Entérate cómo funciona el TRX para ponerlo en práctica

Con el TRX conseguirás tonificar rápida y eficazmente tu cuerpo, además de mejorar tu condición física, entérate en que consiste la novedosa tendencia del TRX en esta nota.

Estamos en la época en las que muchos aprovechan para salir de viaje a la playa, en pareja, en familia o solos, pero antes de esto tienes que realizar ejercicio para poder lucir un gran cuerpo en ese traje de baño. En Hard Body estamos dispuestos a ayudarte realizando ejercicio con TRX, una actividad diferente que incluso se puede realizar al aire libre ¡Logra buenos resultados con este entrenamiento!

Así funciona el TRX

Seguramente has leído o visto en nuestros gimnasios que el TRX es un entrenamiento deportivo conformado por cuerdas, estas deben ser ajustadas a la altura y postura de los movimientos a realizar. Con este ejercicio tienes la oportunidad de ejercitar varios puntos musculares al ser una herramienta manejable e independiente.

Tendrás control sobre los diferentes ejercicios con TRX, lo que lo hace seguro y que te dará grandes oportunidades de tener mejores resultados en cada parte de tu cuerpo.

Las normas del TRX

Varias veces te hemos hablado del entrenamiento TRX, pero no te hemos contado sobre las normas básicas que debes tener en cuenta al momento de hacerlo:

• La intensidad será determinada por la intensidad del ejercicio: La inclinación en el ejercicio con TRX es muy importante, porque será la que te ayudará a aportar la intensidad y el ángulo dependerá de tu cuerpo. Entonces, para que lo tengas muy claro, mientras más te inclines y acerques al suelo, mayor será la resistencia que estás utilizando. Con tiempo y un buen entrenamiento, llegarás a tu meta.

• Los agarres harán más cómoda tu rutina: El ejercicio con TRX cuenta con varios agarres adaptables; lo más importante es que te sientas seguro con el agarre para así evitar sobrecargas y lesiones. Lo ideal es que se puedan adaptar a tu movilidad total para sentirse mucho más seguro y así realizar tu rutina de ejercicios de la manera más cómoda que puedas.

• La colocación de tus pies: Puedes colocarlos separados o juntos, pero mientras más separados estén, menos costará realizar el ejercicio con TRX. Lo mismo pasa con los puntos de apoyo, por ejemplo, si elevas una pierna, se tornará más complicado realizar tu rutina, pero trabajarás en tu equilibrio y el control sobre tu cuerpo.

• Distribuir el peso de manera adecuada: Recuerda distribuir tu peso de la manera adecuada por todo tu cuerpo, es ideal que coloques los agarres paralelos y con la misma altura, para que el peso de tu cuerpo esté equilibrado. Con esto conseguirás que la fuerza que realices sea la correcta y sea pareja en cada parte de tu cuerpo.

No muchos son los gimnasios en Bogotá que cuentan con este tipo de entrenamiento, pero en Hard Body podrás encontrarlo y conocer más detalles que no sabías sobre el TRX. Tonifica tu cuerpo de la mejor manera en nuestros gimnasios ¡Inscríbete ahora haciendo clic aquí! Y visita muy pronto nuestras sedes en Bogotá.

Artículo tomado de HARD BODY

Para que papá tenga mejor salud el ejercicio es lo mejor

Sabemos lo importante que papá es para ti, por esto en su mes dale el mejor regalo con Hard Body y permítele mejorar su estilo de vida entrenando en uno de los mejores gimnasios de Bogotá. En esta nota te diremos como el ejercicio cambiará positivamente la vida de tu papá.

Un papá “gordito” ya no está de moda, ahora solo vemos papás fitness en las calles de la ciudad, muy cuidadosos con su figura y por supuesto con su salud, asistiendo a gimnasios en Bogotá con mucha dedicación para mantener su figura en el mejor estado, siempre recordando que ¡Salud es belleza! Y mereces tener el mejor estado físico.

Ya no aceptaremos como excusa los hijos, responsabilidades o estrés para aumentar de peso, porque en este mes, que es el mes de los papás, queremos que estés más saludable que nunca. Por ese motivo, asistir a gimnasios en Bogotá frecuentemente ayudará a que mantengas tu estado físico más alto que el de los demás.

Lo que puedes evitar si te ejercitas

Papá es un pilar fundamental en el hogar y si no realiza ejercicio físico con continuidad podría sufrir más de una enfermedad a raíz del sedentarismo, poco ejercicio y mayor ingesta de alimentos con altos niveles calóricos, grasas o azúcares.

Claramente las medidas en tu abdomen aumentarán, motivo de la acumulación de grasa en esta zona, lo que puede llevarte a sufrir enfermedades cardiovasculares, alteraciones en triglicéridos colesterol alto y malo, enfermedades cerebrovasculares, problemas con el azúcar o infartos cardiacos. Todo eso podrías evitarlo incluyendo en tu vida una rutina de ejercicios que te hagan mejorar todos los niveles de tu estado físico.

Consejos para tener un mejor estado físico

• No pierdas la oportunidad de asistir a gimnasios en Bogotá para realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana.
• Asiste a clases grupales de aeróbicos, rumba, kick boxing, spinning, clases de pilates, etc. esto te motivará más en el proceso de adaptación.
• Al menos 3 veces en la semana realiza 25 minutos de caminadora, bicicletas, elípticas, entre otras.
• Si realizarás ejercicios de fuerza por primera vez, es mejor programar previamente rutinas que te ayuden a fortalecer más el músculo para poder lograr el objetivo.
• Es muy importante que sigas las recomendaciones de nuestros médicos especialistas en deporte, para que puedas tener la rutina acorde a tu estado físico y así poder cumplir tu meta mucho más rápido.

Queremos lo mejor para papá

Para que papá tenga la mejor condición de salud, lo mejor es que asista a nuestros gimnasios y comience a mentalizarse en tener una vida más sana, donde sus hábitos alimenticios también se vean reflejados, para que los resultados sean visibles y en un menor tiempo.

Incorpora en tu dieta mayor cantidad de frutas y verduras, disminuye todo aquello que no le hace bien a tu cuerpo y vive sanamente para estar mucho más tiempo compartiendo en familia.

Recuerda que en todas nuestras sedes tenemos planes mensuales, los cuales encontrarás en nuestra página web, esto puede convertirse en un gran regalo para tu papá. Si quieres verlo más sano y con mejor estado físico, lo mejor es que asista a Hard Body, uno de los gimnasios en Bogotá que te ayudará a lograrlo ¡Visítanos!

Artículo tomado de Hard Body

Entrena tu cuerpo con las clases grupales

Una clase grupal te beneficiará inmensamente, ya que no solo te permitirá tonificar tu cuerpo, también mejorará tu resistencia y en esta nota te hablaremos de los beneficios de cada clase grupal y de cómo influirá positivamente en tu cuerpo y mente.

En Hard Body nos caracterizamos por ser uno de los gimnasios con mayor cantidad de opciones de clases para realizar solo o en compañía, puedes encontrar por ejemplo: clases de pilates, rumba, spinning, aeróbicos o incluso yoga. Desarrolla los ejercicios que se adapten a tu cuerpo pasándola bien en nuestros gimnasios.

¿Por qué entrenar en clases grupales?

Está comprobado que es mucho más divertido, motivador e interesante tener un plan de entrenamiento físico basado en entrenamientos grupales, porque además de ayudarte a mejorar tu físico y salud, tendrás la oportunidad de socializar con nuevos compañeros, llevándote a orientar el ejercicio como parte del día a día y no como una obligación.

Lo ideal es que realices esta actividad con supervisión de un entrenador, el cual se encargará de colocar los intervalos más saludable para estar en óptimas condiciones; como es el caso de las clases de spinning donde el instructor te ayudará a llegar a tu máximo nivel sin siquiera imaginarlo.

 

Te ayudaremos a elegir las mejores clases para ti

Si combinas bien las clases, seguramente podrás cubrir la mayoría de las necesidades que requiere un entrenamiento completo; para poder identificarlos te los dividiremos por tipos de clases: fuerza, cardiovasculares,  cuerpo y mente. Hard Body forma parte de los gimnasios en Bogotá en los que podrás encontrar todos estos tipos, razón por la cual te podemos hacer una lista de las mejores opciones dentro de cada división.

Las mejores clases para quemar grasa

Si tu objetivo es perder peso y quemar grasa lo ideal es mezclar las clases de fuerza con las de entrenamiento vascular. Pero para saber mejor cuál es la que te conviene, continúa leyendo esta nota:

• Dentro de las clases de cuerpo y mente podemos hablar de las clases de pilates y clases de yoga, donde no te centrarás únicamente a trabajar tu condición física, sino que también tienen el “plus” de ayudarte en entrenamiento espiritual.

• De segundo hablaremos sobre las clases cardiovasculares, en estas trabajarás tu resistencia seguida de un estímulo, lo que genera una gran quema calórica en tu cuerpo; una de las más destacadas son las clases de spinning.

• Por último pero no menos importante, las clases de fuerza; en esta clase te ayudaremos a aumentar el rendimiento muscular frente a diferentes períodos de tiempos limitados. Un ejemplo de este tipo de clases, son los entrenamientos en TRX.

Combina las clases de la mejor manera, entonces... si tienes el tiempo para asistir tres días a la semana a Hard Body, te recomendamos que las hagas en este orden: cardiovascular + fuerza + cuerpo y mente; nada mejor para terminar la semana que las clases de pilates, pudiendo encontrarte contigo mismo.

Inscríbete en nuestros gimnasios disfrutando de nuestros planes y comienza a entrenar con clases grupales ¡Te esperamos!

Artículo tomado de Hard Body

6 alimentos que interrumpen tu pérdida de peso

Hay muchos alimentos que tienen una excelente reputación en la mayoría de las personas, cuando se habla de perder peso o reducir tallas, pero algunos de estos alimentos y bebidas serán contraproducentes en tu objetivo de perder peso y en esta nota te hablaremos de seis alimentos que NO te ayudarán a perder peso y el por qué.

Si eres de las personas que le encanta asistir a gimnasios en Bogotá y comer saludable para mantener una vida fitness en todo el sentido de la palabra, esta información será de interés para ti, porque aunque creas que muchas de las comidas que consumes a diario te harán bajar de peso, estás en la dirección equivocada.

El día de hoy te daremos una lista en la que podrás identificar cuáles son las comidas que estaban disfrazadas como saludables pero que no le están haciendo bien a tu cuerpo. Lo ideal es complementar tu rutina para bajar de peso con una alimentación sana y nosotros te ayudaremos a lograrlo.

Rompe con el engaño que seguramente tenías desde hace mucho tiempo y perfecciona tu rutina para adelgazar con lo mejor.

6 alimentos que no ayudan a bajar de peso

Seguramente te sorprenderás con un par de esta lista ¿Estás listo para dejarlos y comenzar a aumentar tu rutina en los gimnasios en Bogotá?:

• JUGOS DE FRUTA: Si leer esto te dolió tanto como al salir de tu clase de aeróbicos, lo comprendemos. Claramente las frutas son súper saludables y llenas de beneficios para tu cuerpo, el problema es cuando las conviertes en jugo y le añades mayor cantidad de azúcar. Es casi tan perjudicial como una gaseosa.

• BEBIDAS DEPORTIVAS: No te dejes engañar con estas bebidas, es tan solo agua con sabor mezclada con azúcar y electrolitos; seguramente sabes que consumir azúcar después de realizar tus ejercicios para bajar de peso no restaurará tu energía, sino que la drenará.

• CEREALES DE DESAYUNO: La mayoría están cargadas de azúcar y carbohidratos refinados, la cantidad que contienen de granos enteros es mínima al igual que la fibra. Esta bomba de azúcar no le harán bien a tu dieta.

• CARNES PROCESADAS: Las carnes procesadas aumentarán los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares, ya que incluye jamón, tocino, salami, etc., no pongas tu vida en riesgo por un sándwich.

• MAÍZ: Si sabemos que te encantan los nachos, las tortillas, las arepas y demás alimentos que te enseñaron a comer desde que eras un niño porque forman parte de nuestra cultura, pero el maíz contiene un nivel alto de almidón que se descompone en el intestino grueso, lo que ocasiona gases e hinchazón abdominal.

• SOYA: Con su composición puedes llegar a interrumpir la absorción de nutrientes y la pérdida de peso, podrías tener problemas en la tiroides y de resistencia en la insulina. En conclusión, podrías tener problemas con tu salud.

Si estás acostumbrado a comer al menos dos de estos alimentos en tu dieta, te recomendamos vayas inmediatamente a nuestros gimnasios en Bogotá y comiences a entrenar para eliminar las calorías que has ganado en todo este tiempo.

Una vez estés inscrito en nuestros gimnasios, solicita una cita con nuestros nutricionistas para llevar una dieta balanceada y que se ajuste al peso que deseas llegar ¡Te estamos esperando!

Artículo tomado de Hard Body

Spinning: una clase que hace falta en tus rutinas

Para tener una rutina de ejercicio completa, el spinning es parte fundamental, ya que no solo te permitirá mejorar la condición física, también influirá positivamente en tu salud y en esta nota te hablaremos de este entrenamiento y todos los beneficios que aportará a tu vida.

Así como hay aficionados al entrenamiento funcional también puedes encontrar a las personas que no pueden pasar la semana sin asistir a la clase de spinning en Hard Body ya que es uno de los métodos para entrenar más utilizados en todos los gimnasios. Por su puesto que en todas nuestras sedes puedes programar una clase y empezar el entrenamiento de spinning. Después de leer esta nota, querrás iniciar inmediatamente.

Este tipo de entrenamiento es reconocido por ser un deporte que no tiene impacto, ¿qué queremos decir con esto? Significa que al entrenar y realizar tus rutinas de spinning, no tendrás ningún riesgo físico, eso sí, teniendo en cuenta las condiciones físicas de cada una de las personas que ingresan a nuestro gimnasio, para así determinar quiénes son las que no deben excederse con la práctica.

Pequeña introducción de como iniciar el entrenamiento

Así como le pones pasión y dedicación al entrenamiento funcional, también debes hacerlo con el spinning.

Una de las primeras cosas que debes hacer es iniciar con un calentamiento que comprenda los cinco o diez minutos de pedaleo suave, espera a que el instructor de las instrucciones para el día de colocación y pedaleo ¡Y listo! Ya estarás lista para asistir tus primeras clases de spinning, pero no la última.

Las principales razones para practicar spinning

Formamos parte de uno de los gimnasios en Bogotá que cuentan con clases de spinning. Por esto te daremos las razones más motivantes para que no dudes en poner en práctica este ejercicio:

• Este tipo de rutinas como la del entrenamiento funcional, te ayudará a tener una condición física muy saludable. Todos los músculos de tu cuerpo entrarán en entrenamiento, pero sobretodo, tus piernas.
• Si quieres mejorar tu presión arterial, la respiración e incluso tu ritmo cardíaco, este ejercicio es ideal para tener una buena condición cardiovascular.
• Tan solo en 40 minutos podrás quemar desde 400 hasta 500 calorías ¿Puedes creerlo?
• Al incluir una de estas rutinas de gimnasio a tu vida, disminuirás el colesterol, los triglicéridos y podrás olvidarte de la obesidad.
• Te aseguramos que te vas a divertir mucho realizando este ejercicio, es muy divertido y rápido; además, es muy bajo el riesgo que sufras lesiones ¿un plus? Le dará mayor firmeza a tus glúteos.
• Invita a amigos o familiares a tus clases de spinning será motivador para seguir haciéndolo.

Asiste a nuestras clases, recuerda que cada una de ellas será divertida y diferente por lo que no te preocuparás por aburrirte pronto. ¡Usa tu imaginación! Imagina que estás subiendo una montaña, valle o que estás paseando en tu bicicleta en hermosos paisajes.

Es momento de inscribirte en Hard Body y comenzar a tener un estilo de vida más saludable ¡Te esperamos en nuestras sedes!

Artículo tomado de Hard Body

El ejercicio después del embarazo

Ser mamá es un momento único, en el cual no solo te cambiará solo la vida, también el cuerpo, pero Hard Body te apoyará con excelentes rutinas y consejos para que recuperes el cuerpo que tenías antes del embarazo, todo en esta nota.

Recuperar la figura después del parto es una de las tantas prioridades de las nuevas madres, pero saber cuándo asistir a los gimnasios en Bogotá puede llegar a ser confuso si no tienes una buena orientación. Para poder saber cuándo y qué rutinas debes realizar para volver a tu figura de antes de ser mamá, lo mejor es que sigas leyendo esta nota.

Un buen entrenamiento funcional le dará muchos beneficios a tu cuerpo y a tu salud, no importa en cual etapa de tu vida estés, el ejercicio será tu mejor decisión. Si estás buscando la solución para recuperar tu figura después del embarazo, hoy te indicaremos cual es la manera más indicada.

Que el ejercicio sea gradual

Probablemente tu doctor te lo indique, pero nos encargaremos de repetirlo si es necesario, un entrenamiento personalizado inmediato al terminar el parto no es lo mejor para el cuerpo. Tu cuerpo necesita recuperarse de los cambios hormonales y del esfuerzo, es por eso que existe un período llamado “cuarentena” en el que tu cuerpo se encargará de estabilizarse y de volver a la normalidad.

Después de al menos 8 semanas y cuando notes que tu cuerpo está listo, puedes iniciar tu rutina para bajar de peso o volver a tu plan en Hard Body, uno de los gimnasios en Bogotá que te ayudarán a lucir como la de antes.

Es ideal que la actividad sea gradual, al inicio ejercitarte de manera suave para ir así poco a poco aumentando el ritmo. Podrías iniciar con: clases de pilates o yoga.

Algunas rutinas que puedes iniciar en Hard Body

Recuerda que estas rutinas de gimnasio puedes hacerlas en Hard Body con la asesoría que necesitas:

• Desplazamiento sin paso: Sirve para tonificar los muslos, puedes hacer tres series de diez a doce desplazamientos. Puedes alterar una repetición con cada pierna hasta que la serie sea terminada. Ejemplo: 

• Extensión de codos: Cuando realices este ejercicio verifica que tu ombligo y pecho estén llegando a la pared, así tu cuerpo estará alineado. Realiza tres series de doce repeticiones. Ejemplo:

• Fondos en el suelo: para volver a tener los pectorales de antes, recuerda que al bajar, no debes apoyarte en el suelo. Con tres series de ocho repeticiones. Ejemplo:

Aprovecha nuestros planes porque somos uno de los gimnasios en Bogotá que quiere lo mejor para ti ¡Haz clic aquí, conócelos y recupera tu cuerpo!

Artículo tomado de Hard Body

Una mejor alimentación para mamá

Ser mamá es la experiencia más bella del mundo y algo que cambiará tu vida para siempre, pero para que no cambie tu físico y sigas luciendo increíble, debes entrenar y alimentarte correctamente y en esta nota Hard Body te dará los mejores tips de alimentación.

Ser mamá no es tarea fácil, es un trabajo a tiempo completo donde no hay días libres, pero es el mejor trabajo que existe. Lo que se convierte un poco más difícil para algunas mamás es perder el peso que ganas al estar embarazada, siguiendo los mejores consejos de alimentación e inscribiéndote en uno de los gimnasios en Bogotá le ganarás a esos kilos que ya no quieres.

Si estás preocupada por esos kilos que te hizo ganar el embarazo y las rutinas de gimnasio no son suficientes para ti, entonces te ayudaremos con unas sugerencias para que con tu rutina tengas un cambio significativo.

Consejos para volver a tu peso ideal

Celebramos a mamá en su mes, por eso queremos ayudarte a lograr el éxito en tu pérdida de peso, y recuerda siempre que una dieta complementada con un plan de entrenamiento físico siempre resulta mejor.

- Pregúntale a tu doctor cuando puedes iniciar la dieta: Iniciar la dieta de inmediato es un error, al igual que asistir a los gimnasios en Bogotá, principalmente si te han realizado una cesárea. Dale tiempo a tu cuerpo para recuperarse y aliméntate de la mejor manera si estarás amamantando a tu bebé.

- Es muy importante el ejercicio: La alimentación influye, pero no lo es todo, un entrenamiento deportivo es importante para perder masa muscular. La actividad es importante y Hard Body forma parte de los gimnasios en Bogotá que apoya al máximo a las mamás.

- No te afanes, todo con calma: Una dieta estricta cuando le das pecho a tu bebé no es lo mejor, una mujer necesita consumir diariamente entre 1500 y 2200 calorías; pero cuando amamantas, necesitas como mínimo 1800. Perder peso muy rápido podría afectar de manera significativa la producción de tu leche.

- No saltes las comidas: Mantener rutinas de alimentación es lo ideal, la mayoría de las mamás recomiendan que 6 pequeñas comidas al día las mantienen más satisfechas, además de funcionarles mejor con el nuevo horario del bebé.

- Cuida las comidas y bebidas: Tu médico podría ayudarte mucho más con una dieta hecha para ti, pero lo básico que debes saber es que debes aumentar la ingesta de frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasas, evitar las grasas trans y saturadas y no comer carbohidratos en exceso.

El menú para mamá

Estas son algunas cosas que puedes agregar a tu menú diario para alimentarte mejor:

- 170g de granos o fécula, los que al menos 85g deben ser pasta, arroz o pan integral.

- 1 taza y media de frutas ricas en vitamina C como kiwi, naranjas o fresas.

- 5 cucharaditas de grasas saludables como aceite de canola o aceite de oliva.

Consulta con tu médico cuál sería tu dieta ideal para recuperar tu peso. Te esperamos en Hard Body con nuestra PROMOCIÓN PARA MAMÁ por el mes de mayo ¡No esperes más!

Artículo tomado de Hard Body