Técnicas de meditación y relajación mejorarán tu postura

Si quieres estar sano, debe existir un balance entre tu cuerpo y mente, para lograrlo puedes practicar cualquier técnica de relajación o meditación, así mejoras tu postura además reducirás las molestias en la espalda, situación que en ocasiones no te permite iniciar una rutina de ejercicios.

Con las nuevas tecnologías, especialmente el uso del computador, adoptas una mala postura en tu puesto de trabajo o escritorio, lo que causa los dolores de cuello, columna y espalda, para evitarlo puedes incluir sesiones de Pilates, Yoga e incluso el baile que te servirán para relajarte asimismo como ejercicio físico.

Si tienes una mala postura, es muy probable que te fatigues o te duela la cabeza, lo que significa una reducción en tu rendimiento, provocando otras situaciones como el estrés, causando inestabilidad a tu organismo tano interna como exteriormente, las rutinas con Pilates o Yoga te ayudarán a desarrollar tu físico y mente.

Los beneficios de estas técnicas en un plan de entrenamiento físico son: fortalecimiento de la musculatura de la espalda, flexibilidad, corrección de la postura y disminución significativa del estrés.

Ejercicios para tonificar los brazos

Los brazos son una de las partes del cuerpo que más preocupa a las mujeres, específicamente a las mayores de 25 años porque la gravedad empieza a hacer efecto y la flacidez los hace ver caídos, pero si también te has sometido a dietas para bajar de peso es muy probable que esta situación te esté afectando.

Para eliminar la flacidez y poder lucir cualquier tipo de prendas descubiertas en la parte superior, es necesario que en tu plan de entrenamiento físico incluyas ejercicios que fortalezcan tus brazos, ayudándote con la eliminación de grasas que se acumulan en esta área.

Aunque no lo creas, las rutinas de gimnasio con pesas son esenciales para darle firmeza a los bíceps así como a los tríceps; depende de tu estado físico además de la evaluación que haga tu entrenador personal para determinar qué tipo de ejercicio es el que más te sirve.

Asimismo las series y repeticiones también estarán determinados por el entrenador, los ejercicios más recomendados son: fondos de banca para mujeres, press de banca, extensión de tríceps, el press francés, entre otros. Así que si estás decidida a lucir unos brazos tonificados empieza por introducir en tus rutinas, algunos de los entrenamientos mencionados anteriormente.

Libérate del estrés

Aunque los entrenadores recomiendan que las mujeres hagan todo tipo de ejercicio físico, algunas se niegan a hacer ejercicios como el levantamiento de pesas; si tú eres una de ellas, te recomendamos rutinas para que igual estés en forma.

Las partes del cuerpo qué más quieren destaca como mujer además de tonificarlas son: los glúteos, las piernas y los abdominales; un proceso que integra estas tres zonas es la bicicleta estática, por eso asiste a las clases de spinning con las cuales también disminuirás tallas.

También escoge entre las rutinas de gimnasio, aquellas que te permitan estar tranquila, como el Pilates o Yoga, se sabe que el estrés puede ocasionarte sobre peso y con ello la piel de naranja en esas áreas.

El entrenamiento deportivo asimismo es una buena alternativa para lucir un cuerpo espectacular, adopta algún deporte entre tus ejercicios; en la natación se trabajan todos los músculos de tu cuerpo, así como se mejora la respiración y la circulación.

Recuerda que el éxito y los buenos resultados del entrenamiento físico también dependen de una alimentación adecuada, si tienes dudas o inquietudes no dudes en preguntarle a tu entrenador personal.

Rutinas de gimnasio para mujeres

Después de un receso prolongado como las vacaciones de fin e inicio de año, muchas personas, les cuesta retornar a sus actividades diarias, si tú eres uno de ellos, puedes volver a tomar tus rutinas de forma progresiva.

Debes mentalizarte que el período de descanso es un proceso para recargar las energías, liberarte del trabajo, el caos de la ciudad, pero no te excedas con la comida, el alcohol o el desvelo, las vacaciones no son excusa para dejar de hacer ejercicio físico.

Al contrario de lo que muchos creen, es cuando más se debería realizar el entrenamiento físico, porque se cuenta con más tiempo, hay más tentaciones como la comida, dormir hasta tarde o el alcohol, si te mantienes concentrado podrás tener una vida social activa sin ser excesivo.

El día anterior, al regreso a clases o al trabajo, realiza actividades de recreación y deporte, duerme, además come bien, alterna estos procesos con ejercicios que preparen tu cuerpo asimismo la mente, como el yoga o el pilates, con ellos te llenarás de energía y vitalidad para continuar con tu rutina.

Mentalízate para regresar a tus actividades

Después de un receso prolongado como las vacaciones de fin e inicio de año, muchas personas, les cuesta retornar a sus actividades diarias, si tú eres uno de ellos, puedes volver a tomar tus rutinas de forma progresiva.

Debes mentalizarte que el período de descanso es un proceso para recargar las energías, liberarte del trabajo, el caos de la ciudad, pero no te excedas con la comida, el alcohol o el desvelo, las vacaciones no son excusa para dejar de hacer ejercicio físico.

Al contrario de lo que muchos creen, es cuando más se debería realizar el entrenamiento físico, porque se cuenta con más tiempo, hay más tentaciones como la comida, dormir hasta tarde o el alcohol, si te mantienes concentrado podrás tener una vida social activa sin ser excesivo.

El día anterior, al regreso a clases o al trabajo, realiza actividades de recreación y deporte, duerme, además come bien, alterna estos procesos con ejercicios que preparen tu cuerpo asimismo la mente, como el yoga o el pilates, con ellos te llenarás de energía y vitalidad para continuar con tu rutina.

Dale un balance a tu cuerpo

Con el fin de año y las vacaciones nuestro cuerpo ha sido sometido a excesos como la comida o el alcohol, es importante ayudarlo a desintoxicar a través de una buena alimentación y el ejercicio físico, para que no presente un desbalance, además para que los abusos no resulten por ejemplo en un sobre peso.

Bebe mucha agua, así evitarás la deshidratación que produce el consumo de bebidas alcohólicas; asimismo el problema que más aqueja a la población son esos kilos demás por el consumo de alimentos ricos en azúcar o harinas; los ejercicios para bajar de peso son la mejor opción para volver a lucir un cuerpo tonificado.

El problema con el inicio de las vacaciones es mantenerse en el peso ideal puesto que para algunos se ha descuidado el gimnasio y el entrenamiento físico, igualmente volver a la rutina se les hace difícil. Por ello, consume frutas y proteínas como el pescado o la carne, estos alimentos además de darte energía para realizar rutinas, te ayudarán a equilibrar tu organismo, bebe agua o jugos naturales así estarás hidratado.