No hay excusas para entrenar tu cuerpo

Hard Body te sigue invitando con precios atractivos a que realices todos tus ejercicios para bajar de peso en el mejor lugar.

Si eres de aquellos que se excusa en que el dinero es el limitante que te separa de lucir un cuerpo como siempre quisiste, Hard Body tiene una excelente noticia para ti, bajamos nuestros precios para que empieces de una vez a eliminar las excusas.

Tenemos planes de un año, semestrales, trimestrales, bimestrales, mensualidades, e inclusive por días los cuales van desde 20 hasta 1 día, absolutamente todo para que el ejercicio físico sea tu constante y no algo esporádico.

Cuando te decides por nosotros encuentras diferentes profesionales, desde entrenadores hasta médicos deportólogos quienes te realizarán los primeros exámenes determinando cuales son tus fortalezas y qué debes trabajar, siéntete libre pensando en qué entrenamiento personalizado diseñar de acuerdo a lo que quieras lograr. (Lee también: 3 rutinas para aumentar masa muscular)

Beneficios de asistir a Hard Body

• En primer lugar además de mejorar tu estado físico realizando las rutinas de ejercicios que diseñes, combates el estrés, ayudando a que tu corazón lata deprisa, dilatando los vasos sanguíneos disminuyendo la presión arterial.

• Cuando haces entrenamiento deportivo segregas endorfinas, sustancias que combaten el dolor y favorecen la sensación de bienestar.

• Realizar rutinas contribuyen a eliminar tensiones, disminuyendo la ansiedad, por eso cada vez que asistes a Hard Body sales con un sonrisa, haces amigos y estás más cerca de conseguir ese que te propusiste.

• Para finalizar asistir mejora tu salud cardiovascular, lo cual se ve representado en el entrenamiento TRX, liberando el azúcar y las grasas mientras oxigenas tu sangre.

Entrenamientos especializados en Hard Body

No todo se resume a pesas, correr y sudar Hard Body tiene exclusivos métodos de entrenamiento como ejercicio con TRX, para que cada semana pruebes algo nuevo, fortalezcas tus músculos de una manera diferente, te diviertas y consigas tus metas.

Innovamos cada día más por eso en nuestras sedes podrás encontrar las últimas tendencias en entrenamiento con el uso de jaulas las cuales te permiten trabajar por cortos periodos de tiempo y al 100 por ciento un grupo muscular especifico, esto son el perfecto complemento de tu visita junto con las clases de Crossfit en Bogotá. Si deseas obtener más información escríbenos a nuestro punto de contacto, estaremos atentos a resolver todas tus inquietudes.

3 rutinas para aumentar masa muscular

En Hard Body queremos que complementes tus entrenamientos con estas rutinas de ejercicios físicos para aumentar tu masa muscular.

Sabemos que asistes a Hard Body con un objetivo personal, y aunque encuentres personas que trabajan para conseguir uno similar, siempre debes recordar decirle adiós a las excusas y concentrarte en tus ejercicios para bajar de peso o en este caso aumentar tu masa muscular.

Aunque este tema no es solo para los hombres porque muchas mujeres también desean aumentar su masa muscular, siempre debes recordar seguir las instrucciones y la rutina de tu entrenamiento personalizado, cuidando entre otros, tus comidas y las horas de descanso.

Como sabrás, está clase de rutinas y los posteriores resultados toman tiempo, por eso es necesario que mantengas el ánimo, no abandones tu entrenamiento y complementes tus visitas con ejercicios entre los cuales recomendamos el TRX en Bogotá. (Lea también: Soy más fuerte que mis excusas, por eso no renuncio)

Rutina 1: para trabajar hombros y pecho

Realiza 5 series de 12 repeticiones para cada ejercicio. Recuerda que lo importante de las rutinas no es el número, sino la técnica al hacer el ejercicio.

• Press de pecho: recostado en una banca y con una barra cargada según el peso que puedas soportar, si puedes aumenta el mismo hasta que sientas el esfuerzo es lo ideal, pero ten cuidado, no queremos lesiones.

• Press de hombros: de pie y con una barra que demande cierto uso de fuerza pero que sea manejable, inicialmente toma la barra a la altura del pecho, para luego subirla sobre la cabeza, manteniendo por 1 segundo y repitiendo.

• Flexiones de brazos: Puedes hacerla con los pies elevados o contra una pared, sin olvidar las aperturas.

Rutina 2: Para bíceps y espalda

Realiza 5 series de 12 repeticiones trabajando los músculos de la espalda y los bíceps.

• Puedes iniciar haciendo dominadas en barra con los brazos separados.

• Haz remos inclinados con mancuernas, sin prisa y con calma, recuerda estás acá para realizar ejercicios de recreación y deporte.

• No está de más hacer curls de bíceps con una barra o sentado en la banca.

Rutina 3: para la parte inferior del cuerpo

Presta atención a esta rutina de ejercicios ya que trabaja la parte inferior del cuerpo de una manera completa, mismo número, mismas repeticiones.

• Puedes realizar ejercicio TRX Bogotá para iniciar con el trabajo de piernas

• Realiza sentadillas con barra con peso considerable.

• Las flexiones para pantorrillas o pasos de elevación son ideales.

Recuerda, Hard Body es el mejor lugar para realizar entrenamiento deportivo, no olvides tus objetivos y cada día trabaja un poco más para conseguirlos.

Guí­a para principiantes: disminuye el dolor luego del GYM

Después de 12 a 24 horas de haber terminado tu ejercicio físico el dolor muscular puede hacer su aparición, conoce como aliviar sus síntomas.

Si bien es cierto que los dolores musculares son más frecuentes cuando inicias una rutina de ejercicios o cuando la finalizas, la sensación que experimentas no es otra que pequeños micro desgarres en las fibras musculares, debido al acumulamiento de toxinas.

Cuando realizas rutinas los músculos acumulan ácido láctico, y aunque erróneamente se cree que este quema a los mismos, lo que en realidad sucede es una producción de combustible, el cual se absorbe por las mitocondrias en el cuerpo.

Dejando a un lado la clase de biología, lo realmente importante es descubrir la forma de evitar y disminuir el dolor post entrenamiento deportivo, sintiéndote mejor y regresando con más energía a Hard Body.

Hábitos sencillos para poner en práctica:

• Un baño con agua caliente por 10 minutos te ayudará a desinflamar los músculos y las articulaciones utilizadas al límite en tu entrenamiento personalizado, de esa manera aliviarás los efectos secundarios que puedas tener.

• Utilizar frío alternado con calor, es una buena técnica para evitar lesiones. Cuando desinflamas con frío e inmediatamente utilizas calor permites que la sangre fluya, brindándole a tu cuerpo una sensación de bienestar complementando correctamente las clases de TRX en Bogotá.

• No está demás recordar que un masaje en la parte afectada aliviará la tensión, claro debes tener en cuenta que los músculos estén calientes, para aliviar entre otros la tensión y las toxinas musculares.

• Por si no lo sabias la mejor manera de realizar un masaje se resume a realizar movimientos circulares en las zonas adoloridas. Puedes hacer este masaje todos los días sobretodo si realizas ejercicios de alta exigencia como Crossfit en Bogotá.

• También puedes tomar una clase de Yoga a la semana, será la mejor manera de complementar tu experiencia en el gimnasio, aprenderás a estirarte y crearas consciencia del templo que es tu cuerpo y cómo debes cuidarlo.

Poniendo en práctica estos sencillos hábitos disminuirás ostensiblemente el dolor, sobre todo cuando te exijas al máximo en el ejercicio con TRX, o levantando pesas.

Desayuna como los campeones

¿Sabías que debes organizar tus desayunos diarios dependiendo de las rutinas de ejercicio que vas a trabajar en el gimnasio?

Como debes haberlo escuchado en más de una ocasión en tu vida, el desayuno es la comida más importante del día, ya que el mismo provee al cuerpo glucosa, combustible ideal para que tu cerebro y sistema nervioso siempre estén en óptimas condiciones.

Desayunar nunca debe ser una variable y menos si realizas rutinas en las cuales involucres esfuerzo físico. Cuando no desayunas tu cuerpo empezará a usar los aminoácidos para crear esa glucosa, generando una posible descompensación lo cual ocasionará que pierdas masa muscular y bajes tus defensas. (Lee también: ¿Conoces cenas ligeras para adelgazar?)

Un desayuno por cada objetivo:

Si hoy decidiste que solo vas a practicar cardio moderado, para mejorar tu condición física y realizar uno que otro ejercicio para bajar de peso debes comer carbohidratos de tipo simple, que sean sanos y nutritivos como una fruta y un yogurt.

Las frutas son una fuente natural de la glucosa aquella que tanto necesita tu cuerpo, por eso debes tener en cuenta combinar las del mismo tipo. De esa manera, 30 minutos antes de asistir con toda la disposición para realizar ejercicio físico, estarás tranquilo de haber tomado un desayuno acorde.

Si por el contrario vas a realizar ejercicio con TRX, o levantamiento de pesas debes optar por consumir una porción moderada de carbohidratos de tipo complejo. Una porción de arroz con 2 huevos o una pasta acompañada con atún. De esa manera tendrás un complemento ideal que no permitirá que quemes glucosa rápido.

Recuerda que cualquier entrenamiento deportivo que quieras hacer, debe ir acompañado de un buen desayuno. Dependiendo de tus objetivos podrás acordar con tu entrenador en Hard Body otro tipo de alimentos que sean para ti.

Los objetivos importan más que las promesas

Cumple aquello que has dejado de lado e inscríbete ya a Hard Body.

Si la noche del 31 de diciembre prometiste mejorar tu estado físico, y si año tras año prometes y prometes pero no cumples, dile adiós a las excusas e inicia con toda la energía y buena disposición tu entrenamiento personalizado.

Aunque plantearse este objetivo tiene el mismo principio básico que aprender un idioma o dejar de fumar, es decir constancia. Para un entrenamiento deportivo y posterior elección de un gimnasio, es importante tener en cuenta ciertos aspectos claves que te ayudarán a llevarlo a cabo.

En primer lugar, es fundamental que ubiques un Hard Body cerca de tu casa, recuerda que entre más cerca te encuentres de los sitios donde pasas el día será más sencillo evitar las excusas y poder realizar todos los ejercicios para bajar de peso, todo se resume en querer.

Como segunda medida, no te dejes llevar de los gimnasios sin reputación, asesórate de los testimonios de las redes sociales y de los usuarios que asisten a Hard Body, de esa manera tendrás historias de personas, cuyos objetivos como los tuyos pasan por rutinas y metas personales.

En tercer lugar, es supremamente importe saber si el gimnasio donde vas a pasar tus tardes, noches, sábados o domingos ofrece actividades que complementen lo que haces a la semana. Dicho de otra manera, si tienes las últimas tendencias en entrenamientos como el ejercicio con TRX.

Para finalizar verifica el estado de las máquinas y los entrenadores con una visita guiada, la cual te permitirá ver exactamente la capacidad de las instalaciones, de esa manera tus rutinas de ejercicios siempre estarán bajo la supervisión de los mejores expertos como en Hard Body.

¿Conoces cenas ligeras para adelgazar?

Si eres de los que cree que no comer te hará perder peso, estás muy equivocado.

Y aunque muchas personas creen erróneamente que no comer en la noche es ideal para perder peso, y más cuando realizas rutinas de ejercicios, la verdad es que no lo es. Comer es necesario para que tu cuerpo tenga energía y esté saludable, para adelgazar se pueden tener en cuenta algunas recomendaciones.

Es importante que tu cena sea baja en grasa y en hidratos de carbono, de esa manera los ejercicios para bajar de peso serán un complemento alimenticio ideal para cumplir tus objetivos.

Por ningún motivo saltes una comida como el desayuno, almuerzo o la cena, debido a esto es recomendable que comas 4 o hasta 6 veces.

Esto no significa que debes comer en exceso sino todo lo contrario, comer de la mejor manera; un buen desayuno, onces, almuerzo, merienda y una cena ligera, alternando tus comidas junto con el entrenamiento personalizado de Hard Body.

Recuerda cenar dos horas antes de dormir, teniendo el tiempo perfecto para asistir al gimnasio en la tarde, realizar entrenamiento deportivo, volver a tu casa y comer.

Entre los ejemplos más comunes de cenas ligeras están las ensaladas, los pescados que te aportarán proteínas y cremas frías que te darán antioxidantes.

Prepara todos estos platos preparados a bases de verduras y hortalizas frescas obteniendo, de una manera sencilla junto con Hard Body y el ejercicio físico, el cuerpo que tanto quieres.

Hard Body te lleva a un nivel más alto de entrenamiento

En Hard Body queremos seguir innovando trayéndote las últimas tendencias para que desarrolles toda tu musculatura en un entrenamiento físico controlado.

Por eso te invitamos a que hagas parte del lanzamiento de nuestra nueva jaula de entrenamiento la cual cuenta con diferentes mecanismos para que desarrolles todo tu potencial.

Imagina con la jaula de entrenamiento podrás alternar en más de 4 zonas donde se trabajarán diferentes grupos musculares. Cada clase tendrá una intensidad de 25 minutos y se realizará en la zona de cardio en los diferentes gimnasios.

Vivimos comprometidos con ofrecerte siempre lo mejor por eso traemos esta nueva forma de realizar este entrenamiento personalizado fuera de lo común de una manera llamativa y novedosa. Con Hard Body solo encuentras lo mejor para que modeles tu cuerpo y olvides todos los hábitos sedentarios que no traen nada bueno.

Esta última tendencia de entrenamiento hace parte de todos los servicios que ofrecemos, de esa manera podrás alternar su uso con rutinas para bajar de peso, levantamiento de pesas, cardio y todo lo que necesitas acompañado siempre de los mejores entrenadores y el ambiente ideal.

Horarios Jaula de entrenamiento Sede 147

• Lunes 26 Enero 6:00 pm a 8:00 pm

Grupo 1: 6:00pm con el profesor Andrés Durán

Grupo 2: 6:30pm con el profesor Andrés Durán

Grupo 3: 7:00pm con el profesor Camilo Ayala

Grupo 4: 7:30pm con el profesor Camilo Ayala

• Sábado 31 Enero 10:00 am a 12:00 pm

Grupo 1: 10:00am con el profesor Fabio Bernal

Grupo 2: 10:30am con el profesor Fabio Bernal

Grupo 3: 11:00am con el profesor Diego Leguizamón

Grupo 4: 11:30am con el profesor Diego Leguizamón

Horarios Jaula de entrenamiento Sede 170

• Martes 27 Enero 6:00 pm a 8:00 pm

Grupo 1: 06:00pm con el profesor John Mendoza

Grupo 2: 06:30pm con el profesor John Mendoza

Grupo 3: 07:00pm con el profesor John Camero

Grupo 4: 07:30pm con el profesor John Camero

Recuerda inscríbete lo más rápido que puedas no olvides llevar hidratación y la mejor energía para una novedosa rutina de ejercicios.