4 terribles errores comunes después de hacer ejercicio

Cuando finalizas tu rutina de ejercicios es necesario que tengas en cuenta ciertas cosas que no debes realizar para evitar perjudicar tu salud o sufrir lesiones. Conoce cuáles son los 4 errores más comunes en esta nota.

Si eres una persona que lleva un tiempo prudente haciendo ejercicio físico debes saber que una vez hayas terminado tu sesión diaria, es imprescindible realizar algunas prácticas que permitan que tus músculos se recuperen rápidamente, no sientas dolor y que logres tus objetivos sin que sufras alguna lesión.

Cuando tenemos un entrenamiento físico de alta intensidad es más común que nuestro cuerpo se resienta por el esfuerzo y la fuerza que le exigimos a nuestro cuerpo. Hay algunos hábitos que pueden poner en riesgo nuestra salud muscular, la de tus huesos e incluso, tu higiene. Por ese motivo, ten en cuenta algunos aspectos que no debes hacer cuando llegues a tu casa, y otros, que son de vital importancia. 

Una vez hayas terminado tu rutina de ejercicios debes tener en cuenta que el tiempo después (entre 30 y 60 minutos) será el indicado para hacer todo para brindar confort a tu cuerpo y estar preparado para volver al otro día a seguir con tu rutina. Se trata de comprender que nuestros músculos son máquinas que necesitan de mantenimiento y recuperación para que sigan funcionando de la forma adecuada. Teniendo en cuenta eso, hay terribles errores, que aunque son comunes, no puedes permitirte cometer. 

1. No hidratarse ni comer 

Si has estado sudando, significa que tu cuerpo requiere adquirir nuevamente los líquidos que perdió mientras te ejercitabas. Aunque en ese momento estás limpiando las toxinas de tu piel, debes tener presente que el cuerpo humano está conformado por agua y, durante estrenar y después, necesitas mantenerlo hidratado. Parece ser algo obvio pero hay muchas personas que no suelen hacerlo, así como no alimentarse creyendo que por ese motivo recuperan las calorías perdidas; sin embargo, puedes comer algo ligero y saludable para que tus músculos se recuperen. 

2. No estirar o parar de golpe el ejercicio

Procura terminar tu rutina con unos minutos de actividad suave y tranquila para que tus músculos y tu ritmo cardíaco se recupere gradualmente. Como bien sabemos, tu cuerpo se mantiene en calor después de parar, asegúrate de que tus pulsaciones y tu respiración estén normalizadas. Es común ver a algunas personas acaloradas y salir de repente al frío; práctica que debes evitar en su totalidad. 

3. No cambiarte de ropa 

La higiene es uno de los aspectos más importantes, debe ser, sobre todo para las personas que se ejercitan, ya que eso evitará malos olores y que las personas puedan usar las máquinas cómodamente. Así mismo, una vez terminas tus ejercicios, sabrás que tu ropa estará húmeda y tus músculos calientes, salir a la calle así ocasionará que haya un contraste de temperaturas que pueden provocar lesiones o gripas. Cambiáte de ropa tan pronto llegues a casa, seguro también te sentirás más tranquilo. 

4. Ducharse inmediatamente después de terminar 

No hay más placentero que una ducha después de entrenar, eso lo sabemos. No obstante, es recomendable que esperes al menos 30 minutos para que puedas darte un baño con agua tibia, que sea reparador y no te exponga a algún choque término que pueda ocasionar consecuencias graves en tu salud, ya que esto puede ser peligroso para tu sistema circulatorio.

En los gimnasios en Bogotá de Hard Body cuentas con la asesoría y el conocimiento de entrenadores especializados en cuidar tu salud y ayudarte a cumplir tus objetivos. El cuidado propio es una responsabilidad y una postura que todos deben asumir para que el ejercicio cumpla su objetivo, garantizar cuerpos y mentes sanas. Ten en cuenta los errores que te mencionamos anteriormente y seguro serás un deportista ejemplar y comprometido.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Pilates para llegar al peso soñado

Te contamos por qué el pilates es una de las maneras más efectivas de fortalecer tus músculos en equilibrio con la mente, además de brindar beneficios como corrección de postura y ayudar a bajar de peso mucho más rápido.

Los ejercicios de pilates para bajar de peso son ideales para hacer un trabajo integral con tu cuerpo, mente y espíritu. ¿Sabías que es una disciplina que fortalece tus músculos de forma tal que, conforme te vas estilizando, mejoras tu flexibilidad? No solo eso, te ayuda a mejorar tu fuerza, aumenta la energía, tu respiración se vuelve más consciente y si, te adelgaza y te lleva al peso soñado. 

Si aún no has probado este método, en los gimnasios en Bogotá Hard Body podrás asistir a clases de pilates y sentirás los resultados en cuestión de algunas sesiones. ¿Quieres un cuerpo definido y sin grasa? Acompáñalo de una dieta balanceada, saludable y equilibrada, donde puedas comer todo lo que deseas pero con medida, seguro te ayudará a lograr mucho más rápido tus objetivos. 

El ejercicio físico que haces con cada uno de las variaciones te permitirá eliminar tejido adiposo que se encuentra localizado en algunas partes del cuerpo, como el abdomen, espalda, piernas y brazos. Puedes iniciar por empezar a hacer estiramientos que luego te faciliten algunos de los ejercicios y así liberar las zonas de posibles cargas musculares. Cierto es que para bajar de peso debemos trabajar todo el cuerpo y es necesario que haya algún esfuerzo físico que lleve tu ritmo cardíaco a un nivel un poco más elevado; sin embargo, conforme vas mejorando tu nivel, harás ejercicios lentos pero tendrán mayor grado de dificultad. 

Beneficios de hacer pilates para salud 

Este ejercicio integra la teoría occidental con la oriental y relaciona la práctica de ejercicios específicos acoplados con técnicas de respiración. Con esta técnica muchas personas han logrado sus objetivos utilizando y despertando muchos músculos que a veces ni somos conscientes que tenemos. Recuerda que en cada movimiento es de vital importancia mantener una postura ideal para no generar lesiones y lograr todos los beneficios que esta disciplina proporciona. 

Es posible recibir clases de pilates a cualquier edad, ya que un entrenador personal especializado te diseña una rutina que se adapte a las condiciones físicas y los objetivos que puntualmente deseas lograr. 

Los beneficios de este método son emocionales y físicos. Enseña a equilibrar y controlar el cuerpo y la mente, fortalece la densidad de los huesos y mejora la fuerza muscular y la postura, además de ayudarte  a bajar de peso mientras llevas un estilo de vida saludable. 

Recuerda que con los ejercicios empleados se queman muchas calorías. En el pilates trabajaras duro y lo notarás en tu cuerpo, así que vale la pena esforzarse, dar lo mejor de sí, hacer siempre las sesiones completas y ya verás que iras ganando flexibilidad, tono y resistencia, además de otros beneficios como la grasa de perderás en los brazos, tonificará todos los músculos del cuerpo, mejorarás tu postura y los dolores de la espalda desaparecerán, reforzarás los ligamentos y tendones, gracias a la respiración y movimiento notarás un cambio positivo en tus pulmones y corazón, entre otros más. 

¡Hard Body, tu mejor aliado! 

Para lograr un cuerpo saludable, esbelto y atractivo, recuerda que alimentarte sanamente será el complemento perfecto. Ya no te mates más con videos caseros de ejercicios para bajar de peso. Ven a Hard Body, aquí te ayudamos a moldear tu figura con la ayuda de un entrenador personal especializado en materia de ejercicio y salud. 

Cumple tus objetivos antes de que termine el año y ten el peso y el cuerpo que siempre soñaste. El pilates es el gran aliado para tu salud, su combinación con las técnicas de la gimnasia y yoga resulta muy beneficiosa, con recursos bajados en una excelente respiración, estarás haciendo una práctica basada en criterios médicos relacionados con la kinesiología, porque ayuda a resolver problemas físicos. 

¡No esperes más, el momento de lucir como quieres es ahora!

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Bajar de peso con yoga

Si deseas bajar de peso de una manera saludable y en equilibrio con tu bienestar mental el yoga es la práctica que te puede ayudar. Hoy te decimos por qué razones.

Bajar de peso, tener una vida saludable y tonificar los músculos algunos de los principales objetivos de aquellas personas que acuden a los gimnasios en Bogotá. Actualmente hay muchas técnicas y métodos para mejorar tu condición física y lucir como siempre lo soñaste, sin embargo, para algunas personas, la rutina de un entrenamiento físico puede ser un poco tediosa o no tienen la fuerza ni la resistencia para hacer algunos ejercicios. Por ese motivo, practicar yoga para tonificar el cuerpo puede ser una increíble alternativa. 

Son varios los beneficios del yoga para la salud, y para aquellos que buscan hacer ejercicios para bajar de peso es ideal, pues si bien el yoga tiene como propósito brindar bienestar, flexibilidad y relajación, también genera de manera natural tonicidad y pérdida de peso. 

Ventajas de hacer yoga para reducir kilos de más 

Las asanas o posiciones de yoga fortalecen los músculos y permiten que el organismo funcione mejor debido a que se libera gran cantidad de toxinas. Hard Body te recomienda que incluyas clases de yoga en tu rutina para adelgazar por estas sencillas razones: 

Fortalece tus músculos 

Trabajas con todo el cuerpo, aumentas la flexibilidad y al mismo tiempo tonificas tus músculos, haciéndolos más fuertes y firmes, también vas quemando calorías, aún estando en reposo. 

Calma tu mente 

Si eres muy susceptible a estar en situaciones de estrés, nervios o tensión, el yoga te puede ayudar a calmar tu mente creando conciencia en todos tus actos. La realización de las posturas y cómo se construyen, así como la respiración, te liberan y relajan. Hay algunas posturas que requieren toda tu concentración para enfocarte, por lo que practicarlo regularmente te permitirá sentirte más relajado. 

Regula tus hormonas 

Las asanas que se realizan en el yoga, además de fortalecer tus músculos, estimulan los órganos internos; sobre todo las posturas de torsión, flexiones e inversiones, se especializan en estimular el sistema endócrino y hay otras más que ayudan a acelerar el metabolismo. 

Te llena de energía 

Después de una práctica de yoga, los niveles de oxígeno se elevan por lo que te sientes lleno de energía. A diferencia de otros ejercicios que se practican en las rutinas de gimnasio, el yoga te da energía y te mantiene alerta, además de que con la flexibilidad es posible retroceder la edad física. 

Quemas calorías 

Aunque el yoga no es un ejercicio cardiovascular en una clase se pueden llegar a quemar entre 250 y 400 calorías y puedes hacerlo todos los días sin tener que ejercitar de más tu cuerpo. 

Beneficios psicológicos 

El yoga te ayuda a tener conciencia corporal, incrementando la autoestima y la autoaceptación; aprendes a respetar tu cuerpo y, como consecuencia, entenderás qué alimentos y bebidas son mejores para tu salud. También crece la confianza en tu cuerpo y aprendes a evadir cualquier mensaje negativo que llegue a tu mente. Puedes practicar yoga en cualquier momento de tu vida, inclusive, si has estado inactivo por años. Siempre recomendamos que te asesores por un entrenador personalizado antes de iniciar una actividad física o deporte, especialmente si tienes alguna condición que requiera especial atención, como por ejemplo si sufres de presión alta, cirugías recientes o uso de prótesis, entre otras. 

Recuerda que en Hard Body podrás recibir la más completa asesoría sobre los ejercicios a realizar para lograr ese cuerpo soñado, sano y esbelto que podrás lograr por medio de un entrenamiento físico de acuerdo a tu capacidad física y propósito, con la valoración médica anticipada estos aspectos podrán ser definidos. 

Contáctanos y disfruta de una vida plena y saludable. En nuestros gimnasios en Chía y en Bogotá podrás asistir a clases de yoga con personas que te ayudan y te guían para que puedas cumplir tus objetivos.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Ejercicios de piernas efectivos

Si deseas fortalecer tus piernas y aumentar la masa muscular en femorales y glúteos sigue estás recomendaciones e implementa los ejercicios junto con la asesoría personalizada de un profesional. ¡Anímate y observa los resultados!

Tener unas piernas tonificadas y fuertes es un gran privilegio, no solo porque te previene molestias y lesiones para realizar otros ejercicios de tu entrenamiento físico, sino porque le proporciona gran armonía a tu cuerpo y puedes lucir como siempre lo soñaste. Además de que cada vez que realizas ejercicios para piernas estás fortaleciendo los glúteos y la zona lumbar. 

Hay varios ejercicios para tonificar piernas que son realmente efectivos y se ven los resultados de forma rápida, incluso, ayudan de forma significativa a reducir la celulitis, aumentar volumen y reducir la grasa de más. Aunque en el ejercicio físico siempre se recomienda estar acompañado de una dieta saludable, el fortalecimiento de piernas se puede adquirir con una alimentación tranquila, sin mayor cuidado de grasas y carbohidratos. En caso tal de que desees sacar músculo deberás ingerir mayor proteína y algunos suplementos. 

¡Fortalece tus piernas con estos ejercicios! 

Sentadilla con salto 

Este es el ejercicio por excelencia que usan las personas que desean fortalecer sus piernas al máximo, sin la necesidad de tener elementos adicionales. Sin embargo, es posible poner peso en los hombros para aumentar la intensidad y la exigencia. Solo necesitarás tu peso corporal, unos buenos tenis para generar un buen soporte, toda la actitud y jamás rendirte, recuerda que la perseverancia, constancia y disciplina siempre traerá excelentes resultados y alegría a tu vida.

Peso muerto 

Este es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la parte inferior de nuestros glúteos. De igual forma, incluye fortalecimiento para la espalda baja y toda la musculatura femoral. Debes tener presente que al ser un ejercicio que requiere de la fuerza de la espalda a nivel lumbar requiere prestar especial atención a la técnica aplicada, ya que eso te permite que no vayas a padecer ninguna lesión posterior. 

Como su nombre lo indica, es un ejercicio con peso muerto. La orientación es mantener la espalda recta siempre, alineada con la cabeza y no excederse en fuerza y conforme vayas aumentando resistencia puedes sumarle peso, de resto es mejor prevenir. También es importante consultarlo con tu entrenador de los gimnasios en Bogotá de Hard Body para asegurarte de estarlo haciendo bien.

Zancadas 

Su principal beneficio, al igual que el de las sentadillas, es que, aunque generan esfuerzo, la resistencia se adquiere rápidamente y puedes hacerlo en tu gimnasio o en casa. Existen diversas variantes que puedes hacer para que te debas exigir un poco más, algunas personas lo hacen con mancuernas o pesas en cada brazo. Otra increíble ventaja es que te ayuda a aumentar la estabilidad. 

La importancia de hacer las zancadas correctameente radica en que tu rodilla nunca sobrepase la punta de los pies y que la otra rodilla toque el suelo. Es un ejercicio que no requiere de velocidad, incluso, si lo haces pausado y tranquilamente tendrá más influencia en los músculos.

Puente o elevación de pelvis 

Hace parte de los ejercicios para pierna y glúteo que son realizados en el suelo y aunque al principio parece bastante fácil, después de unas cuantas repeticiones empiezas a sentir cómo trabaja de forma efectiva. Aunque no requiere de peso, algunas personas lo utilizan para aumentar la musculatura y hacer mayor esfuerzo y fortalecer principalmente los femorales y los glúteos. 

Acostado boca arriba, con los talones apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, elevar la pelvis hasta que el tronco quede totalmente recto, es en ese momento donde debes apretar los músculos por dos o tres segundos manteniendo la posición y bajar nuevamente sin tocar piso. La idea es hacerlo solo apoyando los talones para que haya mayor trabajo.

Aunque pareciera obvio, subir escaleras es otro de los ejercicios para fortalecer las piernas. Esto puedes aplicarlo en tu cotidianidad, evitar el uso de ascensores o escaleras eléctricas es uno de los principales pasos para que uses tus piernas. Motívate al máximo y verás cómo pequeños cambios en tu rutina diaria pueden sumar grandes beneficios para tus piernas y salud en general. 

Hard Body te invita a que mejores tu calidad de vida implementando entrenamiento físico asesorado por expertos. ¡La decisión de llevar un estilo de vida saludable es ahora! No esperes más, nuestros gimnasios en Bogotá están esperando para convertirse en tu aliado número uno.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

¿Yoga o pilates? Descubre qué deberías hacer

El yoga y los pilates son disciplinas que contribuyen a tonificar los músculos del cuerpo, ambas igual de beneficiosas. Hoy te decimos cuáles son sus diferencias para que te animes a probarlas y elegir la que más te guste.

Tanto el yoga, como el pilates, son disciplinas que te brindarán infinitos beneficios para el cuerpo, la mente y tu estado emocional, ya que ambas disciplinas te ayudarán a fortalecer tus músculos, adquirir mayor resistencia y mejorar tu salud. Sin embargo, sí existen diferencias entre cada una, y las ventajas también pueden variar. El éxito está en determinar cuál es la más apropiada para ti, según tus propósitos en tu entrenamiento físico diario. 

Si en tu gimnasio dan clase de yoga o de pilates, siempre será bueno que pruebes ambas para que puedas definir con cuál te identificas más. Pese a que ambas están relacionadas con el cuerpo, la mente y el equilibrio, sin lugar a dudas, en su realización hay unas diferencias que son determinantes para que algunas personas se consoliden con una. 

¿Cuáles son las diferencias? 

Aunque ambas sean disciplinas que tonifican y fortalecen los músculos del cuerpo en cada uno de sus ejercicios y poses, una clase de pilates requiere mayor resistencia física y esfuerzo debido a su alta intensidad. Esto no implica que hacer yoga sea fácil, pues la exigencia en esto implica flexibilidad, respiración, concentración y otros aspectos de gran utilidad para el mundo fitness en general, ya que mejora las repeticiones de las variaciones –como las que se hace en “saludo al sol”–  mejoran notablemente la fuerza, pero se centra más en la respiración y la meditación. 

Sin embargo, ¿sabías que la correcta respiración es imprescindible para que cada ejercicio que hagamos sea más efectivo en nuestro cuerpo? Esto es un aspecto vital en el yoga, aprendes a conocer tu cuerpo, a ser más consciente y a llevar cada inhalación al lugar que debe ser para que tu músculo se oxigene como lo necesita. En los gimnasios en Bogotá de Hard Body, tu entrenador personalizado siempre estará recordándote la importancia de inhalar y exhalar en el momento que es. 

¡La respiración te ayuda a hacer la fuerza! Por ese motivo, cuando estás realizando el mayor esfuerzo es cuando debes exhalar. Aspecto clave para la realización de cualquier ejercicio. Las dos prácticas traen increíbles beneficios, incluso, se complementan la una con la otra, pero definitivamente el yoga se centra mucho más en la respiración y la meditación, el pilates en el cuerpo. 

Beneficios del pilates 

Esta disciplina surgió como una herramienta para la rehabilitación y fortalecimiento de músculos en específico. Uno de los grandes beneficios que puedes adquirir al practicarlo será un abdomen marcado y fuerte, ya que la gran mayoria de trabajo se enfoca en este parte, además de tonificar otras partes del cuerpo sin la necesidad de desarrollar hipertrofia. 

Beneficios del yoga 

Si deseas fortalecer tu cuerpo y la mente, esta es la solución. Los grandes beneficios del yoga radican en el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza que adquieres en cada parte de tu cuerpo a partir de una excelente respiración y concentración. Es ideal para liberar el estrés y las tensiones que se alojan en algunas partes, es recomendado para hacerlo apenas inicias y terminas tu día. 

Entonces, ¿cuál debería practicar? 

Como expertos en el condicionamiento y trabajo físico recomendamos combinar las dos prácticas. A la final, las dos te ofrecen innumerables beneficios que serán de gran utilidad para que fortalezcas todo tu cuerpo y seas cada vez más saludable y fuerte. ¡La decisión de practicar alguno de las dos disciplinas es ahora! En nuestros gimnasios en chía y otras ciudades del país podrás contar con diferentes clases a las que podrás asistir diferentes días a la semana. Consulta en tu sede cuál es el horario para yoga o pilates y prueba, seguro te quedarás con la que más te guste.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body 

Medicina deportiva para bajar de peso

¿Deseas bajar de peso sin afectar la salud de tu cuerpo? Te presentamos la medicina deportiva, una alternativa para lograr tus objetivos de la mano de un profesional.

Las recomendaciones y cuidados que proporciona un profesional especializado en medicina deportiva son profundamente valiosas, ya que son expertos en el funcionamiento del cuerpo humano y conocen con claridad cómo se lleva a cabo una dieta saludable y equilibrada, un plan de entrenamiento físico eficiente según tus capacidades y estado físico, además de fortalecer la mente para mantener perseverante, sin que se tomen medidas drásticas que pueden representar un riesgo para la salud. 

Los médicos deportólogos realizan un excelente acompañamiento para que las personas puedan realizar su plan de ejercicios sin que sufran una lesión o algún inconveniente que comprometa su salud. Son ellos los encargados de brindar soluciones oportunas para obtener los resultados esperados en términos de condicionamiento físico, resistencia y fuerza, además permite que se reciban diagnósticos oportunos y precisos sobre las condiciones de cada persona. 

Teniendo en cuenta los aspectos mencionados, recibir las sugerencias de un profesional permitirá que puedas asistir a algunas de las sedes de los gimnasios en Bogotá de Hard Body teniendo en cuenta las recomendaciones respectivas para que hagas uso de nuestras instalaciones y saques el mejor provecho posible. ¡Informarte sobre tu salud también hace parte de tu compromiso! 

Propósitos de la medicina enfocada al deporte 

La medicina deportiva se encarga de nivelar el cuerpo para obtener un peso ideal, fortalecer los músculos y adquirir resistencia física por medio del ejercicio y una adecuada y sana alimentación. En muchos casos, en el afán de obtener resultados lo más pronto posible y estar en el peso correcto para una competición, por ejemplo, los deportistas suelen recurrir a métodos rápidos de reducción de peso, como el ayuno, la deshidratación, hacer ejercicio físico con ropa especial para sudar, consumo de píldoras para adelgazar, laxantes o diuréticos. Son prácticas que atentan contra la salud, son perjudiciales para el organismo y presentan consecuencias a largo, mediano y corto plazo, ocasionando enfermedades o complicaciones graves. 

Cualquier programa para adelgazar debe ser gradual, según las recomendaciones de los expertos en medicina física, con una rutina para bajar de peso, se debe procurar perder de medio a un kilo por semana, el consumo de calorías no debe ser menor de 25 calorías por kg de peso corporal; la dieta debe estar integrada como mínimo de un 60% de hidratos de carbono, de un 15% a un 25% de grasas y de un 15 a 20% de proteínas. Aspectos que pueden variar según tus propósitos, por ese motivo es vital consultarlo con un profesional médico para que puedas llevar un estilo de vida saludable. 

¿Qué recomiendan los deportologos? 

Se debe evitar consumir grasas saturadas, abstenerse de ingerir bebidas alcohólicas, evitar totalmente el azúcar refinado, además se debe evitar a toda costa la comida chatarra. Si deseas que tu rutina para bajar de peso sea eficiente, es indispensable que no expongas tu salud, ni tu organismo y que seas una persona estricta con las recomendaciones que te brinde el médico asignado. 

En Hard Body, nuestros expertos del deporte podrán asesorarte de la mejor manera para que logres tus objetivos saludablemente. Cada deporte tiene sus recomendaciones específicas, ya que los objetivos y la necesidad de fortalecer ciertas partes del cuerpo varían según la actividad física que desarrolles y en la cual deseas mejorar día tras día. Teniendo en cuenta que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 150 minutos semanales para personas promedio que desean mantenerse saludables y activas, tú, por el contrario, debes contar con un plan de entrenamiento físico equivalente al esfuerzo que realizas.

¡Nutrición, ejercicio físico y psicología! 

Son aspectos que los deportólogos trabajan con sus pacientes. Está claro que el tenis, baloncesto, atletismo y demás deportes de alto rendimiento, exponen a sus jugadores a situaciones de frustración que deben manejarse apropiadamente para que esto no se convierta en un limitante para que sus habilidades físicas den lo mejor de sí. En ese sentido, no solo una buena alimentación y ejercicio físico son sinónimo de éxito, ni los únicos aspectos que trata la medicina deportiva.

Artículo tomado de: Gimnasios Hard Body