Dieta exclusiva de pastas

Basada en la combinación de pastas con otros alimentos, esta dieta propone un plan de adelgazamiento progresivo que te permitirá perder entre 5 y 6 kilos en un mes. La reducción del peso es escalonada de forma que el organismo se adecuará a ello y costará más recuperar los kilos perdidos.

Dieta

El plan que te indicamos a continuación está pensado para ser realizado durante 6 días a la semana. El séptimo día de la semana podrás tomar grasas o dulces siempre que sea con moderación.

• Lunes: Desayuno: café o infusión de una pieza de fruta. Media mañana: zumo natural de naranja sin añadirle azúcar. Almuerzo: pollo a la plancha con verduras al vapor y un pedazo de queso fresco. Cena: pasta con verduras a la plancha.

• Martes: Desayuno: una infusión, una tostada con mermelada sin azúcar y un yogurt descremado. Media mañana: zumo de fruta sin azúcar. Almuerzo: merluza al horno y verduras al vapor. Cena: pasta integral con calabacines.

• Miércoles: Desayuno: café o infusión y una manzana. Media mañana: un vaso de leche descremada. Almuerzo: verduras al vapor y un poco de queso de fresco.

• Jueves: Desayuno: una tostada de mermelada de manzana sin azúcar con una infusión. Media mañana: zumo de pera sin azúcar. Almuerzo: un bistec de ternera a la parrilla acompañado de judías verdes hervidas y dos pedacitos de queso descremado. Cena: pasta con guisantes y verdura a la parrilla.

• Viernes: Desayuno: café o infusión y una pieza de fruta, la que quieras. Media mañana: un vaso de leche descremada. Almuerzo: pescado a la plancha con verduras hervidas y un yogurt descremado sin azúcar. Cena: sopa de pasta con legumbres y verduras al vapor.

• Sábado: Desayuno: dos tostadas con mermelada de melocotón o manzana sin azúcar. Media mañana: zumo de naranja o melocotón. Almuerzo: conejo asado con verduras al vapor. Cena: pasta con pimientos rojos y verduras gratinadas con queso.

• Domingo: Desayuno: café o infusión y una manzana o naranja. Media mañana: zumo de fruta, la que quieras. Almuerzo: huevo duro con verduras y unas papas a la parrilla. Cena: pizza de verduras y queso.

Ejercítate y diviértete en Hard Body Modelia

Las largas sesiones de ejercicio y las fuertes rutinas de gimnasio pueden generar un desinterés al momento de empezar o mantener un entrenamiento. Es por esto que en Hard Body queremos invitarte a inscribirte y conocer nuestras “súper clases” de Rumba y aeróbicos.

En nuestra sede de Modelia, en Bogotá, estamos incentivando a las personas a adquirir rutinas de entrenamiento físico mediante diferentes sesiones donde la recreación y el deporte sean los principales protagonistas de cada jornada.

La rumba en el gimnasio.

A través de las clases de rumba se trabajan la tonificación, coordinación, flexibilidad, elasticidad y expresión corporal. En estas jornadas, manteniendo un alto ritmo, se puede quemar unas 600 calorías, lo que contrasta con las sesiones de aérobicos regulares, donde solo que logra unas 200 a 300 calorías.

Es por esto que las sesiones de rumba se posicionan como uno de los más apetecidos ejercicios para bajar de peso y una excelente forma de trabajar diferentes músculos del cuerpo.

En Hard Body queremos presentarte un abrebocas de nuestras diferentes clases de rumba y aeróbicos con el siguiente video y conoce las ventajas de una clase de alto nivel de entrenamiento deportivo pero sin dejar de divertirte.

Adquiere uno de nuestros planes de inscripción, mensual o anual, y empieza a cambiar tu vida de la mano de un entrenador personal especializado en cualquiera de nuestras sedes en Bogotá.

5 consejos para mantener una buena rutina de ejercicios.

En Hard Body queremos que realices y mantengas una rutina adecuada de ejercicios al momento de visitar nuestras instalaciones. Sigue estos consejos para obtener el mayor de los beneficios en cada jornada de entrenamiento físico:

• Practíca todos los días, al menos una hora y con una intensidad moderada. No es necesario que la hora sea seguida, es igual de efectivo hacer bloques de ejercicio físico de 10 minutos.

• Elije la actividad más adecuada a tu edad, condición y entorno. No es bueno para tu salud estar agotado al finalizar la sesión de entrenamiento.

• La práctica de actividad deportiva regular, como caminar o trotar, ayuda a prevenir la atrofia muscular, la ganancia de peso y la osteoporosis.

• Haz ejercicios para bajar de peso cuando te sientas bien, no lo hagas si tienes fiebre, gripa o alguna enfermedad aguda. Cuando haga calor, haz ejercicio a un ritmo más suave de lo habitual y en momentos frescos del día.

• El mantener una rutina de ejercicios y una alimentación saludable son pilares básicos en la prevención de enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las dificultades cardiovasculares.

Entrenamiento físico: Croosfit, TXR y Aeróbicos (+lista de reproducción)

El mantener una vida sana y un cuerpo saludable se ha convertido en una prioridad, a nivel mundial, en personas de diversas ocupaciones o condición. Pero, en un mundo cada vez más acelerado, el tomarse el tiempo para ejercitarte puede ser rutinario y poco entretenido. Es por esto que en Hard Body queremos que conozcas el entrenamiento TRX o ejercicios de suspensión, una revolucionaria técnica deportiva que te dará los más altos resultados en el acondicionamiento físico, de manera poco convencional y mucho más entretenida.

Al momento de practicar alguna rutina o ejercicio, es importante mantener un equilibrio entre la recreación y deporte que explote al máximo todas las ventajas de un acondicionamiento físico profesional, de maneras desafiantes, lo que permitirá mantener un alto interés y amplias expectativas.

EL TRX es un entrenamiento físico diseñado por profesionales para trabajar la fuerza muscular, mucho más completo que el levantamiento de pesas tradicional, mejorando la coordinación, la flexibilidad y la movilidad.

Además, debido a su práctica constante, se logran obtener todos los beneficios de los ejercicios para bajar de peso y desarrolla la musculatura en la parte central del cuerpo, conocida como “core”. Abdominales, músculos del pecho, glúteos y lumbares son los que más se trabajan, por lo que se trata de una actividad indicada para las personas que sufren de dolores de espalda, ya que este sistema ayuda a fortalecerla.

En Hard Body, líderes en entrenamiento TRX en Bogotá, también podrás trabajar los músculos estabilizadores o fijadores, que permiten mantener una postura correcta cuando se realiza un ejercicio, evitando el riesgo de lesiones, en personas que siguen rutinas de ejercicios de fuerza y repetición.

Es por esto que te invitamos a ver el siguiente video (hipervínculo del video) y conocer más sobre este entrenamiento. ¡Animáte a incluir el TRX dentro tus entrenamientos diarios en todas nuestras instalaciones!

Vida sana con TRX, la revolución en los gimnasios.

El mantener una vida sana y un cuerpo saludable se ha convertido en una prioridad, a nivel mundial, en personas de diversas ocupaciones o condición. Pero, en un mundo cada vez más acelerado, el tomarse el tiempo para ejercitarte puede ser rutinario y poco entretenido. Es por esto que en Hard Body queremos que conozcas el entrenamiento TRX o ejercicios de suspensión, una revolucionaria técnica deportiva que te dará los más altos resultados en el acondicionamiento físico, de manera poco convencional y mucho más entretenida.

Al momento de practicar alguna rutina o ejercicio, es importante mantener un equilibrio entre la recreación y deporte que explote al máximo todas las ventajas de un acondicionamiento físico profesional, de maneras desafiantes, lo que permitirá mantener un alto interés y amplias expectativas.

EL TRX es un entrenamiento físico diseñado por profesionales para trabajar la fuerza muscular, mucho más completo que el levantamiento de pesas tradicional, mejorando la coordinación, la flexibilidad y la movilidad.

Además, debido a su práctica constante, se logran obtener todos los beneficios de los ejercicios para bajar de peso y desarrolla la musculatura en la parte central del cuerpo, conocida como “core”. Abdominales, músculos del pecho, glúteos y lumbares son los que más se trabajan, por lo que se trata de una actividad indicada para las personas que sufren de dolores de espalda, ya que este sistema ayuda a fortalecerla.

En Hard Body, líderes en entrenamiento TRX en Bogotá, también podrás trabajar los músculos estabilizadores o fijadores, que permiten mantener una postura correcta cuando se realiza un ejercicio, evitando el riesgo de lesiones, en personas que siguen rutinas de ejercicios de fuerza y repetición.

Es por esto que te invitamos a ver el siguiente video y conocer más sobre este entrenamiento. ¡Animáte a incluir el TRX dentro tus entrenamientos diarios en todas nuestras instalaciones!

Danza árabe en Hard Body Modelia: equilibra tu mente y cuerpo

Con la apertura de nuestra sede en Modelia, Hard Body tiene preparadas nuevas y novedosas clases, especialmente diseñadas para ti, es por esto que en el mes de mayo dictamos nuestra clase de danza árabe. El ejercitarte no es sólo mantener un entrenamiento físico, pues este debe ser complementado con diversos hábitos que te den un equilibrio entre mente y cuerpo.

La danza árabe nace en Oriente Medio y aunque sus raíces son difusas, pues existen diversas teorías de sus orígenes, no cabe duda que esta práctica se ha convertido en una de las disciplinas físicas más demandadas, junto a las clases de Pilates en Bogotá, por sus amplios beneficios para aspectos como la autoestima, la feminidad o los problemas postulares.

Metodología usual

Normalmente, las clases de danza árabe suelen tener una duración aproximada de 60 a 90 minutos, en los que se trabajan tanto los estiramientos como las coreografías y otros aspectos como la seguridad, la autoestima o la respiración. Estas sesiones, con un apropiado e intenso ritmo, se pueden quemar 300 a 500 calorías.

Beneficios: físicos y psíquicos

En los gimnasios Hard Body, no solo nos enfocamos en el entrenamiento deportivo como único método para obtener amplios beneficios físicos. Con nuestra clase de danza árabe queremos que logres obtener ventajas físicas y fortalezas psicológicas que te permitirán mantener un equilibrio ideal en tu ser.

• Entre los beneficios físicos que se pueden obtener con esta disciplina se encuentran diversas ventajas para acabar con los problemas de circulación pues el ejercitar varios músculos de nuestro cuerpo requiere más oxígeno, lo que obliga al corazón a latir a mayor velocidad y, en consecuencia, aumente el riego sanguíneo.

• Contribuye a trabajar la flexibilidad y a acabar con la rigidez del cuerpo, especialmente en partes como el pecho, los hombros, la cabeza o la caja torácica.

• Es recomendada para tratar problemas como el estrés, el cansancio físico o la tensión acumulada, ayudándonos a acabar con los nódulos musculares.

• Mejora nuestra postura y lucha contra la artrosis, armonizando nuestras articulaciones.

• Ya en la parte psicológica, los dos grandes pilares de la danza árabe se centran en el fomento de la autoestima y la confianza, realzando la feminidad propia de las practicantes.

• Esta práctica también ayuda con los problemas de comunicación, gracias a las danzas grupales y al hecho de trabajar nuestro lenguaje corporal en presencia de otros.

• Finalmente, la expresividad y la creatividad, propias de la danza árabe, sirven para explorar públicamente nuestras emociones, trabajando diferentes estados anímicos a la hora de montar coreografías.

En Hard Body hemos preparado una gran variedad de rutinas y prácticas deportivas que te permitirán adquirir unos hábitos saludables para tu cuerpo y mente, posicionándonos entre los gimnasios de Modelia como líderes en el sector. ¡Acércate y conoce nuestros excelentes planes de inscripción!.

Mitos y verdades para bajar de peso

Vivir y comer sano o tener un cuerpo bello y ejercitado, se ha convertido en una preocupación cada vez más aferrada a nuestra realidad social y en la gran mayoría de los casos, prerrequisito para el éxito en nuestras relaciones con los demás. Esto lleva a ver un creciente interés en sumar a nuestra rutina diaria el entrenamiento deportivo como medio para lograr estos objetivos.

HardBody te ofrece un amplio portafolio de servicios y asesoramiento para que adquieras una serie de rutinas sanas para tu organismo, por ello queremos explicarte que mitos y verdades existen al momento de escoger el mejor tratamiento para bajar de peso.

Cremas reductoras y reafirmantes

El éxito de estos productos radica en los componentes activos en ellos y su acción en el cuerpo. Gracias a los diversos estudios realizados para el desarrollo de aminoácidos, proteínas, péptidos, vitaminas, entre otros componentes, existen en el mercado una gran variedad de cremas que prometen ayudar a quemar grasa y reafirmar el tejido muscular de quien la use.

Si a estos componentes se le suma un medio para que la penetración de los componentes sea efectiva y una serie de masajes con el mismo fin, es posible obtener un efecto positivo en usuarios de peso normal.

Guantes anti celulíticos y equipo masajeador

Mejoran el drenaje linfático y las circulaciones sanguíneas de la piel, por lo tanto, si se hacen en forma regular y la celulitis no está muy avanzada, ayudan a reducir medidas y perfilar la figura.

Faja modeladora corporal

En el mercado se han posicionado un tipo de fajas que ya tienen incorporados, en la tela, los principios y componentes activos de las cremas reductoras. Al estar en contacto con la piel por un largo tiempo, favorece a la penetración de estos componentes en los tejidos y mejorar las celulitis o reducir tallas.

Los expertos siempre recomiendan complementar cualquier tratamiento de pérdida de peso con un consumo de alimentos sanos y la realización de ejercicio físico diario.

En HardBody te ofrecemos un completo portafolio de entrenamiento físico y asesoría nutricional en cualquiera de nuestras sedes en Bogotá. Además, con nuestras nuevas instalaciones en Modelia, podemos cubrir todas tus necesidades. No dudes en contactarnos al teléfono 8844440.