplina es el ser humano como también el desarrollo y progreso de sus movimientos desde que se es un niño hasta el tiempo de la vejez. Adicionalmente, tiene como principales metas, el prevenir condiciones que pudieran originar discapacidades en la población, para lo cual es necesario contar con un equipo y personas especializadas en preparación física,entrenamiento de trx, rutinas de ejercicios, entre otras modalidades.

Es un campo y sector de la fisionomía que toma fuerza e importancia en la salud por estar estrechamente relacionada con el crossfit en Bogotá, el ejercicio físico y la medicina deportiva.

Beneficios de la Medicina Física

• Se cuenta con terapias especializadas en rehabilitación cardiaca y física mejorando así la salud total del cuerpo.

• Cuando se toma el servicio de rehabilitación siempre se contará con la presencia permanente de un profesional durante el tiempo del tratamiento.

• Contiene la rutina para adelgazar y de intensidad diaria, lo que garantiza a la persona bajar el nivel de riesgo de morir a causa de una afección cardiaca, por eso será tratado de manera minuciosa.

• En pacientes con enfermedades como la obesidad, el tabaquismo, hipertensión o diabetes, se les brinda la posibilidad de nivelar los altos índices de salud que presenten.

En Hard Body contamos con profesionales de la Medicina Física que realizan diagnósticos antes de que decidas ingresar al gimnasio con el fin de saber cuál es tu estado de salud y determinar el plan de entrenamiento deportivo más apropiado para ti como pueden ser las clases de pilates en Bogotá, te pueden servir más el spinning o el trx.

De todas maneras, el especialista es quien determinará partiendo de las variables de tu peso, talla, índice de masa corporal, flexibilidad, fuerza, coordinación de datos importantes para la prescripción de los ejercicios, recomendaciones y posibles restricciones.

Contáctanos y permite que expertos en el sector físico y funcional te orienten en cada proceso.

Evento de fin de año en Hard Body

Para nosotros es muy importante que hagas parte de nuestras actividades y te sientas a gusto con los planes que hemos preparado especialmente para ti. Por eso, no te pierdas nuestro evento de fin de año. Se llevará a cabo los días 17, 18 y 19 de diciembre y dependiendo de la sede serán las actividades realizadas.

¿No quieres asistir solo? ¿Quieres invitar a alguien?

En Hard Body, ¡puedes hacerlo! Pregunta en la recepción de tu sede e inscríbete junto con tu invitado para que hagan parte de nuestra programación:

• Sede 109. Durante los tres días tendrás la posibilidad de disfrutar de una grandiosa bienvenida, el famoso reto Hard Body donde no sentirás la sensación de estar al límite. Además, si eres ágil en los aeróbicos, no te puedes perder la posibilidad de hacer parte de la maratón aeróbico que hemos preparado para ti.

• Sede 170. En el transcurso de toda la programación, gozarás de diferentes actividades, como lo son el gran entrenamiento funcional, exhibiciones de fisicoculturismo, maratón de resistencia en Spinning, clase de entrenamiento militar al parque, Pilates, maratón de aeróbicos, entre muchas otras actividades, conoce más a continuación.

• Sede Modelia. Desde el 17 hasta el 19 de diciembre se desarrollarán entrenamientos y actividades desde la recepción con canelazo como bienvenida, bonos de convenio con spa hasta hacer parte de las clases de jaula para nuestros invitados.

• Sede Chía. ¿Te gusta todo lo que tenga que ver con clases grupales y que además exijan de ti todo tu esfuerzo mientras te ejercitas? No te puedes perder las actividades que hemos preparado para ti. Disfruta de la clase funcional, de danzika y la súper clase de rumba navideña. Como si esto fuera poco, podrás gozar, de clase de súper combat, la maratón de Spinning al aire libre y cerrando los tres días, no dejes de asistir a la exhibición de fitness.

• Sede 147. En esta sede se realizarán diferentes actividades, por eso te contamos que tendrás la posibilidad de disfrutar de una súper rumba en la zona de estiramientos, además del poder hacer parte del reto jaula o, ¿qué tal te parece una maratón tipo circuito? También hace parte de nuestra programación. El Spinning no se podían quedar por fuera.

No dudes en inscribirte en este fabuloso evento que cuenta con diferentes actividades, que han sido pensadas especialmente para ti y lo que más podría gustarte. Acompáñanos y celebremos de manera diferente este fin de año.

Válido hasta el mes de Diciembre del 2015.

Descubre cómo mejorar tu calidad de vida

Practicar algún tipo de entrenamiento junto con hábitos saludables de alimentación, además de mejorar la condición física, marcan una gran diferencia en la calidad de vida, por eso en Hard Body nos parece tan importante poder ayudarte para que empieces y mantengas un estilo de vida diferente. Hoy te mostraremos que empezar a realizar ejercicio diario es fácil y fusionarlo con una nutrición adecuada influye en una vida sana.

En primer lugar, es importante que sepas que una buena alimentación te permite mejorar las condiciones generales de la salud y en segundo lugar, debes saber que un entrenamiento deportivo correcto, te ayuda al fortalecimiento de los diferentes grupos musculares y a la constitución ósea.

Es bien sabido, que la vida actual llena de ocupaciones domésticas, trabajo constante, rutinas de estudio exigentes, en general, el estilo de vida del mundo de hoy, es uno de los factores fundamentales que impiden empezar una rutina de ejercicios, que ayude a poner en práctica las filosofías impuestas por los griegos, conocida con la famosa frase “Mente sana en cuerpo Sano”. Debido al poco tiempo con el que se dispone, en ocasiones, se brinda preferencia a llegar a casa,  descansar tras los agitados días y comer lo primero que se encuentre en la calle, antes que pensar en asistir a un gimnasio o cocinar de manera sencilla y saludable.

Pero, aunque se conoce que el ejercicio es significado de salud, ¿por qué la mayoría de personas prefiere sentarse, relajarse, comer indebidamente y no realizar ejercicios para bajar de peso y mantener una figura saludable? La respuesta es sencilla, la mayoría de personas no ven resultados del esfuerzo a corto plazo y sin lugar a dudas esto desanima.

Tal vez sea tu caso, y quieres empezar pero temes no ver resultados, entonces debes saber que todo se trata de crear un balance y equilibrio en tu vida, así como vas a realizar ejercicio, también debes comer de manera adecuada. Conoce junto con Hard Body, especialistas en rutinas deportivas como ejercicio con trx, pilates, crossfit, la manera perfecta de empezar y de igual manera mejorar hábitos nutricionales:

1.- Camina más 

Aunque es una actividad básica y sencilla de realizar, favorece el sistema cardiovascular, la oxigenación de las células y ayuda a un mejor funcionamiento del organismo en líneas generales.

2.- Empieza tu rutina poco a poco

No pretendas iniciar con rutinas de 2 o 3 horas porque seguramente no aguantarás mucho tiempo con este ritmo, te aburrirás y cansarás rápidamente. Recomendable es que planees una rutina de 20 a 30 minutos, tres o cinco días a la semana. Procura incluir estiramientos antes y después de la actividad física junto con el calentamiento adecuado para evitar lesiones. En otras palabras, no te impongas metas poco realistas, recuerda que el cuerpo siempre tenderá a acostumbrase, en principio te costará, pero lo ideal es llegar al punto donde tu cuerpo exija el ejercicio diario. ¡Lo puede lograr!

3.- Motivación

 No empiezas tu rutina de ejercicios porque no te gusta entrenar solo, busca entonces la manera de que alguien sea tu confidente y acompañe a entrenar, así como también no permitas que la monotonía se apodere de tu tiempo en el gimnasio, esto puede ocasionar  que dejes de asistir, porque sin duda la cotidianidad acaba con cualquier cosa.

4.- Ejercicios funcionales

 En la actualidad, han surgido diferentes modalidades de ejercicio para que logres variar muchas de tus rutinas. Por ejemplo, la práctica del yoga da resultados muy positivos y elentrenamiento funcional, es una tendencia muy eficiente, ya que mejora las condiciones biomecánicas del cuerpo, combina el trabajo cardiovascular con la resistencia muscular a través de estiramientos, fuerza las articulaciones y aporta tonificación a los músculos del cuerpo.

5.- La comida, punto importante para la pérdida de peso y grasa localizada

Es uno de los efectos principales que ocasiona el ejercicio, pero este debe ir acompañado de adecuadas rutinas de alimentación. De nada te sirve pasar tiempo en el gimnasio, si cuando finalizas tu actividad física  comes hasta reventar o sencillamente no comes. Recuerda que una vida sana requiere de equilibrio y balance en todos los aspectos y este punto no es la excepción.

El balance en la vida es muy importante ya que facilita la adaptación a cualquier cambio en la vida y esto incluye el equilibrio en la alimentación. Se trata de comer todos los grupos de alimentos en porciones adecuadas según las metas que quieras lograr y así mismo lo que quieras hacer de tu cuerpo. Esto lo puedes alcanzar si te pones en contacto con especialistas en el tema, en Hard Body te presentamos la perfecta asesoría para que el balance entre ejercicio y nutrición sea impecable y presente resultados estupendos.

6.- Planes personalizados

No puedes pretender o intentar que funcionen planes que tal vez a otras personas les resultó efectivos. Cada cuerpo humano es diferente, tiente reacciones diferentes, por esta razón, lo que a otro le favoreció no necesariamente generará los mismos resultados en ti.

Hasta este punto, hemos mencionado consejos que se deben tener en cuenta para empezar una buena rutina de ejercicio y de igual manera, mantenerla con el pasar del tiempo. Con Hard Body contarás con especialistas tanto físicos como nutricionales que te guiarán con un proceso óptimo para que alcances los resultados que esperas y tu vida mejore gracias a los hábitos que adquieras. Permite que esta época sea la que te motive a vivir de manera diferente.

Contáctate con nosotros y aprovecha al máximo de los servicios que tenemos para ti, atrévete a vivir diferente y mejor con la ayuda de Hard Body, especialistas en el sector físico y nutricional.

Adelgaza de verdad y serás premiado

Tal vez, nunca habías visto un concurso que prometiera regalos para todos, ni mucho menos ofreciera la posibilidad de adelgazar y ganar por el hecho de atreverse a lucir un cuerpo esbelto y delgado. Entonces llegó el momento de aprovechar esta oportunidad.

¿Por qué participar de este concurso?

1.- Reducirás entre 5 a 8 cm de perímetro abdominal garantizado durante un mes de tratamiento.

2.- Ganas un 80% de descuento sobre el precio normal del tratamiento para moldeamiento y reducción de grasa localizada durante un mes, si te inscribes antes del 15 de diciembre.

Entonces, tendrás la seguridad que harás parte de un concurso hecho a tu medida, una novedosa competencia de reducción de tallas y peso corporal que busca premiar u esfuerzo. Adicionalmente, los 5 mejores participantesque obtengan los resultados más relevantes, recibirán premios millonarios y la posibilidad de viajar a Cartagena con todo incluido.

Aprovecha esta grandiosa posibilidad, donde ganarás en todos los aspectos y contarás con la

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¿Conoces los beneficios de entrenar con TRX?

Lo que no sabías del TRX o entrenamiento en suspensión

El TRX, una modalidad deportiva que se basa en trabajar y entrenar con el peso corporal.  Poder utilizar el cuerpo para entrenar puede ser un gran enemigo para muchos, pero en cualquier caso, debería convertirse en la posibilidad perfecta de ponerse en forma con ejercicios para bajar de peso de una manera diferente.

Esta práctica es de origen militar, surge del entrenamiento con las cintas de paracaídas y las cuerdas que usaban los militares cuando iban a la batalla, ellos no tenían muchos implementos pero aún así, se ingeniaban la manera de entrenar y mantenerse en forma, lo lograban por medio de cuerdas en suspensión. De esta manera, se desarrolló una nueva técnica de entrenamiento y rutina de ejercicios que se ha ido mejorando y perfeccionando hasta el día de hoy.

¿Para qué sirve el TRX?

Esta técnica de entrenamiento de ejercicios con TRX puede ser una excelente opción para las diferentes clases de deportistas, tanto para aquellos que quieren trabajar únicamente su potencia muscular como para los que desean un trabajo de fuerza combinado con ejercicios aeróbicos (running, natación, ciclismo, patinaje).

Esta rutina de entrenamiento no requiere de una forma física previa, ya que existen sesiones diseñadas para que cada persona cumpla con sus metas en el gimnasio . De todas formas, como cualquier otra actividad física, siempre será recomendable que te pongas en manos del personal especializado que te conduzca por un proceso individual de entrenamiento personalizado que te enseñe a utilizar de manera correcta el anclaje y las cuerdas.

De igual manera, consulta a un médico especialista en dado caso de que sufras alguna enfermedad y de esta manera, determinar si el entrenamiento en suspensión no supone ningún riesgo para tu salud.

¿Por qué escoger el entrenamiento en suspensión para mantener la figura?

Anteriormente mencionamos que este tipo de entrenamientos se basa en rutinas físico – funcionales y multidimensionales donde el propio peso corporal y la gravedad llevan a un total acondicionamiento del cuerpo, consiguiendo flexibilidad, estabilidad, conocimiento del cuerpo, fuerza y equilibrio. Conoce los beneficios de esta técnica de entrenamiento y consigue el cuerpo esbelto y trabajado que ofrece un entrenamiento en suspensión.

1.- Este sistema de entrenamiento brinda la posibilidad de que cada ejercicio se dedique al núcleo del cuerpo

Estarías equivocado si piensas que el abdomen es el núcleo, cuando realmente debemos referirnos a la pelvis, abdominales, glúteos, espalda y músculos del pecho. Es aquí ,donde se proporciona a tu cuerpo estabilidad, equilibrio y flexibilidad. Un centro fuerte y estable es de suma importancia para poder ayudar a prevenir lesiones, no solo en la espalda inferior, sino en cualquier parte del cuerpo.

2.- El TRX te exige el cambio de posiciones constantemente

El centro de gravedad se traslada con insistencia,  de esta manera, tu cuerpo utiliza la fuerza muscular y la coordinación para controlar el centro de gravedad durante el movimiento. Por lo cual, esto mantendrá tu cuerpo en la persistencia de retos para cada uno de los ejercicios a los que debas enfrentarte.

3.- ¿Buscas aumentar la fuerza y el tamaño muscular?

Con las clases de TRX en Bogotá que están a tu disponibilidad en Hard Body, podrás fortalecer los músculos estabilizadores alrededor de las articulaciones necesarios para soportar un peso mucho mayor, algo que difícilmente lograrías mediante el entrenamiento de máquinas, donde generalmente te mantendrías sentado. Razón por la que aumentarás la fuerza y el poder para tus rutinas en el gimnasio.

4.- Te lleva por un camino donde pondrás a trabajar múltiples músculos, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y por ende, la quema de calorías se acelera

El TRX te mantiene en constante movimiento de un ejercicio a otro, ya que consiste en un circuito de actividades. Lo que trae el fortalecimiento del corazón y el aumento de la resistencia muscular.

5.- Éste entrenamiento te ayudará a identificar los desequilibrios musculares y la debilidad que conducen a las lesiones

Muchas de las lesiones tanto deportivas como las relacionadas con el estilo de vida, vienen del sobreesfuerzo de las articulaciones que se vuelven disfuncionales por los desequilibrios musculares. Lo anterior, se puede evitar, por medio de ejercicios que fortalezcan los diferentes grupos musculares opuestos. O bien llevar a cabo la formación unilateral que brinda el TRX.

Evidentemente, los beneficios que brinda esta técnica de entrenamiento son múltiples para lograr un cuerpo tonificado y al tiempo estabilizar la salud en cada una de las actividades que realices. Por esta razón, en Hard Body, líderes en entrenamiento, podrás trabajar tus músculos estabilizadores y fijadores, con la debida asesoría de expertos en el tema para que explotes al máximo las ventajas que brinda el TRX en tu cuerpo y en tu vida.

7 trucos para no dejar de hacer ejercicio en vacaciones

Antes de pensar si quiera en no hacer actividad física porque te vas de vacaciones, te ofrecemos consejos para que realices rutinas de ejercicios en cualquier momento.

Sabemos que fin de año, significa entre otros aspectos olvidarse de aquellas actividades que te han acompañado durante todo el año, esto inevitablemente significa que puedes o no pensar en dejar de hacer entrenamientos deportivos por el simple hecho de descansar.

Particularmente este tiempo también, es sinónimo de las tentaciones representadas en comidas típicas de la temporada, junto con una ingesta un poco más elevada de bebidas calóricas como lo pueden ser gaseosas, vinos, whiskey, champagne todo por las ganas de celebrar.

Ya que pasaste todo el resto del año en el gimnasio y empiezas a ver los resultados, mereces saber algunos consejos para no dejar de hacer ejercicio te encuentres o no en vacaciones, sin olvidar claro que no está permitido abandonar y olvidarse de lo lejos que has llegado.

Mantén todas tus rutinas con estos simples hábitos

• Planifica: No hay nada más importante que planificar con tiempo que entrenamiento puedes hacer dependiendo a donde vayas, si con antelación sabes que tu destino es la playa o un clima frío, puedes diseñar rutinas de ejercicios TRX que incluyan nadar o correr, los cuales te mantendrán activo así no estés cerca de un gimnasio.

• Hazlo ameno: Sobre todo en vacaciones no hay nada mejor que acompañar el deporte con otra actividad que te libere, ejemplo escuchar música. Así mismo puedes utilizarlo para conocer nuevas personas que se animen a ejercitarse como tu sin importar el lugar donde se encuentren haciendo las veces de entrenador personal.

• Úsalo para socializar: El deporte permite socializar mientras conoces personas con intereses parecidos a los tuyos, lo cual es efectivo para mejorar tu estado de ánimo, por tal motivo aprovecha este tiempo para socializar poniendo en practica tus clases de TRX que has realizado en Bogotá.

• Entrena en un lugar cercano: Después de que te instales en el sitio donde vas a pasar tus vacaciones, te sugerimos un pequeño recorrido para saber en que lugares puedes hacer clases de pilates como las que realizas en Bogotá, así será más difícil que abandones.

• Cambia tu rutina: Plantéate nuevos retos todos los días que estés afuera de tu casa, piensa en correr cerca al mar si lo tienes al lado, o internarte en el bosque. Eso te llevará a un nuevo reto sintiéndote motivado todo el tiempo.

• Cuéntale a alguien: Aunque parezca curioso decirle a alguien que en vacaciones seguirás ejercitándote te ayudará a crear un compromiso simbólico que inevitablemente te hará hacer ejercicio. Siéntete apoyado en todo momento comentándole a un familiar los kilómetros que piensas recorrer o lo que vas a poner en practica con las clases de TRX.

• Piénsalo dos veces: No olvides en todo momento lo lejos que has llegado, así que cuando tengas ganas de abandonar recordarás lo lejos que has llegado, así no querrás abandonar ni mucho menos dejar de estar más cerca de los objetivos que siempre tuviste.

Ahora que lo sabes estamos seguros que no abandonarás menos en vacaciones recordando siempre que los ganadores no tienen excusas solo en Hard Body.

Bebidas verdes para quemar grasa

No puedes dejar de acompañar tus rutinas para bajar de peso, con estas bebidas verdes.

Sabemos que además del plan de entrenamiento físico que elaboraste junto a tu entrenador, estas en la constante búsqueda de aquellos alimentos, bebidas o comidas, que trabajen en tu cuerpo, cuando estas alejado de las máquinas.

Por tal razón si tu objetivo es un cuerpo estilizado junto a rutinas de gimnasio, definitivamente debes probar estas perfectas combinaciones, que te acompañarán en tu casa, oficina, universidad. (Lea también: Pierde barriga en 7 días con Hard Body)

Primera sugerencia gastronómica 

Como primera opción y con un alto contenido en clorofila, fibra, vitamina C, antioxidantes, queremos que pruebes un delicioso jugo de kiwi, espinaca y lechuga.

Además de ser una inmejorable opción diurética, te permitirá bajar de peso y quemar grasa, sobre todo después de haberlo dado todo en una sesión de TRX en cualquiera de nuestras cuatro sedes en Bogotá, proporcionando nutrientes y beneficios a tu cuerpo como una mejora de la digestión, mientras que disminuye los niveles de estrés.

Te recomendamos que lo tomes 3 veces a la semana, por la mañana preparándolo de la siguiente manera:

• 1 kiwi

• 5 hojas de espinacas

• 3 hojas de lechiga

• 1 cucharada de miel natural.

Segunda opción para todo momento

Prueba un delicioso jugo de nopal, apio, toronja y miel

Aunque es una planta originaria de México, el nopal se da en diversos climas, por tal razón no resulta difícil conseguirlo en nuestros país, sin embargo puedes consultar en tiendas naturistas por esta planta, que le ofrecerá a tu cuerpo nutrientes y fibra, sobre todo al combinarlo con una fruta.

Además de ser depurativo y diurético, esta mezcla mejorará tu metabolismo previniendo incluso la aparición de la celulitis, por eso lo recomendamos después de las clases de pilates, pero no por más de 7 días seguidos, haciendo una pausa durante 15 días y de nuevo iniciar su ingesta.

Para prepararlo debes emplear

• Medio nopal mediano

• 1 rebana de piña

• 2 tallos de apio

• Jugo de 2 toronjas

• 1 cuchara de miel

Tercera opción la más conocida

Tal vez una de las opciones más conocidas y comentadas es el jugo verde, ideal para quemar calorías, grasas durante el día completo si lo tomas por la mañana. Te recomendamos hacerlo durante 10 días. Este jugo es rico en vitamina C, B6, fibra, ácido fólico, omega 3, fitonutrientes y antioxidantes, por eso debes ingerirlo después de un entrenamiento funcional.

Para prepararlo debes emplear

• 1 limón

• Media taza de perejil

• 1 tallo de apio

• 5 hojas de espinacas

• 1 trozo pequeño de jengibre

• Medio pepino

• 1 manzana sin semillas y cascara.

Recuerda es muy importante emplear siempre productos orgánicos y tener una adecuada higiene antes de consumirlos, sin olvidar hábitos como calentar de la mejor manera antes y después de terminar todas tus sesiones y clases de TRX en Bogotá.

No dejes de conocer los planes y promociones que tenemos para este mes anticipándote a las vacaciones y finaliza el año de la mejor manera.

¡Nuevas formas de entrenarte!

Si GAP te suena a la marca de ropa pero no a un entrenamiento, queremos que sepas de qué se trata este ejercicio físico solo en nuestras sedes.

Resultado de la unión de tres palabras las cuales definen exactamente lo que se va a trabajar, Aero GAP (Glúteos, abdominales y piernas) es entrenamiento deportivo que traerá grandes beneficios para todos aquellos que se animen a dejar los hábitos sedentarios y se decidan por esta nueva forma de ejercicio.

Practicar Aero GAP es realizar un conjunto de ejercicios dedicados específicamente a fortalecer y tonificar estas tres zonas del cuerpo que muchas veces se trabajan de forma parcial con ejercicios con TRX, pero que merecen un entrenamiento dedicado para aumentar su elasticidad, volumen y eliminar grasas.

Si bien es cierto que este ejercicio a diferencia del Crossfit va dirigido a mujeres en su mayoría, los hombres pueden obtener un abdomen marcado, junto con piernas más tonificadas, lo cual lo convierten en una opción viable para combinar, fortaleciendo zonas especificas en cualquiera de nuestras sedes de Bogotá.

Estructura de la clase

Una sesión de Aero GAP suele estructurarse con el mismo esquema de otras actividades de ejercicios para bajar de peso es decir debe contar con un calentamiento previo el cual activará el cuerpo, posteriormente se procederá a realizar un conjunto de ejercicios localizados a tonificar glúteos, piernas y abdominales.

Las clases suelen ser grupales tomando como complemento alguna otra actividad de carácter cardiovascular como el aerobic o el step, permitiendo que todos los ejercicios focalizados que se trabajan sesión a sesión, permitan definir el tono muscular, fortalecer las piernas, reducir cintura y lucir un vientre más plano.

Entre los beneficios de esta actividad se pueden mencionar

• Se tonifican y fortalecen los glúteos, las piernas y el área abdominal.

• La figura se embellece y se define.

• Su práctica corrige desviaciones de columna y mejora la postura.

• Permite mejorar notablemente la fuerza en glúteos, abductores, cuádriceps,n isquiotibiales y gemelos.

• Evita y previene la incontinencia urinaria.

• Mejora la flexibilidad en las piernas.

• Fortalece la zona media (abdomen) junto al tren inferior.

Recomendaciones generales

Es sumamente importante tener presente que como cualquier clase es necesario mantenerse hidratado en periodos específicos que el instructor disponga, además de seguir las indicaciones en todo momento con el fin de realizar los ejercicios correctamente, evitando el riesgo de lesiones.

No es conveniente hacer un sobre esfuerzo en las primeras sesiones que son duras, porque se trabajan músculos que no se utilizan frecuentemente, dale tiempo a tu cuerpo para que vaya adaptándose progresivamente a esta nueva actividad.

Realiza los ejercicios combinados con actividad cardiovascular, incluso con clases de Crossfit en Bogotá, si ya tienes algo de experiencia y como mínimo te recomendamos realizarlos dos veces a las semana.

Hard body te ofrece nuevas formas de entrenarte

Seguimos innovando en todo sentido, por eso te traemos clases de Aero GAP, o TRX en cualquiera de nuestra cuatro sedes en Bogotá y en Chía. No dejes de probar este nuevo entrenamiento y dile si al cuerpo que siempre quisiste, despidiéndote de las excusas solo en Hard Body.

Hard Body apoya el autoexamen a tiempo

No puede finalizar octubre sin hacer un llamado a mujeres y hombres para cuidar su cuerpo mediante un autoexamen a tiempo.

Comprendiendo todo el concepto social que desarrollamos, al ofrecer la oportunidad de cambiar tu cuerpo, mediante entrenamientos personalizados, queremos de manera conjunta aprovechar el décimo mes del año, para recodarte la importancia de realizarse un autoexamen a tiempo y detectar síntomas del cáncer de seno.

En términos simples nuestra labor no se resume solamente a cumplir tus objetivos como: bajar de peso, aumentar masa muscular, ganar fuerza, mediante ejercicios pensados exclusivamente para esos fines, el compromiso social que tenemos apunta a estar presentes en distintos ámbitos de tu vida fuera del gimnasio, de aquí nace nuestra recomendación.

Según recientes cifras presentadas por la Liga Colombiana contra el Cáncer, en Colombia aproximadamente cada año aumentan los casos de cáncer de seno y al finalizar el año solamente en  Colombia están en el orden de las 9 500 mujeres con esta enfermedad.

Síntomas a tener en cuenta

En los estados iniciales de este tipo de cáncer, la mujer no suele presentar ninguna clase de molestia, ya en estados avanzado el primer signo es la aparición de un bulto o masa que al tacto se nota diferente del tejido mamario que lo rodea, si bien este es el primer síntoma pueden aparecer otros como:

• Dureza, abultamiento o protuberancia.

• Cambios en la forma o el tamaño de los senos.

• Salida de algún líquido a través del pezón.

• Hoyuelos o hendiduras en la piel de alguno de los senos.

• Irritación persistente de la piel.

¿Cómo detectarlo a tiempo?

Como en la mayoría de casos de esta enfermedad, el tiempo es la medida justa que puede dictaminar el éxito de un tratamiento a tiempo, sin embargo es más que necesario realizar un autoexamen todos los meses del año, mientras se acude anualmente a un examen especializado  desde los 20 años.

A su vez cuando se detecta a tiempo a través de una consulta el médico puede hacer uso de un segundo concepto por parte de un especialista, el cual utilizará exámenes especializados como mamografías, ecografías e imágenes diagnosticas dependiendo de la necesidad del paciente.

¿Es posible prevenirlo?

Debido a que no es posible prevenirlo si existen algunos factores como antecedentes familiares, o personales que deben tenerse en cuenta. A su vez es cierto que se puede mitigar teniendo hábitos saludables, realizando rutinas de ejercicios, dejando de lado las bebidas alcohólicas entre otros.

Es importante subrayar que la obesidad es otro factor que puede incidir negativamente para esta sintomatología, por tal razón no hay mejor momento que empezar ahora mismo a realizar rutinas para adelgazar junto con controles médicos periódicos.

Hombres a cuidarse

Este tipo de enfermedad no es exclusiva de las mujeres, ya que se ha demostrado que puede ocurrir en hombres, con una estadística de 0.5 por ciento a 1 por ciento, aunque el porcentaje es menor no deja de ser un llamado a cuidarse de igual forma que las mujeres.

Por eso es importante alternar todas las rutinas de ejercicios con hábitos saludables, mientras se tienen un estricto control de cual es el estado de salud de las mujeres en la familia, para saber si por factores genéticos se puede ver afectado, buscando mitigar los efectos con exámenes a tiempo.

Algo más que un gimnasio

De nuevo a todas nuestras usuarias y usuarios les pedimos que tomen en cuenta toda la sintomatología que involucra esta enfermedad y que paralelamente a las clases de entrenamiento funcional, no descuiden su salud. Porque sabemos que nuestra labor social debe ser completa en Hard Body te queremos bien.

Conoce todos nuestros planes, clases como los entrenamientos de TRX y precios especiales antes que termine octubre y encuentra las mejores opciones para ejercitarte y divertirte con nosotros.

Disfruta de una súper clase de TRX Tonic

Te invitamos este y todos los lunes en nuestra sede de Modelía a tonificar tu cuerpo con un entrenamiento deportivo personalizado.

En diferentes ocasiones te hemos hablado de cómo el entrenamiento TRX, (práctica deportiva muy de moda en estos meses) tiene una serie de beneficios como: mejorar la posición del cuerpo, mejorar la apariencia, tonificar todos los músculos entre muchas más.

El día de hoy quisimos mencionar otros aspectos desconocidos para mujeres y hombres que este ejercicio físico trae implícito, no sin antes recordarte que cada lunes en la sede de Modelia tendrás la posibilidad de realizar todas estas rutinas, mientras te rodeas de personas como tú, aquellos que nos encanta el ejercicio.

¿Estas listo? Acá tienes más beneficios que solo el TRX Tonic te ofrece:

Para las mujeres

• Obtén una flexibilidad comprobada, en todas tus articulaciones que te permitirán tonificas aquellas partes del cuerpo que cuestan como: la espalda y piernas. Realizar TRX aumenta considerablemente el recorrido de las articulaciones, ofreciéndote más amplitud específica.

• Además de conseguir una flexibilidad total, con cada sesión previenes el retraso del desgaste articular, lo cual ayuda no solo para otras actividades como las clases de Spinning o sesiones de pesas, sino que trae implícito menos enfermedades óseo-musculares que van apareciendo con la edad.

• Tonifica tus glúteos y piernas ya que en todo momento te ejercitas con esfuerzos proporcionales a tu complexión física, siendo un verdadero motivo para tener un cuerpo de infarto, sobretodo antes de las vacaciones de diciembre que se avecinan.

• Con cada sesión estarás más cerca de perder peso, ya que cada rutina de practicada tres veces a la semana, podrás quemar hasta 900 calorías ¿increíble no?

Para los hombres

• Realizar esta clase de ejercicio te permite trabajar todo el cuerpo, logrando que cosas cotidianas como alzar bolsas, cajas o mesas sean sencillamente fáciles, ya que todo tu cuerpo sobretodo las articulaciones como brazos y piernas han ganando sin olvidar la espalda y el abdomen.

• Puedes quemar calorías de una manera más rápida que con otras sesiones, ya que un entrenamiento para hombres se pueden quemar entre 400 y 1500 calorías.

• Mejoras tus hábitos alimenticios ya que debes alimentarte cada 3 horas con porciones equilibradas de carbohidratos, proteínas, grasas y vegetales. Como un tip el secreto está en no comer nada empacado, sino aprovechar los alimentos naturales como las frutas o los vegetales.

• Con el TRX o los pilates en Bogotá los músculos trabajan de forma coordinada logrando posibilidades infinitas de ejercitarse, aprovechando entre otras la multidimensionalidad de movimientos que tiene el cuerpo  humano.

Beneficios generales de esta clase

• El TRX Es un tipo de entrenamiento en suspensión.

• Remplaza el trabajo con poleas que hacemos en la zona de pesas.

• La intensidad del ejercicio varia dependiendo de la posición de los pies.

• Es un tipo de entrenamiento funcional.

• Busca el fortalecimiento cardíaco y muscular.

• Aumenta la fuerza y la resistencia

Hard Body diferentes formas de entrenarse

Solo un gimnasio pensado con todas las condiciones, puede ofrecerte además de inmejorables instalaciones, clases complementarias como W.O Danz, Aero Gap, Shiatsu, Thai Box, Easy line, etc, junto con los instructores más capacitados en cuatro sedes dentro de la ciudad y una afuera.

Por eso te invitamos a que hagas parte de todas estas nuevas formas de entrenarte, disfrutando de nuevas maneras de ejercitarte junto con clases de pilates olvidándote de las excusas solo en hard Body. Consulta nuestros horarios y asiste con la mejor energía a nuestros gimnasios.

Pierde barriga en 7 días con Hard Body

¿Estás buscando eliminar esa molesta grasa abdominal de tu cuerpo? No dejes de realizar ejercicios para bajar de peso junto con esta dieta.

Con anterioridad hemos hablado de dietas específicas para mujeres que quieren realizar rutinas de ejercicios con el único fin de perder esos kilos de más, el día de hoy queremos enfocarnos en los hombres que quieren estilizar la figura, teniendo en cuenta que la grasa en los dos sexos no se acumula de la misma manera.

Genéticamente está comprobado que los hombres tienen una mayor tendencia a acumular grasa por encima de la cintura, específicamente en el área abdominal, a diferencia de las mujeres que acumulan en las caderas o los muslos.

Algo más que simple estética

Acumular grasa además de no ser visualmente agradable, puede traer enfermedades como sufrir de problemas cardiacos y diabetes tipo 2, además si se le suman factores como la falta de entrenamiento deportivo, malos hábitos digestivos, puede dar como resultado un deterioro general de la salud.

Por eso es tan importante realizar cambios nutricionales junto con rutinas que desintoxiquen el cuerpo, permitan eliminar el exceso de grasa, mientras que brindan un nuevo aire, otra sensación de autoestima y una mejora en la calidad de vida comprobada.

En resumidas cuentas presentamos una dieta de choque la cual se encargará de eliminar por completo los carbohidratos refinados, el azúcar y el alcohol, manteniendo un número adecuado en calorías, reduciendo la grasa abdominal, centrándose en el consumo de proteínas animal, construyendo de paso musculatura.

¡Qué se puede y qué no comer!

• Dile no al pan: Al quitar el exceso de estos carbohidratos y acompañados del entrenamiento funcional, nos sentiremos con más energía, obviamente son necesarios pero con moderación sin dejar el ejercicio a un lado.

• Sí a la proteína: Toda la proteína animal es bienvenida porque contiene los ocho aminoácidos esenciales para el bienestar del cuerpo, también están permitidos los huevos y las fuentes de vitaminas B y D.

• Come cada cuatro horas: Aunque pueda parecer mucho lo cierto es que cuando no se tiene hambre no se cae en la tentación de comer alimentos no debidos, no decimos que comas volúmenes, sugerimos frutos secos, barras de cereales, legumbres y frutas.

• Bienvenidos los lácteos: Aclaramos son válidos solo en su forma natural es decir nunca azucarados, eso sí aléjate de los helados ya que contienen mucha azúcar.

• Come pescado: Recomendamos dos raciones a la semana para no convertirlo en colesterol malo.

• Potencia las ensaladas: Junto con las rutinas no hay nada mejor que las ensaladas surtidas para comerlas como un plato único y no como un acompañante. Altamente recomendadas las de atún, pollo y pavo sin olvidar las de frutos secos o queso.

• Mucha agua: No es mentira el refrán de tomar dos litros de agua al día sobretodo en la tarde, beber agua garantiza una sensación de saciedad.

Y ahora sí la dieta:

Tomando algunos aparates de la nutricionista británica Vicki Edgson elaboramos está dieta, ojo puede variar depende de la persona y por eso es importante asesorarse de nuestros nutricionistas.

Día 1

Desayuno: 2 huevos revueltos con dos puñados de espinacas (cocinadas a la vez), 1 manzana, un té o mate.

Almuerzo: Una caja de sashimi o una ensalada con hummus y una manzana

Cena: Un filete de 225g a la plancha, con ajo y/o jengibre, acompañado de vegetales salteados (brócoli, espárragos, espinacas…).

Día 2

Desayuno: 115g de salmón ahumado y Té.

Almuerzo: Una pechuga de pollo a la plancha, acompañada de vegetales salteados o una ensalada de legumbres y una pera.

Cena: 115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, pimentón y ajo, al vapor o la sartén.

Día 3

Desayuno: Un bol de quinoa con canela, frutas del bosque y té.

Almuerzo: Ensalada de tomate, cebolla, aceituna negras y una manzana.

Cena: 170g de calamares a la sartén, con cebolla, tomate, pimienta y comino.

Día 4

Desayuno: 4 arenques ahumados o 2 caballas a la parrilla, con limón. Una ensalada, té verde y una manzana.

Almuerzo: 450 o 500g de crema de calabaza, con dos cucharadas de quinoa y té verde.

Cena: 115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, pimentón y ajo, al vapor o la sartén.

Día 5

Desayuno: 2 manzanas asadas, con anís, canela y nuez moscada y cuatro cucharadas de yogur griego. Té verde o café.

Almuerzo: 115 gramos de ternera, con ensalada y 1 manzana.

Cena: 115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, pimentón y ajo, al vapor o la sartén.

Día 6

Desayuno: 2 huevos escalfados con dos puñados de espinacas, con nuez moscada y pimienta. 1 manzana y un té verde.

Almuerzo: 115g de ternera o 1 pechuga de pato, acompañado de una ensalada con legumbre o humus y 1 manzana.

Cena: 3 chuletas de cordero a la parrilla (sin la grasa) con una picada de perejil, orégano, romero, tomillo y aceite, acompañada de dos puñados de judías verdes o guisantes, 1 manzana y té verde.

Día 7

Desayuno: Champiñones a la parrilla, con ajo y cebolla, tomate picado, y un huevo duro, 1 manzana y té verde.

Almuerzo: una hamburguesa de ternera, sin pan, pero con lechuga, tomate y pepinillo, acompañada de una ensalada verde y un té verde.

Cena: 115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, pimentón y ajo, al vapor o la sartén.

Como puedes ver con constancia y dedicación, junto con los entrenamientos con TRX, es muy sencillo tener el cuerpo que quieres sin barriga. Adelante empieza ahora mismo y despídete de las excusas solo en Hard Body.

¡Qué no te suceda! Costumbres molestas en el gimnasio

Sabemos que en algún momento lo has vivido sobre todo cuando estás haciendo tus rutinas de gimnasio en Hard Body.

Hoy quisimos alejarnos un poco de los consejos para aumentar músculos mediante ejercicios físicos, para centrarnos en esos hábitos de mal gusto y molestos que en algún momento de seguro has vivido, esto con el fin de caer en cuenta en lo que está mal y crear conciencia para no volverlo a hacer.

Por eso enumeramos rápidamente diferentes aptitudes que van desde el entrenamiento físico con máquinas hasta la higiene, de nuevo con el fin de que no te suceda nunca y de a poco se vayan erradicando esas costumbres odiosas que son desgastantes.

Higiene:

Tal ves los delitos de “higiene” más comunes y frecuentes son los siguientes:

• Aquellas personas que no llevan una toalla y dejan sudor en las máquinas o los salones sobre todo después de un entrenamiento de Crossfit en cualquiera de nuestras sedes de Bogotá. Ojo no estamos diciendo con esto que está prohibido sudar, lo que queremos es recordar que como una comunidad es necesario no afectar a los demás.

• Los que no usan guantes en ejercicios con TRX: Además de ahorrarse una lesión por un mal movimiento que no este protegido por el guante, sobre todo en ejercicios de despliegue rápido, utilizar guantes garantiza que las mancuernas y las pesas no se deslizaran por el sudor, garantizando que las personas que las utilicen luego las encontraran intactas.

Consideración:

Se resumen en esas prácticas comunes que se pueden dar en todo momento:

• Quedarse eternidades en una máquina sin utilizarla solo por descansar puede ser un hábito muy mal visto, ya que no solo le quitas la posibilidad de utilizarla a otra persona, sino que no es el lugar para recuperar tus fuerzas.

• Hábitos como utilizar el celular para chatear y no como reproductor musical puede ser un poco agobiante, sobre todo en clases de TRX en Bogotá o Chía, no solo para los instructores sino los compañeros. Sabemos que estar conectado es una necesidad pero existen otros lugares para responder wasaps, o mensajes instártenos.

• Pueden llegar a ser muy irritantes aquellas personas que se toman fotografías en todo momento y las utilizan en sus redes sociales, de nuevo no estamos en contra de la tecnología y el ejercicio, porque de hecho nos parece maravilloso combinar rutinas con música, solo pedimos consideración.

• No podemos dejar de mencionar aquellos que utilizan las mancuernas pero por alguna razón se olvidan de colocarla en los racks de nuevo, esto puede llegar a ser engorroso ya que se pierde tiempo al buscar por todo el piso la mancuerna que necesitas, pero sobretodo porque pueden causar un accidente algo que no es agradable.

Actitud:

Para finalizar no podemos olvidar recordar que pueden ser molestas situaciones como:

• Las personas que gritan al levantar las pesas y luego las sueltan en el suelo.

• Los que no llevan el atuendo indicado sobre todo para clases de aeróbicos.

• Aquellos que entrenan muy fuerte y de manera similar escuchan música a un volumen elevado, cantando en idiomas raros o moviéndose al vaivén de la canción.

Como puedes ver se pueden caer en estos errores de manera frecuente y reiterada, por tal razón es necesario mencionarlos y juntos entre todos la comunidad de Hard Body cambiarlos. Conoce la super promoción que tenemos este mes de Halloween en nuestra página web.

Entrenamiento funcional: clave para quemar grasa

Las personas que asisten al gimnasio y comienzan una rutina de ejercicios tienen una meta clara: bajar de peso, aumentar masa muscular, ganar estado físico o simplemente entrenar. Para lograrlo, existen diferentes clases recomendadas por el médico deportólogo a la hora de hacer la valoración que incrementan las posibilidades de cumplir todos los objetivos.

Durante los primeros meses de entrenamiento en el gimnasio en Chía o Bogotá comienza la primera prueba de fuego: las excusas. Tener disciplina a la hora de entrenar es un hábito que se adquiere con motivación y perseverancia. Muchas personas encuentran cualquier pretexto para faltar: la lluvia, el trancón, el cansancio, pero si se quieren lograr objetivos se debe ser constante.

Hard Body trae para ti una nueva alternativa de ejercicios que te va a poner a practicar diferentes rutinas, para que no te canses de hacer los mismos ejercicios todos los días y tengas una nueva motivación para asistir al gimnasio. El entrenamiento funcional está diseñado para desarrollar diferentes actividades en una misma semana, y además sus rutinas son la clave para quemar grasa de manera efectiva y tonificar el cuerpo.

Rutinas de ejercicios para quemar grasa

Durante el entrenamiento funcional, tienes la posibilidad de alternar tus rutinas diarias con entrenamientos como el TRX, la natación o las clases de Aero Gap, entre otros ejercicios que a continuación te describimos.

Trabajo con oblicuos: En cada rutina de entrenamiento es indispensable realizar abdominales de cintura. ¿Cómo realizarlo? Es muy sencillo. Sobre una colchoneta ubica tu cuerpo de medio lado sosteniendo tu peso con el brazo extendido. A continuación vas elevar tu cadera respirando lentamente. 10 respiraciones de este ejercicio te ayudarán a tonificar tus músculos y a quemar la grasa acumulada.

Extensión con Bandas: Esta es una actividad clave con la que podrás trabajar todos los músculos que desees, ya que sus diferentes posiciones te permitirán entrenar desde las piernas, hasta la espalda y los brazos. Una sesión de todos estos ejercicios te garantizará un cuerpo homogéneo y en forma.

Squat libre con balón: El balón es un elemento fundamental a la hora de ejercitar el cuerpo. Antes de iniciar tu clase de Crossfit en Bogotá, de trotar en la caminadora o practicar la escaladora, te recomendamos realizar 4 series de 10 sentadillas para trabajar los gemelos y la espalda. Ubica la bola contra una pared sostenida por tu espalda y agáchate y vuelve a subir respirando con profundidad.

Cardio Box: Es uno de los ejercicios recomendadas por los médicos para alternar las rutinas de entrenamiento. Además de las clases de spinning, la natación o el step funcional, este entrenamiento es fundamental para quemar grasa. Se trata de una clase de aeróbicos combinada con movimientos de boxeo que van a exigir a tu cuerpo a entregar lo mejor en cada golpe y a quemar varias calorías.

¡Hard Body te ofrece todas las opciones!

No dejes que las excusas te dejen sin cumplir tus objetivos. En Hard Body tenemos varias alternativas para que realices un entrenamiento acorde a tus metas. Nuestros entrenadores personales te acompañarán en tus rutinas diarias y te impulsarán a alcanzar todos tus objetivos. Si deseas obtener más información no dudes en contactarnos, estaremos atentos a resolver todas tus inquietudes.

Rutinas ideales para tonificar tu cuerpo

Realizar ejercicios para bajar de peso no es la única preocupación de las personas, el tener una figura tonificada es aun más importante, que lucir solamente delgados. Tonificar los músculos consiste en mantener un cierto grado de dureza muscular que por lo general se va perdiendo por la poca actividad física realizada.

Un cuerpo fortalecido no es necesariamente un cuerpo definido ni voluminoso su principal característica es la firmeza muscular que se logra con ejercicios físicos constantes en gimnasios en Bogotá.

Las rutinas de gimnasio específicas para tonificar el cuerpo comprenden ejercicios con pesas, ejercicios aeróbicos, especialmente una buena alimentación, los tres elementos en combinación darán un rápido resultado.

Se recomienda que la intensidad de los ejercicios sea de tres veces por semana así tonificarás y quemarás bastantes calorías debido a la disposición de todo el cuerpo en cada sesión además ejecutarás ejercicios compuestos que involucran mayor cantidad de masa muscular.

5 tips para tonificar mejor tus músculos

Si has mantenido una regularidad en el gimnasio pero todavía no vez los resultados representados en músculos tonificados, puede ser que algo estés haciendo mal, por esa razón quisimos traerte algunos consejos para que sepas si algo falta en tus ejercicios físicos.

• Inicia con ejercicios compuestos: No hay nada mejor que empezar tus rutinas de ejercicios que involucren dos o más músculos en movimiento, lo cual en términos de tiempo te permite trabajar con una intensidad moderada dos partes de tu cuerpo que se complementen por ejemplo piernas o brazos y pecho.

• Alterna las cargas de peso: Si no lo sabes algunos músculos pueden soportar mayor peso junto con otros movimientos que permitan una sobrecarga superior, mientras que otros son menos receptivos al aumento de dicha carga. Cuando logras alternar las cargas de peso tus músculos se adaptarán y tendrás mejores resultados, sin embargo es muy importante consultar siempre al instructor en un entrenamiento personalizado.

• Cambia tu rutina: Prueba cambiar los ejercicios que realizas por otros nuevos que involucren otras partes del cuerpo que no utilizas, es decir que te aconsejamos que al menos una vez a la semana asistas a nuevos desafíos como las clases de TRX en cualquiera de nuestras sedes en Bogotá, con el único fin de permitirle a tu cuerpo un respira y que no se habitué a las mismas máquinas y los mismos entrenamientos.

• Velocidad: Ojo no hablamos que realices todos los ejercicios en tiempo record y que pases de una máquina a otra haciendo rutinas ejercicios sin parar, lo que estamos diciendo es que conscientemente debes trabajar de una manera más enfocada tomando el tiempo necesario, para calentar, hacer la rutina y estirar para finalizar. Cuando solo haces ejercicios con prisa el impulso reduce el trabajo de los músculos y no se concreta el movimiento.

• Combina rutinas: No está demás combinar ejercicios de entrenamiento aeróbico como las clases de spinning con otros de resistencia teniendo en cuenta los anteriores tips que mencionamos, ya que de esa manera lograrás quemar más calorías, con ejercicios para bajar de peso mientras verdaderamente consigues tonificar tus músculos de una manera rápida y efectiva.

Rutinas sugeridas dependiendo la necesidad

Sabemos que si eres hombre o mujer tus necesidades pasan por distintos planos, por eso tenemos dos rutinas propuestas para que las apropies según tu caso.

• Lunes, miércoles, viernes = cardio

Utiliza en estos tres días una máquina de cardio como: una bicicleta elíptica, una trotadora, o una escalera, con una duración de 20 minutos, proponte alternar la velocidad y resistencia comprendida en 5 minutos de calentamiento, 10 de todo tu potencial y 5 minutos de volver a tu estado natural.

• Lunes, miércoles, viernes = resistencia

Trabaja todos los músculos en grupos como la espalda, piernas, abdominales, bíceps, tríceps y hombros, te proponemos que realices series de ejercicios como distintos pesos por grupos musculares, teniendo en cuenta que el primer grupo debe ser pesado pero maniobrable. El segundo conjunto debe ser más pesado reduciendo las repeticiones y el tercero con menos repeticiones y más peso.

Consejos finales

No olvides consultar a tu entrenador personal sobre este tipo de rutina, al ser muy exigente es primordial conocer las capacidades de cada persona y no recargar el cuerpo con esfuerzos innecesarios o cantidades que perjudiquen la salud. Se debe tener un progreso, asimismo resultados con el tiempo. Así te podrán crear un plan de entrenamiento deportivo propicio a tus condiciones.

Regalos para aquellos que aman el ejercicio

Si estás buscando un top de regalos para aquellos amantes del ejercicio físico debes seguir leyendo este artículo.

Decidimos alejarnos solo por un momento de las dietas, rutinas y consejos para hablar de los regalos favoritos que todos los amantes de las rutinas de ejercicios desearían recibir pero que por esas cosas no se animan a decir. Así que si estas jugando al amigo secreto en la oficina, en la universidad y conoces a alguien ya puedes estar más tranquilo.

Además quisimos sumarle algunos otros presentes para aquellas personas que no realizan ejercicios, porque como lo sabes, no existe mejor presente que regalar esa sensación de sentirse bien cuando se cumplen las metas como bajar de peso, aumentar masa muscular o mejorar la resistencia.

Te darás cuenta que permitirle a esa persona cumplir todos los objetivos que alguna vez tuvo en mente, mientras realiza entrenamientos TRX, te brindará  a ti una alegría doble, ya que como dicen por ahí una dicha compartida es un triunfo mutuo, que se debe celebrar.

Sin más preámbulos sumérgete en este top de regalos para mujeres y hombres sin olvidar aquellos que no realizan rutinas de gimnasio muy frecuentemente, no sin antes leer cuáles son los descuentos que tenemos para amor y amistad.

Para mujeres

Puedes aprovechar el mes del amor y la amistad para regalarle a esa amiga de toda la vida, una prima o tu novia, un detalle que le facilite las cosas en el gimnasio y fomente su nueva vida sana.

• Zapatillas: mucho antes de irte en búsqueda de las últimas zapatillas que están en el mercado, te recomendamos hablar con esa persona y preguntarle de manera sutil, cuáles son sus clases favoritas, qué ejercicios realiza, si pasa más tiempo haciendo pilates en distintas sedes de Bogotá, si los fines de semana sale a correr o si prefiere caminar.

Esto te brindará un amplio margen para saber si ella le convendría tener un calzado que tenga suela suave y su ajuste al pie, o que sea más resistente que cuente con cámaras de aire para absorber los impactos.

• Accesorios: Así como en la vida diaria una mujer se fija en que el color del bolso combine con los zapatos o el cinturón, sucede lo mismo en el gimnasio ya que este lugar es donde se lucen distintas tendencias en cuanto a ropa deportiva, que tengan telas especializadas junto con los accesorios.

Por eso te podemos sugerir bandas que monitoreen constantemente su actividad cardiovascular y la envíen al teléfono celular esos resultados, relojes que cuenten los pasos, tobilleras o juegos completos que incluyan toallas.

• Botellas de agua: Si no tienes tanta confianza con esa persona pero aún así quieres manifestarte con un detalle, puedes obsequiar una botella de agua, de diferente capacidad, esto sin duda alguna es un detalle que se utilizará constantemente perfecto para cualquier sesión de crosffit en Bogotá.

Para hombres

Si estás del lado contrario y quieres sorprender a ese amigo, novio, padre o hermano que le encanta ir al gimnasio te sugerimos los siguientes artículos que sin duda alguna lo motivarán.

• Licras: Obsequiar esta clase de prendas es una solución para hacer ejercicio a la moda de una forma funcional, dejando atrás camisas de fútbol y otros atuendos que simplemente no son complementarios. Piensa en el color blanco o negro y en estilos que tengan manga larga o corta.

• Maletas deportivas: Si sabes que antes de ir al gimnasio esa persona está en el trabajo, lo mejor es sorprenderlo con una maleta de un buen tamaño en donde pueda llevar su ropa para cambiarse junto con otros artículos como una bolsa de hidratación, además si tiene bolsillos especializados para llevar botellas de agua y guardar documentos sin duda alguna será muy funcional.

Finalmente para los que no hacen ejercicio

Si conoces a alguien que la sola idea de hacer ejercicio es un karma, dale una suscripción a Hard Body, descubrirá por medio de las experiencias que asistir al gimnasio no se resume a utilizar solo máquinas, se pueden alternar ejercicios y clases, mientras se fomentan conversaciones con nuevas personas en cualquiera de las sedes disponibles en Bogotá o Chía.

¡Descuentos imperdibles de amor y amistad!

Además de estar presentes en la Feria del Hogar Hard Body tiene grandes descuentos para este noveno mes del año.

Si te preguntabas cuál podría ser el mejor motivo para disfrutar el mes del amor y la amistad de una manera diferente, nosotros te lo damos con un descuento y dos meses de regalo, para que te alejes de las celebraciones no sanas y te enfoques por medio de las clases de pilates en conseguir aquello que quieres.

El descuento se trata en pagar 12 meses de servicio en cualquiera de nuestras cinco sedes, teniendo acceso a las clases que quieras junto con una asistencia de tu entrenador personal, por un valor de 499.000 pesos y llevando dos meses más de obsequio.

Solo imagina son 14 meses de rutinas de ejercicios, 10.226.781 horas para ponerte en forma, dependiendo de lo que quieras lograr: bajar de peso, aumentar músculo, o definir tu cuerpo. Estamos seguros que tendrás una razón para levantarte con más ganas y dar el 100 por ciento.

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?

Si ya te inscribiste y tienes dudas de cuál es la mejor hora para empezar a darle como se debe en esas rutinas para adelgazar queremos que leas lo siguiente.

El ritmo circadiano es aquel factor que define en qué momento es mejor hacer rutinas de gimnasio, es decir que dependiendo del sello personal cada quién encontrará horarios más favorables para asistir al gimnasio, teniendo claro que es una cuestión de gustos.

Sin embargo, existen ciertos estudios que apoyan la teoría que apenas se salga de la cama se debe ir camino a las clases de spinning, teniendo en cuenta puntos metabólicos y fisiológicos en los cuales se asegura que no hay nada mejor para el cuerpo y el estado físico que practicar ejercicio  con cierta diferencia entre comidas.

La actividad por la mañana le ayuda no solo a las personas a crear una rutina y un plan de entrenamiento físico efectivo, sino que muchos afirman que llena el cuerpo de endorfinas y lo deja receptivo para desarrollar las actividades laborales de una manera positiva.

El único punto que juega en contra es la baja temperatura corporal que puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones y reduce en ciertos casos la eficiencia de los ejercicios.

¿Qué sucede en la tarde?

Entrenar por la tarde e incluso en la noche es una ventaja, ya que a esa hora la temperatura corporal y los niveles de hormonas alcanza un nivel máximo, físicamente el cuerpo se encuentra en óptimas condiciones para practicar deporte.

Esto permite que se le pueda exigir más en cada ejercicio que se haga, logrando mejores resultados tanto en resistencia como en masa muscular. Un pequeño tip para aquellos que estén interesados en conseguir este objetivo, según un estudio del Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago.

Contrariamente a lo que sucede en la mañana cuando el cuerpo tarda más en ponerse a temperatura de ambiente lo compensa la noche, ya que se reducen los riesgos de lesiones y el organismo parece responder más activamente debido a las horas de trabajo que acumuló durante el día.

Cuestión de gustos

Como lo dijimos con anterioridad todo depende de los gustos de la persona y que objetivos tenga en mente.

"Hay personas que de forma natural se levantan muy bien por la mañana, están muy activos y que se va a dormir muy pronto. Hay otras personas que les cuesta activarse y que por las noches no encuentra el camino de irse a dormir.” Afirmó Luis Franco Secretario general de FEMEDE.

Sin embargo, no se recomienda excederse en altas horas de la noche para hacer ejercicio ya que puede afectar la calidad de sueño retrasando la hora de dormir, sobretodo si se realizan sesiones de alta intensidad. Solo queda saber en qué grupo te sientes más identificado sin olvidar claro que no importa la hora lo realmente valiosos es ejercitarse de la mejor manera siempre.

Hard Body presente en la feria del hogar

No olvides que estamos presentes en la feria del hogar pabellón 3 stand 112 segundo piso, ofreciéndote los mejores planes y lugares para que hagas ejercicio como se debe, así mismo recuerda visitar nuestra página web para encontrar precio y promociones solo por el pago online este mes de amor, amistad y ejercicio.

Válido hasta el mes de Septiemebre del 2014.